十分鐘 快速健身瘦身操
健身養(yǎng)生操。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“十分鐘 快速健身瘦身操”，僅供您在養(yǎng)生參考。
試一試做10分鐘的快速全身鍛煉。它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運(yùn)動由5個(gè)動作組成，循環(huán)往復(fù)，使你全身運(yùn)動，心情愉快。整套動作連做4次。
1、舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2、弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3、俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個(gè)俯臥撐。
4、臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。Ys630.COM
5、腿提起、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。
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雙腳分開與肩部同寬，雙手各握一只啞鈴，手臂屈肘，上臂舉起到肩部高度。屈膝，直到大腿與地面平行，注意膝蓋不能超過腳尖所在的平面。然后，通過腳跟用力，站直身體，與此同時(shí)雙手向上舉直?；謴?fù)原始姿勢，并重復(fù)做這一動作。
辦公室需要伸展運(yùn)動
都說工作忙沒有時(shí)間鍛煉，那你想沒想過利用午休時(shí)間健身？對于很多上班族來說，中午健身已是時(shí)尚，只要注意健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身效果也相當(dāng)不錯(cuò)。
辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動就是伸展運(yùn)動，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運(yùn)動，這些運(yùn)動都只需要用很短的時(shí)間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動時(shí)要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。
跟我做！
胸部伸展
動作：雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9－2次，還原。建議練習(xí)6－10次。
作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
動作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側(cè)伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習(xí)。
作用：可以有效地伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
擦玻璃練習(xí)
動作：保持良好坐姿，單側(cè)伸直手臂，慢慢轉(zhuǎn)動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部力量，緩解肩部壓力。
頸部伸展
動作：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6－10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習(xí)。建議次數(shù)6－10次。
作用：可有效緩解頸部疼痛。
“蝴蝶袖”Bye Bye
動作：雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側(cè)收緊，保持15秒左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí)。建議次數(shù)10－15次。
作用：可以有效地鍛煉手臂后側(cè)的三頭肌，堅(jiān)持練習(xí)可以和“蝴蝶袖”說再見。
美胸練習(xí)
動作：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊上下移動手臂，做15次。
作用：可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側(cè)和肩膀前側(cè)，加強(qiáng)練習(xí)可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
【導(dǎo)讀】非常鐘睡前瑜伽，睡前只需花10分鐘做幾個(gè)簡單的動作就可以修身又助眠了，快來試試睡前瑜伽非常鐘吧！
非常鐘睡前瑜伽
睡前瑜伽一、開髖動作
功效：可以關(guān)心血液循環(huán)流通，具冷靜安神、助眠成效。
1、先躺下，雙腳屈膝，再漸漸將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。
2、將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
睡覺瑜伽二：側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)折作，可舒展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，有助暢通呼吸道，促進(jìn)身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
1、先平躺，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
2、右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放。
3、視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳復(fù)復(fù)，過程中可深吸吐氣，調(diào)劑呼吸頻率。
睡前瑜伽非常鐘
睡前瑜伽非常鐘
睡覺瑜伽三：雙腿背部舒展
1、端坐在床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱，呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips:注復(fù)雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
睡覺瑜伽四：脊柱扭動
1、左腿放在右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方，挺立脊柱，端坐于床上。
2、吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱，呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)。
tips:轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺立，注復(fù)保持平穩(wěn)。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人因?yàn)槊β档墓ぷ鲿雎粤俗约旱纳眢w健康，尤其是長期久坐或者是長期面對電腦的人群會容易感到身體僵硬或者是脖子僵硬等，長期這樣會容易導(dǎo)致頸椎疾病，可以利用休息時(shí)間做十分鐘健身操活動一下身體，可以適當(dāng)?shù)淖鲆幌聰U(kuò)胸運(yùn)動，或者是有氧呼吸等。
十分鐘健身操做法是什么?
