產(chǎn)后減肥瘦身黃金期，抓住機會很重要！
夏日養(yǎng)生為什么很重要。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《產(chǎn)后減肥瘦身黃金期，抓住機會很重要！》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
女人很偉大，為了生孩子身材變樣了，但是產(chǎn)后瘦身黃金期，你沒有把握住呢？今天小編就來教你，產(chǎn)生瘦身的方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧！
首先我們要明確一個觀念：產(chǎn)后瘦身不同于以往的減肥
因為特殊的身體情況，新媽媽不能像普通人一樣節(jié)食或瘋狂運動，否則不但減肥不成功，還會給自己和寶寶的身體健康帶來隱患。
產(chǎn)后減肥瘦身黃金期，抓住機會很重要！
新媽媽可以根據(jù)個人體質(zhì)情況，循序漸進逐漸增加運動量，同時改善自己的膳食結(jié)構(gòu)，吃得少不如吃的好！
新媽媽合理的瘦身過程應(yīng)該是這樣的：
1產(chǎn)后2個月：循序漸進
產(chǎn)后2個月的新媽媽身體恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進的減重了。
適當(dāng)加大運動量，并適當(dāng)減少飲食量，每天減少約100卡路里能量的食物，通過提高食物的質(zhì)來改善飲食結(jié)構(gòu)。
慢慢來，保持每周大約減掉一斤，也就是差不多每天要消耗1500~1800卡路里的熱量。
2產(chǎn)后4個月：加大力度
哺乳媽媽還是要延續(xù)產(chǎn)后2個月時的減肥方法。
不需要哺乳的新媽媽可以適當(dāng)增加力度，逐漸像產(chǎn)前一樣減肥。
3產(chǎn)后6個月：必須減重
無論哺乳還是不哺乳，如果產(chǎn)后滿6個月還沒有恢復(fù)到理想體重，都應(yīng)該開始減重了，否則脂肪一旦形成以后減肥就困難多了。
這個時候新媽媽可以采取有效的運動瘦身方式，比如游泳、產(chǎn)后瑜伽等。
聰明的你一定發(fā)現(xiàn)了，不需要哺乳的媽媽產(chǎn)后4個月開始就可以像產(chǎn)前一樣減肥了~
那不如大家都放棄母乳改喂奶粉吧？要是這么想那你就錯了！
哺乳是產(chǎn)后最佳的瘦身方式
喂母乳有助于消耗母體的熱量，效果比節(jié)食、運動毫不遜色，而且哺乳可以說是最健康而且對母子都有利的瘦身方式！
在哺乳期的前3個月，新媽媽懷孕時在體內(nèi)儲存的脂肪，每天以哺乳的形式可以消耗420~630千焦。
同時哺乳還能加強母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積。
所以說，產(chǎn)后如果瘦身沒成功，不要拿哺乳需要多吃下奶當(dāng)理由，這個鍋哺乳可不背~
產(chǎn)后第6周至產(chǎn)后6個月是瘦身黃金期
為什么我們一直強調(diào)產(chǎn)后半年內(nèi)的瘦身呢，就是因為這是個瘦身效果最好的時期。
在這段時間里，新媽媽的新陳代謝率仍然很高，身體上由于生產(chǎn)而積聚的脂肪還不穩(wěn)定，生活習(xí)慣也尚未定型，抓住這個時機減肥，很快就可以將不穩(wěn)定的脂肪甩掉。
如果沒能在6個月內(nèi)變身辣媽怎么辦？
莫慌，即便超過這個時間，只要合理安排飲食、適度運動，堅持下去，總有一天會瘦下來的！
產(chǎn)后肥胖如何減肥一、按摩減肥法
產(chǎn)后減肥瘦身黃金期，抓住機會很重要！
按摩是直接有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是直接有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
產(chǎn)后肥胖如何減肥二、母乳喂養(yǎng)
雖然產(chǎn)后減肥是每個新媽媽為關(guān)注的問題之一，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。www.cndadi.net
產(chǎn)后肥胖如何減肥三、適度活動
產(chǎn)后也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當(dāng)然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動，當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以練習(xí)一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定有氧運動的訓(xùn)練計劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。
產(chǎn)后肥胖如何減肥四、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。
