身體發(fā)胖 晚餐太豐盛
【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生晚餐】
令人胖起來的并非是主食，正是那些豐盛的菜肴。要知道，50克油脂能產生500大卡熱能，需要不停地走樓梯30分鐘才能消耗，消化不了就會轉化成脂肪堆積起來。
很多人吃完豐盛的晚餐就直接入睡，這是產生脂肪堆積造成肥胖的重要原因。晚餐過好導致的另一個惡果是，晚餐若過多進食肉類，還會使血壓猛升，加之人在睡覺時血流速度減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥樣硬化，使人患高血壓和冠心病。肥胖可誘發(fā)30多種并發(fā)癥，如糖尿病、高血脂癥、腦血管障礙、心絞痛及心肌梗塞等，并且，因肥胖而患上脂肪肝的人群越來越多，這一老年人疾病也因肥胖而悄悄瞄上了中青年的上班族。
因此，人們一定不能只把肥胖當成是簡單的“面子問題”。孫大夫認為，要治肥胖，必須從改變生活方式及糾正飲食入手，晚餐吃得少些，餐后盡量走走，增加些運動，才能避免肥胖病的發(fā)生。另有實驗證明，限制晚餐食量除了避免發(fā)胖，還能減少許多中老年常見病的發(fā)生率，如糖尿病、高血壓、白內障、腎功能衰弱、免疫系統和胃腸道癌癥等。
另有專家提出，如果人們能夠維持理想的體重，則冠心病、心力衰竭、腦血管等意外死亡率可比目前減少20%左右。看來，為了健康，我們大家還是應記著那句老話：“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少?！?/p>
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早餐不能不吃，這點連小學生也知道的常識，偏偏有些大人不能遵守，認為一日三餐少吃一餐可以減肥。其實，不吃早餐不但阻礙營養(yǎng)吸收、影響精神狀態(tài)，由于能量吸收減少，還會令身體機能自動調節(jié)消耗能量的速度，反而達不到減肥的目的。再加上早餐不吃，午餐就會吃得過快過多，更易發(fā)胖。等到辛苦了一天下了班，一般人自然會將晚餐弄得很豐盛，肉、蛋、魚紛紛上桌，猛吃一頓。卻不知，晚餐吃得過飽，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會增高，一般晚上活動又少，熱能消耗低，多余的能量大量合成脂肪，便會逐漸使人發(fā)胖。
有的人以為只要多吃菜，少吃主食，就不會發(fā)胖，然而，令人胖起來的并非是主食，正是那些豐盛的菜肴。要知道，50克油脂能產生500大卡熱能，需要不停地走樓梯30分鐘才能消耗，消化不了就會轉化成脂肪堆積起來。
很多人晚餐以后就直接入睡，是產生脂肪堆積造成肥胖的重要原因。晚餐過好導致的另一個惡果是，晚餐若過多進食肉類，還會使血壓猛升，加之人在睡覺時血流速度減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥樣硬化，使人患高血壓和冠心病。肥胖可誘發(fā)30多種并發(fā)癥，如糖尿病、高血脂癥、腦血管障礙、心絞痛及心肌梗塞等，并且，因肥胖而患上脂肪肝的人群越來越多，這一老年人疾病也因肥胖而悄悄瞄上了中青年的上班族。
因此，人們一定不能只把肥胖當成是簡單的“面子問題”。孫大夫認為，要治肥胖，必須從改變生活方式及糾正飲食入手，晚餐吃得少些，餐后盡量走走，增加些運動，才能避免肥胖病的發(fā)生。另有實驗證明，限制晚餐食量除了避免發(fā)胖，還能減少許多中老年常見病的發(fā)生率，如糖尿病、高血壓、白內障、腎功能衰弱、免疫系統和胃腸道癌癥等。
另有專家提出，如果人們能夠維持理想的體重，則冠心病、心力衰竭、腦血管等意外死亡率可比目前減少20%左右?？磥恚瑸榱私】担覀兇蠹疫€是應記著那句老話：“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少?！?/p>