1、擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前。
3、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時(shí)。
4、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
懶人健身操
每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡單的動作，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢呢。
(1)直尺形身材
體態(tài)描述：
缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。
小懶招：
①50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動作。
②5個(gè)半蹲動作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。
【導(dǎo)讀】瑜伽非常鐘瘦身又美體沒，運(yùn)動是最好的減肥瘦身運(yùn)動，今天小編教大家一套非常鐘減肥瑜伽，輕松簡單瘦身。有些運(yùn)動需要花費(fèi)時(shí)間才能達(dá)到好的瘦身成效，而停面這個(gè)瑜伽非常鐘瘦身又美體，可以很快見效。
瑜伽非常鐘瘦身又美體
第一進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個(gè)左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動損害。接著做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，開釋壓力，排除煩惱。
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
第一進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個(gè)左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動損害。接著做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，開釋壓力，排除煩惱。
瑜伽非常鐘瘦身又美體
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
擁有好看的腹肌，在大街上的回頭率是很高的。腹肌是健壯的象征，很多男性朋友都想練出好看的腹肌，來維持好的形象。練腹肌的好方法有哪些，如何快速的練出好看的腹肌呢?針對這個(gè)問題，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，了解一下十分鐘練腹肌方法是什么，希望對您有幫助。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不僅練習(xí)過程中需要，平常完美腹部平常也如此。
練習(xí)過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸狀態(tài)用力練習(xí)氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。
平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。吸氣有助于平時(shí)收緊的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時(shí)坐著、站著或是走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成有意識可以走路習(xí)慣。
1：3的頻率
腹部練習(xí)時(shí)，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用練習(xí)力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也要我們所以作用按1：3的比例進(jìn)行。比如仰臥起坐的時(shí)候，抬起身體的仰臥起坐進(jìn)行比如時(shí)候，數(shù)“1”;向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2”、“3”、身體時(shí)候下放“4”。
使用器材
健身器材的發(fā)明，是為了我們更安全更有效更正確地安全發(fā)明我們訓(xùn)練，討厭“完美”仰臥起坐的條條框框時(shí)，請去健身房條條框框仰臥起坐健身房尋找這三樣?xùn)|西：健騎機(jī)(自行車健身器);船長椅(與地面呈30健身器自行車尋找度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，可以上面保持強(qiáng)健腹部肌肉);健身球。
以上便是關(guān)于十分鐘練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后，您對于如何快速的練出腹肌也有了更多的認(rèn)識。在練腹肌的過程中，建議要注意堅(jiān)持下去，同時(shí)要有足夠的耐心。畢竟腹肌的練成是需要時(shí)間的，堅(jiān)持下去才能看到效果。
在我們現(xiàn)在的生活中大家對自己的身材保養(yǎng)可都是非常關(guān)心的，對一些女性朋友有了好的身材我們才能更加的自信美麗起來。當(dāng)然在生活中有好的身材也是需要我們保養(yǎng)和鍛煉的，今天小編就為朋友們推薦十分鐘減肥操，如果大家堅(jiān)持做一定會有完美，苗條的身材的。
準(zhǔn)備運(yùn)動
紓解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。
保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身體慢慢往前傾
3、讓身體盡可能碰觸地面
4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方
5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾
6、讓身體盡可能碰觸地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
8、身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次
舒展肩部與腰側(cè)
刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞
1、右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直
2、身體慢慢往前傾
3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳
4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體
5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾
6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板
7、身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。
步驟4的動作能收縮下腹部，達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。
1、雙腿往前伸直，腳板用力
2、雙手往上伸直
3、身體慢慢往前傾
4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿
5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐
6、向上撐起，抬高腰部及臀部
Easy level 后腳跟抬離地面，可使動作更輕松
1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋
2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿
以上為大家推薦的這簡單的十分鐘減肥操減肥操你都會了嗎？這些動作戲非常的簡單，但是大家要想取得好的效果一定要在生活中長期的堅(jiān)持去做才行。小編在這里也祝你能夠，身材不斷地完美起來。
探索發(fā)覺人們只需要天天抽出10分鐘運(yùn)動，已經(jīng)可以促進(jìn)心血管健康，且運(yùn)動量增加，成效越好。
這項(xiàng)探索其目的在于：探討對于改善身體狀況，人們究竟需要多少運(yùn)動就能見效，以及運(yùn)動增加幅度對成效的影響如何。
探索者對464名已絕經(jīng)的女性進(jìn)行了試驗(yàn)，她們的共同特點(diǎn)是：超重或者肥胖;都有必定程度的高血壓;在試驗(yàn)前沒有健身錘煉的習(xí)性。她們被分成四組：第一組，仍舊不做運(yùn)動，長時(shí)間久坐;第二組，平均一周只進(jìn)行72分鐘稍微運(yùn)動;第三組，平均一周進(jìn)行136分鐘適度運(yùn)動;第四組，平均一周進(jìn)行近192分鐘強(qiáng)化運(yùn)動。試驗(yàn)為期6個(gè)月。探索中的婦女們進(jìn)行的運(yùn)動強(qiáng)度是很低的，大致只相當(dāng)于速度為2-3英里/時(shí)的步行。
