貪睡壞習慣，讓你變成胖MM
讓你養(yǎng)生是為什么。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。科學(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的貪睡壞習慣，讓你變成胖MM，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在時下快節(jié)奏生活中，工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復(fù)體力和精力所必須的。不少的女性朋友都認為，多睡有益健康，也有利于青少年生長發(fā)育，以致有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要，這是一種不良習慣。據(jù)研究，長此以往，將損害身心健康。
睡眠習慣對機體的影響：
睡眠不規(guī)律會影響體內(nèi)激素分泌的平衡
人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。
如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘的時序，使激素水平出現(xiàn)異常波動，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調(diào)，使人夜間久久不能入睡，白天緒不寧，疲憊不堪。這還會導(dǎo)致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發(fā)多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規(guī)律。
貪睡對女性身體健康的其他影響
清晨臥室內(nèi)空氣較為混濁，經(jīng)測定，空氣中含有大量細菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，以致容易損害呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，還可損害記憶力和聽力。
經(jīng)過一個晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯的饑餓感，胃腸道準備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規(guī)律，時間一長，容易使女人們的胃腸黏膜遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘的時序，使激素水平出現(xiàn)異常波動，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調(diào)，使人夜間久久不能入睡，白天緒不寧，疲憊不堪。。
人在床上躺著，尤其是入睡后，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現(xiàn)在生活水平提高，營養(yǎng)豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內(nèi)能量“入大于出”，以脂肪的形式堆積于皮下，不要多長時間就會成為“胖MM”。
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裸肌睡覺越睡越丑？沒錯，你沒有看錯！讓肌膚裸睡真的會讓你一夜變成丑哦！如果你想知道還有哪些睡前護膚壞習慣會讓你變成睡丑人,那就跟小編一起來看看吧！
睡前NG動作1:睡前不卸妝
有些MM為了偷懶，帶著彩妝入睡，卻不知這會讓肌膚快速衰老，因為一整天下來，各種各樣的粉塵、污染還有被氧化的彩妝積累在你的毛孔上，再加上粘到枕套上，枕套上的細菌又再粘到臉上，惡性循環(huán)，不但滋生痘痘，還會看導(dǎo)致膚色不均勻。
睡前NG動作2:玩完手機電腦不潔面
很多人都習慣睡前玩手機或者用完電腦直接睡覺，長此以往，睡面部皮膚越來越干，油脂分布又不均勻，有油的地方越來越多，形成油性膚質(zhì)越來越油的惡性循環(huán)，痘痘、粉刺等問題也隨之而來，因此玩完手機、電腦在上床前一定要徹底潔面。
睡前NG動作3:裸肌睡覺
如果說睡前要缷妝、不潔面只是少數(shù)人的習慣，那么裸肌睡覺就是大部分人都會犯的誤區(qū)。夜間的修護覺質(zhì)量，很大程度取決于是否能夠排出白天里肌膚堆積下來的毒素。要選擇適合自己的睡前護膚品才能讓你的肌膚在晚上得到充分的修復(fù)。
睡前NG動作4:不使用眼霜
很多人就算不裸肌睡覺，也只是涂面霜、乳液，而忽視了對眼部的護理！其實一般面霜主要作用于肌膚表面的防護，眼部肌膚無法吸收，提前就使用專用的眼部護理產(chǎn)品，啫喱狀的眼霜更加清爽，霜狀的質(zhì)地適合眼部問題稍微嚴重的肌膚，MM們可以根據(jù)眼霜補水、抗衰老等不同功效選擇最適合自己的護理品解決眼部問題。
睡前NG動作5:過早睡覺
