一分鐘助你瘦腿如吃飯般簡(jiǎn)單
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生腿。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《一分鐘助你瘦腿如吃飯般簡(jiǎn)單》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
做法一：
保持立正的姿勢(shì)站著，將雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲膝蓋，雙手碰觸腳趾，但是不要太過(guò)用力，不要彎曲背部的肌肉，僅僅是彎曲膝蓋，再輕輕地回到原來(lái)的姿勢(shì)。
這個(gè)動(dòng)作大概是3秒鐘完成，在剛開(kāi)始做得時(shí)候，最好10秒鐘做3次，在習(xí)慣之后再加快速度。這樣就能夠達(dá)到瘦這個(gè)大腿的目的。
做法二：
保持立正的姿勢(shì)，然后開(kāi)始，右腳向前跨出一步，輕輕地彎曲膝蓋，雙手插在腰上，在跳起來(lái)的同時(shí)注意互換左右腳以及挺直背部，一邊數(shù)“1、2”，一邊跳起來(lái)互換雙腳。在剛開(kāi)始做的時(shí)候10秒鐘做10次，在習(xí)慣之后加快速度，這樣就能夠有效地瘦大腿內(nèi)側(cè)。
做法三：
保持立正的姿勢(shì)站著，伸直右腳并且向右抬起，同時(shí)伸直左手向左抬起，這個(gè)時(shí)候一定注意保持身體平衡，腿部要用力，然后輕輕地回到原來(lái)的姿勢(shì)，再換另一側(cè)重復(fù)一遍以上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作完成時(shí)間大概是2秒鐘，在剛開(kāi)始做得時(shí)候，10秒鐘做5次，習(xí)慣后加快速度。
溫馨小貼士：
盡管這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是每天都堅(jiān)持做下去，瘦腿的效果將會(huì)非常顯著。同時(shí)也需要注意的是以上三個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行，需要注意是腿部用力，只有這樣才能夠鍛煉到腿部的肌肉，達(dá)到完美腿部的曲線的目的。
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【導(dǎo)讀】天天抽出一分鐘瑜伽養(yǎng)生，在快速的的生活節(jié)奏下，我們的身體壓力，心理壓力都越來(lái)越大。想盡各種的方法來(lái)減壓，特殊是白領(lǐng)，壓力又大，還沒(méi)有時(shí)間?，F(xiàn)在瑜伽受不少女性的青睞，一起了解下天天抽出一分鐘瑜伽養(yǎng)生吧。
天天抽出一分鐘瑜伽養(yǎng)生
Rule 1:放松身心 無(wú)論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)落低。這時(shí)，肌肉難以運(yùn)動(dòng)，可以先去洗個(gè)澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。
天天抽出一分鐘瑜伽養(yǎng)生
Rule 2:感覺(jué)到肌肉的運(yùn)動(dòng) 美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象練習(xí)如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在錘煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有復(fù)點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。反之，如果只是無(wú)意識(shí)地做表情，那么成效可能沒(méi)有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛 一邊自然呼吸，一邊漸漸地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停立刻間。這一點(diǎn)非常復(fù)要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，至少需要5秒鐘的連續(xù)時(shí)間。僅僅是復(fù)復(fù)微笑、動(dòng)氣等日常性的表情，是不能夠稱之為錘煉的。
抽出你的一份鐘，關(guān)注一下自己的身體，瑜伽既可以養(yǎng)生也可以養(yǎng)心。
有很多健身的小動(dòng)作都有著減肥的效果，而又些朋友則因?yàn)槿淌懿涣藴p肥的煎熬而放棄，比如餓肚子。其實(shí)完全沒(méi)有必要，下面小編就為大家介紹幾個(gè)幾分鐘就能完成的健身小動(dòng)作，幫助大家輕松瘦身。
怎樣利用一分鐘的時(shí)間來(lái)瘦身呢?這就要從你的生活說(shuō)起，早上應(yīng)該做什么等等方法，下面就和小編一起來(lái)看看是如何做這些一分鐘動(dòng)作吧。
早上伸個(gè)懶腰
AM 7:00 早上好!
