盤腿坐 測(cè)測(cè)你的瘦身健康情況
健康知識(shí)講坐夏季養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的盤腿坐 測(cè)測(cè)你的瘦身健康情況，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
有的人即使能盤下腿，但堅(jiān)持不了幾分鐘，就會(huì)感覺腰酸背痛的，這說(shuō)明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常缺乏柔韌練習(xí);還可能有一個(gè)重要原因就是肚子大，腹部脂肪堆積過(guò)多。在瑜伽中，盤腿是最基本的動(dòng)作，即使不做瑜伽，平常多練練盤腿對(duì)身體健康也是大有裨益。據(jù)報(bào)道，在美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院所，每年有近萬(wàn)名患有各種疾病的人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常會(huì)教他們?nèi)绾伪P腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本，許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時(shí)尚，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。
另外，經(jīng)常練習(xí)盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。每天睡前或早起下床前，在床上(沙發(fā)上亦可)盤腿打坐20～30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。最重要的是這個(gè)姿勢(shì)有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通。
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導(dǎo)讀：每個(gè)人都有自己習(xí)慣的走路步態(tài)，但你知道嗎，這其中可能蘊(yùn)藏著一些相關(guān)健康的隱秘。美國(guó)關(guān)懷網(wǎng)站刊登美國(guó)整形外科協(xié)會(huì)專家的研究，總結(jié)了8種走路步態(tài)，可為您提供一些健康預(yù)警信號(hào)。
線索一：走路速度很慢
預(yù)警：壽命短
美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地猜測(cè)壽命長(zhǎng)短，在75歲以上人群中相對(duì)更正確。一般人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而那些走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。
線索二：走路時(shí)手臂不搖
預(yù)警：后背下方存在問(wèn)題生理學(xué)家認(rèn)為，走路左腿向前邁時(shí)，脊柱會(huì)向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。假如有人在行走時(shí)手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動(dòng)性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。
專家支招：糾正走姿先從糾正站姿做起
糾正不良的走路姿勢(shì)，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳?duì)著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時(shí)用意保持端正的姿勢(shì)，做到不偏不斜，不前傾。
走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正派，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
線索三：腳掌先拍打地面
預(yù)警：椎間盤突出或中風(fēng)
美國(guó)足病協(xié)會(huì)前主席認(rèn)為，健康人邁步時(shí)，首先是腳后跟接觸地面，假如有人走路時(shí)是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉操縱力量較弱，這意味著，可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。
線索四：步幅小
預(yù)警：膝蓋骨骼退化
腳后跟接觸地面的一瞬間，膝蓋應(yīng)該保持筆直。假如不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動(dòng)能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過(guò)按摩推拿來(lái)解決。
線索五：羅圈腿
預(yù)警：骨關(guān)節(jié)炎
整形外科專家認(rèn)為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達(dá)85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長(zhǎng)造成骨骼損耗引起的，假如嚴(yán)峻，可通過(guò)支架糾正。
線索六：內(nèi)八字
預(yù)警：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
這種炎癥會(huì)造成內(nèi)八字的步態(tài)，有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會(huì)表現(xiàn)出這種特征。它在醫(yī)學(xué)上被稱為膝外翻或者外翻足，表現(xiàn)為小腿無(wú)法伸直，向外側(cè)彎曲。這種步態(tài)非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關(guān)節(jié)外翻。
線索七：踮著腳尖走路
預(yù)警：大腦可能有損傷
雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張相關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。要注重的是，剛學(xué)走路的小孩多會(huì)臨時(shí)出現(xiàn)這種步態(tài)，不需要擔(dān)心，假如一直如此，可帶孩子到兒科就診，進(jìn)行排查。
學(xué)學(xué)正確的走姿
頭部：最理想的走路姿勢(shì)，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6 米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯?，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和秀麗。
胸部：一定不要含胸，而是將胸部挺起來(lái)，同時(shí)收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S 曲線自然顯現(xiàn)出來(lái)。
手臂：不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時(shí)都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂稍微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。
肩膀：讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。假如想要檢測(cè)一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。
呼吸：走路時(shí)注重呼吸的調(diào)整也是非常重要的，因?yàn)楹粑鼤?huì)影響人的體態(tài)。當(dāng)你的呼吸急促或者比較淺時(shí)，上半身就會(huì)比較緊張，輕易導(dǎo)致駝背和聳肩，所以走路時(shí)可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。
髖部：走路時(shí)，不要希望讓腰部承擔(dān)所有的重量，而是應(yīng)該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。
坐久了猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒(méi)勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現(xiàn)這些跡象，就是在提醒你要注意健康了。小編總結(jié)出10道測(cè)試題，請(qǐng)對(duì)照自己的答案，看看你的健康是否達(dá)標(biāo)。
1.早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無(wú)精打采?
