五個(gè)讓你大腿變小腿的動(dòng)作
讓你養(yǎng)生是為什么。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“五個(gè)讓你大腿變小腿的動(dòng)作”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
一、側(cè)身提腿
這種練習(xí)可能會(huì)讓你想起90年代的運(yùn)動(dòng)視頻。由于做動(dòng)作的時(shí)候膝蓋是直的，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你連到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。這種運(yùn)動(dòng)看起來簡(jiǎn)單，但是燃脂效果卻很強(qiáng)。
二、相撲蹲，側(cè)舉啞鈴
1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直，手心朝下。
2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)至上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線。
3、雙腿伸直，同時(shí)放下手臂，重復(fù)動(dòng)作15次為一組，重復(fù)三組。
三、弓步側(cè)滑
1、雙腳分開，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置于胸前幫助保持平衡。
2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動(dòng)右腿，然后隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。
3、10次為一組，每條腿重復(fù)三組。
四、淺蹲推肩訓(xùn)練
1、雙腿合并站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。
2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時(shí)候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢(shì)。
3、恢復(fù)初始姿勢(shì)，腳后跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。YS630.coM
4、15次為一組，重復(fù)三組。
五、身體架橋
1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭。
2、身體上拱，架成橋型，保持肋骨與骨盆對(duì)齊。
3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。
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【導(dǎo)讀】五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離婦科病，婦科疾病是狠毒女性都會(huì)顯現(xiàn)的毛病，婦科疾病是女性的頭號(hào)殺手，要怎樣預(yù)防呢？怎樣才能讓子宮更加健康，與婦科疾病說拜拜呢？一起來看看五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離婦科病。
五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離婦科病
1、雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，全量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身體前屈，雙手停移，讓手全可能觸及雙足，再稍停，然后復(fù)原原先體位。可連續(xù)做10-15次。
治療婦科病的瑜伽 五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離婦科病
2、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離婦科病
3、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注復(fù)上身要基本保持豎立狀態(tài)。
4、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微曲曲，兩臂自然停垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
5、魚式動(dòng)作
坐位，先將一側(cè)肘部撐地，將上體后仰，漸漸地將另一肘部也觸地支撐。兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。閉眼，保持5至15秒，緩慢地呼吸回位，放松。拿示：動(dòng)作過程中，決對(duì)不要牽強(qiáng)。作用：刺激停體、松果腺、甲狀腺，拿高生殖腺活動(dòng)，治療女性不孕癥等。
手腳冰涼是冬季最常見的癥狀，手腳冰涼是低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環(huán)不暢造成的。手腳冰涼的情況假如不加以改善，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒反應(yīng)，嚴(yán)峻的還可引起下肢靜脈曲張。而促進(jìn)全身血液循環(huán)的方法之一就是加強(qiáng)肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。下面九個(gè)健身小動(dòng)作能有用幫你回溫，一起動(dòng)起來。
提腳跟
提腳跟是特別簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，比如等公交車、看電視時(shí)都可以，堅(jiān)持日久能強(qiáng)化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對(duì)齊并攏，身體保持豎直，然后漸漸提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再漸漸放下腳跟，動(dòng)作要舒展。提腳跟不限時(shí)間和次數(shù)。
舒展保健操
1.舒展脊背：雙腿跪蹲于墊子上，上身坐正，然后漸漸把上半身傾向前方，同時(shí)雙手盡量向前伸直，大幅舒展臀部肌肉，此狀態(tài)保持1分鐘。做這個(gè)動(dòng)作就好比一個(gè)誠(chéng)懇的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2.舒展大臀肌：仰面平躺于墊子上，然后把左膝蓋盡量拉到右胸前，盡量舒展臀部肌肉，保持此狀態(tài)1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前，保持1分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰，是特別簡(jiǎn)單的保健操。曾經(jīng)有位保健醫(yī)生調(diào)查，測(cè)定15位41～54歲的女性擦腳后的熱描記錄，發(fā)覺除了腳升溫之外，臉部的溫度也上升。
1.擦腳內(nèi)側(cè)：右腳的腳心放在左腳上，上下15厘米往返輕輕摩擦8次，左右腳交替進(jìn)行即可。這個(gè)動(dòng)作似乎在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣，特別輕松。
2.擦腳外側(cè)：右腳盤于左腳踝外側(cè)，上下15厘米往返輕輕摩擦8次。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側(cè)即可。
3.擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱，上下15厘米往返輕輕摩擦8次。左右腳交替進(jìn)行。
蹲立法
1.雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。
2.伸直背部，漸漸向下蹲的同時(shí)緩慢吸氣。切記，蹲時(shí)膝蓋不要越過腳尖，臀部向后。
3.視線始終向前方，邊呼氣邊漸漸站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。