很多人都知道晚睡、熬夜會對皮膚不好，可是你知道嗎？并不是越早睡覺越好！實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段，只要能夠保證這段時間的睡眠，同時使用適合自己的抗衰老護膚品，睡眠就變成了貨真價實的減齡覺.如果過于太早躺在床上還有可能會失眠，結(jié)果反倒造成起色不佳、黑眼圈、眼袋等問題！
睡前NG動作6:敷著面膜過夜
面膜是不適宜停留在臉上的時間過長的，因為皮膚有吸收能力，在20-25分鐘內(nèi)會充分吸收面膜里的有效營養(yǎng)成分，這時皮膚處在飽和的狀態(tài)，再多的營養(yǎng)它也是沒能力再去吸收的。而由于面膜紙是屬于可以吸水性材質(zhì)，過長時間等面膜紙干了就會倒吸肌膚的水分，造成臉部干燥。
睡前NG動作7:睡覺不關(guān)燈
睡覺前一定要關(guān)燈，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復(fù)，而夜間燈光照在視網(wǎng)膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復(fù)?？梢栽诤诎抵新犚魳坊蛘呲は耄寄芎芎玫胤潘删o張的神經(jīng)。所以，要戒掉開燈睡覺的習慣。
日常生活中，有一些習慣可能是我們無意識中養(yǎng)成的。久而久之，這些習慣會對我們的生活、健康等產(chǎn)生影響。例如在吃飯的時候養(yǎng)成的一些壞習慣，可能會讓你越吃越胖。有些人吃的食物講究葷素搭配、營養(yǎng)均衡，每天也堅持運動，但是還是比較胖。這可能就是吃飯的壞習慣所導(dǎo)致的。下面我們就來看看哪些壞習慣會導(dǎo)致我們越吃越胖。
1、邊工作邊吃東西
很多上班族由于時間比較緊張，所以有時候會選擇邊吃飯邊工作。壓力會讓你對高熱量食物產(chǎn)生渴望，在不知不覺中就吃下了很多高熱量的食物，而又缺乏一定的運動，導(dǎo)致這些高熱量食物無法消耗掉，從而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體內(nèi)。
2、邊做飯邊吃東西
在傍晚做飯的時候，你有沒有發(fā)現(xiàn)手邊的熟食在不知不覺中少了很多。原本只是做3個人的飯，結(jié)果卻用了4個人的材料。這是因為在做飯之前，其實你就已經(jīng)餓了，只是因為各種各樣的事情暫時忘記了饑餓。一旦走進廚房放松下來，就立刻感覺饑餓感襲來。于是在做飯的時候，就無意識的開始吃東西。這樣做的壞處在于，你并沒有感覺已經(jīng)吃了東西，于是在接下來的晚餐有正式的吃了很多食物。
3、邊看電視邊吃東西
你是不是有這樣的經(jīng)歷，在準備看電視或者電影之前，先準備一大堆的零食，然后邊看電視邊吃東西?在看電視或者電影的期間，因為你一直關(guān)注著故事情節(jié)，所以對于自己到底吃了多少高熱量的東西毫無感覺，長此以往，一定要導(dǎo)致身體發(fā)胖。
4、在外面吃飯
很多人喜歡時不時的約上幾個好友，一起“下館子”。一邊在于朋友侃侃而談，一邊吃飯。其實人們在與他人一起吃飯的時候，會傾向于吃更多的東西。這就是為什么有時候你跟大家一起可以吃很多，但是獨自一人在家的時候卻吃得很少。因為，這時候你的注意力其實全部在交談上，而不是吃上，所以無意識中吃了很多食物。
我們每個人的生活環(huán)境不同，因此，就會養(yǎng)成各種各樣的生活習慣。從中醫(yī)的角度考慮，你的生活習慣，會直接影響自己的身體健康。有一些生活壞習慣，如果不注意調(diào)整，就會讓疾病找上門。下面小編帶您去了解下哪些生活壞習慣讓你生病？
睡得太多：長期以來，睡眠超過9小時的人容易患心臟病、糖尿病、肥胖等疾病。建議每天睡眠保證7~8小時，就足以支撐一天的工作了。
不曬太陽：研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導(dǎo)致這些疾病。
依賴空調(diào)：整日吹空調(diào)會增加感染細菌和病菌幾率，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病和過敏。建議每隔幾小時開窗通風或外出散步，呼吸新鮮空氣。另外，空調(diào)使用前，應(yīng)該用溫肥皂水清洗過濾網(wǎng)。如果用的是中央空調(diào)，而窗戶又無法打開時，應(yīng)該用加濕器，經(jīng)常出去走一走。
吃有機食物：有機食物價格更高，但問題是有些有機食物加工程序有很多，可能加進去不少添加劑。建議購買前要看清標簽內(nèi)容。食物不見得有機才健康，應(yīng)該選購成分簡單、低糖、低鹽和加工程序少的食物。
運動過量：有氧運動沒必要每天必練30~45分鐘，否則對關(guān)節(jié)的磨損很嚴重。應(yīng)該每隔一天進行一次，并與瑜伽、普拉提、散步和力量訓(xùn)練相結(jié)合。
使用抗菌肥皂或洗液：細菌雖然會讓人生病，但是它同時還能刺激人體自身的防御系統(tǒng)健康地發(fā)展。過于迷戀抗菌肥皂或洗液的功效，會削弱身體的抗菌能力，導(dǎo)致皮膚過敏反應(yīng)。而一項最新的科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人在嬰幼兒時期的成長環(huán)境如果過于潔凈，將影響其免疫系統(tǒng)的發(fā)育，成年后更容易患心臟病等疾病。