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霜降過后，天氣逐漸寒冷。俗話說：秋冬進補，開春打虎。有人將這句古諺理解為秋冬季進補的重要性，我們則更多地認(rèn)為它是從側(cè)面強調(diào)了天氣寒冷時，調(diào)養(yǎng)對于一個人精氣神提升的重要性，尤其是男性更要抓住這個養(yǎng)生黃金期。結(jié)合眾多中醫(yī)家的相關(guān)闡述，以及男性的相關(guān)特點，男性秋冬養(yǎng)生應(yīng)該重視以下四點：
1、調(diào)起居，避風(fēng)寒
隨著白晝時間縮短，晚上要相對早點入睡，白天稍微晚點起床，最好是等到太陽完全升起之后。中老年體質(zhì)較弱人群更應(yīng)該如此。部分人群隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量有所下降，晨醒較早，但也應(yīng)當(dāng)減少清晨戶外運動次數(shù)，改室內(nèi)運動為宜，做到“去寒就溫，無泄皮膚”。
2、暢情志，戒嗔怒
秋冬季氣溫較低，大地閉藏，給人一種萬物凋零之象，難免讓人心生悲涼之意，因而人的情緒極其容易受到外界環(huán)境的影響變得低落、抑郁。加之氣溫較低，寒性收引，寒冷的刺激導(dǎo)致血管收縮，既往有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人群，在秋冬季血壓本就較以往偏高，若是不能很好地調(diào)節(jié)好情緒，受生活瑣碎事情的影響，導(dǎo)致情緒悲憤大怒極容易導(dǎo)致血壓飆升，發(fā)生不良心腦血管事件。因此，日常生活應(yīng)寧靜心態(tài)，切不可隨意發(fā)火，偶有生活得失，也應(yīng)該多多自我反省，對人以和氣，切不可大怒傷肝，害人害己。
3、惜腎精，藏神氣
如今氣溫逐漸降低，男性也應(yīng)適當(dāng)順應(yīng)自然的節(jié)奏減少性生活頻率，陽氣潛藏，藏精為本。這個季節(jié)易出現(xiàn)性欲和功能較其他季節(jié)輕度下降，不可一味地濫用壯陽藥物來縱情聲色，導(dǎo)致“逆之則傷腎”的情況。
寒冷時節(jié)不順應(yīng)自然的規(guī)律，妄動腎精的危害要在來年春天表現(xiàn)出來，很多人對這因果關(guān)系全然不知，不以為然。部分人素來腎精匱乏，常出現(xiàn)頭暈、精神疲倦、耳鳴、腰酸膝軟的情況，更要重視藏精，不然會影響身體狀況。
除了藏精，還應(yīng)該藏神。秋冬季寒冷肅殺，要適當(dāng)潛藏精氣，儲蓄體力。從中醫(yī)的角度看，惜精與藏神其實是一體的，保腎精充足才能上濟于心，使得心火不亢，精神內(nèi)守，腎精充足才能滋水涵木，使得肝陽不亢，制約有衡。
4、先食補，勿濫補
進補不是盲目的補腎，更不是熬制各種名貴的中藥材。補腎不是泛補、濫補。沒有嚴(yán)重疾病的情況下，食補要優(yōu)于藥補，食物或藥食兩用之品溫潤平和，沒有明顯的偏性，長期服食不會出現(xiàn)明顯的不良后果，同時身體的虧虛也不是一朝一夕產(chǎn)生的，切不可急功近利期望通過三兩天的進補就能改善。
同時需要根據(jù)不同人的體質(zhì)辨證施補，喜歡嗜食肥甘厚味，貪飲美酒的痰濕體質(zhì)人群，多食蘿卜、豆腐、青菜方是養(yǎng)生上策；體質(zhì)虛寒，長期惡寒怕冷的人群，可以燉食羊肉、狗肉這類，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽功效的肉類；精虧虛熱的人群可以熬制滋陰潤燥膏方以去火，當(dāng)然這幾類人群都可以找有經(jīng)驗的辯證調(diào)理，調(diào)補身體。
當(dāng)身體的胰島素抽失時，糖分無法正常轉(zhuǎn)換，這時你的能量就無法正常的控制，這時身體出現(xiàn)疲勞，或者其它情況，那么血糖一旦出現(xiàn)失控制，你又該如何做呢？
一、饑餓感增加體重減輕
糖尿病患者因為胰島素的缺失無法正常將糖分轉(zhuǎn)化為身體所需的能量。為了獲取能量身體轉(zhuǎn)而向肌肉和脂肪汲取營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為能量，這樣一來你就會出現(xiàn)越來越餓，卻越來越瘦的現(xiàn)象。當(dāng)這種現(xiàn)象持續(xù)發(fā)生時，肌肉會變的軟弱，你會更容易跌倒。
二、視覺變得模糊
糖尿病患者視力模糊通常有這四種原因：糖尿病引發(fā)視神經(jīng)病變導(dǎo)致視力下降；糖尿病引起的眼底出血；糖尿病性黃斑水腫；糖尿病性白內(nèi)障。
血糖高有這些跡象，說明你的血糖失控，抓住機會挽救生命
三、創(chuàng)口恢復(fù)的慢
糖尿病患者經(jīng)常會出現(xiàn)切口、擦傷、淤傷或其他傷口愈合緩慢。這是由于血糖失控引起的。因為糖尿病會引起神經(jīng)損傷并影響血液循環(huán)。尤其是小腿和腳部。因為沒有足夠的血液流向該區(qū)域。所以即使是輕微的傷口也更容易感染。導(dǎo)致糖尿病足的出現(xiàn)。
四、皮膚的變化
皮膚的變化包括水泡、感染和膚色的變化。這些異常都有可能是高血糖的警告！所以如果看見自己身上有這些變化，記得及時檢查。
降血糖-然谷穴
然谷穴是我國古代記載最早的治療糖尿病的穴位，屬足少陰腎經(jīng)的滎穴，是腎經(jīng)氣血流經(jīng)的部位。它的位置在足內(nèi)側(cè)，先找到足內(nèi)踝尖，在其前下方可以摸到一塊隆起的骨頭，解剖學(xué)稱之為舟骨粗隆，舟骨粗隆的下方就是然谷穴了。每天晚上洗完腳可以用拇指用力點揉這里，直到有明顯的酸脹感為止。堅持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖效果。
