少吃多餐有益長壽
長壽養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《少吃多餐有益長壽》，希望能為您提供更多的參考。
少吃多餐唐代著名百歲中醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提出“食欲數(shù)而少，不欲頓而多”，意思是一天吃的次數(shù)要多，但每次吃的量要少；不要一天只吃兩三頓，而每一頓又吃得很多。所以古壽星多奉行少吃多餐的原則。
當(dāng)今不少百歲老人也有少吃多餐的習(xí)慣。如廣州有60%以上的老人，一天要吃5~6餐，每餐只吃0.5?1兩(25~50克)。
現(xiàn)代實驗研究已證實“少吃多餐”的科學(xué)性。
有人曾對1400名處于正常熱量供應(yīng)狀況下的60?64歲的人進行了試驗研究。其中668人，每天吃1?2頓飯，每3個人中就有1個患不同類型的心血管疾?。涣硗?56人把同樣的飲食量分為5次吃，即一天吃5頓，總量不變，患心血管病的人數(shù)僅有1/6。比一天吃1~2頓的，患病率減少50%；比一天吃3頓的，患病率下降13.3%。
百歲壽星、我國著名生物學(xué)家陳納遜一天就吃5餐：早餐1杯牛奶、1片面包、1個雞蛋、1只香蕉；午餐1小碗米飯、葷素菜肴、豆制品必備；晚餐面包加稀粥；上午和睡前各加1次點心（芝麻糊、枸杞紅棗湯等）。陳老一日5餐，確保了他全天精力充沛。這說明，少吃多餐對老年人的健康是有益的。
農(nóng)村百歲老人一般一日3餐，有些一日2餐，但他們大多有晚上少吃的好習(xí)慣。
有人做過一個有趣的實驗：
2組人每日僅吃1餐，食品相同。一組是在早上7點進食，另一組則在晚上5點半進食。結(jié)果，早晨進食者的體重逐漸下降；而晚上進食者的體重則不斷上升。
可見早晨多食既滿足了工作所需要的能量，又不會使人發(fā)胖。晚上吃得太飽不好，因為血中胰島素傍晚上升到高峰，血糖便轉(zhuǎn)化成脂肪貯存于腹壁之下，久之就成了大腹便便的胖子。
同時，由于晚上血脂量猛然增高，加上睡眠時人的血流速度明顯減慢，因此大量血脂容易沉積在血管壁上而形成動脈硬化，引起高血壓、心臟病等疾病。甚至有的心臟病患者因晚餐過食油膩肥甘之物，而在睡眠中突發(fā)心肌梗塞而死；也有誘發(fā)急性壞死性胰腺炎而死亡者。
所以諺語說：“早吃好，午吃飽，晚吃少，人難老?！?/p>
四川地區(qū)川東、川北農(nóng)村一天吃2餐，即使是一日3餐的家庭，老人也不吃晚飯。晚飯也極簡單，夏天是泡菜稀粥，冬天是面條，除了干重活的人，一般只吃1碗。所以在川東、川北農(nóng)村很難見到老年人中的胖子，心血管病當(dāng)然與他們無緣了。
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很多人由于各種的原因出現(xiàn)腸胃不適的問題，和飲食有關(guān)系，比如說暴飲暴食啊或者是飲食不規(guī)律的情況都會導(dǎo)致腸胃不適的問題，保護腸胃最好的方法就是合理飲食，少吃多餐也是很有意義的哦，來看看關(guān)于這些飲食調(diào)理的方法吧。
少食多餐
胃下垂患者消化功能減弱，過多的食物入胃，必然會滯留于胃，所以飲食調(diào)理第一要求便是每次用餐量宜少，但次數(shù)可增加，每日4~6餐為宜。
細(xì)嚼慢咽
胃下垂患者的胃蠕動緩慢，如果狼吞虎咽，食物就會填在胃中，所以用餐速度要相對緩慢些。另外，口腔對食物的咀嚼過程還會反射性刺激胃的蠕動，增加胃壁張力。少吃多餐細(xì)嚼慢咽可以有減少腸胃的刺激，避免狼吞虎咽，以免對腸胃有所影響。
食物宜細(xì)軟
少食干硬、不易消化的食物，如牛排、炸九于、花生、蠶豆等。副食要剁碎炒熟，少食生冷蔬菜。魚肉不可過熟，因為魚肉在半生不熟時最嫩、最易消化。
營養(yǎng)應(yīng)均衡
糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)物質(zhì)比例要適宜。少攝入脂肪，多食用蛋白質(zhì)含量高的食物。雞肉、魚肉、瘦豬肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆奶等食物，做得細(xì)軟些，可以適當(dāng)多吃。少吃多餐要注意營養(yǎng)均衡，合理的膳食可以保護腸胃，而且還可以提高體質(zhì)。
少些刺激
刺激性強的食物如辣椒、姜、過量酒精、咖啡、可樂及濃茶等，可使胃下垂患者的反酸、燒心癥狀加重，因而這些食物應(yīng)盡量少吃少喝。
保護腸胃少吃多餐的一些飲食調(diào)理方法，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，少吃多餐對腸胃是可以減少刺激的，而且還可以有保護腸胃的作用，也要注意食物合理搭配，均衡營養(yǎng)，少吃一些刺激性比較少的食物，這樣對健康對腸胃都好。
