你所不知道的枇杷減肥功效
不知道的養(yǎng)生知識。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《你所不知道的枇杷減肥功效》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很少人知道，枇杷還是很有效的減肥果品。嘿嘿，這枇杷可是厲害食物哦，小心讓你狂瘦不止哦。
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，具有很有效的減肥效果。
中醫(yī)理論認為，減肥應以健脾，利水，化痰為本，而枇杷正具備了這些功效，故為很好的減肥果品。以下介紹幾種枇杷的吃法：
1、杷膏
原料：枇杷肉500克，冰糖600克。
制法：將冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉繼續(xù)煮至濃稠的膏狀即成。
2、杷粥
原料：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖適量。
制法：以水煮冰糖，隨后入淘干凈的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。
3、枇杷薏米粥
原料：鮮枇杷(去皮)60克，薏米600克，鮮枇杷葉10克。
做法：1、將枇杷果洗凈，去核，切成小塊;枇杷葉洗凈，切成碎片。
(2)先將枇杷葉放入鍋中，加清水適量，煮沸15分鐘后，撈去葉渣，加入薏米煮粥，待薏米爛熟時，加入枇杷果塊，拌勻煮熟即成粥。
4、枇杷桑葉菊花粥
原料：枇杷葉15克，桑葉10克，菊花lO克，粳米60克，冰糖適量。
做法：
(1)藥材用布包好，加200毫升水煎煮成1000毫升。
(2)加入粳米煮成粥，再加冰糖調(diào)味即可。
5、百合枇杷羹
組成：百合(鮮者良)30克，枇杷30克(去核)，鮮藕30克洗凈切片，淀粉適量，白糖少許。
做法：百合、枇杷果肉和藕同煮，將熟時放入適量淀粉調(diào)勻成羹，食時加白糖少許，亦可放入少許桂花，不拘時食用。
趕快試試啰，到時候成了“猴子精”可一定要炫耀炫耀哦!
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【導讀】你所不知道的水上瑜伽的六大功效，水上瑜伽顧名思義，就是把水上錘煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢神秘地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運動形式，接下來就一起來了解下你所不知道的水上瑜伽的六大功效。
你所不知道的水上瑜伽的六大功效
1.排除疲憊：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、排除疲憊的成效。
2.提高注復力：可關(guān)心我們學習放松和集中注復力，另外對加強平穩(wěn)感的練習也很有關(guān)心；人體要顯現(xiàn)水面，必定要完全放松，因此對于初學者而言，一開始最困難的點是放松兩個字。
3.加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的練習；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4.按摩、 護膚：由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上練習后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5. 減肥：水中運動采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有非常顯著的成效。
6.塑形：在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
健身減肥 你肯定不知道小秘密
通常我們會認為鍛煉的時候出的汗越多越好。這樣才能有運動的效果。其實并不是這樣，如果在溫度適宜的情況下，這樣是可以的。但是如果在比較低溫的時候出太多汗會讓我們受風寒而感冒。那么怎么樣健身才是最好的呢?下面讓小編來告訴大家吧!
鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能的安排在同一時間段里，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。還能有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。還有在飯后一小時和睡前一小時里不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。我們體力的最佳時間一般是在15:00-20:00之間，在這個時間段我們可以考慮作為主要的鍛煉時間。
鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1小時左右，但是每次鍛煉的部位盡量全面一點。每天堅持鍛煉者?？蓪⒓∪馊悍譃閮蓚€部分。隔天練習，保證肌肉能有效恢復。比如今天練習肩、腹、胸。明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次。最少不低于8次，這一數(shù)量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%。即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做。不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次。腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習若干組
我們在做一個部位的鍛煉動作的時候，要多練習幾組。這樣肌肉才能被刺激到。肌肉的體積才能變大，健身的效果才能達到，從而我們的身體機能才會得到改善。
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。
舉大重量或最后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
每一次運動持續(xù)的時間可從30分鐘到60分鐘(不包括熱身和放松活動)。中年人運動中最容易犯的錯誤是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。這樣的運動對健康是沒有益處的。運動對體質(zhì)、體能的提高作用，依賴于運動對人體器官與代謝的刺激所產(chǎn)生的反應在一定程度的蓄積。
