健身后喝薄荷水可放松
什么長期泡水喝可養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身后喝薄荷水可放松”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
健身后，幾口涼白開可以緩解運動后缺水，卻不能消除口渴的感覺，但是如果你喝的是薄荷水，感受將不一樣了。經(jīng)過一段時間的健身，不說大汗淋漓，也會身熱口渴，此時總是想來上一杯水才愜意，而在夏季，更是想喝冰涼清爽的水，此時薄荷水是最佳選擇。
薄荷水有冰涼清爽的感覺，少量薄荷水更能帶來一大杯水的消除口渴感覺的效果。夏季健身后喝上幾口薄荷水是最不錯的安排。
而中醫(yī)上講薄荷為辛涼類解表藥，具有消風散熱的作用，運動后喝上薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。薄荷在藥店或超市都能方便地買到，健身前煮制好薄荷水，晾成涼水，隨身帶上一瓶，健身后喝上幾口，會有一股清涼和寧靜的感覺從心底透出來，好像給自己的食道和胃洗了個溫水澡，從里到外，都輕松自在。
如果再在薄荷里加入紅茶，健身后喝薄荷茶，更可清心寧神、恢復精神，讓運動過后緊張的神經(jīng)慢慢地舒緩放松下來。
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健身后，幾口涼白開可以緩解運動后缺水，卻不能消除口渴的感覺，但是如果你喝的是薄荷水，感受將不一樣了。
經(jīng)過一段時間的健身，不說大汗淋漓，也會身熱口渴，此時總是想來上一杯水才愜意，而在夏季，更是想喝冰涼清爽的水，此時薄荷水是最佳選擇。薄荷水有冰涼清爽的感覺，少量薄荷水更能帶來一大杯水的消除口渴感覺的效果。夏季健身后喝上幾口薄荷水是最不錯的安排。
而中醫(yī)上講薄荷為辛涼類解表藥，具有消風散熱的作用，運動后喝上薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。
薄荷在藥店或超市都能方便地買到，健身前煮制好薄荷水，晾成涼水，隨身帶上一瓶，健身后喝上幾口，會有一股清涼和寧靜的感覺從心底透出來，好像給自己的食道和胃洗了個溫水澡，從里到外，都輕松自在。
如果再在薄荷里加入紅茶，健身后喝薄荷茶，更可清心寧神、恢復精神，讓運動過后緊張的神經(jīng)慢慢地舒緩放松下來。
以前的研究證實，在進行劇烈的負重訓練后，補充一些碳水化合物與蛋白質能夠增強肌肉恢復的效果。而最新的研究證明，在眾多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。
負責研究的美國曼菲斯大學運動營養(yǎng)實驗室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在訓練后兩小時內，幫助人體維持高標準的血糖水平。
蜂蜜是一種天然食品，味道甜蜜，對婦、幼特別是老人更具有良好的保健作用，因而被稱為“老人的牛奶”。蜂乳即蜂王漿，是工蜂分泌出來的用來飼喂幼蟲和蜂王的食物，營養(yǎng)比蜂蜜高得多。
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現(xiàn)低血糖反應，嚴重影響人體生命活 動的正常進行。因此，訓練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。但是在負重訓練后，身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人員對運動員進行了實驗，他們都在劇烈的負重訓練后立即補充蛋白質及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。結果，只有喝蜂蜜的那組人在訓練后兩小時之內維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復狀態(tài)。
根據(jù)本月《運動營養(yǎng)學》期刊上的最新研究結果，兒童最愛的巧克力奶其實是一種非常有益、適合運動后飲用的飲料。與清水、運動功能飲料或者純奶相比，巧克力奶包含有雙倍的碳水化合物和蛋白質，是為疲勞的肌肉補充營養(yǎng)的完美選擇。
而且，巧克力奶富含鈣元素，及低含量的鈉元素和糖分，能夠幫助正在恢復體能的運動員保留水分和恢復能量。
運動結束后喝清水，能夠補充因為流汗喪失的水分，但也僅限于此。巧克力奶則不同，“巧克力奶能提供碳水化合物，用以補充肌肉所需的營養(yǎng)，有時候他們還能產(chǎn) 生新陳代謝變化?！眳⑴c了研究工作的賈森·卡爾普說，“水里就沒有這些能影響新陳代謝的成分。”斯塔格爾則補充道：“喝巧克力奶，就等于水加其他很多東 西?！?/p>
不過，要在鍛煉后喝巧克力奶，必須先考慮你的運動水平。如果只是周末打打網(wǎng)球，就不適合喝碳水化合物含量太高的巧克力奶。自行車手、游泳者或者長跑者才是 飲用巧克力奶的適當對象，因為這些運動強調高持久度和穩(wěn)定不變的動作，需要高卡路里、碳水化合物和蛋白質的食品維持好表現(xiàn)。
斯塔格爾博士在9名單車手身上試驗了巧克力奶的作用，運動員在騎車達到疲勞狀態(tài)后，同樣休息4個小時。然后每個人都飲用巧克力低脂奶、佳得樂或者其他運動 功能飲料，之后再次騎車直至又達到疲勞狀態(tài)。結果顯示，飲用巧克力奶的運動員跟喝運動功能飲料的人表現(xiàn)相同，甚至更好。
在健身這件事情上，大家會出現(xiàn)這樣那樣的誤區(qū)，比如有些人為了達到更好的效果，會在短時間內大量高強度的鍛煉，這種做法是千萬要不得的，還有的人只知道盲目健身，而不會正確控制飲食，這樣也起不到健身的目的，甚至還有可能會導致長胖，也有很多人不知道如何配合吃飯，究竟是健身前吃飯還是健身后吃飯才好呢？
