瘦身快快樂樂 運動8字方針
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運動健身法。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瘦身快快樂樂 運動8字方針》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
快樂
選擇自己喜歡的健身項目，可以從中得到無窮的樂趣，健身、健 心效果都會顯著。如果是自己并不喜歡的運動，容易出現(xiàn)堅持不了多久就放棄的現(xiàn)象。有了興趣、愛好，才能自覺、主動、積極地參加健身活動。
適合
要綜合自身的健康狀況，以及周圍體育設(shè)施、環(huán)境、生活條件等因素，選擇最適合自己的鍛煉方式。因地制宜的運動可以幫助自己玩得更開心，鍛煉的效果也會更好。
堅持
健身的效果是累積的，只有常年堅持運動，才能使機體的生理功能維持到良好的平衡狀態(tài)。一般每周3-5天，每天至少30分鐘。原因很簡單，一個肥胖者的體重也不是三天兩天長起來的，一個人體質(zhì)的下降也不是一朝一夕的事。
全面
健身運動要從人體的整體體質(zhì)出發(fā)，全面鍛煉和發(fā)展身體的各部位功能。例如你以跑步為主要鍛煉方式，也可以每周抽出1~2天的時間進行游泳、做操、游戲等練習(xí)。
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【導(dǎo)讀】瑜伽健身8字瘦身法，瑜伽健身方法多種多樣，如果不是想做專業(yè)瑜伽的話，可以找些業(yè)余瑜伽小動作，進行健身錘煉。8字型的曼妙身材如何表現(xiàn)？細腰加飽滿的胸及緊致的臀短一不可，用三效一體的瑜伽健身吧，做個完美的8字型美女，看看瑜伽健身8字瘦身法吧。
瑜伽健身8字瘦身法
1.左腿腿豎立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外側(cè)并全可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸。身體保持平穩(wěn)，反方向復(fù)復(fù)。
2.兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體全度上抬，髖部隨之側(cè)起。呼氣讓左腿漸漸抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度。保持30秒，反方向復(fù)復(fù)。
瑜伽健身8字瘦身法
3.坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰。深呼吸，用臂力將身體抬起。雙腿保持舒展，全度讓胸展開臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動作可同時練習(xí)胸、腰、臀。
4.坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外側(cè)并全可能膝蓋向內(nèi)并攏。吸氣，感覺力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動胸向后展開，腰隨之向后側(cè)扭動。肩膀保持水平，反方向復(fù)復(fù)。
左旋肉堿是在20世紀初由俄國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)的，后來又確認它是種廣泛存在于人體內(nèi)的氨基酸，參與人體的許多代謝過程，是體內(nèi)脂肪氧化代謝的必需物質(zhì)。經(jīng)過幾十年的研究，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)左旋肉堿是一種人體必需的營養(yǎng)素，其重要程度等同于常見的維生素。左旋肉堿是人體的基本成分之一，成人體內(nèi)組織中約含20克左右，大部分分布于骨骼、肌肉、肝臟等組織中，其中心肌含量最高，四肢和軀干肌中左旋肉堿含量也較高。
人體的肝臟和腎臟可以合成少量的左旋肉堿，但是這個過程非常復(fù)雜，需要多種氨基酸和維生素的參與，并且合成量很少，不能夠滿足日常人體所需，很大一部分還要依賴于從食物中攝取，因此如果飲食不合理，攝入左旋肉堿過少就會發(fā)生左旋肉堿缺乏癥，從而導(dǎo)致一系列不良后果出現(xiàn)。肉制品是獲得左旋肉堿的主要食物來源，其中山羊肉含量最高，為2100毫克左右，植物性食物中的左旋肉堿含量極微。
左旋肉堿是國際上公認的安全無毒的營養(yǎng)強化劑，在脂肪燃燒中發(fā)揮著巨大的作用。目前國內(nèi)外的相關(guān)產(chǎn)品絕大多數(shù)都是采用左旋肉堿酒石酸鹽的形式。雖然采用左旋肉堿酒石酸鹽的形式使其穩(wěn)定性有了大幅度的提升，但與純左旋肉堿相比，其有效成分含量要低很多。目前國內(nèi)最新推出的左旋360°!在左旋肉堿酒石酸鹽的基礎(chǔ)上添加了純左旋肉堿，使其有效成分左旋肉堿的含量大幅度提高。下面我們以左旋360°為例，講一下左旋肉堿如何結(jié)合運動減肥。
李小姐，女，22歲，身體超重，接近肥胖狀態(tài)。她是一家網(wǎng)絡(luò)公司編輯，生活不是非常規(guī)律，有時會工作到很晚才能回家，一周大致能安排3～4次的健身鍛煉。時間一般安排在下午下班以后吃晚飯之前，有時工作比較忙就會安排到晚上進行。
