真胖？還是虛胖？想瘦需制定科學(xué)瘦身計(jì)劃！
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注四季養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“真胖？還是虛胖？想瘦需制定科學(xué)瘦身計(jì)劃！”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多人總?cè)轮f喝水都會(huì)胖，要減肥！其實(shí)這可能不是真胖，而是虛胖！那么，真胖和虛胖有什么區(qū)別？
符合以下3項(xiàng)或更多的，則為虛胖體質(zhì)：
1、食量不大，東西吃得并不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈；與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。
4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、夜間多夢(mèng)。
而真胖則是身上的肉較結(jié)實(shí)，真的很壯的那種！表現(xiàn)為：
1、平時(shí)吃得比較多，食欲強(qiáng)。
2、容易便秘，可能一個(gè)星期只有少于3次的大便，常伴有高血壓、高血脂等癥。
3、外表看上去比較多肉，比較壯實(shí)。
4、經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰、黃痰。
5、臉色較為紅潤。
虛胖其實(shí)說明身體處于亞健康狀態(tài)，而想要改變虛胖體質(zhì)，則需要制定科學(xué)的瘦身計(jì)劃！對(duì)日常的飲食、運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣等方面進(jìn)行規(guī)范，這樣才有助于身體調(diào)節(jié)。
具體可按三步走：
1、注意睡眠調(diào)養(yǎng)
“虛胖”者如果睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常做夢(mèng)、驚醒等，那就要非常注意調(diào)養(yǎng)這方面，因?yàn)樗卟缓每赡苁悄I虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶或喝有利于安神睡眠的百合棗仁茶等等，使睡眠得到改善。
2、合理飲食
根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對(duì)于體質(zhì)虛弱的肥胖者，還要注意食補(bǔ)，經(jīng)常吃一些強(qiáng)腎健脾，并能讓氣血運(yùn)行暢通的溫補(bǔ)型補(bǔ)品，如老鴨湯、山藥燉湯等等。如果想要提升減肥效果，還可以借助飯前喝一杯荷葉茶的方法，幫助加速身體新陳代謝，將油脂及毒素排出體外！
3、適度運(yùn)動(dòng)提高體質(zhì)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能，讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。虛胖的人尤其應(yīng)該多注意適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量，也許你長期愛坐，上班也常常坐著而不活動(dòng)，回到家也愛坐著上網(wǎng)或看電視，就是因?yàn)閯?dòng)得少才會(huì)產(chǎn)生虛胖的情形。
如果大家能做到每周進(jìn)行兩次運(yùn)動(dòng)的話，尤其是現(xiàn)在的有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果是比較理想，并且相對(duì)穩(wěn)定，可以選擇跑步、游泳、健美操等全身運(yùn)動(dòng)，但是每天也要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果體力透支的話，反而會(huì)給大家的身體造成不必要的負(fù)擔(dān)！而只要認(rèn)真做的話，對(duì)整體體質(zhì)的改善會(huì)有很大的幫助。
相關(guān)知識(shí)
春節(jié)假期剛剛結(jié)束，但每逢佳節(jié)胖三斤卻是很多人不能言說的痛。因此，年后減肥就成了放上日程的大事。對(duì)此，營養(yǎng)專家指出，過年之后要科學(xué)減肥，不能速瘦，否則會(huì)導(dǎo)致身體所必需的營養(yǎng)素得不到供應(yīng)，造成抵抗力、免疫力下降，甚至誘發(fā)某些疾病。
科學(xué)減肥，避開三大誤區(qū)
誤區(qū)一：不吃早餐、少吃一餐能減肥。營養(yǎng)師指出，有些人覺得少吃一頓飯，就有助于瘦身。其實(shí)少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。
此外，每個(gè)人在睡覺的時(shí)候都會(huì)分泌生長激素，然后進(jìn)行脂肪的分解與代謝。促進(jìn)分泌生長激素不可缺少的是早晨時(shí)進(jìn)行合成的血清素，不吃早餐讓血清素量減少，生長激素的分泌量也會(huì)相應(yīng)減少，就不會(huì)代謝脂肪。節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目不吃食物。應(yīng)該制定一個(gè)科學(xué)控制卡路里攝入的營養(yǎng)減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到健康減肥的目的。
