男人運(yùn)動(dòng)需注意的7問題
冬季養(yǎng)生需注意。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“男人運(yùn)動(dòng)需注意的7問題”，相信能對(duì)大家有所幫助。
男人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，閑來最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，以下有一招簡單的柔軟運(yùn)動(dòng)。
迫不及待要健身的男人們應(yīng)該注意什么問題呢?請(qǐng)看下面的專業(yè)提示。
1、不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段
在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含
較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
3、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展
有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
4、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。
6、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
7、女性喜歡強(qiáng)壯的男人
心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是迷人那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對(duì)堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢
健康提示：男人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，閑來最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，以下有一招簡單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持“實(shí)力”，最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。
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1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱
每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2、接近而不超過
靶心率一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。假如你60歲，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率操縱在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。假如運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70~80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
3、自我感覺
自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；假如有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、筋疲力竭，表明運(yùn)動(dòng)超限。
假如你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
4、持續(xù)時(shí)間
一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1~2小時(shí)，主要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。
每周可進(jìn)行3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
5、后發(fā)癥狀
即運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。
一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲乏、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會(huì)消逝，這是正常現(xiàn)象。假如癥狀明顯，感覺筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一兩天不能消逝，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
6、按部就班
這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向平平強(qiáng)度逐漸過渡；持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長；運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。
以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。
最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生依據(jù)個(gè)人情況，開出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。
三種適合都市人的有氧運(yùn)動(dòng)
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！
腰部運(yùn)動(dòng)：想變小腰精的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得秀麗。
