喝適量咖啡減少健身后酸痛
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運(yùn)動(dòng)健身法。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《喝適量咖啡減少健身后酸痛》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
你是否曾制定健身計(jì)劃后，因?yàn)楦械叫量喽胪径鴱U？如果是，嘗試運(yùn)動(dòng)前喝些咖啡，也許有希望做到持之以恒。
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前喝咖啡可以有效減少運(yùn)動(dòng)帶來的疼痛，這對(duì)是否有喝咖啡習(xí)慣的人都奏效。
實(shí)驗(yàn)
美國伊利諾伊大學(xué)教授羅伯特莫特爾7年來一直研究咖啡因與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。他發(fā)現(xiàn)，咖啡因可以影響大腦與脊髓中負(fù)責(zé)處理疼痛的部分，因而推測它可以減少運(yùn)動(dòng)帶來的疼痛。
為證明這一推測，莫特爾和研究人員組織實(shí)驗(yàn)。
他們把25名20歲左右、身體健康的男性分為兩組。一組平時(shí)極少或根本不喝咖啡，另一組平均每日攝入大約400毫克咖啡因，相當(dāng)于飲用3至4杯咖啡。
研究人員先讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象騎健身單車，測出每人最大耗氧量。隨后安排他們進(jìn)行兩組時(shí)長分別為30分鐘的高強(qiáng)度騎健身車運(yùn)動(dòng)。
實(shí)驗(yàn)規(guī)定，運(yùn)動(dòng)前24小時(shí)內(nèi)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象不得自行攝入咖啡因。
結(jié)論
研究人員在運(yùn)動(dòng)開始前1小時(shí)讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象服用藥片。第一組運(yùn)動(dòng)前所服藥片含咖啡因，含量為每公斤體重配5毫克；第二組運(yùn)動(dòng)前所服藥片為不含咖啡因的安慰劑。
運(yùn)動(dòng)開始后，研究人員每隔一段時(shí)間記錄下實(shí)驗(yàn)對(duì)象四頭肌的疼痛感以及他們的耗氧量、心跳速度和運(yùn)動(dòng)效率。
結(jié)果顯示，這25人在運(yùn)動(dòng)中痛苦感減少的程度一樣。
結(jié)果出乎意料，莫特爾說，很明顯，如果你本來就經(jīng)常攝入咖啡因，你需要喝更多才能獲得更明顯提神效果。但是這種耐受效應(yīng)并非普遍存在，你讓常喝與不常喝咖啡的人攝入咖啡因，然后掃描他們的腦部圖像，會(huì)發(fā)現(xiàn)腦部的活動(dòng)完全一樣。這很有趣。
繼續(xù)
莫特爾說，他的研究團(tuán)隊(duì)將在老鼠身上驗(yàn)證這一發(fā)現(xiàn)，以便更好了解咖啡因減輕疼痛感的生物機(jī)理。
如果我們掌握其中的生物機(jī)理，就可以了解為什么耐受效應(yīng)會(huì)存在或不存在，他說。
作為一名前競技自行車運(yùn)動(dòng)員，莫特爾還準(zhǔn)備研究咖啡因是否對(duì)改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有幫助。不過他說，現(xiàn)在的研究結(jié)果對(duì)普通人而言已經(jīng)足夠。
如果你去健身房鍛煉，感到（身體）疼痛，你可能就會(huì)想停下來，疼痛是讓你退出的因素，莫特爾說，如果攝入一些咖啡因能減少痛苦感，可能會(huì)幫助他們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
延伸閱讀
在我們健身運(yùn)動(dòng)后有時(shí)會(huì)有肌肉酸痛的感覺，在這個(gè)時(shí)候有什么辦法可以緩解呢？今天，就來告訴大家有4種營養(yǎng)元素可以幫助我們緩解健身后的肌肉酸痛，快來看看都是哪些吧。
4種營養(yǎng)元素緩解健身后肌肉酸痛
呈堿性食物。蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強(qiáng)堿性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬于極強(qiáng)的呈酸性食物，不利于體內(nèi)乳酸的排出?？梢赃x擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白來源補(bǔ)足鍛煉后肌肉修復(fù)所需的營養(yǎng)。水果醋稀釋后當(dāng)水喝也是不錯(cuò)的選擇。
富含維生素C的食物。維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利于肌肉韌帶的修復(fù)與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內(nèi)，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調(diào)時(shí)間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時(shí)油和鹽盡量少放。
富含鋅的食物。鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調(diào)節(jié)食欲，更重要的是它還負(fù)責(zé)細(xì)胞DNA的維護(hù)與修復(fù)，充足的鋅能保證損傷的肌肉細(xì)胞準(zhǔn)確無誤地生成新一代的肌肉細(xì)胞，加速破損微血管的修復(fù)從而加快肌肉恢復(fù)的進(jìn)程。富含鋅的食物最好選擇適量海產(chǎn)品、堅(jiān)果、全谷類食物。
