牢記4個(gè)黃金期，讓你喝水瘦身
讓你養(yǎng)生是為什么。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“牢記4個(gè)黃金期，讓你喝水瘦身”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
喝水對(duì)減肥大有好處。利用好水這個(gè)資源，可以讓你減肥事半功倍。告訴你四個(gè)時(shí)段喝水，能輕松讓你瘦。
一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高!
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。
怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。
一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。
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很多人都通過運(yùn)動(dòng)來瘦身，達(dá)到消除脂肪的目的，但是您知道在什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最有效嗎?當(dāng)我們掌握了最佳時(shí)機(jī)來運(yùn)動(dòng)，我們可以看到我們的瘦身效果會(huì)明顯的加快。
上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)間段是人體各個(gè)機(jī)能最活躍的階段，新陳代謝的速度也是一天中最高的，在這個(gè)時(shí)間段加以運(yùn)動(dòng)可以很好的消耗脂肪，同時(shí)也有助于提高您一天的基礎(chǔ)代謝率。這個(gè)階段適合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)拉伸身體的肌肉非常有好處。
下午三點(diǎn)半可以吃點(diǎn)點(diǎn)心
這個(gè)時(shí)間段可以吃點(diǎn)甜點(diǎn)，但是盡量不要選擇精糖的食物，每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心(熱量約控制在 一百五十至二百五十大卡之間)。這樣可以給晚飯前的運(yùn)動(dòng)提供一定的能量。防止因?yàn)檠沁^低而引起的昏厥。
晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：
一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時(shí) 間，在饑餓感的唆使之下，也會(huì)吃的比較多。晚餐后，大部分的人會(huì)坐下來看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺， 結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來了，這樣長期下來， 不變胖才怪呢!
在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。
如果你是 公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘?！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\(yùn)動(dòng)。
睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥
為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而 馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來說，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高 出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺 ，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!
根據(jù)荷爾蒙的波動(dòng)制定健身計(jì)劃?聞所未聞，這是最新的科學(xué)發(fā)現(xiàn)。研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊?。運(yùn)動(dòng)專家建議：根據(jù)生理周期中幾個(gè)不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可使健身效果更有效，還能同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。
初期(月經(jīng)開始后第1-10天)--有利減輕體重
特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項(xiàng)目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時(shí)機(jī)。需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。
中期(第11-19天)--減肥最佳時(shí)期
特征：女性一般在月經(jīng)后第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這兩種激素在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。
健身項(xiàng)目：應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)，時(shí)間越長越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗，對(duì)于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、舞蹈班之類。
后期(第20-28天)--適合力量型訓(xùn)練
特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24-28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。
健身項(xiàng)目：除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還要記住，運(yùn)動(dòng)是消除月經(jīng)前的不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的活動(dòng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。
編者：現(xiàn)在很多的MM都在健身瘦身上有盲點(diǎn)，導(dǎo)致了做了很多的運(yùn)動(dòng)也堅(jiān)持沒變瘦反而胖了的效果。哪些瘦身盲點(diǎn)會(huì)使MM們事倍功半呢?今天小編在健身指南中看到了瘦身盲點(diǎn)，快來看看你有沒有這些瘦身盲點(diǎn)吧!
盲點(diǎn)1：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦
為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點(diǎn)2：每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來?
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這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過要提醒你長時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
盲點(diǎn)3：每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。
或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的健走運(yùn)動(dòng)才有效果。
盲點(diǎn)4：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會(huì)瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。
等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。
辦公白領(lǐng)最適宜的七個(gè)健身法
1.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
2.注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。
此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
5.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
6.坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
7.甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運(yùn)動(dòng)器械前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
總結(jié)：MM們現(xiàn)在都知道有哪些瘦身盲點(diǎn)了嗎?這些瘦身盲點(diǎn)不僅不會(huì)起到瘦身的效果，反而會(huì)大大的打折你運(yùn)動(dòng)的效果，就導(dǎo)致了很多的MM雖然在堅(jiān)持瘦身，但是卻越來越胖的效果!
