健身者需不需要多吃糖
冬季多吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“健身者需不需要多吃糖”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
有些健身者、運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為糖對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力有好處，就一味的大量攝取糖類(lèi)食物、食品，想以大量補(bǔ)充糖分來(lái)提高運(yùn)動(dòng)能力及成績(jī)。這是沒(méi)有用的，而且還會(huì)造成副作用的產(chǎn)生。
一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進(jìn)入了血液中，使血糖過(guò)高，因?yàn)樘欠值臐B透效應(yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋?zhuān)M(jìn)而影響了胃的排空，進(jìn)而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺(jué)。
二、另外攝取了過(guò)多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會(huì)影響心臟的功能，進(jìn)而使得肌肉變得僵硬，這對(duì)于健身、運(yùn)動(dòng)是極為不利的。
三、另外攝取過(guò)多的糖分會(huì)使得血液中的甘油三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因。
四、攝取過(guò)多的糖會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，相對(duì)的減少對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成份的攝取，進(jìn)而造成營(yíng)養(yǎng)不良。
五、過(guò)多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過(guò)多的糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
我們?cè)趺磥?lái)補(bǔ)充糖分呢? 健身、運(yùn)動(dòng)員在一般的訓(xùn)練中，并不需要額外的補(bǔ)充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了，不過(guò)在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中(長(zhǎng)跑、馬拉松等等)由于糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補(bǔ)充糖分是需要的。
在糖分的補(bǔ)充量方面：一公斤的體重不超過(guò)二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，并且以少量多次為宜。
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隨著人們的物質(zhì)生活的提高，人們也開(kāi)始越來(lái)越重視與個(gè)人的身材體型。有部份男性就會(huì)通過(guò)每天的鍛煉來(lái)使自己的身型看過(guò)去更加的結(jié)實(shí)有肌肉感，有的男性通過(guò)每天不斷的鍛煉，身體就會(huì)出現(xiàn)腹肌，那么就會(huì)有人想，腹肌需要每天練嗎？接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下通過(guò)什么方法可以鍛煉出腹肌。
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? ?腹肌和身體上別肌肉樣腹肌需要每天堅(jiān)持鍛煉刺激而身體其肌肉需要次充分充血休展72小時(shí)再練習(xí)給健身計(jì)劃和飲食表祝盡快有好體型
? ?(1)健身計(jì)劃: 周:胸+三頭 平臥杠鈴?fù)婆e 8-12RM X3組 上斜啞鈴?fù)婆e 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三:背+二頭 寬握引體向上 8-12RM X3組 俯立杠鈴劃船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿啞鈴?fù)婆e 8-12RM X3組 立姿啞鈴側(cè)平舉 8-12RM 直立劃船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM
? (2)男性增肌飲食計(jì)劃(參考) 早餐8:00酸奶或牛奶250ml 蔬菜水適量,杯燕麥粥或三片全麥面 包雞蛋4(兩全蛋兩蛋白) 加餐10:00面包兩片,橙汁杯 午餐12:00主食150g紅色肉類(lèi)200g蔬菜200g,水適量 加餐14:30蛋白兩,香蕉根牛奶200ml 訓(xùn)練16:00, 晚餐18:00主食100g白色肉類(lèi)200g蔬菜200g,水適量 注:高蛋白低脂肪碳水化合物充足維生素礦物質(zhì)適量多飲水包內(nèi)常備些香蕉或面包和橙汁便及時(shí)補(bǔ)充能量. 健美食品:粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋(píng) 橙 桃 香蕉 汁,各種蔬 菜,豆類(lèi) 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚(yú)肉 雞蛋(去蛋黃)
? ? 通過(guò)以上對(duì)于腹肌需要每天練么以及通過(guò)一些方法來(lái)鍛煉出腹肌的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)有經(jīng)常鍛煉想要有腹肌的男性來(lái)說(shuō)，不妨可按照上面的方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)。但需要注意，在剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，一定要先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起，避免剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，太過(guò)劇烈，造成身體的傷害。
一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進(jìn)入了血液中，使血糖過(guò)高，因?yàn)樘欠值臐B透效應(yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋?zhuān)M(jìn)而影響了胃的排空，進(jìn)而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺(jué)。
