節(jié)后瘦身攻略四步曲
養(yǎng)生攻略。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內容《節(jié)后瘦身攻略四步曲》，相信能對大家有所幫助。
春節(jié)開工第一天，很多MM看上去臉都圓了不少，腰也漸粗了。這可怎么辦呢?不用再煩惱了!今天太平洋女性網(wǎng)小編為你支招，四步讓你節(jié)后快速瘦身，神速恢復曼妙S身材。想瘦的趕緊看過來!
瘦身攻略A：美味沙拉
沙拉含有豐富的維生素，能促進新陳代謝，加速燃脂瘦身，節(jié)后想要瘦身的MM可以考慮早餐給自己準備一份美味的沙拉哦。
材料：酸奶100克，西瓜250克，獼猴桃2只，黃桃(罐頭裝)1只。
做法：將西瓜去皮，去籽，獼猴桃去皮;將西瓜，獼猴桃，黃桃，分別挖成小球狀(或切成小丁);裝在碗中，淋上酸奶，拌勻即可。
瘦身攻略B：山楂金銀菊茶
山楂能化瘀消脂，久服有降低膽固醇和三酸甘油脂的作用;金銀花則有減肥養(yǎng)生的功效，尤其對于氣滯血瘀的肥胖者效果顯著。OL在上班時可以給自己泡上一壺減肥茶，多喝就能輕松減脂瘦身哦。
材料：菊花、山楂、金銀花各10克。
做法：將山楂拍碎，將所有材料加水煮沸即可。每天一劑。
瘦身攻略C：瘦腹小運動
仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。
吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。
在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放松狀態(tài)。
然后慢慢放下身體。共重復5次。
瘦身攻略D：泡澡減肥
將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻。
在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復約2～3次。
再用沐浴乳全身清潔一遍即可!
粗鹽泡澡它可以使體內的廢物快速排出，另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環(huán)與新陳代謝，能夠有效減重哦。
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1、加量做運動
在計劃剛剛開始時，可以每天散步20分鐘，以后逐漸加量，第2周為25分鐘;第3周增加到30分鐘;第四周時，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周時則散步、慢跑并重。依次類推...
2、說話測試強度
不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。你可以使用“說話”測試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能范圍內。
3、爬上爬下見效快
要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下”。這里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉身，再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。
4、力量訓練增效果
力量訓練的效果也很明顯。生理學家勸告我們在開始力量訓練時做5—10組練習，負重或不負重都可以，并且每組至少重復8次。隔天做一次。當你能重復12次也不覺得累時，就應該增加2-3磅的負重，再從8次做起。
每天循環(huán)往復的上班下班，在路上的時間可都不算短。平日里工作都很忙，沒時間，何不利用上班路上的時間鍛煉，讓上班也變得有意思起來。
STEp1：最好的交通工具是--雙腿
走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。
A.臀大肌鍛煉
走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時臀大肌上提。
B.挺直腰板
正確的走路身姿將有助于你維持好的儀態(tài)，并糾正因不良生活習慣造成的骨骼錯位，對保持曲線有特別的好處。
STEp2：自行車
騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什么樣的自行車，要根據(jù)自己的愛好和目的來定。
A.減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。
B.強度型騎車法
首先要求以自己的六成極限速度騎行5-7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。
C.間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍速度騎兩分鐘，然后再用中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。