緩解煩渴-魚際穴
上消跟肺陰不足、肺熱有關(guān)，表現(xiàn)為多飲，應(yīng)注重清熱潤肺、生津止渴，可以掐魚際。魚際穴屬手太陰肺經(jīng)的滎穴，位于第一掌骨中點橈側(cè)，赤白肉際處，具有清肺熱，利咽喉的功效。
控制食欲-內(nèi)庭穴
中消跟胃陰不足、胃熱有關(guān)，表現(xiàn)為多食，應(yīng)注重清胃瀉火、養(yǎng)陰增液，可以掐內(nèi)庭。
內(nèi)庭穴位于足背第二、三趾間縫紋端，用食指和拇指放在腳面和腳底，上下對掐揉內(nèi)庭穴，具有清胃瀉火、理氣止痛的功效，可以控制食欲，治療口氣重、便秘、打呼嚕、牙、胃火牙痛等。
緩解尿多-關(guān)元穴
血糖高有這些跡象，說明你的血糖失控，抓住機會挽救生命
下消跟腎陰不足、腎虛有關(guān)，表現(xiàn)為多尿，應(yīng)注重滋陰固腎，可以按摩關(guān)元。關(guān)元穴位于前正中線臍下三寸，是任脈起始穴，也是至陰的穴位，將雙手搓熱后快速按摩此穴位，可以滋補腎陰、培元固本、補益下焦。
降血糖的食物
苦瓜
苦瓜能降低血糖值的原因，在于苦瓜種子含有和胰島素功能相似的蛋白質(zhì)。眾所周知，胰島素具有使血液中的葡萄糖轉(zhuǎn)換為熱量的作用，借此可以調(diào)節(jié)人體的血糖，使它保持在正常的狀態(tài)下。同理，苦瓜的果實或種子的萃取物也能促進糖分分解，具有使過剩糖分轉(zhuǎn)化為熱量的作用，改善體內(nèi)的脂肪平衡。
食用方法：取苦瓜250克，瘦豬肉50克，芽菜3克，大豆油25克，麻油、蔥花、姜末及鹽適量。將苦瓜切條，備用。豬肉剁成末，芽菜切碎。起油鍋，倒人苦瓜條、肉末、芽菜炒熟，加入調(diào)料即可。
玉米須
玉米須性味甘淡而平，人肝、腎、膀胱經(jīng)，有利尿消腫、平肝利膽的功能，主治急慢性腎炎、水腫、急性膽囊炎、膽管結(jié)石和高血壓等。現(xiàn)代藥理研究表明，玉米須含大量硝酸鉀、維生素K、谷固醇、豆固醇和一種揮發(fā)性生物堿。有利尿、降壓、降血糖、止血、利膽等作用。
一、找到自己的惡習(xí)，去克服它
減肥初始，先分析自己發(fā)胖的主要原因，是太懶，太喜歡吃肉，垃圾食品，嗜甜過度？…分析到自己主要的問題，先一個個去克服它，如先戒掉夜宵，減少碳酸飲料，少吃點垃圾食品，當(dāng)你的惡習(xí)被一個個克服后，體重應(yīng)該已經(jīng)有一個小幅的下降，不要一開始就用嚴(yán)苛的21天，黃瓜雞蛋等方法，這樣身體會比較難適應(yīng)，如果堅持不下去，放棄后的反彈可能比不減還可怕。就是過午不食也是需要一段時間才能適應(yīng)的
二、節(jié)食運動一定要雙管齊下
單純的節(jié)食或單純的運動都很容易反彈，而且很難堅持，當(dāng)你忍不住暴食了一頓后，痛快地運動一場就足以消耗涉入的熱量。為什么要運動？科學(xué)證明，同樣的運動量肌肉所消耗的熱量要遠(yuǎn)大于脂肪所消耗的熱量，也就是說明了為什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運動的減肥是一個加速的過程，而節(jié)食減肥開始效果比較快，而后則越來越慢。
三、不要制定太過遠(yuǎn)大的目標(biāo)
我在124斤時，我的目標(biāo)就是減到120斤，這大概用了我兩三周的時間，達(dá)到了一個目標(biāo)，會非常有成就感，不要動輒就定上30斤，40斤的目標(biāo)，這種遙不可及的遠(yuǎn)大理想會令人精疲力竭，最終導(dǎo)致放棄。
四、晚飯的控制是關(guān)鍵
控制早飯和午飯既不健康，效果也不好，而且會令人一天的學(xué)習(xí)或工作無精打采，晚飯少吃一點，控制熱量的涉入將起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的時候，也是意志力最薄弱的時候，這時候你的腦海中將浮現(xiàn)一系列的美食，只要忍住美食的誘惑，到了第二天早上，你發(fā)現(xiàn)原來你想的東西其實也沒有那么好吃，吃不吃真的無所謂。
五、把喜歡吃的東西分成小份兒
減肥一段時間，必然會有一段時間瘋狂的想吃某種東西，那就吃吧，別太苛求自己了，但是要把想吃的東西分成小份兒的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包帶在身邊，另半包放家里別帶了，吃完了半包，其實滿足感和一包是差不多的，只是人在這個時候有一種報復(fù)的快感，好像只有吃到自己膩了才算解了心頭之恨，這種行為導(dǎo)致之后的后悔莫及，美食的享用變成了罪惡的回憶，何必呢？
六、達(dá)到短期目標(biāo)給自己一些獎勵
就如給自己一個短期的目標(biāo)一樣，達(dá)到小目標(biāo)，給自己一點獎勵，如吃點好吃的，買件漂亮的衣服，約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的超強動力。
七、到了疲軟階段適當(dāng)放松一下