導(dǎo)讀：當人們開始不斷獲取物質(zhì)資源意圖改善自己的生活環(huán)境和質(zhì)量的時候，一些看似平凡的生活細節(jié)卻會讓你遭受疼痛困擾。你可能不會想到……
當人們開始不斷獲取物質(zhì)資源意圖改善自己的生活環(huán)境和質(zhì)量的時候，一些看似平凡的生活細節(jié)卻會讓你遭受疼痛困擾。你可能不會想到，小到一杯咖啡、舒適的柔軟枕芯都有可能是引起慢性疼痛和纖維肌痛的罪魁禍首。
1、周末久睡
誘發(fā)疼痛部位：頭部
對于忙碌的上班族來說，周末是難得的休閑時光，不少朋友會選擇在周末睡個懶覺，以補償一周的困頓，而事實上這種做法極有可能會引起睡醒后的劇烈疼痛。這是由于人體特有的生物鐘已經(jīng)形成了一種機制，經(jīng)過一周的習慣和適應(yīng)身體已經(jīng)接受這種睡眠規(guī)律，若是你的周末將這種規(guī)律推翻，則很有可能會導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)生。
如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規(guī)律，盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。
2、咖啡因
誘發(fā)疼痛部位：頭部
過量飲用咖啡會誘發(fā)頭部疼痛，這是因為大量的咖啡因會讓頭部中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，使得心率加快、腦部血液輸出量劇增，從而讓頭部處于高度緊張之中。所以建議早晨盡量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品，如果您十分喜愛咖啡，則一定要適度飲用，讓美好的一天從清晨開始!
如何避免疼痛：根據(jù)自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品，其次是要擁有科學(xué)規(guī)律的作息時間。
3、久坐
誘發(fā)疼痛部位：腰部和背部
久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手，它會讓不僅會讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮，時間一長，就會造成腰部和背部的酸痛感，嚴重時還會導(dǎo)致麻木。
如何避免疼痛：如果你需要久坐，那么最好每小時都起身運動一、兩次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎(chǔ)的伸展運動，讓背部和腰部得到適當?shù)姆潘珊湾憻挕?/p>
4、沒精打采
誘發(fā)疼痛部位：腰部、頸部和肩部
頹廢的狀態(tài)和沒精打采的情緒，很容易讓人體處于倦怠之中。你可能會趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就會集中在你的腰部和背部，造成額外的負擔;當然無精打采最糟糕的就是下滑而坐，這會加大頸部和肩部對頭部的負重，使其緊張造成酸痛感。
如何避免疼痛：首先要保持一個良好的精神狀態(tài);其次保持良好的坐姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲;再有就是多做運動，沒有什么比運動更有利于健康的了。
5、沉重的包包
誘發(fā)疼痛部位：背部、肩部
很多MM習慣斜肩背一個漂亮的包包，殊不知這種生活細節(jié)當中隱藏著危害身體的因素。當包包過于沉重時，肩帶會將重力全部放置在同一側(cè)的肩部和背部肌肉上，長期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會引起背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛：整理你的物品，盡量只帶必需品，減少重量;均衡重力，兩側(cè)肩膀輪流負重。
6、肥胖
誘發(fā)疼痛部位：身體各部分，特別是腰部。
肥胖不僅會影響美觀，還對身體各個器官、部分造成負擔，而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量，尤其當我們走路的時候，下身會承受體重1.5倍以上的力，這就很可能會導(dǎo)致足底筋膜炎、惡化膝下關(guān)節(jié)、增加患骨關(guān)節(jié)炎和腰間盤突出的風險。
如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關(guān)節(jié)炎，最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們，現(xiàn)在就加入減肥大軍中來吧!