早餐不能不吃，這點連小學生也知道的常識，偏偏有些大人不能遵守，認為一日三餐少吃一餐可以減肥。其實，不吃早餐不但阻礙營養(yǎng)吸收、影響精神狀態(tài)，由于能量吸收減少，還會令身體機能自動調節(jié)消耗能量的速度，反而達不到減肥的目的。再加上早餐不吃，午餐就會吃得過快過多，更易發(fā)胖。等到辛苦了一天下了班，一般人自然會將晚餐弄得很豐盛，肉、蛋、魚紛紛上桌，猛吃一頓。卻不知，晚餐吃得過飽，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會增高，一般晚上活動又少，熱能消耗低，多余的能量大量合成脂肪，便會逐漸使人發(fā)胖。有的人以為只要多吃菜，少吃主食，就不會發(fā)胖，然而，令人胖起來的并非是主食，正是那些豐盛的菜肴。要知道，50克油脂能產生500大卡熱能，需要不停地走樓梯30分鐘才能消耗，消化不了就會轉化成脂肪堆積起來。
很多人晚餐以后就直接入睡，是產生脂肪堆積造成肥胖的重要原因。晚餐過好導致的另一個惡果是，晚餐若過多進食肉類，還會使血壓猛升，加之人在睡覺時血流速度減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥樣硬化，使人患高血壓和冠心病。肥胖可誘發(fā)30多種并發(fā)癥，如糖尿病、高血脂癥、腦血管障礙、心絞痛及心肌梗塞等，并且，因肥胖而患上脂肪肝的人群越來越多，這一老年人疾病也因肥胖而悄悄瞄上了中青年的上班族。
因此，人們一定不能只把肥胖當成是簡單的“面子問題”。孫大夫認為，要治肥胖，必須從改變生活方式及糾正飲食入手，晚餐吃得少些，餐后盡量走走，增加些運動，才能避免肥胖病的發(fā)生。另有實驗證明，限制晚餐食量除了避免發(fā)胖，還能減少許多中老年常見病的發(fā)生率，如糖尿病、高血壓、白內障、腎功能衰弱、免疫系統和胃腸道癌癥等。
另有專家提出，如果人們能夠維持理想的體重，則冠心病、心力衰竭、腦血管等意外死亡率可比目前減少20%左右?？磥?，為了健康，我們大家還是應記著那句老話：“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少?！?/p>
美國最新公布的一項研究顯示，與一貫滴酒不沾的人相比，那些平時少量飲酒者身體發(fā)胖的可能性要更低一些。
據《每日郵報》12月5日報道，進行這項研究的是兩名美國學者，他們分別是來自得克薩斯理工大學的阿梅德·阿里夫博士以及來自明尼蘇達州羅切斯特市梅奧診所的詹姆斯·羅勒爾教授。
這兩人對8236名不吸煙者參與的健康與營養(yǎng)調查所采集的數據進行了研究，他們發(fā)現，46%的參與者平均每個月至少要喝1杯酒，這些人與嚴格禁酒者相比，成為胖子的可能性要低73%。阿里夫博士和羅勒爾教授表示，少量飲酒者身體發(fā)胖的概率要明顯低于從不喝酒者或重度飲酒者。
此外，重度飲酒者的身體進入肥胖狀態(tài)的可能性要比滴酒不沾者高46%。 相關文章：﹣網友心得：今冬蘋果瘦身法 人們一向將大腹便便與每天喝上幾口聯系起來，但該項研究的結論或許會對這種傳統觀念提出異議。
阿里夫博士和羅勒爾教授共同表示：“對于那些整天縱酒狂歡或是重度飲酒的人來說(每天飲酒量不少于4杯)，他們的體重超標或是成為肥胖者的幾率要比其他人高。
相比之下，那些輕度或中度飲酒者(每天只喝一二杯酒)成為胖子的可能性就變得很小了。”當然這兩位研究者也表示，這項研究結論并不意味著那些不飲酒的人應當放棄原有習慣，轉而成為貪杯者。
【導讀】練瑜伽身體太硬怎么辦，很多不熟悉瑜伽的人們認為只有身體充足柔軟，靈活的人才可以習練瑜伽。事實上，瑜伽是適合任何人練習的，身體太硬的人更應當通過瑜伽練習身體的柔韌性，那么練瑜伽身體太硬怎么辦呢。
練瑜伽身體太硬怎么辦
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則成效更好。