如果答案“是”，說(shuō)明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器，一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多。專家建議，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡(jiǎn)單，比如，乘坐公共汽車上下班時(shí)，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。
2.兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛?兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗(yàn)的可不僅僅是肱二頭肌，還能測(cè)試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì)以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會(huì)更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓(xùn)練可以借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。
3.上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速?這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來(lái)，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。
4.剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感?如果伸展時(shí)覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問(wèn)題的信號(hào)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時(shí)，無(wú)法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。
5.能否后踢到自己的臀部?這是另一個(gè)能測(cè)試身體柔韌性的方法，如果你做起來(lái)感到很困難，說(shuō)明你身體的靈活性和力量都不過(guò)關(guān)。專家推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法。1.可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿。
6.不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看?這個(gè)動(dòng)作能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來(lái)困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
7.坐飛機(jī)或火車時(shí)，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上?這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身?！暗雇俗摺笨稍鰪?qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
8.拿著重物上下樓梯是否感到吃力?這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測(cè)試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會(huì)。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。平時(shí)工作中，可以利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運(yùn)動(dòng)量，否則容易損傷關(guān)節(jié)。
9.跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會(huì)氣喘?這個(gè)問(wèn)題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效。實(shí)驗(yàn)表明，這比單純?cè)谂懿綑C(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多。專家表示，做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。但北京市老年體協(xié)柔力球運(yùn)動(dòng)委員會(huì)秘書長(zhǎng)于新潞提醒，老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。
