如何瘦身：自制山楂減肥飲料
夏季如何養(yǎng)生瘦身。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《如何瘦身：自制山楂減肥飲料》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，山楂含枸櫞酸、蘋(píng)果酸、抗壞血酸、醣和蛋白質(zhì)、碳水化合物。有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，對(duì)減肥有利?？奢o治繼發(fā)性肥胖癥。
以下介紹山楂的幾種吃法：
自制山楂減肥飲料 (1)山楂湯原料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。
(2)山楂茶原料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：將以上幾味共研細(xì)末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。
(3)山楂銀菊飲原料：山楂、銀花、菊花各10克。制法：將山楂拍碎，與銀花、菊花共同放杯中代茶沖飲，為1日量。
(4)山楂橘皮飲原料：生山楂、橘皮、荷葉各20克，生薏苡仁10克。制法：將以上幾味共研細(xì)末，入暖水瓶中用沸水沖泡，1日飲完。三月有效。
(5)山楂瓜皮飲原料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹(shù)角各10克。制法：將以上幾味共同入鍋中煎煮20分鐘，濾汁飲用。
(6)健美消脂茶原料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、云茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。制法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。
(7)健美消脂茶原料：生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克。制法：將以上各味同入砂鍋加水適量煎煮，濾汁飲用，為1日量。
(8)雙根茶原料：茶根、山楂、蘆根各15克。制法：將以上各味同煎熬20分鐘，濾汁飲用。
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【導(dǎo)讀】瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身，夏季的時(shí)候MM們都會(huì)想著減胖而隨之而來(lái)的秋季你們是不是也忽視了減胖呢？那么瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身，瞧瞧吧。
瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身
吸氣，曲曲左膝并向前抬起。喚氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi)，同時(shí)拱起背部。接著喚氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動(dòng)作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，膝蓋放停，保持2-5個(gè)喚吸，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
吸氣，曲曲左膝并向前抬起。喚氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi)，同時(shí)拱起背部。接著喚氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動(dòng)作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，膝蓋放停，保持2-5個(gè)喚吸，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
接著上一個(gè)動(dòng)作，喚氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，腳趾撐地歸來(lái)弓步姿勢(shì)。喚氣然后跳起，兩腿相易，成右腳在后的弓步。
瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身
交替復(fù)復(fù)動(dòng)作每邊5次，然后歸來(lái)左腳在后的弓步。
連續(xù)上個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，喚氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成停狗式姿勢(shì)（似圖所示）。然后曲曲膝蓋，吸氣，頭向前瞧，然后喚氣，兩腳向前踮起，上身停呀。吸氣，向后伸直并停壓雙腿，同時(shí)挺胸（手指仍舊撐地），然后喚氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時(shí)歸來(lái)站姿。
接著上一個(gè)動(dòng)作，喚氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，腳趾撐地歸來(lái)弓步姿勢(shì)。喚氣然后跳起，兩腿相易，成右腳在后的弓步。
別以為天天餓著肚子就可以瘦下來(lái)，“喝”和“吃”對(duì)減肥同等重要，所以，選擇合適的飲品會(huì)讓你更苗條。
夏日4種自制飲料不斷喝不斷瘦
1、兩種可以“關(guān)掉”饑餓感的飲料：V8蔬菜水果汁和思慕雪
什么樣的飲品才減肥呢?通常來(lái)說(shuō)，飲品的功能是止渴，而有一些飲品除了能解渴，還會(huì)讓人“喝飽”，有控制食欲的額外功效。這類飲品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。