STEp3：公共汽車/地鐵
擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。
A.上臂鍛煉
兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節(jié)內收夾緊，臂部發(fā)力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。
B.小腿鍛煉
雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側。
C.背部鍛煉
坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力。
D.胸部鍛煉
靠座位外側手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
STEp4：出租車/私家車
針對有車族人群的特點，我們設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛煉。
A.頸部對抗
頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時頸部向后發(fā)力。
提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放松動作，效果更好。
B.腹部鍛煉
雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持1分鐘左右。
四個動作做完為一組，天天可以做三來五組。當然，如果在月經(jīng)期，我們常說的豐胸最好時間段做這個豐胸操，然后再配合飲食或其它豐胸美胸手段，成效會更加好，OK，立刻就來看看這簡單4步豐胸美胸操。
動作一，第一雙手并攏放在胸部停方（注復，要整個胸部都在手掌內哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向雙方將胸部拉起，同時在腋停輕壓兩停。
動作二，第一抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關節(jié)一直向停向停推至胸部。然后再換只手復復此動作。
動作三，第一把左手放在左胸的歪停方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注復在推動時，要用大拇指停手掌肚的側面。然后換只手復復此動作。
動作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注復在按壓時，力度操作在能感覺微微酸脹便可。
春節(jié)期間，開懷暢快地吃，熱量攝取過多的下場，就是節(jié)后許多人的肚子都多一圈肥肉，專家指出，過年吃太多大魚大肉，且長時間坐著打麻將，一般人會增胖3至4公斤，肥肉易累積在腹、臀部。應針對發(fā)胖部位做伸展，也應增加蔬菜攝取量，避免熱量過剩。
自由作家謝宜芳營養(yǎng)師指出，一般晚餐的總攝取量，常常是肉類占一半，米飯、蔬菜各1/4，想甩肉應提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉類與米飯加起來只占1/4即可;吃飯順序應該先吃菜、再吃肉，最后才吃飯，同時應避免繼續(xù)攝取零食。
臺北市立聯(lián)合醫(yī)院中興院區(qū)中醫(yī)師黃建榮指出，油膩的食物讓人容易便秘，宿便累積在體內也會增加體重，透過茶飲能幫助清腸胃，也可減去部分體重。
丹參山楂茶 材料：丹參9克、山楂15克、甘草6克。作法：將丹參、山楂、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滾后，轉小火續(xù)煮10分鐘關火，即可飲用。適合：心血管疾病患者，可幫助降膽固醇、清除血管內的血脂。注意：孕婦不適合。
提醒你 蔬菜增纖維質 謝宜芳營養(yǎng)師表示，許多人春節(jié)間吃太豐盛而有便秘問題，年后應增加纖維質攝取，幫助排便。蔬菜顏色上最好多元些，除了綠色，也可多吃紅色如番茄、黃色如黃甜椒等蔬菜。
斷食容易復胖 許多人大吃后，選擇斷食作為快速瘦身法，謝宜芳營養(yǎng)師說，雖體重降低，不過并不是消掉肥肉，而是運用到身體肌肉組織，持續(xù)太久會造成脫水，對身體不健康，也易復胖。
專家說 健康的人應保持體重恒定，估算方式最好每天固定時間、固定衣著，建議在每天起床排便后測量。 少吃根莖蔬菜 營養(yǎng)師 謝宜芳 多吃蔬菜可幫助瘦身，建議晚餐吃到3碗的量，但像芋頭、玉米等根莖類都含淀粉，不適合納入，可選高麗菜、菠菜等葉菜類。
元旦連續(xù)假期，竟然胖一圈！醫(yī)師指出，控制飲食，不是叫人不吃，而是吃得對，只要吃得對搭配食物瘦身管理4招，且多選擇低熱量、低脂肪、富于營養(yǎng)的食物，一樣可以滿足口腹之欲，不只吃得飽、吃得好，還能吃得很健康。