親切運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量（能量食品）消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱適度鍛煉.所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
親切運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素養(yǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供；約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是寧靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體反抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長。強(qiáng)度要因人 而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在 100~120次/分即可。
在日常的生活中許多的人都會(huì)挑選運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己。運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來說是比較好的一種養(yǎng)生方式。相信大家對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)的常識(shí)還是了解一些的。但是，在運(yùn)動(dòng)方面，我們有哪些錯(cuò)誤的常識(shí)并不了解。那么，下面就來了解一下錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些吧。
錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些
身邊的體育運(yùn)動(dòng)喜好者
對(duì)運(yùn)動(dòng)裝備帶來的保衛(wèi)和能力提升，平凡過于高估，甚至當(dāng)作心理安慰。
而對(duì)自身身體的完美構(gòu)造和肌肉能力、有氧能力，又平凡不太了解，缺乏自信，也經(jīng)常把傷病或者做不到歸結(jié)先天條件差。
舉三個(gè)例子
某君跑步時(shí)經(jīng)常覺得膝蓋吃不消，于是就買了許多護(hù)具，護(hù)膝、髕骨帶全副武裝膝蓋，并覺得似乎跑起來確實(shí)不那么疼了，心理上甚至覺得帶了護(hù)膝的腿更強(qiáng)大有力。
膝蓋是人體周密的關(guān)節(jié)，受傷后想徹底治好比肌肉傷病要麻煩的多。但關(guān)愛膝蓋好的方式并非給它額外多加一層防護(hù)。
護(hù)膝之類的護(hù)具，包裹在膝蓋四面確實(shí)可以提供一定的支撐性，也讓人在心理上感覺更“安心”。事實(shí)上這并不利于膝蓋的健康使用--
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋是有好處的。不要被什么“爬山導(dǎo)致半月板磨損殆盡”、“跑步百利唯傷膝”之類的標(biāo)題黨欺詐，運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋損傷主要有三類:運(yùn)動(dòng)過量(強(qiáng)度過大或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長)、錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(不正確的落地，膝蓋承載過度壓力)、潛在損傷(此前就存在的膝蓋問題，或者舊傷)，無論碰到哪一種，都需要休息靜養(yǎng)待傷痛好了再開始鍛煉。
而正常人的膝蓋并不需要過多的額外保衛(wèi)。用正確的姿勢運(yùn)動(dòng)，并鍛煉加強(qiáng)膝蓋四周肌肉群(如股內(nèi)外側(cè)肌)的力量，膝蓋自身是會(huì)越來越強(qiáng)大的。
護(hù)膝的存在，會(huì)讓腿部肌肉產(chǎn)生有外力支撐的錯(cuò)覺，輕易造成腿部肌肉鍛煉的不全面。這就好比說，比左右腿都戴護(hù)膝更糟糕的，只有一條腿戴護(hù)膝--時(shí)間久了兩條腿的力量就不一樣了，更輕易導(dǎo)致受傷。
非嚴(yán)峻的膝傷(已經(jīng)影響到日常生活走動(dòng)了)，都未必需要護(hù)膝。護(hù)膝更多的應(yīng)用場景，是在休息時(shí)保養(yǎng)膝蓋(比如運(yùn)動(dòng)后的睡眠，比如老年人的風(fēng)濕關(guān)節(jié))，或者高強(qiáng)度的競技體育(舉重、NBA球員、排球等)，但那與一般人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度完全不是一個(gè)概念。
健康無傷痛的膝蓋在科學(xué)的鍛煉中會(huì)變得更好，通過鍛煉加強(qiáng)膝蓋四周的肌肉群(如股內(nèi)外側(cè)肌)，也會(huì)關(guān)心掌控每個(gè)動(dòng)作，減少膝蓋受到的直接沖擊，再提高關(guān)節(jié)的靈活性，做做對(duì)膝蓋有益的特訓(xùn)(如靠墻蹲)，這樣你的雙腿才會(huì)更有強(qiáng)大。
迷信運(yùn)動(dòng)品牌的廣告和代言人效應(yīng)，認(rèn)為穿了某種科技的鞋子、某個(gè)明星的簽名鞋款，就會(huì)跑的更快跳的更高。
所有運(yùn)動(dòng)裝備重要的兩點(diǎn)性能，是關(guān)心你更舒服的運(yùn)動(dòng)(比如排汗透氣、比如跑鞋中底的緩震)、和在運(yùn)動(dòng)中提供保衛(wèi)(比如籃球鞋/跑鞋鞋底的防止過度扭轉(zhuǎn)設(shè)計(jì))，其次才是提升你的運(yùn)動(dòng)能力--而這種提升是微乎其微的。
穿了科比勒布朗的球鞋你也很難扣籃，穿了喬丹的也不行;
菲爾普斯同款泳衣未必就能讓你快一個(gè)身位;
博爾特的跑鞋別說能讓你百米提升1秒，可能連穿上它跑步都是個(gè)痛苦的事;
同樣的，運(yùn)動(dòng)品牌在廣告里召集各種運(yùn)動(dòng)明星，把各種運(yùn)動(dòng)科技表現(xiàn)的上天入地?zé)o所不能，這只是商業(yè)噱頭而已。