生活中要注意很多的養(yǎng)生的問題哦，這樣的話才能減少疾病的發(fā)生，減少一些對腸胃的刺激。少吃多餐是對腸胃有好處的，你知道它的好處嗎，三餐要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理飲食，你知道少吃多餐的一些注意事項嗎，來看看這些具體的介紹吧。
一日三餐的習(xí)慣，在我國很早就形成了。這是科學(xué)的，符合生理和工作的需要。但在三餐飲食和量的分配上則因人而異。一般早餐占全日量的30%，而且要保證質(zhì)量，最好吃牛奶、豆?jié){、蛋糕一類的食品;午餐占40%;晚餐占30%，而且飲食宜清淡。據(jù)加州哥倫比亞制片場營養(yǎng)服務(wù)組主任崔勃爾說，超過5小時不吃東西，你就會餓得失去控制，變得顧不了健康目標(biāo)和營養(yǎng)觀念了，看到什么就吃，無法抵抗外界吃的誘惑。因此，少吃多餐是有一定科學(xué)道理的。少吃多餐可以減少腸胃的刺激，而且還可以有控制飲食的效果，減少對腸胃的一些刺激，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，合理的飲食，保證食物的質(zhì)量是很重要的。
中醫(yī)也主張少吃多餐。孫思邈就說過：“食欲數(shù)而少，不欲頓而多?！币馑际钦f，人宜少食多餐，不宜一頓吃得很多。對于患有胃病的人，一般都知道少吃多餐好。因為患病后，消化功能較差，而身體的營養(yǎng)需求卻會增加，許多營養(yǎng)物質(zhì)往往因為嘔吐、腹瀉、水分?jǐn)z取太多或服用利尿劑而大量流失。解決這兩難局面并持續(xù)補充營養(yǎng)，以少食多餐為最佳途徑，而其總熱量的25%又必須從脂肪中獲得，故應(yīng)注意每次所吃的食物都能盡量被消化。少吃多餐可以有保護腸胃的作用，還可以預(yù)防腹瀉啊或者是嘔吐的情況哦，這樣的話可以避免腸胃的刺激，而且還可以持續(xù)補充營養(yǎng)，對健康有好處。
少吃多餐的一些注意事項，你都知道了吧，少吃多餐可以有保護腸胃的作用，還可以減少腹瀉啊或者是腸胃刺激的作用，對于提高體質(zhì)有好處，少吃多餐要注意合理的飲食，保證食物的質(zhì)量，這些對健康是有好處的，大家可以選擇這樣的飲食方式。
一個人如果體重太胖，就會容易導(dǎo)致一些病癥，其實如果身體過瘦同樣的也不健康，因此瘦人需要進行增肥。除了吃一些有利增肥的食物之外，瘦人還應(yīng)注意飲食的方式，少吃多餐有助增肥。
大家都知道如果一個人太胖，就會容易導(dǎo)致一些病癥，其實如果身體過瘦同樣的也不健康，因此瘦的人需要進行增肥。
瘦人如何通過飲食增肥
除了注意吃一些有利增肥的食物之外，瘦人還應(yīng)注意飲食的方式，少吃多餐有助增肥。
少吃多餐適合那些腸胃功能不好瘦人采用
人體過于肥胖或者是過于瘦都不利健康，都容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，因此肥胖則應(yīng)減肥，瘦的人則應(yīng)適當(dāng)?shù)卦龇?。瘦人如何增肥？飲食對于人體體重有著直接的影響，因此，瘦人增肥需注意利用好飲食。平常除了食用一些有助增肥的食物之外，還應(yīng)注意飲食方式，不妨試試少吃多餐，貼別是適合那些腸胃功能不佳、身體瘦弱的人采用。
很多腸胃不佳的人身體都比較消瘦，因此在增肥的時候可以采用少吃多餐的方式。腸胃功能不好，也就是平常容易飽脹，胃腸蠕動變慢、消化不良、吸收功能不佳的情況。處于這種情況下的人如果依舊一日三餐容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，另外如果想補充營養(yǎng)而吃很多又會造成腸胃負(fù)擔(dān)，因此，采用少吃多餐的方式最為合適。
可以將三餐的量分開多次進食
這樣可以使得每次進餐時腸胃不至于負(fù)擔(dān)過重，同時又保持了進食攝取的總量不變，保證了身體的營養(yǎng)所需。打個比方就像是一個身體弱的人推磨，一次的糧食放多了就推不動，放少些可以保證繼續(xù)工作，得到成果。另外，除了少吃多餐之外，飲食的內(nèi)容也要注意清淡營養(yǎng)，不要吃辛辣食物。
由于每個人的生活都不相同，因此每天進餐的次數(shù)并沒有嚴(yán)格的規(guī)定，可以依據(jù)個人的生活、工作習(xí)慣來定，但是為了健康著想，每天最基本的都必須有三餐。如果平常的生活非常地繁忙，那么這類瘦人則可平常在自己的身邊備一些小食品，這也是增肥的一個技巧，可防止不能按時吃飯的時候補充能量，可準(zhǔn)備一些水果、酸奶、糕點等食品。
