喝運(yùn)動(dòng)飲料 要注意些什么？
春季養(yǎng)生要注意些什么。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的喝運(yùn)動(dòng)飲料 要注意些什么？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在奧運(yùn)比賽過程中，我們常?？匆娺\(yùn)動(dòng)員在休息時(shí)經(jīng)常會(huì)拿起一瓶藍(lán)色飲料狂飲，這種飲料的主要成分是糖、多種電解質(zhì)和抗氧化物，是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用。它不同于普通飲料，運(yùn)動(dòng)飲料含有的物質(zhì)既容易被人體吸收，又能延長在血管里的停留時(shí)間，免得很快以尿液的形式由腎臟排出。
另外，運(yùn)動(dòng)飲料呈弱堿性，能中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。除了飲料本身能夠更好地補(bǔ)充水分、糖分和維生素外，還能及時(shí)補(bǔ)充人體因運(yùn)動(dòng)而流失的微量元素。運(yùn)動(dòng)飲料不能多喝，每次喝200—300毫升對(duì)汗液補(bǔ)充的效果最好，營養(yǎng)吸收率最高。
運(yùn)動(dòng)飲料并不是什么人什么時(shí)候都可以喝的，只有在運(yùn)動(dòng)量大、時(shí)間長、出汗量大時(shí)才可以適量飲用。在日常生活中經(jīng)常喝運(yùn)動(dòng)飲料，各種電解質(zhì)會(huì)加重血液、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風(fēng)等。運(yùn)動(dòng)飲料是為運(yùn)動(dòng)員專供飲料，普通市民可能并不適合飲用，因此沒必要特意購買。www.cndadi.net
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在漂流的時(shí)候我們到底該注意些什么事項(xiàng)呢?漂流該注意的事項(xiàng)是必須要準(zhǔn)備好的，這樣下來才能夠更加放心的出門旅游，我們出門旅游不僅僅是為了快樂和高興，也要注意安全，如果我們?cè)诼糜蔚倪^程中安全都沒有了，那么就不是真正有意義的旅游了，漂流雖然說是一件很好玩的事情，但是如果不注意安全的話危害也是很大的，那么漂流該注意哪些事項(xiàng)呢?
沖出漩渦。河道水流較深時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)漩渦，此時(shí)應(yīng)盡量避免被卷入，繞行而過。如果被卷入的話，要保持鎮(zhèn)靜，讓艇順著洄流旋轉(zhuǎn)，等轉(zhuǎn)至漩渦外圍時(shí)，大家全力劃槳即可沖出困境。
7、避免沖撞。保持平穩(wěn)、避免沖撞是漂流過程中須恪守的原則。實(shí)在避無可避時(shí)，要將舟身控制在正面迎撞的角度(側(cè)面碰撞容易導(dǎo)致翻船)，人員抓緊繩索。沖撞后舟身會(huì)與岸平行，此時(shí)這一側(cè)的乘員要注意收腳以免夾傷。有時(shí)艇與艇之間會(huì)靠得很近，為免沖撞雙方要相互配合往反方向劃槳或抵開船身。
8、擱淺。石頭密集之處，水道變窄，水深變淺，水流變急，很容易發(fā)生擱淺。此時(shí)不必慌亂，可用槳抵住石頭，用力使艇身離開擱淺處。若此招不靈，就要派員下水，從旁側(cè)或拉或推讓艇身重入水流，而拉艇的人則要眼明手快，注意安全。
9、落水。萬一不小心落入水中，千萬不要驚慌失措，救生衣的浮力足以將人托浮在水面上，而艇上的同伴應(yīng)當(dāng)伸出劃槳讓落水者攀抓。若落水者離橡皮舟較遠(yuǎn)時(shí)，要想辦法上岸或停留在石頭的背水面(迎水面水流強(qiáng)且容易被橡皮艇撞到)等待救援。
10、翻船。翻船多發(fā)在水流湍急的區(qū)域，往往是因?yàn)橛腥寺渌斐上鹌ねе匦牟环€(wěn)。翻船后應(yīng)保持鎮(zhèn)定，先將艇身扶正;重新登艇時(shí)注意兩側(cè)受力均衡，一側(cè)人員爬上艇時(shí)另一側(cè)要有人壓住。掉落的劃槳要及時(shí)拾回，否則到緩流區(qū)就只能用手劃水了。氣室破裂是最糟糕的情況。要調(diào)整艇上人員的位置，破裂氣室的位置不要再坐人;設(shè)法保持橡皮艇穩(wěn)定并靠岸等待救援。
當(dāng)自己想要出門漂流的話就必須要做好這些相應(yīng)的準(zhǔn)備和護(hù)理，讓自己漂流得更健康，漂流的時(shí)候做好了相應(yīng)準(zhǔn)備的話，那么也是為了自己的身體能夠更加的安全，漂流該注意的事項(xiàng)也是我們需要注意的，在漂流的時(shí)候一定不要走到水深的地方，這樣對(duì)自己安全傷害是很大的。
