健身后喝薄荷水利于放松
春季養(yǎng)生喝什么水。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健身后喝薄荷水利于放松”，僅供您在養(yǎng)生參考。
健身后，幾口涼白開(kāi)可以緩解運(yùn)動(dòng)后缺水，卻不能消除口渴的感覺(jué)，但是如果你喝的是薄荷水，感受將不一樣了。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身，不說(shuō)大汗淋漓，也會(huì)身熱口渴，此時(shí)總是想來(lái)上一杯水才愜意，而在夏季，更是想喝冰涼清爽的水，此時(shí)薄荷水是最佳選擇。薄荷水有冰涼清爽的感覺(jué)，少量薄荷水更能帶來(lái)一大杯水的消除口渴感覺(jué)的效果。夏季健身后喝上幾口薄荷水是最不錯(cuò)的安排。
而中醫(yī)上講薄荷為辛涼類(lèi)解表藥，具有消風(fēng)散熱的作用，運(yùn)動(dòng)后喝上薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。
薄荷在藥店或超市都能方便地買(mǎi)到，健身前煮制好薄荷水，晾成涼水，隨身帶上一瓶，健身后喝上幾口，會(huì)有一股清涼和寧?kù)o的感覺(jué)從心底透出來(lái)，好像給自己的食道和胃洗了個(gè)溫水澡，從里到外，都輕松自在。
如果再在薄荷里加入紅茶，健身后喝薄荷茶，更可清心寧神、恢復(fù)精神，讓運(yùn)動(dòng)過(guò)后緊張的神經(jīng)慢慢地舒緩放松下來(lái)。
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經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身，不說(shuō)大汗淋漓，也會(huì)身熱口渴，此時(shí)總是想來(lái)上一杯水才愜意，而在夏季，更是想喝冰涼清爽的水，此時(shí)薄荷水是最佳選擇。
薄荷水有冰涼清爽的感覺(jué)，少量薄荷水更能帶來(lái)一大杯水的消除口渴感覺(jué)的效果。夏季健身后喝上幾口薄荷水是最不錯(cuò)的安排。
而中醫(yī)上講薄荷為辛涼類(lèi)解表藥，具有消風(fēng)散熱的作用，運(yùn)動(dòng)后喝上薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。
薄荷在藥店或超市都能方便地買(mǎi)到，健身前煮制好薄荷水，晾成涼水，隨身帶上一瓶，健身后喝上幾口，會(huì)有一股清涼和寧?kù)o的感覺(jué)從心底透出來(lái)，好像給自己的食道和胃洗了個(gè)溫水澡，從里到外，都輕松自在。
如果再在薄荷里加入紅茶，健身后喝薄荷茶，更可清心寧神、恢復(fù)精神，讓運(yùn)動(dòng)過(guò)后緊張的神經(jīng)慢慢地舒緩放松下來(lái)。
蜂螫傷
常見(jiàn)癥狀：昏迷 頭痛
并發(fā)癥狀：昏厥
相關(guān)檢查：皮疹
推薦用藥：林可霉素利多卡因凝膠
用于輕度燒傷、創(chuàng)傷及蚊蟲(chóng)叮咬引...[詳細(xì)]
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院
推薦醫(yī)生：李金茂 梁碧華 莫友
張英杰被野外的毒蜂螫傷后已經(jīng)兩天了還是不消腫怎么辦黃蜂螫傷臉皮腫怎么辦？前天被黃蜂螫傷手向我提問(wèn)從稍早的研究已知補(bǔ)充醣類(lèi)加上蛋白質(zhì)，對(duì)激活肌肉恢復(fù)力很有幫助，但是他們沒(méi)有指出是何種醣類(lèi)。用蜂蜜當(dāng)作醣類(lèi)來(lái)源，研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)它和蛋白質(zhì)加在一起，被實(shí)驗(yàn)者血糖的濃度可保持較佳的狀態(tài)，這對(duì)健身后的肌肉復(fù)原十分重要。
研究人員針對(duì)39位重量訓(xùn)練的選手進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在他們都做過(guò)多種重量訓(xùn)練后，立刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人員發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)之后，只有蜂蜜能維持理想的血糖濃度，此外食用蜂蜜的被實(shí)驗(yàn)者荷爾蒙也很正常，表示肌肉復(fù)原的狀態(tài)正常。
葡萄糖是身體的主要燃料，低血糖發(fā)生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供應(yīng)身體活動(dòng)所需，而醣類(lèi)是身體葡萄糖的主要來(lái)源。
奎德說(shuō)：「健身后胰島素會(huì)增加，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝，另人擔(dān)心的是，胰島素增加血中糖份便會(huì)降低，造成低血糖，不過(guò)蜂蜜可以維持血液中糖份的濃度。」
