輕松動一動 減掉臀部肥肉
輕運動巧養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“輕松動一動 減掉臀部肥肉”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
對30歲左右的成熟女人來說，臀部多余的脂肪令她們備感苦惱，可目前除了加強鍛煉外，尚無消除臀部多余脂肪的最佳辦法。為此，健美專家設(shè)計了一套鍛煉臀部肌肉的健美操，主要作用是減去臀部多余脂肪。這套操很容易學會，做操時不需要任何特殊環(huán)境和健身器械，只需穿上柔軟合體的緊身衣服，在家中的地毯或床墊上進行。如果在健身俱樂部與很多人一起做操，有音樂伴奏，練習起來更有樂趣，效果會更佳。該操共六節(jié)，分述如下。
第一節(jié) 滾臀運動
動作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。
動作二：呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。
動作三：吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。
動作四：呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。此節(jié)動作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。
第二節(jié) 扭臀運動
動作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側(cè)伸開，與肩平行。
動作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉(zhuǎn)動，膝部盡量靠向床墊，同時把頭向左轉(zhuǎn)動。
動作三：呼氣，然后回轉(zhuǎn)到原來的位置。
動作四：按此動作吸氣后再將臀部和頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
此節(jié)動作的作用與第一節(jié)相同。
第三節(jié) 緊臀運動
動作一：跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩只手掌輕輕地分別靠在大腿上。
動作二：吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅持5秒鐘。
動作三：呼氣，回到初始狀態(tài)。此節(jié)動作是鍛煉從大腿到腰部間的肌體，使臀部緊縮，更趨圓圓滾滾。
第四節(jié) 舉臀運動
動作一：屈膝仰臥，手放兩側(cè)，掌心向下，雙腳分開約30厘米。
動作二：吸氣，收緊臀部肌肉，然后將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。
動作三：呼氣，緩慢放下。
此節(jié)動作是鍛煉從臀部到背部間的肌體，使該部位的曲線凹凸有致，增加臀部迷人風采。
第五節(jié) 壓臀運動
動作一：俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15厘米。
動作二：慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然后將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時的感覺以舒適為宜?！〈斯?jié)動作借呼吸與拍打來調(diào)和臀部的肌體，使拍打部位的震顫延伸到臀部，使臀部肌體組織有別于其他部位，從而更能體現(xiàn)臀部魅力。
第六節(jié) 刺激臀部運動
動作一：仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開與肩同寬。ys630.cOM
動作二：用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動2秒鐘。此節(jié)動作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線，還可治療腰痛。
上述六節(jié)動作最好每次全部做完，如感到疲勞，可到室外散步，呼吸一下新鮮空氣，使全身放松，直至心率恢復到運動前的水平為止。
開始練習時，也許會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，幾天后，肌肉酸痛會消失，一個月后，下垂的臀部能收緊上提，長期鍛煉，可以塑造出臀部迷人的曲線。
小貼士 利用束臀低腰褲塑造美臀 為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，穿束臀低腰褲成了更多時尚女性的選擇。但是，不同的臀形應選擇不同的束臀低腰褲。束臀低腰褲的選擇原則如下。
臀部較大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂者：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結(jié)實、支持力強的束臀低腰褲。
臀部扁平者：此類型的臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，看起來才挺立有型。
擴展閱讀
生命在于運動，性愛需要健康，因為它是生命的本源與最高形式。今天的愛情與婚姻已把以往羞答答的性愛坦然地納入其中，沒有健康的體魄，就不會有完美的性愛和完整的婚姻生活。
走過談情說愛的愛情之路后，男女攜手走入婚姻的殿堂，性愛就成為生活的重要部分。性愛含有語言的因素，但畢竟不是談的，要身體力行。行的質(zhì)量如何，事關(guān)兩人最隱私的愉快。
在最新一次的我國夫妻生活調(diào)查中，統(tǒng)計數(shù)字再次表明在夫妻性愛中，男人占主動權(quán)的仍占主導地位。所以，作為性愛的主動或主導一方，男人充沛的體力和靈活的動作就顯得更加重要了。那么怎樣保證完美的性愛呢？專家們認為已婚男人必定要有適量的運動。一般來講，只要每周運動2-4次，每次連續(xù)時間在30-45分鐘，運動心率操作在100-124次/分之間，定會在性生活中享受到極大的愉悅。
