運(yùn)動(dòng)要快樂 不要“掛彩”
中醫(yī)養(yǎng)生是否不要晚上運(yùn)動(dòng)。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供運(yùn)動(dòng)要快樂 不要“掛彩”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
在繁忙的工作和學(xué)習(xí)之余，很多年輕人喜歡到運(yùn)動(dòng)場享受一身透汗后痛快淋漓的感覺。但由于運(yùn)動(dòng)時(shí)過于投入，在激烈爭搶中發(fā)生身體碰撞，“掛彩”自然在所難免。專家指出，許多繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)病都與運(yùn)動(dòng)傷害有關(guān)，因此夏季鍛煉，一定要加強(qiáng)骨關(guān)節(jié)部位的愛護(hù)。
運(yùn)動(dòng)傷害：膝、踝關(guān)節(jié)為主
在運(yùn)動(dòng)傷害中，以膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷最為常見。令人擔(dān)憂的是，不少年輕人運(yùn)動(dòng)受傷后都存在“不要緊、沒什么、出不了大事”的錯(cuò)誤觀念，所以在平時(shí)鍛煉中，大都不會(huì)做積極的預(yù)防措施。即使發(fā)生了輕微的損傷，他們也不會(huì)積極地分析原因、總結(jié)教訓(xùn)，以致同類小事故不斷。
運(yùn)動(dòng)損傷通常分為急性損傷、慢性損傷兩種。急性損傷是由一次內(nèi)在性或外來性暴力造成的組織損傷，受傷者會(huì)深刻地記得是在哪次鍛煉或比賽中受傷的，例如踢足球時(shí)發(fā)生骨折等;慢性損傷是多次微小損傷所累積的，受傷者往往無法確定受傷的時(shí)間、地點(diǎn)。但是，某些急性損傷如果處理不當(dāng)，或者沒有痊愈又再次受傷，則很可能會(huì)轉(zhuǎn)變成為慢性損傷，容易惡化或造成長期不愈的后遺癥。
易患人群：女性、肥胖者多見
骨關(guān)節(jié)病一般見于中年以后，女性比男性多發(fā)，分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性是由于長期勞累導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)退行性改變所致，繼發(fā)性多因關(guān)節(jié)創(chuàng)傷、發(fā)育畸形等導(dǎo)致，一旦機(jī)械力超過關(guān)節(jié)軟骨的承受能力，即導(dǎo)致軟骨受損。該病也與職業(yè)有關(guān)，長期、反復(fù)使用某些關(guān)節(jié)，會(huì)引起這些關(guān)節(jié)發(fā)病率增加。另外，肥胖者也易患關(guān)節(jié)炎。除了過多的體重增加關(guān)節(jié)負(fù)重外，由于肥胖引起的姿勢、步態(tài)及運(yùn)動(dòng)活動(dòng)力的改變，對于關(guān)節(jié)的生物力學(xué)均有所影響。負(fù)荷集中于軟骨內(nèi)側(cè)，因此為大多數(shù)肥胖膝關(guān)節(jié)病變的常見部位。
預(yù)防關(guān)鍵：運(yùn)動(dòng)前莫忘熱身
各種運(yùn)動(dòng)損傷，歸根結(jié)底是由以下幾類因素造成的：熱身運(yùn)動(dòng)或輔助運(yùn)動(dòng)不足、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)過度等。
健身要根據(jù)個(gè)人身體特點(diǎn)，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要太大，青少年和兒童可以鍛煉到出汗，中老年人只要身體感覺發(fā)熱、微微出汗和感覺舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目大運(yùn)動(dòng)量地練習(xí)。
對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動(dòng)作。習(xí)慣性易傷部位，如腳背外側(cè)、拇指的根部等，除了要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)外，還要注意正確使用保護(hù)帶，如護(hù)踝、護(hù)指、繃帶等。
骨關(guān)節(jié)病的治療方法很多，概括起來包括休息、理療、藥物、針灸、注射治療、小針刀治療、功能鍛煉、中藥熏蒸和外科手術(shù)，同時(shí)也強(qiáng)調(diào)病人的主觀配合。對繼發(fā)性性骨關(guān)節(jié)炎，在對癥治療同時(shí)，還應(yīng)針對病因治療。在病變早期也應(yīng)采取適當(dāng)?shù)拇胧瑘?jiān)持治病于未然、預(yù)防為主的原則。
ys630.coM延伸閱讀
運(yùn)動(dòng)前要熱身
運(yùn)動(dòng)前和孩子一起活動(dòng)活動(dòng)全身，做好熱身運(yùn)動(dòng)。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
運(yùn)動(dòng)量要適中
一些孩子的跑跳能力強(qiáng)，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會(huì)呈松弛狀態(tài)，一旦被冷風(fēng)吹到，很容易著涼感冒。運(yùn)動(dòng)量過大，幼兒過于勞累，還會(huì)使免疫力下降，引起疾病。運(yùn)動(dòng)量過小又達(dá)不到鍛煉的效果。怎樣知道幼兒的運(yùn)動(dòng)量是否適中呢?可以不時(shí)摸摸孩子的后頸，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)后孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動(dòng)量比較適合。運(yùn)動(dòng)中出汗是不可避免的，家長可以備好毛巾，及時(shí)將汗擦去，減少汗液滯留時(shí)間。也可以適當(dāng)將衣服減少，但不能一次減太多。在運(yùn)動(dòng)中也要注意盡量讓汗液盡快蒸發(fā)，如在空氣流通好的地方跳繩、打球。
運(yùn)動(dòng)后要冷身
冷身運(yùn)動(dòng)即放松運(yùn)動(dòng)，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。突然停下來休息，心臟會(huì)供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡單活動(dòng)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。
保暖并補(bǔ)充水
