如何自制運動飲料最健康
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愛好健身運動的人們，在劇烈運動之后，消耗大量的體力，需要水分與營養(yǎng)補充，不過在運動過程中出了大量汗，需要飲水，喝什么運動飲料最健康呢?不妨自己自制做健康運動飲料。下面就為大家介紹一下如何自制運動飲料最健康。
自制運動飲料(適合運動中途飲用)：
我家每天消耗的運動飲料挺多，本著勤儉持家的方針我在網(wǎng)上搜索了一下運動飲料配方，這么一來，省了不少啊。
材料：
純凈水1000ml 、食鹽3克 、復(fù)合葡萄糖(含鋅、鈣等)2湯匙(30ml)、蜂蜜1湯匙克(15ml)、檸檬汁2茶匙(10ml)
做法：
將所有材料加入純凈水中，攪勻即可?？梢詡€人根據(jù)口味調(diào)整，但是注意不要太咸或者太甜。
營養(yǎng)成分介紹：
蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖)，12種礦物質(zhì)、10種維生素、16種酸類等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，有助于提高口感，符合多種糖源復(fù)配的要求，同時提供可靠的營養(yǎng)物質(zhì)。
食鹽：補充電解質(zhì)鈉(Na)，氯(Cl)，調(diào)節(jié)滲透壓。
葡萄糖：食用型，超市即可購買。用于增加CHO,提高血糖指數(shù)。調(diào)節(jié)滲透壓，有利于吸收。
檸檬汁：用以調(diào)節(jié)口味，增加維生素，也可以用橙汁代替。
Ys630.com相關(guān)知識
吃素食主要是指以吃蔬菜為主。吃菜，這聽起來是再尋常不過的事情了，但是如果吃得不科學(xué)，也會對健康產(chǎn)生不利影響?，F(xiàn)在有很多人為了健康而改變自己的生活習慣和生活方式。但吃素食并不意味著就能健康，選擇不好會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。
少吃加工食品
雖然不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多是用精白米和精白面粉制成，并添加了大理的油、糖或鹽。這些加工食品缺少新鮮天然食品的健康作用，因此少吃?？刂朴?、糖、鹽用量由于素食本身較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽或其他調(diào)味品不烹調(diào)。這會給素食帶來過多的能量，食用過多一樣可引起肥胖。
多吃水果要減少主食
水果中含有8%以上的糖分，其能量是不可忽視的。如果每天吃半斤以上的水果，就應(yīng)當相應(yīng)減少正餐的數(shù)量，以達到一天中的能量平衡。
蔬菜并非生吃才有營養(yǎng)
蔬菜中很多營養(yǎng)成分需要添加油脂才能被很好地吸收，而且加熱后細胞壁的完整性被破壞，可以大大提高吸收率。那些愛吃蔬菜水果色拉的人應(yīng)該注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用于涼拌，并不比放油脂的烹調(diào)熱量更低。
多吃奶類、豆制品
素食者需要從奶類制品中獲得鈣質(zhì)，還要從豆類食品中獲得蛋白質(zhì)和B族維生素。很多女士在開始吃素食時熱衷于水果和蔬菜，卻往往忽視了蛋白質(zhì)的攝取。
蔬菜營養(yǎng)不一樣
素食都要人蔬菜中攝取維生素C、維生素B2、胡蘿卜素，鐵、鈣、葉酸等多種營養(yǎng)素，所以應(yīng)當盡量選擇富含這些營養(yǎng)素的蔬菜品種。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，菇類和鮮豆類都是上佳選擇。
隨著人們生活水準的提高，飲料走進了千家萬戶，尤其是在炎熱的夏天，五顏六色的飲料，幾乎成了人們愛不釋手的飲品。一般地說，夏季氣候炎熱，常致腠理開泄，出汗很多，人們時時感到口渴，所以喝點冷飲，能幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補充體內(nèi)水分、鹽類、維生素，可達到生津止渴、清熱解暑的作用。但如何選擇消暑飲料也是不能不講究的。
冷飲勿過量 中醫(yī)養(yǎng)生家們認為，夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故切忌因貪涼而過多進食冷飲。如果過量，會引起疾病，使人胃脹難受，以致腹痛、腹瀉。
