只要運動 每天都可以瘦身
女性每天都可以吃的養(yǎng)生食療。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“只要運動 每天都可以瘦身”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
想要再瘦一點嗎?想要不復(fù)胖嗎?飲食控制并不是唯一能達(dá)到減重、長久維持窈窕的方法，若是不想在成功減重后，再度復(fù)胖，那可是需要運動的配合。
每天都可以的瘦身運動
運動不同于勞動，勞動通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。
對于平日都不運動，活動量極少的人而言，現(xiàn)在就要養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣，可能是有困難的，而且想到運動，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動起來”。
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒樱帜芟臒崃壳也粫邸Ａ硗庾邩翘荽娲铍娞?路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實的“運動”。
輕松消耗100卡熱量
以60公斤體重的人而言：
上樓梯
只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
下樓梯
只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
種植花木
在家中陽臺種植一些花草，用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
準(zhǔn)備三餐
別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。
掃地
用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦!
逛街
不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運動前的熱身。
當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動量之后，可以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運動種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運動15-30分鐘，并參考規(guī)律的運動去執(zhí)行，相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。www.cndadi.net
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彈跳力是一個運動能力的體現(xiàn)，有些運動員為了更多的提高的自己的彈跳力，經(jīng)常會做打籃球、跳繩、打羽毛球、跳高、深蹲等這些運動，效果尤其好；另外在飲食上注意多吃些牛肉等，增強小腿肌肉也可以達(dá)到提高彈跳力的目的。
1、打籃球。籃球運動是非常鍛煉人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛煉著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
2、跳繩。在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習(xí)1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
3、打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛煉爆發(fā)力，時間長了能提高彈跳力。
4、跳高。跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習(xí)彈跳，在高處設(shè)立個簡單標(biāo)記，每天把標(biāo)記向上移動一點，這樣堅持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。
5、增強小腿肌肉。彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關(guān)系，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利于長肌肉。
6、深蹲。在垂直彈跳這樣的動作中發(fā)力的速度是非?？斓模蠹s在200毫秒（0.2秒）左右。而發(fā)出最大力通常需要大約400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而，身體不僅要能夠發(fā)出很大的力，還要能夠以很快的速度發(fā)出這個力。。。”
勤走路：
通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂癥、糖尿病等。其鍛煉的訣竅在于“勤”字，要求每天有意識地創(chuàng)造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車;有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，對身體健康恰到好處。
隨樂舞：
在家里欣賞音樂時，根據(jù)自己的身體條件，跳上一段健身舞。如果愛好輕柔飄逸的輕音樂，慢三步、慢四步的交誼舞是較適宜的;若是鐘情節(jié)奏歡快的舞曲，跳倫巴、拉丁舞，將煥發(fā)青春活力。
每天晚飯后半小時，伴著音樂舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
做家務(wù)：
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務(wù)活也是良好的身體鍛煉機會。內(nèi)容包括廚房工作、居室打掃、護養(yǎng)花草、收拾藏書等項目。每天家務(wù)勞動1小時(相當(dāng)于輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
騎車游：
雙休日，全家人騎自行車去風(fēng)景優(yōu)美的郊區(qū)或公園，欣賞自然風(fēng)景，呼吸新鮮空氣，遠(yuǎn)離都市的喧囂和煩躁，是一種省錢省時的健身運動。
打坐功：
每工作2小時后，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助于體能的調(diào)整。
單腿扶椅深蹲
即使在辦公桌邊你也能讓你的股四頭肌緊實。雙腿與肩同寬站立，把椅子放于身體右側(cè)一臂距離處。膝蓋后屈使左腳抬高，如果你需要支撐力就用手扶住椅子。
打直膝蓋抬起身體。可以將雙手交叉胸前來加大難度。每條腿做3組，每組5次。
辦公椅撐體
將一把牢固的椅子放在身后，雙手向后扶住(最好當(dāng)時部門經(jīng)理不在場)。將身前的雙腿伸直，然后放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲，身體放低直至上臂與地面平行。你的腰部要保持直立狀態(tài)。然后回到初始狀態(tài)。做4組每組6次。
托紙舉
拿一摞A4紙，如果你有足夠膽量就用A3的，雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾，手臂伸直，掌心向內(nèi)。抬起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然后按原來動作還原。做3組每組10次。
桌椅收腹
這里沒有MTV臺的眼花繚亂也沒有健身指導(dǎo)員對你的嚷嚷，只有你和那幾部電話的鈴聲。坐在你椅子的邊緣，背部挺直，身體緩緩前傾，這樣你的下背和椅子間就有了段距離。用雙手扶住椅子，在身前伸直雙腿。把膝蓋抬向胸部，然后停留兩秒，伸直膝蓋回到初始動作。如果你想獲得完美的體態(tài)并鍛煉到更多肌群，那就在雙腳間夾一個訂書機。做3組每組15～18次。