誤區(qū)二：排毒產(chǎn)品、代餐飲品減肥快。有些急于減肥的人熱衷服用一些排毒產(chǎn)品，營養(yǎng)師提醒，事實(shí)上大多數(shù)排毒產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動(dòng)，從而使腸道的內(nèi)容物快速排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會(huì)給腸道健康留下后患。
誤區(qū)三：每天散步就能減肥。有些人覺得散步能減肥，可卻發(fā)現(xiàn)怎么走都不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運(yùn)動(dòng)。北京樂健身運(yùn)動(dòng)俱樂部的宋成教練建議，每天至少應(yīng)快走15分鐘至20分鐘，這樣的健走運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到減肥效果。不過快走運(yùn)動(dòng)后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。而且春捂秋凍，春季還是得捂，如果做瑜伽等運(yùn)動(dòng)的話，出很多汗，穿得少就容易著涼，要特別注意運(yùn)動(dòng)后保暖。
減肥貴在持之以恒，吃動(dòng)平衡是最佳良方
美國科學(xué)家指出，人人都知道控制體重的好處，但往往管不住嘴。其實(shí)減肥應(yīng)該從日常生活做起，并持之以恒。每天減少100卡路里的熱量攝入，再通過鍛煉消耗100卡路里，一年就能減重10~20斤。具體說來，100卡路里熱量的食物相當(dāng)于：3塊巧克力餅干、1塊巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米飯。能燃燒100卡路里的行為包括：用吸塵器收拾屋子20分鐘、散步24分鐘、慢跑11分鐘、游泳13分鐘、清洗汽車21分鐘、連續(xù)瑜伽30分鐘。
專家表示，節(jié)日或平時(shí)親朋好友聚餐，大口吃肉、大碗喝酒，三下兩下塞進(jìn)肚子，身體還沒反應(yīng)過來就已經(jīng)吃過量了，這是減肥最忌諱的。元宵節(jié)之前仍有春節(jié)吃請(qǐng)聚會(huì)，吃肉時(shí)不妨多選擇含蛋白質(zhì)較多、脂肪較少的兔肉，含必需氨基酸較多、脂肪和膽固醇較低的牛肉以及多為飽和脂肪酸的魚肉。推薦一個(gè)節(jié)后減肥食譜：早餐，一個(gè)雞蛋、牛奶或酸奶、面包；午餐，少肉多菜，以精瘦肉為主，2~3兩肉，做成炒肉絲、肉湯、肉圓子都可以；晚餐，盡量不食肉，吃些新鮮的蔬菜，菜湯較好，在兩餐之間先喝上一杯荷葉茶，也對(duì)減肥極有幫助。
最后，專家還給了節(jié)后上班的女性朋友們3點(diǎn)減肥建議：1.注意勞逸結(jié)合，主動(dòng)尋找機(jī)會(huì)休息，哪怕是短暫的幾分鐘。2.少喝含糖飲料，控制飲食，多運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，每周喝超過兩次汽水或兩次果汁的人患Ⅱ型糖尿病的幾率，比不喝的人分別高出42%和29%。3.生活要規(guī)律，少熬夜。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的一種生理功能，但如果出汗的方式，汗液的量、色和氣味發(fā)生改變，則可作為某些疾病的一種前兆，應(yīng)引起重視。下面一起來了解下身體出汗的癥狀吧。
夏天4部位出汗需警惕
手心腳心出汗多
平時(shí)手心容易出汗，腳汗、腋窩汗也出得厲害。《傷寒明理論》指出，多由脾胃濕蒸，旁達(dá)四肢手足所致。這種出汗一般是脾胃、腸道不適的表現(xiàn)。如果伴有口干、牙齦腫痛，可服用清胃熱的牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。如果伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬于腸道內(nèi)有積糞的熱證，可服用通便藥。此外，也有一些外用的方法，比如用白礬或者葛根煎湯泡腳，或者用黃芪防風(fēng)煎湯來洗手，時(shí)間久了，也會(huì)有所改善。
頭面部出汗多
老人和產(chǎn)后身體虛弱的女性，會(huì)有頭汗過多的情況，多屬于氣虛。頭頂出汗，宜滋腎清肺，可用麥冬等泡水喝﹔適當(dāng)吃一點(diǎn)百合粳米粥，可以潤肺止汗。每當(dāng)吃飯時(shí)，就頭汗淋漓，身體發(fā)熱，這種要以瀉胃火為主，并注意不要吃得太過油膩，多吃新鮮蔬菜，清淡飲食。也有人是因?yàn)闈駳馓?，額頭部位愛出汗，平時(shí)要多吃利水排濕的食物，如薏米、山藥、地瓜、冬瓜。
白天動(dòng)一動(dòng)就大汗