抗氧化劑豐富的食物。運(yùn)動(dòng)的過程中，體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會(huì)加劇，從而導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生更多的過氧化物和自由基，如果體內(nèi)抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會(huì)加速機(jī)體衰老。所以富含維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚類等營養(yǎng)或保健成分的食物要多多補(bǔ)充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
除此之外，還有4種營養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)健身不能少的。
健身不能少的4種營養(yǎng)元素
肌酸。肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì)，人體當(dāng)中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。關(guān)于肌酸對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響的研究有很多，補(bǔ)充肌酸能夠提高運(yùn)動(dòng)能力、促進(jìn)訓(xùn)練后恢復(fù)。有研究報(bào)道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤體重），連續(xù)補(bǔ)充4至7天，肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%.
乳清蛋白。許多研究都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員需要增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤。國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品學(xué)會(huì)主席jose antonio建議對(duì)于那些想增加肌肉體積的運(yùn)動(dòng)員來講，每天蛋白質(zhì)的攝入量大約是1.5~2.0克/公斤體重。以75公斤體重健美運(yùn)動(dòng)為例，那么每天需要攝入110~150克蛋白質(zhì)，如果僅僅從食物中攝取，需要30~50個(gè)雞蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充制劑作為除飲食以外的補(bǔ)充還是必要的。乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì)，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達(dá)到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
增重粉和增肌粉。運(yùn)動(dòng)員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入。研究已經(jīng)一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會(huì)使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉，剩余增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之而增加的脂肪組織卻是每一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員所想要的。增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養(yǎng)補(bǔ)充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補(bǔ)充健美訓(xùn)練所需的各種營養(yǎng)元素?，F(xiàn)在國內(nèi)有個(gè)不成文的說法，凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉，33%以下的是增重粉。
谷氨酰胺。谷氨酰胺能夠增加肌肉細(xì)胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充谷氨酰胺（6~10克）可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
最后，為大家盤點(diǎn)一下運(yùn)動(dòng)飲食誤區(qū)都是怎樣的。
健身飲食的常見誤區(qū)
過量飲食。過多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會(huì)是一種什么樣的感寬呢？要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識(shí)。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。
飲水不足。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織，可使肌肉細(xì)胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。
運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西。絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會(huì)感到渴和熱，可適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不能暴飲。