美國性醫(yī)學專家通過多年的跟蹤調(diào)查證實，合理的體育運動可大大地改善性生活的質(zhì)量和樂趣，不僅可以減少陽痿的發(fā)生，而且可使性欲明顯增強。
人們對參與運動和不參與運動的兩組已婚男人做了對比，發(fā)覺每周進行2次健身、跑步或打網(wǎng)球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參與任何健身運動的男性要高。其中，80%常常運動的男性表示，自從投身每周2-3次運動鍛煉后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加輕易使女方達到高潮。由于力量與速度的均衡保持，對自身操作力也大大加強，自身的性快感時間也明顯延長。這對增進夫妻性生活之快感非常有益。
體育專家的探索表明，適量的健身運動之所以給人們的性愛愉悅帶來關(guān)心，是因為它可調(diào)劑人體植物神經(jīng)的機能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內(nèi)雄性激素、睪丸酮含量增多，性欲大大增強。
大腦，包括端腦和間腦，端腦包括左右大腦半球。大腦要是經(jīng)常不動的話，影響很很嚴重。因為它是控制運動、產(chǎn)生感覺及實現(xiàn)高級腦功能的高級神經(jīng)中樞。而運動是健腦的最佳方式，不僅能夠提高記憶力，還能有效預防各種腦部疾病。
大腦喜歡的8種運動
1、跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預防認知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認知障礙癥的風險降低76%。這是因為，跳舞能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。
2、玩益智游戲
玩益智游戲能提高數(shù)字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數(shù)獨游戲，也能降低人們患上認知障礙癥的風險，而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
3、彈奏樂器
研究表明，年輕時學過音樂的人，年老后生活更豐富，生活質(zhì)量也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。
4、游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發(fā)現(xiàn)，當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量增加了14%，大腦后動脈的血流量增加了9%。
5、閱讀
閱讀能將人們患上認知障礙癥的風險降低35%。斯坦福大學的學者認為，閱讀需要多種復雜的認知功能相互協(xié)調(diào)，增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學者認為，閱讀能增加詞匯量，擴充知識范圍，增強抽象推理力。
6、性生活
美國羅格斯大學的研究者發(fā)現(xiàn)，性生活能增加大腦所有區(qū)域的血流量，同時也能促進營養(yǎng)物質(zhì)更好地分布于大腦中，增強神經(jīng)細胞通徑之間的連接。
7、騎自行車
騎腳踏車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。
8、乒乓球
科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
隨著女性承擔的社會和家庭責任越來越多，長期快節(jié)奏、高強度的緊張生活直接導致她們感知壓力越來越大。這里介紹三種適合上班族的簡單運動方式，緩解消除一天工作帶來的壓力。
提神醒腦運動
站立，兩腳與肩同寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。隨后，簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后。
此運動能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。
放松眼睛運動
眼睛依次按順時針方向轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌，保持5次呼吸后左右交換做。
此運動對眼睛的保健特別有幫助，并且能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒，久坐電腦族可以多做這種訓練。
手腳舒展運動
坐在椅子上，屈膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。
此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題；能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女性經(jīng)常進行該練習，還能改善手臂和胸部的線條，并能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。
解壓食物
1、漿果
漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。
2、三文魚
三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。
3、柑橘
柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。
4、鱷梨
鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，降低發(fā)胖風險。
5、杏仁
杏仁可保護心血管系統(tǒng)，增強免疫力，并給人帶來愉悅心情。
射精是男人享受高潮快感的開始，如果發(fā)生男性射精障礙，不僅性生活質(zhì)量不保障，還危害男人健康。那么，男人射精無力該怎么辦呢？
