湯湯水水滋補防秋燥
春季滋補潤燥養(yǎng)生湯。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《湯湯水水滋補防秋燥》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
秋天秋高氣爽，但雨水漸少、氣候干燥。專家提醒市民，在干燥的秋季需防“秋燥”，而通過飲食防治秋燥是最好的辦法。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院主任醫(yī)師何明教授指出，從中醫(yī)來看，人的 健康 和氣候、外環(huán)境的變化有密切關(guān)系，秋天氣候干燥，對人的新陳代謝會產(chǎn)生很大影響，如果不注意很容易患病。在北方多是秋陽暴曬的天氣，而剛經(jīng)受過夏天酷暑“折磨”的人的體質(zhì)，在初秋就受到酷暑和秋季干燥天氣的夾擊，因此很容易致病。
人們常會出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，如口干舌燥、嘴唇干裂出血、 皮膚 干澀、咽干口渴、音啞、 便秘 、小便少等現(xiàn)象。還有的人會出現(xiàn)燥咳癥狀，如干咳少痰、痰中帶血等等。
何明介紹，預(yù)防秋燥可多吃蔬菜，多喝水，適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?。此外，預(yù)防秋燥還可以吃一些潤燥的中藥，如用沙參、麥冬、云竹、百合等做藥膳(粥或湯);還可服用麥冬百合銀耳湯、銀耳鮮藕湯、冰糖煮梨水、菊花麥冬泡茶等，均可以清火潤肺，起到 保健 作用。腫瘤患者還可選擇服用貞芪扶正膠囊或沖劑，以增強抵抗力。
冰糖銀耳湯：銀耳10克，以溫水浸泡30分鐘，加冰糖和水，煮沸至銀耳爛熟。
百合粥：百合30克清水泡軟，粳米100克，冰糖適量，一起加水煮，每天早晚食用。
百合梨湯：梨1個，百合、麥冬各10克，胖大海5枚。將梨洗凈切塊與百合、麥冬、胖大海同煮，待梨八成熟時加冰糖，吃梨飲湯。
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【潤體呼吸】
要點：取舒暢坐姿，將雙手復(fù)疊放于胸骨上。讓掌心貼于胸口。用鼻腔深吸氣，雙手可以感覺到胸腔漸漸地擴張。下頦漸漸往上提，借于此將胸腔的打開進行得更徹底。緩慢呼氣，感受胸腔緩慢緩的收回。下頦收回。閉上雙眼，高速幾次呼吸。
功效：在這個體式當(dāng)中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下落，胸腔的容積增大，大量新奇的空氣就能被吸入肺部。促進肺部的血液循環(huán)，排除身體內(nèi)的濁氣。
【手臂上舉式】
要點：取舒暢坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩慢舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限舒展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè)，讓肋骨擴張，舒展身體的側(cè)腰。
功效：此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，非常是雙肩和頸部的僵硬，進而可以關(guān)心我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。
【頂峰式】
要點：從跪撐姿勢開始，把雙手置于肩部正下方。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩(wěn)固和豎立。調(diào)整呼吸，保持呼吸平均，吸氣，提臀，通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直，兩腳腳后跟盡量貼住地面。在此保持幾次呼吸。
功效：頂峰式是一個充分舒展背部的姿勢，讓整個后背部的肌肉都得到充分舒展，促進了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。
同時，因為這個體式讓全身布滿能量，所以，我們在秋季因為氣溫落低而引起的身體冰冷，便可通過這個體式而得到改善。
【一字展胸式】
要點：坐姿，雙腿向前伸直，雙手放于臀部后側(cè)，指尖朝前。吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊，將臀部抬起離地。呼氣，充分舒展上半身，頭后仰，喉部拉長，保持幾秒鐘的時間。然后呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地。
功效：一字展胸式使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利于氣體進入肺臟的中間部位。同時，使吸入的氣體深入全身，增強身體內(nèi)部的熱量，促進全身的血液流通更順暢、更積極。
生活中我們經(jīng)常會吃一些容易上火的食物。下面給你介紹9種敗火小零食!