有研究發(fā)現(xiàn)在餐前15到20分鐘喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃飯時(shí)的熱量吸收量。原因呢，在很大程度上還是一個(gè)謎。但研究者相信跟這兩種飲料的粘性和熱量密度有關(guān)。記住要在餐前喝哦――在餐間吃的話可就沒(méi)有減肥功效了。
2、減肥酒類：伏特加蘇打
你是無(wú)酒不歡的派對(duì)一族嗎?試試伏特加蘇打吧。
酒越是溫和，所含的熱量就越低。因此，混合了蘇打水(不含熱量或低熱量)的伏特加或者琴酒才符合減肥的標(biāo)準(zhǔn)――每杯80到90卡路里。
3、運(yùn)動(dòng)前的高效減肥飲品：綠茶
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，他們把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多。這項(xiàng)研究的組織者相信，在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯綠茶對(duì)人體也有同樣的功效。
4、運(yùn)動(dòng)后的減肥補(bǔ)充品：脫脂巧克力牛奶
在上完跆拳道課程或瑜伽練習(xí)之后，喝點(diǎn)東西當(dāng)然是明智之舉了，而這個(gè)時(shí)候也是你應(yīng)該把握住的減肥機(jī)會(huì)哦。如果你能接受的話，牛奶是能讓你恢復(fù)體力的絕佳飲品。它的熱量-蛋白質(zhì)比例非常符合人體需要――每克蛋白質(zhì)大概有3到4卡的熱量。
那為什么是巧克力牛奶呢?因?yàn)榍煽肆χ械目煽啥购寡趸铮梢詭椭∪饧?xì)胞修復(fù)。如果在健身房很難買(mǎi)到牛奶，可以自備一袋方便的早餐奶。
喝冰水也有相似的功效。德國(guó)的一項(xiàng)的研究發(fā)現(xiàn)喝涼水幫助消耗熱量。喝兩杯涼水(低于22度)能消耗大約25卡熱量。其中40%的熱量是用來(lái)把水“加熱”到和體溫一樣的溫度。每天喝一升涼水你一年就可以減5磅了。
別以為天天餓著肚子就可以瘦下來(lái)，“喝”和“吃”對(duì)減肥同等重要，所以，選擇合適的飲品會(huì)讓你更苗條。 夏日4種自制飲料不斷喝不斷瘦。
1、兩種可以“關(guān)掉”饑餓感的飲料：V8蔬菜水果汁和思慕雪 什么樣的飲品才減肥呢?通常來(lái)說(shuō)，飲品的功能是止渴，而有一些飲品除了能解渴，還會(huì)讓人“喝飽”，有控制食欲的額外功效。這類飲品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。 有研究發(fā)現(xiàn)在餐前15到20分鐘喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃飯時(shí)的熱量吸收量。
原因呢，在很大程度上還是一個(gè)謎。但研究者相信跟這兩種飲料的粘性和熱量密度有關(guān)。記住要在餐前喝哦――在餐間吃的話可就沒(méi)有減肥功效了。
2、減肥酒類：伏特加蘇打 你是無(wú)酒不歡的派對(duì)一族嗎?試試伏特加蘇打吧。酒越是溫和，所含的熱量就越低。因此，混合了蘇打水(不含熱量或低熱量)的伏特加或者琴酒才符合減肥的標(biāo)準(zhǔn)――每杯80到90卡路里。
3、運(yùn)動(dòng)前的高效減肥飲品：綠茶 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，他們把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多。這項(xiàng)研究的組織者相信，在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯綠茶對(duì)人體也有同樣的功效。
4、運(yùn)動(dòng)后的減肥補(bǔ)充品：脫脂巧克力牛奶 在上完跆拳道課程或瑜伽練習(xí)之后，喝點(diǎn)東西當(dāng)然是明智之舉了，而這個(gè)時(shí)候也是你應(yīng)該把握住的減肥機(jī)會(huì)哦。如果你能接受的話，牛奶是能讓你恢復(fù)體力的絕佳飲品。它的熱量-蛋白質(zhì)比例非常符合人體需要――每克蛋白質(zhì)大概有3到4卡的熱量。
那為什么是巧克力牛奶呢?因?yàn)榍煽肆χ械目煽啥购寡趸?，可以幫助肌肉?xì)胞修復(fù)。如果在健身房很難買(mǎi)到牛奶，可以自備一袋方便的早餐奶。
喝冰水也有相似的功效。德國(guó)的一項(xiàng)的研究發(fā)現(xiàn)喝涼水幫助消耗熱量。喝兩杯涼水(低于22度)能消耗大約25卡熱量。其中40%的熱量是用來(lái)把水“加熱”到和體溫一樣的溫度。每天喝一升涼水你一年就可以減5磅了。
曾經(jīng)有人說(shuō)過(guò)這樣一句話：“這個(gè)世界上沒(méi)有一個(gè)女人能忍受自己肥胖的身材?！比欢械姆逝值呐⒉皇遣幌霚p，而是既管不住嘴，也邁不開(kāi)腿，所以沒(méi)有成功瘦下來(lái)。瘦身的方法有很多種，那么如何才能健康瘦身減肥呢?對(duì)于身材不好的小編來(lái)說(shuō)，小編也想知道這個(gè)答案，那么我們一起來(lái)看吧。
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1、飲食：每天吃5-7個(gè)小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!千萬(wàn)不要跳過(guò)任何一餐。不吃一餐兩餐不會(huì)幫助你減肥。事實(shí)上，不吃飯會(huì)降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會(huì)讓你一整天都通過(guò)亂吃零食或者大吃特吃來(lái)彌補(bǔ)自己!
