十日瘦身套餐，我們一起來瘦身！
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“活動有方，五臟自和。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“十日瘦身套餐，我們一起來瘦身！”，相信能對大家有所幫助。
雞蛋是理想的蛋白質(zhì)來源——只有75千卡熱量，卻含有豐富的維生素和礦物質(zhì)：維生素A、B、D、E，鈣，磷和鐵質(zhì)。這個以雞蛋為主的減肥食譜，會使你輕松愉快地除去多余的脂肪，因為，除了淀粉和食糖是絕對禁止的以外，你可以隨意改變食物種類。
十天內(nèi)變瘦的注意事項：
每餐吃一個煮得很老的雞蛋。你可以每隔一天煮6個雞蛋，就免去了天天煮的麻煩。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃，不過，即使是鹽，也不和吃為佳，鹽分太多會使體內(nèi)儲藏過多水分而不易排體我。不可以吃淀粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有禁忌的。
每天攝取的總熱量在1000千卡左右，因此魚類、肉類每天不要超過6兩，蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實在想吃零食，則可以加吃一個煮雞蛋。
沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可兩者都喝。
在這十天計劃之內(nèi)，如果你違反了上述的任何一條，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的東西，請馬上回到原來的軌道上，你可以減慢減肥的速度，但萬萬不可半途而廢。
十日減肥的菜單：
早餐(每天如此)：一只煮老的雞蛋;一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。
午餐(每天如此)：一只煮老的雞蛋;任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐：每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用，蓁的菜譜如下：
第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。
第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。
第三天，烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。
第四天，牛排，番茄，梨。
第五天，煮雞肉(去皮)，蒸菜花，沙拉，
第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍，沙拉。
第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。
第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁。
第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個香瓜。
第十天，煮比目魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果。
就這么簡單，這一份菜單能使你健康，苗條，充滿青春活力。
當(dāng)然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會受到肥胖的威脅。
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酸奶一直都被譽為減肥、豐胸的佳品，更是受到減肥者的青睞。本文小編為大家介紹的酸奶混吃法，讓你輕松吃掉脂肪，并且達到美白、豐胸的目的!
酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。
酸奶紅棗減肥法
材料：酸奶1杯、干棗若干、香蕉1個
用法：攪拌均勻，當(dāng)早餐食用，一天1次。
Tips：減肥要注重清腸，紅棗可養(yǎng)顏通便，香蕉亦通便，是不錯的搭配。
酸奶青木瓜豐胸減肥法
材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
用法：當(dāng)晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，及時把多余脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝，從而達到減肥目的。木瓜的豐胸效用已經(jīng)無須多言。
春天近了夏天還會遠嗎?你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點“夏色”的動人場景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何將一個冬天尤其是經(jīng)歷春節(jié)后養(yǎng)起的三五公斤肥膘減掉吧。
首先是合理飲食。
食譜一
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆?jié){250毫升。
食譜三
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
請注意：
1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
瘦身無論在什么時候，什么樣的季節(jié)都是十分受人關(guān)注的一件事，一直以來也都是頗為的受人關(guān)注，各種各樣的減肥方法層出不窮，也一直讓人們無法擺脫掉它的誘惑，畢竟誰都希望自己的身材能夠更加完美一點。
提到鄭多燕的話，大家應(yīng)該也都了解的吧，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各種各樣的鄭多燕減肥操，風(fēng)靡了很久，一直都被作為減肥運動的首選，作為一個減肥成功的模范，鄭多燕值得人們學(xué)習(xí)。
下面就給大家講解一下關(guān)于鄭多燕減肥操的一些事項，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習(xí)的話，那么你就也一定能夠看到很明顯的效果，下面就來一起看看吧。
健身舞注意事項
第一點：就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二點：很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果最佳。
但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
第三點：很多人開始這個健身舞的時候都堅持不下來，覺得最后真的太難了，堅持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾分鐘才是運動的關(guān)鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。無論是做什么運動，最后的極限才是你瘦身最關(guān)鍵的。
鄭多燕健身舞總結(jié)要點
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)鄭多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身；
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
鄭多燕健身舞要求達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
步驟：兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;
側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
步驟：趴在地板上，四肢伸展；
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
步驟：相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。
鄭多燕這個減肥健身舞蹈深受大眾喜歡原因真的有很多，在上面教會大家練習(xí)的一些要領(lǐng)，當(dāng)然通過視頻看著簡單，但是動作要領(lǐng)一定得掌握這樣才能達到預(yù)期的效果，希望大家在減肥瘦身的同時也能保證身心和身體的健康哦!
