運(yùn)動(dòng)瘦身 把握每月黃金瘦身期
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，沒有好的身體，萬事事皆休。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運(yùn)動(dòng)瘦身 把握每月黃金瘦身期”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
根據(jù)荷爾蒙的波動(dòng)制定健身計(jì)劃?聞所未聞，這是最新的科學(xué)發(fā)現(xiàn)。研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊?。運(yùn)動(dòng)專家建議：根據(jù)生理周期中幾個(gè)不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可使健身效果更有效，還能同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。
初期(月經(jīng)開始后第1-10天)--有利減輕體重
特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項(xiàng)目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時(shí)機(jī)。需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。
中期(第11-19天)--減肥最佳時(shí)期
特征：女性一般在月經(jīng)后第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這兩種激素在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。
健身項(xiàng)目：應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)，時(shí)間越長越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、舞蹈班之類。
后期(第20-28天)--適合力量型訓(xùn)練
特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24-28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。
健身項(xiàng)目：除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還要記住，運(yùn)動(dòng)是消除月經(jīng)前的不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的活動(dòng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。
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喝水對減肥大有好處。利用好水這個(gè)資源，可以讓你減肥事半功倍。告訴你四個(gè)時(shí)段喝水，能輕松讓你瘦。
一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高!
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。
怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。
一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體攝入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達(dá)到了平衡，因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長。
一般來說，有氧代謝運(yùn)動(dòng)對技巧的要求不高，例如步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身舞等等。這些活動(dòng)能有效地改善心、肺與心血管的機(jī)能，而這些器官的狀況對人的健康是至關(guān)重要的。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是怎樣增強(qiáng)人的心血管系統(tǒng)的呢?
讓我們舉這樣一個(gè)例子。你現(xiàn)在正坐著讀書，體內(nèi)氧氣的供應(yīng)與消耗是平衡的，心率假設(shè)每分鐘為7o次，用時(shí)一個(gè)長跑運(yùn)動(dòng)員也坐著看書他的心率是50次。這時(shí)倆人看上去沒有兩樣，但安靜時(shí)心率的差別證明他比你健康。
因?yàn)樗男呐K負(fù)擔(dān)比你輕，每分鐘少跳2o次。這就是有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，長期的鍛煉提高了長跑運(yùn)動(dòng)員的心臟和心血管的功能，具體來說，有氧代謝運(yùn)動(dòng)有以下效果：為減少體內(nèi)多余的脂肪，防止與肥胖有關(guān)的疾病發(fā)生，體力活動(dòng)不足與飲食過量或引起體重與體脂的增加。當(dāng)肥胖發(fā)展到一定程度，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能最有效地除去體內(nèi)多余的脂肪，而且像有些不科學(xué)的減肥方法那樣損失肌肉成分。 o.454公斤(磅)脂肪等于3500千卡熱量。如果每天增加兩次快走散步(每分鐘12o米)，每次2o分鐘，那么兩個(gè)星期就可以減掉近半公斤，一年可以減12公斤純脂肪!而且這種運(yùn)動(dòng)并不是非常劇烈或難度很大的，重要的是持之以恒。
在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)里，飲食要求也不再局限于吃喝與美味了，最好是在享受美味的同時(shí)，可以達(dá)到健康瘦身的效果!如何健康 減肥 ，瘦出苗條身材?下面小編推薦的幾款飲食瘦身餐，能夠幫你減掉 肚腩 、輕松瘦下半身!
在分秒必爭的社會(huì)，人們大多缺乏運(yùn)動(dòng)，所以容易有肚腩及下身肥胖 。 本食譜提供之營養(yǎng)菜單，可幫助有需要人士，效果可能不太顯著，但每月約可減 4-5 磅。
早餐
A. 麥皮一碗 脫脂奶一杯
B. 蘋果三個(gè) 清茶一杯
C. 香蕉二條 綠茶一杯
D. 提子麥包一個(gè) 烏龍茶一杯
E. 粟米片一碗 脫脂奶一杯
F. 西梅五粒 脫脂奶一杯
G. 麥包一個(gè) 西梅汁一杯
掌握 減肥 食譜的制作工藝，學(xué)會(huì)飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時(shí)，也吃出窈窕的身段!