白天不活動(dòng)或輕微活動(dòng)的情況下，就汗出不止。這些人常有身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、易感冒等特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為是氣虛的表現(xiàn)。飲食上多食用山藥、豆?jié){、牛羊肉、扁豆、栗子、核桃仁等，也可用黨參或黃芪燉雞以補(bǔ)益機(jī)體，緩解氣虛。還可通過動(dòng)作舒緩、動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，如太極拳、八段錦等。推薦一款黃芪紅棗湯，黃芪30克，紅棗20枚，豬瘦肉100克，水煎服。適用于氣虛不固之自汗。
半夜出汗多
這種情況多見于50歲左右的中年人和65歲以上的老人。入睡后，在半夜或黎明時(shí)分，胸部、背部、大腿等地方出汗，出汗量較多，睡著出汗，醒來汗止，中醫(yī)稱盜汗。這些人常有失眠、手腳心熱、心煩、兩頰潮紅、口咽干燥等特點(diǎn)，多為腎陰虛而肝火旺所致。應(yīng)禁食辛辣動(dòng)火食物，切勿飲酒，并多吃一些新鮮蔬菜，注意勞逸結(jié)合。被褥、鋪板、睡衣等，應(yīng)經(jīng)常拆洗或晾曬，以保持干燥，并應(yīng)經(jīng)常洗澡，以減少汗液對(duì)皮膚的刺激。另外，低血糖、甲亢、糖尿病等疾病也可引起多汗，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。
夏日一到，胃口不好，又容易吃壞肚子，專家教你如何在夏日里吃得清爽又健康，讓你避免肥胖，輕松享有窈窕身材。 人人難免的“夏季少食癥” 夏天為何吃不下飯?其原因有以下幾方面：
1.溫度高：日本營養(yǎng)師手冢文榮在《大口吃出健康》中指出，氣溫每增高攝氏10度，身體平均就會(huì)減少70卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，使人不覺得饑餓。
2.脫水現(xiàn)象：夏天，人們?cè)诳照{(diào)房里感受不到水分蒸發(fā)，因此水分?jǐn)z取少，可是腸胃組織已經(jīng)輕微脫水，從而影響食欲。
3.喝太多含糖飲料：夏天容易口渴，有些人習(xí)慣猛灌含糖飲料，偏偏“糖”是天然的食欲抑制劑，糖分可以很快被血液吸收、會(huì)讓人一下子覺得飽了，因此就吃不下，“形成惡性循環(huán)”。
聰明的夏天吃法
很多人因?yàn)槌圆幌?，所以常選擇許多清涼或看起來清淡的食物來對(duì)付夏天，但這樣吃好嗎?會(huì)不會(huì)愈吃愈胖? 以下是常見的夏季飲食習(xí)慣，它們各有什么陷阱，如何才是聰明選擇?
1.飯后一杯冷飲或冰品：因?yàn)闊?、往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就?40卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當(dāng)我們?cè)诤蕊嬃蠒r(shí)只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，因?yàn)樯眢w要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時(shí)，你有沒有這么做呢?
聰明選擇：喝白開水或礦泉水，也許一開始會(huì)覺得沒味道不好喝，但“習(xí)慣是被養(yǎng)成的”，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。
2.喝綠豆湯等甜品：很多人因?yàn)槌圆幌嘛?，就?huì)喝綠豆湯。紅豆湯，但這些食物和米飯一樣含糖多，如果吃太多一樣會(huì)發(fā)胖。
聰明選擇：要做到取代，而非多加。如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當(dāng)作飯吃，可以把糖少放一點(diǎn)，另外加入低脂牛奶，切一些水果，就達(dá)到和正餐類似的營養(yǎng)。
3.吃三明治：吃三明治感覺吃得很少，事實(shí)上熱量不低，一個(gè)便利商店賣的雞腿三明治熱量就有307卡，但是心理上卻覺得吃得很少，下午又會(huì)吃點(diǎn)心，反而會(huì)增加更多熱量。
聰明選擇：在便利商店販賣的三明治中，田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治熱量較低;如果有空，也可以自己動(dòng)手做，多放一點(diǎn)萵苣、小黃瓜、番茄，吃起來更爽口。
4.吃很多水果：夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對(duì)水果沒有戒心，會(huì)大吃特吃。事實(shí)上，水果中的糖也會(huì)讓血液中的三酸甘油脂升高。
聰明選擇：夏天也是蔬菜盛產(chǎn)期，吃吃蔬菜水果沙拉也不錯(cuò)，讓水果的份量少一點(diǎn)。
5.把鮮奶當(dāng)開水喝：夏天天氣熱，鮮奶有營養(yǎng)，很多人會(huì)把鮮奶當(dāng)開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收。
聰明選擇：營養(yǎng)專家建議，牛奶一天只能喝二三杯。
解除“夏季少食” 除了將常見的吃法用“聰明選擇”糾正一些外，如果再注意某些營養(yǎng)素的攝取，會(huì)讓胃口更好。
1.飯前喝一杯水：在飯前1小時(shí)可以喝1杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以及胃的排空，促進(jìn)食欲。