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于鄭多燕減肥的一些事項，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候可以多練習(xí)一下，你一定能夠看到很明顯的效果的。
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有氧健身操是結(jié)合低強度與高強度以及搏擊操的內(nèi)容。練習(xí)時間大概在一小時左右，下面小編就為大家介紹一套有氧健身操，瞧一瞧吧。
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。下面給大家推薦15式有氧健身操，宅在家中或辦公室中就可以輕松做到，只要實施2個周期共10天，既能收緊腰腹，還能拉緊大腿線條，和下半身的贅肉統(tǒng)統(tǒng)說byebye!
此套運動分為三個階段，初級階段是為了適應(yīng)運動強度;第二階段會在第一階段的基礎(chǔ)上加大難度;第三階段為放松階段，同時可以檢測自我運動強度的承受力是否有所增長。以5天為一周期，2個周期就見效。
一、側(cè)弓箭步
動作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運動目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
二、相撲蹲式
動作要領(lǐng)：首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后太高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。
動作強度：反復(fù)蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩(wěn)定。
動作強度：左右各8次運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。
四、反向臂屈伸
動作要領(lǐng)：背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹運動目的：針對手臂后側(cè)，幫助消除蝴蝶袖。
【導(dǎo)讀】一起來學(xué)氣度瑜伽，瑜伽是一項非常攝生健身的運動名目，如何練習(xí)才能達來攝生的目的，停面就跟小編來一起來學(xué)氣度瑜伽。
一起來學(xué)氣度瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1、站姿，雙腿并攏。
2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。
3、吐氣，將我們的上半身曲曲使之和地面平行。
4、吸氣操作姿勢，喚氣上身自然垂落放松。
一起來學(xué)氣度瑜伽
二、反功三角式瑜伽
1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳略微帶回。
2、吸氣，手臂側(cè)平展，右膝曲曲。
3、吐氣，將我們軀干全度往右倒，注復(fù)手臂和地面呈直角。
4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5、喚氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝。
【導(dǎo)讀】一起來練練秋季瑜伽，秋季氣候晴朗，最適合到戶外運動錘煉。簡單的舒展瑜伽動作非常適合在戶外練習(xí)，錘煉身體同時還能紓解壓力，放松心情，讓身心融為一體，感受大自然的能量，一起來看看一起來練練秋季瑜伽。
一起來練練秋季瑜伽
樹式
動作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能 培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法 左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能 舒展、強化全身關(guān)節(jié)，動作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心寧靜。
站立扭轉(zhuǎn)式
動作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)舒展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能 加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩(wěn)固性和平穩(wěn)感。
上犬式
動作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢3 次。
動作功能 增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
一起來練練秋季瑜伽
下犬式變化式
動作做法 這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？芍貜?fù)動作3~6 次，換邊重復(fù)動作。
動作功能 加強全身的舒展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
天鵝變化式