午餐
A. 蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯
B. 云吞面一碗 灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟 綠茶一杯
D. 菠菜面一碗 烏龍茶一杯
E. 牛丸米一碗 灼菜一碗
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗
G. 吞拿魚三文治一份 清茶一杯
晚餐
A. 豬扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
B. 牛扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
C. 瘦肉九片 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
D. 蒸蛋六湯匙 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
E. 鹵水雞翼三只 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
F. 油雞(去皮) 四件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
G. 灼蝦八只 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
可能大家現(xiàn)在都在追尋各種各樣的方式來進(jìn)行減肥瘦身，減肥的方法有很多，但是也一定要選用最有效的方法，運(yùn)動(dòng)的方法是一種非常不錯(cuò)的方法，不必使我們承受藥物治療給我們帶來的苦惱，也不會(huì)帶來很大的經(jīng)濟(jì)壓力，下面就讓我們一起了解一下懶人運(yùn)動(dòng)瘦身方法，大家來了解一下吧。
熱身
1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側(cè)傾斜，拉伸側(cè)腰。
2、兩腿分開站立，兩臂向后伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、兩腿分開約兩個(gè)肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。
5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然后換右腿重復(fù)。
6、站姿，向后彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造豐滿上圍
1-1、仰躺在地上，兩腿并攏，雙手各握住一個(gè)啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。
1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。
2-1、站直，兩腿并攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。
2-2、慢慢地兩肘向胸前移動(dòng)，直到兩手相距一個(gè)肩寬。
3-1、仰躺在地上，兩腿并攏，兩臂各握住一個(gè)啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對。
3-2、慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。
我們應(yīng)該對于懶人運(yùn)動(dòng)瘦身方法這些內(nèi)容多了解一些，才能夠幫助我們更快更好達(dá)到減肥瘦身的目的，效果是非常不錯(cuò)的，可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，穿衣服也會(huì)變得更好看，對于我們自身以后的婚配都會(huì)得到很大的積極影響。
你知道嗎，即使在廚房，身體的緊張程度也依舊讓我們吃驚。
有些動(dòng)作激發(fā)的是一種原始的反應(yīng)，在某些時(shí)候，會(huì)對我們的身體不利，甚至我們的身體會(huì)調(diào)動(dòng)與焦慮和恐懼有關(guān)的肌肉。時(shí)間持續(xù)得太久，就會(huì)產(chǎn)生心理壓力。所以，即使在廚房，也要懂得對自己進(jìn)行溫柔關(guān)照。
溫柔關(guān)照TIpS
1、踮腳尖。這個(gè)動(dòng)作可以用在很多場合，如洗碗或者洗菜的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍有力，繃起腳尖，吸氣、抬起，呼氣、放下，連續(xù)做幾組，既拉長小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。
2、單腿站立。在站立勞動(dòng)時(shí)可以做這個(gè)動(dòng)作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，并向側(cè)面提起，保持一小會(huì)兒，再交換另一側(cè)。此動(dòng)作也可以緩解腿部的疲勞。
3、壓腰。長時(shí)間站在洗碗池邊，會(huì)使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
4、轉(zhuǎn)腰。干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。
5、舒展全身。在煲湯、烤糕點(diǎn)等需要一段時(shí)間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀。這些動(dòng)作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放松。
溫柔關(guān)照
適當(dāng)?shù)摹皠?dòng)作”有助解除疲勞，其實(shí)，每個(gè)愿意為家付出愛心的健康麗人都可以輕松而優(yōu)雅地在廚房完成她的日?！叭讋?dòng)作”。
由于現(xiàn)在生活水平的提高，每天攝入的脂肪含量日益豐富，這就導(dǎo)致我們的體重直線飆升。于是乎，減肥就成了一個(gè)熱門話題。想要減肥可以通過有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)的具體方式有很多，比如說可以騎單車，或者是跑步，亦或者是跳繩以及登山等。通過有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒身體脂肪，能起到減肥作用。
對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。
一般不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
有氧運(yùn)動(dòng)的范圍涵蓋非常廣，甚至是我們平時(shí)上下樓梯，或者是洗衣服做家務(wù)都包括在有氧運(yùn)動(dòng)的范疇當(dāng)中。就那爬樓梯來說，一個(gè)人爬上六級(jí)到12級(jí)左右的臺(tái)階，身體就能夠燃燒接近于兩個(gè)雞蛋的熱量，如果平時(shí)沒有過多的時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么不妨通過爬樓梯的方式來運(yùn)動(dòng)瘦身。