減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果，說是平臺期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢放松一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會逐漸吃力，這時需要松一下油門，換個檔位，車可能會暫時慢一下，但是之后會加速的更快。
八、不時地嘗試減肥方法
毅力再堅強的人也受不了枯燥，總是用一種方法很容易放棄，應(yīng)該不時換換花樣，節(jié)食好像沒有用了，那就增加點運動，跑步太枯燥，可以嘗試游泳，天天吃黃瓜雞蛋膩煩了，可以開始喝粥，或者改吃水果，比一成不變的減肥方法會容易堅持，也容易見到效果，對身體應(yīng)當(dāng)也是好的。
九、不要對自己太苛刻
減肥是為了讓自己過得更好，受罪是為了以后不受罪，別把自己弄得像苦行僧似的，誰規(guī)定了你必須一個月達(dá)標(biāo)？又沒有人找你拍電影，不行就三個月減到目標(biāo)好了，這樣還不容易反彈呢，把自己逼瘋或得了厭食癥那就真的是得不償失了。
夏季減肥瘦身誤區(qū)
水果當(dāng)主食
單一不變的食譜和單一的水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。水果中所含的果糖也會造成體內(nèi)脂肪的堆積。水果中的營養(yǎng)成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維，人體所必需的另外一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經(jīng)常用水果當(dāng)餐，人體代謝所需的大量營養(yǎng)無法得到滿足。
綠茶減肥，喝越多越好
綠茶的確可以幫助減肥，具有減肥的功效，因為綠茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，飲用綠茶可以化濁去膩，防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌，幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍，但是綠茶不是喝越多越好，喝多了會導(dǎo)致貧血。
不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，因為身體經(jīng)過一整夜都處在空腹的狀態(tài)，等到中午已經(jīng)餓壞了，適量也會增加，體重自然就胖了。
拒絕攝入脂肪
食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
吃辣可瘦身
辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。
出汗越多越瘦
出汗減肥沒有科學(xué)依據(jù)。人體分布著約300萬個汗腺。當(dāng)熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不大。
常在空調(diào)房里
經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。
保鮮膜瘦身
纏裹保鮮膜減肥 并沒有科學(xué)依據(jù)。由于保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多，但多半水分的滲透，脂肪的消耗卻很少，反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。此外保鮮膜本身是化學(xué)物品，還可能對身體造成其他潛在的危害。
慢跑半小時可以輕松瘦身
只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。也就是說，40分鐘之后脂肪才開始被消耗?？梢?，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
運動越劇烈越好
運動講求循序漸進。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習(xí)。
夏季減肥瘦身誤區(qū)
水果當(dāng)主食
單一不變的食譜和單一的水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。水果中所含的果糖也會造成體內(nèi)脂肪的堆積。水果中的營養(yǎng)成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維，人體所必需的另外一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經(jīng)常用水果當(dāng)餐，人體代謝所需的大量營養(yǎng)無法得到滿足。
綠茶減肥，喝越多越好
綠茶的確可以幫助減肥，具有減肥的功效，因為綠茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，飲用綠茶可以化濁去膩，防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌，幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍，但是綠茶不是喝越多越好，喝多了會導(dǎo)致貧血。