二、另外攝取了過(guò)多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會(huì)影響心臟的功能，進(jìn)而使得肌肉變得僵硬，這對(duì)于健身、運(yùn)動(dòng)是極為不利的。
三、另外攝取過(guò)多的糖分會(huì)使得血液中的甘油三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因。
四、攝取過(guò)多的糖會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，相對(duì)的減少對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成份的攝取，進(jìn)而造成營(yíng)養(yǎng)不良。
五、過(guò)多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過(guò)多的糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
我們?cè)趺磥?lái)補(bǔ)充糖分呢？ 健身、運(yùn)動(dòng)員在一般的訓(xùn)練中，并不需要額外的補(bǔ)充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了，不過(guò)在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中（長(zhǎng)跑、馬拉松等等）由于糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補(bǔ)充糖分是需要的。
在糖分的補(bǔ)充量方面：一公斤的體重不超過(guò)二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，并且以少量多次為宜。
現(xiàn)如今，女生們都喜歡肌肉男，覺(jué)得特有安全感，身材特有曲線美。男生秀個(gè)肱二頭肌，女生簡(jiǎn)直就嗨翻天。因此當(dāng)“白斬雞”不受歡迎，啞鈴就成為了男生的最?lèi)?ài)了，偶爾拿出來(lái)秀一秀，怎一個(gè)“帥”字了得。可是當(dāng)男生練啞鈴時(shí)就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)疑問(wèn)，“練啞鈴需不需要戴專(zhuān)業(yè)手套呢?”小編就來(lái)解答一下大家的疑問(wèn)。
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小編的答案是練啞鈴是需要戴專(zhuān)業(yè)手套的。
理由如下：
1、防止過(guò)大的重量壓迫對(duì)手掌造成傷害，也就是防止產(chǎn)生老繭
2、防止在力量練習(xí)中借用手臂的力量做功，使目標(biāo)肌充分刺激
3、防止汗水造成在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生滑脫現(xiàn)象，
4、防滑：手出汗，練器械時(shí)需要，比如說(shuō)杠鈴操。
5、保護(hù)手：不起繭，不易劃傷，不過(guò)我個(gè)人認(rèn)為起點(diǎn)繭才有成就感。
6、找感覺(jué)：比如說(shuō)搏擊操，要么你在手上纏個(gè)崩帶，要么你戴個(gè)露指手套，要不找不到感覺(jué);
7、美觀：好看，初學(xué)者一般認(rèn)為戴手套才是職業(yè)健身者。
當(dāng)然也有人說(shuō)不需要。有人覺(jué)得同時(shí)帶著手感不好，出汗后很煩。不帶的話(huà)一周左右手掌就會(huì)有老繭了。
既然需要戴手套，那應(yīng)該選擇什么樣的手套才是適合的呢?
啞鈴的手套類(lèi)型有以下幾種：
1、 全指;2、半指 3、纏手的。選半指的為宜，就是露出前半截手指。
啞鈴的手套大小很重要，沒(méi)有合適的，可選略緊些的。 價(jià)錢(qián)一般在50~200之間。建議選個(gè)70左右的就可以，打完折50左右。
需不需要戴手套進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練，大家可以根據(jù)自己的個(gè)人喜好來(lái)決定。我們只要明確自己戴手套的目的：戴手套只是為了更好地保護(hù)大家，使得大家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)得到更高地安全系數(shù)。在聽(tīng)取他人經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，根據(jù)需要來(lái)抉擇，并不需要拘泥于他人的意見(jiàn)。
有些健身者、運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為糖對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力有好處，就一味的大量攝取糖類(lèi)食物、食品，想以大量補(bǔ)充糖分來(lái)提高運(yùn)動(dòng)能力及成績(jī)。這是沒(méi)有用的，而且還會(huì)造成副作用的產(chǎn)生。
一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進(jìn)入了血液中，使血糖過(guò)高，因?yàn)樘欠值臐B透效應(yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋?zhuān)M(jìn)而影響了胃的排空，進(jìn)而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺(jué)。
二、另外攝取了過(guò)多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會(huì)影響心臟的功能，進(jìn)而使得肌肉變得僵硬，這對(duì)于健身、運(yùn)動(dòng)是極為不利的。
三、另外攝取過(guò)多的糖分會(huì)使得血液中的甘油三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因。
四、攝取過(guò)多的糖會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，相對(duì)的減少對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成份的攝取，進(jìn)而造成營(yíng)養(yǎng)不良。
五、過(guò)多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過(guò)多的糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