動作做法 跪立開始，右腿向后舒展，張開雙臂，吐氣，向后舒展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式（如下圖），左腿向前、右腿向后舒展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能 加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如漂亮的天鵝般在大自然中自由飛翔。
【導(dǎo)讀】一起來練習(xí)早晨瑜伽，瑜伽練習(xí)不僅關(guān)心女性調(diào)整身形，還能關(guān)心女性改變氣度，那么停面一起來看看一起來練習(xí)早晨瑜伽。
一起來練習(xí)早晨瑜伽
早晨瑜伽STEp1
并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。
用力收縮肚臍，收緊肛門。
大家注復(fù)了：這時候我們的全部注復(fù)力都集中在指上，要學(xué)會放松我們的身軀。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。
收縮肚臍，看著天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。
這個動作要依據(jù)個人的身體情形來決策動作的幅度，不要太難為自己。
瑜伽練習(xí)的美處 讓你分分鐘成女神
一邊吸氣，一邊向后放停左腳，腳尖授力。
收縮肚臍，一邊吐氣。
一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后干5次深喚吸。
一起來練習(xí)早晨瑜伽
早晨瑜伽STEp2
左膝著地，一邊吸氣。
一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，看著天花板。
然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍。
瑜伽練習(xí)的美處 讓你分分鐘成女神
將臀部靠近右腳腳跟，并干5次深喚吸。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手。
同時右腳后退，與左腳靠攏。
伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部。
收縮肚臍，使身體呈山型，然后干5次深喚吸。
要害是腳跟要著地。
一邊吸氣，一邊在兩手間拉入左腳。
曲曲膝蓋，向右腳尖施力。
頸椎病已快成為白領(lǐng)一族的通病。白領(lǐng)們通常工作持續(xù)時間長，運動機會少，頸部極易得不到適當(dāng)?shù)姆潘伞Ｍ瑫r，夏季長時間處于溫度過低的空調(diào)房中，又使他們的頸背肌肉容易受寒，從而誘發(fā)頸椎病。而大都市的白領(lǐng)，日長夜短，夜生活十分豐富，這樣一來，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間進行恢復(fù)，日積月累導(dǎo)致脊椎損傷逐漸加深。
因此，本期的健身體驗安排在了星之健身靜安店，該店的高級私人教練梁正洋為大家介紹了四組預(yù)防頸部損傷，減緩頸部酸痛的小絕招。
頭部運動
持站姿或坐姿皆可。雙手自然下垂，肩部放松，練習(xí)時腰背挺直。先向前胸部位低頭，使自己的下顎盡量靠近鎖骨，使頸部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，緩慢抬頭，盡量后仰，同樣保持1到2秒。接著頭向左肩下壓，頸部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同樣的動作向右再重復(fù)一次。以這四個動作為一組。
要領(lǐng)：在持續(xù)工作40到60分鐘后，做上述一組動作，即可使頸部得到放松。在做該組動作時，盡量避免頭部旋轉(zhuǎn)及肩部晃動。同時，頭部必須緩慢地前后左右移動。
胸部放松
練習(xí)時，先自然站立。雙腿略微分開，或前后站成弓步狀，腰背挺直，收緊腹部。兩手臂前伸平舉，同時小臂向上彎曲，大小臂之間角度大于90度，肘部自然下垂。雙臂從體前緩慢向兩側(cè)拉伸直到不能拉伸為止，做擴胸狀。保持該動作15秒后緩慢還原。
要領(lǐng)：腹部切記要收緊。保持擴胸動作時，雙臂避免前后搖擺，否則達不到放松胸部肌肉的效果。在練習(xí)時，肩膀可能會有酸痛感，這是正?，F(xiàn)象。一旦動作還原，酸痛感隨即消失。
背部鍛煉
背部肌肉的松弛也是導(dǎo)致頸椎疾病的原因之一，因此該動作的功效在于鍛煉背部肌肉群。練習(xí)時，持坐姿，上身前屈，完全放于大腿之上。以雙腿為支撐點。雙手自然下垂，各持一個裝滿水的礦泉水瓶。雙臂略彎，緩慢向兩側(cè)上抬，同時呼氣，直至手臂與肩部持平。然后，緩慢放下雙臂，同時吸氣，還原動作。該動作15個為一組，每次做3到5組，組間休息1分鐘。
要領(lǐng)：在上舉雙臂時，切忌要感覺背部收緊用力，而手部肘關(guān)節(jié)則避免用力。教練在示范動作時用的是啞鈴。而白領(lǐng)在日常練習(xí)中，可以根據(jù)自己訓(xùn)練的強度，選擇適當(dāng)?shù)闹匚锞毩?xí)。在做該組動作時，特別要注意呼吸與動作的配合。
頸部拉伸
這項練習(xí)主要針對頸部力量的練習(xí)，以頸部拉伸為主。練習(xí)時，先平躺于墊子上，頸部正下方墊一塊毛巾。然后，向前胸部低頭，使頭離墊一寸左右。下顎盡量向鎖骨靠攏。該動作保持10秒后，緩慢放下。共做3到5組，每組間休息30秒。
要領(lǐng)：毛巾的使用，有利于頸部的完全拉伸。特別對于頸部力量較弱的初學(xué)者而言，是十分必要的。
非洲風(fēng)情套餐：爵士
就餐人數(shù)：單人或多人
建議搭配：帽子、手杖、椅子
瘦身密碼：腰、胸、腹、胯
招牌菜：橡果蜜酒
[食客點評]