不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，因為身體經(jīng)過一整夜都處在空腹的狀態(tài)，等到中午已經(jīng)餓壞了，適量也會增加，體重自然就胖了。
拒絕攝入脂肪
食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
吃辣可瘦身
辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。
出汗越多越瘦
出汗減肥沒有科學(xué)依據(jù)。人體分布著約300萬個汗腺。當(dāng)熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不大。
慢跑半小時可以輕松瘦身
只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。也就是說，40分鐘之后脂肪才開始被消耗?？梢姡逃?0分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
運動越劇烈越好
運動講求循序漸進。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習(xí)。
常在空調(diào)房里
經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。
保鮮膜瘦身
纏裹保鮮膜減肥 并沒有科學(xué)依據(jù)。由于保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多，但多半水分的滲透，脂肪的消耗卻很少，反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。此外保鮮膜本身是化學(xué)物品，還可能對身體造成其他潛在的危害。
減肥瘦身吃什么好？現(xiàn)在減肥瘦身的方法有很多，有的人選擇運動，比如瑜伽。也有的人選擇減肥藥。那么有什么健康的減肥瘦身食譜呢？下面就來看看減肥瘦身是什么好吧。
蘋果
蘋果含鉀，可排出體內(nèi)多余水分和鈉，改善水腫;蘋果中的蘋果酸和酒石酸，能協(xié)助代謝、排出毒素，幫助減重。蘋果富含果膠，遇水即膨脹，飯前半小時吃顆蘋果，再喝500c.c.的水，可產(chǎn)生飽足感，減少進食量。
檸檬
檸檬能分解脂肪，清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液、促進代謝、增強消化力、調(diào)節(jié)酸鹼平衡等功效。喝無糖檸檬水能控制食欲，再搭配每天30分鐘的運動，瘦身效果更加顯著。
葡萄柚
葡萄柚的熱量低，且富含鉀，能消除水腫;并富含膳食纖維，能潤腸通便，降低罹患大腸癌的機率。取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便祕、預(yù)防痔瘡。
奇異果
奇異果的酵素能把蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸，以利吸收，避免轉(zhuǎn)成脂肪囤積體內(nèi)。奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維，搭配食用，具有去油解膩、消除便祕的效果。
鳳梨
鳳梨酵素能分解蛋白質(zhì)，使腸胃蠕動，是腰部肥胖和慣性便祕者最佳瘦身水果。將鳳梨果肉泡在鹽水中，可避免食用后容易嘴破。將鳳梨片放在開水裡略煮后再吃，也可減少過敏癥狀。
番茄
番茄熱量低，且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富，可提供飽足感、幫助排泄，降低脂肪吸收率。想加強吸收維生素，可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素，可將番茄入菜烹煮。
小黃瓜
小黃瓜含有生物鹼，有益代謝;富含鉀，可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線。小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒，具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養(yǎng)顏的作用。
冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪，避免脂肪囤積;另含葫蘆巴鹼，能促進代謝，是減肥塑身的優(yōu)良食材。將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用，能加強利尿消腫的效果。
綠花椰菜
綠花椰菜含膳食纖維，可潤腸通便，防止廢物與脂肪囤積體內(nèi)，達(dá)到瘦身效果。綠花椰菜快速汆燙，可避免養(yǎng)分流失;若用蒸、炒方式烹調(diào)，可保留營養(yǎng)美味。
芹菜
芹菜含有植物酵素，能代謝熱量和脂肪，有利於體內(nèi)環(huán)保。芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質(zhì)，可代替芫荽(香菜)剁碎入湯烹煮。
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