我們?cè)趺磥?lái)補(bǔ)充糖分呢? 健身、運(yùn)動(dòng)員在一般的訓(xùn)練中，并不需要額外的補(bǔ)充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了，不過(guò)在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中(長(zhǎng)跑、馬拉松等等)由于糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補(bǔ)充糖分是需要的。 在糖分的補(bǔ)充量方面：一公斤的體重不超過(guò)二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，并且以少量多次為宜。
有些健身(健身食品)者、運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為糖對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力有好處，就一味的大量攝取糖類(lèi)食物、食品，想以大量補(bǔ)充糖分來(lái)提高運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)能力及成績(jī)。這是沒(méi)有用的，而且還會(huì)造成副作用的產(chǎn)生。
一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進(jìn)入了血液中，使血糖(血糖食品)過(guò)高，因?yàn)樘欠值臐B透效應(yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋?zhuān)M(jìn)而影響了胃的排空，進(jìn)而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺(jué)。
二、另外攝取了過(guò)多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會(huì)影響心臟的功能，進(jìn)而使得肌肉變得僵硬，這對(duì)于健身、運(yùn)動(dòng)是極為不利的。
三、另外攝取過(guò)多的糖分會(huì)使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因。
四、攝取過(guò)多的糖會(huì)影響鈣(鈣食品)質(zhì)的吸收，相對(duì)的減少對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成份的攝取，進(jìn)而造成營(yíng)養(yǎng)不良。
五、過(guò)多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過(guò)多的糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
我們?cè)趺磥?lái)補(bǔ)充糖分呢? 健身、運(yùn)動(dòng)員在一般的訓(xùn)練中，并不需要額外的補(bǔ)充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了，不過(guò)在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中(長(zhǎng)跑、馬拉松等等)由于糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補(bǔ)充糖分是需要的。
在糖分的補(bǔ)充量方面：一公斤的體重不超過(guò)二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，并且以少量多次為宜。
健身愛(ài)好者更多地關(guān)心營(yíng)養(yǎng)的攝入。不少朋友提問(wèn)，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品?對(duì)于業(yè)余者來(lái)說(shuō)，一日三餐只要不偏食，一般來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)可以保證。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)：
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶和豆類(lèi)。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類(lèi)食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對(duì)人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話(huà)，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，淡鹽開(kāi)水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
有些健身者、運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為糖對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力有好處，就一味的大量攝取糖類(lèi)食物、食品，想以大量補(bǔ)充糖分來(lái)提高運(yùn)動(dòng)能力及成績(jī)。這是沒(méi)有用的，而且還會(huì)造成副作用的產(chǎn)生。
一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進(jìn)入了血液中，使血糖(血糖食品)過(guò)高，因?yàn)樘欠值臐B透效應(yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋?zhuān)M(jìn)而影響了胃的排空，進(jìn)而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺(jué)。
二、另外攝取了過(guò)多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會(huì)影響心臟的功能，進(jìn)而使得肌肉變得僵硬，這對(duì)于健身、運(yùn)動(dòng)是極為不利的。
三、另外攝取過(guò)多的糖分會(huì)使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因。
四、攝取過(guò)多的糖會(huì)影響鈣(鈣食品)質(zhì)的吸收，相對(duì)的減少對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成份的攝取，進(jìn)而造成營(yíng)養(yǎng)不良。
五、過(guò)多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過(guò)多的糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
我們?cè)趺磥?lái)補(bǔ)充糖分呢?