我們生活中有很多人都是患有胃病，這多是因為我們的飲食不健康造成的，我們的三餐不按時吃，或者是一天吃很多次，有時候一天就吃一頓飯，這是會影響我們的身體健康的，我們在生活中需要一個規(guī)律的飲食，我們可以在快節(jié)奏的生活中嘗試少量多餐，下面一起來看看吧。
1.一日三餐的習(xí)慣，在我國很早就形成了。這是科學(xué)的，符合生理和工作的需要。但在三餐飲食和量的分配上則因人而異。一般早餐占全日量的30%，而且要保證質(zhì)量，最好吃牛奶、豆?jié){、蛋糕一類的食品;午餐占40%;晚餐占30%，而且飲食宜清淡。
2.中醫(yī)也主張少吃多餐。孫思邈就說過：“食欲數(shù)而少，不欲頓而多。”意思是說，人宜少食多餐，不宜一頓吃得很多。對于患有胃病的人，一般都知道少吃多餐好。因為患病后，消化功能較差，而身體的營養(yǎng)需求卻會增加，許多營養(yǎng)物質(zhì)往往因為嘔吐、腹瀉、水分?jǐn)z取太多或服用利尿劑而大量流失。解決這兩難局面并持續(xù)補充營養(yǎng)，以少食多餐為最佳途徑，而其總熱量的25%又必須從脂肪中獲得，故應(yīng)注意每次所吃的食物都能盡量被消化。
3.少量多餐就是減少我們每次的食量而增加我們的用餐的次數(shù)，我們將食物分為多份，規(guī)律飲食，不僅是能夠保證我們每天熱量的有效供應(yīng)，還是一種非常健康的吃法，對我們的消化性潰瘍的治療也是有幫助的。
4.即使無病之人，少吃多餐對心血管也是很有利的。捷克科學(xué)家曾對1400名處于正常熱量供應(yīng)狀況下的60～64歲的人進行了試驗研究。其中668人，每天吃1～2頓飯，每3人中就有一個患不同類型的心血管疾病;156人把同樣的飲食量分為5次吃，即一天吃5頓，總量不變，患心血管病的人數(shù)量是1/6，比一天吃3頓的患病率還下降13.3%。
以上就是為大家簡單的介紹了少量多餐的意思，我們在生活中也是可以結(jié)合我們自己的狀況，來選擇自己的飲食次數(shù)，在日常生活中有些人就是不適合一日三餐的，根據(jù)我們自己的生活節(jié)奏或者實際的情況來制定，少吃多餐也是一種非常值得提倡的做法。
現(xiàn)在很多人由于工作過于緊張加上食無定時，很容易就會出現(xiàn)腸胃不好的問題，甚至發(fā)生急性胃炎等情況，久而久之就形成胃病了。腸胃不好的人要注意胃腸的日常養(yǎng)護，那么腸胃不好如何養(yǎng)胃呢?下面就跟小編一起來看看腸胃不好的調(diào)理方法。
一、烹調(diào)方法
可選用蒸、煮、汆、軟燒、燴、燜等烹調(diào)方法，不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物。
二、保持心情舒暢
進食時應(yīng)心情舒暢，細(xì)嚼慢咽，以利于消化;根據(jù)自己的膳食習(xí)慣，配制可口飯菜;供給細(xì)軟、粗纖維少的食物。
三、增加膳食纖維的攝取
蔬菜、水果、糙米飯、燕麥片都是纖維的好來源。消化道黏膜較薄或有潰瘍的人，最好選擇纖維較細(xì)、含水溶性纖維高的主食或蔬菜。同時也要多進食健胃的食品，譬如多吃乳酪、牛蒡、木瓜、木耳等。木瓜的功效與作用中就有健脾消食的效果。
四、忌吃酸性、冷硬等食品
胃不好應(yīng)該少吃蘋果，梨等酸性水果，可以多吃些香蕉，獼猴桃，適量喝一些蜂蜜(菜花蜜，菊花蜜，懷花蜜)都比較不錯，忌煙酒，冷硬食物，糯米等粘性高，稠度大的食物也盡量少吃，很容易引起消化不良。早晚喝一杯熱牛奶或豆?jié){，用食療的方法治療效果更持久。
五、多吃營養(yǎng)價值高、細(xì)軟易消化的平衡膳食
選擇營養(yǎng)價值高，細(xì)軟易消化的平衡膳食食譜，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、魚、瘦肉等，經(jīng)加工烹調(diào)使其變得細(xì)軟易消化、對胃腸無刺激;還要補充足夠熱能、蛋白質(zhì)和維生素。同時選擇富含B族維生素、維生素A和維生素C的食品;主食以面食為主。大家盡可以吃什么養(yǎng)胃就選擇多吃一些。
六、避免機械性和化學(xué)性刺激過強食物
機械性刺激增加對粘膜損傷，破壞胃粘膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類等菜譜;化學(xué)性刺激會增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。
七、少吃多餐
每日進餐定時定量不過飽;若有條件，最好少量多餐，每天5-7餐。
夏季是腸胃疾病的高發(fā)期，吹空調(diào)著涼、吃冷飲、暴飲暴食這些行為都使腸胃容易受到傷害，所以在夏季要注意養(yǎng)好腸胃，那么夏季如何養(yǎng)腸胃呢?胃病三分治，七分養(yǎng)，養(yǎng)胃不是一下子就養(yǎng)好的，日常做好17件事，長期堅持讓你的腸胃更健康!