清晨剛睜眼，我們的健身運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始了!把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個(gè)懶腰。這樣，你的身體會(huì)自然形成肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大和深呼吸的態(tài)勢(shì)，膈肌的活動(dòng)加強(qiáng)，大部分的肌肉開(kāi)始收縮，從而達(dá)到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。怎么樣，是個(gè)簡(jiǎn)單而有效的開(kāi)始吧?
AM 8:20 上班路上!
唉?塞車?yán)?沒(méi)關(guān)系，來(lái)進(jìn)行有趣的4～7～8呼吸吧!先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出咻聲，默數(shù)8下。這不僅能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，利于消化，還可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。
在辦公室緩解頭暈
AM 9:00 到辦公室了!
到了辦公室之后，做一個(gè)耳鳴鼓，這樣震動(dòng)耳膜，會(huì)減緩耳朵退化，而且可以緩解一些上班時(shí)候的塞車帶來(lái)的一些負(fù)面感覺(jué)，用手掌壓住雙耳，迅速脫離，在按摩一下耳朵根部即可，簡(jiǎn)單有效。
pM 12:30 午飯過(guò)后!
吃完午飯后有點(diǎn)懶，想打個(gè)盹?先漱漱口吧!同時(shí)用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個(gè)小動(dòng)作可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所引起的一系列復(fù)雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。
工作中活動(dòng)身體
pM 15:30 工作中!
已經(jīng)坐了很久的辦公室了!是不是覺(jué)得身體有些僵硬?這時(shí)候，起身活動(dòng)活動(dòng)是個(gè)好主意，可是如果實(shí)在走不開(kāi)， 就試試原地輕輕拍打后背和側(cè)腰吧。這是一種很好的自我按摩，可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。
pM 18:30 到家啦，洗澡吹頭!
洗完澡要開(kāi)始吹頭發(fā)了。好!找個(gè)寬敞些的地方坐下，上身向前傾，盡量保持吹風(fēng)機(jī)和頸部不動(dòng)，用腰部不斷地左右扭動(dòng)來(lái)調(diào)整合適的吹發(fā)位置。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。
看電視時(shí)別閑著
pM 20：30 看電視時(shí)別閑著!
看電視的時(shí)候搓手心，讓后食指交叉，上下揉擦，在活動(dòng)手部之手，然后用腳趾互相擠搓，微熱即可，這些動(dòng)作可以幫助我們按摩手腳上面的穴位。
在節(jié)目的廣告時(shí)間，隨手把你背后的大靠墊拿起來(lái)放在腹部，然后兩手環(huán)抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時(shí)背部用全力壓向沙發(fā)后背，保持這個(gè)緊繃的狀態(tài)大概6秒左右后放松，做個(gè)深呼吸。每天這么做，你就能保持窈窕而結(jié)實(shí)的小蠻腰啦!
pM 22：00 睡個(gè)好覺(jué)!
