浴后5分鐘——是減肥黃金時間
是養(yǎng)生的黃金時冬季節(jié)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供浴后5分鐘——是減肥黃金時間，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
洗澡，渾身的血液加速循環(huán)，加速脂肪的消耗，洗澡后的5分鐘，是減肥的黃金時間啊，洗完澡5分鐘內(nèi)，就要趕緊抹上保濕乳液或瘦身產(chǎn)品，一邊抹也要一邊按摩喲!不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小撇步，現(xiàn)在就來告訴大家!
1. 手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye!
按摩方法A：手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。
按摩方法B：將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉(zhuǎn)手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉(zhuǎn)。
2. 胸部
按摩方式：徒手
目的：防止胸部下垂、緊實胸部。
按摩方法：挺胸，左右手掌交替將胸部往上托起，由外向內(nèi)、由下而上，兩邊各做至少30下。
3. 側(cè)腰部
按摩方式：徒手
目的：消除腰部的游泳圈，讓腰部線條更纖細。
按摩方法：(1)雙手由后往前用力推擠。(2)用力捏起腰部兩側(cè)贅肉，由外而內(nèi)邊捏、邊推，抓松腰部和腹部的贅肉。
4. 腰腹部
按摩方式：滾輪
目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。
按摩方法：畫圓按摩腰腹部贅肉。
5. 臀部
按摩方式：徒手
目的：防止臀部下垂，提高臀線。
按摩方法：左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
6. 腿部
按摩方式：徒手
目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。
按摩方法：(1)小腿：左右手交替，往上邊推邊拍打，雙手握拳利用指關(guān)節(jié)由下往上按摩小腿。(2)大腿：雙手伸到大腿下側(cè)，左右手交叉環(huán)住大腿，順著大腿弧度，由內(nèi)而外再由外而內(nèi)用力推揉。
7. 大腿
按摩方式：滾輪
目的：對付腿部橘皮組織，美化腿部線條。
按摩方法：
(1)小腿：從腳踝往膝蓋方向，由下而上畫圓按摩。
(2)大腿：從膝蓋往大腿方向，由下而上畫圓按摩。
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【導(dǎo)讀】胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線的漂亮的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，例如不夠飽滿，線條不夠挺立等等，這些都可以通過后天的運動和調(diào)理來進行改善，今天就教大家做一個非常簡單的5分鐘豐胸瑜伽，天天5分鐘豐胸瑜伽，輕輕松松前凸無限，下面為你介紹5分鐘豐胸瑜伽。
5分鐘豐胸瑜伽
1.金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)?，手放在大腿上?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時候把胸部推出去，金剛座姿勢要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺立，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀全量打開，胸部挺出去，拉伸頸項使之與胸部形成全量直線。
5分鐘豐胸瑜伽
5.吸氣，頭部先漸漸復(fù)原，肩膀漸漸收回，手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部漸漸的起來，整個身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè)，手背觸地，調(diào)整呼吸。這套動作可以起到調(diào)整甲狀腺，擴展你的胸膛，刺激胸腺，增強背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達到促進胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部飽滿瑩潤、立體堅實。
【導(dǎo)讀】5分鐘瘦臉瑜伽，原先瑜伽動作除了有減肥瘦身、塑形和健身的功效以外，還有瘦臉美容的效果哦！天天做5分鐘的面部瑜伽動作，就可以讓你雙頰恢復(fù)少女般的光亮，快來學(xué)習(xí)5分鐘瘦臉瑜伽吧！
5分鐘瘦臉瑜伽
鼓兩頰--改善面部放松
女性過了25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得放松而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看非常明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點漸漸往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝（也叫法令紋），讓人顯得沒精神、蒼老。
第一介紹一個鼓兩頰的動作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持?jǐn)?shù)秒。這其實是個面部肌肉彈性的練習(xí)。常常做這個練習(xí)，能起到改善皮膚放松的作用。而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習(xí)。
5分鐘瘦臉瑜伽
5分鐘瘦臉瑜伽
獅子式--緩解面部緊張
平常生活中，一些MM會由于緊張，常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。常常緊咬牙關(guān)會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則輕易留下難看的眉間紋--也叫川字紋.對于去眉間紋，現(xiàn)在可以采納注射去皺的方式進行改善，其實你也可以練習(xí)一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣（最好是腹式呼吸），然后睜大眼睛、張大口，用力將氣吐出，與此同時最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動作。這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進入。當(dāng)各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習(xí)。
秋季最易長胖，秋季減肥又成為大難題咯，讓我們一起來運動運動，減去肥胖，下面介紹一些秋季減肥法!
