瘦臂飲食夢(mèng)工廠：蒜香雙絲
夏季養(yǎng)生吃蒜。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“瘦臂飲食夢(mèng)工廠：蒜香雙絲”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
窈窕y點(diǎn)：
黃瓜有清涼、解渴、利尿作用，一直屬于減肥“風(fēng)云”食物。蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出。經(jīng)常食用蘿卜可以有效減少體內(nèi)多余水分，對(duì)瘦臂和瘦腿均有較好的作用。www.cndadi.net
原料：
黃瓜100g，蘿卜100g。
調(diào)料：蒜1瓣，鹽4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油適量。
奇思妙制：
1、黃瓜和蘿卜洗干凈，切絲;
2、放入容器內(nèi)，放鹽，拌勻，放置15分鐘，瀝水;
3、蒜瓣切碎放入黃瓜、蘿卜絲中，再加入適量白醋、香油、生抽和適量辣椒油拌勻即可。
瘦身私語：
涼拌雙絲，看上去紅紅綠綠的，吃起來酸辣爽脆。夏天，看著別人清爽的小吊帶，自己卻只能把兩臂贅肉藏在袖子里，心里一定不是滋味!那就趕緊行動(dòng)吧
熱量計(jì)算：
瘦身指數(shù)：
魅力指數(shù)：
奶癬
常見癥狀：丘疹 紅斑樣皮疹
并發(fā)癥狀：丘疹性蕁麻疹 牛痘樣水皰病
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【導(dǎo)讀】瑜伽瘦臂式擁有一雙纖纖玉臂，愛美是MM們的天性。一到夏天，手臂的肉肉就出來煞風(fēng)景，為了能有一雙纖細(xì)的手臂，很多人開始練習(xí)瑜伽，專攻手臂的瑜伽。如果常常練習(xí)，不僅能瘦出纖纖玉臂，還能修煉文雅氣質(zhì)呢。
瑜伽瘦臂式擁有一雙纖纖玉臂
1、簡(jiǎn)易開胸式
1）第一將手放在死后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺立腰背的準(zhǔn)備動(dòng)作。
2）接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，保持5~10次呼吸。
3）漸漸放松及保持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣保持5~10次呼吸。
4）左邊也是相同步驟，接著回至中間，漸漸呼吸放松。
2、牛臉式
1）單足跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
2）曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然停垂。
3）左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。
4）還原，調(diào)息，換另一邊做便可。
3、天線式
1）跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2）雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。
3）雙手握拳，連續(xù)往后舒展，上身連續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
4）雙手在背后放停，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5）上身往前傾，頭部低停，全度使頭頂貼地，雙手指向天花板。
你是不是一直在為手臂上的贅肉而煩惱呢？因?yàn)樗?，讓你與緊身衣服無緣，曾試過很多減胖產(chǎn)品，卻都以失敗了結(jié)，愛美網(wǎng)小編推舉一套瘦手臂瑜伽動(dòng)作，助你除掉手臂上的贅肉，復(fù)原纖細(xì)雙臂。
1、跪姿擴(kuò)展雙臂
step1 跪姿，雙腳并攏，臀部坐在喊跟上，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬，并置于身體前方，伸直背部，眼睛看向前方。
step2 肩膀打開，挺起胸部，雙臂張開并置于身體兩側(cè)，手掌朝上。
step3 肩膀全度向后打開，胸部挺起，雙臂向后擴(kuò)展，眼睛看向前方。
2、仰臥雙臂撐胸
step1 仰臥，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體停方，胸部全度向上挺起。
step2 漸漸抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部全度向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。
step3 放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。
step4 漸漸抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部停方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。
很多人對(duì)天鵝臂并不是非常了解，天鵝臂也就是鍛煉身體的一種方式，堅(jiān)持練習(xí)天鵝臂就可以起到很好的鍛煉關(guān)節(jié)靈活性作用，很多人想要瘦手臂，但又不知道練習(xí)天鵝臂究竟有沒有用，下面就給大家介紹一下天鵝臂能瘦手臂嗎?
