即使是緊身的健身衣，也會(huì)對(duì)身材的缺陷有掩蓋作用。手臂后側(cè)松松的，大腿根部有橘皮組織，腹部的肥肉重重疊疊……這些你都看在眼里，急在心里。清晰真實(shí)地看到自己的身體，就能激勵(lì)自己加大運(yùn)動(dòng)量，不容易懈怠。同時(shí)對(duì)于身材尚好的人來說，能促進(jìn)自己把身體的細(xì)節(jié)雕琢到最完美的狀態(tài)。

看效果——更直接

經(jīng)過大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉之后，你一定揮汗如雨了。對(duì)著鏡子，你看到自己的皮膚都在暢快地呼吸，汗珠順著身體往下流淌。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人，看到汗水就是看到自己的鍛煉成果，那會(huì)產(chǎn)生鍛煉的滿足感。

長(zhǎng)久地堅(jiān)持鍛煉，會(huì)看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細(xì)微變化。

看新陳代謝——更快

當(dāng)體表溫度上升的時(shí)候，才會(huì)促進(jìn)血液中瘦身蛋白的分泌。而裸體健身時(shí)，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環(huán)境下，血液循環(huán)容易加速，更能促進(jìn)新陳代謝。

看對(duì)比結(jié)果——更健康

不穿衣服減小了衣物對(duì)身體的束縛，動(dòng)作更輕盈，也相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，更大程度地減小了運(yùn)動(dòng)傷害的可能。當(dāng)然在需要防滑和防摩擦的條件下，還是應(yīng)該穿鞋。同時(shí)，不穿衣服更有益于汗液滲出和揮發(fā)，對(duì)皮膚健康是有好處的。

當(dāng)然，我們號(hào)召大家盡可能在家里裸著健身。我們需要給你以下提示：

1、做好防滑工作，在一些彈跳動(dòng)作中，還是穿上鞋為好。

2、注意盡量讓室溫在26℃以上，不要有風(fēng)。

3、最好先做15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)再脫衣服，有一面鏡子作為自己的參照，監(jiān)督自己動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。

4、運(yùn)動(dòng)之后，等待身體恢復(fù)正常體溫，然后再洗澡。

想減肥 就要具備瘦身精神

辦公室白領(lǐng)們面臨肥胖的危險(xiǎn)，為了避免這一情況的發(fā)生，心理學(xué)家總結(jié)出四種不利于瘦身成功的消極心態(tài)，三種瘦身精神勝利法，讓減肥由“魔鬼訓(xùn)練”變成充滿期待的“快樂體驗(yàn)”，理解何為“瘦身精神”。

1、一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

2、生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增加而下降，到了30歲以后便迅速降低。

所以為什么愈接近中年，體態(tài)就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形;即便是我們保持20歲的運(yùn)動(dòng)量及飲食習(xí)慣，體重還是很難維持標(biāo)準(zhǔn)，主要是我們體內(nèi)HGH生長(zhǎng)激素分泌不足，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代射率降低所引起的自然現(xiàn)象。

3、長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);

4、心情抑郁，從食物或酒精中尋求安慰;

5、體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重增加，于是壓力更大。

雖然自然規(guī)律無法抵抗，但我們還是可以通過不懈的努力力爭(zhēng)做到——自己的身材自己掌握!

克林頓向全球人民炫耀他的減肥秘籍，F(xiàn)4“露點(diǎn)”帶言男性瘦身廣告。男性美的第一表征當(dāng)然是身材健美，雖然不像女人一般喧嘩，但不可否認(rèn)男人們也一直在為捍衛(wèi)身材暗自努力。

如果你為自己很長(zhǎng)一段時(shí)間一直注意控制飲食，卻一直沒有讓體重下降到理想中的數(shù)字而郁悶，我想問你一個(gè)問題：在你減肥期間，你是經(jīng)常想像著停止節(jié)食后，腰圍恢復(fù)到大學(xué)畢業(yè)那年的尺寸。

穿著閃光面料的緊身T恤，在pARTY上閃亮登場(chǎng)的樣子而暗暗歡喜?還是每天量體重?cái)?shù)次，在浴室里對(duì)著初見“規(guī)?！钡亩请钸B聲嘆息，感嘆歲月無敵?

