春季瘦身 必備五種瑜伽
春季養(yǎng)生瘦身。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《春季瘦身 必備五種瑜伽》，相信能對大家有所幫助。
瑜伽的風(fēng)靡并非沒有道理：它可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。但是，名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍。阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿態(tài)，而昆達(dá)利尼則運用頌歌和呼吸來找尋精神支點。根據(jù)自己的要求，看看下面的瑜伽課程哪個最和你心靈相通?
哈達(dá)瑜伽加強心靈與身體的呼應(yīng)
哈達(dá)瑜伽
適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動作的初學(xué)者。
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強心靈與身體之間的呼應(yīng)。
自修練習(xí)：
樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。
昆達(dá)利尼瑜伽
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達(dá)利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和?！崩ミ_(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是“真實是我的本性。
自修練習(xí)：
薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動作。這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個練習(xí)耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
自修練習(xí)：
弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。
鍛煉目的：跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷，正在恢復(fù)的人)。
身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態(tài)，及對細(xì)節(jié)的強調(diào)?！毙蘖?xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調(diào)精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。
自修練習(xí)：
三角式姿勢。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。
鍛煉目的：背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
適合人群：長跑和騎車運動愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調(diào)耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練，它在運動員中很受歡迎?！?/p>
自修練習(xí)：
板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。
鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
Ys630.com相關(guān)知識
越來越多的白領(lǐng)遇到了肥胖，腰酸疼痛的困擾，畢竟白領(lǐng)每天都是坐著上班了，時間長了，難免就會腰酸背痛，肚子長肉，那么該如何減掉這些肥肉呢?趕緊試試小編推薦的瑜伽動作吧，不僅減肥，而且能緩解腰酸背痛。
瑜伽減肥
作為開始的四步運動
盡管這些姿勢不能作為瑜伽的常規(guī)姿勢來練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺。在開始之前，先做5分鐘的熱身。在做每項運動的時候，保持這個動作，做5次慢慢的深呼吸。吸氣數(shù)5次，呼氣數(shù)5次。在每次吸氣的時候，伸展你的脊椎，每次呼氣的時候，更加的投入每一個動作。仔細(xì)傾聽你的身體，如果感到有疼痛感，放松。
椅子式
教你學(xué)會平衡，協(xié)調(diào)和毅力。雙手放在身體側(cè)面，站立，雙腳并在一起。在你呼氣的時候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關(guān)節(jié)向后伸，就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。
圣人式
放松你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣，延伸你的背部。在你呼氣的時候，輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè)，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸?；氐街虚g位置，然后換另外一邊做。
橋式
緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時候，把你的腳后跟壓向地面，同時抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時候，呼氣。每一次做的時候，都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。
坐立前曲式
平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。把你的胸部聳立，把它對準(zhǔn)你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。
白領(lǐng)必備瑜伽不僅瘦身而且緩解腰酸疼痛
消除蝴蝶袖
身體放松，以雙手微彎用三頭肌出力撐住椅墊。
雕塑腰部曲線幫助消化
采坐姿拉長背脊向側(cè)邊扭轉(zhuǎn)。
解決翹臀族腰椎疼痛
訓(xùn)練梨狀肌、臂大肌，有助舒緩坐骨神經(jīng)壓迫、穿高跟鞋翹臀族腰椎疼痛問題。
采坐姿舉起一腿置于另一只腿的膝蓋上。盡量將身體貼在腿上，雙手觸地。
防下肢水腫解決四肢寒冷
訓(xùn)練后腱肌群、下背肌，雕塑腿部線條。
采坐姿雙腿向前伸直，彎腰以手指觸碰腳趾尖。 身體緩緩下壓，貼至大腿上。
瘦腿瑜伽
瘦大腿瑜伽一：半弓式瑜伽
這個姿勢有點像是做預(yù)備跑的動作，同樣是用你的雙手撐在地上，做好類似于俯臥撐的姿勢，然后慢慢讓你的右腿放下，并緩緩地移動到你的胸前，這個動作就是一個半弓的姿勢，不過做這個東西的時候要小心，把握好自己的重心，不要造成事故。如果想要加大難度的話，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
瘦大腿瑜伽二：斜向下開腿式瑜伽
雙手俯撐在地上，45度角倒立。然后慢慢抬起你的臀部，讓身體和地面成為一定的角度，如上圖所示，雙腿緊緊的繃直，慢慢抬起你的右腳，左腳保持在地上，支撐著身體，堅持個10秒，換另一只腳重復(fù)以上動作。
瘦大腿瑜伽三：戰(zhàn)斗式瑜伽
這個動作是最講究平衡感的，有點像金雞獨立的味道。單腳站立，讓身體和支撐在地面的那只腳形成90度的夾角，并讓自己的身體盡量平衡地保持10秒左右。然后換另一只腳站立，重復(fù)剛剛的動作。做這個動作要注意，手臂和腿要保持在同一水平線上，并且還要盡量伸直，左腳的腳尖朝下，動作要做到標(biāo)準(zhǔn)才能真正達(dá)到瘦腿的效果。
瘦大腿瑜伽四：屈膝向前式瑜伽
做完以上動作，就把身體慢慢恢復(fù)到斜向下的姿勢，輕輕抬起你的右腿，并提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。
結(jié)語：小編推薦給了大家這么多瑜伽減肥的方法，大家在平時可以帶著練一練，減肥貴在堅持，無論是哪一種減肥方式，只要能堅持下去，就會有一定的效果。很多人就是因為減肥過程太苦太累，而放棄。希望像減肥的朋友可以持之以恒。
瑜伽的風(fēng)靡并非沒有道理：它可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性，有用緩解壓力。但是，名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍。
阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿勢，而昆達(dá)利尼則運用頌歌和呼吸來找尋精神支點。
依據(jù)自己的要求，看看下面的瑜伽課程哪個最和你心靈相通？
哈達(dá)瑜伽(HATHA)
適合人群：期望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動作的初學(xué)者。
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強心靈與身體之間的呼應(yīng)。
自修練習(xí)：
樹的姿勢。雙手合十站立，注重雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。雙手舒展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部，平穩(wěn)性。
昆達(dá)利尼瑜伽(KUNDALINI)
適合人群：期望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益：紐約普通力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：昆達(dá)利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見性的境地，獲得內(nèi)心的寧靜與平和。昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是真實是我的本性。
自修練習(xí)：
薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)
適合人群：期望通過非凡的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動作]。這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個練習(xí)耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
自修練習(xí)：
弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上舒展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上舒展。眼睛凝望前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注重身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。
鍛煉目的：跨部、肩部。
【導(dǎo)讀】五分鐘瑜伽瘦身運動，瑜伽瘦身是一種非常好的減肥方法，在瘦身的時候如何通過瑜伽來減肥呢？停面小編就要推舉給大家五分鐘瑜伽瘦身運動，關(guān)心大家快速高效的減肥，達(dá)到理想的瘦身狀態(tài)，只要天天堅持練習(xí)就必定可以望到非常亮顯的成效哦。
五分鐘瑜伽瘦身運動
擺正身姿：雙膝跪地，兩膝并攏，兩只大足趾相觸，臀部坐在兩足內(nèi)側(cè)。
掌心朝停：雙手放在兩大腿面上，掌心朝停，保持自然平均的呼吸。
十指相交：吸氣，兩手側(cè)舉至頭頂，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼氣，低頭，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸氣，抬頭望前方。呼氣，兩手輕放停，復(fù)復(fù)做3組。
展臂式--舒展身心。擺正姿勢：豎立或坐著，雙足并攏，雙臂自然放于體側(cè)。
五分鐘瑜伽瘦身運動
與肩部形成直線：吸氣，漸漸抬起雙臂過頭。呼氣，放停兩臂，回到step1.
至善坐--傾聽內(nèi)心。坐穩(wěn)：坐停，兩腿曲曲，足后跟處于身體中心位置，兩腿在足踝處交叉。怎樣減腿部肥肉？
做出圓圈狀：拇指和食指做出圓圈狀，其他手指伸直放松，或手心扶在膝蓋上。
【導(dǎo)讀】瑜伽五式瘦身的方法，瑜伽是很好的瘦身減肥錘煉方法，很多美眉減肥都靠練瑜伽來關(guān)心排除脂肪的，那今天就跟小編來學(xué)習(xí)瑜伽五式瘦身的方法。
瑜伽五式瘦身的方法
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。連結(jié)這個姿式畸形呼吸6~8次。（每次做這個行動的時候都邑聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式?？煞磸?fù)這個姿式3~5次。
2、船式
仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時復(fù)原（如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿）。借助枕頭的復(fù)量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進(jìn)就寢品質(zhì)。
瑜伽五式瘦身的方法
3、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘?？山獬⊥人[，血液充實向上半身回流，醫(yī)治和防御靜脈曲張，可以很快感嘆有睡意。
4、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助眠感化。
5、脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺立。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。
春季不減肥，夏季徒傷悲。春季已經(jīng)到了，想要夏季能夠穿上美美的衣服，那么現(xiàn)在就開始行動起來加入減肥的行列，那么春季如何減肥呢?春季減肥方法有哪些呢?運動瘦身始終還是最佳的瘦身方法，那么在平常的生活中哪些運動最減肥呢?下面小編就要介紹給大家?guī)追N減肥方法，關(guān)心大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。
一、快走
是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，挑選快走同樣能夠關(guān)心我們消耗熱量。快走同樣適合各類人群來練習(xí)，天天堅持練習(xí)快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的安全性也比較強，不輕易對身體造成損傷。我們可以通過增加練習(xí)的時間和提高速度來達(dá)到更好的練習(xí)效果。
二、跳繩
說道有氧運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動，這項練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動力。
三、健身操
有氧健身操非常受到女性的歡迎，因為它的練習(xí)不受時間和地點的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨安閑家看光盤練習(xí)。而且有氧操的類型也非常多，無論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以關(guān)心我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來不會覺得枯燥無聊，對于長期堅持很有關(guān)心。
四、游泳
游泳也是一個經(jīng)典的全身性有氧運動，它的特點就是可以擁有更加流暢的身體線條，因為水流的壓力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。
練習(xí)游泳可以提高身體的緊致度，并且加強心肺功能，而且不會讓關(guān)節(jié)受到任何損傷，不同的游泳姿勢也能特殊練習(xí)我們的各處肌肉，同樣，它也是一項趣味性很強的運動項目。
五、網(wǎng)球
球類運動一直特殊受歡迎，而網(wǎng)球就是其中的一種，更特殊的是，它的燃脂塑形效果也更好。打網(wǎng)球是一項非常消耗體力的運動，我們能在最短的時間內(nèi)減少最多的熱量。
練習(xí)網(wǎng)球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進(jìn)行全面的配合，非常具有挑戰(zhàn)性，但是同時又能提高運動的樂趣。堅持網(wǎng)球運動能夠讓我們擁有苗條又健美的身材。
鍛煉小腿肌肉，就會有緊致效果的腳尖站立操。
為了擁有一雙可以穿迷你裙和緊身牛仔褲的美腿，現(xiàn)在就開始打造線條迷人的美腿吧!
輕松就能看到驚人效果的小腿舒展!
1. 提起腳后跟，保持腳尖立起的狀態(tài)，坐在椅子上
為了增強效果，要點就是要保持膝蓋的角度為90。