夏季如何養(yǎng)腸胃?
1、腰部減肥
若腰部脂肪過量的堆積，很容易壓迫胃，從而導(dǎo)致胃液向食道流。另外，松開腰帶也可以緩解胃灼熱，不妨改穿吊帶褲。
2、少吃多餐
一般，胃消化功能不好的人，癥狀是吃一點點就會飽，稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因為這些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯后喝也會增加消化困難。入睡前兩三個小時都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。
3、補充好細(xì)菌護腸胃
生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力，有助于維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細(xì)菌所在的腸道環(huán)境，抑制有害菌生長。其實，除了酸奶、奶酪外，其他一些發(fā)酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。
4、吃好早餐
有不少人起得晚或起床后匆忙上班，舍棄吃早餐，有的是不習(xí)慣吃早餐，也從來不吃早餐。養(yǎng)胃一定要吃早餐，否則胃分泌的胃酸等沒有食物可消化，損傷食管、胃腸黏膜(損傷較深即可形成潰瘍);長期不吃早餐也易導(dǎo)致膽汁中的膽固醇沉積，誘發(fā)膽結(jié)石。早餐不但要吃，還盡量吃易消化、防刺激、多營養(yǎng)的食物。
5、定時用餐
胃自然會形成一個節(jié)奏，每到用餐就準(zhǔn)備接收食物。夜間睡覺時也會分泌少量胃液，到了早晨就分泌得更多，若不吃早餐，胃液會直接和胃黏膜接觸，再加上精神緊張，容易形成糜爛和潰瘍。
6、情緒要樂觀
研究表明，胃及十二指腸潰瘍與人的心理、情緒息息相關(guān)。過度的憂愁、悲傷、恐怖、緊張、憤怒都能導(dǎo)致胃腸病的發(fā)生。壓力也是導(dǎo)致胃痛的一大禍?zhǔn)住Ｒ虼耍A(yù)防和治療胃腸病，要經(jīng)常心情愉快，保持樂觀，避免患得患失、焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激。不妨試著去學(xué)習(xí)一些松弛身心的方法，可以使體內(nèi)失去平衡的化學(xué)作用，重新恢復(fù)平衡。
7、運動健胃最健康
左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱們來做運動運動是萬能的方法!這樣就可以增強胃的運化功能。像我們這樣的辦公室忙人們可用仰臥起坐的方法，在每天起床和入睡前做20~40次仰臥起坐。也可以用摩腹功按摩，即仰臥于床，以臍為中心，順時針用手掌旋轉(zhuǎn)按摩約20次。這小小的運動，對養(yǎng)胃可是有很強大的作用呢!
15、音樂來安穩(wěn)腸胃
音樂養(yǎng)身古已有之，或振奮，或安靜，或細(xì)水長流，或熱情似火，它能夠放松身體細(xì)胞，促進腸胃功能。早餐前，你可以聽一首激昂的曲子;中餐時，你可聽舒緩、讓人心胸開闊的音樂;晚餐，你就來一首輕松的輕音樂吧。音樂能夠使人胃口大開，消化好，達到很好的養(yǎng)胃效果。
16、注意某些藥物
有些醫(yī)生開的藥方可能會加重胃灼熱，包括一些興奮劑及鎮(zhèn)定劑。若你正患胃灼熱，而且正服用某種醫(yī)生藥方，應(yīng)請醫(yī)生評估是否妥當(dāng)。
17、食鹽溫腸胃
這是一種時髦而健康的養(yǎng)胃方法，在中醫(yī)上，鹽分可調(diào)體內(nèi)元氣，并且有驅(qū)寒的作用。在厚厚的紗布袋內(nèi)裝上炒熱的食鹽100克，置于臍上三橫指處?；蛘吣阋部梢杂萌夤鸱?克、蓽拔粉10克、高良姜粉10克，裝入袋內(nèi)，夜間放在臍上。這兩種方法都可以達到養(yǎng)胃的作用。
腸胃健康，就更利于我們的消化，消化好了，自然營養(yǎng)吸收也就更好，所以我們就應(yīng)該更加的注重自己的腸胃保健。食物以清、軟、松為主;進餐要科學(xué)，宜坐著吃飯不宜站立或蹲著吃;宜定時定量，每餐食量適度，每日三餐定時，到了規(guī)定時間，不管肚子餓還是不餓，都應(yīng)主動進食;宜少吃多餐，飯只吃七份飽，避免過饑或過飽或暴飲暴食，改掉廢寢忘食、饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣，使胃保持有規(guī)律的活動。
8、放慢吃飯速度
多項研究發(fā)現(xiàn)，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，減緩腸道蠕動速度。而且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等無法得到充分吸收，會造成營養(yǎng)大量流失。久而久之，腸胃就會失衡。慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至于停留在腸道中造成堵塞。建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼20次以上。最好和家人、朋友一起用餐，放慢速度，這有助于改變吃飯?zhí)斓牧?xí)慣。
9、按摩開胃穴
