夏日自制減肥飲料，讓你越喝越瘦
年輕人越來(lái)越注重養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《夏日自制減肥飲料，讓你越喝越瘦》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
別以為天天餓著肚子就可以瘦下來(lái)，“喝”和“吃”對(duì)減肥同等重要，所以，選擇合適的飲品會(huì)讓你更苗條。 夏日4種自制飲料不斷喝不斷瘦。
1、兩種可以“關(guān)掉”饑餓感的飲料：V8蔬菜水果汁和思慕雪 什么樣的飲品才減肥呢?通常來(lái)說(shuō)，飲品的功能是止渴，而有一些飲品除了能解渴，還會(huì)讓人“喝飽”，有控制食欲的額外功效。這類飲品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。 有研究發(fā)現(xiàn)在餐前15到20分鐘喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃飯時(shí)的熱量吸收量。
原因呢，在很大程度上還是一個(gè)謎。但研究者相信跟這兩種飲料的粘性和熱量密度有關(guān)。記住要在餐前喝哦――在餐間吃的話可就沒(méi)有減肥功效了。
2、減肥酒類：伏特加蘇打 你是無(wú)酒不歡的派對(duì)一族嗎?試試伏特加蘇打吧。酒越是溫和，所含的熱量就越低。因此，混合了蘇打水(不含熱量或低熱量)的伏特加或者琴酒才符合減肥的標(biāo)準(zhǔn)――每杯80到90卡路里。
3、運(yùn)動(dòng)前的高效減肥飲品：綠茶 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，他們把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多。這項(xiàng)研究的組織者相信，在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯綠茶對(duì)人體也有同樣的功效。
4、運(yùn)動(dòng)后的減肥補(bǔ)充品：脫脂巧克力牛奶 在上完跆拳道課程或瑜伽練習(xí)之后，喝點(diǎn)東西當(dāng)然是明智之舉了，而這個(gè)時(shí)候也是你應(yīng)該把握住的減肥機(jī)會(huì)哦。如果你能接受的話，牛奶是能讓你恢復(fù)體力的絕佳飲品。它的熱量-蛋白質(zhì)比例非常符合人體需要――每克蛋白質(zhì)大概有3到4卡的熱量。
那為什么是巧克力牛奶呢?因?yàn)榍煽肆χ械目煽啥购寡趸铮梢詭椭∪饧?xì)胞修復(fù)。如果在健身房很難買到牛奶，可以自備一袋方便的早餐奶。
喝冰水也有相似的功效。德國(guó)的一項(xiàng)的研究發(fā)現(xiàn)喝涼水幫助消耗熱量。喝兩杯涼水(低于22度)能消耗大約25卡熱量。其中40%的熱量是用來(lái)把水“加熱”到和體溫一樣的溫度。每天喝一升涼水你一年就可以減5磅了。
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夏日4種自制飲料不斷喝不斷瘦
1、兩種可以“關(guān)掉”饑餓感的飲料：V8蔬菜水果汁和思慕雪
什么樣的飲品才減肥呢？通常來(lái)說(shuō)，飲品的功能是止渴，而有一些飲品除了能解渴，還會(huì)讓人“喝飽”，有控制食欲的額外功效。這類飲品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。
有研究發(fā)現(xiàn)在餐前15到20分鐘喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃飯時(shí)的熱量吸收量。原因呢，在很大程度上還是一個(gè)謎。但研究者相信跟這兩種飲料的粘性和熱量密度有關(guān)。記住要在餐前喝哦――在餐間吃的話可就沒(méi)有減肥功效了。
2、減肥酒類：伏特加蘇打
你是無(wú)酒不歡的派對(duì)一族嗎？試試伏特加蘇打吧。
酒越是溫和，所含的熱量就越低。因此，混合了蘇打水（不含熱量或低熱量）的伏特加或者琴酒才符合減肥的標(biāo)準(zhǔn)――每杯80到90卡路里。
3、運(yùn)動(dòng)前的高效減肥飲品：綠茶
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，他們把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多。這項(xiàng)研究的組織者相信，在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯綠茶對(duì)人體也有同樣的功效。
4、運(yùn)動(dòng)后的減肥補(bǔ)充品：脫脂巧克力牛奶
在上完跆拳道課程或瑜伽練習(xí)之后，喝點(diǎn)東西當(dāng)然是明智之舉了，而這個(gè)時(shí)候也是你應(yīng)該把握住的減肥機(jī)會(huì)哦。如果你能接受的話，牛奶是能讓你恢復(fù)體力的絕佳飲品。它的熱量-蛋白質(zhì)比例非常符合人體需要――每克蛋白質(zhì)大概有3到4卡的熱量。
那為什么是巧克力牛奶呢？因?yàn)榍煽肆χ械目煽啥购寡趸铮梢詭椭∪饧?xì)胞修復(fù)。如果在健身房很難買到牛奶，可以自備一袋方便的早餐奶。
喝冰水也有相似的功效。德國(guó)的一項(xiàng)的研究發(fā)現(xiàn)喝涼水幫助消耗熱量。喝兩杯涼水（低于22度）能消耗大約25卡熱量。其中40%的熱量是用來(lái)把水“加熱”到和體溫一樣的溫度。每天喝一升涼水你一年就可以減5磅了。
作為瘦腰運(yùn)動(dòng)必備品的呼拉圈，也可以搖身一變成為多功能的減肥武器。下面介紹的這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法，必定會(huì)讓你越“圈”越瘦。 健身教練對(duì)你的唯一要求便是：使用一個(gè)3磅重的呼拉圈按來(lái)做。當(dāng)然，你也可以用一個(gè)普通重量的呼拉圈，不過(guò)減肥效果就不一樣啦。
玩法： 1. 做三分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
2. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
3. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來(lái)放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)(與臀部同高或者盡量地高);同時(shí)，滾動(dòng)呼拉圈離開(kāi)身體，伸展右臂過(guò)頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。
4. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
5. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤(pán)那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時(shí)把“方向盤(pán)”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復(fù)兩次。然后用右腿也做兩次上面的動(dòng)作，這樣算作完成一次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
6. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
7. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤(pán)那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側(cè)，同時(shí)抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側(cè)。換一側(cè)身體生做一次，這樣算是完成了一個(gè)完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
8. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
9. 臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動(dòng))，然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回復(fù)到起始的姿勢(shì)。重復(fù)12次之后，換側(cè)再做。
10. 走動(dòng)3分鐘讓身體放松下來(lái)。(不要忘了做伸展動(dòng)作)
最新的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究指出，少吃主食的減肥效果很難長(zhǎng)期維持，而且因?yàn)槿狈μ妓衔?，容易?dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)能量不足，出現(xiàn)記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應(yīng)。