隨著夏天的結(jié)束，熱鬧了一夏的減肥話題又要漸漸被女人們疏忽了。其實，秋冬季節(jié)是人最容易長胖的季節(jié)，這時候不注重預(yù)防肥胖，來年春夏，減肥又要成為大難題了。馬上來看看只有短短5分鐘就能幫助你甩掉贅肉的減肥方法吧~
一、洗車減腰身，記得用海綿
要說現(xiàn)在的生活還真是方便吶!車臟了，開到最近的車輛保養(yǎng)點，連下車都用不著，“刷”的一下就干凈了。唉!你不胖誰胖啊!“方便”可是讓你發(fā)胖的最大推手哦!
快來加入自己動手洗車的行列吧!別小看了洗車的強度，1小時的洗車勞動可以消耗280卡的熱量呢!如果已經(jīng)有人知會過你這個瘦身的好方法，那就謹(jǐn)記下面這個小秘訣吧：別用抹布，而是選擇一塊大海綿來擦車!海綿上的小孔洞不僅有吸水作用，它還能增添運動摩擦力，不但能將車擦得更干凈，還能讓你在擦洗車輛的時候更加費勁：腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊“拖”到車那邊。這樣，在不知不覺中，腰上的脂肪就又少了一點點!一點點加一點點瘦身目標(biāo)就會慢慢達到!
二、聚會時，多和小朋友玩一會兒!
朋友開家庭party，“與會者”不但有俊男靚女，還有很多媽咪爹地帶著自己的小寶貝來湊熱鬧，想瘦身的你，先別熱衷于和女人們一起評論今晚的NO。1帥哥是“他”還是“他”，抓個小朋友“玩”一會兒吧!
和孩子做即興游戲是個非常有效的瘦身方法：和男小朋友們一起蹲在地上玩小汽車能鍛煉大腿和腹部，和女小朋友們一起給芭比娃娃過家家能消耗餐后的多余熱量。最后，再把所有的小朋友組織起來個捉迷藏——躲躲藏藏中就鍛煉了全身。這樣算下來，每10分鐘能消耗80～137卡的熱量呢!而且，看到這么善良、活潑又充滿愛心的你，說不定今晚的帥哥NO.1會主動過來搭訕哦!
三、超市里，這樣推車能瘦身
推著購物小車戴著耳機在超市里閑庭信步，可能是生活緊張的OL們最輕松的時刻了，如果這個時間也能用來減肥，那豈不是錦上添花?其實，這個時候的你只要將推車的手勢調(diào)整一下，就能輕松減掉手臂上的小贅肉!
把搭在手推車橫桿上的雙手放在橫桿側(cè)面的短支架上吧!雙手反握住兩側(cè)支架，肘部向外，這個“別扭”的姿勢能拉伸你的上臂肌肉，對消除胸部兩側(cè)討厭的贅肉更有效。排著長隊等待結(jié)賬時也可以如法泡制哦!
四、雙休日，好媳婦瘦身大法
雙休日不用上班，想讓老公感受我的“勤勞”和“賢惠”，至少這兩天是!誰說做家務(wù)就一定是身材臃腫的黃臉婆了，只要在做家務(wù)時巧妙地加入一些5分鐘瘦身的小竅門，就可以輕松地減脂了!
1、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，稍比肩寬，同時站直身體，挺直腰背，訓(xùn)練你的腿、臀及背部肌肉。
2、在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器，不要只左右動動手臂，要腳跟站穩(wěn)，盡量全身隨著工具左右傾斜，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等跟著一起做大幅度的運動。
五、想要瘦，就要隨身帶個握力圈!
記不記得小時候體檢，有一項是測“握力”，當(dāng)時女孩子都討厭這種只能讓“臭男生”耀武揚威的“力氣活兒”，可如果握握這個小橡皮圈就能減肥，會不會去搶著不撒手呢?