雙側(cè)太陽穴(額頭兩側(cè))、合谷穴(拇指和食指指尖，虎口根部)、足三里穴(膝蓋外下緣凹陷處向下移三指，再向外移一指處)，按之10分鐘，可明目、醒腦、健脾、開胃。
10、常吃纖維清腸道
研究發(fā)現(xiàn)，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更環(huán)保。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風(fēng)險。蔬菜、水果中所含水溶性纖維較多，能清掃腸道，并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益;五谷雜糧中所含非水溶性纖維較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質(zhì)的吸收。因此，飲食營養(yǎng)要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應(yīng)每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應(yīng)該成為餐桌上的?？汀?/p>
11、適當(dāng)?shù)拇碳つc胃
從中醫(yī)角度來看，一般腸胃功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固，因此，如果你腸胃功能不好，不妨鍛煉鍛煉腳趾。站立或坐姿，雙腳放平，緊緊地貼著地面，腳趾練習(xí)抓地和放松，相互交替，這樣能起到很好的緊松刺激作用。
12、只吃七分飽
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。本身脾胃功能差的人，應(yīng)多吃易消化食物為主，細(xì)嚼慢咽。有些人發(fā)現(xiàn)越吃越多，控制不了。要有意識地控制食量并增加運動量。因為吃太多不僅加重胃的負(fù)擔(dān)，還會加重其他消化器官(如胰、膽)的壓力，造成消化功能紊亂。此外，吃得多是超重的主要因素，而超重是引發(fā)高血壓、糖尿病、脂肪肝等代謝性疾病的主要原因。
13、衣被要保暖
因此，要隨氣候的變化，適時增減衣服，夜間睡覺時要蓋好被子，以防腹部著涼而導(dǎo)致胃病發(fā)作。所以天再熱都要注意腹部保暖，睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。另外，盡量少吃太涼的食物和飲料。過涼的飲食不僅會導(dǎo)致胃腸道血管驟然收縮，血流量減少，引發(fā)腹痛、腹瀉，還會干擾腸胃的正常蠕動，導(dǎo)致消化功能失調(diào)，影響消化液分泌。
14、飯后休息片刻
研究發(fā)現(xiàn)，飯后休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會，避免胃腸道血流量進一步減少。專家提醒，晚飯后要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的休養(yǎng)狀態(tài)，此時強迫胃腸道緊張工作，不僅胃黏膜得不到修復(fù)，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此，晚飯后不久就睡，食物滯留胃中，無異于睡以等病。
晚餐最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
如今，健康飲食的觀念已經(jīng)漸漸的深入人心。我們在也不單單為了吃飽為了口感而選擇飲食，而是為了我們的身體，為了我們的健康而選擇飲食。說道健康飲食，有人對我們的一日三餐又提出了質(zhì)疑。
少吃多餐是我們一直認(rèn)為的健康飲食方式。大量的研究表明，這一飲食習(xí)慣的好處很多，美國專家的一項研究證明，減少實驗鼠的飯量和間歇性禁食，可以有效刺激老鼠大腦中BDNF物質(zhì)（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）含量的增加。研究顯示，BDNF可以有效提高神經(jīng)細(xì)胞對身體自然衰老的抵抗能力，并且增強傷病后的恢復(fù)能力。
每天只吃一頓飯行嗎？
健康的成年人減少進餐次數(shù)但不減少熱量、維生素和礦物質(zhì)的攝入。如此這般的飲食習(xí)慣，心臟病發(fā)作頻率和血液中大部分健康參數(shù)并沒有明顯變化。但如果是一天只吃一頓飯，人體內(nèi)脂肪含量就會在短時間內(nèi)明顯減少，脾氣變壞、血壓和血液中膽固醇含量逐漸上升。
晚餐最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺。
有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點。晚上9點之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
晚餐吃蝦皮要注意：
大家都知道睡覺前補鈣的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促進睡眠，又補了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎，有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的，它不但不能達到補鈣的目的，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險。