流汗不宜多
流汗對身體確實有好處，之前也說過了，一定量的流汗有排毒作用，但是如果出太多的汗，也是不好的，因為汗也會帶走我們體內(nèi)的一些微量元素。因此，在氣溫低的時候，不宜出汗過多，剛出汗就差不多了。鍛煉結(jié)束后，還要立即把汗擦干，以防著涼。
下午傍晚健身最好
研究表明，下午和傍晚時分人體內(nèi)血小板量要比早晨低，血液黏度低。傍晚時分，人體經(jīng)過了一天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。由此可見，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其適合進行室外運動。
忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水
春天切忌空腹晨練，不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后再鍛煉。另外，要多飲水保持機體水分。
其實大家都認為去健身房運動會更好更專業(yè)，但是有的健身房如果通風不好，反而會起反作用。其實不需要專程跑去健身房，也不必離開工位整整一個鐘頭，在辦公室時，你也是可以運動的，利用好辦公室的器械，也能讓你越工作越健康。
旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)椅
利用旋轉(zhuǎn)座椅，坐著也可以健身。在轉(zhuǎn)椅上，背部挺直，雙腳自然下垂，盤旋于地面上，雙手手掌前段平扶在辦公桌的邊緣。腹部肌肉發(fā)力，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)椅，左右兩側(cè)交替旋轉(zhuǎn)，每側(cè)至少10次，每天三遍。這樣可以讓你坐著鍛煉腹部肌肉。
后踢腿
這項練習可以在每次起身去喝水的時候做。打完水后，站直，單腿保持平衡，抬起另外一條腿，向后踢。后踢的腿部盡量保持直的狀態(tài)，這樣有利于鍛煉身體后部肌肉。如果平衡能力差可以選擇有平臺的地方扶著練，每條腿10次。
蹲坐
每一次你回到你的辦公椅，無論是從一個會議或是上廁所，做五下蹲下起立。雙腳分開略寬于肩和胸部抬起，坐下后，輕碰座椅前端再站起來，可以起到瘦腿效果。
走樓梯
健身越多、久坐越少自然最好。如果你開會的地點在其他樓層，或者是出去吃午餐，這時不要放過這些機會，盡可能地步行前往，放棄電梯，選擇樓梯。你只需要花幾分鐘的時間，找到離你座位最近的樓梯，在樓梯上走幾圈，可以減掉你中午攝入的大量熱量。
結(jié)語：身體是革命的本錢，一定要鍛煉好我們的身體。同時也要做到正確的健身方式。有了好的身體，我們才能更努力的去工作。不想出門也沒關(guān)系,就在家鍛煉吧!以上小編的建議大家都認真的看看哦!讓你輕松減肥得到性感身材!在家里輕輕松松的健身!
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親子瑜伽的優(yōu)點
在輕松的瑜伽動作中，融合母子的感情；在歡樂的氛圍里，自然放松母子的身心；母子的舉手投足間，傳達著宇宙能量中的氣息。
瑜伽可以增加身體的和諧性，靈活性，正確性，促進身心健康進展，培養(yǎng)堅強的意志及合作精神，增強體制體能。培養(yǎng)家長和孩子之間的感情與默契。
孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r期，假如能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡單的瑜伽體位動作，培養(yǎng)孩子的喜好，那么你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。
在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心，增強精神的補養(yǎng)，增進健康的源泉，從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契，塑造孩子的優(yōu)良品德、性格、習慣以及身心健康！
親子瑜伽操注重事項
1。瑜伽操注重事項有哪些？
答：（1）運動時的安全問題：練習親子瑜伽時，地面除軟地毯還應使用瑜伽墊，媽媽動作維持輕柔，以保證寶寶安全。
（２）生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
（３）飲食要求：瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習完后40分鐘方可再進食。
2。瑜伽操是否僅限6-12個月寶寶練習？
答：寶寶需要符合以下條件：頸部發(fā)育齊全。假如6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習。假如1歲以上的寶寶同意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。
3。每個動作需要做幾遍？
答：我們建議做2至3遍。
4。是否每次練習都需要練習所有的動作？
答：媽媽可以依據(jù)寶寶配合狀況進行動作挑選，不用過于牽強。假如全部做，效果更佳。
5。練習一套操，時間一般需要多久？
答：考慮到寶寶的注重力時間有限，建議為20分鐘左右。
6。寶寶每個動作都必須做到位嗎？
答：不要要求寶寶的動作做到位：讓寶寶像模擬走路一樣來模擬瑜伽姿勢。也不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。寶寶歡樂和安全是最重要的。
7。給寶寶做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排？
答：挑選練習親子瑜伽的音樂和地點很要害，可挑選寶寶喜愛并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶寧靜放松的地點。
你嘗試過騎行運動嗎，現(xiàn)在的人都提倡環(huán)保，所以低碳環(huán)保的騎行運動成了人們的首選，而且騎行運動的好處也是有很多的，可以起到舒緩壓力的作用，而且還可以鍛煉到全身各個部位，來看看騎行的一些好處和效果吧。
簡單。騎自行車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意準備的。不限時間、不限速度、不限場所，每一處非機動車道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場所，你可以獨自去騎，也可以結(jié)伴而行;你可以馱著釣魚桿子去，也可捎帶畫夾板子去溜達;你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時速。騎行可以自由自在，不會很刻意的去鍛煉，而是可以不限速度和場合的一種運動，可以運動到全身各個關(guān)節(jié)和肌肉，可以得到很好的緩解乏力和疲勞的作用。
