健身者不可過多吃糖
者中醫(yī)不外傳的養(yǎng)生知識。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“健身者不可過多吃糖”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
有些健身者、運動員認為糖對提高運動能力有好處，就一味的大量攝取糖類食物、食品，想以大量補充糖分來提高運動能力及成績。這是沒有用的，而且還會造成副作用的產(chǎn)生。
一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖過高，因為糖分的滲透效應(yīng)使水份從胃壁進入腔內(nèi)進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。
二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對于健身、運動是極為不利的。
三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因。
四、攝取過多的糖會影響鈣質(zhì)的吸收，相對的減少對其他營養(yǎng)成份的攝取，進而造成營養(yǎng)不良。
五、過多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過多的糖分在體內(nèi)會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
我們怎么來補充糖分呢? 健身、運動員在一般的訓(xùn)練中，并不需要額外的補充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了，不過在耐力性運動項目中(長跑、馬拉松等等)由于糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。 在糖分的補充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，并且以少量多次為宜。
擴展閱讀
一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖過高，因為糖分的滲透效應(yīng)使水份從胃壁進入腔內(nèi)進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。
二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對于健身、運動是極為不利的。
三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因。
四、攝取過多的糖會影響鈣質(zhì)的吸收，相對的減少對其他營養(yǎng)成份的攝取，進而造成營養(yǎng)不良。
五、過多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過多的糖分在體內(nèi)會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
我們怎么來補充糖分呢？ 健身、運動員在一般的訓(xùn)練中，并不需要額外的補充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了，不過在耐力性運動項目中（長跑、馬拉松等等）由于糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。
在糖分的補充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，并且以少量多次為宜。
有些健身者、運動員認為糖對提高運動能力有好處，就一味的大量攝取糖類食物、食品，想以大量補充糖分來提高運動能力及成績。這是沒有用的，而且還會造成副作用的產(chǎn)生。
一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖過高，因為糖分的滲透效應(yīng)使水份從胃壁進入腔內(nèi)進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。
二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對于健身、運動是極為不利的。
三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因。
四、攝取過多的糖會影響鈣質(zhì)的吸收，相對的減少對其他營養(yǎng)成份的攝取，進而造成營養(yǎng)不良。
五、過多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過多的糖分在體內(nèi)會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
我們怎么來補充糖分呢? 健身、運動員在一般的訓(xùn)練中，并不需要額外的補充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了，不過在耐力性運動項目中(長跑、馬拉松等等)由于糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。
在糖分的補充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，并且以少量多次為宜。
有些健身(健身食品)者、運動員認為糖對提高運動能力有好處，就一味的大量攝取糖類食物、食品，想以大量補充糖分來提高運動(運動食品)能力及成績。這是沒有用的，而且還會造成副作用的產(chǎn)生。
一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖(血糖食品)過高，因為糖分的滲透效應(yīng)使水份從胃壁進入腔內(nèi)進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。
二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對于健身、運動是極為不利的。
三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因。
四、攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質(zhì)的吸收，相對的減少對其他營養(yǎng)成份的攝取，進而造成營養(yǎng)不良。
五、過多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過多的糖分在體內(nèi)會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
我們怎么來補充糖分呢? 健身、運動員在一般的訓(xùn)練中，并不需要額外的補充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了，不過在耐力性運動項目中(長跑、馬拉松等等)由于糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。
在糖分的補充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，并且以少量多次為宜。
初學(xué)者的膳食營養(yǎng)補充1.膳食的安排初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。
5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油(油食品)中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性，在健身(健身食品)運動(運動食品)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、蘋果(蘋果食品)之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。除蔬菜水果(水果食品)之類的堿性食物外，還應(yīng)補充多種必須的維生素(維生素食品)，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。
初學(xué)者的營養(yǎng)補劑營養(yǎng)補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進肌肉生長和恢復(fù)。但是對于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補劑，這里只介紹3種最基本的。
1.能量補充類這一類營養(yǎng)補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。2.蛋白補充類乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性(女性食品)健美者非常有好處。3.肌酸類肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利于肌細胞吸收氨基酸(氨基酸食品)。