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家知道蜂蜜這么平價(jià)的產(chǎn)品，和市面上許多高價(jià)的藥品功效相當(dāng)時(shí)都很興奮，西雅圖一家運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)公司，"高機(jī)能營(yíng)養(yǎng)"的研究員兼所有人蘇珊克雷納說(shuō)：「主要的目的是恢復(fù)，蜂蜜便宜且容易取得，每個(gè)愛(ài)好健身的人知道它有幫助，一定都很高興。
以前的研究證實(shí)，在進(jìn)行劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后，補(bǔ)充一些碳水化合物與蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)肌肉恢復(fù)的效果。而最新的研究證明，在眾多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。
負(fù)責(zé)研究的美國(guó)曼菲斯大學(xué)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)實(shí)驗(yàn)室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時(shí)內(nèi)，幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平。
蜂蜜是一種天然食品，味道甜蜜，對(duì)婦、幼特別是老人更具有良好的保健作用，因而被稱(chēng)為“老人的牛奶”。蜂乳即蜂王漿，是工蜂分泌出來(lái)的用來(lái)飼喂幼蟲(chóng)和蜂王的食物，營(yíng)養(yǎng)比蜂蜜高得多。
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來(lái)源。血液中葡萄糖的濃度過(guò)低，便會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重影響人體生命活 動(dòng)的正常進(jìn)行。因此，訓(xùn)練后維持較高的血糖水平，對(duì)肌肉的恢復(fù)至為重要。但是在負(fù)重訓(xùn)練后，身體會(huì)增加胰島素的分泌，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時(shí)，血糖就會(huì)隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，他們都在劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補(bǔ)充糖，一些人補(bǔ)充麥芽糖糊精，另一些人則補(bǔ)充蜂蜜。結(jié)果，只有喝蜂蜜的那組人在訓(xùn)練后兩小時(shí)之內(nèi)維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài)。
根據(jù)本月《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》期刊上的最新研究結(jié)果，兒童最?lèi)?ài)的巧克力奶其實(shí)是一種非常有益、適合運(yùn)動(dòng)后飲用的飲料。與清水、運(yùn)動(dòng)功能飲料或者純奶相比，巧克力奶包含有雙倍的碳水化合物和蛋白質(zhì)，是為疲勞的肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的完美選擇。
而且，巧克力奶富含鈣元素，及低含量的鈉元素和糖分，能夠幫助正在恢復(fù)體能的運(yùn)動(dòng)員保留水分和恢復(fù)能量。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后喝清水，能夠補(bǔ)充因?yàn)榱骱箚适У乃郑矁H限于此。巧克力奶則不同，“巧克力奶能提供碳水化合物，用以補(bǔ)充肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)，有時(shí)候他們還能產(chǎn) 生新陳代謝變化?！眳⑴c了研究工作的賈森·卡爾普說(shuō)，“水里就沒(méi)有這些能影響新陳代謝的成分。”斯塔格爾則補(bǔ)充道：“喝巧克力奶，就等于水加其他很多東 西?！?/p>
不過(guò)，要在鍛煉后喝巧克力奶，必須先考慮你的運(yùn)動(dòng)水平。如果只是周末打打網(wǎng)球，就不適合喝碳水化合物含量太高的巧克力奶。自行車(chē)手、游泳者或者長(zhǎng)跑者才是 飲用巧克力奶的適當(dāng)對(duì)象，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)高持久度和穩(wěn)定不變的動(dòng)作，需要高卡路里、碳水化合物和蛋白質(zhì)的食品維持好表現(xiàn)。