側(cè)身舉
坐在椅子上，右手拿一摞A4紙。向下放低，背部挺直，肩膀向右傾斜。然后肩膀放平，把紙?zhí)鸹氐匠跏嘉恢?。每?cè)肩膀做3組每組18次。
桌子練習(xí)
將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐，這樣可以鍛煉你的上身肌肉，效果非常理想，這也是你可以在工作中把腳抬起來的一個借口。將雙腳抬起放在桌子上，雙手與肩同寬放在地上，把公文包放在一只手下面。屈肘放低身體，直至胸部快接近地面，然后抬起身體回到初始位置。每只胳膊做3組每組5次。
想要再瘦一點嗎?想要不復(fù)胖嗎?飲食操縱并不是唯一能達(dá)到減重、長久保持窈窕的方法，若是不想在成功減重后，再度復(fù)胖，那可是需要運動的配合。
天天都可以的瘦身運動
運動不同于勞動，勞動通常是費勁的，令人腰酸背痛，筋疲力竭的。而運動，特別是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。
對于平日都不運動，活動量極少的人而言，現(xiàn)在就要養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣，可能是有困難的，而且想到運動，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。所以推舉有心想減肥的人，不妨先從日常生活中動起來。
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電?路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實的運動。
輕松消耗100卡熱量
以60公斤體重的人而言：
上樓梯
只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
下樓梯
只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
種植花木
在家中陽臺種植一些花草，用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一箭雙雕的好差事。
準(zhǔn)備三餐
別再埋怨家人不佐理準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。
掃地
用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦!
逛街
不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
日常生活中，還有很多既輕松又有味的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓活動成為生活中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運動前的熱身。
當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動量之后，可以再從周休二日的放假日開始，挑選你喜愛的，可以勝任的運動種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運動15-30分鐘，并參考規(guī)律的運動去執(zhí)行，相信你又會瘦得更漂亮、更健康、更有自信。
? 隨著社會的進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏也加快了?，F(xiàn)在我們工作基本上都是坐著辦公的，很多朋友回家也很少出去運動，慢慢的大肚子都顯現(xiàn)出來了，所以現(xiàn)在們都有減肥瘦身的想法。朋友們也會有這樣的一個問題，每天需要運動多長時間可以瘦身呢？對于這個問題我有一些見解來給大家分享一下。
?? 每天運動30分鐘減肥瘦身的效果是最好的，因為30分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長，時間過長機體會調(diào)整各來適應(yīng)高強度的運動，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。?? 首先在運動前后必須作伸展運動，運動前的伸展可以暖身，防止受傷。運動后的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。? 慢跑瘦身是不錯的選擇。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
? 找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。每天做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
? 以上是對每天需要運動多長時間可以瘦身問題的簡要敘述，希望大家看了以后會對大家有所幫助。要減肥瘦身是要講科學(xué)的，運動是瘦身的最有效途徑，但是我們一定也要把握個度，把握好運動時間，不然如果適得其反就不是我們想要的效果了。
現(xiàn)如今隨著越來越多的人都想通過合理的生活安排來達(dá)到延年益壽的目標(biāo)，很多年輕人都希望找一個科學(xué)而快捷的方式，盡早的擺脫自己的亞健康狀況，因此很多人都想去練練瑜伽，這樣不但能夠減肥，而且還能增強自身的免疫力。但是每個人的體質(zhì)是不一樣的，因此并不是每一個人都適合練瑜伽，那么現(xiàn)在任何人都可以練瑜伽嗎?
瑜伽健身，是早已被公認(rèn)的運動方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡單易學(xué)，無需器械，不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。 即使你從來沒參加過任何其他運動，認(rèn)為身體僵硬，也可以練習(xí)，你只要做到你能夠達(dá)到的位置就行了。
莫老師說：“雖然每個人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒，就達(dá)到了鍛煉的效果，不要強迫自己感到不舒服?！?不僅如此，瑜伽練習(xí)對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜伽練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條?？梢詭椭说捏w形變得更為勻稱、線條優(yōu)美;同時還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會減少疲勞感。
重在練內(nèi)的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩;瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結(jié)石、腰肌勞損等疾病。 雖然沒有強拉韌帶，瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規(guī)做瑜伽伸展，將它當(dāng)成一種生活方式，幾個星期后就不難發(fā)現(xiàn)身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有幫助。
通過以上幾段文字到一個簡單的講述，相信大家對于任何人都可以練瑜伽嗎這個問題，都應(yīng)該有了一個更加科學(xué)完整的認(rèn)識了吧!除此之外，我還要說明一下，我們在練瑜伽的時候，千萬不要自己盲目的實踐，一定要到專業(yè)的瑜伽機構(gòu)找一些專業(yè)人士進(jìn)行一個科學(xué)的指導(dǎo)，這樣才能真正的達(dá)到強身健體的目標(biāo)。
因為生活條件的提高，現(xiàn)在身體偏胖的人越來越多了。許多人都對自己的身材不滿意，尤其是一些女性朋友更是如此。為了讓自己的身材成為自己理想中的目標(biāo)，許多人都會積極的進(jìn)行鍛煉，希望通過鍛煉可以起到減肥的作用。那么，如果每天都跑步，是不是可以起到減肥的作用呢?