2、頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。
3、頭繞環(huán)
頭部前沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
練瑜伽身體太硬怎么辦
4、肩聳動
肩部是連接頭部的復要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩停落。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一停向前后包圍頸旋轉。
5、體側轉
坐著，上體緩慢地輪番向左或右側轉折。
6、腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，足面繃直，停片刻，放停，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身全度舒展，停止片刻，還原后再伸。
7、膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
【導讀】瑜伽身體太硬怎么辦教你增加柔韌度，對于很多初學者來說，總是擔憂自己身體硬而不能夠練好瑜伽，那么身體沒有柔韌度就真的練不成瑜伽了嗎？停面小編就教你瑜伽身體太硬怎么辦教你增加柔韌度。
瑜伽身體太硬怎么辦教你增加柔韌度
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則成效更好。
2、頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。
3、頭繞環(huán)
頭部前沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
瑜伽身體太硬怎么辦教你增加柔韌度
4、肩聳動
肩部是連接頭部的復要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩停落。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一停向前后包圍頸旋轉。
5、體側轉
坐著，上體緩慢地輪番向左或右側轉折。
6、腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，足面繃直，停片刻，放停，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身全度舒展，停止片刻，還原后再伸。
說到減肥，拋開運動不說，從飲食上我覺得最重要的莫過于晚餐，就是從養(yǎng)生來說，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制，這不是個人的問題，而是幾乎所有人的飲食習慣乃至工作因素造成的。
早餐很多人都是應付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上學，午餐大都在外享用，只有晚餐可以穩(wěn)穩(wěn)當當的吃一頓，可以一家人在一起快樂的享用，而就是這一餐的享用導致很多人肥胖的重要原因之一。國外我沒呆過，不知道其飲食習慣，呵呵，但我想國內大多數人都是如此，做幾個好菜，也許有魚有肉，有湯等等。。也許你們會說這些都是有營養(yǎng)的食物啊。是的，沒錯，這很營養(yǎng)，只是要分在什么時候享用，如何的合理安排其食用時間，食用量，且要根據個人的情況是否要在晚餐也需要補充這些。
如果你需要減肥的話，如果你血脂高的話，那么這些就不適合，而且晚餐吃的太多如果還來不及消化就睡覺，那么也會造成胃腸的負擔，讓本應休息的身體繼續(xù)運作，對身體有傷無補，極易帶來健康隱患，其危害是不容忽視的。。那么既減肥又養(yǎng)生的晚餐究竟該如何吃呢?
