四部曲，超級(jí)快速瘦身
怎么快速瘦身老人冬季養(yǎng)生之道。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“四部曲，超級(jí)快速瘦身”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
是否感覺這些瘦身動(dòng)作似曾相識(shí)?對(duì)啦對(duì)啦，那高墻站立式就是模特們上天橋的基本功，看她們那身段，那苗條;再看提臀操，普拉提健身時(shí)經(jīng)常練習(xí)的動(dòng)作，每次看見老師的pp，怎么看怎么翹。吶，這實(shí)質(zhì)性效果足夠了吧，所以，快別幻想了，還不趕緊練練。
Step1、靠墻站立3分鐘
把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習(xí)慣了這個(gè)姿勢(shì)后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。如果對(duì)這個(gè)姿勢(shì)感到不習(xí)慣或是難受的話，表明你的骨骼已經(jīng)有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識(shí)地及時(shí)調(diào)整，就可以緩解肩磅和腰部的不適還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后收小腹也有奇效。
Step2、高爾夫球減下半身
對(duì)于高爾夫球，大家對(duì)它起到的健康效果有目共睹，但是這項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)需要的費(fèi)用和裝備卻價(jià)值不菲。這里介紹的高爾夫球“運(yùn)動(dòng)”真的只需要1個(gè)高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反復(fù)滾動(dòng)高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因?yàn)槟_底集中連接著各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。
Step3、提臀“骨盆”體操
在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運(yùn)動(dòng)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。這個(gè)動(dòng)作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側(cè)，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對(duì)于下半身能起到收緊作用，對(duì)腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。
Step4、動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋
一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體可以馬上變暖，對(duì)抗女性冷癥或是空調(diào)病很有好處。更有意思的是，在全身血液代謝提高后，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，神奇吧!
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如果注意到月經(jīng)期間出現(xiàn)的生理變化和相應(yīng)的飲食方式，女性的體重控制計(jì)劃將會(huì)得到前所未有的顯著成效!
生理期減肥四部曲
回憶一下，你是否總是到每個(gè)月的某個(gè)固定時(shí)間，心情就會(huì)徒然變壞，食量也隨之劇增?這是你身體里雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊憽Ｒ虼?，瘦身專家建議：根據(jù)生理周期中四個(gè)不同階段的雌激素分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可有效加速減肥進(jìn)程，還能同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)激素的正常分泌。
第一部：減肥泄留期
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開始后第1-7天
生理表現(xiàn)：在月經(jīng)來臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;在月經(jīng)來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。
減肥成功指數(shù)：
加速減重方案：
■ 此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。
■ 不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
■ 可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普提拉等等。
■ 如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
春節(jié)開工第一天，很多MM看上去臉都圓了不少，腰也漸粗了。這可怎么辦呢?不用再煩惱了!今天太平洋女性網(wǎng)小編為你支招，四步讓你節(jié)后快速瘦身，神速恢復(fù)曼妙S身材。想瘦的趕緊看過來!
瘦身攻略A：美味沙拉
沙拉含有豐富的維生素，能促進(jìn)新陳代謝，加速燃脂瘦身，節(jié)后想要瘦身的MM可以考慮早餐給自己準(zhǔn)備一份美味的沙拉哦。
材料：酸奶100克，西瓜250克，獼猴桃2只，黃桃(罐頭裝)1只。
做法：將西瓜去皮，去籽，獼猴桃去皮;將西瓜，獼猴桃，黃桃，分別挖成小球狀(或切成小丁);裝在碗中，淋上酸奶，拌勻即可。
瘦身攻略B：山楂金銀菊茶
山楂能化瘀消脂，久服有降低膽固醇和三酸甘油脂的作用;金銀花則有減肥養(yǎng)生的功效，尤其對(duì)于氣滯血瘀的肥胖者效果顯著。OL在上班時(shí)可以給自己泡上一壺減肥茶，多喝就能輕松減脂瘦身哦。
材料：菊花、山楂、金銀花各10克。
做法：將山楂拍碎，將所有材料加水煮沸即可。每天一劑。
瘦身攻略C：瘦腹小運(yùn)動(dòng)
仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。
吸氣，呼氣時(shí)抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點(diǎn)停留2-3秒。
在這一點(diǎn)上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應(yīng)呈放松狀態(tài)。
然后慢慢放下身體。共重復(fù)5次。
瘦身攻略D：泡澡減肥
將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻。
在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復(fù)約2～3次。
再用沐浴乳全身清潔一遍即可!