針對不同的時間安排，左旋360°的使用也稍有不同，如果是下班后晚飯前進行運動，一般需要在運動前半小時左右簡單吃點兒含糖量比較高的小加餐，例如一小塊面包、香蕉、能量等，此時左旋360°可以和小加餐一起食用。這樣做的目的是適當(dāng)補充碳水化合物，以增加運動中的能量供應(yīng)，延長運動時間，增強脂肪燃燒的效果，同時避免運動過程中由于能量供應(yīng)不足而導(dǎo)致的肌肉蛋白質(zhì)的分解。如果是晚上進行運動的話，由于已經(jīng)吃過晚飯，因此不必進行加餐，簡單喝些運動飲料就可以了，左旋360°可以在運動前半小時與運動飲料一起服用。需要注意的是，運動結(jié)束后可以少量吃些小加餐，以高糖，高蛋白質(zhì)食物為主，以促進訓(xùn)練后疲勞的恢復(fù)，避免影響第二天的工作。
左旋360°的使用量一般是每天3～5粒，根據(jù)個人的肥胖程度進行適當(dāng)調(diào)整，由于李小姐只是處于超重狀態(tài)，所以建議她每次運動前服用3粒就可以了。另外，如果是晚上進行鍛煉，一般不主張服用5粒，因服用量過大可能會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
目前，國內(nèi)外用于減脂降體重的左旋肉堿產(chǎn)品非常多。在選擇和使用時應(yīng)該注意以下幾點
1。定要要選擇質(zhì)量好的品牌，其產(chǎn)品不應(yīng)該含有任何雜質(zhì)，尤其是對人體有毒性的右旋肉堿，否則可能會傷害身體。
2。在品質(zhì)有保證的前提下盡可能選擇有效成分含量高的產(chǎn)品，因為有效成分含量越高，其促進脂肪燃燒的效果就會越好。
3。左旋肉堿發(fā)揮作用需要一定的時間，對于減肥人群來說，服用的時間最好安排在運動前小時左右，這樣能充分發(fā)揮左旋肉堿的作用。
4。左旋肉堿會影響睡眠質(zhì)量，晚上臨睡前盡量不要服用。
笑也能減肥哦。下面就來看看這個歡樂瑜伽吧!
歡笑瑜伽緩解壓力
瑜伽 + 哈哈 = 歡笑瑜伽
瑜伽加上 哈哈，或者哈西呀(hasya梵語里是笑聲自得思)就是歡笑瑜伽了。歡笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由Madan Kataria博士于1995年在孟買創(chuàng)建。之后，歡笑瑜伽便向火花一樣迅速受到全世界人們得喜歡。據(jù)報道，目前世界上已有超過2500家歡笑瑜伽俱樂部。
Madan Kataria博士認為，笑對健康很有好處，于是。他和4個朋友天天早上在約定得公園見面，天天說笑話給別人聽，目得是讓每個人笑。一天早上，說完笑話后他們開始大笑，后來得人雖然沒有聽到笑話，也跟著笑。Madan Kataria博士意識到，笑是會傳染得，歡笑瑜伽(或者說哈西呀瑜伽)就這樣降生了。
歡笑瑜伽是一種結(jié)合了傳統(tǒng)瑜伽得呼吸技巧，加上親切連續(xù)得笑聲練習(xí)，包含瑜伽呼吸方法得練習(xí)。它得好處是，緩解壓力和消沉得情緒，增強免疫系統(tǒng)能力，提高制造性，甚至可以緩解哮喘。
練習(xí)歡笑瑜伽時，需要有意識地、突然間真正地哈哈大笑。據(jù)說這樣可以緩解壓力，有利于身心健康。
pamela patterson是范庫弗峰第一個歡笑瑜伽俱樂部得創(chuàng)建者之一。pam曾經(jīng)是一名瑜伽教練，從事調(diào)劑和治療25年。她第一次知道歡笑瑜伽是在2004年，那時她和Kataria博士一起治理幾個個歡笑瑜伽場地。
依照pam來說，一個練習(xí)過程通常連續(xù)1小時。從典型得冥想開始，說解，熱身得笑聲呼呼呼呼、吼吼吼、哈哈哈、呵呵呵呵、呵呵呵，然后是半小時得歡笑瑜伽練習(xí)，歡笑冥想和瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)。
pam認為，歡笑瑜伽最大得好處是，令人具有無論何時想笑就笑得能力，即使某天碰到糟糕得事情，也可以輕松笑出來。而且，笑得確可以很快提高人得制造力和想象力。
瑜伽說究與呼吸得配合。通過調(diào)劑呼吸，將注重力凝注于一點，達到心平氣和，平穩(wěn)身體，集中思想得目得。練好瑜伽得要點是用心和冥想。
在繁忙的工作和學(xué)習(xí)之余，很多年輕人喜歡到運動場享受一身透汗后痛快淋漓的感覺。但由于運動時過于投入，在激烈爭搶中發(fā)生身體碰撞，“掛彩”自然在所難免。專家指出，許多繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)病都與運動傷害有關(guān)，因此夏季鍛煉，一定要加強骨關(guān)節(jié)部位的愛護。
運動傷害：膝、踝關(guān)節(jié)為主
在運動傷害中，以膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷最為常見。令人擔(dān)憂的是，不少年輕人運動受傷后都存在“不要緊、沒什么、出不了大事”的錯誤觀念，所以在平時鍛煉中，大都不會做積極的預(yù)防措施。即使發(fā)生了輕微的損傷，他們也不會積極地分析原因、總結(jié)教訓(xùn)，以致同類小事故不斷。