關(guān)于減肥的一個(gè)新觀念是——瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂觀的態(tài)度看待自己的人，更容易減肥成功，并在瘦身之后長(zhǎng)期保持良好的形體。

消極思維之一：絕對(duì)二分法

用“對(duì)”與“錯(cuò)”，“好”與“壞”這類絕對(duì)的詞來定義自己的行為。一周中有六天嚴(yán)格注意食譜，某一天因老友聚會(huì)寬待了肚皮，立刻后悔不已，覺得前功盡棄。

消極思維之二：不可能的夢(mèng)

目標(biāo)過于遠(yuǎn)大，不切實(shí)際，自己制造挫折打擊自己。TONY馬上就要結(jié)婚，他決定利用最后兩周時(shí)間讓自己火速瘦下去——減掉至少5公斤體重。顯然，他的目標(biāo)給了他太大壓力。

消極思維之三： 苛求自己

把自己當(dāng)對(duì)手，以玩命的心情和自己過不去。“我永遠(yuǎn)不喝可樂了!”“我的食譜中永遠(yuǎn)不能有油炸食品!”“永遠(yuǎn)不乘電梯到辦公室!”一旦不幸“破戒”，立刻懊惱不已。

消極思維之四：酸葡萄心理

“為什么他像豬一樣大吃大喝，身材還像模特一樣?”“ERIC那么愛吃夜宵，怎么一點(diǎn)不胖?”一會(huì)不平，一會(huì)“悲憤”，抱怨“為什么只有我瘦不下去”，自我打擊。

三種瘦身精神勝利法

焦慮和沮喪會(huì)導(dǎo)致瘦身的失敗。心理學(xué)家提示：你要通過建立積極的思維方式，讓你的瘦身進(jìn)程從被動(dòng)忍耐的“魔鬼訓(xùn)練”變成充滿期待的“快樂體驗(yàn)”。以下是專家推薦的三種經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的“精神勝利法”。

戀物法：讓衣服幫你的忙

不要誤會(huì)，我可不是要你穿豎條紋的深色衣服制造“視覺誤差”來安慰自己。問題的關(guān)鍵是，對(duì)于想追求完美身材的人來說，衣服具有象征性意義。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：曾經(jīng)瘦身，后來體重又反彈的人，衣柜里總是有許多不同號(hào)碼的衣服。專家建議：把大號(hào)的衣服扔掉!

買來符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好，要那些大衣服干什么?只要把它們留在衣柜里，你就會(huì)懷疑自己是否能成功，這樣就有可能退步!

心理“節(jié)食”

食物不是安慰劑。人在不快樂的時(shí)候，會(huì)用食物來安慰自己，因?yàn)椋压伪浔韧诰虿豢鞓返那榫w要輕松得多。

于是，為了控制情緒、緩解壓力，在不知不覺中，你的身材失去了控制。有些專業(yè)人士認(rèn)為，人要保持體形，在解決飲食方面的問題的時(shí)候，要先解決情緒的問題，這樣的看法不完全正確。

那么，什么辦法能從根本上解決這個(gè)問題呢?專家的意見是過度的飲食和薄弱的自我觀念有關(guān)。我們必須學(xué)會(huì)面對(duì)問題，對(duì)自己負(fù)責(zé)，告訴自己：我能控制局面，我愛我自己的身體，我有責(zé)任和能力讓它更有魅力!

