制定春季瘦身套餐
春季養(yǎng)生瘦身。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供制定春季瘦身套餐，希望能對您有所幫助，請收藏。
春天近了夏天還會遠(yuǎn)嗎?你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點(diǎn)“夏色”的動人場景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何將一個冬天尤其是經(jīng)歷春節(jié)后養(yǎng)起的三五公斤肥膘減掉吧。
首先是合理飲食。
食譜一
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。www.cndadi.net
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆?jié){250毫升。
食譜三
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
請注意：
1、三種食譜交替進(jìn)行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
Ys630.com相關(guān)知識
非洲風(fēng)情套餐：爵士
就餐人數(shù)：單人或多人
建議搭配：帽子、手杖、椅子
瘦身密碼：腰、胸、腹、胯
招牌菜：橡果蜜酒
[食客點(diǎn)評]
同口味醇香的橡果蜜酒一樣，起源于非洲的爵士舞是細(xì)膩柔軟的代表。送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，是爵士舞的主要特點(diǎn)。由于爵士舞的嫵媚與婀娜，同時不乏俏皮與幽默，因此很受時尚女性的喜歡。爵士舞要求更多的細(xì)節(jié)表現(xiàn)，一個好的爵士舞者除了正確的舞步外，身體中要蘊(yùn)涵靈魂、性感和平衡三大要素。此外，爵士舞的另一個特點(diǎn)是可以隨心所欲地給它加入許多元素，諸如帽子、手杖、椅子等。
“就餐”貼士：爵士舞很考驗(yàn)關(guān)節(jié)的靈活性，因此這道“健身套餐”并不如想象中那么容易被“消化”。一般來說，學(xué)習(xí)這個舞種需要一定的舞蹈基礎(chǔ)，否則練習(xí)起來會非常困難。此外，練爵士舞也需要一定的體力與耐力，建議練習(xí)前最好先做一組心肺耐力測試。
玩轉(zhuǎn)嘻哈套餐：HIp-pOp
就餐人數(shù)：多人
建議搭配：寬松服裝
瘦身密碼：全身肌肉
招牌菜：熱狗
[食客點(diǎn)評]
自由簡單是HIp-pOp的文化寓意，如同街邊小攤兜售的新鮮熱狗，充滿隨意自然的味道。
HIp-pOp源于美國的黑人街頭文化，該舞蹈具有極強(qiáng)的節(jié)奏感。它隨意性強(qiáng)，可即興發(fā)揮動作，無特定舞步與程序，但對節(jié)奏感的要求很高，具有很強(qiáng)的表現(xiàn)性及創(chuàng)造性。
這種舞蹈能夠鍛練全身肌肉，身體的每個部位都能在舞動中得到練習(xí)，是一種很有趣的有氧舞蹈。
“就餐”貼士：選擇HIp-pOp健身套餐需要舞者天生具有較好的節(jié)奏感，其對腿部的要求也特別高。由于在舞動過程中出汗多，需要注意在練習(xí)時補(bǔ)充水分。建議女生在練習(xí)時最好穿褲子，若著裙裝表演，則最好在里面加一層安全褲。
神秘花園套餐：肚皮舞
就餐人數(shù)：單人
建議配合：面紗、手杖
瘦身密碼：腰部、胯部、頭頸、手臂
招牌菜：莫士沙加
[食客點(diǎn)評]
“莫士沙加”是一種裹上乳酪羊肉烘烤成的餅，極具中東特色。神秘的肚皮舞起源于中東國家，最早作為一種宗教儀式，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌揚(yáng)生命的神秘。傳統(tǒng)肚皮舞在舞蹈時，舞者頭部和頭發(fā)會不停地?fù)u擺?，F(xiàn)代肚皮舞則以扭動髖部為主,兼帶胯部、肩頸等部位，也屬于有氧性的全身性舞蹈。一系列扭髖送胯動作，跳起來顯得格外妖嬈。肚皮舞對舞者要求低，無需特別基礎(chǔ)。和其他舞蹈不同，身材豐滿的女性也可以練習(xí)，而且跳起來會特別有韻味。
“就餐”貼士：選擇肚皮舞套餐來瘦身會使身體的許多部位得到鍛煉，甚至包括眼神。當(dāng)然，腹部和胸部的協(xié)調(diào)運(yùn)動也相當(dāng)重要。建議在跳舞前兩小時內(nèi)不要吃主食，可適當(dāng)食用水果、酸奶等零食
濃香四溢套餐：拉丁舞
就餐人數(shù)：單人或雙人(有氧拉丁) 雙人(標(biāo)準(zhǔn)拉丁)