同口味醇香的橡果蜜酒一樣，起源于非洲的爵士舞是細膩柔軟的代表。送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，是爵士舞的主要特點。由于爵士舞的嫵媚與婀娜，同時不乏俏皮與幽默，因此很受時尚女性的喜歡。爵士舞要求更多的細節(jié)表現(xiàn)，一個好的爵士舞者除了正確的舞步外，身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三大要素。此外，爵士舞的另一個特點是可以隨心所欲地給它加入許多元素，諸如帽子、手杖、椅子等。
“就餐”貼士：爵士舞很考驗關(guān)節(jié)的靈活性，因此這道“健身套餐”并不如想象中那么容易被“消化”。一般來說，學(xué)習(xí)這個舞種需要一定的舞蹈基礎(chǔ)，否則練習(xí)起來會非常困難。此外，練爵士舞也需要一定的體力與耐力，建議練習(xí)前最好先做一組心肺耐力測試。
玩轉(zhuǎn)嘻哈套餐：HIp-pOp
就餐人數(shù)：多人
建議搭配：寬松服裝
瘦身密碼：全身肌肉
招牌菜：熱狗
[食客點評]
自由簡單是HIp-pOp的文化寓意，如同街邊小攤兜售的新鮮熱狗，充滿隨意自然的味道。
HIp-pOp源于美國的黑人街頭文化，該舞蹈具有極強的節(jié)奏感。它隨意性強，可即興發(fā)揮動作，無特定舞步與程序，但對節(jié)奏感的要求很高，具有很強的表現(xiàn)性及創(chuàng)造性。
這種舞蹈能夠鍛練全身肌肉，身體的每個部位都能在舞動中得到練習(xí)，是一種很有趣的有氧舞蹈。
“就餐”貼士：選擇HIp-pOp健身套餐需要舞者天生具有較好的節(jié)奏感，其對腿部的要求也特別高。由于在舞動過程中出汗多，需要注意在練習(xí)時補充水分。建議女生在練習(xí)時最好穿褲子，若著裙裝表演，則最好在里面加一層安全褲。
神秘花園套餐：肚皮舞
就餐人數(shù)：單人
建議配合：面紗、手杖
瘦身密碼：腰部、胯部、頭頸、手臂
招牌菜：莫士沙加
[食客點評]
“莫士沙加”是一種裹上乳酪羊肉烘烤成的餅，極具中東特色。神秘的肚皮舞起源于中東國家，最早作為一種宗教儀式，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌揚生命的神秘。傳統(tǒng)肚皮舞在舞蹈時，舞者頭部和頭發(fā)會不停地搖擺?，F(xiàn)代肚皮舞則以扭動髖部為主,兼帶胯部、肩頸等部位，也屬于有氧性的全身性舞蹈。一系列扭髖送胯動作，跳起來顯得格外妖嬈。肚皮舞對舞者要求低，無需特別基礎(chǔ)。和其他舞蹈不同，身材豐滿的女性也可以練習(xí)，而且跳起來會特別有韻味。
“就餐”貼士：選擇肚皮舞套餐來瘦身會使身體的許多部位得到鍛煉，甚至包括眼神。當(dāng)然，腹部和胸部的協(xié)調(diào)運動也相當(dāng)重要。建議在跳舞前兩小時內(nèi)不要吃主食，可適當(dāng)食用水果、酸奶等零食
濃香四溢套餐：拉丁舞
就餐人數(shù)：單人或雙人(有氧拉丁) 雙人(標(biāo)準拉丁)
建議配合：高跟鞋
瘦身密碼：腰部、臀部、大腿
招牌菜：醬汁烤肉
[食客點評]
香氣十足的醬汁烤肉很容易讓聯(lián)想到生動跳躍的拉丁音符與風(fēng)情萬種的拉丁舞蹈。拉丁舞包括倫巴、恰恰恰、桑巴、斗牛舞和牛仔舞五個舞種。有氧拉丁操與標(biāo)準拉丁舞不同。
健身房內(nèi)的有氧拉丁自由隨意，屬于有氧操類，主要可以鍛練心肺功能。練習(xí)中融合很多拉丁元素，如恰恰、倫巴等，但沒有標(biāo)準拉丁對舞步的限制性。標(biāo)準拉丁則強調(diào)肢體語言。但兩者都要求舞者百分百的情緒投入，不僅能使身體得到解放，心情也能得以釋放，不失為一種緩解壓力的運動方式。
“就餐”貼士：由于注重肌肉和線條的鍛煉，有氧拉丁套餐能培養(yǎng)女性出與眾不同的氣質(zhì)，并且使身材變得更勻稱。練習(xí)時要注意舞蹈過程中呼吸的運用，并需要及時補充水分。
熱辣旋風(fēng)套餐：莎莎舞
就餐人數(shù)：雙人
建議配合：無特殊要求
瘦身密碼：胸、腰、手臂、大腿
招牌菜：辣味串燒
[食客點評]
作為拉丁舞類的一種，莎莎舞同樣具有熱情、奔放的特點，比恰恰、倫巴更“熱辣”，同時兼具爵士舞的俏皮。
莎莎對舞步要求不高，但對舞伴之間的默契程度，卻有一定的要求。如果你厭倦獨舞，可以學(xué)習(xí)莎莎，享受共舞的感覺。各種各樣的花式旋轉(zhuǎn)，前進后退及踢腿等動作，能有效運用到全身肌肉。
“就餐”貼士：一旦選擇用莎莎舞套餐來塑造體形時，需要努力讓自己的飲食規(guī)律變得更加嚴格，按照一定標(biāo)準去篩選健康的或不該吃的事物，以保持更好地塑身效果。
【導(dǎo)讀】一起來練習(xí)雙人瑜伽體式，雙人瑜伽不僅可以錘煉身體，還可以增加練習(xí)者的親熱度。那么怎么練習(xí)雙人瑜伽呢？停面跟小編一起來練習(xí)雙人瑜伽體式吧。
一起來練習(xí)雙人瑜伽體式
1、蛇式
男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩足放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用足趾和手臂的力量將身體撐起。操作這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式
女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住足后跟，虎口向外，漸漸放松頸部，頭也向后仰。男動作和她相同，大腿全量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新奇血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，關(guān)心對方扶住腰部。