自戀法：想像自己瘦了

有時(shí)候，光有積極的態(tài)度還不夠，還要配合積極的想像，讓瘦身效果更顯著。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，高血壓患者想像夏威夷的時(shí)候，血壓會(huì)下降，癌癥患者可以想像白血球在破壞腫瘤細(xì)胞，抵抗腫瘤擴(kuò)散。

同理，為了讓自己瘦下來，你也可以想像自己的身材變得更加標(biāo)準(zhǔn)，更加健美迷人。心理學(xué)家說：“瘦身成功的開始，是你變得自信和自尊?！?/p>

花一些時(shí)間暢想自己大功告成后的新形象吧，也許你可以在打扮更時(shí)尚、娛樂更豐富的同時(shí)，開始一段新的感情……充足的自信讓你有動(dòng)力對(duì)消極的事物說“不”，不再一坐5小時(shí)上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間，而是利用這個(gè)時(shí)間到健身房去，讓身材變得更棒。

潮流運(yùn)動(dòng)減肥法 剛?cè)岵⒅?/h2>

減肥是一件非常乏味的事情，這個(gè)相信不用說所有曾經(jīng)減肥或有減肥念頭的人士都會(huì)知道，減肥當(dāng)中一個(gè)必不可少的地方就是運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)的配合怎么減肥都是枉然。但是怎樣選擇一些運(yùn)動(dòng)讓自己感興趣又能堅(jiān)持下去的呢?為大家介紹兩種剛與柔的潮流運(yùn)動(dòng)，這個(gè)即將來臨的夏季希望減肥的你就不用擔(dān)心了。

潮學(xué)詠春經(jīng)濟(jì)瘦身 打開雜志，每隔數(shù)頁就有一個(gè)關(guān)于修身的廣告，由機(jī)械輔助到跳舞燒脂，方法層出不窮，不過動(dòng)輒花上幾千至數(shù)萬元，每減一磅都是有血有汗的辛苦錢。因此大家有否想過以其他運(yùn)動(dòng)來取代昂貴的纖體法?其實(shí)，中國(guó)武術(shù)中就有一種拳法，只要持之以恒，就能對(duì)收緊身體不同部位的肌肉有顯著的幫助，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是我國(guó)珍貴武學(xué)之一——詠春。

上一段時(shí)間里電影“葉問”的大熱帶動(dòng)詠春的流行，眾人開始關(guān)注這項(xiàng)歷史悠久而又有文化的運(yùn)動(dòng)，以柔主導(dǎo)的武術(shù)，讓人大開眼界之余也非常希望學(xué)習(xí)。

有說詠春是專門授予女性的武學(xué)，故其屬性十分適合女性的體格，毋須擔(dān)心出現(xiàn)負(fù)荷過重的情況。更吸引的是，在學(xué)習(xí)詠春時(shí)，有不少動(dòng)作皆有助女性收緊身體不同部位的肌肉，當(dāng)中對(duì)手臂、腰及臀部最為有效。詠春不但可以有效果減肥之余還能學(xué)習(xí)一些防狼之術(shù)，一舉兩得。

女搏擊熱實(shí)戰(zhàn)解構(gòu) 隨著修身潮鬧得熾熱，近年為瘦身而推出的運(yùn)動(dòng)班多不勝數(shù)，當(dāng)中最為女性推崇的，可算是以泰拳為基礎(chǔ)而衍生出來的KiCK Boxing。但若論到發(fā)揮身體潛能，則以自由搏擊或綜合武術(shù)(Mixed Martial Arts)最強(qiáng)，看日本的K-1大賽何其受世界歡迎就可知一二。透過自由博擊的訓(xùn)練，對(duì)學(xué)習(xí)者的體能、身體的對(duì)抗性，甚至危急應(yīng)變能力均有莫大的益處。

自由搏擊其實(shí)沒有所謂的正宗與不正宗，皆因其武術(shù)所涵蓋的范圍相當(dāng)廣泛，既包括泰式拳腳功夫、西洋拳、巴西柔術(shù)(地戰(zhàn))及日本空手道門派，英文名為Mixed Martial Arts(簡(jiǎn)稱MMA)，能完全反映出其多樣性。

相比起Kick Boxing主要針對(duì)手臂的訓(xùn)練，自由搏擊能更全面地加強(qiáng)腹背的柔韌性。這次要介紹的MMA訓(xùn)練，由Fight 而地戰(zhàn)則是對(duì)戰(zhàn)者在倒地后的搏擊技術(shù)所作的訓(xùn)練，最講究的，除了敏捷度外，還有在困境中如何扭轉(zhuǎn)劣勢(shì)。