睡覺(jué)之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體，保持腿部不彎曲，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬后再觸地，做20次左右就OK。這個(gè)小動(dòng)作能逐步增加腦血管的抗壓力，舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管，臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還可以固腎強(qiáng)腰。工作強(qiáng)度大和需要長(zhǎng)時(shí)間坐著做事的女孩子，嘗試一下這個(gè)動(dòng)作會(huì)受益匪淺。
結(jié)語(yǔ)：小動(dòng)作就可以收獲大健康，相信有這種好事，大家都樂(lè)意去嘗試一下，以上為大家介紹了一些健身的小動(dòng)作，只要你長(zhǎng)久的練習(xí)下去，那么你就不需要為自己的健康在有所擔(dān)心，還希望以上的內(nèi)容可以幫助到大家。
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美容瑜伽第一課：擊退眼角魚(yú)尾紋
眼部四周的皮膚只有0.6毫米厚，這里既沒(méi)有皮脂腺也沒(méi)有汗腺分布，是臉上最輕易干燥缺水的部位。而且，天天我們都要瞬時(shí)一萬(wàn)次以上，使得最缺乏油水滋潤(rùn)的眼部皮膚成為勞動(dòng)最多的地方。這也就是為什么哪怕年輕的女性也會(huì)有魚(yú)尾紋的苦惱。
鍛煉部位：眼輪匝肌
Step1、瞇起你的眼睛來(lái)
心里想著用下眼皮去找上眼皮，但注重不要完全閉上眼睛，也不要雙頰用力，就這樣維持5秒。假如做完你覺(jué)得眼皮酸酸的，那就是鍛煉到了眼部四周的肌肉。
Don't:別皺眉頭！
本次瑜伽鍛煉的是眼部肌肉，假如你發(fā)覺(jué)眉頭中間的肉鼓起來(lái)了，這就說(shuō)明你瞇眼睛的時(shí)候動(dòng)的是其他的肌肉組。
美容瑜伽第二課：擊退嘴角下垂
嘴角兩邊的皮膚下垂，似乎總在生氣似的？這是因?yàn)槟橆a的肌肉下垂，使嘴角皮膚放松的關(guān)系。這樣下去，總有一天你的臉頰會(huì)垂得像斗牛犬的臉一樣，應(yīng)盡早通過(guò)鍛煉頰肌來(lái)對(duì)抗地心引力。頰肌涉及的面部區(qū)域很大，我們嘴角向上翹時(shí)，用的就是這塊肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部練習(xí)，而要全臉都參加運(yùn)動(dòng)。
鍛煉部位：頰肌
Step1、張大嘴
像要一口咬下巨無(wú)霸一樣，盡可能地張大嘴，這樣我們平常用不到的面部肌肉也可以得到鍛煉。
Step2、嘴角向上
維持著嘴大張的狀態(tài)3秒鐘，然后有意識(shí)地慢慢讓兩邊的嘴角向上拉，這樣維持5秒鐘。注重舌頭不要伸出來(lái)喲。
Setp3、恢復(fù)自然狀態(tài)
Don't:嘴張得太?。?/p>
嘴只是微微張開(kāi)，咧開(kāi)嘴角的話很難達(dá)到鍛煉的目的。一定要有意識(shí)地張大嘴，嘴角往斜上方提升。
美容瑜伽第三課：擊退雙下巴
人不胖卻有了雙下巴？這是因?yàn)槟愕南骂M皮膚放松了！我們頸部的肌肉比較薄，牽拉力量小，受重力影響，下頜的皮膚非常輕易向下進(jìn)展。因此，雙下巴與脂肪堆積的關(guān)系較小，無(wú)論胖瘦，都可能隨著年齡的增長(zhǎng)而受到雙下巴的困擾。而鍛煉頸部肌肉，不僅能改善下頜曲線，讓臉顯得更小，還可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
鍛煉部位：舌骨肌群
Step1、舉目向上
挺胸抬頭，緩緩地往天花板的方向看，慢慢感覺(jué)頸部前側(cè)的肌膚都緊張起來(lái)，這就對(duì)了。
Setp2、下巴向上
讓下唇和下巴一起用力，盡量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么東西一樣。
Setp3、恢復(fù)自然狀態(tài)
Don't:后背別彎！
以坐姿進(jìn)行這個(gè)瑜伽時(shí)，背很輕易就弓起來(lái)了。因此坐在椅子上時(shí)，要兩腳分開(kāi)，背部伸直，讓臉與天花板平行才能達(dá)到鍛煉的目的。
天天1分鐘美容表情操 輕松祛皺
導(dǎo)讀：美容瑜伽是一種對(duì)臉部肌肉的鍛煉。天天抽出一分鐘活動(dòng)面部的表情肌，能改善許多歲月在你臉上留下的痕跡。
美容瑜伽的三條準(zhǔn)則
Rule 1:放松身心
無(wú)論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。這時(shí)，肌肉難以運(yùn)動(dòng)，可以先去洗個(gè)澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。
Rule 2:感覺(jué)到肌肉的運(yùn)動(dòng)
美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象練習(xí)如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。反之，假如只是無(wú)意識(shí)地做表情，那么效果可能沒(méi)有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，至少需要5秒鐘的連續(xù)時(shí)間。僅僅是重復(fù)微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。