當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。初學(xué)健美者的膳食營養(yǎng)誤區(qū)1.不自己準備膳食要練好健美，必須自己準備膳食，依賴食堂或快餐店是無法滿足健美者少食多餐、營養(yǎng)豐富的進食需求的。2.不做營養(yǎng)記錄制訂一個營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺等是非常必要的。以后就可根據(jù)以往的資料對食物做出調(diào)整，使營養(yǎng)攝取達最佳狀態(tài)。3.飲水不足水參與全身的新陳代謝，可使微血管保持清潔、暢通，通過清洗細胞使肌細胞得到再生。補水量可按鍛煉前后的體重差值補充。
下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。
1、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重復(fù)幾次。
2、掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一只手再做。
3、按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌，左右各5-10次。
4、上下抖動手掌。
5、按順時針和逆時針方向緩緩轉(zhuǎn)動頭部各5次。
6、雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4-5次。
7、轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，前后各5次。
8、按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動腳踝，左右各10次。
9、交替踮腳，左右各20-30次。
10、用指尖從太陽穴按摩至下頜。
11、用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。
12、用大拇指和食指按摩眉弓。
13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。
14、用指尖按摩下頜。
15、手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。
16、用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。
靠仰臥起坐減肥
有的女孩為了減肥，拼命做仰臥起坐，這是一種不夠科學(xué)的減肥方法。慢跑、游泳、打乒乓球、做體操和打拳等都是很有效的，每天早上、下午各鍛煉一次最好，每次以15～20分鐘為宜。
強迫活動老筋骨
不少中老年人鍛煉后的確增進了心肺功能，但是，有很多運動項目或活動不適合中老年人的生理特點，強迫活動往往造成傷害。
辛苦一天不愿動
只有通過鍛煉增強體質(zhì)，才能以充沛的精力更有效地投入到日常生活中去。可以把身體鍛煉穿插在日常生活之中。
勞動能代替運動
體力勞動大多表現(xiàn)為一種單一的重復(fù)運動，長年累月很容易使人感到疲勞。我們提倡在勞動過程中做幾節(jié)工間操、生產(chǎn)操，彎彎腰、伸伸腿或轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸，這樣做是很有好處的。
運動多多益善
有的人對健身、體育運動抱有過高的期望，片面認為多多益善，其實運動量太大反而會降低人的抗病能力。每個人對體育運動的承受力不一樣，都有一個最佳限度。
想增強體質(zhì)，適當鍛煉是少不了的。但對于陰虛體質(zhì)的人來說，由于陽氣偏亢，不宜進行大強度、大運動量的運動，也要避免在悶熱的環(huán)境中運動，以免出汗過多，損傷陰液。
陰虛因為體內(nèi)津液精血等陰液虧少，運動時易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少等反應(yīng)，最好選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目，或練習六字訣中的噓字功，以涵養(yǎng)肝氣。兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時閉上嘴巴，舌頭抵住上腭，呼氣時瞪眼、收腹、提肛，同時發(fā)出噓音，可每天早晚各做1次，當然，最好可以配合一些配套的四肢動作，效果更好。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。陰虛質(zhì)的人多消瘦，易上火、皮膚干。皮膚干燥者，可多選擇游泳，能夠滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿。
另外，夜晚是養(yǎng)護陰氣最好的時候，但不要以為晚上補陰是要吃東西，我們提倡的是晚上靜養(yǎng)，也就是說，睡好是最重要的。
電磁輻射對孕期健康的危害不容忽視，可導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎，胎兒發(fā)育異常，特別對妊娠1～3個月的胎兒危害更大要完全避開輻射是不可能的，但是通過合理的營養(yǎng)降低輻射帶來的損害我們還是做得到的。
對抗輻射總的營養(yǎng)原則是供給高熱能、高蛋白質(zhì)富含維生素和無機鹽的食物。
能量供給要充足
輻射使身體能量消耗增加，身體組織對糖的利用能力下降，足夠的能量供給有利于提高人體對電磁輻射的耐受力，降低敏感性減輕損傷保護身體。
谷物中的碳水化合物是身體所需能量的主要來源，一旦攝入不足，將迫使體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)不斷轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，造成蛋白質(zhì)的相對不足，從而影響輻射損傷組織的修復(fù)，或使輻射損傷加重，糖類供給以果糖最佳。葡萄糖次之而后是蔗糖、糊精等。
蛋白質(zhì)攝入不足會造成組織蛋白合成不足，導(dǎo)致肌肉、心肝腎、脾等臟器的重量減輕，出現(xiàn)功能障礙，從而對輻射的敏感性增高 要注意攝入數(shù)量充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
脂類攝入不宜高
人體受輻射后食欲不振、口味不佳脂肪的總供給量要適當減少但需增加植物油所占的比重，其中油酸可促進造血系統(tǒng)再生功能，防治輻射損傷效果較好。
多多補充維生素
必需脂肪酸，維生素A、K、E和B族維生素，無機鹽的缺乏均可降低身體對輻射的耐受性，供應(yīng)宜加量。
一些天然食物對放射損傷組織的修復(fù)及放射損傷的預(yù)防和治療具有顯著的效果，應(yīng)注意在膳食中適當供給、其中動物性食物有奶及奶制品、蛋類、肝、富含膠原的動物皮膚、肌腱等：植物性食物有卷心菜、豆類、海帶、紫菜等。
肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利于肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物 健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉 分解
3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料 蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
5.保持適宜激素水平 體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。
初學(xué)者的膳食營養(yǎng)補充
1.膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。
初學(xué)者的營養(yǎng)補劑
營養(yǎng)補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進肌肉生長和恢復(fù)。但是對于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補劑，這里只介紹3種最基本的。
1.能量補充類
這一類營養(yǎng)補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
2.蛋白補充類
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處。
3.肌酸類
肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利于肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
1、不要形成鍛煉癖。在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進餐的兩個重要時段。在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
4、訓(xùn)練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。首先，做10分鐘低強度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5——10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5——6次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。
你在運動前后都吃什么東西?喝果汁還是運動飲料?你在吃飯多久后才運動?你知道怎么吃才不會變胖呢?