很多人在接受訓(xùn)練時(shí)，發(fā)出了強(qiáng)勁的氣勢(shì)，絕非一般欠缺勁度、沒有力量的運(yùn)動(dòng)，即使女士們?cè)谟?xùn)練當(dāng)中，也會(huì)發(fā)出相當(dāng)強(qiáng)大的力量，所以它絕非一項(xiàng)單純的身體訓(xùn)練，對(duì)于宣泄工作壓力亦有很大的幫助。

瑜伽可以緩解疲勞并減肥

【導(dǎo)讀】瑜伽可以緩解疲憊并減胖，天天停班回到家是不是感覺頸椎頭痛，勞累過度呢？通過停面的瑜伽可以緩解疲憊并減胖，同時(shí)也能關(guān)心你燃脂瘦身的！這些瑜伽減胖教程操作起來比較簡(jiǎn)單，同時(shí)也很有用果的！笑看三式瑜伽減胖運(yùn)動(dòng)，緩解疲憊一身輕松哦！

瑜伽可以緩解疲憊并減胖

貓舒展示

面向停，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢(shì)。吸氣，背部停塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭停垂，停巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

瑜伽可以緩解疲憊并減胖

坐姿舉臂

盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落停雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動(dòng)作過程中要挺胸直背。

坐姿前曲

盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前曲，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原前盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍！

開始并堅(jiān)持 居家瑜伽小常識(shí)

居家瑜伽需要做的

1.先學(xué)習(xí)

自己在家練習(xí)之前，最好先跟一個(gè)專業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢(shì)和瑜伽知識(shí)。到瑜伽館或健身中心參加一個(gè)瑜伽課是個(gè)不錯(cuò)的開始，課堂可以給你一種團(tuán)隊(duì)的感覺并能從中得到鼓舞。另外，當(dāng)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤時(shí)，教練能手把手地糾正你的動(dòng)作。當(dāng)你跟一個(gè)教練練習(xí)一段時(shí)間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗(yàn)時(shí)，你便可以在家練習(xí)瑜伽了。

2.明智的計(jì)劃

選擇一個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)，并確定自己不會(huì)被干擾?？梢栽谠绯?，當(dāng)你覺得自己的意識(shí)比較安定和敏銳時(shí)?；蛘哌x擇在晚上，你的身體不會(huì)那么僵硬時(shí)。不管在什么時(shí)間練習(xí)，盡量堅(jiān)持下去。在家練習(xí)時(shí)，把電話線拔掉，讓自己暫時(shí)和外界分開。

3.裝備自己

練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡(jiǎn)單，只需要一個(gè)不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢(shì)的作用。但在剛開始練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該以比較簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)姿勢(shì)為主。

4.熱身

瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開始時(shí)要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動(dòng)作來熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動(dòng)作。熱身時(shí)間應(yīng)該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時(shí)間更加重要。如果做的練習(xí)強(qiáng)度不大，你可以利用一個(gè)姿勢(shì)來熱身，如移動(dòng)橋式——仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開始的姿勢(shì)。

5. 慢慢開始

當(dāng)你剛開始練習(xí)時(shí)，1個(gè)小時(shí)可能會(huì)讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡(jiǎn)單一些，這樣你就會(huì)很容易堅(jiān)持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢(shì)。完成練習(xí)之后，躺下來做放松姿勢(shì)(仰尸式——雙腳自然張開，手臂在身體兩側(cè)放松，掌心向上)，這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí)。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢(shì)，并保持姿勢(shì)的時(shí)間更長(zhǎng)一點(diǎn)。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)做得越來越好，練習(xí)時(shí)間可以延長(zhǎng)到一個(gè)半小時(shí)。

6.保持呼吸

控制呼吸是瑜伽的精華。瑜伽練習(xí)中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放松身心，或是起到連接姿勢(shì)的紐帶作用。吸氣，先讓腹部鼓起，然后是肋骨，最后充滿肺部，然后吐氣，用相反的順序放松肺部、肋骨和腹部。不要太使勁或憋氣，保持平靜、穩(wěn)定的呼吸狀態(tài)。