蝦皮營養(yǎng)豐富，鈣含量高達991毫克/100克（成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克），素有鈣的倉庫之稱，蝦皮還具有開胃、 化痰等功效。
但需注意的是，正是因為蝦皮含鈣高，因此不能在晚上吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。因為尿結(jié)石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用 外，多余的鈣全部從尿液中排出。
人體排鈣高峰一 般在飯后4~5小時，而晚餐食物中含鈣過多，或者晚餐時間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當(dāng)排鈣高峰到來時，人們已經(jīng)上床睡覺，尿液就會全部潴留在尿路中，不能及時排出體外。這樣，尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結(jié)石。
日本松下醫(yī)院曾對270名尿結(jié)石患者進行了調(diào)查，其中97 人大都在21點后進晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡覺的習(xí)慣。
所以，晚上補鈣不能過晚過多，補鈣食物的選擇盡量選擇易消化吸收的。而睡前1~2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。
很多人在減肥的過程中叢都是遵循少吃多運動的方式來進行減脂的，因為加速運動且減少我們身體內(nèi)對于脂肪的吸收，所以在平時生活中很多人在減肥的過程中都是遵從這種方式，那么在平時生活中選擇少吃多運動的方式真的可以起到很好的減肥的作用嗎?我們一起來看看吧。
少吃多運動減肥好嗎
少吃多運動這種減肥當(dāng)方式的話可以給自己的減肥過程有著一定很好的結(jié)果，在平時生活中適當(dāng)?shù)倪M行減肥的話還是需要注意相關(guān)的減肥方式的，在平時生活中如果在減肥的過程中節(jié)食的話，容易導(dǎo)致我們的身體內(nèi)的脂肪含量并不能很好的被利用，只會造成堆積的情況，所以在平時生活中的話還是需要注意的，在平時生活中的話盡量不要以節(jié)食的方式來進行減肥，最好是按照合適的方式去進行減肥，合理飲食及時的進行一些鍛煉才可以更好的讓我們的減肥的效果更加的明顯一些，且不會對我們的身體健康造成什么不利的影響。
在平時生活中選擇少吃多運動的減肥方式，一邊可以減少我們身體對于脂肪的攝入，另一方面通過運動的方式來加速我們身體對于脂肪的利用，能很好的加速身體內(nèi)的脂肪的燃燒，對于減肥是有著很好的促進的作用的，所以在平時生活中的話可以嘗試著少吃多運動的減肥方式進行。
減肥的人群的話可以將自己的一日三餐縮短成為一些低熱量的食物，這樣既可以讓自己的身體及時的攝入一些食物也能幫助自己的身體減少對于脂肪的吸收，在平時生活中很多低脂類的食材中含有的營養(yǎng)物質(zhì)含量也是極為的豐富的，所以在平時生活中的話可以嘗試者食用一些這一類食物，之后在結(jié)合一些合理的運動方式來進行減肥，這樣對于我們的減肥的效果是有著很好的促進的作用的，所以在平時生活中的話可以嘗試。
減肥的話可以選擇少吃多運動的方式來進行減肥，但是不建議只是通過節(jié)食不運動或者是運動的過程中還去攝入一些高脂肪的食材，這樣的減肥方式都是不正確的，在平時生活中減肥的話少吃多運動一方面可以減少我們身體對于脂肪的攝入，一方面能很好的增加我們身體內(nèi)的脂肪的燃燒，對我們的身體健康是有著很好的維護的作用的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
藍(lán)莓外表藍(lán)色，小巧的個子得到很多人的喜愛。它的味道酸甜，可以作為一種平常食用的一種零食。還可以美容養(yǎng)顏。買回的藍(lán)莓表皮都會有一層白霜，會不會產(chǎn)生疑問，這些白霜需要洗掉嗎？
每天吃多少藍(lán)莓有好處呢？小編為大家介紹一下吧！
新鮮的藍(lán)莓含有的營養(yǎng)多。有的商家會告訴消費者，他們的藍(lán)莓都是免洗的。但真正能夠做到免洗的太少了，所以大家買回家后，還是用水沖洗一下再吃。
清洗藍(lán)莓時在水中加一些鹽，將藍(lán)莓浸泡5分鐘左右，同時輕輕揉搓后，用清水再淘洗干凈即可食用
白霜是判別藍(lán)莓是否新鮮的一個標(biāo)準(zhǔn)。藍(lán)莓外層的白霜其實是其生長過程中形成的一層蠟質(zhì)，對果實有保護作用，不影響食用。
因此，在吃的時候，沒必要非要洗掉才行此外，雖然藍(lán)莓果粒袖珍、口味不凡，又營養(yǎng)豐富，但它性屬寒涼，富含果酸，吃的時候要適量，一次吃個3~5顆，口感才是最好的。
吃藍(lán)莓最好把皮和籽都吃了，因為果皮和果核是水果中抗氧化物質(zhì)含量最高的部位。此外，雖然藍(lán)莓果粒袖珍、口味不凡，又營養(yǎng)豐富，但它性屬寒涼，富含果酸，吃的時候要適量，一次吃個3~5顆，口感才是最好的。
藍(lán)莓的貯藏的溫度 ,藍(lán)莓的最佳保存溫度為1~3℃。吃好剩下的新鮮藍(lán)莓要立刻放入冰箱，千萬不要錯放置在冷凍層內(nèi)。不建議用水洗過的藍(lán)莓再放入冰箱，因為水分很容易使藍(lán)莓腐爛。