許多人常常受此困擾，因為怕運動過后亂吃東西會變胖。那么，運動前后該如何吃才最恰當?
運動前
你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動后
運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質(zhì)。
例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
【提醒】
A.運動后避免飲用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。
B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補充電解質(zhì)，所以水比運動飲料更好。
日前，長期在空調(diào)房工作的張小姐為何最近去健身中心鍛煉幾次后，反而病了。她說：一開始我只是覺得喉嚨不太舒服。沒想到，后來又是感冒，又是腰酸背痛。記者就此請教了相關(guān)專家，得出的結(jié)論是可能健康房不良環(huán)境在作祟。
刺鼻氣味有礙呼吸
記者在一家健身俱樂部里看到，20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之間的相隔距離都很小。不過，令記者感到頭暈的是，一進門撲鼻而來的是一股刺鼻的橡膠味，而整個健身房沒有一扇窗戶，除了立式的空調(diào)，只有墻上的數(shù)盞電扇來往返回地在吹。
記者看到，10多名健身者正在跑步機、腳踏車上運動，而且一邊揮汗如雨，一邊大口大口地喘著氣。記者只是在健身房內(nèi)站了一會兒，就開始感到喉嚨有點干。記者問工作人員：這是什么氣味?怎么這么厲害?工作人員輕描淡寫地說：因為剛鋪了地毯，過段日子就會好的。
空調(diào)直吹腰酸背痛
在另一家健身中心里，記者發(fā)覺同樣存在全封閉、無自然通風、無充足光照和空氣質(zhì)量較差等問題。
記者看到，在跳操室，十幾位女性認真專心地隨著音樂的節(jié)拍，跟著臺上的教練蹦跳。希奇的是，如此大的運動強度，卻沒發(fā)覺這些女孩子們出大汗。
等走進跳操室，記者才隨著身上不由豎起的汗毛明白過來，原先不出汗都是空調(diào)惹的禍。記者同樣在器械室里發(fā)覺，不少女士正在手臂鍛煉器上強化練習，但旁邊的立式空調(diào)對著她們露出的肩膀、手臂呼呼亂吹。如此看來，張小姐強身健體反倒感冒、腰酸背痛也就不是什么希奇事了。
警覺新裝修污染源
記者特地請來環(huán)保的專業(yè)人士，請他帶著甲醛測試儀在幾家健身房實地測量，與健身房內(nèi)甲醛指數(shù)親熱接觸。
在某商務(wù)樓的健身所里，記者看到這里用的是封閉式玻璃幕墻，因此沒有自然通風裝置。但由于安裝中心空調(diào)，記者靠呼吸感覺空氣質(zhì)量還不錯。經(jīng)過測量，一分鐘后測試議屏幕顯示數(shù)據(jù)0.04毫克/平方米。
在另一家室內(nèi)體育館內(nèi)，在接近地毯周圍的空氣含甲醛量達到0.05毫克/平方米，當測試儀靠近置于休息角落的皮沙發(fā)時，沒多久，記者看到屏幕數(shù)字明顯升高，達到0.06毫克/平方米。
專業(yè)人士表示，健身房內(nèi)一些設(shè)施也可能成為空氣的污染源，比如：化纖皮革、密度板、人造膠合板和家具沙發(fā)等。特殊是新裝修、剛開張的健身場所，很輕易埋下甲醛超標、空氣污染等隱患。
所幸的是，依據(jù)國家標準規(guī)定，空氣中的甲醛含量不得超過每平方米0.10毫克，即數(shù)據(jù)顯示在0.10范疇內(nèi)，都屬甲醛正常情況。因此，在記者測試的健身房里，并沒有出現(xiàn)甲醛超標現(xiàn)象。但專業(yè)人士認為，盡管健身中心空氣中的甲醛含量并未超標，但橡膠地毯等發(fā)出的明顯刺鼻氣味，不利于健身者有氧呼吸。