建議配合：高跟鞋
瘦身密碼：腰部、臀部、大腿
招牌菜：醬汁烤肉
[食客點(diǎn)評]
香氣十足的醬汁烤肉很容易讓聯(lián)想到生動跳躍的拉丁音符與風(fēng)情萬種的拉丁舞蹈。拉丁舞包括倫巴、恰恰恰、桑巴、斗牛舞和牛仔舞五個舞種。有氧拉丁操與標(biāo)準(zhǔn)拉丁舞不同。
健身房內(nèi)的有氧拉丁自由隨意，屬于有氧操類，主要可以鍛練心肺功能。練習(xí)中融合很多拉丁元素，如恰恰、倫巴等，但沒有標(biāo)準(zhǔn)拉丁對舞步的限制性。標(biāo)準(zhǔn)拉丁則強(qiáng)調(diào)肢體語言。但兩者都要求舞者百分百的情緒投入，不僅能使身體得到解放，心情也能得以釋放，不失為一種緩解壓力的運(yùn)動方式。
“就餐”貼士：由于注重肌肉和線條的鍛煉，有氧拉丁套餐能培養(yǎng)女性出與眾不同的氣質(zhì)，并且使身材變得更勻稱。練習(xí)時要注意舞蹈過程中呼吸的運(yùn)用，并需要及時補(bǔ)充水分。
熱辣旋風(fēng)套餐：莎莎舞
就餐人數(shù)：雙人
建議配合：無特殊要求
瘦身密碼：胸、腰、手臂、大腿
招牌菜：辣味串燒
[食客點(diǎn)評]
作為拉丁舞類的一種，莎莎舞同樣具有熱情、奔放的特點(diǎn)，比恰恰、倫巴更“熱辣”，同時兼具爵士舞的俏皮。
莎莎對舞步要求不高，但對舞伴之間的默契程度，卻有一定的要求。如果你厭倦獨(dú)舞，可以學(xué)習(xí)莎莎，享受共舞的感覺。各種各樣的花式旋轉(zhuǎn)，前進(jìn)后退及踢腿等動作，能有效運(yùn)用到全身肌肉。
“就餐”貼士：一旦選擇用莎莎舞套餐來塑造體形時，需要努力讓自己的飲食規(guī)律變得更加嚴(yán)格，按照一定標(biāo)準(zhǔn)去篩選健康的或不該吃的事物，以保持更好地塑身效果。
十天內(nèi)變瘦的注意事項(xiàng)：
每餐吃一個煮得很老的雞蛋。你可以每隔一天煮6個雞蛋，就免去了天天煮的麻煩。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃，不過，即使是鹽，也不和吃為佳，鹽分太多會使體內(nèi)儲藏過多水分而不易排體我。
不可以吃淀粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有禁忌的。
每天攝取的總熱量在1000千卡左右，因此魚類、肉類每天不要超過6兩，蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實(shí)在想吃零食，則可以加吃一個煮雞蛋。
沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可兩者都喝。
在這十天計劃之內(nèi)，如果你違反了上述的任何一條，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的東西，請馬上回到原來的軌道上，你可以減慢減肥的速度，但萬萬不可半途而廢。
十日減肥的菜單：
早餐(每天如此)：一只煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。
午餐(每天如此)：一只煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐：每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用，為您訂制的菜譜如下：
第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。
飲食的標(biāo)準(zhǔn)三低三高
低油、低鹽、低糖：少吃或不吃油炸食品，盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制含糖量高，熱量高的食品。
高蛋白、高維生素、高纖維素：高蛋白平常飲食中要占到30％，急于減脂可將蛋白質(zhì)調(diào)高到60％，主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔。
第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。
第三天，烤牛肉，燉香菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。
第四天，牛排，番茄，梨。
第五天，煮雞肉(去皮)，蒸菜花，沙拉。
第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍(lán)，沙拉。
