4個壞習(xí)慣只會讓你越來越胖
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辦公室里的白領(lǐng)們?yōu)榱诉m應(yīng)快節(jié)奏的生活，早上沒時間吃早餐，午飯也是草草了事，晚上加班挑燈夜戰(zhàn);麗人們節(jié)食減肥爭做小“腰精”;男士們喝酒抽煙、大快朵頤……是很多人都有的生活壞習(xí)慣。其實這些壞習(xí)慣可根據(jù)自己的特點，補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，往往就能對壞習(xí)慣產(chǎn)生的一些健康后果進行修復(fù)。
壞習(xí)慣一、快餐生活
想想看， 你是不是總是難以按時用餐。讓我們來回憶一下你的生活：早晨沒時間或者來不及吃早餐;因為工作忙，中午經(jīng)常以快餐果腹，進食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族。
快節(jié)奏是你工作生活的節(jié)拍，但是請審視一下，是不是忽略了照顧自己?你是否經(jīng)常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍……你已經(jīng)患上了“快餐綜合征”。這些癥狀極有可能是營養(yǎng)攝入不均衡全面造成的。
快速修復(fù)：全面均衡的天然營養(yǎng)元素
營養(yǎng)學(xué)專家指出：人體需要全面均衡的多種營養(yǎng)元素才能保證機體的良性運轉(zhuǎn)。健康是多方面的，不同的營養(yǎng)保障了我們不同方面的健康，蛋白質(zhì)為我們的機體提供動力;維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預(yù)防某些疾病;維生素B族、維生素C能促進能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營養(yǎng)元素能清除自由基，預(yù)防多種慢性疾病。
壞習(xí)慣二、節(jié)食減肥
為了保持嬌好的身姿，你是不是盡量避免油脂、肉類食物，有些時候甚至是禁食?或者服用減肥藥物?雖然體重減輕了，體態(tài)日漸輕盈，可同時精神也不大好了，時常困頓疲憊、無精打采，熊貓眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛時時來犯，讓你應(yīng)接不暇。
這一切的“罪魁禍?zhǔn)住边€是你減走的很多營養(yǎng)元素，尤其會造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的缺乏。長此以往造成機體免疫力的下降，影響健康。
快速修復(fù)：相應(yīng)的維生素和輔以適當(dāng)油脂
時尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要為自己準(zhǔn)備好充足的營養(yǎng)，保障身體的營養(yǎng)需求，盡量做到健康減肥、科學(xué)減肥、營養(yǎng)減肥，這樣減出來的才是最美的。
壞習(xí)慣三、夜生活豐富
白領(lǐng)們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時不時傾向于酒的放松作用。泡吧、做個“派對動物”，是不是你每周的“必修課”，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經(jīng)常的醉酒也會導(dǎo)致體內(nèi)維生素、微量元素儲存被消耗殆盡。而且，如果經(jīng)常性飲酒的話可能導(dǎo)致心臟病風(fēng)險的有害氨基酸的水平就會提高。
快速修復(fù)：維生素B族、微量元素、礦物質(zhì)
B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質(zhì)的補充利于調(diào)節(jié)機體酸堿的平衡。此外，愛酒的你也應(yīng)該補充足夠的抗氧化劑，如維E和維C。
壞習(xí)慣四、偏愛肉食
絕大多數(shù)白領(lǐng)天生好肉，厭食蔬菜。但是，這樣的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致你缺乏許多營養(yǎng)物質(zhì)：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導(dǎo)致缺乏維生素A、維生素K;膳食纖維，而女性每天最好攝入25克的膳食纖維;其他多達千種的能對抗各種疾病的植物營養(yǎng)成分。這些物質(zhì)，因為你不愛蔬菜而不可避免地缺失了。
快速修復(fù)：多種維生素
補充多種維生素是一個選擇，確保你補充的維生素有維生素A、B6、B12等。此外如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那么別猶豫，請多吃些。如果你不愛吃蔬菜，那好吧，吃一些膳食纖維類的營養(yǎng)品吧!千萬記住：無論如何，痛恨蔬菜和水果都是沒有理由的，盡量多吃一些吧!