環(huán)保?，F(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。騎行運動是很環(huán)保的一種運動方法，可以讓你給國家做點貢獻。
安全。騎自行車如果和別人發(fā)生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。騎行運動是很安全的一種運動方法，而且也不會有很大的事故發(fā)生，對身體本來是一種保護運動。
騎行運動的一些優(yōu)勢，看了上面的這些內(nèi)容是不是有所了解了呢，其實騎行的好處有很多，不僅可以鍛煉到身體的各個機能和組織，而且也可以是很安全的運動方法，適當?shù)尿T行可以有緩解壓力緩解疲勞的作用，這樣的運動是很不錯的。
【導讀】你所不知的瑜伽瘦身方法，瑜伽是很好的瘦身減肥錘煉方法，很多美眉減肥都靠練瑜伽來關(guān)心排除脂肪的，一起來了解下你所不知的瑜伽瘦身方法。
你所不知的瑜伽瘦身方法
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。連結(jié)這個姿式畸形呼吸6~8次。（每次做這個行動的時候都邑聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復俯臥的姿式。可反復這個姿式3~5次。
2、船式
仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時復原（如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿）。借助枕頭的復量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進就寢品質(zhì)。
3、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘?？山獬⊥人[，血液充實向上半身回流，醫(yī)治和防御靜脈曲張，可以很快感嘆有睡意。
4、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助眠感化。
5、脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺立。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標的目的。
6、平板式
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，用勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。
退休賦閑十幾年，我一直堅持騎車外出，所以煉得身板硬朗，腿腳靈活，視力也好，我體會到了騎車的好處很多，即可以鍛煉身體，又有益健康長壽。
騎車的4大好處
1、可活動四肢
騎車時雙手握住車把，十指時而剎車，時而放松，有時忽左忽右轉(zhuǎn)彎時活動車把，這都有助于雙臂和手指末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。也增強兩肩和頸椎的活動，可防治肩周炎等。騎車時雙腿蹬車不停，雙足底不停地與車腳踏磨擦，可刺激雙足底諸穴位。同時活動腳踝骨和關(guān)節(jié)可增強下肢的血液循環(huán)，有強身健骨、舒筋活絡的作用。
2、可鍛煉大腦
騎車時必須保持大腦清醒，在不斷審視路況的過程中，大腦處于興奮狀態(tài)，無形中增強了大腦的反應能力，加強了腦思維鍛煉，可防止老年癡呆，延緩大腦思維衰退。
3、可調(diào)節(jié)情緒
騎車出行，可放松自已。若遇新鮮趣聞，可停車駐立觀看;遇到老朋友，可聊家常一吐為快，消除抑郁;如騎行在野外，可呼吸大自然新鮮空氣，領(lǐng)略大自然美妙風光;沐浴在陽光下，可幫助人體補充紫外線帶來的維生素，可防止老年骨質(zhì)疏松，延緩衰老。
4、可保護視力
騎車行路，雙眼不僅注視前方，而且還經(jīng)常環(huán)顧左右。眼球的轉(zhuǎn)動頻率要高于平時幾倍。眼球的不停轉(zhuǎn)動，有利于眼四周毛細血管的微循環(huán)，對保護視力有良好效果。
結(jié)語：以上幾點騎車的好處，大家知道了吧。
每個季節(jié)都有自己的養(yǎng)生禁忌，對于夏季養(yǎng)生，很多朋友都還不清楚應該做什么，不應該做什么，今天不如就讓小編帶你來了解下夏季養(yǎng)生最怕做錯的6件事。
晨練最怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。
頸椎最怕吹
頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
喝水最怕快
由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點之間外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等；夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。
腸胃最怕涼
夏天是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
家里最怕灰
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。
芹菜減肥的原因
像芹菜這樣的低熱量不管是在中國還是在西方國家都是減肥食譜中不可缺少的一環(huán)，中國人喜歡炒著吃或者是煮，西方人則是喜歡以做色拉的方式。但是芹菜的能減肥的首要原因就是因為不管你怎么吃，要消化芹菜所需的熱量總是超過芹菜所含的熱量。其次就是芹菜的保健作用：芹菜是高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。
芹菜是“配菜”運動是“主菜”
不管你聽過多少吃這些減肥，吃那些又怎么減肥的產(chǎn)品或者是食物，都離不開運動的配合。只有通過運動，才能真正讓身體由里而外的達到減肥，消耗身體內(nèi)的脂肪才是減肥的正確途徑。吃芹菜主要還是在于能夠降低熱量的攝取，就像黃瓜、甘藍等低熱量食物一樣，都是以運動減肥為“主菜”，飲食減肥是“配菜”。
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