運動損傷通常分為急性損傷、慢性損傷兩種。急性損傷是由一次內(nèi)在性或外來性暴力造成的組織損傷，受傷者會深刻地記得是在哪次鍛煉或比賽中受傷的，例如踢足球時發(fā)生骨折等;慢性損傷是多次微小損傷所累積的，受傷者往往無法確定受傷的時間、地點。但是，某些急性損傷如果處理不當(dāng)，或者沒有痊愈又再次受傷，則很可能會轉(zhuǎn)變成為慢性損傷，容易惡化或造成長期不愈的后遺癥。
易患人群：女性、肥胖者多見
骨關(guān)節(jié)病一般見于中年以后，女性比男性多發(fā)，分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性是由于長期勞累導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)退行性改變所致，繼發(fā)性多因關(guān)節(jié)創(chuàng)傷、發(fā)育畸形等導(dǎo)致，一旦機械力超過關(guān)節(jié)軟骨的承受能力，即導(dǎo)致軟骨受損。該病也與職業(yè)有關(guān)，長期、反復(fù)使用某些關(guān)節(jié)，會引起這些關(guān)節(jié)發(fā)病率增加。另外，肥胖者也易患關(guān)節(jié)炎。除了過多的體重增加關(guān)節(jié)負重外，由于肥胖引起的姿勢、步態(tài)及運動活動力的改變，對于關(guān)節(jié)的生物力學(xué)均有所影響。負荷集中于軟骨內(nèi)側(cè)，因此為大多數(shù)肥胖膝關(guān)節(jié)病變的常見部位。
預(yù)防關(guān)鍵：運動前莫忘熱身
各種運動損傷，歸根結(jié)底是由以下幾類因素造成的：熱身運動或輔助運動不足、技術(shù)動作錯誤、運動過度等。
健身要根據(jù)個人身體特點，鍛煉時運動量不要太大，青少年和兒童可以鍛煉到出汗，中老年人只要身體感覺發(fā)熱、微微出汗和感覺舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目大運動量地練習(xí)。
對抗性較強的運動，如籃球、足球等，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作。習(xí)慣性易傷部位，如腳背外側(cè)、拇指的根部等，除了要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。
骨關(guān)節(jié)病的治療方法很多，概括起來包括休息、理療、藥物、針灸、注射治療、小針刀治療、功能鍛煉、中藥熏蒸和外科手術(shù)，同時也強調(diào)病人的主觀配合。對繼發(fā)性性骨關(guān)節(jié)炎，在對癥治療同時，還應(yīng)針對病因治療。在病變早期也應(yīng)采取適當(dāng)?shù)拇胧?，堅持治病于未然、預(yù)防為主的原則。
【導(dǎo)讀】8招瘦身瑜伽，滿街的細腰長腿，你還好意思拖著大噸位出門么？別擔(dān)憂，8招瘦身瑜伽來搭救你，天天堅持練，你的體態(tài)也可以很輕快！
8招瘦身瑜伽
減肥瑜伽姿勢一 蛇式
俯臥準備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量長的時間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢二 螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點掌握好復(fù)心，自然呼吸，全量保持長一點的時間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三 扭轉(zhuǎn)式
坐姿準備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢四 開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢全可能長的時間。
8招瘦身瑜伽
減肥瑜伽姿勢五 肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿不平伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢六 鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七 半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八 仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
有氧代謝運動是指那些以增強人體攝入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。
在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達到了平衡，因此它的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長。
一般來說，有氧代謝運動對技巧的要求不高，例如步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身舞等等。這些活動能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康是至關(guān)重要的。有氧代謝運動是怎樣增強人的心血管系統(tǒng)的呢?