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有很多OL往往在工作忙的時候或是不太餓的時候就干脆省略一餐不吃了!所以經(jīng)常聽她們抱怨說“少吃”還長胖。為什么明明每個禮拜都少吃了好幾餐，卻還是沒有變瘦呢?原因出在哪里?
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?
再怎么忙都不要少吃早餐，這也是我們秀體一貫主張的觀點。
不吃早餐不僅瘦不下來還可能胖更多。早餐是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床上的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補充身體能量。
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了。少吃了這一餐，結(jié)果等不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物?？偠灾?，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相。
Q3、少吃也少動了嗎?
熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。正確的減肥觀念應(yīng)該是有計劃的飲食加上規(guī)律的運動，兩者相互協(xié)調(diào)才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇反彈的纏繞喲。
Q4、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜?
減少吃零食的機會才是最有效的窈窕身材的修煉方法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶;少吃了晚餐，卻多吃了宵夜。這樣當(dāng)然是沒有效的啦，而且還會使你的身材更容易胖起來!你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是身體要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人。
Q5、其他兩餐你都吃些什么?
適當(dāng)減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲。檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧，特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點等等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣～所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!
Q6、身體的基礎(chǔ)代謝率下降了?
提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因為你的基礎(chǔ)代謝率下降了。人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，占10，2是活動，占20，3是基礎(chǔ)代謝率，占了60~70。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵喲!由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實際!多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法喔。
Q7、身體里的是肌肉還是脂肪?
隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實的肌肉呢?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低虼耍υ黽由硤宓募∪飭浚庋儷砸徊筒拍鼙淶糜幸庖濉
Q8、每日的營養(yǎng)攝取均衡嗎?
少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，才可以健康的瘦下來。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特別注意。
所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：
五谷根莖類3-碗;奶類1-2份;蛋豆魚肉類4份，
蔬菜3碟;水果類2個;油脂類2-3湯匙。
Q9、一天的最后一餐習(xí)慣在睡前吃?
睡前3-4小時別吃東西，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉!
進食的時間也關(guān)系到身材的胖瘦喲!雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是卻在睡覺前才補上最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機會，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦!
Q10、少吃又變胖!怎么會這么倒霉?
有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚能量吸收的真確時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結(jié)果會有兩個情況發(fā)生，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了。
容易長胖是職場人常常遇到的煩惱。很多人雖然工作繁忙，長期處于身心俱疲的狀態(tài)，但體重卻呈直線上升之勢，而這絕非個別現(xiàn)象。人在職場，實現(xiàn)個人成長不容易，要長胖卻是分分鐘的事情。這是為什么呢?有關(guān)專家指出，這和職場生態(tài)有關(guān)，也和上班族的日常不良習(xí)慣密切相聯(lián)。
1.工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。
對策：上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，減小肥胖隱患。個人首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒎潘?、體育運動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
2.活動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
在辦公室工作的上班族，工作期間活動范圍本身就不大，加之不少人在工作場所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。
對策：平時能走動的時候盡量多走動;工作中適當(dāng)加強和人的當(dāng)面溝通，增加走動頻率，也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放松運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
3.飲食不科學(xué)：白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。午餐的時間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡，而且晚上進食偏多或過于營養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。
對策：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養(yǎng)攝入的“動態(tài)平衡”，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應(yīng)遠離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時注意睡前3小時不宜進食。
4.睡眠不足：生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實上二者密不可分。美國一項長達16年，涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。這主要是因為睡眠時間少，會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
對策：成人最佳的睡眠時間為7～8小時，以晚10點后為宜。上班族應(yīng)科學(xué)安排作息時間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。中國職場職業(yè)發(fā)展需要良好的職業(yè)規(guī)劃，而身體健康同樣需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場人才能走得更加穩(wěn)健和篤定。
最近這個月你好忙、好累，但你發(fā)現(xiàn)站在體重計上的自己不但沒瘦，反而胖了。為什么?仔細檢點一下自己的嘴巴，想想是不是除了就餐的時間，你還吃了很多別的東西?