隨著各種運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，人們對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)的常識(shí)也都有所了解。其中部分年輕人也開始嘗試新的一些極限運(yùn)動(dòng)。如攀巖、滑板等。 那么接下來我們就來了解極限運(yùn)動(dòng)的其中滑板運(yùn)動(dòng)，滑板運(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他極限運(yùn)動(dòng)更簡單適合的人群也多。 最為受年輕人喜歡的滑板運(yùn)動(dòng)，平常應(yīng)該注意些哪些事項(xiàng)？
? ?安全事項(xiàng)編輯
? ?1．使用前將輪子調(diào)整好，使其運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
? ?2．要根據(jù)自己的使用情況用鎖緊螺母合理調(diào)整緩沖墊的彈性。
? ?3．要定期給軸承注油，增加軸承的潤滑，減少滑行阻力。
? ?4．初學(xué)者需要在親友的幫助下，在傾斜角度小的坡面上滑行，隨著技術(shù)水平的提高，逐步調(diào)換不同的坡度。
? ?5．不要在潮濕或粗糙的路面上滑行，當(dāng)要跳下滑板時(shí)，要觀看是否能撞著周圍的人或其它物品。
? ?6．如需換件，其換件應(yīng)與原來部件為同一個(gè)規(guī)格型號(hào)。
? ?滑板部件
? ?板面
? ? 1個(gè)，一般是以五層，七層，九層楓木板微波冷壓制成。也有鋁合金，碳纖維等材料所做成的板面，板面，板頭板尾都是翹起的。
? ?砂紙
? ?1張，粘在板面的上表面，用來增加與鞋底的摩擦力，便于控制滑板。
? ?橋
? ?2個(gè)，是金屬做成的部件，它被固定在板面下面，輪子裝在橋上。橋可以使輪子轉(zhuǎn)彎，而且可以調(diào)節(jié)它的轉(zhuǎn)彎速度和角度。
? ?滑板輪
? ?4個(gè)，是用聚氨酯做成的。輪子有不同的直徑，形狀和硬度。小的輪子啟動(dòng)快，但是后勁不足，適合作技巧；大的輪子可以比較容易的在不太平坦的地面上滑行。
? ?軸承
? ?8個(gè)，每個(gè)輪子里面裝有2 個(gè)精密的軸承。
? ?通過以上對(duì)于滑板極限運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)的詳細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)年輕人，不妨可以選擇滑板運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉身體的同時(shí)也可以增加個(gè)人的興趣愛好。但需要注意，在初學(xué)滑板時(shí)一定要在專業(yè)人員和安全環(huán)境下進(jìn)行。這樣才可以有效的避免發(fā)生危險(xiǎn)等的情況出現(xiàn)。
瑜伽是一項(xiàng)很不錯(cuò)的養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，長期練習(xí)瑜伽的人，可以有很好的氣質(zhì)和抵抗力，同時(shí)經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)血液的循環(huán)，保持年輕的狀態(tài)，那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意什么呢?小編搜集了一些關(guān)于在練習(xí)瑜伽的時(shí)候的注意的事項(xiàng)，有需要的人可以跟隨小編來了解下哦。
1、 緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷，遵守的原則。就是:在安全的范圍內(nèi)伸展。
2、 因?yàn)榧∪庥泻魵鈺r(shí)松弛、吸氣時(shí)緊張的特質(zhì)，須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。?
3、 練習(xí)時(shí)注意集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感受，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免練習(xí)中拉傷。
4、 在空腹時(shí)練習(xí)，進(jìn)餐后須三小時(shí)左右方可練習(xí)。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。因此，減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對(duì)食物的消化與吸收。若不習(xí)慣或不宜空腹者，可以在一小時(shí)前，進(jìn)食少許容易消化的食物：牛奶、蜂蜜、果汁等。?
5、 穿著輕松有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束縛。?