第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。
第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁。
第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個香瓜。
第十天，清蒸魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果。
就這么簡單，這一份菜單能使你健康，苗條，充滿青春活力。
當(dāng)然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會受到肥胖的威脅。
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析，每100克黑木耳中，含有豐富蛋白質(zhì)和低脂肪，鈣357毫克、鐵185毫克、尼克酸2.7毫克以及纖維、膠質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰、益胃、活血、潤燥的功效，可謂良好的保健養(yǎng)生食品。
國外醫(yī)學(xué)還發(fā)現(xiàn)，黑木耳具有降低血粘度、抗脂質(zhì)過氧化作用。血粘度增高，脂質(zhì)過氧化物質(zhì)增多者，如能經(jīng)常食用黑木耳，有利于降低血粘度、防止動脈硬化、心肌梗死和腦梗塞發(fā)生。
黑木耳食用方法很有講究，一般炒菜吃不易被人體消化吸收。理想的吃法是將黑木耳洗凈后，水發(fā)24小時，去除雜質(zhì)。先用旺火煮沸，再改用文火耐心燒煮4小時左右。黑木耳發(fā)酥，湯變濃，用筷或湯匙舀起時，其湯呈線狀流下為佳。然后加入紅棗適量，待紅棗煮熟后，冷卻食用。最好不放糖。每天1小碗，不宜多食。
2、減肥食品：土豆
有人可能會發(fā)笑，“土豆容易使人發(fā)胖，怎么會是減肥食品呢?”
土豆是理想減肥食品，確實(shí)沒有錯。且看土豆的營養(yǎng)成分，每100克土豆中，含蛋白質(zhì)2.6克、脂肪0.04克、碳水化合物15.76克、鐵1.0毫克、鈣21毫克、鈉2.6毫克、鉀224毫克、維生素C34毫克、尼克酸1.l毫克。一旦土豆遭遇油炸，成為油炸食物的“犧牲品”，自然成為導(dǎo)致肥胖的禍?zhǔn)?，?yīng)引起注意。人體發(fā)胖的主要禍根之一是脂肪，尤其是烹調(diào)用油和蔗糖食品，包括含糖飲料、含糖點(diǎn)心、蜜餞等。
3、營養(yǎng)瑰寶：黃豆
黃豆含有的植物性蛋白質(zhì)量多質(zhì)高，足以與動物蛋白質(zhì)媲美，堪稱營養(yǎng)瑰寶。
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析，每100克黃豆中，含32.4克蛋白質(zhì)，18.8克脂肪，20.9克糖，426毫克鈣，9.2毫克鐵，以及胡蘿卜素、維生素B2和尼克酸等。黃豆中必需氨基酸除蛋氨酸稍顯不足外，其他必需氨基酸比值非常接近人體需要，是人體理想的蛋白質(zhì)食品。
雞蛋是理想的蛋白質(zhì)來源——只有75千卡熱量，卻含有豐富的維生素和礦物質(zhì)：維生素A、B、D、E，鈣，磷和鐵質(zhì)。這個以雞蛋為主的減肥食譜，會使你輕松愉快地除去多余的脂肪，因?yàn)?，除了淀粉和食糖是絕對禁止的以外，你可以隨意改變食物種類。
十天內(nèi)變瘦的注意事項(xiàng)：
每餐吃一個煮得很老的雞蛋。你可以每隔一天煮6個雞蛋，就免去了天天煮的麻煩。雞蛋是你三餐的主菜?？梢郧衅贷}吃，不過，即使是鹽，也不和吃為佳，鹽分太多會使體內(nèi)儲藏過多水分而不易排體我。不可以吃淀粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有禁忌的。
每天攝取的總熱量在1000千卡左右，因此魚類、肉類每天不要超過6兩，蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實(shí)在想吃零食，則可以加吃一個煮雞蛋。
沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可兩者都喝。
在這十天計劃之內(nèi)，如果你違反了上述的任何一條，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的東西，請馬上回到原來的軌道上，你可以減慢減肥的速度，但萬萬不可半途而廢。
十日減肥的菜單：
早餐(每天如此)：一只煮老的雞蛋;一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。