看電視、讀書或者工作時，你的關(guān)注點在其他事情上，幾乎沒有“飽”的意識。這類無意識的咀嚼并不能使你得到任何滿足，你其實根本沒享受到食物的滋味。也就是說，無意識地吃東西與饑餓無關(guān)，它只是一個習(xí)慣，就像常咬手指一樣。而習(xí)慣是可以改變的，關(guān)鍵是你要意識到自己在干什么。
邊工作邊吃東西
工作可能成為肥胖的雙重誘因：壓力和對高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天數(shù)次將手伸到了盒中?
建議：首先，注意飲食間隔的規(guī)律性。這能使你不至于過度饑餓，從而更易于堅持健康飲食。
留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品，它不會令你有飽的感覺，但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料，就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天將會從所加的奶和糖中，額外攝入300至400卡的熱量。
最重要的是，不要讓壓力使你不自覺地吃東西。當(dāng)你感覺自己需要休息一下的時候，不妨鍛煉鍛煉，繞著辦公樓走走，或用爬樓梯的方式透透氣。
邊做飯邊吃東西
傍晚，你正在做飯，你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來是要做3個人的飯，可卻用了4個人的料，那部分東西去哪兒了?
在做飯前，你其實已經(jīng)餓了，但各種事情纏身，你并沒有在意。一旦回家放松下來，走進廚房，飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在于，你并沒有感覺已經(jīng)吃了東西，因為這種經(jīng)歷并沒令你感到滿足。于是，你接著又正式地吃了一頓飯。
建議：對付“廚房失檢”的最有效措施是，確保你在準(zhǔn)備飯菜時，不是非常餓。也就是說，為了使口腹之欲處于控制之下，必須使自己的血糖水平處于較為穩(wěn)定的狀態(tài)。而要如此，未進食的時間就不要超過4個小時。因此，要培養(yǎng)下午加餐的習(xí)慣。
而且，站著吃容易讓你的進食失控。用碗或碟進食，也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好，因為大的容器會使你更傾向于多吃。
邊看電視邊吃東西
抓幾片薯片兒，吮幾口冰激凌，這幾乎成了打開電視后的習(xí)慣動作。你的許多進食行為都是與環(huán)境相關(guān)的，比如你一走進電影院，就想吃爆米花。
建議：為了使這種“電視條件反射”短路，你不妨打開電視后，先往嘴里放塊無糖口香糖。這樣，當(dāng)你想往嘴里放食物時，就必須先把口香糖吐出來，而這個過程，就給了你自己反省的時間。
如果你實在想吃點什么，那么就吃個帶皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放塊無糖口香糖。
和孩子一起吃東西
吃完飯后，孩子又剩飯了。雖然你已經(jīng)吃飽了，但還是把孩子的剩飯扒到了肚里。
建議：如果你的孩子經(jīng)常剩飯，那么很可能是你家的碗盤太大了，換一套更小些的碗盤吧。
另外，給孩子加飯前，先問問他要多少，然后再給他少盛一些。如不夠的話，添飯也完全來得及。
在外面吃飯
同其他人一起吃飯的時候，人們傾向于吃更多的東西。因為這時你的注意力并不在吃上，而是在交談方面。
建議：點那些你無法快速進食的菜譜，如熱湯(你必須一點一點地吹著喝)、辛辣食物(你無法大口吞咽)以及那些你必須同時用雙手才能進食的東西。
如果你挺餓，那么不必等主菜上后再叫主食。這可以避免你在等待的過程中，又不知不覺地吃下好多東西。
在pApTY上喝酒
在pApTY上，你也許有些緊張，于是，便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去，并不斷地喝酒，以舒緩情緒。
酒精會降低你對無意識進食的警惕性，而你無意識進食之際，又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環(huán)就這樣形成了。
建議：在去參加pApTY前，應(yīng)先少吃點東西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以減緩酒精進入你血液的速度。先往酒中加些冰塊，再開始飲。
素食多“隱性脂肪”