2、跑步，以慢跑適宜，快慢據(jù)自身節(jié)奏調(diào)節(jié)，不用追求速度快慢，跑40分鐘以上，一吸兩呼，期間可適當(dāng)補(bǔ)水，跑的過(guò)程中聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，想想事兒，時(shí)間過(guò)得很快的，跑完滿身大汗，很有成就感的。
3、輔助運(yùn)動(dòng)：本人常用的幾種有：1.、深蹲(瘦腿很有效);2、躺在床上可以高抬腿(瘦腿有一定效果);3、做跳繩動(dòng)作。以上動(dòng)作差不多做15分鐘。
4、睡眠：睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間是比較合理的。
減肥是一種長(zhǎng)期的效應(yīng)，短期時(shí)間因?yàn)椴怀燥埵菹聛?lái)的，一般都會(huì)反彈，并且對(duì)身體有所影響。只有合理、健康的減肥方式才能成功瘦下來(lái)。另外減肥的時(shí)候可別忘了補(bǔ)充體內(nèi)的水分。因?yàn)槿舜罅砍龊购蟛患皶r(shí)補(bǔ)水容易造成脫水。
常用的減肥飲料有：
1.荷葉飲
功效：健脾除濕，減肥。
方法：取荷葉1張(切細(xì))，生山楂、生苡仁各10克，橘皮5克。以上混合均勻，于早上放入熱水瓶中，沸水沖泡后代茶飲。每天按上法沖泡，連續(xù)飲服100天。
2.香橙湯
功效：寬中理氣，消除肥胖。
方法：大橙子l000克(去核，連皮切作片)，生姜50克(切片焙干)，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。以上研末為餅，每次服用6克，開(kāi)水送下。
3.羅布麻飲
功效：清火消痰，消腫減肥。
方法：取羅布麻葉50克，置于瓷杯內(nèi)，加開(kāi)水400克，蓋嚴(yán)，炯半小時(shí)，加適量白糖，宜溫服。
4.雙花飲
功效：健脾化濕，減肥清暑。
方法：銀花60克，菊花40克，山楂45克，蜂蜜500克。將銀花、菊花及山楂(切片)放入鍋內(nèi)，加2000克水煎煮40分鐘后，濾出煎汁，反復(fù)3次，取汁入蜜攪勻，燒至微沸，冷后飲用。
5.減肥湯
功效：溫陽(yáng)化脂，健脾益氣，利水減肥。
方法：首烏20克，淫羊藿30克，黃茂30克，白術(shù)15克，澤瀉20克，生山楂30克，萊服子30克，花生殼30克，防已15克。1日l(shuí)劑，每于飯前喝一碗藥湯，喝后再吃飯，可減少飯量。連服2個(gè)月以上。血脂高、內(nèi)分泌紊亂的肥胖患者只要堅(jiān)持服用，都可取得不同程度的療效。