健身前吃飯還是健身后？
空腹訓練是非常不健康的行為，可他偏不聽，脾氣倔的人，就只能讓他吃些苦頭才能自己想明白。
果然，他先是在跑步機上跑了42分鐘，然后又去練深蹲，這家伙還是蠻拼的，逐漸加重量至40KG。
離結束還差兩組的時候，他就出了特別多的汗，看起來不太對勁，隨后這家伙就放下杠鈴走到一旁的長凳上坐下捂著腦袋。
因為絕大部分人都是上班族，只有晚上下班后才有時間去健身。而且大家都有“吃飽飯才有力氣干“的常識，但仍有不少人還是覺得吃完飯再運動時間會太晚，索性空腹就直接去健身了。
董叔再次強調，空腹運動是非常不健康的習慣，很容易在運動時頭暈，而且沒有足夠的力氣完成動作，影響了訓練質量。
所以，為了達到更好的健身效果，董叔建議大家吃點東西再去健身，對訓練質量會有幫助。
當然，并不是指健身后就不吃東西了，是否再補充能量主要還得看健身的目的性。
開始健身的人最重要的一件事情就是要有強烈的目標感：要減肥20斤，要增肌5公斤，要保持健康的身軀，要練出蜜桃臀。
總之，得想明白為什么此時此刻會在健身房里，而不是在沙發(fā)上半躺著看電視劇，畢竟后者更容易一些。
如果健身的目的是減肥，董叔建議在健身前1-2小時吃飯，因為健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內形成脂肪。
而且，如果不吃飯就去健身，過程中因為能量消耗過多，健身后很容易造成暴飲暴食的情況，這對于減肥是一大忌，可能會造成越練越胖。
我們都知道，無論是健身還是跑步，都是些很不錯的運動，這兩種運動的方式雖然不同，但是都能出現(xiàn)共同的作用，鍛煉到身體的各個部位。健身可以幫助大家塑造一個健康的身材，跑步還能讓骨骼變得更有“活力”。所以說，如果這兩個運動能一起做是最好的，不知道有沒有先后順序？
1、如果一次鍛煉中，既跑步又健身的話，要先活動熱身，順序不是大問題。如果熱身不太充分，最好先進行對關節(jié)刺激小的運動。按照慢跑、健身、快跑的順序運動即可。跑完后最好做拉伸運動，再做些輕松、舒緩的整理活動。至于跑步，不會讓大腿變粗，但是你要是不做好拉伸的話。
2、有可能小腿會有肌肉，感覺會粗的，所以跑步前后的熱身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段時間，至少半小時，而且最好是溫水浴。因為鍛煉后的肌肉在受冷或者受熱都不好。
3、建議先跑30分鐘后再穿插健身與慢跑,或者一天跑步一天健身.但不論哪樣都一定要半小時以上,因為那時候才開始消耗脂肪。另外剛運動萬肯定不能馬上洗澡,最好過半小時左右再洗,另外,這時候也不要一下喝太多水,最好隔幾分鐘一小口的喝,如果流汗特別多,可以喝點淡鹽水，運動后的拉伸動作是很重要的。
一般來說，順序是不用過于在意的，鍛煉的順序不是最大的問題。當然，最好的順序還是先跑步，然后再健身的，就當跑步是給自己熱身了，這樣還能防止自己在健身時出現(xiàn)意外，這不是在規(guī)定大家必須要這樣做，還是要按照自己的想法去做。
人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
許多人在劇烈健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)運動(運動產(chǎn)品，運動資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關節(jié)(關節(jié)產(chǎn)品，關節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產(chǎn)品，蛋白質資訊)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內代謝后形成酸性物質，可降低血液、體內的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝后生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學家經(jīng)過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運動后感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。
所以，人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
美國梅奧診所營養(yǎng)師推薦健身后喝袋牛奶
運動后，盡快恢復體能、及時補充消耗的營養(yǎng)物質是“當務之急”，那么究竟什么飲料效果最好呢？美國梅奧診所的營養(yǎng)師為大家推薦了低脂牛奶。
“近期，多項研究將低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作為運動飲料，針對運動員的耐力和體力恢復能力進行研究。”營養(yǎng)師凱瑟琳指出，運動者需要“燃料”，需要提供即時能量和儲備能量。人體的首選能量源是碳水化合物（糖），它主要儲存在肌肉里，增長和修復肌肉則需要蛋白質。
牛奶可同時提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運動飲料，低脂牛奶，無論是純的還是含巧克力的，在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。尤其在運動后喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。
把牛奶當運動飲料的好處還不止于此。營養(yǎng)師尼爾森介紹，牛奶含多種電解質，如鈉、鉀等，這些成分能補充機體運動時從汗液中的流失。牛奶還富含鈣，磷和維生素D等營養(yǎng)物質。