結(jié)語(yǔ)：
每一天，我們都要挑選去進(jìn)步。做個(gè)大美女，有個(gè)好皮膚。
資深瑜伽教練告知記者：常常聽(tīng)人談到想用止痛藥止疼，不過(guò)背疼既然根源于姿勢(shì)歪邪，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢(shì)入手。從我多年的運(yùn)動(dòng)體會(huì)來(lái)看，瑜伽緩解肌肉緊張最有用。大家推舉4招，天天1分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，就能緩解背疼。
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3、展開(kāi)雙臂與 肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
貓舒展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，盡量向上抬頭，挺立脊椎。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
在快速的的生活節(jié)奏下，我們的身體壓力，心理壓力都越來(lái)越大。想盡各種的方法來(lái)減壓，特殊是白領(lǐng)，壓力又大，還沒(méi)有時(shí)間?，F(xiàn)在瑜伽受不少女性的青睞。
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，瑜伽已經(jīng)成為不少女性修生養(yǎng)性、塑型美體的必修課。然而你知道嗎？瑜伽不僅可以讓你的步履輕快，還可以錘煉臉部表情肌。天天只要1分鐘，即可達(dá)到延緩肌膚衰老的目的！
美容瑜伽的三條準(zhǔn)則
Rule 1：放松身心無(wú)論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。這時(shí)，肌肉難以運(yùn)動(dòng)，可以先去洗個(gè)澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。
Rule 2：感覺(jué)到肌肉的運(yùn)動(dòng)美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象練習(xí)如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在錘煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有復(fù)點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。反之，如果只是無(wú)意識(shí)地做表情，那么成效可能沒(méi)有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛一邊自然呼吸，一邊漸漸地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停立刻間。這一點(diǎn)非常復(fù)要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，至少需要5秒鐘的連續(xù)時(shí)間。僅僅是復(fù)復(fù)微笑、動(dòng)氣等日常性的表情，是不能夠稱之為錘煉的。
抽出你的一份鐘，關(guān)注一下自己的身體，瑜伽既可以養(yǎng)生也可以養(yǎng)心。
在小學(xué)或者初中的體育考試上，我們最?？荚嚨囊粋€(gè)內(nèi)容就是一分鐘跳繩，這個(gè)考試內(nèi)容常常需要我們跳的又快又準(zhǔn)，但是一分鐘跳繩要如何跳的又快又準(zhǔn)呢，一分鐘跳繩有什么樣的技巧呢，接下來(lái)讓小編為大家愛(ài)介紹有關(guān)于一分鐘跳繩的技巧，大家在一分鐘跳繩的時(shí)候可以好好利用這些技巧．
跳繩是我市體育中考項(xiàng)目之一，看是容易但不容易得滿分。如何能輕松快速的提高成績(jī)，根據(jù)自己以往教學(xué)經(jīng)驗(yàn)特總結(jié)如下：
1、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。8、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過(guò)快，熟練掌握后再加快速度。9、思想方面：不要過(guò)分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。
一分鐘跳繩其實(shí)在生活中我們很常在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有的人用來(lái)鍛煉腿力，有的人用來(lái)鍛煉我們的耐力的．看了以上的有關(guān)于一分鐘跳繩的技巧，大家都學(xué)會(huì)了不少把，大家在生活中可要好好的實(shí)踐一下，在運(yùn)動(dòng)之前也要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免身體扭傷．