蓮子延年益壽
蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都認(rèn)為蓮子可以延年益壽。《神農(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子的作用補腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。
小零嘴：到點心鋪買些蓮子糕，蓮蓉夾心糕，蓮蓉月餅，鮮奶椰絲蓮子餅來吃。
強效食補：用蓮子來蒸饅頭，并將其作為可愛的饅頭芯食用。
百合理胃健脾
“春暖卷簾永晝長，池塘碧艷臥鴛鴦。”這是百合花盛開的美麗。“更氣兩從香百合，老翁七十尚童心?！边@是說百合的對人的保健作用。中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經(jīng)、為清補之品。具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
小零嘴：糯米百合甜杏粥。糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗凈同煮為粥。
強效食補：用百合來炒青菜，百合和青菜的清香能增進食欲。
銀耳改善面色晦暗
銀耳每100克干品中含蛋白質(zhì)5~6克，脂肪0.6克~3.1克，碳水化合物79克，粗纖維2.6克，鈣380毫克，磷250毫克，鐵30毫克，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。可以潤肺止咳、生津養(yǎng)陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦仿衰的作用。
小零嘴食用：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，，加冰糖適量調(diào)味。
強效食補：將白木耳(銀耳)和黑木耳一起，沾芥末醬油吃，味道很鮮。
秋梨膏潤肺清痰
“唉!秋梨膏啦!秋梨膏啦!胖子吃了能變瘦，瘦子吃了能變胖，趕考的吃了肯定能考上，不想考上的人吃了永遠也考不上。”解放前，秋梨膏在南方諸省就是這么叫著賣的。秋梨被譽為“百果之宗”，具有潤肺清痰、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
小零嘴食用：買上兩瓶秋梨膏。這秋梨膏有藥料卻沒有藥味兒，梨香芬芳，甜潤可口，潤肺止咳。
強效食補：把梨切成小塊和蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口。
吃蘋果有效減低血液中的膽固醇含量
西方有句老話“Anaday，keepsdoctorsaway。(一天一個蘋果，一輩子不看醫(yī)生)?！碧O果中含有的果膠、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇，使之隨糞便排出體外的功能，從而減低血液中的膽固醇含量，適合在貼球膘的秋天食用。
小零嘴食用：在一些烤肉店里，專門有烤蘋果串的，干干的蘋果干，吃起來別有味道。
強效食補：將蘋果、山藥去皮均勻切成小塊，放入果汁機攪拌成汁，最后用蜂蜜調(diào)味。
山藥能清心安神
山藥也屬于中藥。能清心安神，補中益氣，助五臟，強筋骨。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，防止動脈硬化。
小零嘴食用：將山藥搗碎成粉，放入鍋內(nèi)蒸熟記白糖調(diào)陷兒，將山藥陷與糯米粉制成湯圓食用。
強效食補：做拔絲山藥，然后晾涼了放入冰箱當(dāng)糖塊吃
芝麻可以潤腸通便
芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不干燥。另外，因含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩(wěn)定，有益于骨密度的提高，柔韌我們的關(guān)節(jié)，美化我們的肌膚。
小零嘴食用：面茶是北京的一種茶點，就是趁棒子面粥熱氣騰騰的時候，盛到碗里，表面撒上厚厚的芝麻，淋上一點用香油和鹽調(diào)好的芝麻醬即成。
強效食補：做干拌面的時候，多加入一種佐料，就是芝麻，或者去買芝麻糖。
蜂蜜可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到身體各個部位
營養(yǎng)專家認(rèn)為，蜂蜜是集全部營養(yǎng)于一身的天然食品，富含生命活動所需的活性物質(zhì)和水分，在中藥中能調(diào)和白藥，也就是說，它可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚，還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑。
小零嘴食用：蜂膠糖是近年來非常流行的養(yǎng)顏小食品，不妨買來食用。
強效食補：在所有用糖的地方，都改為用蜂蜜增甜。
烏龍茶去口干舌燥
喝上一杯發(fā)酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效地消除夏天身體所淤積的余熱，恢復(fù)津液，讓人感到口中潤澤，周身滋養(yǎng)。而且也可以通水利尿，對于暑熱濕氣的排除也非常有效。
小零嘴食用：和烏龍茶的時候里面適當(dāng)加入一些蜂蜜，潤燥生津的作用更明顯。
強效食補：烏龍茶不僅可以天天飲，而且可以在里面適當(dāng)加入一些蜂蜜。
秋季天氣涼爽，非凡適合戶外運動，運動可以幫助我們鍛煉身體，提高免疫力，非凡是在秋季這個疾病的多發(fā)時節(jié)，運動顯得更加重要了，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴(yán)冬的考驗是非常有必要的，不過要是沒有把握正確的鍛煉原則，秋季運動要牢記以下這些注重事項，保障身體健康，運動效果更顯著，一起來看看吧。
法寶一：注重衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注重就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，忽然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，伸展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。
秋季鍛煉時切忌耍單兒，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也輕易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量防止。
法寶二：及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)輕易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，輕易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新奇蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
假如運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
法寶三：做好預(yù)備防止拉傷
對于任何一種運動來說，預(yù)備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有預(yù)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好預(yù)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種損害。
法寶四：按部就班切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，反抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，按部就班。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，假如鍛煉后十分疲憊，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
法寶五：運動保護預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中輕易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注重運動的方法，除了做好充分的預(yù)備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要牽強自己做一些較高難度的動作。