斯塔格爾博士在9名單車(chē)手身上試驗(yàn)了巧克力奶的作用，運(yùn)動(dòng)員在騎車(chē)達(dá)到疲勞狀態(tài)后，同樣休息4個(gè)小時(shí)。然后每個(gè)人都飲用巧克力低脂奶、佳得樂(lè)或者其他運(yùn)動(dòng) 功能飲料，之后再次騎車(chē)直至又達(dá)到疲勞狀態(tài)。結(jié)果顯示，飲用巧克力奶的運(yùn)動(dòng)員跟喝運(yùn)動(dòng)功能飲料的人表現(xiàn)相同，甚至更好。
在健身這件事情上，大家會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的誤區(qū)，比如有些人為了達(dá)到更好的效果，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)大量高強(qiáng)度的鍛煉，這種做法是千萬(wàn)要不得的，還有的人只知道盲目健身，而不會(huì)正確控制飲食，這樣也起不到健身的目的，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，也有很多人不知道如何配合吃飯，究竟是健身前吃飯還是健身后吃飯才好呢？
健身前吃飯還是健身后？
空腹訓(xùn)練是非常不健康的行為，可他偏不聽(tīng)，脾氣倔的人，就只能讓他吃些苦頭才能自己想明白。
果然，他先是在跑步機(jī)上跑了42分鐘，然后又去練深蹲，這家伙還是蠻拼的，逐漸加重量至40KG。
離結(jié)束還差兩組的時(shí)候，他就出了特別多的汗，看起來(lái)不太對(duì)勁，隨后這家伙就放下杠鈴走到一旁的長(zhǎng)凳上坐下捂著腦袋。
因?yàn)榻^大部分人都是上班族，只有晚上下班后才有時(shí)間去健身。而且大家都有“吃飽飯才有力氣干“的常識(shí)，但仍有不少人還是覺(jué)得吃完飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)太晚，索性空腹就直接去健身了。
董叔再次強(qiáng)調(diào)，空腹運(yùn)動(dòng)是非常不健康的習(xí)慣，很容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈，而且沒(méi)有足夠的力氣完成動(dòng)作，影響了訓(xùn)練質(zhì)量。
所以，為了達(dá)到更好的健身效果，董叔建議大家吃點(diǎn)東西再去健身，對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量會(huì)有幫助。
當(dāng)然，并不是指健身后就不吃東西了，是否再補(bǔ)充能量主要還得看健身的目的性。
開(kāi)始健身的人最重要的一件事情就是要有強(qiáng)烈的目標(biāo)感：要減肥20斤，要增肌5公斤，要保持健康的身軀，要練出蜜桃臀。
總之，得想明白為什么此時(shí)此刻會(huì)在健身房里，而不是在沙發(fā)上半躺著看電視劇，畢竟后者更容易一些。
如果健身的目的是減肥，董叔建議在健身前1-2小時(shí)吃飯，因?yàn)榻∩頃r(shí)就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內(nèi)形成脂肪。
而且，如果不吃飯就去健身，過(guò)程中因?yàn)槟芰肯倪^(guò)多，健身后很容易造成暴飲暴食的情況，這對(duì)于減肥是一大忌，可能會(huì)造成越練越胖。
我們都知道，無(wú)論是健身還是跑步，都是些很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)的方式雖然不同，但是都能出現(xiàn)共同的作用，鍛煉到身體的各個(gè)部位。健身可以幫助大家塑造一個(gè)健康的身材，跑步還能讓骨骼變得更有“活力”。所以說(shuō)，如果這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)能一起做是最好的，不知道有沒(méi)有先后順序？
1、如果一次鍛煉中，既跑步又健身的話(huà)，要先活動(dòng)熱身，順序不是大問(wèn)題。如果熱身不太充分，最好先進(jìn)行對(duì)關(guān)節(jié)刺激小的運(yùn)動(dòng)。按照慢跑、健身、快跑的順序運(yùn)動(dòng)即可。跑完后最好做拉伸運(yùn)動(dòng)，再做些輕松、舒緩的整理活動(dòng)。至于跑步，不會(huì)讓大腿變粗，但是你要是不做好拉伸的話(huà)。
2、有可能小腿會(huì)有肌肉，感覺(jué)會(huì)粗的，所以跑步前后的熱身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段時(shí)間，至少半小時(shí)，而且最好是溫水浴。因?yàn)殄憻捄蟮募∪庠谑芾浠蛘呤軣岫疾缓谩?/p>
3、建議先跑30分鐘后再穿插健身與慢跑,或者一天跑步一天健身.但不論哪樣都一定要半小時(shí)以上,因?yàn)槟菚r(shí)候才開(kāi)始消耗脂肪。另外剛運(yùn)動(dòng)萬(wàn)肯定不能馬上洗澡,最好過(guò)半小時(shí)左右再洗,另外,這時(shí)候也不要一下喝太多水,最好隔幾分鐘一小口的喝,如果流汗特別多,可以喝點(diǎn)淡鹽水，運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作是很重要的。