素菜沒有肉類，本身脂肪含量較低，很多人就以為吃素就能保證健康，廣醫(yī)三院營養(yǎng)科醫(yī)師曾青山說，純素菜較葷菜類口味差些，烹飪過程中，一般多用油多放調(diào)味料，增加素菜的香味和口感。這樣一來，人在不知不覺中反而會攝入更多隱形脂肪。也會引發(fā)多種疾病。
這樣的例子很多，我們在生活也發(fā)現(xiàn)很多長期吃素的僧人尼姑很多存在肥胖?！叭馐巢皇前俨〉母?，素食不能防百病，關(guān)鍵都是看你怎么吃，吃多少。”曾青山說。
一周二日素，身體有好處有人認(rèn)為，豆腐加青菜，既補充了蛋白質(zhì)又含有維生素和植物纖維，能保證人體營養(yǎng)。曾青山說，豆類和蔬菜的氨基酸不完整，需要與葷菜相配合，才能產(chǎn)生完整的氨基酸。并且，植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收，只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。
完全不吃葷(也包括不吃牛奶雞蛋)的人，營養(yǎng)不均衡，免疫機能較弱，容易患各種傳染病，還容易發(fā)生貧血、骨質(zhì)疏松等疾病。而正常人一周內(nèi)選擇一到兩天吃素，減少吃葷的高脂肪攝入，清腸道，對心腦血管更有益處。因為，素食中總碳水化合物和膳食纖維含量更高，飽和脂肪(壞脂肪)顯著降低。
拒肉別拒蛋
目前的事實證明，吃蛋類和奶類的素食并不會帶來嚴(yán)重的營養(yǎng)缺乏。所以，如果你只是出于減肥的目的吃素，不吃肉，可別不吃雞蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下來了，但疾病上身，整個人精神萎靡，也容易顯老。
完全吃素的人，除了注意多吃豆類、菇類、菌類、蔬菜食物，還要請教營養(yǎng)師補充復(fù)合維生素、膳食纖維素等。
吃素分人群嚴(yán)格來講，營養(yǎng)師并不提倡長期完全吃素。如果有人想嘗試，也要看當(dāng)時的身體條件。曾青山說，吃素者必須為身體素質(zhì)非常好的成年人。下列幾種人就建議不要吃素了：
1、身體本身比較瘦弱、抵抗力差的人。
2、所有生長發(fā)育期的孩子，正處于長身體的時期，會導(dǎo)致發(fā)育不良。
3、計劃要BB的女性，若常吃素，可致雌激素水平降低而引發(fā)孕育障礙。
4、女性月經(jīng)期間、月子期。
5、更年期婦女，會加重“更年期綜合征”。
瑜伽是很多人喜歡的運動減肥方式，不用滿身大汗就能達到健身成效。哪些瑜伽動作能有用燃脂呢?瑜伽減肥動作有哪些呢?停面分享10個減肥瑜伽動作，幫你加倍燃脂，越來越瘦，抓緊來跟著瑜伽教程來練習(xí)吧。
1、從停狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右足各復(fù)覆10次
2、將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左足同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行相易，各做5至10次。
3、四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用足尖踮起停半身(記得腿必定要伸直!)，做20次
4、用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個深呼吸
5、將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸
6、左足向前，停半身顯現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前足的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊
7、左足與右手同時摸地，再同時抬起右足與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊
8、從站姿開始，雙手舉高，將臀部往停沉
9、也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一只足開始，將腿收進腹部，最后做到兩只足都騰空
10、蹲停時，將膝蓋與足趾并攏，雙手合十，屁股放在足跟上，再踮起足尖，停留5個深呼吸
這些看似簡單的動作，做起來可是一點都不簡單，相對的，也是對于身體的一個錘煉，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的! (專業(yè)瑜伽動作還是必須向?qū)I(yè)教師請教，錯誤的動作反而會造成身體損害!)