首先，晚餐不宜太油膩
晚餐應少吃且清淡。因為人體內的各種生理功能，代謝變化都有其內在的生理節(jié)奏，也可以說是調節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益肥胖。晚餐油膩還會造成血脂量升高，因為人在睡眠時血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢必會造成動脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。
說到減肥，拋開運動不說，從飲食上我覺得最重要的莫過于晚餐，就是從養(yǎng)生來說，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制，這不是個人的問題，而是幾乎所有人的飲食習慣乃至工作因素造成的。
二、晚餐不宜過晚。
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點，如果超過8點我建議吃完飯最好出去活動活動，可以去散散步，走一會后適量的做些運動，幫助消耗些脂肪，加快點食物的消化速度。另外8點之后，也就是臨睡前3～4個小時不要進食，飲水除外，如容易水腫或者減肥的朋友我建議水也不要喝，因為清淡的飲食不會讓你口渴，飲水量完全可以在白天和晚飯前補充。之所有要求3、4個小時不吃東西，目的是讓食物可以充分的消化，避免有殘渣滯留過多而導致肥胖。
三、晚餐應吃什么
晚餐應選擇些容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜，既增加了豐富維生素和礦物質有可以提供膳食纖維;主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥苗條等，適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓;也可以少量吃一些魚類，魚類的熱量不高，蛋白質很高，補充營養(yǎng)，又不會過多的攝入脂肪，蒸煮的方式為佳。
說到減肥，拋開運動不說，從飲食上我覺得最重要的莫過于晚餐，就是從養(yǎng)生來說，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制，這不是個人的問題，而是幾乎所有人的飲食習慣乃至工作因素造成的。
四、不宜吃那些食物
晚上盡量不要吃水果，甜點，油炸食品，盡量不要喝酒。很多人習慣晚餐喝點酒，其實這種習慣容易發(fā)胖還不利健康。過多的究竟在夜間會阻礙新陳代謝，胃得不到休息，還會導致睡眠不好。
營養(yǎng)師小貼士：
-----晚餐需要特別注意的是，不宜食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨的小魚，以免引發(fā)尿道結石。
-----長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力。在這里給腦力勞動者推薦一個晚餐營養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐、200克左右的陳醋菠菜，一個玉米面小發(fā)糕，一小晚紫菜湯，不要蝦皮，可加一個雞蛋，也可以換做紫米粥。
頸椎病如何鍛煉?在這個快節(jié)奏的生活環(huán)境中，頸椎病已成為一種生活常見病，而教師、編輯、IT工作者等都是頸椎病的高發(fā)人群，這與產時間伏案工作、缺少必要運動有很大關系。
頸椎病有什么癥狀?
常見并發(fā)癥一、頸椎病患者出現視力障礙。表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現視野縮小和視力銳減，個別患者還可發(fā)生失明。這與頸椎病造成自主神經紊亂及椎--基底動脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。
常見并發(fā)癥二、高血壓頸椎病。這兩種疾病時常相伴而行，一旦發(fā)生頸椎病，隨著病情發(fā)展可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常并存。
常見并發(fā)癥三、頸椎病導致下肢障礙，乃至徹底癱瘓。早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺，個別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因為椎體側束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導致下肢運動和感覺障礙所致。
常見并發(fā)癥四、頸椎性心臟疾病。表現為心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常(如中搏等)及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。
那頸椎病如何鍛煉呢?以下4種運動方式可以有效防治頸椎病。
1、疾走或者慢跑
輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運動。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關節(jié)的平衡和協調能力，提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。同時，慢跑運動可使人體產生一種低頻振動，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說，疾走更應該提倡，它的效果不比慢跑差，而運動時對脊柱各關節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。
2、騎自行車
自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時都經常用它。研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經系統的敏捷性，預防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應的鍛煉。
騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚.這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。
3、游泳
游泳時，人體與陽光、空氣、水發(fā)生接觸，對促進新陳代謝、擴張皮膚血管、增強身體抗病能力大有益處。游泳也是一項全身運動，除有助于減肥、塑造形體外，還可預防治療頸椎病。游泳時，因為需要換氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時雙手交替前探，用力劃水。這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時姿勢相反的“非正常運動狀態(tài)”。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時單調的伏案動作導致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)，舒緩疲勞。
4、放風箏
放風箏這項活動的健身與醫(yī)療功效，很早以前就受到人們重視。放風箏時，極目碧空，看風箏隨風飄逸，在藍天白云間搖曳翻騰，可調節(jié)視力，消除眼肌疲勞，預防近視。此外，放風箏還是一項能夠防治頸椎病的活動。
放風箏時，受興趣的驅使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經常放風箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關節(jié)的靈活性，增強骨質代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化?？梢哉f放風箏是防治頸椎病的一個“秘方”。