一般來(lái)說(shuō)，順序是不用過(guò)于在意的，鍛煉的順序不是最大的問(wèn)題。當(dāng)然，最好的順序還是先跑步，然后再健身的，就當(dāng)跑步是給自己熱身了，這樣還能防止自己在健身時(shí)出現(xiàn)意外，這不是在規(guī)定大家必須要這樣做，還是要按照自己的想法去做。
人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
許多人在劇烈健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買(mǎi)些雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
人類(lèi)的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類(lèi)，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋(píng)果之類(lèi)的水果，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
美國(guó)梅奧診所營(yíng)養(yǎng)師推薦健身后喝袋牛奶
運(yùn)動(dòng)后，盡快恢復(fù)體能、及時(shí)補(bǔ)充消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是“當(dāng)務(wù)之急”，那么究竟什么飲料效果最好呢？美國(guó)梅奧診所的營(yíng)養(yǎng)師為大家推薦了低脂牛奶。
“近期，多項(xiàng)研究將低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作為運(yùn)動(dòng)飲料，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力和體力恢復(fù)能力進(jìn)行研究。”營(yíng)養(yǎng)師凱瑟琳指出，運(yùn)動(dòng)者需要“燃料”，需要提供即時(shí)能量和儲(chǔ)備能量。人體的首選能量源是碳水化合物（糖），它主要儲(chǔ)存在肌肉里，增長(zhǎng)和修復(fù)肌肉則需要蛋白質(zhì)。
牛奶可同時(shí)提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質(zhì)（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運(yùn)動(dòng)飲料，低脂牛奶，無(wú)論是純的還是含巧克力的，在增長(zhǎng)和修復(fù)肌肉的作用上具有相當(dāng)甚至更好的效果。尤其在運(yùn)動(dòng)后喝低脂牛奶對(duì)體能恢復(fù)的效果更好。
把牛奶當(dāng)運(yùn)動(dòng)飲料的好處還不止于此。營(yíng)養(yǎng)師尼爾森介紹，牛奶含多種電解質(zhì)，如鈉、鉀等，這些成分能補(bǔ)充機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)從汗液中的流失。牛奶還富含鈣，磷和維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
有些人在健身以后，沖個(gè)涼，就以為健身活動(dòng)結(jié)束了，其實(shí)這樣做是一點(diǎn)益處都沒(méi)有的，健身以后的拉伸活動(dòng)是最容易被忽略的，健身進(jìn)行拉伸活動(dòng)能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)，具有舒展筋骨的作用，能夠加速肌肉組織的恢復(fù)，在這方面一定要有所注意，下面我們就來(lái)了解一下健身后如何拉伸肌肉。
健身后如何拉伸肌肉
1.肩胛伸展：
這是個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作, 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對(duì)于舉重和投擲性運(yùn)動(dòng)特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。
2. 髂脛束伸展：
髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。
作法：身體直立，雙腳打開(kāi)與髖部同寬。將一腳跨過(guò)另一腳同時(shí)再將對(duì)側(cè)的手臂高舉過(guò)頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動(dòng)作。
3. 上背部伸展：
這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