多吃營養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果。實(shí)際上，對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來說，補(bǔ)品是根本不需要的，還會(huì)落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補(bǔ)品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養(yǎng)補(bǔ)品，會(huì)造成營養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過多，反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，損害健康。
由此看來，合理的飲食對(duì)于運(yùn)動(dòng)健康來說是很關(guān)鍵的。
咖啡是西方的一種飲品，現(xiàn)如今在世界各地都有很多人有每天喝咖啡的習(xí)慣。那么，喝咖啡究竟是有好處還是有壞處呢？其實(shí)，咖啡每天的飲用量如果過多就會(huì)影響到我們的健康哦。下面小編為大家介紹一下每天喝咖啡必須限定的杯數(shù)是怎樣的吧。
每天過多喝咖啡的危害
加劇高血壓?？Х纫蛞?yàn)楸旧砭哂械闹雇醋饔?，常與其他簡單的止痛劑合成復(fù)方，但是，長期大量服用，如果你本身已有高血壓時(shí)，使用大量咖啡因只會(huì)使你的情況更為嚴(yán)重。因?yàn)楣馐强Х纫蚓湍苁寡獕荷仙粼偌由锨榫w緊張，就會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)性的相乘效果，因此，高血壓的危險(xiǎn)人群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時(shí)候喝含咖啡因的飲料。有些常年有喝咖啡習(xí)慣的人，以為他們對(duì)咖啡因的效果已經(jīng)免疫，然而事實(shí)并非如此，一項(xiàng)研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時(shí)間可長達(dá)12小時(shí)。
增加心梗。危險(xiǎn)美國波士頓大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的醫(yī)學(xué)家們通過對(duì)858例在45~69歲首次患心肌梗塞的婦女和858例從未患過心肌梗塞的婦女進(jìn)行了為期4年的研究，結(jié)果表明，每日飲5杯或更多的咖啡，可使婦女患心肌梗塞的危險(xiǎn)增加70%,而且危險(xiǎn)性隨著飲咖啡的數(shù)量增加而增加。
引起骨質(zhì)疏松癥。美國加利福尼亞大學(xué)的研究者對(duì)980名50~98歲的老年婦女進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期每天飲2杯以上咖啡而不飲牛奶的老年婦女，不管年齡、肥胖程度如何，其髖骨、脊椎的骨密度都會(huì)降低，且降低的程度與習(xí)慣延續(xù)的時(shí)間長短和飲用量的多少有關(guān)。因?yàn)椋Х纫蚰芘c人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并經(jīng)尿排出。游離鈣的減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
呼吸急促?？Х纫蚣邦愃扑幬飳?duì)于呼吸有兩種影響，一是增加呼吸速率。此外，咖啡因可使氣管周圍的平滑肌放松，因而使氣管擴(kuò)張，增加呼吸量。但咖啡因不可以作為藥物用于臨床來治療哮喘。
導(dǎo)致胃病?？Х戎械乃豳|(zhì)、油脂及咖啡因都可能刺激胃黏膜，并促進(jìn)胃酸分泌，長期大量飲用含有咖啡因的飲品，會(huì)導(dǎo)致胃病。
降低婦女受孕。有研究指出，婦女懷孕期間喝咖啡，生下的嬰兒出生體重較低。也有研究顯示，服用咖啡因（相當(dāng)于每天喝多于一杯咖啡）可能顯著降低婦女受孕的機(jī)會(huì)。
除此之外，喝咖啡還會(huì)有哪些禁忌呢？
咖啡不能和什么一起喝
咖啡和海藻、茶、黑木耳、紅酒同食會(huì)降低人體對(duì)鐵的吸收。
咖啡和酒最好不要一起吃，刺激性太大。酒中含有的酒精，具有興奮作用，而咖啡所含咖啡因，同樣具有較強(qiáng)的興奮作用。兩者同飲，對(duì)人產(chǎn)生的刺激甚大。會(huì)加重緊張和煩躁情緒；若是患有神經(jīng)性頭痛的人如此飲用，會(huì)立即引發(fā)病痛；若是患有經(jīng)常性失眠癥的人，會(huì)使病情惡化；如果是心臟有問題，或是有陣發(fā)性心動(dòng)過速的人，將咖啡與酒同飲，其后果更為不妙，很可能誘發(fā)心臟病。
哪些人不能喝咖啡
生理期：對(duì)女性來說，每個(gè)月生理期來臨時(shí)，經(jīng)血會(huì)消耗掉不少體內(nèi)的鐵質(zhì)，若習(xí)慣喝濃茶的話，茶葉中鞣酸會(huì)妨礙鐵吸收，大大減低鐵質(zhì)的吸收程度，易出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。
懷孕期：一般濃茶中咖啡堿的濃度高達(dá)10%,會(huì)增加孕婦尿量，增加心跳次數(shù)，加重孕婦的心臟和腎臟的負(fù)荷，更可能會(huì)導(dǎo)致妊娠中毒。因此，最好少喝茶為妙。
哺乳期：哺乳期的媽媽喝茶后，茶中的咖啡堿可滲入乳汁并間接影響嬰兒，對(duì)嬰兒的身體健康不利。
更年期：正值更年期的婦女，除了頭暈和渾身乏力，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心跳加快、脾氣不好、睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，若再喝太多濃茶會(huì)加重這些癥狀。
兒童：因?yàn)椴枞~濃度太高時(shí)，茶多酚含量太多，易與食物中的鐵發(fā)生作用，不利于鐵的吸收，易引起兒童缺鐵性貧血。兒童可以適量喝一些淡茶，為成人喝的茶濃度的1/3.