【導(dǎo)讀】夏天是個(gè)炎熱的季節(jié)，對(duì)于健身人士來說是種歷練,鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的耐受力和適應(yīng)能力，但在鍛煉的時(shí)候也需要注重不要用一些錯(cuò)誤的方法，在夏季，很多人鍛煉后完就立馬沖涼降溫，大量吃冷飲等，這些方法對(duì)身體損害很大，大家可要注重了，下面讓小編為您介紹夏季運(yùn)動(dòng)要注重哪些問題，期望夏季運(yùn)動(dòng)要注重哪些問題能對(duì)您有所關(guān)心。
夏季運(yùn)動(dòng)要注重哪些問題
一、忌大量喝水
夏天出汗多，會(huì)感到口干舌燥。但這個(gè)時(shí)候千萬不要大量喝水，否則對(duì)身體有害。因?yàn)轶w育鍛煉后肌體各個(gè)器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊張的工作，此時(shí)正需要休息，以便及時(shí)排除疲憊。
二、忌大量吃冷飲
由于劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。
三、忌鍛煉后立刻洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時(shí)愉快，立刻就去洗涼水澡，這樣做對(duì)身體是有害的。因?yàn)殄憻挄r(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，利于體熱的散發(fā)。
夏季運(yùn)動(dòng)要注重哪些問題
四、忌在強(qiáng)烈的陽光照射下鍛煉
夏天假如經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良影響。因?yàn)殛柟庵杏幸环N紅外線，這種光線在夏天的陽光中特別強(qiáng)烈，人體假如長時(shí)間受到陽光的照射，它將會(huì)透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。
隨著人們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的了解，越來越多的人開始健身鍛煉了，但是，不少健身喜好初學(xué)者，在剛剛開始鍛煉，會(huì)碰到不少關(guān)于健身的實(shí)操問題，因此我們需要了解健身注重事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的，期望這些知識(shí)能關(guān)心到您。
健身初學(xué)者需要注重的10個(gè)問題
第一：堅(jiān)持基本練習(xí)
用簡單直接的大重量自由負(fù)重來練習(xí)大塊頭，千萬不要忽略基本動(dòng)作，如硬拉等復(fù)合動(dòng)作對(duì)肌肉的生長是好的，在每一次練習(xí)應(yīng)該把有用的復(fù)合動(dòng)作放在前面，做完大重量的復(fù)合動(dòng)作之后，再用孤立動(dòng)作或器械來完善肌肉，使其達(dá)到深度力歇。
第二：蛋白質(zhì)
不要限制蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健身標(biāo)準(zhǔn)蛋白攝入量是平均每磅體重少要一克蛋白質(zhì)，為了更好促進(jìn)肌肉的生長，應(yīng)該把蛋白質(zhì)的日常攝入量增加到每磅體重1.5-2克。
第三：碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會(huì)增加身體的脂肪含量，所以要注重碳水化合物的攝入量，一般健身標(biāo)準(zhǔn)的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把攝入量增加到每磅體重?cái)z入2.5-3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只會(huì)把消化不了的食物變?yōu)橹尽?/p>
好的安排就是在練習(xí)日把碳水維持在3克左右，非凡是練習(xí)強(qiáng)度比較大的時(shí)候，這個(gè)量是必須的，假如是在練習(xí)小肌群或者休息日的時(shí)候，可以把碳水略微減少，但也不可以少于2.5克，低過這個(gè)攝入量的話很難發(fā)揚(yáng)肌肉的全部生長潛力。
第四：必修課
應(yīng)該為每一個(gè)肌肉部位準(zhǔn)備一項(xiàng)杠鈴練習(xí)，假如缺少大負(fù)重的杠鈴練習(xí)的話，肌肉體積和力量勢必下降，只有使用大負(fù)荷練習(xí)才能使肌肉不斷的生長和進(jìn)步。
第五：圍度
無論假如都要把肌肉體積和發(fā)達(dá)程度放在第一位，在還沒練就超級(jí)發(fā)達(dá)的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因?yàn)檫@樣做會(huì)減慢肌肉的進(jìn)展，假如肌肉已經(jīng)有了理想的體積和圍度之后，再來修復(fù)肌肉的線條和勻稱程度，肌肉大小才是重點(diǎn)。
第六：標(biāo)準(zhǔn)的姿勢維持正確的練習(xí)姿勢
無論是力量舉或者是健身練習(xí)，維持標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才是重要的，非凡是在做力量舉的時(shí)候，就算負(fù)荷再大，難度越高，也要保證高質(zhì)量的練習(xí)動(dòng)作，幅度要夠大，但絕不能借力，把負(fù)荷都施加在鍛煉的目標(biāo)上，不然的話，只會(huì)提高受傷的危險(xiǎn)性。
第七：在進(jìn)行健身練習(xí)的時(shí)候，負(fù)荷并不是重要
健身練習(xí)與力量舉不同，因此我們需要了解自己鍛煉的目的，做好健身計(jì)劃，力量舉只在乎用正確的姿勢來推起更大的負(fù)重，而健身練習(xí)的真正意義在于肌肉的疲憊程度，負(fù)重雖然重要，但更重要的是在練習(xí)中感受肌肉的舒展和擠壓，在每兩個(gè)動(dòng)作之間不應(yīng)停頓過久，多是兩秒，否則只會(huì)給肌肉喘息的機(jī)會(huì)，然而達(dá)不到練習(xí)的目的。
越來越多的人參與到健身運(yùn)動(dòng)的行列，但是，有些人在健身時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)意外狀況，有些人會(huì)在健身時(shí)發(fā)生身體的損傷，或是健身效果達(dá)不到預(yù)期目的，這是怎么回事呢?其實(shí)，這是因?yàn)槟憬∩頃r(shí)，忽略了健身的幾個(gè)細(xì)節(jié)。這里簡單給你介紹七個(gè)健身的細(xì)節(jié)，你認(rèn)真對(duì)比一下，看看你健身時(shí)哪里有問題?