7.多抬腿

腿部伸展是很多瑜伽姿勢(shì)的關(guān)鍵，在家練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)從腿部開始練習(xí)。先做站立的姿勢(shì)，接著是扭體的，然后做向前彎的姿勢(shì)，最后做后仰的姿勢(shì)。按照這個(gè)順序來練習(xí)，為手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好準(zhǔn)備。

8.體會(huì)內(nèi)心感受

在家練習(xí)瑜伽其實(shí)是給自己一個(gè)觀察自身的機(jī)會(huì)，真正用心體會(huì)瑜伽的機(jī)會(huì)。練習(xí)時(shí)，把注意力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在感受，并注意你的呼吸、姿勢(shì)和伸展。

9.不要勉強(qiáng)

當(dāng)你感覺沒有信心做某些姿勢(shì)時(shí)，就不要勉強(qiáng)。你可以把那些姿勢(shì)放到一個(gè)有人指導(dǎo)的課堂上去練習(xí)。比如，做頭倒立的姿勢(shì)時(shí)，如果做得不正確，會(huì)引起嚴(yán)重的頸部和肩膀的傷害，所以在沒有有經(jīng)驗(yàn)的人的幫助下就不要練習(xí)這類姿勢(shì)。

10.不要忘記放松

你可能有過因?yàn)闀r(shí)間緊張而放棄放松的經(jīng)歷，不要這樣。記住，一定要用仰臥放松的姿勢(shì)來結(jié)束所有練習(xí)，哪怕只有4分鐘都行。

你的瑜伽風(fēng)格是什么

瑜伽有很多不同的體系。

Hatha(哈達(dá))瑜伽是很多瑜伽體系的基礎(chǔ)，是最為廣泛練習(xí)的瑜伽體系，也是在美國(guó)最基礎(chǔ)的練習(xí)形式。

Ashtanga瑜伽(power瑜伽的基礎(chǔ))是一種由Hatha瑜伽演變而成的快節(jié)奏并具有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)練習(xí)體系。

Vinyoa是一種注重發(fā)展個(gè)人能力的連貫姿勢(shì)的瑜伽體系，它可以根據(jù)個(gè)人能力選取姿勢(shì)練習(xí)。

lyenga瑜伽則更強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)，姿勢(shì)保持的時(shí)間較長(zhǎng)，姿勢(shì)的完成可以借助一些支持物，如椅子、皮帶和磚頭。

Bikram瑜伽也叫“熱瑜伽”，姿勢(shì)練習(xí)在38～40攝氏度的房間里完成、(很明顯不能在家里做)。

另外，有一些瑜伽體系如：Kundalini(昆達(dá)利尼)和Tantra(坦特拉)瑜伽更注重精神層面的修煉，更強(qiáng)調(diào)集中意識(shí)而非姿勢(shì)。

如何提高

當(dāng)你能自如地完成最初的練習(xí)計(jì)劃時(shí)，你可以加進(jìn)一些更具挑戰(zhàn)性的新動(dòng)作。

從教練那里獲取一些方法。問問你的教練，然后記下他(她)在課堂上練習(xí)過的姿勢(shì)，或者請(qǐng)教練幫你設(shè)計(jì)一套自己在家練習(xí)的系列動(dòng)作，記住其中的要領(lǐng)。

可參考的書籍。幾乎每一本瑜伽書都會(huì)提供一些瑜伽練習(xí)的介紹，你可根據(jù)自己的水平，從中獲得更多的瑜伽知識(shí)和設(shè)計(jì)你的訓(xùn)練計(jì)劃的啟發(fā)。

可視資料與拓展知識(shí)。瑜伽的VCD和DVD提供詳細(xì)的解說和動(dòng)作示范，你可以邊看邊練，十分方便。一旦瑜伽成了你生活的一部分，你一定希望學(xué)習(xí)到更多的知識(shí)，你可以訂閱一些其中有瑜伽內(nèi)容的健身雜志或瑜伽專業(yè)雜志，以滿足你對(duì)瑜伽知識(shí)的需求。