現(xiàn)在的人們生活壓力比較大，而且身體健康一直不是很受人們的重視，時間長了就會給身體帶來一些壓力和影響的哦。腸胃疾病是比較常見的一種疾病的類型哦，你知道什么樣的原因?qū)е碌哪c胃疾病嗎，一些壞習慣是罪魁禍首哦，一起來看看吧。
長期受寒
胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。一般人都會在秋冬季節(jié)注意防寒保暖，殊不知在夏天，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長時間處在空調(diào)環(huán)境中，也會使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。一定不受寒會導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生，所以平時的生活中要注意保護腸胃。
飯后吃水果
很多人都喜歡在飯后吃些水果，其實這是一種錯誤的生活習慣。你知道嗎當食物進入胃部以后，它需要經(jīng)過1~2小時的時間來消化，如果你在飯后立即吃水果，就會被你先前吃的食物阻擋住，從而導(dǎo)致水果不能夠正常地消化。長此以往，就會引起腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。飯后立刻吃水果的話不僅不好消化，還會影響消化，對于引起腸胃不適有很大的關(guān)系，引起腹脹啊或者是便秘等等的一些問題出現(xiàn)哦。
晚餐過飽
早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上“大吃大喝”、睡前來點夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會在這樣的飲食習慣中被破壞。
關(guān)于導(dǎo)致腸胃疾病的一些壞習慣，大家都知道了吧，可以看出的是一些壞習慣會導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生，還會影響健康，所以一些飲食習慣啊或者是不良的嗜好大家要注意了，以免給身體帶來一些影響和傷害就得不償失了哦，大家要注意。
一提起吃飯，有些人要說了，誰不會吃啊，人生來就具有的能力。是的，吃大家都會。但是怎么吃也是一種學(xué)問。吃對了，有一個良好的生活習慣才是最健康的方式。吃飯當然是為了填飽自己的肚子。但是，吃飯與身體健康有很大的關(guān)系，如果能夠講究飲食健康，那么身體肯定會非常健康。下面就來說一說吃飯的時候四個不要。
1、不要做其它事情
做事要專一，吃飯也要專一。早在兩千年前，孔子就告訴我們要“食不言，寢不語”，吃飯的時候不要說話，不要做其它事情，也不要想其它事情?，F(xiàn)在很多人為了哄孩子吃飯，就讓孩子一邊看電視一邊吃飯，或者自己吃飯的時候一邊吃一邊玩，這樣的做法都是不對的，吃飯不專一會影響食欲，也會影響到胃部消化液的消化，時間久了會引發(fā)胃病。
2、不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽
吃飯要講究速度，很多人餓的時候，吃的是特別的快，這也是不正確的。每個人的吃飯速度都不一樣，有些人吃飯慢，有些人吃飯快，吃飯快的人就是狼吞虎咽，嘴里的食物還沒咽下，下一口就到嘴里了，這樣吃飯食物在我們口腔里的停留時間縮短了很多，會導(dǎo)致食物不能得到很好的機械加工，不能與唾液充分的混勻，會影響到食物的消化，同時沒有和唾液充分混勻的食物又加重的胃的負擔，時間就了也會出現(xiàn)腸胃疾病，影響腸胃健康。吃飯不能追求速度，要細嚼慢咽，食物咀嚼的越細，對消化越有益。
3、不要帶著情緒吃飯
吃飯時的情緒是很重要的，吃飯時如果心情不好，我們的腸胃消化液分泌減少、蠕動會減慢，這樣會出現(xiàn)腹脹甚至腹痛的情況，時間長了會大大增加胃病的發(fā)生率，特別是經(jīng)常一個人悶悶不樂吃飯的，患上胃病的幾率會更大。另外，如果帶著壞情緒吃飯，也會覺得食物沒有味道吧，如果一桌子吃飯時大家都在生氣，這樣的飯你吃的下去嗎。吃飯也要有好心情，心情好，食物都會變得好吃。
4、不要蹲著吃飯
很多人都喜歡吃蹲著吃飯，因為這樣會覺得特別的舒服，一些電視上面也都會有這樣的生活情節(jié)。其實蹲著吃飯最容易出現(xiàn)腹部和下肢的血液不循環(huán)，而且蹲久了會有下肢麻木的情況。這樣對胃部也是有很大的影響的。而且蹲著吃飯很不衛(wèi)生，很容易吃進去一些塵土啊細菌。所以對健康不利。
這些飲食的注意事項，大家一定要掌握了。不良的飲食習慣可能造成很大的影響哦。有一些人再吃米飯的時候就很喜歡泡湯，雖然這樣做會讓米飯更有味道，而且吃的更快，但是這么做就等于囫圇吞棗，對身體健康是非常不利的。所以，要講究飲食健康，上述的四個不要千萬不要做，長時間這么下去肯定會得病的。
