健身常遇問題是什么
飲食養(yǎng)生是什么。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健身常遇問題是什么，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
健身是對(duì)于人們身體健康十分好的一種常見保健方法，相對(duì)于女性朋友，男性朋友對(duì)于健身這一保健辦法更為熱衷，但是，在健身的過程當(dāng)中許多的男性朋友都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)一些身體上不適，那樣是十分不利于身體健康的，那么，究竟男性在進(jìn)行健身時(shí)健身常遇問題有哪些呢? 1.頭暈：在健身活動(dòng)中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應(yīng)勉強(qiáng)活動(dòng)。尤其是中老年人，應(yīng)停止活動(dòng)，就醫(yī)診療，特別要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
2.頭痛：在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
3.喘：喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長還不能恢復(fù)，這屬異?，F(xiàn)象。應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。
4.渴：運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這屬正常現(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異?，F(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。
5.餓：運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
6.厭食：激烈運(yùn)動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。
7.乏：健身活動(dòng)后產(chǎn)生疲乏是正?，F(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)，可減少活動(dòng)量。如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
8.痛：剛開始活動(dòng)的人，長久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。雖酸痛，一般不會(huì)引起功能障礙。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了，應(yīng)停止活動(dòng)，檢查關(guān)節(jié)有無生病。
經(jīng)過上面文章關(guān)于男性健身常遇的一些問題和身體的不適的
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計(jì)劃是根據(jù)每個(gè)人自身情況，訓(xùn)練習(xí)慣和時(shí)間的一種訓(xùn)練安排。想要有不錯(cuò)的健身效果，不僅需要一個(gè)正確的健身心態(tài)，還要制定一份適合自己的健身計(jì)劃，這樣能有效幫助自己去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。 健身計(jì)劃因人而異，只有適合自己的才是好的。下面小編就來介紹如何制定健身計(jì)劃。
入門篇
不少女性健身的目的都是為了保持或者是改變體形，覺得進(jìn)了健身房，馬上就能擁有驕人身姿，這種想法是不對(duì)的。想用1、2個(gè)月的時(shí)間來快速完成是不行的，就算你在健身時(shí)效果非常顯著，不過一旦停下來，營養(yǎng)攝入不注意，又養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣，一切努力也就白費(fèi)。
訓(xùn)練篇
訓(xùn)練前
首先得進(jìn)行一個(gè)體能方面的測(cè)試，仔細(xì)一點(diǎn)的健身中心，還會(huì)對(duì)女性的各項(xiàng)圍度填一個(gè)表。這種圍度表一般包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表會(huì)一直跟隨著你，教練則會(huì)按照你的數(shù)據(jù)變化來調(diào)整下月的訓(xùn)練指標(biāo)。
訓(xùn)練時(shí)
你的教練會(huì)按照你的測(cè)試表來制定適合你的計(jì)劃，對(duì)于那些從沒有進(jìn)過健身房的女性，在制定計(jì)劃時(shí)強(qiáng)度不會(huì)太大，通常來說一星期做3次有氧運(yùn)動(dòng)就行了，當(dāng)7天后體能有所增加時(shí)，再適當(dāng)加點(diǎn)輕重量的器械鍛煉，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量不足。
項(xiàng)目篇
女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)了。如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動(dòng)感單車、拉丁舞還有墊上運(yùn)動(dòng)，假如要在減脂后達(dá)到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。
以上就是有關(guān)健身計(jì)劃的介紹，當(dāng)然，大家不一定非要原封不動(dòng)地按照計(jì)劃去做，計(jì)劃是死的，人是活的，可以根據(jù)個(gè)人鍛煉情況加以調(diào)整變動(dòng)。健身是持久的一項(xiàng)美麗工程，不僅要學(xué)會(huì)動(dòng)起來，更要管住嘴，不然只會(huì)讓之前所有的努力毀于一旦。
健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時(shí)健康也來自我們每一天優(yōu)良的生活習(xí)慣。
現(xiàn)在健身房喧嘩非凡，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在答應(yīng)露大腿、露胳膊的季節(jié)里玩玩春光外露。愿望當(dāng)然美好，但筆者從教練口中得知：在健身過程中，許多人會(huì)因誤區(qū)干擾，導(dǎo)致事倍功半。
練健美操、形體操就可美體
通過訪問，絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法。練習(xí)結(jié)果卻不盡人意：下肢變得牢固、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等要害部位并未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪
這個(gè)想法是相當(dāng)稚嫩且不現(xiàn)實(shí)的。教練們靠著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴筆者：適度、合理的器械練習(xí)，才能有用地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。適度是指在每次練習(xí)中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過身體負(fù)荷;合理是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。
多出汗，我無怨無悔
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操練習(xí)者心甘情愿地跳個(gè)不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不輕易出了一點(diǎn)汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有用減肥，適量地增加一些器械練習(xí)才能達(dá)到優(yōu)良的效果。
器械練習(xí)、健美操：咱倆井水不犯河水
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)井水不犯河水的兩個(gè)區(qū)域：器械練習(xí)和健美操區(qū)域。
器械練習(xí)是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)嘛!健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深。這是目前較難調(diào)解的一種局面，教練們也面有難色，其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和和諧性。
女性通過器械練習(xí)不但可以練習(xí)耐力、速度等基本素養(yǎng)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非常惋惜的。
女人憂心忡忡：我會(huì)不會(huì)練成施瓦辛格?