讓我們舉這樣一個例子。你現(xiàn)在正坐著讀書，體內(nèi)氧氣的供應(yīng)與消耗是平衡的，心率假設(shè)每分鐘為7o次，用時一個長跑運動員也坐著看書他的心率是50次。這時倆人看上去沒有兩樣，但安靜時心率的差別證明他比你健康。
因為他的心臟負擔(dān)比你輕，每分鐘少跳2o次。這就是有氧運動的結(jié)果，長期的鍛煉提高了長跑運動員的心臟和心血管的功能，具體來說，有氧代謝運動有以下效果：為減少體內(nèi)多余的脂肪，防止與肥胖有關(guān)的疾病發(fā)生，體力活動不足與飲食過量或引起體重與體脂的增加。當(dāng)肥胖發(fā)展到一定程度，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。
有氧代謝運動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能最有效地除去體內(nèi)多余的脂肪，而且像有些不科學(xué)的減肥方法那樣損失肌肉成分。 o.454公斤(磅)脂肪等于3500千卡熱量。如果每天增加兩次快走散步(每分鐘12o米)，每次2o分鐘，那么兩個星期就可以減掉近半公斤，一年可以減12公斤純脂肪!而且這種運動并不是非常劇烈或難度很大的，重要的是持之以恒。
您還記得上一次全身浸筋骨舒暢汗流頰背是什么時候?如果您一點也記不起來，您就是要立刻開始運動了!
運動除了我們知道可以增進心肺功能，對於身體的好處超過百種。人就好比機器， 一旦停止活動， 全身的脂坊就開始凝固起來。 運動還能加速新陳代謝、幫助我們排除體內(nèi)毒素、訓(xùn)練有素的肌肉， 除了讓我們體態(tài)看起來更有媚力，也能有效地防止我們?nèi)粘Ｉ钪械囊馔鈧?。運動的頭腦通常比較敏捷， 運動的人比較樂觀。 因為運動會讓我們腦內(nèi)產(chǎn)生一種快樂的“運動嗎啡”(endophine)， 讓我們產(chǎn)生積極與正面的想法。 運動也可以讓我們對抗壓力,。當(dāng)一天忙碌的工作下來， 一個合適的運動會讓我們回到一天的起點，消除一天的壓力與疲勞。
到底我們應(yīng)該如何進行運動，并且如何擬訂一個簡單的運動計劃?我們建議您由下面開始：
1. 選擇一種合適的運動：
試著找出會帶給您快樂的運動，除非您有很高的意志力，否則一般而言，單獨的運動不如結(jié)伴的運動持久。 如果運動能為您帶來另一種社交生活，或許會比較容易長久進行。
2. 計算您的運動強度：
運動強度主要以心跳次數(shù)為主。最理想的運動心跳，是以220減去您的年齡，所得的數(shù)字再乘以0.7。如果您今年30歲，您運動心跳應(yīng)該要達到133下，持續(xù)進行15分鐘以上。
3. 開始運動：
選擇有氧運動才能真正消除您的脂肪與健康您的心臟。如果選擇太過於激烈的運動，疲勞會中斷運動的持久力。運動應(yīng)該以心跳與消耗熱量為主。如果要進行強度較高的運動，最好先與運動專業(yè)教練溝通，并於平日進行重量訓(xùn)練計劃，以免發(fā)生運動傷害。
剛開始運動，先進行10分鐘左右的熱身，運動強度以能達到您運動心跳為主。每次30分鐘， 每周進行3次，幾周下來，您就會煥然一新!運動完後記得補充水份。如果您是夜間進行運動，最好於飯後1小時後進行。如果空腹進行，要注意強度不要太高，以免過度疲勞。運動後很容易想大吃一`頓，千萬要克制食欲。如果您居住市區(qū)不易於戶外運動，游泳與上健身房是一個很好的開始。
編后，但是一定要在運動的過程中保護好自己哦!這樣才能夠真正達到鍛煉的效果。
【導(dǎo)讀】塑造8字形身材瑜伽操，8字型的曼妙身材如何表現(xiàn)？細腰加飽滿的胸及緊致的臀短一不可，用三效一體的瑜伽錘煉身體吧，一起來了解停塑造8字形身材瑜伽操。
塑造8字形身材瑜伽操
1.左腿腿豎立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外側(cè)并全可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸。身體保持平穩(wěn)，反方向復(fù)復(fù)。
2.兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體全度上抬，髖部隨之側(cè)起。呼氣讓左腿漸漸抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度。保持30秒，反方向復(fù)復(fù)。
塑造8字形身材瑜伽操
3.坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰。深呼吸，用臂力將身體抬起。雙腿保持舒鋪，全度讓胸鋪開臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動作可同時練習(xí)胸、腰、臀。
4.坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右腳置于左腿外側(cè)并全可能膝蓋向內(nèi)并攏。吸氣，感覺力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動胸向后鋪開，腰隨之向后側(cè)扭動。肩膀保持水平，反方向復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】瑜伽操塑造8字形身材， 8字型的曼妙身材如何體現(xiàn)？細腰加飽滿的胸及緊致的臀短一不可，用三效一體的瑜伽錘煉身體吧，做個完美的8字型美女，瑜伽操塑造8字形身材，看看吧。
瑜伽操塑造8字形身材
一、左腿腿豎立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外側(cè)并全可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸。身體保持平穩(wěn)，反方向復(fù)復(fù)。
二、兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體全度上抬，髖部隨之側(cè)起。呼氣讓左腿漸漸抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度。保持30秒，反方向復(fù)復(fù)。