通過學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，生活中吃藍(lán)莓就可以放心食用。還可以把藍(lán)莓風(fēng)干，裝在袋子里，隨便攜帶，可以作為零食食用哦。
對于我們現(xiàn)代人來說，肉類食物無疑是大家都不能錯過的了，每天我們都是會吃肉類的食物了，而且吃起來的味道以及口感都很出色，很多人都愛吃肉類的食物了，但是實際上吃的太多了沒有什么好處哦，下面就讓我們看看少吃肉的好處吧。
促進健康：2009年曾有一項發(fā)布在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志上實驗發(fā)現(xiàn)，大約2/3的測試參與者在減少了一天的肉食之后總體健康水平得到了提升，飲食習(xí)慣和鍛煉頻率也增加了，我們都知道，如果能夠有一個健康的飲食習(xí)慣，再加上經(jīng)常的進行鍛煉，那么就可以讓我們的身體更健康哦。
有益長壽：數(shù)量過多的肉類和加工肉的飲食可能增加個體患上心血管疾病的風(fēng)險，增加癌癥死亡率和總體死亡風(fēng)險，一項由哈佛大學(xué)進行的研究曾發(fā)現(xiàn)，減少一個人的肉類攝取可以降低19%的早逝風(fēng)險。
避免肥胖：在美國肥胖是公共健康的最大威脅，每3個美國人就有一個體重超標(biāo)或是肥胖。研究發(fā)現(xiàn)食用肉類較少，攝取蔬菜較多的人體重和體質(zhì)指數(shù)都比其他人要低，如果我們的設(shè)呢特太胖了，那么就容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題了，因此就不要吃太多的肉類了。
改善飲食：把肉類替換為一些豆類和蔬菜可以提高人體攝取的纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)、鐵元素和其他維生素的數(shù)量。舉例來說，半杯的扁豆可以提供9克的蛋白質(zhì)和7克讓你有飽足感的纖維質(zhì)，這些都是肉類比不上的。
節(jié)約金錢和時間：即使每周只有1天避免吃肉也能幫你省下一些錢，減少購物和烹飪的時間。優(yōu)質(zhì)健康的肉類比全谷類食物、蔬菜和水果等食物要來的昂貴，所以少吃肉可以幫你控制花銷。蔬菜其實也是美味的食物，易于烹調(diào)，你只需要用幾分鐘就可以為自己準(zhǔn)備一份由蔬菜組成的美味飯菜，我們都知道現(xiàn)代人的生活節(jié)奏是比較快的了，因此在很多時候都沒有過多的時間了，這時候我們就不妨吃些素食了，是非常健康的了哦。
想要讓我們有一個健康的身體，那么在飲食上就要重視起來了，我們是不能吃太多的肉類食物的了，一定要學(xué)會均衡飲食，尤其是要多吃蔬菜和水果了，這樣的食物是比較好的了，特別適合我們現(xiàn)代人在生活中吃了哦。
“多吃蔬菜少吃肉，粗米淡飯能長壽?！边@是我們回族人的一個養(yǎng)生口訣，這個口訣可以說是至理名言。長時間以來，我們很多人都以為要吃肉才能得到最好的營養(yǎng)，因此有許多人聽到“多吃蔬菜少吃肉”時，第一個反應(yīng)就是：“吃肉有什么不好？成千上萬的人都在吃，我為什么要少吃或不吃？”然而，全球健康統(tǒng)計數(shù)字不斷顯示：吃肉最多的國家民族，患病率特別是患心臟病和癌癥的比例也最高，而各地吃素的民族患病率最低，這就是多吃蔬菜少吃肉的最有力的證據(jù)。
各類蔬菜能營養(yǎng)人體、充實臟氣，使體內(nèi)各種營養(yǎng)素更完善，更充實。要想獲得全面的營養(yǎng)，就必須進食蔬菜?，F(xiàn)代許多人光吃菜（副食）不吃飯（主食）是不對的，光吃肉不吃蔬菜或多吃肉少吃蔬菜也是不對的。
蔬菜的特點是水分多，維生素多，特別是纖維素多，這是水果所不及的，故吃水果不能代替吃蔬菜。在蔬菜的維生素中，以維生素C更為重要，其他食品像肉類可提供其他維生素，只有維生素C大多不能提供，而所有蔬菜均含有維生素C,有的含量還相當(dāng)豐富，如辣椒、番茄、萵筍、蘿卜等，與水果相當(dāng)，有的蔬菜甚至可當(dāng)水果吃。
食物是日常能夠滿足機體正常生理和生化能量，延續(xù)正常壽命的物質(zhì)。它們通常由碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)和水構(gòu)成，食物的來源可以是植物、動物或者其他界的生物。吃的健康對人體是非常有利的，但是吃不對，同樣也會危害生命健康。下面這些食物就不能多吃，吃多了容易導(dǎo)致疾病。
豬肝
豬肝的膽固醇含量較高，容易導(dǎo)致動脈硬化。而且從市場上買回的動物肝臟，大多數(shù)暗藏著各種毒素，肝病患者由于肝功能受損，難以及時分解掉這些毒素。進而引起黃疽、貧血、肝硬化、腹水及發(fā)生肝昏迷而死亡。
油條
油條中的明礬，是含鋁的無機物，不能經(jīng)常食用。而且在油炸的過程中會產(chǎn)生大量的有害物質(zhì)，危害健康。同時油條幾乎沒有任何營養(yǎng)、吃多了容易導(dǎo)致發(fā)胖。
烤肉
烤肉在熏烤過程中，也會產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，是誘發(fā)癌癥的因子。常吃烤肉，容易使人缺乏微量元素，感染寄生蟲，容易致癌。
皮蛋