中老年人的鍛煉要留有余地。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此輕易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。
法寶六：晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，假如還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很輕易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果墊一墊，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。
法寶七：酒足飯飽不宜運動
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是日出而作，日落而息的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后馬上進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，假如馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸輕易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。
法寶八：晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在都邑中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土輕易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
法寶九：鍛煉同時保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說春困秋乏，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。
法寶十：調(diào)整飲食增強體力
到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接嚴(yán)寒冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲乏感。
看來，運動有益健康雖是不變的真理，但也只有把握了正確的方法才能達到最佳的效果。非凡是對于那些本身患有心腦血管等疾病的中老年人就顯得尤為重要了，此外在日常生活常備一些藥物以供不時之需也是必不可少的。由11味名貴中藥材組合而成的血府逐瘀膠囊是采用科學(xué)方法經(jīng)過提煉精制而成的膠囊劑型。方藥中有血中之氣藥，又有氣中之血藥，具有活血化瘀、行氣止痛、改善微循環(huán)、降低血脂之功效。血府逐瘀膠囊以桃仁、紅花、川芎、赤勺活血化瘀;配當(dāng)歸、生地活血養(yǎng)血，祛瘀血而不傷血;桔梗入肺，引藥上行;牛膝破血通經(jīng)，引血下行;甘草調(diào)和諸藥。從祖國醫(yī)學(xué)上分析，氣為血之帥，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血瘀，從血府逐瘀膠囊的成分來看，它是治療心腦血管疾病的必備良藥。
民間有俗語春困秋乏.為什么秋乏？秋乏是怎么回事呢？
從生理學(xué)的角度來看，在特定的氣溫、濕度、以及氣壓等綜合條件下人體才能感覺到舒適。夏季天氣炎熱，會給人體造成很多生理變化，比如體溫升高，出汗量大、胃腸功能減弱等，這些都會致使能量消耗增加，從而令人體在夏天欠下了一筆夏耗的債務(wù)。
進入九月以后，氣溫冷暖合適，人體的生理系統(tǒng)也會發(fā)生相應(yīng)的變化，出汗也少了，體熱的散發(fā)及水鹽的代謝都恢復(fù)平衡，消化系統(tǒng)的功能恢復(fù)常態(tài)，人體進入了一個周期性的休整階段，此時的人就會感到非凡困乏。
因此，秋乏換言之是對夏天帶給人體超常消耗補償?shù)谋Ｗo性反應(yīng)，也可以說是人體內(nèi)外恢復(fù)平衡的過渡現(xiàn)象，這就是秋乏的原因。秋乏是生理和生活所必須的，是一種再正常不過的生理現(xiàn)象。
預(yù)防秋乏四步曲
一是睡眠充足
夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提前進入備戰(zhàn)狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
二是飲食清淡
保持飲食清淡，合理營養(yǎng)。不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品輕易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物。油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲憊時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲憊時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲憊。
三是加強鍛煉
養(yǎng)成優(yōu)良的生活習(xí)慣，鍛煉以早晚為好。只有體能充足，才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時身體的不適。
1、登山、漫步、做操等，簡單運動有助于情緒平靜解除秋乏。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
2、伸懶腰也可緩解秋乏。
即使在不疲憊的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
四是室內(nèi)養(yǎng)植物
秋乏狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能汲取二氧化碳等廢氣的花草。
宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。
客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和一般蘆薈。這些植物不僅能應(yīng)付從室外帶回來的細菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。
秋天，漂亮的黃金季節(jié)，也正是瘦身意識輕易被我們忽視的時節(jié)，加之各種新奇水果、美味佳肴，令我們胃口大開，瘦身概念漸漸變得模糊。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺中又靜靜地爬上了我們的身體。其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進入秋季時，人一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎(chǔ)秋季減肥則相對輕易。
秋季減肥六大運動
1.做家務(wù)
家務(wù)是每個人在生活中都必須要承擔(dān)的一個責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會讓家務(wù)不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務(wù)的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
2.跳舞
在秋季中，涼快的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候，假如想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感愛好的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有用且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到優(yōu)良的減肥效果。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
3.慢跑