【導(dǎo)讀】運動計劃沒有用果該怪誰，可以怪罪球鞋、電視嗎？的確可以。有許多看似無傷大雅的習(xí)慣，都可能阻礙健身運動的進行，并且減緩進步的速度，男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣。讓我們快快改變長久以來形成的壞習(xí)慣，讓運動變得更科學(xué)，并從中獲得最大的效益，下面小編為你介紹男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣。
男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣
壞習(xí)慣1:邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
原因：多數(shù)人特別是女性，都喜愛在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注重力放在電視節(jié)目上，沒注重到運動技巧。而邊做舉重練習(xí)邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注重力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成損害，而且無法快速看到運動成果，因為你并不是真正在運動肌肉。
補償之道：假如看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注重一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運動喜好。當(dāng)你做舉重練習(xí)時，注重看鏡子里自己的姿勢，不要光盯著熒光屏。
壞習(xí)慣2:沒有充分的睡眠做保證
原因：據(jù)探索顯示，假如連續(xù)好幾天天天少睡一個小時，你的體力、耐力與注重力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。
補償之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時。
男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣
壞習(xí)慣3:運動前飲咖啡上癮
原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進運動表現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓你感覺運動比平常輕易些。但超過這個量就可能會加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的和諧能力，讓你在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。
補償之道：假如你一天喝咖啡超過數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必認(rèn)真看清標(biāo)簽說明。
壞習(xí)慣4:運動時怠慢你的腳
原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承擔(dān)太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應(yīng)有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。假如不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以挑選類型、大小合適的鞋很重要。
補償之道：進行任何一項一星期3次以上的運動，就必須穿上特定的運動鞋。試穿新鞋最好在晚上，因為那時候的腳最大。若不是運動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
我們都知道運動的好處有許多其中抗衰老就是其中之一，對于抗衰老我們應(yīng)該是有自己的熟悉的，那么對于抗衰老運動我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下如何來運動抗衰老吧?抗衰老運動有哪些吧!
運動是我們對抗衰老的常見方式之一，對于這類抗衰老運動有哪些我們還是應(yīng)該要了解一下的。
常做五個運動讓你越來越年輕
1、練大腦
相關(guān)研究表明，人的衰老第一是從大腦開始的。假如能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動，營造大腦的年輕態(tài)。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用于生理需要，說話用于社會需要。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說的話說出來，并且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗語說，十指連心。手與大腦關(guān)系緊密，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預(yù)防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做點手指體操，練好“掌上功夫”。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環(huán)境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部吐出;吸氣時緊縮腹部。這樣有助于增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應(yīng)正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動，天天都要在間隙時間和睡眠前練習(xí)入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。
抗衰老七種運動
1、深蹲動作要掌握要領(lǐng)
對于老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。
采納正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。
黑根還補充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更輕易完成。”
2、力量練習(xí)能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴(yán)峻疾病的前提下，他們?nèi)耘f可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量練習(xí)。”
貓舒展式（BIDALASANA）是一種關(guān)切有用的熱身方式
舒展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有用鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲憊感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流淌；加固、調(diào)理舒展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀；在懷孕期間練習(xí)也很有益處。
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，人的筋骨處于蜷縮狀態(tài)，如果立刻進入貓舒展動作，常會感覺力量不足，牽強完成動作反而會造成筋骨拉傷。
準(zhǔn)確的方法應(yīng)該象Sita一樣，先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身舒展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續(xù)完成翻身、貓舒展動作會效果更佳，且安全。
動作要領(lǐng)：
兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前舒展。保持這個姿勢三到八個呼吸，必定要舒服地舒展，不要牽強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
加強版貓舒展式（全貓舒展式）
動作要領(lǐng)：
身體盡可能地向前舒展，直到下巴和胸部貼于地面。
各位美女如果想保持體形，這套運動是一個上好的挑選，既不費勁，效果又好。而且，保持身材不只要運動，基本的營養(yǎng)也要保證，這樣才會瘦的健康。
假如你是一位上班族，需要久坐辦公室。那么，你肯定碰到過這樣的苦痛——屁股怎么變大了?腰怎么堆了這么多肉?頸項好痛好酸?最近沒吃啥啊，怎么又長了2斤?這條褲子又穿不下了?想解脫這些煩惱嗎?小編收藏的5個瑜伽動作，必定可以幫到你!