2.補(bǔ)充維生素B1：夏天喝大量的水和冷飲，而且流汗也多，容易把維生素B族沖出體外，導(dǎo)致食欲不振，因此維生素B族中的維生素B1是將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖的媒人，葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作所需的能量; 少了它，雖然照常吃飯，體內(nèi)的能量卻不足，表現(xiàn)無精打采。維生素B1最豐富的來源是所有谷類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等，因?yàn)榉N子發(fā)芽時(shí)需要這種維生素。肉類以豬肉含量最豐富。
3.補(bǔ)充維生素B2：維生素B2負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化熱能，它可以幫助身體將蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量。在活動(dòng)量大的夏天更需維生素B2，因?yàn)槊绹的藸柎髮W(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人體對(duì)維生素B2的需求量是隨著活動(dòng)力而增加的，維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品，以及綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等。
4.補(bǔ)充菸堿酸：又名維生素B3，它和維生素B1、維生素B2一起負(fù)責(zé)碳水化合物新陳代謝，并提供能量，缺乏菸堿酸會(huì)引起焦慮、不安、易怒，所以夏天常常覺得煩躁。富含菸堿酸的食物有青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等。
5.補(bǔ)充維生素C：暑熱其實(shí)也是一種壓力來源，可以補(bǔ)充抗壓的維生素C，在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁，既可補(bǔ)充水分，也可以多補(bǔ)充豐富的維生素C。
夏天正是減重時(shí) 夏天其實(shí)是控制體重的最好季節(jié)。因?yàn)橐路┑脝伪?，容易暴露不理想的身體曲線，讓人更有減重的想法。而且從另一個(gè)角度想，酷熱的夏天因?yàn)槭瘸郧宓?，也正是增養(yǎng)清淡口味的好時(shí)機(jī)，讓健康的飲食習(xí)慣隨著夏天維持下去。
科學(xué)數(shù)據(jù)顯示，水占人體重量的70%左右，人體血液中的水份一般保持在83%，當(dāng)人失水達(dá)到5%時(shí)，就會(huì)引起身體的不適，失水達(dá)到10%，就會(huì)嚴(yán)重的損害正常的生理功能，失水達(dá)到22%以上會(huì)導(dǎo)致死亡。可以說，水對(duì)于人體的重要性僅次于氧氣。夏季氣候炎熱，人體為散熱而大量出汗，水分流失嚴(yán)重，如果不及時(shí)補(bǔ)水，必然影響身體健康，但夏季補(bǔ)水是需要掌握科學(xué)方法的，下面就給朋友們談一下夏季如何科學(xué)補(bǔ)水。
提前補(bǔ)水很重要
夏季人體水分隨著出汗和蒸發(fā)而流失是時(shí)刻進(jìn)行的，當(dāng)人體出現(xiàn)輕度缺水時(shí)，人體的自我本能會(huì)進(jìn)行自動(dòng)調(diào)節(jié)，這時(shí)人們一般不會(huì)察覺到身體缺水的情況，當(dāng)感覺到口渴時(shí)，人體已經(jīng)處于嚴(yán)重的缺水狀態(tài)，一些器官的功能已經(jīng)受到了影響，這時(shí)即使補(bǔ)水，也避免不了缺水給組織器官造成的損害。所以夏季補(bǔ)水要注意提前補(bǔ)水、定時(shí)補(bǔ)水，在不口渴時(shí)就適當(dāng)補(bǔ)充水分，既可避免缺水給健康造成不良影響，又可以促進(jìn)身體的代謝和廢物排出。
小口多次喝水最科學(xué)
夏季人們?cè)诳诳蕰r(shí)習(xí)慣于一次喝大量的水，這樣既不解渴也不利于健康。大量水進(jìn)入人體，會(huì)增加血液中水的含量，給心臟造成沉重的負(fù)擔(dān)，容易引起心臟功能失調(diào)，體內(nèi)水分突然過多，人體的滲透壓減少，水分很難被人體吸收，大部分都被排泄出去，這樣既會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，也會(huì)帶走大量礦物質(zhì)，引起電解質(zhì)紊亂。夏季再口渴，也要注意間斷性的喝水，每次喝幾小口，休息十分鐘左右再喝幾口，這樣才能真正起到補(bǔ)水作用。
喝飲料不能替代補(bǔ)水
受到廣告的影響，人們?cè)诔龊购笙矚g喝些飲料補(bǔ)充水分。醫(yī)學(xué)專家們指出，飲料雖然含有大量的水分，但補(bǔ)水效果不如白開水，飲料中含有一些其它的添加物，進(jìn)入人體后，人體會(huì)為了消化分解這些添加物而損耗大量的水分，使人體更缺水，如果飲料中含有化學(xué)的添加劑，還會(huì)造成肝腎的功能失調(diào)，所以夏季補(bǔ)水最好使用白開水，在大量出汗時(shí)，為了補(bǔ)充流失的礦物質(zhì)，可以適當(dāng)加點(diǎn)鹽和糖，以維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。