4. 闊背肌伸展：
此伸展直接作用于闊背肌上。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展：
這個(gè)動(dòng)作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。
作法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺(jué)。
6. 股四頭肌三點(diǎn)伸展：
此動(dòng)作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，適用于任何腿部訓(xùn)練之后。
作法：
a. 站立并背對(duì)板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭。
b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對(duì)側(cè)大腿感到被伸展。
c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢(shì)。重復(fù)伸展另一腿
7. 腿后肌伸展 ：
任何涉及反復(fù)屈膝的運(yùn)動(dòng)，像是跑步與飛輪，皆會(huì)造成腿后肌的緊繃。
作法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。
健身和飲食需要合理的安排才能夠讓健身效果變得更好，才能防止不良的癥狀出現(xiàn)，到底健身之前吃飯還是健身之后吃飯和每一個(gè)人的身體體質(zhì)有很大關(guān)系，飲食的正確選擇也非常重要，營(yíng)養(yǎng)一定要均衡，下面就來(lái)和看一下健身前吃飯還是健身后吃飯。
健身前吃飯還是健身后吃飯
假如身體腸胃答應(yīng)的話(huà)，可以一邊鍛煉身體一邊吃東西，可以通過(guò)正確的方式調(diào)整來(lái)達(dá)到一邊鍛煉身體一邊吃東西的能力，天天的飯應(yīng)該要分三次吃完，在練習(xí)之前，練習(xí)中以及練習(xí)之后來(lái)吃，大概在健身前的半個(gè)小時(shí)可以吃一些糖分含量比較低的食物，像原味麥片，雜糧，饅頭，炒米飯等，在健身過(guò)程當(dāng)中，在休息的時(shí)候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比較高的飲食，這樣可以讓蛋白質(zhì)在不被分解的情況下消耗更多的脂肪，能夠讓運(yùn)動(dòng)的耐力變得更好，可以吃一些西瓜，梨子，蘋(píng)果，補(bǔ)充身體所需要的水分，也可以吃一些肉類(lèi)食物，健身結(jié)束以后再放松，拉伸后可以把剩下的一些食物全部吃完，這種飲食方式就比較合適，但并不是所有的人都能夠接受，應(yīng)該要按部就班的慢慢養(yǎng)成這種方法。
健身適合吃什么
喜歡健身的人應(yīng)該吃一些糙米，能夠讓腸道蠕動(dòng)的速度變得更快，能夠把不飽和脂肪調(diào)節(jié)好，預(yù)防便秘問(wèn)題出現(xiàn)，糙米里面還含有非常豐富的膽固醇以及膳食纖維，能夠讓膽固醇更好的排出，能夠讓血脂降低，糙米里面的血糖指數(shù)是比較低的，輕易讓人產(chǎn)生飽足的感覺(jué)，這樣飲食量就能夠操縱好，而且它也是一種很好的利尿劑，能夠讓新陳代謝的速度變得更快，把身體里面的毒素以及養(yǎng)分有用的排出，預(yù)防疲憊情況出現(xiàn)。
健身的人還可以吃一些火雞肉，里面含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也非常多，肉質(zhì)非常細(xì)，也是一種清淡食物，含有非常豐富的蛋白質(zhì)，膽固醇以及脂肪含量都比較少，所以對(duì)于健身減肥的人來(lái)說(shuō)就非常適合。
健身的人還可以吃三文魚(yú)，三文魚(yú)是一種低熱量高蛋白的食物，里面含有非常豐富的礦物質(zhì)以及維生素，還含有不飽和脂肪酸，在所有魚(yú)類(lèi)食物里面，三文魚(yú)里面所含有的不飽和脂肪酸是最多的。
健身還可以吃一些生菜，生菜里面含有的纖維非常多，能夠把多余的脂肪有用的清除，是一種很好的減肥食物，生菜里面還含有萵苣素，可以達(dá)到降低膽固醇以及鎮(zhèn)痛催眠效果，可以讓神經(jīng)衰弱問(wèn)題得到有用的治療。
健身還可以吃蘆筍，蘆筍里面含有微量元素以及維生素，味道也是非常鮮美的，和其他一些蔬菜比起來(lái)，里面所含有的蔬菜纖維非常多，又很柔軟可口，還含有比較多的葉酸成分，能夠滿(mǎn)足身體營(yíng)養(yǎng)需求。
健身的食譜推舉