三、坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰。深呼吸，用臂力將身體抬起。雙腿保持舒展，全度讓胸展開臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動作可同時練習(xí)胸、腰、臀。
四、坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外側(cè)并全可能膝蓋向內(nèi)并攏。吸氣，感覺力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動胸向后展開，腰隨之向后側(cè)扭動。肩膀保持水平，反方向復(fù)復(fù)。
瑜伽操塑造8字形身材
瑜伽操塑造8字形身材
溫馨拿示：
1.這套操的前2個步驟有助練習(xí)你的臀肌，后2個步驟有助舒展美胸，整套一起做才能起到整體8字型的曼妙身材！
2.注復(fù)所以瑜珈的動作都要配合呼吸來進行，才更能達到瘦身的成效。
運動前要熱身
運動前和孩子一起活動活動全身，做好熱身運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
運動量要適中
一些孩子的跑跳能力強，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會呈松弛狀態(tài)，一旦被冷風(fēng)吹到，很容易著涼感冒。運動量過大，幼兒過于勞累，還會使免疫力下降，引起疾病。運動量過小又達不到鍛煉的效果。怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢?可以不時摸摸孩子的后頸，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了就應(yīng)該稍做休息或減輕運動量。如果運動后孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運動量比較適合。運動中出汗是不可避免的，家長可以備好毛巾，及時將汗擦去，減少汗液滯留時間。也可以適當(dāng)將衣服減少，但不能一次減太多。在運動中也要注意盡量讓汗液盡快蒸發(fā)，如在空氣流通好的地方跳繩、打球。
運動后要冷身
冷身運動即放松運動，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進行的運動比較強烈，那就需要進行放松運動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運動結(jié)束要繼續(xù)進行一些慢節(jié)奏的簡單活動，讓身體有一個適應(yīng)過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。
保暖并補充水
有些家長喜歡在孩子運動結(jié)束后脫去孩子的衣服，其實這是不可取的。因為運動后，身上的汗液比較多，如果此時脫衣服，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會變冷，濕冷的衣服沾在身上，幼兒很容易感冒(我們建議在運動前或運動時脫衣服，但運動后要及時將脫下的衣服穿上)。鍛煉后，家長可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有條件的話，及時用熱水洗澡，并換上干凈的衣服。運動后，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失，要及時給孩子補充水。但不能大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。運動后還不宜立即給孩子吃東西，因為運動時，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動就減弱了。如運動后立即吃東西。會引起消化不良。
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現(xiàn)在在我們的日常生活里面，生活形態(tài)的體能活動占用了大量的時間，其中包含著走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領(lǐng)上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧運動和休閑運動的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。
我給大家提一些建議每當(dāng)我們在這些生活形態(tài)的體能活動盡量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。
比如上班族的下班以后可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時間;時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯;回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品，既能運動，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情!這就是一舉兩得。
第二就是進行伸展運動
這一些年練瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展運動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節(jié)奏，達到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運動，特別是減肥瑜伽。
第三就是進行減肥瑜伽動作 塑造完美曲線
我建議大家在練習(xí)瑜伽等伸展運動的時候，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習(xí)。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習(xí)6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸。只有這樣才會有更好的鍛煉習(xí)慣。