有些男性勃起等都無異常，但是一旦到了射精的時候，精液流出卻無力，甚至沒有快感，久而久之就會出現(xiàn)男性性冷淡的。這里就為大家說說，如何調(diào)節(jié)射精無力。
射精無力要如何鍛煉
1、在射精無力的朋友可以多鍛煉陰J的肌肉強度，這里建議讓陰莖勃起，然后在陰莖上搭上一條濕毛巾，通過陰莖像舉重一樣抬起毛巾，這時可以一點點加重毛巾的重量，從而使陰莖得到鍛煉。
2、還可以男女配合，將陰J保持在陰D內(nèi)，通過收縮下腹，來控制陰莖對G點的刺激，這時候女方可以感受男方的收縮來提醒男方陰莖的運動，長時間的鍛煉就可以增強小腹肌肉和陰莖肌肉強度。
3、同時，還可以通過在尿到一半的時候，控制尿收回來，歇幾秒鐘再尿，來練習肌肉的張力，部份患者的射精力度就可以得到改善和提高的。當然，這種方法不建議長期使用，會引起炎癥。
注意事項：
射精無力患者也不必悲觀，只要通過長期的自我鍛煉，增強陰莖的肌肉強度，就能得到恢復。
在勃起的陰莖上搭上一條毛巾，假如能夠承受，說明肌肉強度沒問題。假如不能承受，可換用一塊小毛巾來試一試。通過男子主動收縮肌肉而抬高陰莖時手巾位置的變化，就可以檢查鍛煉效果。治療射精無力要持之以恒，切不可偷懶。
同時，射精無力還可以通過食療治療。
患者應該放松心態(tài)，心胸豁達，樂觀向上；節(jié)制手淫、規(guī)律性生活；保持外生殖器、會陰部的清潔，以防止感染；養(yǎng)成生活健康習慣，忌食辛辣、刺激性食物戒煙酒，堅持做一些適當?shù)捏w育鍛煉，改善血液循環(huán)，增強人體免疫能力；多吃一些有有利于腎臟的食物，如山、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜等等。
越來越多的男性朋友都挺著一個大肚子，啤酒肚是男性解決身材問題的一大障礙。如何消除啤酒肚是男性朋友最為關(guān)心的問題，那么小編就來講講怎么消除啤酒肚。
屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運動B
運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
側(cè)身彎曲運動
手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。
后曲運動
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
【導讀】你知道嗎，八種運動能治病一動見效哦！便秘、腹瀉、腹脹遭遇不適時，你第一想到的是求助于藥物？其實，從運動生理學的角度來看，合理的錘煉對改善消化功能效果優(yōu)良。下面介紹，八種運動能治病一動見效。
便秘：快步走
便秘是非常平凡的消化道問題，有規(guī)律地有氧錘煉是緩解便秘的特效藥,如平平強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌錘煉
這種錘煉也叫凱格爾運動,可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力收縮-放松-收縮即可。
胃口差：深呼吸
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進消化汲取，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的錘煉方式，它不僅能塑造堅硬堅固的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
胃疼：抬高雙腳
這種錘煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承擔的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個V字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。
八種運動能治病一動見效
肝臟不適：身體側(cè)彎
該方法同樣源自瑜伽的三角式姿勢，有助于增強腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手；然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。
消化不良：向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進行大幅度的翻轉(zhuǎn),相當于對消化器官進行一次按摩,可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
慢性炎癥：扭轉(zhuǎn)雙腿
身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動，重復20次左右。這個錘煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有關(guān)心。
提醒：上面的動作最好在空腹時練習，錘煉時保證體內(nèi)有充足的水分。
到了夏季女性朋友經(jīng)常會穿一些短褲，但是如果發(fā)現(xiàn)腿部肥肉比較多的話，再繼續(xù)穿短褲的話可能會使他們感覺非常尷尬，也會引起周圍人的反感，所以他們會想盡一切辦法來進行瘦腿，那么大腿內(nèi)側(cè)肥肉比較多應該如何減肥呢？下面小編為大家介紹3種減肥方法，希望對你有所幫助。
洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快來學學這款簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得 著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細了。
以上是小編整理的3種瘦腿的方法，其實在生活中有很多種方法可以起到瘦腿的功效，小編介紹的只是其中的3種簡單方法，希望通過小編的詳細介紹之后對你有所幫助，小編建議您在這段時間還需要多注意飲食的調(diào)理，平時的飲食上選擇多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