假如練器械，我會(huì)不會(huì)像施瓦辛格?男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的慘狀讓女性毛骨悚然。
實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的練習(xí)不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。最重要的是，教練們說，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械練習(xí)最終只會(huì)使體型更美妙。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在長壽的老人越來越多了，這的確是一個(gè)可喜的現(xiàn)象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽并不健康，那是因?yàn)槔夏耆私∩淼膯栴}是很重要的，下面就為你介紹老年人健身的問題。
老年人健身的問題
對(duì)于健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個(gè)動(dòng)字，認(rèn)為動(dòng)的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道，盛情使他們走進(jìn)了誤區(qū)。醫(yī)學(xué)專家提示，老年人健身應(yīng)該依據(jù)醫(yī)生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活條件和喜好等個(gè)人特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，以達(dá)到健身或治病的目的。
劇烈運(yùn)動(dòng)是致命的殺手
體育鍛煉可以強(qiáng)身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，假如運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，不僅不能達(dá)到上述目的，反而會(huì)損傷身體，影響健康。老年人健身的起點(diǎn)強(qiáng)度應(yīng)以輕度活動(dòng)即低能量運(yùn)動(dòng)為主，依據(jù)美國醫(yī)學(xué)專家探索表明，長期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人與不參加鍛煉或間或參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少35%,充分說明低能量運(yùn)動(dòng)具有優(yōu)良的健身效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間天天可一次或幾次相加，在30分鐘以上。
老年人健身的問題
按部就班是絕對(duì)不能改變的法則，至于劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。老年人可依據(jù)自身的文化差異來采取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎(chǔ)，老年人堅(jiān)持天天步行30分鐘，對(duì)骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應(yīng)該有階段性地做身體檢查，然后依據(jù)身體情況挑選合適的鍛煉項(xiàng)目。假如身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，假如正常即可開始鍛煉。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，必定要客觀地和自然界的四季變化相適應(yīng)，而絕不應(yīng)違反自然變化的規(guī)律。因此，老年人在鍛煉的時(shí)候更應(yīng)該注重春避風(fēng)，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話飯后百步走，壽活九十九被當(dāng)做老年人的健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥栵埡髮?duì)于有心血管疾病的人來說，是一種負(fù)荷，對(duì)老年人更是如此，科學(xué)探索證實(shí)在餐后的60分鐘血壓下降，而心率上升15次/分鐘，中度運(yùn)動(dòng)后有些人出現(xiàn)了體位性低血壓，說明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該防止在餐后特殊是飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉。
男人健身以下幾點(diǎn)需要注意：
一、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過多。 眾所周知，鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
二、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻。 也許你沒聽過“鉻”這個(gè)名詞，鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡
萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。 三、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂。 抽經(jīng)了，也許你會(huì)以為是天氣太冷，你的運(yùn)動(dòng)過量造成的，其實(shí)這是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
四、流汗后小心感冒。 也許你不知道，其實(shí)男人比女人更需要水分，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K。 維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。 鍛煉的時(shí)候，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。 男人要強(qiáng)健體魄，出來運(yùn)動(dòng)還要周全考慮到飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上營養(yǎng)健康的飲食，會(huì)讓你越來越健康，強(qiáng)健起來。
現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏越來越緊張，感覺時(shí)間也越來越不夠用，晚睡早起已經(jīng)成為一種生活習(xí)慣，而難得的周末，很多人都愿意多睡一會(huì)，賴在床上，而賴床太久又會(huì)帶來一些健康隱患，如果我告訴你可以一邊賴床一邊鍛煉身體，你相信嗎？下面咱們就來說說如何在短暫的休閑時(shí)間里，既能滿足賴床的奢望，又能健體。下面一起學(xué)習(xí)一下賴床健身法。