6、 堅(jiān)持每天練習(xí)，可一次完成，也可分段練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作可練習(xí)3-5遍，中間須做放松。
7、 禁止在大病和手術(shù)后練習(xí)瑜伽。經(jīng)期內(nèi)根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢。
現(xiàn)在通過小編上述介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的注意的事項(xiàng)后，一定要在平時(shí)的時(shí)候，多注意這些事情，才可以保證練習(xí)瑜伽的時(shí)候起到想要的效果的哦，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，也要保持合理的膳食的哦，這樣才可以更加的修身養(yǎng)性哦。
很多人都知道，練習(xí)瑜伽不是就光練習(xí)就行的，在練習(xí)的時(shí)候有很多事項(xiàng)是需要我們注意的，這樣我們才能夠練出更好的瑜伽來，這樣的鍛煉也能夠讓人的身體變得更好，而練習(xí)瑜伽的時(shí)候該注意的事項(xiàng)就是如何能好好的練習(xí)瑜伽的好方法，瑜伽練好了之后身材也會(huì)更好，練習(xí)瑜伽還有很多好處，那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們到底該注意些什么呢?
1、練習(xí)冥想：冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能：練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是競技?/p>
3、循序漸進(jìn) 為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
4、練習(xí)時(shí)間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
5、練習(xí)時(shí)的著裝練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。
6、輔助設(shè)施練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
7、注意事項(xiàng)練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。
如果練習(xí)瑜伽的時(shí)候注意保持好這些事項(xiàng)，那么這樣的瑜伽練習(xí)才可以得到更好的效果，而練習(xí)瑜伽的時(shí)候該做的姿勢是必須要做的，該做的動(dòng)作也要做好，如果自己在家里面鍛煉瑜伽的時(shí)候覺得有些乏味的話，那么還可以在鍛煉這個(gè)瑜伽的時(shí)候給自己聽聽好聽和愉快的音樂來讓自己堅(jiān)持。
中年人及年青人由于還要上班，再加上晨練后體力的消費(fèi)，早餐應(yīng)豐富。多攝進(jìn)蛋白質(zhì)食品，雞蛋１～２個(gè)，雞腿、瘦肉可恰當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可恰當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人體必須的能量。
運(yùn)動(dòng)前后飲食要留心什么？
不少人喜好晨練，晨練前應(yīng)不應(yīng)當(dāng)吃點(diǎn)東西？下午健身后怎么進(jìn)食？記者采訪了黃金時(shí)期澳瑞特俱樂部私教經(jīng)理、河南省健美冠軍趙淑婷。
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供給能量。中年人及年青人，凌晨起來可先吃一些水果，多少供給一些能量，再往錘煉。
晨練后晨練的人食品中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消費(fèi)的熱量需要通過食品來彌補(bǔ)。
老年人不宜彌補(bǔ)太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃１～２個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝進(jìn)太多，１～２兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年青人由于還要上班，再加上晨練后體力的消費(fèi)，早餐應(yīng)豐富。多攝進(jìn)蛋白質(zhì)食品，雞蛋１～２個(gè)，雞腿、瘦肉可恰當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可恰當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人體必須的能量。
健身前來個(gè)玉米棒
上班族平時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)遇很少，放工后喜好往健身房，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可彌補(bǔ)適量碳水化合物，如一個(gè)玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好。
正在減肥的朋友不要吃過于油膩的食品，饅頭、米飯等碳水化合物類的食品一定要吃，但不宜超過１兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝進(jìn)少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應(yīng)通過食品來彌補(bǔ)體內(nèi)消費(fèi)的熱量，以便加快體力的恢復(fù)。
食譜為０、５～１兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時(shí)令蔬菜（以粗纖維的蔬菜為宜）、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。
由于是晚餐，蛋白質(zhì)高的食品應(yīng)當(dāng)適量，不宜吃得過多，睡前喝杯牛奶。
（２２０—年紀(jì)）×０、７或０、８所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率到達(dá)這個(gè)值，就能到達(dá)減脂的結(jié)果。
很多人在做體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都有喝運(yùn)動(dòng)飲料的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗掉的水分，增強(qiáng)人的體能。然而，喝運(yùn)動(dòng)飲料也是有很多講究的。那么你知道喝運(yùn)動(dòng)飲料都有哪些講究嗎?接下來您還是跟著小編一起來了解下吧!
運(yùn)動(dòng)飲料怎么喝
不超過2小時(shí)無需喝運(yùn)動(dòng)飲料專家?guī)憧醋屛覀兏杏X很嗨皮的飲料
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體會(huì)有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質(zhì)，而這時(shí)候許多人會(huì)選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料，希望可以讓自己的身體恢復(fù)得更快一些，那么這種做法是否科學(xué)呢?