粗鹽泡澡它可以使體內(nèi)的廢物快速排出，另外泡澡時(shí)會(huì)有許多礦物質(zhì)附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環(huán)與新陳代謝，能夠有效減重哦。
瑜伽的風(fēng)靡并非沒有道理：它可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性，有用緩解壓力。但是，名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍。
阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿勢(shì)，而昆達(dá)利尼則運(yùn)用頌歌和呼吸來找尋精神支點(diǎn)。
依據(jù)自己的要求，看看下面的瑜伽課程哪個(gè)最和你心靈相通？
哈達(dá)瑜伽(HATHA)
適合人群：期望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
自修練習(xí)：
樹的姿勢(shì)。雙手合十站立，注重雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手舒展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部，平穩(wěn)性。
昆達(dá)利尼瑜伽(KUNDALINI)
適合人群：期望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益：紐約普通力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見性的境地，獲得內(nèi)心的寧?kù)o與平和。昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是真實(shí)是我的本性。
自修練習(xí)：
薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)
適合人群：期望通過非凡的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作]。這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
自修練習(xí)：
弦月式姿勢(shì)。先洗個(gè)熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上舒展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上舒展。眼睛凝望前方一個(gè)點(diǎn)，慢慢向右彎，同時(shí)將跨部向左方擠，注重身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢(shì)1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。
鍛煉目的：跨部、肩部。
夏季天氣炎熱，游泳成為了人們最喜歡的消暑運(yùn)動(dòng)，泳池里最喧嘩，但大部分人游完泳只是簡(jiǎn)單沖個(gè)澡。殊不知，夏天水溫高，水里的各種病菌很輕易超標(biāo)。因此，清潔很重要，特別是以下4個(gè)地方，一定要重點(diǎn)清潔，下面就一起來看看。
女性私處。游泳可能引發(fā)婦科病，因此經(jīng)期前后三天、月經(jīng)期不要游泳，以免交叉沾染。游泳后應(yīng)立刻小便，可用清水加上洗液關(guān)心改善私處的酸堿環(huán)境。另外，不要隨便坐在泳池邊，應(yīng)穿上浴袍或圍上浴巾再坐。
眼睛。游完泳，眼睛會(huì)發(fā)紅、發(fā)澀，分泌物較多，這是結(jié)膜炎的表現(xiàn)，大多數(shù)由細(xì)菌、病毒沾染引起。在紅眼病高發(fā)的68月，特別要注重，游泳時(shí)戴好泳鏡，水進(jìn)入眼睛，不要用手揉，用純凈水沖洗。游泳前后滴幾滴能消炎的眼藥水。
鼻子。泳池里有大量誘發(fā)鼻炎的過敏原。過敏體質(zhì)的人可以在游泳前后服用相應(yīng)的抗過敏藥物，還可戴上防護(hù)器具，以防止鼻腔進(jìn)水。嗆水了，千萬(wàn)不要用勁擤鼻子，否則會(huì)使咽鼓管擴(kuò)張，臟東西就會(huì)經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳，引起中耳炎。游泳后則要多擤幾次鼻子。另外，游泳完后可以用鹽水洗鼻子，能有用減少消毒水對(duì)鼻黏膜的刺激。
口腔。即使是經(jīng)過消毒的泳池，其細(xì)菌也未必能殺得潔凈。細(xì)菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進(jìn)而發(fā)生沾染。特殊是當(dāng)人體反抗力降低、口腔黏膜有傷口或發(fā)生炎癥的時(shí)候，就更輕易受到沾染，發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應(yīng)立刻用清水漱口。條件答應(yīng)的情況下，可用漱口水消毒。泳后立刻清洗，能及時(shí)清除停留在口腔表面的細(xì)菌，防止其往更深處進(jìn)展引起沾染。漱口前，不宜喝水和吃東西。
體能訓(xùn)練在部隊(duì)中是比較常見的，主要可以增強(qiáng)人們的體格，以鍛煉身體為主要目的。體能訓(xùn)練的方法是多方面的，不僅僅要從力量方面訓(xùn)練，在平衡以及柔韌度等方面也需要特別訓(xùn)練。
1.耐力訓(xùn)練
一般耐力訓(xùn)練主要有長(zhǎng)跑和負(fù)重越野。長(zhǎng)跑要求一般是男子8KM女子是6KM，平均每圈速度不能低于2分24秒的。而負(fù)重越野男子一般負(fù)重不低于30公斤，女子是不低于20公斤。時(shí)間差不多每次一到兩天在海拔高度2000米左右的小路或者山地行走。最好是一周來一次或者兩周一次。如果這兩項(xiàng)不行的話，也可以參加游泳或者室內(nèi)自行車來代替。
2.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練則主要分為下肢、上肢、腰腹三個(gè)主要部位的訓(xùn)練。上肢力量一般做俯臥撐或引體向上解決，8個(gè)一組一共6組。下肢的話可以蛙跳，鴨子步等等簡(jiǎn)單方式，大概30米一組，五組為一次，中間最好不要休息。另外腰腹的話鍛煉方式較多，可以仰臥起坐，還有一些器械練習(xí)。
3. 平衡訓(xùn)練
平衡訓(xùn)練的話想對(duì)比較簡(jiǎn)單，可以單腳平衡或者動(dòng)態(tài)平衡，腳站立完成前仰后俯動(dòng)作多次，動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
4.柔韌訓(xùn)練
柔韌訓(xùn)練可以壓腿，下腰這些，主要是拉伸身體部位上的各種經(jīng)脈，使經(jīng)脈舒暢這樣就能達(dá)到鍛煉的效果了。器械的話可以選擇單杠懸錘。
5.彈跳訓(xùn)練
彈跳訓(xùn)練是全身體能的綜合體現(xiàn)，所以彈跳力也是很重要的，所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就每天跳就行了，它包含了許多方面的訓(xùn)練，包括各種部位的韌帶，肌肉，等等。
【導(dǎo)讀】瑜伽快速瘦身，對(duì)大多數(shù)女人來說，腰部是最輕易顯現(xiàn)贅肉的，這時(shí)很多人第一個(gè)想來的就是節(jié)食，但這并不科學(xué)?，F(xiàn)在小編教你瑜伽快速瘦身。
瑜伽快速瘦身
動(dòng)作一：
站立，雙足分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并不平，直來大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回來初始狀態(tài)。換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行20次。
動(dòng)作二：
坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢(shì)，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作三：
坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸連續(xù)，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
瑜伽快速瘦身
動(dòng)作四：
俯臥，全度使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，拿拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原來俯臥姿勢(shì)。復(fù)復(fù)此動(dòng)作5-10次。
動(dòng)作五：
仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸連續(xù)，保持5秒鐘，光復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