10.連續(xù)走30分鐘是否感到疲累?走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%?？熳邥r(shí)，應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì)，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適;快走后，可加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是針對(duì)上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等;剛堅(jiān)持快走時(shí)，可以隔天走一次，身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。
許多人去健身房運(yùn)動(dòng)了，鍛煉一段時(shí)間后發(fā)覺，身上的肌肉形態(tài)并不是那么漂亮，就覺得很驚詫。怎么樣才能使得肌肉線條變得漂亮呢?肌肉的線條與體脂率是相關(guān)的，所以第一要知道自己的體脂率是什么，從而調(diào)整我們的體脂率，只有體脂率正確了，那么肌肉線條就會(huì)變得漂亮，那么一起來(lái)看看吧。
BMI=體重÷(身高×身高)
4、腰圍體重計(jì)算法：測(cè)量體重最佳的時(shí)間其實(shí)是在早上，當(dāng)我們的身體得到足夠休息之后，這個(gè)時(shí)候體重、腰圍是最正確的。
女性的身體脂肪公式：參數(shù)a=腰圍×0.74
參數(shù)b=體重×0.082+34.89
身體脂肪總重量=a-b
體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%
男性的身體脂肪公式：參數(shù)a=腰圍×0.74
參數(shù)b=體重×0.082+44.74
身體脂肪總重量=a-b
體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%
5、答題測(cè)量法：依據(jù)自己的情況，若是符合直接標(biāo)圈。
1、現(xiàn)在的體重要大于18歲時(shí)的體重，高于了5公斤以上。
2、當(dāng)我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，吃飯速度很快，而且全部吃完了。
3、體重卻是沒(méi)有改變，但是肌肉的線條卻是越來(lái)越放松了。
4、總是不斷在吃零食。
5、經(jīng)常食用一些油炸食物。
6、腰圍除以臀圍，比例大于0.76。
7、很少運(yùn)動(dòng)，幾乎都是坐著、躺著。
8、總是在減肥，又不斷在反彈，一直循環(huán)著。
若是說(shuō)中2個(gè)以下：那么你的體脂肪率是在25%以下，這就說(shuō)明了你是一位身材比較秀麗的人，連續(xù)維持這樣的生活習(xí)慣，使得身材一直維持在這種狀態(tài)下。
若是說(shuō)中3—5個(gè)：那么你的體脂肪率是在25—30%之間，從外表看過(guò)去，你是不胖的，身材很堅(jiān)固，但是也有發(fā)胖的危險(xiǎn)，需要改變下生活習(xí)慣，身體動(dòng)起來(lái)吧。
若是說(shuō)中6個(gè)以上，那么你的體脂肪率是在30%以上，說(shuō)明你的身體中已經(jīng)有了許多脂肪了，所以一定要改變你的生活習(xí)慣，堅(jiān)持改變自己。
當(dāng)我們的體脂率維持在正常范疇內(nèi)，身體才會(huì)處于健康的狀態(tài)下。體脂率過(guò)高的話，就會(huì)引發(fā)許多疾病，比如：高血壓、糖尿病、冠心病等等的疾病，所以為了防止發(fā)生這些疾病，那么就抓緊改變自己吧。
說(shuō)到瑜伽一些女性朋友該暗自欣喜了，當(dāng)今社會(huì)人們不僅注重了養(yǎng)生，而且減肥幾乎也成了大多數(shù)人口中經(jīng)常談起的話題，不僅肥胖的人想減肥，即使看似一點(diǎn)都不胖的朋友也會(huì)加入到減肥的行列。瑜伽一般美女朋友們都聽說(shuō)過(guò)，但是具體到實(shí)施的時(shí)候卻不知道怎么做了。瑜伽是一項(xiàng)不光可以起到瘦身的作用，而且還有益身心健康。所以一些朋友也喜歡上了瑜伽，那么坐式瘦身瑜伽怎么做呢?下面給大家介紹一下。
1.金剛座(日式坐姿)開始
2.膝蓋張開與肩同寬，踮起腳尖，將臀部靠在腳后跟上，上半身微微往前傾，兩手置于膝蓋前方，手指張開，指尖要碰到地板，上半身往前傾的時(shí)候，手腕還是要確實(shí)伸得直直的
3.然后將脖子、上半身盡量往后仰，這時(shí)用鼻子吸氣
4.收起下巴，眼睛張大，凝視自己的鼻頭，嘴巴張開，將舌頭盡可能伸出來(lái)，用嘴巴一邊吐氣，一邊從喉嚨發(fā)出獅子吼叫”啊“的聲音
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
以上就是坐式瘦身瑜伽的做法，這幾種做法主要針對(duì)腹部和臉部稍胖的朋友，所以對(duì)自己有小肚子或者是大餅?zāi)樀呐笥褌冞@是不是你們的福音呢?是不是也解決了你們工作之余的一些體重上的煩惱呢?其實(shí)奉勸朋友們，我們的身高體重不需要太在意，只要有個(gè)健康的身體比什么都好!當(dāng)然瑜伽可以經(jīng)常做，它可以使人放松，所以不光有減肥的作用，還可以調(diào)節(jié)心情。祝大家生活愉快!
【導(dǎo)讀】飯后越坐越瘦身的瑜伽動(dòng)作，減胖的方法層出不窮，有飲食減胖，也有運(yùn)動(dòng)減胖，其中運(yùn)動(dòng)減胖當(dāng)屬瑜伽了，停面飯后越坐越瘦身的瑜伽動(dòng)作，練練看吧。