為了我們的健康，喝咖啡一定要限量哦。
自從西方文化進(jìn)入我國，咖啡就收到了極大的歡迎，越來越多的人拜倒在咖啡的石榴裙下。喝咖啡體現(xiàn)一個(gè)人的品味，顯示一個(gè)人的情調(diào)。喝咖啡對(duì)身體也有許多好處。但是過量飲用咖啡也損害身體健康，下面就和小編一起看看咖啡的好與壞吧。
適量咖啡的有益健康
1.咖啡含有一定的營養(yǎng)成分。咖啡的煙堿酸含有維他命B,烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等。
2.咖啡對(duì)皮膚有益處?？Х瓤梢源龠M(jìn)代謝機(jī)能，活絡(luò)消化器官，對(duì)便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一種溫?zé)岑煼ǎ袦p肥的作用。
3.咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，將使由酒精轉(zhuǎn)變而來的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。
4.咖啡可以消除疲勞。要消除疲勞，必須補(bǔ)充營養(yǎng)、休息與睡眠、促進(jìn)代謝功能，而咖啡則具有這些功能。
5.一日三杯咖啡可預(yù)防膽結(jié)石。對(duì)于含咖啡因的咖啡，能刺激膽囊收縮，并減少膽汁內(nèi)容易形成膽結(jié)石的膽固醇，最新美國哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝兩到三杯咖啡的男性，得膽結(jié)石的機(jī)率低于40%.
6.常喝咖啡可防止放射線傷害。放射線傷害尤其是電器的輻射已成為目前較突出的一種污染。印度笆巴原子研究人員在老鼠實(shí)驗(yàn)中得到這一結(jié)論，并表示可以應(yīng)用到人類。
7.咖啡的保健醫(yī)療功能。咖啡具有抗氧化及護(hù)心、強(qiáng)筋骨、利腰膝、開胃促食、消脂消積、利竅除濕、活血化淤、息風(fēng)止痙等作用。
8.咖啡對(duì)情緒的影響力。實(shí)驗(yàn)表明，一般人一天吸收300毫克（約3杯煮泡咖啡）的咖啡因，對(duì)一個(gè)人的機(jī)警和情緒會(huì)帶來良好的影響。
過量咖啡損害健康
適量的喝咖啡具有很好的提神功效，但現(xiàn)如今很多人每天都是一杯一杯又一杯的連續(xù)飲用，長期如此將嚴(yán)重?fù)p害人體健康。
1.神經(jīng)緊張
咖啡之所以具有很好的提神醒腦作用，是因?yàn)槠渲泻写罅康目Х纫?，這種物質(zhì)可以讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮從而極大的提高我們的工作效率。但是如果過量飲用的話，咖啡因就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)中樞興奮從而導(dǎo)致我們出現(xiàn)有失眠、或神經(jīng)緊張等情況。因此專家提醒，在晚上睡覺前的四小時(shí)之=之內(nèi)都不能飲用任何含有咖啡因的飲品，以免嚴(yán)重影響到晚上的睡眠。
而且過量攝取咖啡還有可能會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)有耳鳴、心臟機(jī)能亢進(jìn)的情況，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致脈搏次數(shù)增加以及脈搏跳動(dòng)不均，這些都是過量喝咖啡的危害。
2.高血壓