1、熱身運動很重要在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
2、腳跟落地是關(guān)鍵跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效跑步屬于有氧運動，它通過運動達(dá)到消耗機體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運動不可少很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。
如果能夠每天都堅持跑步，而且每次跑步的時間在四十分鐘以上，在跑步的時候還采用腳跟先落地的方式，堅持一段時間，就會讓身體中的脂肪越來越少。但是在運動后，要注意對腿部進(jìn)行拉伸、按摩，這樣可以防止脂肪走了，肌肉來了，腿依然比較粗。
由于現(xiàn)代生活的步伐越來越緊湊，人們都會懶得去運動，時間久了以后，我們的身體就會開始發(fā)福。這個時候人們才會發(fā)覺是時候起來鍛煉身體減肥了，可是大家知不知道應(yīng)該什么時候做怎么樣運動才可以更好的達(dá)到減肥的目的，那么下面就讓我們一起來看看吧。
一 、清晨10分鐘快走：什么時候運動減肥?快走屬于有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會讓你一個上午都精神飽滿。每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。
二、 午飯后10分鐘運動：什么時候運動減肥?飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿。備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。如果你實在懶得運動，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動。
三 、午餐建議：午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?，建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯后1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素攝入量的不足。
四 、下午10分鐘下午：什么時候運動減肥?在忙碌工作中休息片刻，放松肩胛骨和頸椎壓力，預(yù)防頸椎病等職業(yè)病。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動;很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣。
以上就是今天要給大家介紹的全部內(nèi)容了，大家要知道，我們在每天不同的時間去進(jìn)行運動是可以起到不一樣的作用的，我們只有掌握了這其中的要點才可以達(dá)到我們想要的效果，大家還可以配合一些其他的運動措施來輔助減肥的效果。
【導(dǎo)讀】白領(lǐng)減壓瑜伽天天只要10分鐘，在辦公室里面，很多OL玉人和帥哥們都有一些肩膀酸痛的毛病，周末的時候就會在家睡覺，一日又一日壓力會越來越復(fù)，停面小編為大家推舉白領(lǐng)減壓瑜伽天天只要10分鐘，減壓又治病，那成效！決對不用多說了！
白領(lǐng)減壓瑜伽天天只要10分鐘
第一步：
放松坐在椅子上，雙腿打開比肩寬，足尖向外打開，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂全量能夠過耳朵，手指交叉，手心向上，保持動作10到20秒。第二步：
停半身保持姿勢不變，雙手手指插好，腰部向右扭動，雙手往左環(huán)繞，注復(fù)手臂全量還是要再耳后，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第三步：
雙足略微放松一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環(huán)繞，頭稍稍往停低，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第四步：
身體復(fù)心向左偏移，上半身往左邊扭動，雙手往右環(huán)繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
上半身做一個大幅度的側(cè)旋，雙手和身體同時向右轉(zhuǎn)
第五步：
上半身做一個大幅度的側(cè)旋，雙手和身體同時向右轉(zhuǎn)，然后左手搭在右手手背上，手心向外，目視雙手，雙肩拉開，保持這個動作20秒左右！
白領(lǐng)減壓瑜伽天天只要10分鐘
第六步：
停半身保持不動，上半身回到第一步位置，身體坐正，左手抓住右手手腕，雙手向上舉起，全量往上舉，并且最好要到耳朵后面，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第七步：
雙手抓好再頭部不動，上身向右側(cè)彎曲，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第八步：
身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手漸漸放停，左手屈肘襯住左足膝蓋，右手自然垂放腿側(cè)，保持動作10秒。
第九步：
漸漸呼氣，上身連續(xù)向左停沉，左手手掌襯住左足的大腿上，右手自然放在右腿上，保持動作10秒。
第十步：
動作相易放停，上身向右彎曲停沉，右手屈肘，手掌襯到右腿上，左手自然垂放，保持動作10秒。