做的過程中，動(dòng)作應(yīng)緩慢，累了就休息一會(huì)。平常較少活動(dòng)的人，初蹲時(shí)膝蓋會(huì)有些疼痛，可先減少蹲的次數(shù)，待身體漸漸適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如 果適應(yīng)后有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負(fù)荷。如此堅(jiān)持下去，肌肉會(huì)變得強(qiáng)壯，膝蓋所承擔(dān)的體重會(huì)逐步由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負(fù)荷，一般堅(jiān) 持3個(gè)星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。
上下踏梯運(yùn)動(dòng)
受天氣影響或其他原因不能外出步行時(shí)，可充分利用家里現(xiàn)有的物料，如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺(tái)階，進(jìn)行踏梯運(yùn)動(dòng)。2秒鐘內(nèi)一上一下，連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會(huì)后再進(jìn)行，并可依據(jù)自身的健康狀態(tài)，適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進(jìn)行鍛煉。
【導(dǎo)讀】6個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你神清氣爽，氣候爽朗，是個(gè)適合到戶外運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)。那么練習(xí)瑜伽就是最好的挑選了，不僅可以錘煉身體，預(yù)防疾病，還能夠觀看大自然的美景，呼吸到新奇空氣，那么一起來了解停6個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你神清氣爽。
6個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你神清氣爽
樹式
動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，右足掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6 次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動(dòng)作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：舒展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心寧?kù)o。
站立扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)舒展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)固性和平穩(wěn)感。
6個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你神清氣爽
上犬式
動(dòng)作做法：俯臥，將雙手和前足掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。復(fù)復(fù)姿勢(shì)3 次。
動(dòng)作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
停犬式變化式
動(dòng)作做法：這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做停犬變化式。雙手雙足置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個(gè)脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？蓮?fù)復(fù)動(dòng)作3~6 次，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：停犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的舒展以及髖部的柔韌性，向停和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
【導(dǎo)讀】擁有一個(gè)挺立的胸部是一個(gè)漂亮女人的妄想，實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望其實(shí)也并不遙遠(yuǎn)，因此有很多人都在想方法豐胸，停面就一起來看看小編為您帶來的五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您輕松豐胸，期望五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您輕松豐胸能對(duì)您有所關(guān)心。
五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您輕松豐胸
一、挺胸舒展式
動(dòng)作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動(dòng)作2:吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅(jiān)挺式
動(dòng)作1:吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動(dòng)作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
三、完美胸型式
動(dòng)作1:吸氣，身體豎立，雙足分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。
動(dòng)作2:吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動(dòng)作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次
五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您輕松豐胸
四、自然托高式
動(dòng)作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度。
動(dòng)作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，復(fù)復(fù)8至12次。
五、健胸瘦臂式
動(dòng)作1:雙手向前伸開，手掌豎立。
動(dòng)作2:以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
冬季減肥你想既不費(fèi)勁又能獲得最好的減肥成效嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?如果還沒有，那抓緊來試試下面五個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作吧!讓你快速告辭肥胖，打造苗條身材。
動(dòng)作1:肩頸練習(xí)
身體豎立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，漸漸向上聳起，到達(dá)最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作的主要特點(diǎn)是收緊頸部，能塑造漂亮的頸項(xiàng)。
動(dòng)作2:腰腹練習(xí)
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，漸漸還原向下。復(fù)復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。
動(dòng)作3::腿部練習(xí)
站立，雙手插腰，一腿緩慢向后踢，拉至必定程度時(shí)，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這個(gè)動(dòng)作主假如收緊腿部的肌肉，同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能錘煉你的跟腱。
動(dòng)作4:手臂練習(xí)
豎立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
動(dòng)作5:背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起，達(dá)到最大限度時(shí)，停頓2秒，緩慢回到原位。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動(dòng)作。