在平時(shí)生活中過量的喝咖啡還有可能會(huì)導(dǎo)致心臟病患者的病情加重，這絕對(duì)不是危言聳聽，患有心臟病等方面病癥的患者應(yīng)該禁止飲用咖啡。除此之外還有像患有患高血壓、動(dòng)脈硬化等患者而言，咖啡更要堅(jiān)決杜絕。因?yàn)殚L期或大量飲用咖啡，很有可能會(huì)引起心血管疾，尤其是一些本身已有高血壓的患者，如果大量飲用的話會(huì)使你的情況更為嚴(yán)重。
這是因?yàn)榭Х纫蚰苁寡獕荷仙?，再加上咖啡因刺激中樞神?jīng)而導(dǎo)致的情緒緊張狀況，就會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)系數(shù)的相乘效果。專家提醒每人每天攝入咖啡因的必須控制在200毫克以內(nèi)，也就是不超過三杯。
3.骨質(zhì)疏松
一些中老年人女性在平時(shí)生活中更不能過量的飲用咖啡，這個(gè)年齡階段的女性本來就容易出現(xiàn)缺鈣的情況，這個(gè)時(shí)候如果過量飲用咖啡的話勢必會(huì)導(dǎo)致鈣流失更加嚴(yán)重。尤其是一些絕經(jīng)后的女性，每天需要加十倍的鈣量，這個(gè)時(shí)候如果長時(shí)間喝咖啡的話容易造成骨質(zhì)流失，并且對(duì)骨量的保存也會(huì)產(chǎn)生很大的不利影響，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
因此這部分女性在平時(shí)生活中除了要注意少喝或者是不喝咖啡之外，還要注意多吃些富含有鈣質(zhì)的食品，比如像海產(chǎn)品、豆制品等。
4.胃病惡化
患有各種胃病的患者在平時(shí)生活中液壓注意盡量的少喝些咖啡，否則的話容易導(dǎo)致胃病的加重以及惡化。大量喝咖啡影響食欲，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)有嘔吐和痙攣。長時(shí)間的過量喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)胃痛、胃炎和舌苔厚膩，從而讓你的身體感覺到疲勞乏力。
這些都是過量喝咖啡的危害，因此專家提醒，每天喝咖啡的數(shù)量千萬不要超過3杯，最好是控制在5杯之內(nèi)。
咖啡是西方的一種飲品，現(xiàn)如今在世界各地都有很多人有每天喝咖啡的習(xí)慣。那么，喝咖啡究竟是有好處還是有壞處呢？其實(shí)，咖啡每天的飲用量如果過多就會(huì)影響到我們的健康哦。下面小編為大家介紹一下每天喝咖啡必須限定的杯數(shù)是怎樣的吧。
每天過多喝咖啡的危害
加劇高血壓?？Х纫蛞?yàn)楸旧砭哂械闹雇醋饔茫Ｅc其他簡單的止痛劑合成復(fù)方，但是，長期大量服用，如果你本身已有高血壓時(shí)，使用大量咖啡因只會(huì)使你的情況更為嚴(yán)重。因?yàn)楣馐强Х纫蚓湍苁寡獕荷仙?，若再加上情緒緊張，就會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)性的相乘效果，因此，高血壓的危險(xiǎn)人群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時(shí)候喝含咖啡因的飲料。有些常年有喝咖啡習(xí)慣的人，以為他們對(duì)咖啡因的效果已經(jīng)免疫，然而事實(shí)并非如此，一項(xiàng)研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時(shí)間可長達(dá)12小時(shí)。