飯后越坐越瘦身的瑜伽動(dòng)作
練習(xí)雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩足足背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩足大足趾交叉擺放，兩足跟倒向雙方。
3、坐停來(lái)，臀部落在分開的兩足跟中間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習(xí)功效：
挑選在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)成效最好。屈著的雙腿減少并放慢了停半身的血液循環(huán)，從而使上半身非常是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平穩(wěn)身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送平均，減少結(jié)果部堆積脂肪的可能。
體驗(yàn)分享：
雖然是坐著，可是腰背挺立的坐著比站立消耗的熱度還要多。一樣飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部輕易發(fā)麻，感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一停，再接著練習(xí)。
常常盤腿坐據(jù)說(shuō)可以有益于身心，但是也不乏有些人盤腿坐沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)感受腰酸背痛、腿腳發(fā)麻的現(xiàn)象，這時(shí)候會(huì)有人說(shuō)你是因?yàn)槿犴g性不好，身體不靈活導(dǎo)致的，那么這種說(shuō)法準(zhǔn)確嗎?跟著本文一起來(lái)看看盤腿坐好不好。
盤腿坐的方法
1、單盤：第一坐在地上雙腿向前伸直，然后雙手盡量觸向身體兩側(cè)比較遠(yuǎn)的地方，然后左小腿彎起讓左腳腳板底緊頂住右大腿的內(nèi)側(cè)，接近腹股溝的地方。再將彎起的右小腿右腳放置在左大腿的下面，讓頭部、頸部及軀干保持在一條直線上。
2、雙盤：第一坐在地面上，將兩腿向前伸直，然后將雙手放置在身體的而兩側(cè)，接著將彎曲的右腿放置在左大腿的根部，右腳腳跟靠近肚臍。彎曲的左腿放置在右大腿上，腳跟靠近肚臍，腳底出現(xiàn)向上的狀態(tài)，雙膝保持在同一水平上，然后讓身體出現(xiàn)挺拔的狀態(tài)。
盤腿坐的好處
1、盤腿坐能更好的增加踝部、膝部及髖部韌帶的柔韌性，能讓身體的柔韌性更好，也會(huì)防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)減少一些損傷產(chǎn)生。
2、盤腿坐能讓整個(gè)下半身的經(jīng)筋放松，有用的預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛的問(wèn)題。
3、常常盤腿坐也能有用的鍛煉腿部、腰部的力量等，有助于提高注重力。
4、現(xiàn)代人因?yàn)樯畹膲毫?huì)直接影響精神上的壓力增加，盤腿坐能有助于排除精神上的壓力和煩惱，清心的同時(shí)來(lái)緩解自己的情緒。
5、盤腿坐會(huì)讓腎氣充足，這樣會(huì)將脊背頂?shù)暮苤保绻胍己芾щy，所以也能更好地預(yù)防脊椎病的產(chǎn)生。
盤腿坐的壞處
1、長(zhǎng)期盤腿坐很輕易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶不平穩(wěn)，出現(xiàn)外側(cè)放松、內(nèi)側(cè)緊張的現(xiàn)象，還會(huì)牽扯小腿內(nèi)側(cè)形成內(nèi)八字的風(fēng)險(xiǎn)。
2、盤腿坐會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈回流障礙，從而會(huì)引發(fā)一些嚴(yán)峻的后果。
3、盤腿坐很輕易導(dǎo)致身體血液循環(huán)受阻，出現(xiàn)抽緊、麻木的現(xiàn)象，這也就是為什么長(zhǎng)時(shí)間盤腿坐會(huì)有腿麻現(xiàn)在的原因。
通過(guò)本文可以看出盤腿坐有好處也有壞處，建議在剛開始盤腿的時(shí)候可以在尾骨的下方墊上一個(gè)大概有10cm高的墊子，這樣能有用的減輕髖關(guān)節(jié)大腿部分肌肉的壓力，也會(huì)讓盤坐的時(shí)間更久，身體也更放松。
減肥食譜NO1:醋豆減肥法
將飽滿的黃豆洗凈曬干后，在炒鍋中炒至金黃色。把炒熟晾涼后的黃豆放入大口空瓶中，約占瓶容積的1/3,然后倒?jié)M食醋，加蓋封緊，放在冰箱中或陰涼處一周后食用。每天吃5~10粒醋豆，可起到降脂、減肥作用。
專家解析：黃豆中含有大量蛋白質(zhì)、維生素和多種礦物質(zhì)；而醋中的檸檬酸可防止脂肪的合成，促進(jìn)脂肪分解，防止肥胖。醋豆能有效地減少附著在血管壁上的脂肪和血液中的膽固醇含量，達(dá)到減肥的功效，而且副作用少。
減肥食譜NO2:瘦身下午茶
英國(guó)人的生活方式中，下午茶最受女性推崇，殊不知，適宜的下午茶還有瘦身作用呢。下午4點(diǎn)到5點(diǎn)，肚子有饑餓感時(shí)，不妨喝杯咖啡?？Х染拖襁\(yùn)動(dòng)一樣，具有將熱量消耗掉的作用。但一定不能空腹喝，這樣會(huì)刺激腸胃。所以，要吃點(diǎn)小點(diǎn)心，以燕麥餅為佳，千萬(wàn)別吃黑森林蛋糕之類的。一頓輕松下午茶會(huì)使你晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺時(shí)剛好空腹，不會(huì)堆積脂肪。