1、健身前要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
我們經(jīng)常看到運(yùn)動(dòng)員上場前會(huì)做兩件事，一個(gè)是盡量讓自己保持平和的心境，另一個(gè)是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、舒展、踢腿、踏步等準(zhǔn)備動(dòng)作。這些心理熱身和肌體熱身是健身前必備的功課，做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。
2、健身時(shí)要適可而止
健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢出現(xiàn)出來的。因此，健身時(shí)一定不要過于急迫，期望一朝一夕達(dá)到預(yù)期的效果。這種強(qiáng)迫自己加大強(qiáng)度超出體能極限的健身，機(jī)體代謝水平高于人體的代謝率，健身產(chǎn)生的廢物無法排出體外，人就會(huì)感到疲乏不適，無法堅(jiān)持持久的健身，久而久之還會(huì)對(duì)機(jī)體造成損傷。因此，健身時(shí)要保證健身的強(qiáng)度和程度適度，按部就班。
3、健身時(shí)要挑選恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間
據(jù)相關(guān)研究顯示，人體健身的最佳時(shí)間一般為清晨5-8時(shí)或下午3-9時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的健身效果最好。
4、健身時(shí)要挑選恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)
健身時(shí)一定要注重不能在大量飲水或進(jìn)食后馬上進(jìn)行，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)易引發(fā)腸胃疾病如導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥的發(fā)生，因此，健身要在進(jìn)食后休息一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行。
5、健身后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
健身后緊張的肌肉突然放松，會(huì)使代謝廢物積存在肌肉內(nèi)，產(chǎn)生肌肉酸痛，假如能做些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，這些代謝廢物會(huì)自然而然地通過血液循環(huán)排出體外。所以，健身后切記要做一段放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，如輕輕抖動(dòng)雙腿，慢慢搖動(dòng)雙臂，前后左右搖擺整個(gè)身體等。
6、健身后要進(jìn)行適度的營養(yǎng)補(bǔ)充
一般大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體會(huì)排出大量的汗液，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的進(jìn)食和飲水的渴求。但時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)過后若大量飲水，可能引發(fā)水中毒，進(jìn)食不當(dāng)可能引起胃腸道的反應(yīng)，如嘔吐、腸胃不適等。因此，健身后假如感到口渴和饑餓，一定要等到自己生理狀態(tài)平穩(wěn)后，再進(jìn)食或飲水。
7、健身一定要持之以恒
健身時(shí)切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣不僅不會(huì)達(dá)到健身的效果，反而會(huì)增加機(jī)體的各個(gè)器官及肌肉的負(fù)荷，長此以往會(huì)嚴(yán)峻損害健康。因此，健身時(shí)一定要堅(jiān)持基本穩(wěn)固的運(yùn)動(dòng)量，一般每周健身次數(shù)不少于3-5次，每次健身時(shí)間加上熱身及健身后的放松不少于1個(gè)小時(shí)。
男人健身以下幾點(diǎn)需要注意：
一、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過多。 眾所周知，鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
二、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻。 也許你沒聽過“鉻”這個(gè)名詞，鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡
萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。 三、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂。 抽經(jīng)了，也許你會(huì)以為是天氣太冷，你的運(yùn)動(dòng)過量造成的，其實(shí)這是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
四、流汗后小心感冒。 也許你不知道，其實(shí)男人比女人更需要水分，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K。 維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。 鍛煉的時(shí)候，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。 男人要強(qiáng)健體魄，出來運(yùn)動(dòng)還要周全考慮到飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上營養(yǎng)健康的飲食，會(huì)讓你越來越健康，強(qiáng)健起來。
在夏季的時(shí)候很多人會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)鍛煉，覺得流汗是非常值得快樂的事情，其實(shí)在冬季的時(shí)候我們也是可以適當(dāng)?shù)腻憻挼?，那么在冬季的時(shí)候鍛煉有什么樣的好處大家知道嗎，并且應(yīng)該注重哪些事項(xiàng)呢?下面就讓我們一起去看看吧。
冬季運(yùn)動(dòng)
1、跑步前要做牽拉
在冬季的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)前我們需要提前做好熱身的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)槎練鉁剌^低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。假如從安靜狀態(tài)下忽然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往輕易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從稍微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運(yùn)動(dòng)。