專家指出，其實(shí)，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不超過2個(gè)小時(shí)的話，是不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料的。
運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會(huì)隨汗液大量排出體外，這也是人在運(yùn)動(dòng)后感覺疲勞和精神不佳的原因，所以，在運(yùn)動(dòng)后需要適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)水，而是否需要喝運(yùn)動(dòng)飲料需要視運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度等而定。
運(yùn)動(dòng)飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，彌補(bǔ)身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對(duì)出汗后虛弱的身體并無幫助。
此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多容易反酸的人飲用還會(huì)讓反酸癥狀更為嚴(yán)重?？茖W(xué)選擇日常飲料
健康專家指出，運(yùn)動(dòng)飲料有四個(gè)特點(diǎn)：一是補(bǔ)充水分;二是要含有營養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分。四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
由于以上特點(diǎn)，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營養(yǎng)，可以起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言是不可缺少的。
對(duì)于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當(dāng)飲用。專家表示，進(jìn)行馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該喝運(yùn)動(dòng)飲料。
但很多普通健身者喝運(yùn)動(dòng)飲料，結(jié)果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克哈德森指出，運(yùn)動(dòng)如果不足2小時(shí)，根本不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。
哈德森表示，運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)于即將參加競技比賽或每次訓(xùn)練超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)員來說必不可少。
但對(duì)于短時(shí)運(yùn)動(dòng)的健身者，運(yùn)動(dòng)中只要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水就足夠了。揭開功能性飲料的面紗
對(duì)于其他人，如上班族和學(xué)生等，偶爾喝，也沒有太多關(guān)系，可以適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，也未嘗不可。
但是，運(yùn)動(dòng)飲料也不是人人適宜、有益無害的，如果是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的普通人，長期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì)，會(huì)加重心臟、腎病等臟器的負(fù)擔(dān)。
對(duì)于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。
由于其中含有糖分，所以對(duì)糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。
小貼士
運(yùn)動(dòng)前、中、后如何補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料?分體質(zhì)選擇適合自己的飲料
1.運(yùn)動(dòng)前1～2小時(shí)補(bǔ)充250～500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲(chǔ)備。
2.運(yùn)動(dòng)中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補(bǔ)充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補(bǔ)充血糖，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，延緩疲勞的發(fā)生。
3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的液體的丟失，運(yùn)動(dòng)中每丟失1千克體重，就要補(bǔ)液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機(jī)鹽、微量元素等，促進(jìn)肌肉糖原迅速恢復(fù)，達(dá)到消除疲勞感的作用。
看過上述內(nèi)容，我們了解到如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過2個(gè)小時(shí)的話是無需喝運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充體力的。
如果隨意的喝運(yùn)動(dòng)飲料，反而有可能給身體造成負(fù)擔(dān)，使身體受到傷害。
教你如何在運(yùn)動(dòng)期間健康的喝水
運(yùn)動(dòng)前要喝足水你不知道的飲料行業(yè)的秘密
有不少人忽略了運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)水，其實(shí)，如果人體在缺水的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那是一件有風(fēng)險(xiǎn)的事。因?yàn)槠鞴俸徒M織之間缺少了水的潤滑，很容易造成磨損。因此運(yùn)動(dòng)前的1個(gè)小時(shí)，最好能喝足水。
什么是健康的水
想要健康的補(bǔ)水，我們首先要了解的就是什么是健康的水。美國科學(xué)家Martin Fox所著《健康的水》是該領(lǐng)域的里程碑之作。
在書中，Martin博士明確提出健康水應(yīng)該具有的幾個(gè)特征：一、一定的硬度;二、含有均衡的礦物元素;三、弱堿性。
2003年，世界衛(wèi)生組織專門就飲用水的營養(yǎng)問題在日內(nèi)瓦召開了一次研討會(huì)，會(huì)議成果以論文集《飲用水的營養(yǎng)》的形式發(fā)布。這部迄今為止最權(quán)威的健康水論文集很好佐證了Martin博士的相關(guān)觀點(diǎn)。
如何選擇健康的水飲料的基本健康要點(diǎn)
市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應(yīng)該如何選擇才好呢?追本溯源，市場上的水其實(shí)只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。
取自后者的水為酸性水，加工時(shí)無論成分優(yōu)劣所有水中物質(zhì)都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水并不能達(dá)到人們期望的效果。
而取自天然水源、經(jīng)過最小限度加工處理、pH值在6.58.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對(duì)運(yùn)動(dòng)人群來說更為有益。
以上營養(yǎng)專家教大家如何在運(yùn)動(dòng)期間做到健康的喝水，首先我們要了解什么是健康的水，并且懂得如何選擇，另外，運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)水工作也是不可忽略的，大家一定要謹(jǐn)記。
結(jié)語：看完了文章，相信大家對(duì)喝運(yùn)動(dòng)飲料的注意事項(xiàng)一定都有所了解了吧。我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中，一定要做適量的體育運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充一定的體能了。喝運(yùn)動(dòng)飲料是補(bǔ)充人的體能的一種很好的方式，但是也不能盲目喝運(yùn)動(dòng)飲料!