有些家長喜歡在孩子運(yùn)動(dòng)結(jié)束后脫去孩子的衣服，其實(shí)這是不可取的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身上的汗液比較多，如果此時(shí)脫衣服，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會(huì)變冷，濕冷的衣服沾在身上，幼兒很容易感冒(我們建議在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)時(shí)脫衣服，但運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)將脫下的衣服穿上)。鍛煉后，家長可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有條件的話，及時(shí)用熱水洗澡，并換上干凈的衣服。運(yùn)動(dòng)后，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失，要及時(shí)給孩子補(bǔ)充水。但不能大量喝水，喝太多的水會(huì)使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后還不宜立即給孩子吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動(dòng)就減弱了。如運(yùn)動(dòng)后立即吃東西。會(huì)引起消化不良。
延伸閱讀：
運(yùn)動(dòng)減肥 運(yùn)動(dòng)金字塔你知道嗎自行車運(yùn)動(dòng)的好處是什么 騎自行車需注意啥球類運(yùn)動(dòng)有哪些 球類運(yùn)動(dòng)大介紹健康運(yùn)動(dòng)小常識 警惕十種運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)信號瘦臀的方法 幾個(gè)簡單小運(yùn)動(dòng)讓你快速瘦臀運(yùn)動(dòng)的好處 陰沉天你運(yùn)動(dòng)了嗎第一就是進(jìn)行生活形態(tài)的體能活動(dòng)
現(xiàn)在在我們的日常生活里面，生活形態(tài)的體能活動(dòng)占用了大量的時(shí)間，其中包含著走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動(dòng)等。普通白領(lǐng)上下班每天都會(huì)花費(fèi)1-2個(gè)小時(shí)，所以如果不特意做有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會(huì)了。
我給大家提一些建議每當(dāng)我們在這些生活形態(tài)的體能活動(dòng)盡量每天多做幾次，強(qiáng)度適度就好，每天花費(fèi)在這些活動(dòng)上的時(shí)間累積30分鐘以上。
比如上班族的下班以后可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時(shí)間;時(shí)間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯;回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品，既能運(yùn)動(dòng)，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情!這就是一舉兩得。
第二就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)
這一些年練瑜伽運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng)，通過一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運(yùn)動(dòng)，特別是減肥瑜伽。
第三就是進(jìn)行減肥瑜伽動(dòng)作 塑造完美曲線
我建議大家在練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習(xí)。強(qiáng)度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習(xí)6-10項(xiàng)伸展動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，停留3-5個(gè)呼吸。只有這樣才會(huì)有更好的鍛煉習(xí)慣。
第四就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
我們在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以看出很明顯的減肥效果，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。
我們在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
休閑運(yùn)動(dòng)主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大多數(shù)都是球類運(yùn)動(dòng)，比如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質(zhì)。
延伸閱讀：
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 運(yùn)動(dòng)減肥有什么好處運(yùn)動(dòng)減肥 六種瘦腿運(yùn)動(dòng)大pK運(yùn)動(dòng)減肥 高效減肥的方法及計(jì)劃做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快 減肥要做哪些運(yùn)動(dòng)如何減肥 運(yùn)動(dòng)減肥必知幾大注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥 教你通過運(yùn)動(dòng)鍛煉出完美肌肉線條快樂
選擇自己喜歡的健身項(xiàng)目，可以從中得到無窮的樂趣，健身、健 心效果都會(huì)顯著。如果是自己并不喜歡的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)堅(jiān)持不了多久就放棄的現(xiàn)象。有了興趣、愛好，才能自覺、主動(dòng)、積極地參加健身活動(dòng)。
適合
要綜合自身的健康狀況，以及周圍體育設(shè)施、環(huán)境、生活條件等因素，選擇最適合自己的鍛煉方式。因地制宜的運(yùn)動(dòng)可以幫助自己玩得更開心，鍛煉的效果也會(huì)更好。
堅(jiān)持
健身的效果是累積的，只有常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能使機(jī)體的生理功能維持到良好的平衡狀態(tài)。一般每周3-5天，每天至少30分鐘。原因很簡單，一個(gè)肥胖者的體重也不是三天兩天長起來的，一個(gè)人體質(zhì)的下降也不是一朝一夕的事。
全面
健身運(yùn)動(dòng)要從人體的整體體質(zhì)出發(fā)，全面鍛煉和發(fā)展身體的各部位功能。例如你以跑步為主要鍛煉方式，也可以每周抽出1~2天的時(shí)間進(jìn)行游泳、做操、游戲等練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)后不要立即吃東西有兩個(gè)原因：
一是運(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。