運(yùn)動(dòng)抽筋就要及時(shí)補(bǔ)鈣

【導(dǎo)讀】健身是我們常見的一種養(yǎng)生保健之法，多多健身能讓我們擁有健康的體魄，增強(qiáng)我們的身體素養(yǎng)，從而讓我們遠(yuǎn)離疾病。但是，運(yùn)動(dòng)抽筋就要及時(shí)補(bǔ)鈣，在我們?nèi)粘＝∩礤憻捴?，也常存在問題，而有些問題則是我們體內(nèi)缺乏某種元素的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，其實(shí)在你運(yùn)動(dòng)抽筋就要及時(shí)補(bǔ)鈣。

運(yùn)動(dòng)抽筋就要及時(shí)補(bǔ)鈣

中醫(yī)指出，這大多是由于運(yùn)動(dòng)方式不正確造成的，具體抽筋的原因有以下十個(gè)：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一時(shí)不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋；.

2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷發(fā)抖,引起抽筋。

3、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲憊，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉積聚代謝產(chǎn)物（如乳酸等），機(jī)能改變引發(fā)抽筋。

4、劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物（主要是食鹽），也會(huì)引起抽筋。

5、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮。

6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。

7、局部循環(huán)不良。

8、肌肉或肌腱輕裂傷。

9、情緒過度緊張。

10、嚴(yán)峻腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。

運(yùn)動(dòng)抽筋，注重補(bǔ)充鈣、鎂

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很輕易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

運(yùn)動(dòng)抽筋就要及時(shí)補(bǔ)鈣

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推舉量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最輕易汲取，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

另外，以下問題也要注重：

1、練習(xí)中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化、脂肪。

優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫(kù)的美譽(yù)。一般男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。

2、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過多

鋅被稱為男人的性元素.體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說，會(huì)丟失更多鋅，非凡是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有用方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

3、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在一般女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。

水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體親切溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人天天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

減肥，就要學(xué)會(huì)正確吃肉

無肉不歡者，較多數(shù)都體形肥胖。既然肥胖，則要減肥，這就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，擔(dān)心吃肉會(huì)使身體進(jìn)一步發(fā)胖，但不吃肉卻又食不下咽。其實(shí)無肉不歡者也是可以適當(dāng)吃些肉類的。以下肉類就非常較適合食用：

兔肉 兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

牛肉 牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

魚肉 一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

雞肉 每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。

瘦豬肉 瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達(dá)29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。

健身就要吃營(yíng)養(yǎng)品？

有很多的健身愛好者都有這么一個(gè)疑問：健身的同時(shí)一定要吃營(yíng)養(yǎng)品嗎?

來問的人當(dāng)然有瘦有胖各種體型，但同一個(gè)目的都是想變壯，營(yíng)養(yǎng)品的光芒似乎蓋過訓(xùn)練程度、飲食計(jì)劃、休息品質(zhì)，難道健身就一定要吃這些東西嗎?

我記得臺(tái)灣以前的健美老將-鄭海源前輩，在巔峰時(shí)期(舉重、健力、健美三冠王時(shí)代)，他從未使用過營(yíng)養(yǎng)品，直至民國(guó)89年區(qū)運(yùn)之后才使用，鄭前輩以前的體型真的沒話說，在稱霸亞洲的時(shí)期放眼望去沒有一座山比他高，他也是靠日常飲食、刻苦訓(xùn)練來成就的，營(yíng)養(yǎng)品真的需要嗎?

有些人想要尋找速成的方式，認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)品是各捷徑，我想問若真這么有效，為什么雜志上的選手還要費(fèi)心準(zhǔn)備那么多食物，雜志又何須去做一篇又一篇的飲食專欄，他只要拼命報(bào)導(dǎo)營(yíng)養(yǎng)品就好啦!而且又有廣告收益，何樂而不為呢?