臺灣肥胖癥衛(wèi)教防治學會常務理事暨瘦身?？漆t(yī)師劉伯恩表示，日前曾針對1300位患者進行調查，結果發(fā)現(xiàn)，連續(xù)假期期間的進食比率，較平常日多出了1/3，連帶的也讓進食的體積增多，特別是許多受訪者，假日期間偏愛下午茶，如松餅、蛋糕等高熱量密度食品，加上心情好，更是假日后造成肥胖重要元兇。
熱量未控制 假后體重狂飆
這些年來，每到連續(xù)假期結束，門診的病患一定特別多，幾乎一半以上都是因為放假期間，睡得晚、吃得飽、吃得好，短短幾天，體重就直線上升，有的人還可以2天就胖1公斤，數(shù)字簡直是用“狂飆”來形容。
基本上，大部份人在瘦身時，多會注意到食物的熱量，事實上，控制體重還牽涉到食物熱量密度、進食比率和食物體積，都和飽足感息息相關，這也是為什么連續(xù)假期過后，門診患者會增多的原因。
食物飽足感 關鍵是熱量密度
劉伯恩醫(yī)師強調，一般而言，人體正常胃部的瞬間容積是500毫升，最高可以撐到1000毫升，等于是吃下去500毫升的食物就有飽的感覺了，吃到600、700毫升那就很飽了，1000毫升則是極限。
所謂食物熱量密度指的是單位重量食物所含的卡路里，一般要遠離高熱量密度食品，首先要知道，高脂肪食物的熱量密度通常比較高、不宜多吃；另要謹記的是，水份含量比較高、纖維質比較豐富的食物，通常熱量密度比較低。
瘦身管理 4招全攻略
1.吃飯時順序：對于控制體重也很重要，要先吃蔬菜、水果，然后再吃主食、蛋白質類食物。吃飯要細嚼慢咽，進餐時要有間歇，這樣容易有飽腹感。
2.餐前吃水果：可在進餐前1至2小時吃些水果，這能減輕飢餓感，避免吃飯時暴飲暴食，但不宜吃榴蓮、龍眼、荔枝等含糖量高的水果。
3.多攝取豆類：因大豆制品不含糖、脂肪，富含粗纖維，可增加飽腹感，刺激腸蠕動通便，是體內脂肪轉化成能量所必需，能減少脂肪囤積。
4.要多吃瘦肉：無論是紅肉還是白肉，最好都只吃其中的瘦肉，不吃油脂成分。而在烹飪方法上，以蒸煮滑熘的方式最好，避免高溫烹飪。
醫(yī)師建議：
可以采用多樣少量和細嚼慢咽的飲食方式，每1種都吃一些就好，千萬不要因為特別喜歡吃某一種食物，這樣會吃得特別多，且與朋友聚會用餐時，可以“稍做休息”，不要一直吃個不停，也許離席個10分鐘，讓胃部空間稍微排空之后再回席，讓瘦身飲食無負擔。
肥胖癥
常見癥狀：體型異常 繼發(fā)性肥胖
并發(fā)癥狀：高尿酸血癥 多囊卵巢綜合征
相關檢查：身體質量指數(shù) 體脂肪率
推薦用藥：奧利司他片
用于肥胖或體重超重患者（體重指...[詳細]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：上海交通大學附屬瑞金…北京協(xié)和醫(yī)院預約掛號
推薦醫(yī)生：洪潔 潘慧 朱江帆
劉強我家寶寶75斤，07年生的，屬于肥胖癥嗎我最近一年胖了三十斤，是不是得肥胖癥了肥胖癥導致身體虛弱向我提問有人認為瑜伽是女人的專項運動，實際上男人也可以做這個練習。美國男性健康網(wǎng)站介紹了四個簡單的動作，可以提高柔韌性，調動起不經(jīng)常被用到的肌肉。
站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
弓箭步姿勢——伸展四頭肌
把雙手放在長椅上，后背距離墻面0.9米。向后伸展右腿，使足底接觸到墻面。保持這個姿勢一小會兒，然后把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動右腳，使腳趾接觸到墻面。彎曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地面，然后把臀部向前移動。保持這個姿勢一分鐘，站立起來，換另外一條腿做同樣的動作。
狗式趴墻——伸展肩膀和腿窩
兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。
椅側扭曲——伸展臀部
站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。伸展脊背，展開胸部。保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。
艾滋病
常見癥狀：不明原因發(fā)熱 關節(jié)疼痛
并發(fā)癥狀：毛狀白斑 鵝口瘡
相關檢查：抗艾滋病(AIDS)抗體 腦脊液β2微球蛋白（β2-MG）
推薦用藥：齊多拉米雙夫定片
適用于HIV感染的成人及12歲以上...[詳細]
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推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學附屬北京…預約掛號首都醫(yī)科大學附屬北京…預約掛號
推薦醫(yī)生：李在村 趙紅心 李太生
艾滋病初步會出現(xiàn)哪種狀況手指被碗磕破，碰到碗上還有艾滋病毒的血肌肉抽動會是艾滋病急性期嗎？