天鵝臂能瘦手臂嗎
天鵝臂瘦手臂的效果并沒有那么好，主要就是為了能夠讓頸部的線條更加好看，能夠起到很好的促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活性作用，想要瘦手臂難度還是比較大的，所以想要瘦手臂的人就應(yīng)該使用其他的方式方法，天鵝臂的主要作用是鍛煉到肩部的肌肉，每一個(gè)人的鍛煉需求不一樣，必定要依據(jù)自己的實(shí)際需求來挑選正確的鍛煉方式，并沒有方法達(dá)到局部減脂的效果，只有全身得到鍛煉瘦了以后手臂才會(huì)跟著瘦，所以這種鍛煉方式效果并不是非常明顯，如果整天宅在家里面，那么適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，好處就比較多，如果肩部方面有疾病，那么就需要特殊謹(jǐn)慎，不要胡亂練習(xí)。
快速瘦手臂方法
想要瘦手臂可以在手上拿一個(gè)啞鈴，或者裝滿水的寶特瓶，從前向上伸直，然后再往后，最好能夠貼緊耳朵來做這個(gè)動(dòng)作，使用海綿款的健身啞鈴就非常適合，漸漸的向前放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次，做完以后手臂會(huì)有一有種酸酸的感覺，有這種感覺也就是鍛煉是正確的，天天可以做45次，可以分開來做，想要瘦手臂還可以先把右邊的手臂升高，然后向身后左肩胛骨彎曲，用左手壓著右手臂關(guān)節(jié)的地方，再觸碰左邊肩胛骨，然后向后伸高左右兩邊交替進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作天天需要做20次，如果在剛剛做的時(shí)候覺得手臂很酸，那么就證實(shí)這個(gè)部位已經(jīng)被鍛煉到，脂肪也正在燃燒。
上面給大家介紹的就是天鵝臂能瘦手臂嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，天鵝臂瘦手臂的效果并不是非常明顯，但是長時(shí)間堅(jiān)持也能達(dá)到必定作用，如果在做的時(shí)候覺得手臂很酸，那么也就證實(shí)達(dá)到了鍛煉的目的，想要瘦手臂的人就可以挑選其他一些鍛煉方法，這樣才能達(dá)到更好的效果。
對(duì)于不常常運(yùn)動(dòng)的辦公室一族來說，手臂幾乎是最輕易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是布滿贅肉，又或者是長期缺少運(yùn)動(dòng)造成手臂肌肉非常松垮。就讓這兩個(gè)瑜伽瘦臂操關(guān)心你吧，堅(jiān)持練，你的肉臂將不復(fù)存在。
針對(duì)人群
長期久坐面對(duì)電腦的文職人員，手臂因?yàn)橐恢北３址旁阪I盤上的姿勢(shì)而得不到錘煉。負(fù)責(zé)接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢(shì)而感到酸痛。
適宜場(chǎng)合：工作間隙，坐在椅子上休息時(shí)。
曲臂式
上身挺立
1、上身挺立，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為準(zhǔn)備動(dòng)作，自然呼吸。
吸氣
2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，天天可做2回，放慢速度做效果更好。
功效：
手臂抬平，向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲，三頭肌舒展，能穩(wěn)固肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條。
小囑咐：
練習(xí)時(shí)注重手肘不可移動(dòng)，彎肘時(shí)保持位置與肩同高，可依個(gè)人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果。
難易度：★
椅上肩臂式
挺立腰背
1、坐正于椅上1/3處，挺立腰背。
做深呼吸
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸換手再做一次。
3、還原，換手再做一次。
左手上舉
4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸換手再做一次。
5、還原，換手再做一次。
功效：
預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，排除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)，可排除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩。
小囑咐：
練習(xí)步驟時(shí)，初學(xué)者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí)，切勿牽強(qiáng)，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。
難易度：★★
臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。弘p手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。
提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。
推舉，訓(xùn)練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。
頸后臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。?jiǎn)问指吲e于頭頂，大臂不動(dòng)。
訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。盒”勐蚝髲澢?，呼氣，慢慢向上伸直。
輔助道具：一條小毛巾
剛開始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前，最好準(zhǔn)備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具?？梢韵仍诩依锞?。等到動(dòng)作熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，并且可以在office的工作休息時(shí)間練習(xí)。
基本動(dòng)作：
1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時(shí)毛巾就會(huì)垂在你的后腰部位。
3.這個(gè)時(shí)候兩只手都在身后，而右手的手肘會(huì)剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時(shí)你會(huì)覺得右手被拉得很酸。
4.堅(jiān)持20秒，然后換左手在上右手往下，也做20秒。
5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分鐘。
妙方點(diǎn)評(píng)：這個(gè)妙方屬于見效很快的那種，但是如果長時(shí)間不練習(xí)的話，還會(huì)恢復(fù)原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個(gè)，就不會(huì)變回原來的樣子。
輔助道具：瓶裝礦泉水
基本動(dòng)作
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4～5次。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。
3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。
妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在office練習(xí)。
基本動(dòng)作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習(xí)了。
基本動(dòng)作
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。
妙方點(diǎn)評(píng)：無需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在office練習(xí)。
基本動(dòng)作
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
妙方點(diǎn)評(píng)：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