所以建議大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該要注重?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)，先活動(dòng)手腕和腳踝等關(guān)節(jié)，壓壓腿，做一些牽拉運(yùn)動(dòng)可以有用的防止傷病。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝茶
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人們喜愛喝茶，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，這是因?yàn)椴鑹A濃度高，而且茶是利尿的，輕易代謝出水分，滿足不了身體的補(bǔ)水需求。并且中老年人肌糖元儲(chǔ)蓄能力低，建議冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上淡糖水，以補(bǔ)充糖分和水分。
3、冬天運(yùn)動(dòng)穿這些
穿一件抗風(fēng)防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時(shí)要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。
內(nèi)衣要有很高的透氣性。好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品主要的功能就是防止跑步時(shí)過多的汗集結(jié)在身體四周(假如穿棉織品，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體四周積存得過多會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會(huì)感覺很冷。
跑步時(shí)要穿防滑運(yùn)動(dòng)鞋。冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會(huì)在嚴(yán)寒的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體操縱，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。
冬天適合什么運(yùn)動(dòng)
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有用的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡單有復(fù)雜的，非凡適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后天天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。
老年人運(yùn)動(dòng)是很重要的一個(gè)健康部分，很多老年人缺乏鍛煉，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松啊或者是一些疾病的發(fā)生，只有積極的鍛煉身體，才能提高體質(zhì)預(yù)防疾病哦。你知道老年人運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)嗎，來看看這些你不知道的小常識(shí)吧。
劇烈運(yùn)動(dòng)要避免
老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。
運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)
活動(dòng)量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量過大。老年人身體素質(zhì)比較差，所以在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間上面一定要注意量力而行，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致意外損傷。
運(yùn)動(dòng)過程要注意身體變化
老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過度的癥狀，如運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
忌憋氣運(yùn)動(dòng)
人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。老年人運(yùn)動(dòng)要注意的一大問題就是不要選擇憋氣運(yùn)動(dòng)，以免循環(huán)不足導(dǎo)致暈厥。
老年人應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，這樣的話可以減少一些疾病的發(fā)生，而且還可以加強(qiáng)鍛煉哦，上面的這些老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)大家要清楚，以免導(dǎo)致身體不適的發(fā)生哦。
編者：也許對(duì)于有的人來說瑜伽時(shí)一項(xiàng)比較危險(xiǎn)的保健運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)瑜伽時(shí)確實(shí)要特別小心謹(jǐn)慎。那么，瑜伽注意事項(xiàng)有哪些?初學(xué)者要如何練好瑜伽避免受傷呢?
1.瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)有什么不一樣?
瑜伽是一種和緩的運(yùn)動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層的人。它是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)，不像其他運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力量，長時(shí)間下來，容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的不協(xié)調(diào)。要想使身體得到全方位的均衡鍛煉，達(dá)到身心平衡，瑜伽是最好的運(yùn)動(dòng)。
2.運(yùn)動(dòng)前為什么一定要做熱身操?
因?yàn)橥ㄟ^全身的活動(dòng)，可增加體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，并使關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性處于良好狀態(tài)，可預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃
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3.開始練習(xí)時(shí)動(dòng)作不到位怎么辦?
瑜伽之中透著放松，需排除任何雜念，靜心修習(xí)，將所有的注意力集中在你每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺上，同時(shí)不允許心思過于牽掛任何一個(gè)部位。
伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒，不要強(qiáng)迫自己感到不舒服。循序漸進(jìn)地練習(xí)，慢慢的動(dòng)作會(huì)趨向標(biāo)準(zhǔn)，效果也會(huì)越來越明顯。
4.練習(xí)瑜伽后的早期會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛的反應(yīng)怎么辦?