人們都說女性是非常容易變老的，油煙啊，化學(xué)護膚品啊，激素等等的因素都是會讓人的皮膚變松弛，變得更容易生病的因素。對于健康來說，飲食習慣不僅會影響你的健康，還會給肌膚帶來影響。哪些問題會影響這些呢，我們來看看吧。
常受高溫油煙污染
中國人喜歡用高溫食用油來烹調(diào)菜肴，灶臺溫度比西方家庭的灶臺溫度高出約50%。通常食用油在高溫的催化下，會產(chǎn)生一種有毒的煙霧，這樣的煙霧會直接讓人吸入到人體，會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)的改變，造成很多疾病的出現(xiàn)，比如說長時間的吸入這些高溫的油煙，會出現(xiàn)肺癌疾病的。所以在日常生活中一定要避免這樣的習慣，如果條件允許的話家中要被清新空氣的機器，廚房中要有抽煙機，這樣會減少身體受到影響。
常吃罐頭類食品
現(xiàn)在有很多品種的罐頭食品，記得小的時候就非常的愛吃。其實罐頭里有很多的添加劑。而且營養(yǎng)價值會大大的縮水，所以對于罐頭類的食品還是要少吃，因為它可能會影響吸收和消化，還會讓你快速的變老哦。同時，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。
常用有水垢的器皿
茶具或水具用久以后會產(chǎn)生水垢，如不及時清除干凈，經(jīng)常飲用會引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血、循環(huán)等系統(tǒng)的病變而引起衰老，大家都知道如果燒水的用具不定時的去清理的話會產(chǎn)生很多的水垢，這樣物質(zhì)是對身體非常有害的，其中包含了很多的有害金屬，比如說汞、砷、鋁等造成的。這些有害金屬元素對人體危害極大。
大家平時的生活中肯定少不了這樣的生活環(huán)境和方式，而這些方式肯定會給健康帶來很大的影響和困難，造成各種的健康問題，如果你還在吃罐頭，或者是經(jīng)常在高溫油煙的環(huán)境中，經(jīng)常喝有水垢的水，一定要注意改掉這些臭毛病，獲得健康。
好習慣延年益壽，壞習慣加速衰老。以下幾個習慣，不僅影響健康，還可能讓你早衰10歲。
愛賴床
充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)體力，但這并不意味著多睡就能有益健康。很多人，尤其是一些老人，醒后習慣“戀床”，遲遲不愿起來，總要蒙著被子再“瞇”一會，這對身體有弊無利。
賴床會破壞人體正常的生物鐘規(guī)律，造成大腦皮質(zhì)過長時間抑制，從而導(dǎo)致大腦供血不足，白天精神萎靡。賴床還會推遲早餐時間，打亂腸胃活動規(guī)律，時間一長，容易誘發(fā)胃炎、消化不良等疾病。
此外，有些老人因為戀床而憋尿，造成尿液在體內(nèi)長時間滯留，會影響泌尿系統(tǒng)健康。正確的做法是醒來先坐會，5分鐘后即可起床。下床后先打開窗簾，讓充足的光線驅(qū)散睡意，播放歡快愉悅的音樂和廣播節(jié)目也可以。
喝水少
渴了才喝水，也會加速衰老的進程。因為人體的細胞大部分都是由水構(gòu)成的，小孩的體內(nèi)水分占80％，成人則有60~70％，老年人有50％，血液淋巴液中也有80％以上的水分。
人體缺水易損害腎臟和肝臟，還會增高血液黏稠度，影響血液循環(huán)，容易感覺到惡心、頭暈、心悸，缺水還容易導(dǎo)致眼干、口干、口臭、皮膚干燥、肌膚過敏等多種問題。
成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500～2000毫升來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。所以為了避免缺水，不管是否口渴，每天都要喝8杯水，每次大約250毫升。溫開水最佳，不要喝含高糖和咖啡因的飲料。
苦著臉
有些人天生不愛笑，臉上很少有表情。相比愛笑的人，他們面部肌膚的新陳代謝緩慢，肌膚沒有活力。并且由于皮膚細胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，更易出現(xiàn)皺紋。正確的做法是每天保持微笑，可以帶給人好心情，從而延緩身心衰老。
不愛動
工作壓力過大，讓現(xiàn)代人越來越不愛動了。運動太少的害處不只是變胖變懶，長期久坐的人患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡的幾率比愛運動的人明顯要高，運動太少導(dǎo)致的肥胖還會增加糖尿病、心臟病的患病幾率。
適量運動能促使全身血液循環(huán)加速，使機體活動張弛適度，氣血暢通，從而潤滑皮膚。隨時隨地的運動方式最受歡迎。比如，在家里做一些腿部屈伸、仰臥起坐，有利于下肢血液的回流。久坐的人每隔一兩個小時要起身活動一會，晚飯后戶外散步30分鐘，也可以進行游泳、打羽毛球、慢跑等有氧運動，效果更好。