午餐(每天如此)：一只煮老的雞蛋;任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐：每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用，蓁的菜譜如下：
第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。
第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。
第三天，烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。
第四天，牛排，番茄，梨。
第五天，煮雞肉(去皮)，蒸菜花，沙拉，
第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍(lán)，沙拉。
第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。
第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁。
第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個香瓜。
第十天，煮比目魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果。
就這么簡單，這一份菜單能使你健康，苗條，充滿青春活力。
當(dāng)然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會受到肥胖的威脅。
在這個冬季，擁有一套適合自己的運(yùn)動裝備除了能夠幫助提升運(yùn)動興趣和訓(xùn)練質(zhì)量，更多的它們將帶給你充滿科技感的時尚氣息和自我挑戰(zhàn)的心情。同時，炫目的訓(xùn)練服飾也一定會撥動心儀對象的視線，注意到眼前與眾不同的“你”。
針對不同健身項(xiàng)目的自身特征，本刊為熱愛健身的女性朋友們特別搭配了適合冬季的運(yùn)動裝備。從頭到腳武裝起來，享受揮汗如雨的樂趣，傾聽脂肪燃燒的聲音。
有氧Dri-Fit緊身服 采用不對稱和網(wǎng)眼拼接等設(shè)計，色彩多樣，更在細(xì)節(jié)處使用金色這一流行色系，增加美感。Dri-Fit反底汗衫布面料讓你遠(yuǎn)離身體排出的濕氣。
氨綸面料可以讓你大膽炫耀自己的窈窕體態(tài)。革命性的支撐型bra為你的美胸帶來托舉和終極保護(hù)。
修身設(shè)計更是貼心貼身，塑造曼妙身材。
有氧健身針織兩面穿茄克
有氧Dri-Fit針織兩面穿茄克具有時尚的寬腰邊，寬袖口以及修身的剪裁，增加了實(shí)用性。
低腰設(shè)計，讓你不經(jīng)意間流露出性感的曲線。如果不幸遭遇“撞衫”，只需要迅速脫下?lián)Q穿另一面，方法很簡單，效果很明顯。
有氧Dri-Fit半拉鏈緊身服
具有金色網(wǎng)眼面料拼接，內(nèi)有短胸衣，可以提供更好的運(yùn)動支持。
有氧Dri-Fit針織長褲
低腰設(shè)計，腰部具有撞色拼接，修身服帖的面料顯露出日漸升高的臀線。
褲腿闊角的剪裁提供了卓越的舒適性，為筆直的雙腿帶來飄逸的律動感。
女子SHOX SCULpT訓(xùn)練鞋
合成革鞋面支撐效果更佳，網(wǎng)面鞋舌增加透氣性和舒適度，孔狀花紋賦予訓(xùn)練鞋別致的設(shè)計美感。
雙柱支撐的耐克Shox使減震反應(yīng)迅速，穿著舒適。鞋跟外幫跟腳效果佳，提高側(cè)面穩(wěn)定性。phylon材料的內(nèi)底提供輕質(zhì)的減震效果，硬質(zhì)橡膠鞋底應(yīng)用了無痕橡膠，抓地能力更強(qiáng)。中央和側(cè)面的前掌鞋底完美包裹，確保側(cè)面的穩(wěn)定性。前掌處外露的phylon材料彈性凹槽增加彈性和舒適度，抽氣機(jī)式的外底花紋更增抓地效果。
女子Spin健身鞋
兼顧耐用性、支撐性、柔韌性和舒適度。局部孔眼使必要部位具有通風(fēng)和透氣效果。
內(nèi)外部系帶系統(tǒng)相結(jié)合的設(shè)計可以針對訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。旋轉(zhuǎn)底盤支撐系統(tǒng)使運(yùn)動員可穿著參加動感單車課程和其他健身訓(xùn)練項(xiàng)目。
如果你還在為激烈運(yùn)動中的踝部扭傷頭疼，那么就備一瓶正紅花油或直接穿上一雙NIKE SpIN GYM訓(xùn)練鞋。