增加心梗。危險(xiǎn)美國波士頓大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的醫(yī)學(xué)家們通過對(duì)858例在45~69歲首次患心肌梗塞的婦女和858例從未患過心肌梗塞的婦女進(jìn)行了為期4年的研究，結(jié)果表明，每日飲5杯或更多的咖啡，可使婦女患心肌梗塞的危險(xiǎn)增加70%,而且危險(xiǎn)性隨著飲咖啡的數(shù)量增加而增加。
引起骨質(zhì)疏松癥。美國加利福尼亞大學(xué)的研究者對(duì)980名50~98歲的老年婦女進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期每天飲2杯以上咖啡而不飲牛奶的老年婦女，不管年齡、肥胖程度如何，其髖骨、脊椎的骨密度都會(huì)降低，且降低的程度與習(xí)慣延續(xù)的時(shí)間長短和飲用量的多少有關(guān)。因?yàn)椋Х纫蚰芘c人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并經(jīng)尿排出。游離鈣的減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
呼吸急促?？Х纫蚣邦愃扑幬飳?duì)于呼吸有兩種影響，一是增加呼吸速率。此外，咖啡因可使氣管周圍的平滑肌放松，因而使氣管擴(kuò)張，增加呼吸量。但咖啡因不可以作為藥物用于臨床來治療哮喘。
導(dǎo)致胃病?？Х戎械乃豳|(zhì)、油脂及咖啡因都可能刺激胃黏膜，并促進(jìn)胃酸分泌，長期大量飲用含有咖啡因的飲品，會(huì)導(dǎo)致胃病。
降低婦女受孕。有研究指出，婦女懷孕期間喝咖啡，生下的嬰兒出生體重較低。也有研究顯示，服用咖啡因（相當(dāng)于每天喝多于一杯咖啡）可能顯著降低婦女受孕的機(jī)會(huì)。
除此之外，喝咖啡還會(huì)有哪些禁忌呢？
咖啡不能和什么一起喝
咖啡和海藻、茶、黑木耳、紅酒同食會(huì)降低人體對(duì)鐵的吸收。
咖啡和酒最好不要一起吃，刺激性太大。酒中含有的酒精，具有興奮作用，而咖啡所含咖啡因，同樣具有較強(qiáng)的興奮作用。兩者同飲，對(duì)人產(chǎn)生的刺激甚大。會(huì)加重緊張和煩躁情緒；若是患有神經(jīng)性頭痛的人如此飲用，會(huì)立即引發(fā)病痛；若是患有經(jīng)常性失眠癥的人，會(huì)使病情惡化；如果是心臟有問題，或是有陣發(fā)性心動(dòng)過速的人，將咖啡與酒同飲，其后果更為不妙，很可能誘發(fā)心臟病。
哪些人不能喝咖啡
生理期：對(duì)女性來說，每個(gè)月生理期來臨時(shí)，經(jīng)血會(huì)消耗掉不少體內(nèi)的鐵質(zhì)，若習(xí)慣喝濃茶的話，茶葉中鞣酸會(huì)妨礙鐵吸收，大大減低鐵質(zhì)的吸收程度，易出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。
懷孕期：一般濃茶中咖啡堿的濃度高達(dá)10%,會(huì)增加孕婦尿量，增加心跳次數(shù)，加重孕婦的心臟和腎臟的負(fù)荷，更可能會(huì)導(dǎo)致妊娠中毒。因此，最好少喝茶為妙。
哺乳期：哺乳期的媽媽喝茶后，茶中的咖啡堿可滲入乳汁并間接影響嬰兒，對(duì)嬰兒的身體健康不利。
更年期：正值更年期的婦女，除了頭暈和渾身乏力，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心跳加快、脾氣不好、睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，若再喝太多濃茶會(huì)加重這些癥狀。
兒童：因?yàn)椴枞~濃度太高時(shí)，茶多酚含量太多，易與食物中的鐵發(fā)生作用，不利于鐵的吸收，易引起兒童缺鐵性貧血。兒童可以適量喝一些淡茶，為成人喝的茶濃度的1/3.