二是運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
另外
運(yùn)動(dòng)前：在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。
運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料。
注意不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)同時(shí)也應(yīng)避免在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，待休息30—60分鐘后，可以進(jìn)食。食物應(yīng)清淡，營養(yǎng)豐富，不要進(jìn)食過涼，過硬或過于油膩的食品。
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后都不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的 氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長，消化器官的活動(dòng)就需要更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動(dòng)，例如散步及比較和緩的文體活動(dòng)，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
后劇烈運(yùn)動(dòng)，使胃腸內(nèi)的血液減少，胃腸的活動(dòng)和分泌就會(huì)減弱，影響消化吸收，長此下去，不僅影響食物消化吸收，還會(huì)因增加胃腸負(fù)擔(dān)而發(fā)生胃病。另外，飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，"心窩"里常有頂塞感，很難受。跑、跳等過度地震蕩也會(huì)刺激胃腸而產(chǎn)生腹痛，引起嘔吐。長期飯后立即參加劇烈運(yùn)動(dòng)，使消化系統(tǒng)的正?；顒?dòng)經(jīng)常受到不良影響，久而久之，將造成慢性胃腸道疾病或加重原有胃腸道疾病。因此飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)是不適合的。一般在就餐30分鐘后再運(yùn)動(dòng)比較科學(xué)。
第一，初春運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓。在初春乍暖還寒的條件下，在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾??；而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)假如突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對身體造成較大的消耗。
其次，鍛煉時(shí)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)性。因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
第三，注重防寒保暖，健身時(shí)間可挑選14：00至20：00。探索表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉挑選在此時(shí)比較適宜。晨練也可以，但必須挑選空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體汲取。但初春早晚仍舊較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重防寒保暖，防止著涼感冒。
第四，多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注重水分的及時(shí)補(bǔ)充。
第五，要按部就班、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
第六，挑選喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是三分鐘熱度，因而健身效果不明顯。所以，合理挑選健身項(xiàng)目，讓自己能夠長期堅(jiān)持特別重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
許多人在體育鍛煉后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，他們就會(huì)買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。
酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣(補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣資訊)、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。
所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
美國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。
這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊)帶來的疲勞。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽歡樂糾纏，怎樣讓鍛煉的激情化成長久的堅(jiān)持？怎樣讓間或孤單的心情變得永久輕松愉快？從這一刻起，不妨嘗試雙人瑜伽，在彼此的鼓勵(lì)與支持中，讓身體感受舒適浪漫，用心靈品味平和愉悅，雙人瑜伽歡樂糾纏，看看吧。
雙人瑜伽歡樂糾纏
致意式
做法：
1、兩人面對面，挑選最舒適的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。
2、閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而平均。停在這里，放松，觀看呼吸幾分鐘。
3、用所有的感官、身體、心靈傾聽對方，并對同伴獻(xiàn)上祝福。
功效：使腹腔、骨盆腔的血液流淌順暢；緩解緊張疲乏的身心。
溫馨提示：依據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，假如膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。
雙人瑜伽歡樂糾纏
弓式與駱駝式
做法：
駱駝式：
1、跪姿，雙膝分開與髖同寬，腳跟放在同伴的臀部外側(cè)。
2、雙手抓住腳跟，吸氣，拱起胸部，頭部有操縱地向后傾，目光找尋同伴。維持姿勢呼吸5次。
弓式：
1、俯臥，雙腿向后滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。
2、抬頭，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴。維持姿勢呼吸5次。
功效：強(qiáng)健背部肌肉，強(qiáng)壯手臂；排除后背部的脂肪；緩解肩膀和頸部的緊張；治療便秘。溫馨提示：姿勢結(jié)束時(shí)，要將后背拱起，讓后背和后腰得到休息。