專家解析：若要減肥，應(yīng)選擇味道較淡的美式咖啡，盡量不要喝三合一的速溶咖啡。喝咖啡絕對(duì)不可以加糖，不習(xí)慣喝黑咖啡可加少量牛奶。
減肥食譜NO3:清晨的蜂蜜水和酸奶
清晨起床第一件事：喝一杯淡蜂蜜水。蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺些的，味道不可太甜。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，可促進(jìn)新陳代謝。
早餐之后，應(yīng)該喝一杯酸奶，但不要喝太涼的，因?yàn)樘珱龅乃崮炭赡芤鸶篂a或腹痛。酸奶也不能加熱，應(yīng)放至室溫飲用。酸奶營(yíng)養(yǎng)豐富，瘦身安全可靠，而且它也能使人產(chǎn)生飽腹感。
專家解析：蜂蜜不要用熱水沖，宜用溫開水。酸奶最好是選低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0%~1.5%），而且不要空腹暍。
減肥食譜NO4:土豆當(dāng)主食
把土豆當(dāng)成主食而不是當(dāng)成菜品來(lái)食用，也可以起到減肥的作用。比如用煮土豆代替米飯。每日?qǐng)?jiān)持一餐只吃土豆，長(zhǎng)期下去對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；驕p去多余脂肪很有效果。
吃土豆千萬(wàn)別吃煎土豆或炸土豆，土豆本身是高淀粉的，與油脂在一起會(huì)促使脂肪更多地堆積，適得其反。
專家解析：
1 土豆富含膳食纖維，膳食纖維能幫助人體更好地消化吸收食物，還能使人有飽腹感，減少攝入過(guò)量的食物。根據(jù)美國(guó)食品藥品管理局的數(shù)據(jù)，1個(gè)150克的帶皮土豆含有5克膳食纖維。
2 土豆脂肪含量少，熱量低。與吃等量的米飯相比，吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪。
3 土豆做正餐最充分的理由是它能提供人體需要的其他維生素和礦物質(zhì)。
減肥食譜NO5:花粉減肥法
這是流傳在美國(guó)的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使身體恢復(fù)氣力，還可以使肥胖者的體重減輕（花粉過(guò)敏者應(yīng)慎用）。
專家解析：花粉中果糖含量多，不會(huì)像白糖那樣加重胃腸的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)把多余的糖轉(zhuǎn)變成脂肪積蓄在體內(nèi)，同時(shí)還可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。美國(guó)花粉學(xué)家認(rèn)為：花粉最重要的意義在于其安全性。
減肥食譜NO6:繃帶減肥法
此法通過(guò)繃帶對(duì)局部肌體的束縛，來(lái)達(dá)到減肥目的。
首先是在要減肥的部位通過(guò)按摩或其他方法使皮膚潮熱，然后開始纏繞繃帶。繃帶纏繞前要浸濕，最好是在鹽水中浸泡，鹽分更易分解皮下脂肪。包上這種繃帶后，感覺不舒服，行動(dòng)也不方便，可以趁機(jī)休息一會(huì)兒，看看小說(shuō)或聽聽舒緩音樂(lè)，20分鐘后待體溫將繃帶烘干就可以了。鹽繃帶減肥法可一周做兩次，堅(jiān)持一個(gè)月以上就能收到減肥效果。
專家解析：繃帶包的松緊要恰到好處，而且也要因人而異。過(guò)度肥胖者或局部血管、神經(jīng)不十分豐富的地方，可以纏繞緊些。如腰部肥胖，包扎時(shí)力量應(yīng)加強(qiáng)，扎得緊密才能使腰部曲線更優(yōu)美。包扎動(dòng)作要快，不要到身體冷卻后還沒(méi)包好。不過(guò)也不能包得過(guò)緊，影響正常的血液循環(huán)。這種方法，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
減肥食譜NO7:泥巴減肥法
這是流行于德國(guó)的減肥法。它利用德國(guó)巴伐利亞的“酸性白土”敷滿身體。具體做法是把白土?xí)窀裳心コ煞?，加入水、蛋液、橄欖油與蜂蜜，調(diào)勻成漿。使用時(shí)把調(diào)好的漿涂于熱浴后的身體上。因?yàn)槟酀{易干，在涂抹后還要不斷灑水以保持功效，同時(shí)輔以按摩。之后要把泥漿清洗干凈，然后在溫水中浸泡10~15分鐘，每星期1次，瘦身效果好且不易反彈。
專家觀點(diǎn)：這種泥土與普通黃土是不同的，一般黃土不具備減肥效果。
減肥食譜NO8:吹氣減肥法
每天向氣球里吹氣，堅(jiān)持一個(gè)月體重就會(huì)顯著地下降。該法在飯前1小時(shí)進(jìn)行效果較好。
專家解析：利用吸氣和吹氣，使胃產(chǎn)生飽足感，從而抑制大腦中的饑餓中樞，降低食欲，減少食物的攝入，以達(dá)到減肥的目的。吹氣時(shí)，胸、腹、膈肌等處的肌肉都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，增加熱量的消耗，從而減少脂肪的堆積。
減肥不再是難事，你也不用再為減肥煩惱了，讓你的熱量散發(fā)出來(lái)吧！