進行戶外運動是很多MM最盼望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注重，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎？在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，假如想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫小腹婆.在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
5.跳繩
跳繩是很多MM在小時候最喜愛的一種娛樂運動方式，然而當(dāng)MM們慢慢長大后，這種運動方式也就被漸漸地忽略了。其實，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有用運動方式。跳繩所受到的地點限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進行跳繩運動，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新奇的空氣，也可以感受涼快的秋風(fēng)。
在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環(huán)，讓身體進行著優(yōu)良的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對于想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
6.倚墻下蹲運動
倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之后有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發(fā)上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，漸漸地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，漸漸地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就漸漸地將身體抬高，再重復(fù)進行5次。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
編者：健身保持身體健要注意講究方法，并不是隨便的進行體育運動。尤其在氣溫變化嚴(yán)重的秋季。那么，秋季如何健身?健身中心教你注意事項。
注意衣著，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而是要給身體一個適應(yīng)的時間。
尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背 部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。
出去鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。秋季鍛煉時切忌耍單兒，不熱身就背心短褲上陣。
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做好準(zhǔn)備，防止拉傷。
對于任何一種運動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，我們常常見到一些老人參加集體性的鍛煉活動，往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始了，很多年輕人更是出門就開始跑，一點兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。
因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
所以無論 多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的 活動，身體都能適應(yīng)，才能達到鍛煉的目的。
晨起鍛煉，防止空腹。
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。
因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖，對老年人來說更為嚴(yán)重。
所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果墊一墊，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。
秋天健身有兩忌
循序漸進，切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能鍛煉好，抵抗力才能增強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\動才能起到健身防病的作用。
不運動身體容易變胖，體內(nèi)各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各 種疾病;運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。
相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。秋冬季健 身運動應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式。
負(fù)荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循 序漸進可逐步提升自己的身體狀態(tài)。
晨跑鍛煉，路邊不宜
很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實 這是很不健康的。
因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了 對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
總結(jié)：健身是為了守護健康，但是不正當(dāng)?shù)慕∩矸绞胶苋菀孜：】?。那么，以上小編?zhǔn)備的健身指南教你秋季正確健身來學(xué)習(xí)下吧。
有很多男人因為腎虛一直處于郁郁寡歡的狀態(tài)，下面五個運動能夠防治你的腎虛。
一、 每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
二、常打太極拳
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。
三、每天自我按摩腰部
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
四、每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
五、每天做縮肛運動
全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。
腎虛
常見癥狀：尿頻 性欲減退
并發(fā)癥狀：腎虛眩暈 腎虛腰痛
相關(guān)檢查：腎功能檢查 尿常規(guī)
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魯寧有腎虛的癥狀，在喝中藥，但是一直放屁，如何治療腎虛手淫腎虛導(dǎo)致后牙松軟一咬就痛怎么辦是要向我提問瑜伽、街舞等時尚運動很受年輕人追捧。這些運動項目看似比打球、跑步等項目運動量小，但運動不當(dāng)造成損傷的危險性可并不小。專家建議，做這類運動時也要做好熱身，量力而行，以免造成損傷。
武漢一位女士前不久參加了一個瑜伽學(xué)習(xí)班。上過幾天課后，她感覺右大腿肌肉刺痛，次日疼到無法向外側(cè)抬起。武漢大學(xué)人民醫(yī)院診斷為肌肉韌帶拉傷。接診醫(yī)生說，這是由于在練習(xí)時做了難度超過自己能力的動作而導(dǎo)致的運動損傷。臨床發(fā)現(xiàn)，常有學(xué)瑜伽的女士，做高難度動作時過于勉強自己，導(dǎo)致韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經(jīng)痛等“瑜伽病”。
無獨有偶，湖北大學(xué)文學(xué)院大二學(xué)生小李，則患上了“街舞病”。一周前，他在參加街舞比賽時，做了一個高難度動作“單手大回環(huán)”，由于做動作時出現(xiàn)失誤，右手腕關(guān)節(jié)猛地挫了一下，當(dāng)即腫了起來。醫(yī)生最后診斷為關(guān)節(jié)扭傷。