營(yíng)養(yǎng)品提供的是補(bǔ)充，不應(yīng)是主要來源，許多人認(rèn)為飲食吃少一點(diǎn)、不去計(jì)算沒關(guān)系，只要多喝幾杯營(yíng)養(yǎng)品就好啦!說實(shí)在那對(duì)你不會(huì)有任何幫助，因?yàn)槟惚仨毩私馊松眢w一次的吸收率、利用率有多少，你雖然吃的多，但吸收不了、利用不了就等于沒有效果，簡(jiǎn)單講就是白吃了。

也許你一餐吃的很多，但吸收不了就沒效果，因此才會(huì)建議依目標(biāo)中量或少量多餐。相同的道理，你喝這杯營(yíng)養(yǎng)品能吸收多少?你知道嗎?他雖然標(biāo)榜幫助吸收，但真的能幫助你吸收多少，他采用的是臨床實(shí)驗(yàn)的統(tǒng)計(jì)數(shù)值，然而這個(gè)數(shù)值適合你嗎?當(dāng)你使用了一段時(shí)間之后，也許你的肌肉有成長(zhǎng)，但跟你使用前的成長(zhǎng)情況相比呢?

這些營(yíng)養(yǎng)品多數(shù)是由自然的食物中做提煉、凈化，并添加多種對(duì)人體有益的物質(zhì)，但想想，我們?nèi)说哪I、肝臟光是過濾一般的飲食就很辛苦了，加上這些精煉過的東西是不是負(fù)荷的了?以前的人身體健壯，反倒現(xiàn)在的人越來越多毛病，原因在哪?為什么會(huì)建議使用營(yíng)養(yǎng)品時(shí)要多喝水?怕的就是你的身體代謝不了這些過于精煉的物質(zhì)，人的身體、腸胃本能是吸收簡(jiǎn)單、烹飪過程單純的物質(zhì)，過復(fù)雜會(huì)對(duì)吸收力打折扣且造成身體負(fù)擔(dān)。

那營(yíng)養(yǎng)品是不是就沒必要吃呢?其實(shí)使用營(yíng)養(yǎng)品的時(shí)機(jī)是：

【忙碌】你很忙!忙到?jīng)]時(shí)間選擇一下你送入嘴的食物，此時(shí)營(yíng)養(yǎng)品會(huì)提供你一個(gè)比較安全的選擇(比較安全，不是絕對(duì)安全，有些廠商為了讓效果凸顯會(huì)加入一些藥物，以得到衛(wèi)生組織證實(shí)并對(duì)其提出警告)

【額外補(bǔ)充】你練得十分強(qiáng)壯，一般的飲食對(duì)你的需求已經(jīng)不足了，你需要額外補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)(前提是你的身體對(duì)于正常食物吸收、代謝都沒問題，但一般人要達(dá)到這樣不太容易，除非像那些大塊頭選手)

【復(fù)健】復(fù)健，當(dāng)你身體因受傷而降低營(yíng)養(yǎng)的吸收、組成、利用時(shí)，營(yíng)養(yǎng)品會(huì)快速供給需要(因?yàn)槟闵眢w這時(shí)本能的快速吸收，以便修復(fù)身體)

長(zhǎng)時(shí)間用運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練者，因?yàn)槟闵眢w代謝較佳，且身體無異狀，在符合一日熱量范圍下適當(dāng)?shù)氖秤?，的確能幫助你(符合喔～我有強(qiáng)調(diào)符合一日熱量營(yíng)養(yǎng)范圍下喔!)

另外有一點(diǎn)大家要牢記，人的腸胃跟肌肉一樣會(huì)適應(yīng)，像有乳糖不耐的人，慢慢調(diào)適也可以食用含乳糖的飲品、食物，當(dāng)你長(zhǎng)期食用營(yíng)養(yǎng)品，你的腸胃會(huì)去適應(yīng)并消化他，但并不代表你的肝或腎臟能學(xué)會(huì)代謝他，記住，人的身體是在負(fù)荷范圍內(nèi)學(xué)著適應(yīng)，但若超過負(fù)荷范圍就只有損壞，而無法適應(yīng)，該不該使用營(yíng)養(yǎng)品，是靠自己去衡量的，你覺得有需要就試試看，若覺得一段時(shí)間沒效的話就停止，不過我建議還是從一般飲食中著手吧!我見過的人最后都回到從一般飲食中著手!