賴床第一式：使勁伸懶腰
在早晨醒來之后，先伸一個(gè)懶腰，這樣能夠讓睡了一夜還處于抑制的狀態(tài)變的興奮起來，專家也溫馨提醒大家能夠了解伸懶腰能夠身體的效果，也能夠養(yǎng)成一個(gè)常伸懶腰的習(xí)慣，比較好是使勁伸。
詳細(xì)做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改善，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦。
賴床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)防范或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
詳細(xì)做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量闊別左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的較大幅度上靜止10秒鐘。然后，變幻方向成右側(cè)臥位，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
賴床第三式：團(tuán)身滾一滾
這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲憊。
詳細(xì)做法：在上面的動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩慢上下轉(zhuǎn)動(dòng)20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。
以上就是賴床健身法，看了這幾個(gè)招式，是不是覺得很簡單呢，但是確是很實(shí)用。有了他們，我們就有了繼續(xù)賴床的理由了。而且喜歡賴床的我們，也能有一個(gè)棒棒的身體哦。
節(jié)食不是減脂的捷徑，懂健身的人都知道要科學(xué)進(jìn)食。想要健身光靠運(yùn)動(dòng)還不夠，還需要在飲食方面多注意。那么男性健身的飲食是怎么安排的呢？了解如何健身飲食會(huì)讓你事半功倍，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的飲食都是不同的，下面小編就從這兩方面來為大家介紹一下。
運(yùn)動(dòng)前的飲食
運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。如果即將參加跑步比賽或者其他競(jìng)賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個(gè)小時(shí)，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果在運(yùn)動(dòng)期間胃里有食品，血液就會(huì)從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。
運(yùn)動(dòng)后的飲食
許多人認(rèn)為在鍛煉后體力消耗過大，常常喜歡選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓，以此進(jìn)補(bǔ)，恢復(fù)體力。然而，正好相反，有些人非但沒有收到消除疲勞的效果，反而感覺肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏加重。
體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺得很疲憊、酸痛，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續(xù)食用酸性食物比如含有豐富蛋白質(zhì)食物，就會(huì)增加血液酸化，減緩酸性代謝產(chǎn)物的分解，從而加重疲勞的程度。這時(shí)應(yīng)該食用堿性食物，比如豆類及豆制品;菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶制品類等。
以上就是健身飲食的安排介紹，正所謂，三分練，七分吃。要想保持健康的身體，光靠鍛煉是不夠的。飲食是保持健康的一個(gè)最重要的因素。每個(gè)人健身的飲食選擇都可不一樣，主要取決于大家鍛煉的時(shí)間、所做的的運(yùn)動(dòng)以及它的強(qiáng)度，找到適合自己的就是最好的。
身體是人體最重要的部分，所以我們一定要好好保護(hù)身體起來。定期去健身房鍛煉自己的身體也是不錯(cuò)的選擇。往往一些上班族的女性由于長期坐在辦公室里，發(fā)現(xiàn)自己也存在贅肉問題，更應(yīng)該要好好健身一番了。下面小編來告訴你一套去健身房健康的健身計(jì)劃，相信你一定能改善自己的體重。
胸部訓(xùn)練
一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
二、啞鈴臥推——3組。第1組：3磅，20次。休息2分鐘;第2組：5磅，15次。休息2分鐘;第三組：10磅，6——10次
(做不了的話換成5磅做到力竭)三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。第1組：3磅，15次， (或器械夾胸最輕重量10——15次)
，休息2分鐘;第2組：5磅，15次， (或器械夾胸次輕重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分鐘;第3組：3磅，力竭， (或器械夾胸最輕重量做到力竭)
。四、膝關(guān)節(jié)俯臥撐——2組 (或者坐姿推胸器械) 。第1組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕) ，休息3分鐘;第2組：做到力竭
(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)。
背部訓(xùn)練
一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
一、熱身 (壓肩，下腰，轉(zhuǎn)體，擴(kuò)胸) 。
三、坐姿下拉：3組。第1組：最輕重量 (也就是插銷插在第一格) 20次以上，注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，挺腰!休息2分鐘;第2組：次輕重量 (插銷插在第二格)
15次以上，休息2分鐘;第3組：插銷插在第三格，6——10次 (做不了的話換成第二格做到力竭) 。
以上就是小編為你找到的在健身房健身計(jì)劃的動(dòng)作。去健身房鍛煉真的是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅可以瘦身，而且也能達(dá)到強(qiáng)健體能、強(qiáng)化骨骼的功效。而且在鍛煉的過程中也能舒緩自己對(duì)工作的壓力，甚至還能結(jié)交到一起鍛煉身體的朋友。相信各位女性在健身房里鍛煉能達(dá)到自己滿意的效果。