大汗之后不要過量飲用冷飲，因為冷飲飲用太多，不僅不能盡快地補充和調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽類和水分的丟失，反而沖淡了胃液，降低胃液的殺菌能力，使致病微生物通過胃腸道而引起胃炎、腸炎、痢疾等疾病，
冷飲有宜忌 對某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇和節(jié)制，例如冠心病、哮喘、慢性支氣管炎患者，不宜多吃冰凍的食品，以免加重病情或誘使舊病復(fù)發(fā)。對于胃潰瘍病或胃酸過多者，不宜多用含酸味的冷飲；糖尿病患者，在自制冷飲中，應(yīng)少加糖或不加糖，否則飲后會感到口中甜膩或胃部不適。還須說明的是，喝飲料不能替代飲水。因為飲料大多含有一定的糖分。飲料中的糖分越高，滲透壓也越高，越不易為細胞所吸收，反而會帶走細胞內(nèi)水分，容易引起體內(nèi)失水。另外，冷飲對消化道是一個很強的冷刺激，會引起消化道異常蠕動和功能紊亂，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等。
學(xué)會自制消暑飲料 方便時，可自制一些消暑飲料，既可清熱消暑，又能防病保健。下列幾則簡便茶飲方可供選用。
★三鮮飲：新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮約10分鐘取汁，再加入適量蜂蜜代茶飲用，可生津止渴、清熱解毒。
★香薷飲：洗凈的香薷10克、厚樸5克，用剪刀剪碎；白扁豆五克炒黃搗碎，放入保溫杯中，以沸水沖泡，蓋嚴溫浸1小時，代茶頻飲，每日2次，對于夏季感冒，以發(fā)熱、頭重、倦怠、吐瀉為主癥者，效果較好。
★三仙飲：金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，以蠶豆煮熟為度，飲汁食豆，有消暑健身、清熱解毒的作用，尤宜用于三伏天好生痱子、瘡癤者。
★五豆湯飲料：取綠豆、赤小豆、白小豆、黑豆、白扁豆各適量，生甘草10克，煮沸放涼后代茶飲。本湯營養(yǎng)豐富，味道甜美，可消暑解渴。
★三花飲：野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗凈后以沸水沖泡，加蓋稍冷后當茶飲，有清暑解熱、芳香開竅、除心胸煩熱的作用。
★鹽汽水：鹽1克，糖精0.1克，香精0.5克，檸檬酸1克，加水至1000毫升配成?？捎糜谙募緹峥诳?。
★鹽茶：茶葉10～15克，食鹽7克，用開水2500毫升泡開，晾涼(或冷凍一下)后飲用，有解熱祛暑之功。
★清暑九味飲：竹葉、元參、菊花、桔梗、山楂、葛根、花粉、陳皮、黃芩各2～3克，白糖15克，糖精0.1克，加開水1000毫升浸泡，放冷飲用。飲料供給以每小時1次，每次400～500毫升效果最好。能清暑熱、解熱毒、防中暑。
腎臟是維持生命必要的器官，平時我們要想健康，首先就要做好保護腎臟的工作。 很多人平時都沒有精力去關(guān)注自己的健康，所以是會常常出現(xiàn)一些身體毛病的。腎臟的重要性大家都是知道的，那么大家知道該如何保護好自己的腎臟嗎?
腎臟健康，最害怕以下這些事情，大家來了解一下!
不愛喝水
喝水是每天都需要的，我們很多人平時認為不是很渴，所以不會喝水?；蛘呤堑鹊礁杏X口渴的時候才會喝一些水，其實每天補水是非常的必要的。腎臟的健康需要我們每天按時的補水，這樣才能讓腎臟排毒的功能體現(xiàn)出來。平時充分的喝水可以讓腎臟更加的滋潤。
大魚大肉，補高蛋白
平時很多人飲食總是不拘小節(jié)，想吃啥吃啥，大魚大肉的，一點都不覺得有什么不妥的。其實魚類肉類的食物是需要食用的，但是我們要適量，并不是說每頓飯都要吃的那么好。食物的營養(yǎng)需要均衡，一次性吃吃太多的蛋白質(zhì)食物也是不好的，吃太多身體是沒法一次性吸收太多的。
飲料當水喝
平時大家喝水都是喝的什么水呢?很多人不太喜歡喝白開水，認為一些有味道的水更好喝一些?，F(xiàn)在的孩子都喜歡喝飲料，每天都會喝很多的飲料，其實飲料喝太多對于孩子智力的影響是很大的，而且會傷害人們的腎臟，導(dǎo)致毒素無法及時排出。所以如果大家想要保護腎臟的健康的話，就不要總是喝飲料。
腎臟需要我們細心的呵護，平時我們的一些不良習慣是會傷害到我們的腎臟的，因此我們要改掉這些不好的習慣。對于傷害腎臟的習慣，上述小編已經(jīng)為大家詳細的講解了，如果你也有上述的這些壞習慣的話，要及時的改正哦!