為了我們的健康，喝咖啡一定要限量哦。
現(xiàn)在很多的都市白領(lǐng)喜歡到咖啡廳去喝咖啡，他們把喝咖啡當(dāng)成了一種解壓的方法。咖啡指南：長期適量的飲用咖啡不僅可以緩解女性的抑郁男性的糖尿病還可以預(yù)防腎癌！
傳統(tǒng)營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為：忙時(shí)為了提神喝咖啡，雖有助于提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力?？墒沁^量飲用卻會(huì)會(huì)產(chǎn)生類似食用相同劑量的興奮劑，會(huì)造成神經(jīng)過敏。對(duì)于傾向焦慮失調(diào)的人而言，咖啡因會(huì)導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。而且，它還會(huì)加劇高血壓、誘發(fā)骨質(zhì)疏松等癥，所以不建議大家長期飲用。
新近一項(xiàng)研究卻得出與之完全相反的結(jié)論，研究人員綜合分析了13項(xiàng)有關(guān)各類食品對(duì)健康影響的長期研究，發(fā)現(xiàn)常喝咖啡和茶能降低患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)，相比之下，喝牛奶、汽水或果汁等則不具備這樣的效果。
研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝三杯以上咖啡的人與平均每天喝咖啡不足一杯的人（也不喝茶）相比，患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)要低16%；而那些每天只喝一杯茶（約230克）的人，比不喝茶的人（也不喝咖啡）患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)低15%。
研究人員指出，雖然并不能直接證明喝咖啡與茶可預(yù)防腎癌，但是通過對(duì)咖啡和茶的成分進(jìn)行分析，還是能找到一些依據(jù)的。例如，咖啡和茶中富含抗氧化物質(zhì)，可能會(huì)幫助腎臟細(xì)胞免受損害。
此外，咖啡、茶的某些成分能增強(qiáng)人體對(duì)胰島素的敏感性，改進(jìn)腎功能，久而久之可能就會(huì)對(duì)腎癌產(chǎn)生一定預(yù)防作用?？磥恚Х冗€是抵抗腎癌的絕佳飲品，為了預(yù)防腎癌，我們更應(yīng)該多喝常期喝咖啡和茶。
咖啡會(huì)使女性乳房變小
瑞典科學(xué)家的一項(xiàng)最新發(fā)現(xiàn)卻引起很多人的關(guān)注，因?yàn)樗麄冎赋觯⒚刻旌瓤Х热舫^三杯，她們的乳房會(huì)變小。
腫瘤研究人員通過檢測發(fā)現(xiàn)，半數(shù)女性體內(nèi)含有一種特殊基因，因?yàn)檫@種基因，當(dāng)她們攝入咖啡因時(shí)，乳房就會(huì)縮小。
這項(xiàng)研究對(duì)近300名女性進(jìn)行了檢測，但是隆德大學(xué)的海倫娜·金斯洛姆表示，女性沒有必要因?yàn)檫@一研究結(jié)果整天提心吊膽。
她解釋說：“喝咖啡的女性不必?fù)?dān)心她們的乳房會(huì)在一夜間變小。乳房雖然會(huì)變小一些，但是并不會(huì)完全消失。如果誰想根據(jù)女人的胸罩尺碼判斷哪些人喝咖啡，那么最終他會(huì)大失所望。胸罩有兩個(gè)尺寸，一個(gè)是罩杯大小，另一個(gè)是胸罩的周長，因此你很難根據(jù)胸罩?jǐn)喽男┡撕瓤Х??！?/p>
雖然咖啡因可能會(huì)使女性的乳房縮小，但是喝咖啡的男性卻會(huì)出現(xiàn)相反的結(jié)果，他們的“乳房”會(huì)增大。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，咖啡因也有有益的一面，它有助于降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
總結(jié)：親們咖啡可以預(yù)防腎癌現(xiàn)在都知道了吧。雖然咖啡有那么多的好處，但是不能過量的飲用哦咖啡算是一種小型的興奮劑，喝完后你的神經(jīng)會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)處于興奮狀態(tài)！