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前 不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過食物來補(bǔ)充。
老年人 不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃１~２個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，１~２兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年輕人 因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋１~２個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
下班健身前來個(gè)玉米棒
上班族平時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)很少，下班后喜歡去健身房，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可補(bǔ)充適量碳水化合物，如一個(gè)玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好。
正在減肥的朋友 不要吃過于油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過１兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝入少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應(yīng)通過食物來補(bǔ)充體內(nèi)消耗的熱量，以便加快體力的恢復(fù)。
食譜為０．５~１兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時(shí)令蔬菜（以粗纖維的蔬菜為宜）、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。
因?yàn)槭峭聿?，蛋白質(zhì)高的食物應(yīng)當(dāng)適量，不宜吃得過多，睡前喝杯牛奶。
（２２０－年齡）×０．７或０．８所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率達(dá)到這個(gè)值，就能達(dá)到減脂的效果。
現(xiàn)在不少的朋友都喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和也緩解身體壓力，解決身體疲勞，增強(qiáng)身體抵抗力，可是有很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)犯了同樣的錯(cuò)誤，那么就是沒有合理安排好自己的，運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)，這就是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)帶來的不健康影響，很多人都喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)后要注意什么對(duì)身體好?
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法:健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。
嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。
然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)引起氣喘吁吁，心肺功能異常，心慌氣短，同眼花等癥狀，如果有這些癥狀的發(fā)生，就是沒有注意好運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)，那么運(yùn)動(dòng)后要注意什么呢?在這里要提醒大家運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃冷飲，不要馬上喝涼水，以免給身體帶來不良影響。
對(duì)于愛進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友來說，運(yùn)動(dòng)是不分季節(jié)的，一年四季都會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這已經(jīng)成為了愛運(yùn)動(dòng)朋友的一種生活，特別是在冬天的時(shí)候會(huì)為我們進(jìn)行健身帶來好多的麻煩，不但會(huì)比較的嚴(yán)寒，而且還會(huì)空氣特別的干燥，不過這也不會(huì)阻擋我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只是在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，下面我們就一起來了解一下冬天運(yùn)動(dòng)要注意什么。
1、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開來，加上早上較為寒冷，容易有霧霾，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，以免傷害身體。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長。一般建議下午四點(diǎn)之后可以從事一些體育活動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能過長，半個(gè)小時(shí)左右為宜，以免身體出現(xiàn)過度疲勞，反而對(duì)身體健康不利。
3、防止出汗過多。冬天天氣寒冷，穿的衣服都比較厚，一旦出汗，來回脫換衣服，最容易導(dǎo)致感冒。另外出汗過多，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，還會(huì)引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石。
4、忌諱喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充很多水分，忌諱劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，因?yàn)榱⒓春人畷?huì)導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)紊亂。更忌諱立即喝涼水，因?yàn)闆鏊畷?huì)導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。
5、穿輕松休閑的服裝。在體育鍛煉的時(shí)候，不要穿太過厚重的衣服，要換成輕松舒服的運(yùn)動(dòng)休閑服飾。尤其是在打球的時(shí)候，不能穿皮鞋，要換成運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以防止自己傷到腳踝。
6、利用各種可行的方式健身。由于天氣和場合限制，冬季的體育活動(dòng)，不要和天氣暖和的時(shí)候一樣，要采取各種可行的方式鍛煉身體。比如可以在健身器材上鍛煉，可以跳廣場舞鍛煉，可以快走鍛煉。不一定非要打球、冬泳等。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了冬天運(yùn)動(dòng)要注意什么，我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，特別是要注意天氣的變化，根據(jù)天氣的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，而且要注意自己身上衣服的多少，在運(yùn)動(dòng)后我們出汗的情況下一定要記得保暖，防止感冒。