怎么能既吃米飯保持營(yíng)養(yǎng)，又維持身材？為了降低熱量攝入，可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。可溶性膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水膨脹能力，吸水后能形成溶膠和凝膠，延緩胃中食糜的排空速度。
此外，還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質(zhì)的食物。植物中的膠質(zhì)具有抑制脂肪吸收、營(yíng)養(yǎng)和潤(rùn)滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食，既能延緩碳水化合物的消化速度，又能提高飽腹感。把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1∶１的比例配合制成的豆飯，不僅發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量，由于加入了不同的材料使飯的分量減少，從而降低了熱量的吸收。
加料米飯對(duì)身體和皮膚都有益處，可預(yù)防便秘、痤瘡、高脂血癥和心腦血管疾病，但對(duì)于胃腸功能較弱者及消化道疾病患者，則應(yīng)控制膳食纖維的攝入量。
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
4.蘋(píng)果
蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋
蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜
因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
無(wú)時(shí)無(wú)刻作戰(zhàn)
作戰(zhàn)步驟：
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。
按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
作戰(zhàn)步驟：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
作戰(zhàn)步驟：首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
塑造完美身材的秘訣
秘訣一：一定要吃早餐。
早餐是每天的活力來(lái)源，若不吃早餐，便會(huì)整天沒(méi)精打采，對(duì)身體亦不健康，且白天多活動(dòng)，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進(jìn)食，反而較易令人胖。
秘訣二：選擇合適的內(nèi)衣。
要保持完美的身材，必需選擇合適妳體型的內(nèi)衣褲，如尺碼過(guò)大便不易發(fā)覺(jué)自己胖了;但尺碼過(guò)細(xì)便把胖肉擠出，使身材更難看。
秘訣三：不宜經(jīng)常穿高跟鞋。
很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏?，每天均?huì)穿高跟鞋，這會(huì)令走路時(shí)重心向外，不但對(duì)骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問(wèn)題出現(xiàn)。
香蕉—— 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。如飯后食用可起到增加體重的效果
蘋(píng)果—— 蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
木瓜—— 木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
西瓜—— 它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)長(zhǎng)胖。
西柚—— 西柚卡路里非常低，多吃也不會(huì)肥胖，但它還含有豐富鉀質(zhì)，有助減少體內(nèi)脂肪和水分的積聚。
奇異果—— 亦稱：獼猴桃，它除了維生素c是其的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維也十分豐富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
在消化食物的過(guò)程中，身體其實(shí)也在消耗熱量。有些食物在消化過(guò)程中需要耗費(fèi)比自身更多的熱量，還有些食物能夠提高我們的代謝水平，它們就是讓我們?cè)匠栽绞莸摹澄铩?/p>
水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
奶制品每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時(shí)，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。
綠茶不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。
菠菜能促進(jìn)血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
西芹西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
西紅柿常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。
甘藍(lán)含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。
香蕉雖然卡路里有點(diǎn)高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)的理想食品。
蘋(píng)果一個(gè)蘋(píng)果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過(guò)，同時(shí)還能美容，真是一舉兩得。
木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少身體中的多余水分。
西柚卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火雞肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海魚(yú)經(jīng)常吃海魚(yú)，對(duì)降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘。
花生含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麥它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)涵豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。
辣椒食物中加入辣椒，會(huì)提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺(jué)饑餓。
貼士：加快燃脂6要訣
1.人體進(jìn)食后體溫會(huì)上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時(shí)的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時(shí)，所消耗的能量最多，有益減肥。
2.當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升。所以，體脂肪過(guò)高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織。
3.以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)必須在飯前進(jìn)行，最好能早、晚各進(jìn)行一次，每星期至少三次，每次進(jìn)行30分鐘以上。
4.產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達(dá)14%，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
5.快樂(lè)的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。
6.經(jīng)常拍打皮膚表面來(lái)刺激經(jīng)絡(luò)，特別是背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。