沒錯，這個外形像“救生圈”的縮小版橡膠“握力圈”體積小，只有手掌一般大，我們可以把它放在包包里隨身攜帶，有空兒的時候就拿出來放在手心捏一捏，誰也不會注意到。彈性十足的它會默默地幫你消耗不少的熱量!在你使力的過程中，大臂、小臂甚至肩胛處不常運動的肌肉都會得到拉伸，夏天愛穿漂亮無袖裝的女士們，快去文具店買一個吧，記著挑個自己喜歡的顏色!
六、說說ABC，就能瘦小腹
是的，你沒聽錯!找一首自己最喜歡的英文歌，每天一有空兒就拿出來把歌詞字正腔圓地念一遍，為啥要讀英文歌詞而不是讀《新概念》呢?因為歌詞里發(fā)音飽滿的元音非常多，更能鍛煉你的腹部肌肉。讀的時候最好采取站姿，讓你的發(fā)音更完整、流暢，更有力度。此外，它還能幫助你活動平常不易運動到的臉部肌肉!不需要運動就能讓你的小腹平坦如初，連胖胖臉也能同時收復(fù)，一箭雙雕的美事，不多見吧!
【導(dǎo)讀】5分鐘早晨瑜伽術(shù)，瑜伽的美處是眾所周曉的，越來越多的人愛上了這種運動，但是還是有一部分人覺得沒有時間往干瑜伽?，F(xiàn)在小編給大家推舉一款瑜伽，天天只有五分鐘，想曉道的就撓緊來看看5分鐘早晨瑜伽術(shù)吧！
5分鐘早晨瑜伽術(shù)
（1）站立，正常喚吸。
5分鐘早晨瑜伽術(shù)
（2）左腿站立，右腿自膝蓋處曲曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。
（3）吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬來頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
5分鐘早晨瑜伽術(shù)
（4）保持五個深喚吸，還原，換另一側(cè)干。
【導(dǎo)讀】天天跑步5分鐘更健康，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險要低30%,其中死于心血管疾病的風(fēng)險會減少45%.平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年，停面介紹天天跑步5分鐘更健康。
天天跑步5分鐘更健康
現(xiàn)代社會，人們常常感嘆沒時間錘煉。但美國一項新探索顯示，哪怕天天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風(fēng)險落低30%.
艾奧瓦州立大學(xué)探索人員28日在《美國心臟病學(xué)會雜志》上報告說，他們對5.5萬多名18歲以上成年人進行了長達15年的跟蹤探索，其中24%的人業(yè)余時間常常跑步。在探索過程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。
探索表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險要低30%,其中死于心血管疾病的風(fēng)險會減少45%.平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進一步探索發(fā)覺，哪怕天天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能落低死亡風(fēng)險。
天天跑步5分鐘更健康
令人奇特的是，探索顯示，每周跑步不到1個小時，與每周跑步超過3個小時，對落低死亡風(fēng)險的益處大體相同。
探索人員說，對健康而言，跑步就像不吸煙、防止肥胖等一樣復(fù)要。不論跑多久、跑多遠、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或飲酒無關(guān)。
負(fù)責(zé)探索的艾奧瓦州立大學(xué)助理教授杜克-哲李說，時間是限制人們參與體育活動的最大障礙之一，而他們的探索顯示天天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘平平強度錘煉相同的成效，因此該成果將有助勉勵更多人開始跑步或堅持跑停去。
【導(dǎo)讀】5分鐘瑜伽瘦腹操，鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心頭恨，但是簡單的仰臥起坐只能加強腹部肌肉，卻并不能讓小肚子變平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不準(zhǔn)確而導(dǎo)致骨盆張開太大造成的。下面5分鐘瑜伽瘦腹操，能關(guān)心骨盆聚合，并能在運動的同時按摩腸胃，關(guān)心消化和促進排毒，讓你的小肚子漸漸消逝?？靵碓囋嚢?！
5分鐘瑜伽瘦腹操
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注復(fù)：做這個動作時，頸項要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
5分鐘瑜伽瘦腹操
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
注復(fù)：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內(nèi)臟器官
5分鐘瑜伽瘦腹操
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手漸漸推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和舒展。保持10秒，漸漸地放松身體。
注復(fù)：身體向上抬時，要量力而為。