協(xié)和醫(yī)院骨科專家葉哲偉說，很多時尚運動，運動量比傳統(tǒng)運動項目小，而且形式活潑新穎，很受時尚一族喜愛。表面上看，這些運動激烈程度低了很多，但其危險性并沒減小。因此，做運動前一定要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動，注意姿勢正確并佩戴相關(guān)護具。做高難度動作時一定要量力而為。
男人過了三十，生理技能每年都在下降，男人如果不參加體育鍛煉，生理技能退化的速度是偶爾運動的兩倍。每間隔一個十年，衰老的程度就有兩年的差距。
周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。經(jīng)常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。
專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。
因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體;而偶爾運動更會害體傷身，無異于“暴飲暴食”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。
有些人健身是為了強身健體、段鍛煉肌肉，而有些人健身則是為了減肥，尤其是愛美的女同胞們。對于廣大的白領(lǐng)來說根本沒有時間去健身房，那么接下來小編就傳授一些減肥的秘籍給白領(lǐng)們。另外，再告訴大家7種可以延遲衰老的運動方法。
7種運動防衰老
老年人在做運動的時候，因為身體的狀況需要選擇性的運動。接下來小編教老年人不管你是做的什么運動都可以從中受益的7種鍛煉方法。這7種方法不僅能夠讓老年人行動自如，身體輕盈，更能夠讓他們避免受傷害，活得更年輕。
在美國《預(yù)防》雜志中，加拿大健身專家和理療師莫琳·黑根介紹了從教學(xué)實踐和臨床研究中總結(jié)出來的健康老人的運動秘方。
1.深蹲動作要掌握要領(lǐng)
對于廣大的中老年女性來說，在做深蹲運動的時候，需要將兩只腳的腳趾稍微的向外分開，這樣做的目的是為了讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線。另外，下蹲的時候不要向前移動，要讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方。
采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。
男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成?！?/p>
2.力量訓(xùn)練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓(xùn)練。”
另外，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以保持肌肉的原來重量。因為據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的不斷增長，每十年，人們就會喪失2.3公斤左右的肌肉。而脂肪卻會增加大概4.5公斤。因此，老年人也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M行力量上的訓(xùn)練。以保持脂肪和肌肉之間的平衡。
3.健身時也要多用腦
黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。
例如，能提高老年人反應(yīng)時間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
4.間歇式有氧鍛煉效率更高
盡管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發(fā)現(xiàn)每周進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。
線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復(fù)休息交替穿插起來進行。
5.四肢交叉讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。
這是因為四肢交叉能促使兩側(cè)大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
6.適當(dāng)?shù)奶S動作
很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。”這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了。
此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
7.散步時帶個計步器
普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。
研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。
9種白領(lǐng)減肥方法
白領(lǐng)增胖的原因
無節(jié)制吃甜食、水果。在大公司里很少出現(xiàn)，但很多公司的女員工往往可以在工作時間隙休息。它們同為單純糖質(zhì)，當(dāng)然也會致胖。
點餐吃外賣。時常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領(lǐng)階層下餐館吃飯應(yīng)酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。
缺乏運動。越努力工作越容易發(fā)胖，而且73%的工作場所，沒有附設(shè)健身設(shè)施。仰賴網(wǎng)絡(luò)和同事溝通，而懶得走動等等。
酒精+少睡。20歲~30歲職場女性，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時間不足六小時，她在一年內(nèi)體重的增加肯定比生活規(guī)律的女孩多。
突擊減肥。在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，其實就是常說的“隱形肥胖”。
白領(lǐng)減肥方法
秘密的抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
自帶飲食
因為在自動販賣機或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
經(jīng)常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。
當(dāng)你點擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。
很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。
隱藏長胖美味
康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。
調(diào)整座椅塑迷人曲線
調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!
花粉減肥法
這是流行于美國的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復(fù)氣力，還能幫助人體輕松減重?；ǚ鄣墓呛亢芏啵粫衿胀ǖ奶欠忠粯愚D(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi)，還不會將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪，更重要的是，它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。
運動一定要超過40分鐘
實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
白領(lǐng)減肥等于多動癥兒童加禁食欲者
許多白領(lǐng)愛嚷嚷，想要減肥，無奈現(xiàn)代生活節(jié)奏緊得很，手頭上的事多得讓你沒時間運動，沒時間控制飲食。這其實就是借口好吧還不承認(rèn)!很多生活中的減肥小動作，可能所需要的時間只是一集韓劇的長度而已!減肥真正需要的，只是你付諸行動的決心。多動少吃，消耗大于攝入，不需要什么醫(yī)生或藥物，你絕對就能瘦。
總結(jié)：經(jīng)過上面的介紹你知道有哪7中運動方式可以讓老年人延緩衰老了嗎?白領(lǐng)減肥的秘訣你學(xué)會了嗎?小編希望看到此文章的你可以將7中延緩衰老的運動方式告知身邊的老人。如果你也需要減肥的話，不妨試試上面小編教的減肥方法。