健身、運(yùn)動(dòng)員在一般的訓(xùn)練中，并不需要額外的補(bǔ)充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了，不過(guò)在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中(長(zhǎng)跑、馬拉松等等)由于糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補(bǔ)充糖分是需要的。
在糖分的補(bǔ)充量方面：一公斤的體重不超過(guò)二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，并且以少量多次為宜。
初學(xué)者的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充1.膳食的安排初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。
5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱(chēng)為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油(油食品)中。適量攝入既可滿(mǎn)足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性，在健身(健身食品)運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、蘋(píng)果(蘋(píng)果食品)之類(lèi)的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。除蔬菜水果(水果食品)之類(lèi)的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素(維生素食品)，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿(mǎn)足健美訓(xùn)練需要。
初學(xué)者的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。但是對(duì)于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，這里只介紹3種最基本的。
1.能量補(bǔ)充類(lèi)這一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的代表是各種各樣的運(yùn)動(dòng)飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過(guò)程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動(dòng)能力和肌肉做功的能力都會(huì)大大提高。2.蛋白補(bǔ)充類(lèi)乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對(duì)于女性(女性食品)健美者非常有好處。3.肌酸類(lèi)肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸(氨基酸食品)。
當(dāng)肌酸和糖同時(shí)使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。初學(xué)健美者的膳食營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)1.不自己準(zhǔn)備膳食要練好健美，必須自己準(zhǔn)備膳食，依賴(lài)食堂或快餐店是無(wú)法滿(mǎn)足健美者少食多餐、營(yíng)養(yǎng)豐富的進(jìn)食需求的。2.不做營(yíng)養(yǎng)記錄制訂一個(gè)營(yíng)養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺(jué)等是非常必要的。以后就可根據(jù)以往的資料對(duì)食物做出調(diào)整，使?fàn)I養(yǎng)攝取達(dá)最佳狀態(tài)。3.飲水不足水參與全身的新陳代謝，可使微血管保持清潔、暢通，通過(guò)清洗細(xì)胞使肌細(xì)胞得到再生。補(bǔ)水量可按鍛煉前后的體重差值補(bǔ)充。
食物里的膳食纖維，有水溶性和不溶性纖維二大類(lèi)，對(duì)減肥和健康，都很重要。多吃高纖食物可預(yù)防肥胖癥、便秘、疝氣、痔瘡、大腸直腸癌、冠狀動(dòng)脈心臟病、高血壓、糖尿病、蛀牙和膽結(jié)石等“富貴”疾病。
膳食纖維含量最高的食物是米麥等五谷的皮質(zhì)，也就是米糠和麥糠，這種纖維不溶于水，在胃腸里也不能完全消化，沒(méi)有熱量，含維生素 B，能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。其最大益處是促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸里停留的時(shí)間，防治便秘，并減少大腸里的細(xì)菌把食物轉(zhuǎn)變成有毒物質(zhì)的機(jī)會(huì)，也能稀釋食物里既存的有毒物質(zhì)，減少大腸受害的機(jī)會(huì)，預(yù)防大腸痔瘡和直腸癌的發(fā)生;食物中缺少這種纖維時(shí)患大腸、直腸癌的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。所以我們最好買(mǎi)糙一點(diǎn)的米吃，雖然不太好吃，但很健康。
另一種食物纖維能溶于水，但不能消化，卻能降低膽固醇和血糖，保護(hù)心臟血管，益處更大。常見(jiàn)的蔬果，例如芹菜、胡蘿卜、青菜、五谷、豆類(lèi)、梨子、柑橘、李子、蘋(píng)果、桃子、西瓜等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物，攝入這些食物后在腸道中會(huì)形成大量二氧化碳，所以會(huì)多放屁。
低纖維食物熱量高，通過(guò)腸道的時(shí)間長(zhǎng)、吸收多，久而久之可引起肥胖。而植物纖維卻是祛病益壽、減肥塑身的「良藥」。纖維素廣泛存在于蔬菜的葉、莖、根及各種果實(shí)、種子里，是植物細(xì)胞壁的主要成分。普通大米、標(biāo)準(zhǔn)面粉的纖維含量比精白米、精白面多，雜糧含纖維又比米、面多。為了健康，應(yīng)提倡多吃粗糧、多吃素。