3、幻椅式
使兩腿更強健，增進體態(tài)平穩(wěn)穩(wěn)固，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐，左足放右腿之上，貼近肚臍，右足再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療足的疾病，使心靈和平、活潑而警覺。
一起來練習(xí)雙人瑜伽體式
5、魚式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以舒展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)。擴展胸部，對排除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區(qū)域得到擴展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新奇血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
6、V字式
強壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟停垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。排除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán)，排除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右足跨過她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開。女動作和他相同，右腿跨過他的左腿，足后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。
愛吃水果嗎?擔(dān)心糖份攝取過量嗎?統(tǒng)統(tǒng)不要擔(dān)心，現(xiàn)在我來告訴你，水果可以吃出苗條身材。
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天。
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食(不暴食)，第二天只吃全麥面包(茶水清咖正常)。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的，只能吃蘋果，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸，并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食，要清淡飲食。一種為周期為一星期的;1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤!
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
不用挨餓的6日水果瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果
第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜
第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜
第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹
第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過排尿排出體外)
第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米。
星期一
早餐：白煮蛋2只
午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐：豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
星期二早餐：米粉半碗、雞蛋1只
午餐：魚片半碗、蘋果1個
晚餐：芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半只
星期三
早餐：純豆?jié){1杯
午餐：水煮蔬菜任食
晚餐：蒸水蛋(用2只雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
星期四
早餐：蘋果1個
午餐：米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐：全蛋面2個、水煮蔬菜任吃
星期五
早餐：脫脂奶1杯
午餐：肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐：魚片半碗、烏冬半碗
星期六
早餐：奇異果1個、米粉半碗
午餐：素菜米粉1碗
晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
星期天
早餐：純豆?jié){1杯、香蕉1只
午餐：米粉半碗、蔬菜任食
晚餐：雞蛋1只、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
減肥守則1、以清水灼熟食物，油分大大減少;清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。2、以蔬菜為主，并有肉有面食，營養(yǎng)均衡;每天800至1，000卡路里熱量，比一般飲食為低。