運動飲料的話也是屬于生活中經(jīng)常會飲用到的一種飲品，很多人會選擇在運動健身之后去飲用一些運動飲料，來幫助補充身體所需要的各種能量，但是在平時生活中飲用運動性質(zhì)的飲料的時候也是需要注意相關(guān)的食用健康的問題的，不然的話還是會對自身的身體健康造成一定的不利的影響的，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中一些發(fā)燒感冒的人群是否可以飲用運動性的飲料，以及發(fā)燒感冒的人群飲用了運動性的飲料之后又是否會對自身的病情有著什么幫助呢?我們一起來看看吧。
發(fā)燒喝運動飲料好嗎
發(fā)燒感冒的人群適量的飲用一些運動性的飲料的話是對自身的身體健康狀況有著一定的維護的作用的，但是建議適量即可，而且在平時生活中飲用一些運動性的飲料的時候也是需要注意相關(guān)的飲用健康的問題的，建議不要將其冰鎮(zhèn)之后再去飲用，因為本身感冒發(fā)燒之后的人群的體質(zhì)都是屬于較為虛弱的狀態(tài)，這個時候再去將飲料冰鎮(zhèn)之后飲用的話會導(dǎo)致自身的病情加重，出現(xiàn)感染等情況的發(fā)生的，所以在平時生活中感冒發(fā)燒之后的人群是可以嘗試著適量的飲用一些運動性的飲料的。
運動性的飲料有研究表明在生病之后適量的飲用一些話可以很好的補充人體所需要的一些微量元素，也就是一些鈉元素、鉀元素等等物質(zhì)，因為很多時候一些生病發(fā)燒之后的人群體內(nèi)的電解質(zhì)也會隨著流失的水分出現(xiàn)流失的情況，所以這個時候去適量的飲用一些運動性的飲料的話能很好的補充身體所需要的各種微量礦物質(zhì)元素，對保持身體內(nèi)的能量平衡有著一定的維護的作用的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
生病發(fā)燒之后的人群的話是可以選擇適量的飲用一些運動性的飲料的，對自身的身體健康是有著一定的維護的作用的，但是在平時生活中飲用的時候需要注意一些飲用健康的問題的，適量不可以冰鎮(zhèn)，不然容易導(dǎo)致自身的身體健康狀況出現(xiàn)家中的情況的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
運動飲料是補充運動時丟失的營養(yǎng)、消除疲勞的作用，還有幫助提高運動能力。而普通飲料只是糖類能給人體補充能量，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下運動飲料和普通飲料最大區(qū)別。
與普通飲料不同，運動飲料是根據(jù)運動員在運動時身體消耗的生理特點而配制的，它可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，起到消除疲勞，提高運動能力的作用。
目前，在運動飲料中常配入410個葡萄糖單位的低聚糖，這種糖具有低滲透性，易為機體吸收的特點，而且胰島素效應(yīng)小，有利于運動中能量的供給，對于延緩疲勞，提高運動耐力并加速運動后糖儲備恢復(fù)有良好的效果。
最新的研究結(jié)果表明，低聚糖飲料還有利于降低運動員體內(nèi)血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。因此，對運動員補充體力有好處，它不僅解口渴，更解體渴。
運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，和普通飲料相比，它有一些基本特點：
一定的糖含量：由于運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。
適量的電解質(zhì)：運動引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補充汗液中 丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補充的效果;若太高，則會增加飲料的滲透壓，引 起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。
運動飲料在某些特定場合確實能發(fā)揮功效，但對于不常運動的人來說，卻不適合經(jīng)常飲用。運動飲料中的鈉離子和咖啡因會增加心臟的負擔，對兒童影響 更大;其中含有的煙酸等成分，一旦超出人體耐受量，可能會引起人體不適?；技毙阅c胃炎的人把運動飲料當葡萄糖喝，以補充能量，可能導(dǎo)致腹瀉更嚴重;與碳酸 飲料相比，運動飲料中所含的添加劑對牙齒腐蝕性更強。運動飲料的添加劑里則含多種有機酸，能分解鈣質(zhì)，進而侵蝕到牙齒的釉質(zhì)層。