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽讓你瘦個(gè)不停，瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器卒拿高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的，瘦身瑜伽讓你瘦個(gè)不停。
瘦身瑜伽讓你瘦個(gè)不停
夜晚瑜伽：補(bǔ)充能度
呼吸練習(xí)是這組動(dòng)作的復(fù)點(diǎn)，達(dá)到平穩(wěn)和補(bǔ)充身體能度，呼吸是聯(lián)結(jié)精神和身體的紐帶。通過呼吸達(dá)到寧靜感受。同時(shí)，這組動(dòng)作最大的特點(diǎn)是完全在地面進(jìn)行，貼地才能令身體深度放松，使身體充電，練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作可以令我們學(xué)會(huì)怎樣準(zhǔn)確的放松，學(xué)會(huì)做到身心放松。
中午瑜伽：能度拿升
練習(xí)目的：能激發(fā)身體制造能度，使人精力充沛。動(dòng)作主要練習(xí)關(guān)節(jié)和肌肉操作能力。
這組動(dòng)作主假如強(qiáng)化腿部力度和柔韌性。動(dòng)作簡單，確實(shí)輕易有成績感。
另外，需要拿醒的是，每個(gè)完整的pose由左、右側(cè)兩部分組成。
每個(gè)姿勢停留4次呼吸。
適合在黃昏時(shí)或者身心渙散時(shí)練習(xí)
黃昏瑜伽：平穩(wěn)身體
練習(xí)目的：這組使得身體保持平穩(wěn)的練習(xí)，可以激發(fā)習(xí)者寧靜平和的能度，使人穩(wěn)固，同時(shí)加強(qiáng)人體耐力，改善身體機(jī)能，地面部分的練習(xí)能緩解關(guān)節(jié)和精神壓力。
每個(gè)姿勢保持呼吸4到8次--因人的體力。
還在為吃什么、怎么吃才能不影響減肥而困擾?還在擠時(shí)間安排健身么?碧歐泉法國實(shí)驗(yàn)室發(fā)現(xiàn)：夜間脂肪囤積速度是白天的5倍!所以千萬別錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間，簡便易行的貼身方法就在你身邊!
一天中，你的脂肪變化
10:00到16:00是脂肪燃燒期;
16:00-到21:00是脂肪休息期
21:00到6:00是脂肪囤積最快、最多的時(shí)間。
躺著睡也能瘦
不想過度節(jié)食，沒時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)消耗，也不想為所謂的“懶人瘦身法”投入更多精力和金錢?，F(xiàn)在，讓你能抓住關(guān)鍵時(shí)間又能輕松享“瘦”的方法橫空出世了，10晚，挑戰(zhàn)你的身體脂肪。
夜間，享“瘦”你的脂肪燃燒
當(dāng)肌膚的新陳代謝力明顯感覺開始下降，如果不幫肌膚好好加加油，老廢角質(zhì)在肌膚表面無法代謝，長久積累，讓肌膚變得粗糙，失去光彩。而水分與養(yǎng)分無法順利進(jìn)入肌膚細(xì)胞，保養(yǎng)品怎么用都不吸收，恐怕也是你習(xí)慣不停試驗(yàn)新產(chǎn)品的一大因素吧!代謝不佳，帶來的另一層煩惱，就是皮膚微血管循環(huán)不佳，無法將血紅素和新鮮的氧氣輸送到皮膚層，皮膚看來蒼白無血色，每日一早醒來，粉紅色的少女肌，好像很久不見了。利用護(hù)膚品，恢復(fù)夜間肌膚代謝修復(fù)能力，夜間專用保養(yǎng)品，可不再是擔(dān)任傳統(tǒng)協(xié)助肌膚自我修復(fù)的配角。
高效阻“脂”科技，三步趕走臃腫
第1步：阻止脂肪囤積
循環(huán)是代謝的一大重要因素，循環(huán)良好且適當(dāng)加速才能讓多余的熱量和脂肪及時(shí)代謝掉。睡眠中，高科技的萃取物幫你完成循環(huán)加速。萃取自蕎麥的蕓香堿當(dāng)中的類黃酮素促進(jìn)循環(huán)，抑制糖轉(zhuǎn)化成多余脂肪，阻擋脂肪囤積;咖啡因萃取，抑制脂肪合成酵素，加速脂肪分解作用。
第2步：有效排水，抗水腫
水腫是困擾很多人的老問題，不僅平白無故增加了視覺的肉肉感，而且不及時(shí)給肌膚排水更不利于健康。研究發(fā)現(xiàn)：萃取自金雀花根部的5 重排水因子，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有效代謝體內(nèi)廢物;橄仁樹中的SOD 微引流代謝因子與葡萄藤精華，促進(jìn)血液微循環(huán)。
第3步：改善橘皮組織燃脂的同時(shí)還有一個(gè)必要步驟，那就是塑形。收緊線條并撫平橘皮，讓完美一次性呈現(xiàn)。
晚間瘦身小百科
身體在晚間遭遇的情況比白天要復(fù)雜很多：
1. 晚間沒有運(yùn)動(dòng)消耗能量，因此糖分會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪，脂肪的囤積機(jī)制被啟動(dòng)。
2. 脂肪細(xì)胞不斷儲(chǔ)存糖分，使其自身不斷膨脹，最大可至100倍!這種膨脹會(huì)令身體的表皮組織變化，形成橘皮現(xiàn)象。
3. 膨脹的脂肪細(xì)胞對(duì)周圍的組織形成壓力，阻礙了正常的身體微循環(huán)，身體處于停滯狀態(tài)，導(dǎo)致水腫。因此，建議瘦身也要配合“生物鐘”進(jìn)行，同時(shí)針對(duì)以上3種問題的根源，對(duì)癥解決。