1、平板
最常見的體式之一
四肢著地，手腕在肩關(guān)節(jié)正下方，手指平均鋪開雙腳與臀部同寬，激活雙腿，讓腹部肌肉收緊，眼睛看向指尖偏前的位置。保持30-60秒鐘，重復(fù)2-5次。
多撐一秒是一秒，一不注意過3分。
2、側(cè)板
側(cè)板能調(diào)動身體全部的肌肉，鍛煉平穩(wěn)能力，這個體式還可以有用緩解腰部疼痛。
右手掌放在墊子上，雙腳擺動疊放在一起，漸漸提升身體，左臂舒展向天空。(假如覺得有難度，可以將右腳支撐，放在地面上。)5次呼吸后，休息一下，換另一側(cè)。然后重復(fù)1 - 2次。
3、幻椅
幻椅式，重點練習(xí)下半身和核心肌群。
臀部降低，彎曲膝蓋，雙臂高舉過頭頂，與肩同寬。重心在腳后跟，膝蓋不要超過腳趾。腹部微收，保持骨盆中正。眼睛看向前方，保持8個呼吸。重復(fù)10次。
4、扭轉(zhuǎn)幻椅式
扭轉(zhuǎn)幻椅式能夠增強腿部的力量，還可刺激消化系統(tǒng)，調(diào)劑腹部內(nèi)臟治療便秘。
雙腿并攏站立，臀部緩慢向下，腹部貼向大腿，背挺拔。呼氣時向右扭轉(zhuǎn)身體，右側(cè)將肩膀向外打開，左側(cè)肩膀垂直向下延伸，擴展胸腔，眼睛看向手指或者上方。8個呼吸后回到幻椅，再換另一側(cè)。
5、海豚式
所有練習(xí)倒立體式的練習(xí)，都少不了海豚式。
四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼地板，保持直背，抬起膝蓋，漸漸臀部抬高向天空。放松頸項，手肘漸漸撐地。保持8個呼吸，然后漸漸落下膝蓋放松。重復(fù)3次?？床磺迥_下的時候，不妨踮起腳尖伸長頸項，努力向遠處去望。
利用健身的方法減肥瘦身大家都了解，可是還是有很多人在健身的過程當(dāng)中，沒有感到理想的瘦身功效，這個時候肯定要分析一下，你所健身的方法是否正確有效了，所以現(xiàn)在我們來介紹一下，如何正確健康的健身，幫助自己瘦身減肥,，又可以練就結(jié)實的肌肉。
1，增肌粉說開了是補充蛋白質(zhì)，如果你從食物里也能得到足夠的蛋白質(zhì)就不用單獨吃增肌粉之類的東西。
2，一個星期去幾次沒有一定之說。但是，每部分肌肉，每個星期鍛煉不要超過3次。肌肉生長的過程是：舊的肌細胞破裂，新的更多的肌細胞生成。這需要大概24-48小時，這個時間是一定要留給肌肉的。（腹部肌群除外，每天都鍛煉都沒關(guān)系）
3，吃什么都是為了補充蛋白質(zhì)，而補充蛋白質(zhì)是為了補充里面所含的8種必須氨基酸。肉蛋奶屬于動物蛋白，里面含的氨基酸種類全，比例適中，是優(yōu)質(zhì)蛋白，但缺點是含脂肪高，容易發(fā)胖；糧食以及少數(shù)種類的蔬菜（豆類等）含有蛋白質(zhì)，里面含的氨基酸種類不全。所以不吃肉蛋奶肯定不行，但是吃多少你自己決定。
4，你鍛煉了你的肌肉就一定會變大（只是變化的幅度不一定，要看你的鍛煉程度），之所以覺得瘦是因為脂肪少了。
5，關(guān)于你說的“越練越?jīng)]力”是錯的，練肌肉讓它變大實際上就是力量訓(xùn)練，肌肉體積越大力量就越大。
對于健身這個問題大家，當(dāng)然不能夠盲目健身減肥方法必須是正確的，而且也應(yīng)該注意，搭配科學(xué)健康的飲食，這樣才能夠達到更加有效的健身功效，所以說希望每一個減肥健身的朋友，都能夠遵守這些健身的方法以及原則。