一般生產(chǎn)商在制作皮蛋的時候，會添加定量的鉛。這種物質(zhì)攝入太多，會引起鉛中毒，造成身體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。對于兒童來說，還會影響智力發(fā)育，導(dǎo)致牙齒以及骨骼中鈣的流失，嚴(yán)重影響兒童的正常骨骼生長和牙齒生長。
菠菜
菠菜是常吃的一種蔬菜，含有豐富的鐵和維生素，適量的吃對人體有一定的好處。但是過量的話，菠菜中的草酸，可能會使食物中鋅鈣結(jié)合，排出體外，引起缺鈣。
腌菜
常吃腌菜，容易引起人體維生素C的缺乏和結(jié)石。腌菜在加工過程中會加入很多鹽，容易產(chǎn)生亞硝酸胺，有一定的致癌物。
臭豆腐
臭豆腐在發(fā)酵過程中，很容易被微生物污染，同時還會揮發(fā)大量的鹽基氮和硫化氫，這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，對人體健康非常有害。
近來網(wǎng)路謠傳：一餐最好只吃一種肉類！因為每一種肉類、海鮮，在人體的消化時間都不同，混合食用容易造成腸胃負(fù)擔(dān)；甚至在消化道的時間拉長，進而腐敗、產(chǎn)生毒素，影響身體健康。引發(fā)網(wǎng)友熱議。不過，真有這一回事嗎？就讓專業(yè)營養(yǎng)師分析給我們聽！
一餐吃多種肉類恐傷身？營養(yǎng)師：無稽之談
對此，營養(yǎng)師表示，以營養(yǎng)學(xué)角度來看，人體必須營養(yǎng)素蛋白質(zhì)，又可被區(qū)分為高生物價蛋白質(zhì)及非高生物價蛋白質(zhì)
高生物價蛋白質(zhì)：又可稱完全蛋白質(zhì)，可滿足人體營養(yǎng)及生理所需。獲取來源包括：白肉、紅肉、海鮮等動物性蛋白質(zhì)。
非高生物價蛋白質(zhì)：俗稱非完全蛋白質(zhì)，缺乏部分人體必須胺基酸。譬如，紅豆、碗豆等植物性食物。建議食用這類食物時，可選擇蛋白質(zhì)互補法,藉由多種植物性蛋白質(zhì)食材的搭配，以彌補彼此的不足。譬如，豆類及全穀根莖類一起食用，就是提升植物性蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值的好方法。
由此可知，無論是肉類、海鮮皆為完全蛋白質(zhì)，是人體非常容易吸收、利用的良好蛋白質(zhì)來源。因此，同時于一餐混合食用多種肉類、海鮮，并不會導(dǎo)致食物無法有效被人體消化吸收，而腐敗、產(chǎn)生毒素，影響身體健康。此謠言可謂無稽之談。
蛋白質(zhì)攝取有宜忌！每日3~8份剛剛好
不過，營養(yǎng)師也強調(diào)，雖然，肉類等動物性蛋白質(zhì)確實屬于高生物價的蛋白質(zhì)食物來源、容易被人體吸收利用，但是，值得注意的是，每人每日的蛋白質(zhì)攝取仍應(yīng)適量。
根據(jù)每日飲食指南建議，想均衡攝取六大類食物，應(yīng)均衡從豆魚肉蛋類攝取蛋白質(zhì)（動物性、植物性蛋白需兼顧）；并控制在1天3~8份蛋白質(zhì)為限。每1份相當(dāng)于1顆雞蛋、瘦肉35公克（約3根手指頭併攏大?。?、豆?jié){1杯（約240c.c.）。
減低心血管負(fù)擔(dān)！兩只腳肉類優(yōu)于四只腳
此外，為預(yù)防人體攝取過多飽和脂肪酸，使血中三酸甘油脂、壞膽固醇（LDL）含量上升，影響心血管健康、造成身體負(fù)擔(dān)。營養(yǎng)師建議，民眾在挑選蛋白質(zhì)獲取來源是，最好以沒有腳的（魚類、海鮮類、黃豆製品）優(yōu)于兩只腳（去皮家禽類），兩只腳優(yōu)于四只腳（牛肉、豬肉、羊肉）為挑選原則尤佳。
此目的在于，雖然屬于家畜的紅肉含有豐富的鐵質(zhì)及礦物質(zhì)鋅，對于貧血、營養(yǎng)不良者是良好蛋白質(zhì)來源；但相對的，紅肉的飽和脂肪酸含量也較白肉高出許多。因此，建議在食用佔比上，紅肉建議每星期少于500公克（熟重）較恰當(dāng)。
常見的方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作用，因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上五次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)1～6個月，便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步?？梢藻憻捛 慕?jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進行可以祛病強身。當(dāng)然，對于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負(fù)重練習(xí)，每次踮30—50次，速度自我調(diào)節(jié)。
躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20—30次，速度自我調(diào)節(jié)。
因為，當(dāng)人感到疲倦想睡覺時，嘴里就會發(fā)粘，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發(fā)揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。