現(xiàn)如今，咖啡成為了很多人每天都必不可少的飲品，并且會(huì)喝很多，這樣究竟有沒有危害呢？咖啡適量喝是有好處的，但是如果喝太多就會(huì)適得其反，對(duì)我們的健康造成直接危害。今天，小編為您盤點(diǎn)一下咖啡喝太多會(huì)有哪些危害吧。
咖啡喝太多的危害是什么
導(dǎo)致不孕。經(jīng)研究人員統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，每天飲1杯咖啡的婦女比不飲咖啡的婦女易患不孕癥。有關(guān)專家曾調(diào)查了有飲用咖啡習(xí)慣的104名婦女，其中約有50名婦女不易受孕。也有些生育專家認(rèn)為，這是小范圍的研究，不能最后證實(shí)咖啡對(duì)生育的特殊作用。但是，研究人員強(qiáng)調(diào)指出如果不能從醫(yī)學(xué)上說明不育癥的原因，則應(yīng)考慮不育癥與咖啡因有關(guān)。
緊張時(shí)添亂。在工作期間適量的喝點(diǎn)咖啡可有效的提高我們工作效率，同時(shí)還能幫助我們提高警覺性、靈敏性等，尤其是對(duì)于一些高強(qiáng)度的工作，適量的喝點(diǎn)咖啡還能幫助增強(qiáng)記憶力。但這些好處僅僅是在適量飲用的范圍內(nèi)，如果在日常生活中大量飲用咖啡的話，就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生類似食用相同在劑量的興奮劑，從而導(dǎo)致神經(jīng)過敏等癥狀。
易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。美國對(duì)980名50~98歲的老年婦女進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期每天飲2杯以上咖啡而不飲牛奶的老年婦女，不管年齡、肥胖程度如何，其髖骨、脊椎的骨密度都會(huì)降低，且降低的程度與習(xí)慣延續(xù)的時(shí)間長短和飲用量的多少有關(guān)。因?yàn)?，咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并經(jīng)尿排出。游離鈣的減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
加劇高血壓。專家指出，適量的飲用咖啡具有很好的止痛功效，因此經(jīng)常把咖啡與一些簡單的止痛劑合成復(fù)方一塊使用。但是同時(shí)要特別的注意，如果長期大量服用的話，就會(huì)導(dǎo)致你血壓升高，特別是一些本身就患有高血壓的人群，在生活中經(jīng)常過量的飲用咖啡就會(huì)因此而導(dǎo)致血壓大幅度的攀升，最終影響血管破裂從而誘發(fā)腦出血等病癥。
那么，想要健康的喝咖啡應(yīng)該要注意些什么呢？
健康喝咖啡的須知
吃完早餐再喝。在晨光中享受一杯香醇的咖啡，為很多人拉開嶄新一天的序幕。但需要提醒的是，咖啡最好在早餐后喝，因?yàn)榭崭购瓤赡軙?huì)對(duì)腸胃造成刺激，對(duì)健康不利。
喝咖啡的話盡量選擇淡一點(diǎn)的，不要喝太濃的咖啡，濃咖啡會(huì)讓人比較燥，同時(shí)會(huì)降低人的判斷和理解能力。
喝白酒不喝咖啡。白酒與含咖啡因的飲料同飲，會(huì)加重酒精對(duì)人體的損害。酒精與咖啡因都具有對(duì)大腦興奮和抑制作用，使大腦由極度興奮轉(zhuǎn)入極度抑制，刺激血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，大大增加心臟負(fù)擔(dān)。
以鮮奶取代奶精。為了健康著想，建議用鮮奶取代奶精，且少加糖，以免抵消咖啡原有的好處。
不要為了提神而在短時(shí)間內(nèi)喝大量的咖啡，這樣相當(dāng)于喝了大量的興奮劑，有可能導(dǎo)致心臟負(fù)荷不了而發(fā)生病變。
老年人不宜喝。人的一生都需要補(bǔ)鈣，老年人缺鈣更加嚴(yán)重，加上進(jìn)食量少，每天吸收的鈣不多，與代謝需要相差甚遠(yuǎn)?？Х纫虻睦蜃饔茫軐⑽盏拟}減少一半。老人若經(jīng)常飲用咖啡飲料，會(huì)加劇體內(nèi)鈣質(zhì)的缺乏，會(huì)引起骨質(zhì)疏松。
由此看來，咖啡要科學(xué)飲用才行哦。
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