下面這套操能為您排憂(yōu)解難，使您神清氣爽，活力再生。
1、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復(fù)幾次。
2、掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。
3、按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌，左右各5-10次。
4、上下抖動(dòng)手掌。
5、按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚓従忁D(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。
6、雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4-5次。
7、轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，前后各5次。
8、按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右各10次。
9、交替踮腳，左右各20-30次。
10、用指尖從太陽(yáng)穴按摩至下頜。
11、用指尖輕擊頭頂和及陽(yáng)穴若干次。
12、用大拇指和食指按摩眉弓。
13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。
14、用指尖按摩下頜。
15、手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?次。
16、用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下?tīng)坷?，?次。然后將耳朵向前后各拉3次。
想增強(qiáng)體質(zhì)，適當(dāng)鍛煉是少不了的。但對(duì)于陰虛體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，由于陽(yáng)氣偏亢，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，也要避免在悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，以免出汗過(guò)多，損傷陰液。
陰虛因?yàn)轶w內(nèi)津液精血等陰液虧少，運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少等反應(yīng)，最好選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，或練習(xí)六字訣中的噓字功，以涵養(yǎng)肝氣。兩腳自然分開(kāi)站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時(shí)閉上嘴巴，舌頭抵住上腭，呼氣時(shí)瞪眼、收腹、提肛，同時(shí)發(fā)出噓音，可每天早晚各做1次，當(dāng)然，最好可以配合一些配套的四肢動(dòng)作，效果更好。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。陰虛質(zhì)的人多消瘦，易上火、皮膚干。皮膚干燥者，可多選擇游泳，能夠滋潤(rùn)肌膚，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿。
另外，夜晚是養(yǎng)護(hù)陰氣最好的時(shí)候，但不要以為晚上補(bǔ)陰是要吃東西，我們提倡的是晚上靜養(yǎng)，也就是說(shuō)，睡好是最重要的。
電磁輻射對(duì)孕期健康的危害不容忽視，可導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎，胎兒發(fā)育異常，特別對(duì)妊娠1～3個(gè)月的胎兒危害更大要完全避開(kāi)輻射是不可能的，但是通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)降低輻射帶來(lái)的損害我們還是做得到的。
對(duì)抗輻射總的營(yíng)養(yǎng)原則是供給高熱能、高蛋白質(zhì)富含維生素和無(wú)機(jī)鹽的食物。
能量供給要充足
輻射使身體能量消耗增加，身體組織對(duì)糖的利用能力下降，足夠的能量供給有利于提高人體對(duì)電磁輻射的耐受力，降低敏感性減輕損傷保護(hù)身體。
谷物中的碳水化合物是身體所需能量的主要來(lái)源，一旦攝入不足，將迫使體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)不斷轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，造成蛋白質(zhì)的相對(duì)不足，從而影響輻射損傷組織的修復(fù)，或使輻射損傷加重，糖類(lèi)供給以果糖最佳。葡萄糖次之而后是蔗糖、糊精等。
蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)造成組織蛋白合成不足，導(dǎo)致肌肉、心肝腎、脾等臟器的重量減輕，出現(xiàn)功能障礙，從而對(duì)輻射的敏感性增高 要注意攝入數(shù)量充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
脂類(lèi)攝入不宜高
人體受輻射后食欲不振、口味不佳脂肪的總供給量要適當(dāng)減少但需增加植物油所占的比重，其中油酸可促進(jìn)造血系統(tǒng)再生功能，防治輻射損傷效果較好。
多多補(bǔ)充維生素
必需脂肪酸，維生素A、K、E和B族維生素，無(wú)機(jī)鹽的缺乏均可降低身體對(duì)輻射的耐受性，供應(yīng)宜加量。
一些天然食物對(duì)放射損傷組織的修復(fù)及放射損傷的預(yù)防和治療具有顯著的效果，應(yīng)注意在膳食中適當(dāng)供給、其中動(dòng)物性食物有奶及奶制品、蛋類(lèi)、肝、富含膠原的動(dòng)物皮膚、肌腱等：植物性食物有卷心菜、豆類(lèi)、海帶、紫菜等。