每周最多練4次，最少2次，每次時(shí)間不要太長，最好每2天進(jìn)行一次練習(xí)。
休息日可以保證肌肉得到休息，從開始時(shí)的不習(xí)慣到后來不斷提高要求，并符合練習(xí)的種種需要。
先慢慢練習(xí)各種動(dòng)作，直到自己對(duì)每個(gè)姿勢都十分熟悉。開始時(shí)請(qǐng)小心一些，必須用自己的節(jié)奏練習(xí)。注意諸如不舒服或嚴(yán)重勞累等警告信號(hào)。
如果在練習(xí)時(shí)發(fā)生疼痛現(xiàn)象，請(qǐng)立即停止正在做的練習(xí)，返回開始時(shí)的練習(xí)姿式，并躺下來放松自己，平靜而且均勻地呼吸。
5.為什么我坐著的動(dòng)作，腰背總是挺不直，挺直一會(huì)就很累事什么原因呢?
這問題其實(shí)很常見，原因可能是腘繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致。外國有研究顯示，腘繩肌太僵硬，容易導(dǎo)致脊骨受傷。而平日習(xí)慣用挨的姿勢坐在沙發(fā)上，日積月累后也會(huì)令背部肌肉無力。
若肌肉缺乏鍛煉，就會(huì)失去力量，腰背自然無法挺直。在課上一開始的盤腿坐我們會(huì)建議學(xué)員們墊個(gè)瑜伽磚(或者枕頭)在臀部下方，這樣幫助我們立直背部延伸脊柱。
6.為什么練習(xí)呼吸的時(shí)候，你說身體會(huì)得到放松，可是我卻怎么也放松不了?
呼吸是需要練習(xí)的，瑜伽的呼吸很多人都知道是胸式、腹式、完全式，一般瑜伽常練習(xí)到腹式和完全式，一開始很多的學(xué)員并不能夠掌握是因?yàn)橐庾R(shí)太重或身體過于緊張所致，我們應(yīng)該慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。
慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。
7.我擔(dān)心身體柔韌性差，有些動(dòng)作完成不了，達(dá)不到效果怎么辦?
對(duì)于瑜伽的初級(jí)練習(xí)者來說，沒有完成不了的說法，判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要你做到了自己的極限，就是最好。
比如說，某個(gè)姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時(shí)練習(xí)，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會(huì)自己心里的感受就可以了。
練習(xí)瑜伽時(shí)必須注意的飲食習(xí)慣
1，主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。
2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。
3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4，酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。
5，要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。
對(duì)于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行，瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對(duì)于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外，有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣，希望可以借此長高，這是一個(gè)誤區(qū)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以，但是大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的。
總結(jié)：瑜伽是人們喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，但是在練習(xí)瑜伽時(shí)有很多主意事項(xiàng)還是應(yīng)該明白，初學(xué)瑜伽部要學(xué)習(xí)高難度瑜伽。那么，以上小編準(zhǔn)備的初級(jí)瑜伽知識(shí)教你注意事項(xiàng)必須學(xué)習(xí)哦~
【導(dǎo)讀】多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康很有關(guān)心，而對(duì)于男性運(yùn)動(dòng)后的保健工作是許多朋友所不了解的。等等下面就和小編一起來了解劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)要注重哪些問題看看吧。劇烈運(yùn)動(dòng)后許多人會(huì)馬上原地休息，或者抓緊回去洗個(gè)澡，或者暴飲飲料，這些都是錯(cuò)誤的做法，除此之外還有許多，下面挑出五條劇劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)要注重哪些問題，以供參考。
劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)要注重哪些問題
不能馬上休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流淌加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如馬上停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部臨時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒適，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不應(yīng)暴飲
運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又阻礙對(duì)食物的消化，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)要注重哪些問題
不能飲酒除乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)飲酒會(huì)使身體更快地汲取酒精，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平常更甚，長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。
不可馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為維持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管馬上收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體反抗力降低，人就輕易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