第四就是進行有氧運動和休閑運動
我們在有氧運動的時候可以看出很明顯的減肥效果，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。
我們在進行有氧運動的時候，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
休閑運動主要的運動項目大多數(shù)都是球類運動，比如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質(zhì)。
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熱身
1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側(cè)傾斜，拉伸側(cè)腰。
2、兩腿分開站立，兩臂向后伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。
5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然后換右腿重復(fù)。
6、站姿，向后彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造豐滿上圍
1-1、仰躺在地上，兩腿并攏，雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。
1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。
2-1、站直，兩腿并攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。
2-2、慢慢地兩肘向胸前移動，直到兩手相距一個肩寬。
3-1、仰躺在地上，兩腿并攏，兩臂各握住一個啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對。
3-2、慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。
我們應(yīng)該對于懶人運動瘦身方法這些內(nèi)容多了解一些，才能夠幫助我們更快更好達到減肥瘦身的目的，效果是非常不錯的，可以幫助我們塑造一個苗條的身材，穿衣服也會變得更好看，對于我們自身以后的婚配都會得到很大的積極影響。
你知道嗎，即使在廚房，身體的緊張程度也依舊讓我們吃驚。
有些動作激發(fā)的是一種原始的反應(yīng)，在某些時候，會對我們的身體不利，甚至我們的身體會調(diào)動與焦慮和恐懼有關(guān)的肌肉。時間持續(xù)得太久，就會產(chǎn)生心理壓力。所以，即使在廚房，也要懂得對自己進行溫柔關(guān)照。
溫柔關(guān)照TIpS
1、踮腳尖。這個動作可以用在很多場合，如洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍有力，繃起腳尖，吸氣、抬起，呼氣、放下，連續(xù)做幾組，既拉長小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。
2、單腿站立。在站立勞動時可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，并向側(cè)面提起，保持一小會兒，再交換另一側(cè)。此動作也可以緩解腿部的疲勞。
3、壓腰。長時間站在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
4、轉(zhuǎn)腰。干活的時候盡量多運動自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了。
5、舒展全身。在煲湯、烤糕點等需要一段時間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動脖子和肩膀。這些動作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放松。
溫柔關(guān)照
適當(dāng)?shù)摹皠幼鳌庇兄獬冢鋵?，每個愿意為家付出愛心的健康麗人都可以輕松而優(yōu)雅地在廚房完成她的日?！叭讋幼鳌薄?/p>
根據(jù)荷爾蒙的波動制定健身計劃?聞所未聞，這是最新的科學(xué)發(fā)現(xiàn)。研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊憽＿\動專家建議：根據(jù)生理周期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。
初期(月經(jīng)開始后第1-10天)--有利減輕體重
特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期(第11-19天)--減肥最佳時期
特征：女性一般在月經(jīng)后第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內(nèi)會導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。
健身項目：應(yīng)該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。
后期(第20-28天)--適合力量型訓(xùn)練
特征：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
健身項目：除了進行中期提到的運動，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運動項目。還要記住，運動是消除月經(jīng)前的不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上去一展身手。