不運動的人，千萬不要把運動飲料當水喝，平時喝點白開水，累時喝點果汁就足夠了。經(jīng)常運動的人，飲用運動飲料也一定要遵循少量多次的原則，以免體內(nèi)離子濃度波動幅度過大。
你知道怎么吃晚餐才健康嗎?首先，晚餐不能吃太晚，其次，晚餐不能吃太葷，最后，晚餐不能吃太飽。下面微微健康網(wǎng)就和大家一起來看看如何吃晚餐最健康吧。
一、禁晚餐吃太晚：晚餐早吃少患結(jié)石
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進餐后45小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結(jié)石。所以，傍晚6點左右進晚餐較合適。
二、禁晚餐吃太飽：晚餐吃少睡眠好
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無其他活動，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動脈硬化;長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
此外，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。
三、禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高23倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。
但在現(xiàn)實生活中，由于大多數(shù)家庭晚餐準備時間充裕，吃得豐富，這樣對健康不利。據(jù)科學(xué)研究報告，晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質(zhì)疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會大大提高。另外，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
以上內(nèi)容就是針對如何吃晚餐最健康來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
鑒于近來各路好友皆說我胖了壯了，有的甚至詢問我如何增肥最快最健康，所謂“肥的是一種態(tài)度，肉是一種精神”。本著“獨食難肥”的精神，在此，小乖就跟廣大奮斗在增肥線上的瘦友們談?wù)勅绾卧龇首羁熳罱】?，希望各位瘦友們盡快跟瘦瘦說聲goodbye。
1.首先，增肥需要一種“無為——而肥”高度的理念來支撐，簡單點說，就是不要整天抱著“我要變肥，我要變胖”的心態(tài)，不要抱有太大的目的性，相反要有屬于自己的自信，哈哈，保持樂觀、積極的心態(tài)，我瘦有瘦的好處吖，何必辛苦自己長多幾斤肉呢？只要保持無憂無慮的心情，不壓抑，不郁悶，有了好食欲，我想肉就會自然而然地賴上你了。
2.保證一天有足夠的熱量和營養(yǎng)的來源。呆在家的兩三個星期，感謝每天都有小媽的美味菜肴和老火燉湯，空閑的時候又有著諸如魷魚絲此類的零食相伴，一天5，6餐是正常的現(xiàn)象，養(yǎng)得我白白胖胖的。這里重點推薦下雞湯，蟹湯等營養(yǎng)比較均衡豐富的燉湯類，特別提醒的是切忌暴飲暴食，那對身體是相當不好的，少量多餐更有利于科學(xué)膳食。
3.要保證營養(yǎng)的有效吸收。光有了營養(yǎng)的來源，沒有得到有效地吸收，吸收率低于20%，談何如何增肥最快最健康？增強身體對營養(yǎng)的吸收能力有很多種方式，在這里小乖重點介紹下這次增肥成功的“神兵”，益力多。益力多同學(xué)不僅味道好，而且促進腸胃蠕動，增強吸收能力，提高身體免疫力效果明顯，是居家旅行增肥的必備物之一。食用方法是每天中午餐后半小時內(nèi)一瓶即可，兩三個星期你就會深刻地感受到除了身體便結(jié)實了，食欲也好很多啦，當然想速度增肥的也可以每天2-3瓶，那樣效果會來得更快點，只是可能你往洗手間跑的次數(shù)也會大大的。
4.談何如何增肥最快最健康還要拒絕一些不良的生活習慣。這些我就不推薦啦。比如，頻繁的熬夜通宵，夜晚吃太豐富，吃多油炸類食物，常吃宵夜，不運動，懶惰等我就不說啦，這些即使肥胖了，疾病也會隨之而來的，咱要的是增肥的健康哈。個人覺得胖了之后更應(yīng)該謹慎地控制體重、身材、還有生活方式。
生命在于運動，生活在于寡欲。實習的時候，鐘警跟我說過，現(xiàn)代都市人的日常營養(yǎng)攝入其實已經(jīng)遠遠超過古代人了，也就是說我們每天得到的營養(yǎng)更多的是多余的，因為維持一個人身體的運作機制需求量其實并不高（居高不下的富貴病雄辯地證明）。在這營養(yǎng)剩余的時代，如何增肥最快不是件難事，難的是我們?nèi)绾螌⒔】档纳罘绞骄S持下去。