探索者這對她們的峰值氧消耗值(心血管健康衡量標(biāo)準(zhǔn)之一)在實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行測量，發(fā)覺第二組該值上升了4.2%，第三組上升6%，第四組則上升了 8.2%，這對她們的心血管健康是一件好事。這項(xiàng)結(jié)果證實(shí)了兩個(gè)結(jié)論：A.平均天天10分鐘的小運(yùn)動就能對心血管健康有用果。B.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，量越大，成效越明顯。
天天僅僅需要花10到15分鐘進(jìn)行運(yùn)動也能改善心血管健康狀況，這是我們原先意想不到的。負(fù)責(zé)項(xiàng)目的教授說，久坐的人，只要能離開座位，就能感受到好處。這個(gè)試驗(yàn)告知大家，如果不能保證每周150分鐘的健身運(yùn)動，要明白，只做一半也已受益匪淺了。因此，或多或少，花時(shí)間運(yùn)動總有好處。
10分鐘，不過是喝杯奶茶，開個(gè)小差的時(shí)間，好好利用就可以讓你的心血管更健康，何樂而不為呢?爬樓梯、走遠(yuǎn)路、廣播體操、跳繩、俯臥撐、慢跑等等，都是簡單易行的好挑選。
【導(dǎo)讀】非常鐘的豐胸瑜伽，瑜伽深受大家喜歡的原因可不是因?yàn)樗軌驕p胖，很多運(yùn)動也都是可以減胖的，但是瑜伽減胖很健康，不會對身材造成影響，比如說你的胸部，以是我們一起來了解停非常鐘的豐胸瑜伽吧。
非常鐘的豐胸瑜伽
1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部用勁貼地，復(fù)復(fù)8次。
2、人體豎立，兩腿分開，兩臂交替干敬禮狀，復(fù)復(fù)8次。
非常鐘的豐胸瑜伽
3、人體豎立，兩手從背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光復(fù)，復(fù)復(fù)4-8次。
4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部全平，前向兩側(cè)平伸，然后向前曲曲，兩手手指相接觸，手掌向停，再光復(fù)，復(fù)復(fù)8-16次。
非常鐘的豐胸瑜伽
5、坐在地上，兩膝向上曲曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，復(fù)復(fù)4-8次。
6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸停，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方全度伸去。兩臂相易干，復(fù)復(fù)8-16次。
跳繩時(shí)間長短因人而異。假如是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負(fù)。假如是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動量依據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。
跳繩是一種運(yùn)動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動，非凡是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。
強(qiáng)度、時(shí)間要掌握
開始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長，可以逐步提高跳繩的速度。慢速維持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度維持在平均每分鐘140-160次。
跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身喜好者可以依據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。
從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量練習(xí)。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保衛(wèi)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長期堅(jiān)持跳繩能練習(xí)人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)正確性、靈活性、和諧性。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相激勵(lì)，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人堅(jiān)韌的意志和奮發(fā)向上的精神。
尤其是工作中的年輕人，對團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會有進(jìn)一步的體會。
【導(dǎo)讀】瑜伽可以有用的減肥瘦身 非常鐘瑜伽輕松甩掉脂肪，練習(xí)瑜伽能夠有用的錘煉身體柔韌性，使得身體更加靈活，減少運(yùn)動受傷的幾率，同時(shí)還能減壓又減肥，讓你布滿活力一整天。停面小編就教你們這套瑜伽減肥方法。
天天只要練習(xí)十 分鐘，長期堅(jiān)持停來，就能讓你成功瘦身。
非常鐘瑜伽減掉脂肪
第一招
采納抱膝的動作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪。
1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，保持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放停、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。
2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將停盤往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺中完全的放松，睡前的運(yùn)動肯定是防止不了的。停面早核桃動作能夠有用的關(guān)心你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加和諧。
1、全身放松在沙發(fā)（或床頭邊）站直，左手扶住椅背（或床頭），右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前舒展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。保持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
非常鐘瑜伽減掉脂肪
第三招
這是個(gè)讓全身運(yùn)動的動作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳漸漸彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋停方。
2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)折身體。
3、吸氣，讓左手開始逆時(shí)針畫圓。
4、當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
第四招
這套動作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的成效，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運(yùn)動、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。
1、站立準(zhǔn)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則漸漸彎進(jìn)去。
4、身體彎曲垂停，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松（量力而為即可，千萬不要牽強(qiáng)自己）。
5、雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6、雙手保持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。保持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7、接著擺回步驟5的動作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
9、身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本準(zhǔn)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼漸漸彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。
10、最后就回復(fù)站成原本步驟1的準(zhǔn)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動作。