健身的人食譜的正確選擇非常重要，可以吃一些藜麥雞胸豆腐丸，需要準(zhǔn)備一個(gè)新奇雞蛋，幾朵香菇，一些豆腐，雞胸肉，適量洋蔥碎，菠菜以及藜麥，首先把藜麥香菇提前清洗干凈以后浸泡幾個(gè)小時(shí)，雞脯肉放到攪拌機(jī)里面攪碎，然后再加入適量的烤雞調(diào)料洋蔥碎，雞蛋，黑胡椒粉，料酒，鹽，蒜末以及生姜粉，按照一個(gè)方向不停的攪打上勁，把菠菜清洗干凈以后切碎，把里面的水分?jǐn)D干凈，香菇切碎，豆腐捏碎，然后一起放進(jìn)肉餡里面攪拌均勻，用干凈的手把肉餡團(tuán)均勻的分成不同的丸子，再裹上一些藜麥，蒸鍋里面加入適量的水，燒開(kāi)以后就可以把丸子放到蒸鍋里面用大火蒸二分鐘左右，一次可以多做一些，然后再用保鮮盒分裝進(jìn)行冷凍，吃的時(shí)候就可以略微熱一下，非常的方便，肉餡應(yīng)該提前一晚進(jìn)行腌制，這樣能夠讓味道變得更好。
上面給大家介紹的就是健身前吃飯還是健身后吃飯，每一個(gè)人的身體情況不一樣，到底是健身前吃飯還是健身后吃飯就應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來(lái)推斷，這樣才不會(huì)對(duì)身體健康造成不利的影響，有鍛煉身體習(xí)慣的人這方面的選擇肯定是很重要的，飲食的方法不正確就輕易導(dǎo)致各種不舒適的情況發(fā)生，所以一定要非凡注重。
夏天有很多男性喜歡大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)對(duì)身體損害很大，夏季健身誤入誤區(qū)，今天小編給大家說(shuō)說(shuō)都有哪些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，讓大家擁有完美身材。
誤區(qū)一：高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥。
一些青少年喜歡在陽(yáng)光下從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的成效，卻會(huì)對(duì)身體造成損害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，很輕易導(dǎo)致出汗過(guò)多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)峻的會(huì)使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，陽(yáng)光會(huì)灼傷人的皮膚。
誤區(qū)二：健身后立刻沖涼。
健身剛剛終止，人體急需開(kāi)釋體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若立即去洗涼水澡，會(huì)使皮膚受到過(guò)冷的刺激，毛細(xì)血管突然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過(guò)度刺激，也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時(shí)最輕易侵入。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水。
很多人都知道，在大量出汗后要立刻補(bǔ)充水分，但卻輕易補(bǔ)水過(guò)量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因?yàn)?，大運(yùn)動(dòng)量過(guò)后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，非常是心臟增加繁重的負(fù)擔(dān)。
同時(shí)，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以補(bǔ)償隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純潔水，則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失，輕易引起抽筋、痙攣等癥狀。
誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑。
劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大量血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。此時(shí)飲用冰凍飲料，將對(duì)胃部帶來(lái)強(qiáng)烈刺激，輕易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。
許多人在劇烈健身運(yùn)動(dòng)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買(mǎi)些雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
人類(lèi)的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類(lèi)，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋(píng)果之類(lèi)的水果，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
