浴后5分鐘：最見效局部減肥方法
健康養(yǎng)生減肥方法。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。我們該怎么進行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“浴后5分鐘：最見效局部減肥方法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
局部減肥的最好時機在洗澡后的5分鐘，瘦腰方法和如何豐胸都要抓緊那5分鐘時間，來塑造自己完美分體形!
洗完澡5分鐘內(nèi)，就要趕緊抹上保濕乳液或瘦身產(chǎn)品，一邊抹也要一邊按摩喲!不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小撇步，現(xiàn)在就來告訴大家!
1. 手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye!
按摩撇步：手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。
2. 手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye!
按摩撇步：將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉(zhuǎn)手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉(zhuǎn)。
3. 胸部
按摩方式：徒手
目的：防止胸部下垂、緊實胸部。
按摩撇步：挺胸，左右手掌交替將胸部往上托起，由外向內(nèi)、由下而上，兩邊各做至少30下。
4. 側(cè)腰部
按摩方式：徒手
目的：消除腰部的游泳圈，讓腰部線條更纖細。
按摩撇步：(1)雙手由后往前用力推擠。(2)用力捏起腰部兩側(cè)贅肉，由外而內(nèi)邊捏、邊推，抓松腰部和腹部的贅肉。
5. 腰腹部
按摩方式：滾輪
目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。
按摩撇步：畫圓按摩腰腹部贅肉。
6. 臀部
按摩方式：徒手
目的：防止臀部下垂，提高臀線。
按摩撇步：左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
7. 腿部
按摩方式：徒手
目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。
按摩撇步：
(1)小腿：左右手交替，往上邊推邊拍打，雙手握拳利用指關(guān)節(jié)由下往上按摩小腿。
(2)大腿：雙手伸到大腿下側(cè)，左右手交叉環(huán)住大腿，順著大腿弧度，由內(nèi)而外再由外而內(nèi)用力推揉。
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【導(dǎo)讀】胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線的漂亮的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，例如不夠飽滿，線條不夠挺立等等，這些都可以通過后天的運動和調(diào)理來進行改善，今天就教大家做一個非常簡單的5分鐘豐胸瑜伽，天天5分鐘豐胸瑜伽，輕輕松松前凸無限，下面為你介紹5分鐘豐胸瑜伽。
5分鐘豐胸瑜伽
1.金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)兀址旁诖笸壬稀?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時候把胸部推出去，金剛座姿勢要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺立，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀全量打開，胸部挺出去，拉伸頸項使之與胸部形成全量直線。
5分鐘豐胸瑜伽
5.吸氣，頭部先漸漸復(fù)原，肩膀漸漸收回，手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部漸漸的起來，整個身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè)，手背觸地，調(diào)整呼吸。這套動作可以起到調(diào)整甲狀腺，擴展你的胸膛，刺激胸腺，增強背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達到促進胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部飽滿瑩潤、立體堅實。
可能我很多人的有氧運動的減肥方法，并不是很了解，減肥的方法采用有氧運動，不失為一種很好的選擇，很多人都在選用一些手術(shù)的方法來幫助我們達到減肥的效果，雖然效果比較明顯，但是對于我們自身的副作用也是非常巨大的，盡量采用一些天然的方法，下面就讓我們一起了解一下有氧運動30分鐘減肥方法吧。
1.瑜伽法
對初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
2.游泳
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學(xué)專家提出了一種運動，并給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
3.飯后競走
晚飯一小時以后競走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個人能堅持那，一般人都很難堅持，那么不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當(dāng)成是散步，散步的減肥效果是有限的，競走的速度其實可以等同慢跑，而他減肥的效果確實比慢跑還好
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。
不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。第一次沒做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動時會越發(fā)熟練。
了解一些有氧運動30分鐘減肥方法對于我們自身是非常有幫助的，有氧運動還可以有效的提高我們自身的免疫力和抵抗力，當(dāng)我們自身出現(xiàn)了疾病也能夠盡快的恢復(fù)，可以使我們身體內(nèi)產(chǎn)生強大的抗體，希望能夠?qū)Υ蠹規(guī)硪恍椭?/p>
現(xiàn)在的生活節(jié)奏是太快了，導(dǎo)致無法有時間關(guān)心自己的健康，等到健康出現(xiàn)問題了才擔(dān)心就遲了，養(yǎng)生是我們當(dāng)代的人們必要的做法，我們每天的吃法，每天的做法，或者是運動的必要性，都是我們養(yǎng)生所必須的，飯后我們應(yīng)該做什么才能減肥呢，小編就和大家聊聊，也讓大家以后在飯后不再有擔(dān)心胖的感覺。
1、飯后運動30分鐘運動推薦：家務(wù)活 整理庭院或陽臺：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。打掃房間：當(dāng)我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無疑是宜家宜己的好事情!
2、飯后運動30分鐘運動推薦： 舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標(biāo)準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。
3、飯后運動30分鐘運動推薦：散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進雙方感情的好時機，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時以上才有效果!
在飯后一定要記得做一些有用的運動，科學(xué)的做運動才不會適得其反，才能讓我們健康之余能夠達到減肥的效果，知道這些后就要和家人分享一下，才能后讓我們每個人更加健康，更加愛好運動。堅持運動。運動需要注意時間，不可以太長時間了。
那些身體比較瘦的女生，胸部通常都是比較小的，另外生完孩子的女性，胸部也會出現(xiàn)不同程度的變小，所以這些人群都需要豐胸，建議大家選擇健康有效的豐胸方式，另外要做好長期的準備，千萬不要過快的追求豐胸速度，比如每天做下列這些簡單的小動作，時間長了就能夠看到一定的豐胸效果。
5分鐘豐胸的方法：
外側(cè)畫圈——豐胸瘦手臂。
step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至于胸部平衡，手掌心向外。
step2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
小tips：做這組動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多?？梢詭椭⌒?，還可以瘦手臂。
手肘提胸——堅挺胸部。
step1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
step2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
小tips：這組動作可以提升胸部，令胸部線條更堅挺。把手拉后時，盡量碰到肩，這樣效果更佳。
屈手挺胸——緊實胸部。
step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。
step2：吸氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原來位置。
step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。
小tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。
合十提升——消除副乳。
step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，向內(nèi)用力。
step2：慢慢呼氣，雙手向上提升至最高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。
小tips：這組動作能夠改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意身子要盡量挺直，不要駝背。
【導(dǎo)讀】5分鐘瘦臉瑜伽，原先瑜伽動作除了有減肥瘦身、塑形和健身的功效以外，還有瘦臉美容的效果哦！天天做5分鐘的面部瑜伽動作，就可以讓你雙頰恢復(fù)少女般的光亮，快來學(xué)習(xí)5分鐘瘦臉瑜伽吧！
5分鐘瘦臉瑜伽
鼓兩頰--改善面部放松
女性過了25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得放松而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看非常明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點漸漸往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝（也叫法令紋），讓人顯得沒精神、蒼老。
第一介紹一個鼓兩頰的動作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持數(shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持數(shù)秒。這其實是個面部肌肉彈性的練習(xí)。常常做這個練習(xí)，能起到改善皮膚放松的作用。而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習(xí)。
5分鐘瘦臉瑜伽
5分鐘瘦臉瑜伽
獅子式--緩解面部緊張
平常生活中，一些MM會由于緊張，常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。常常緊咬牙關(guān)會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則輕易留下難看的眉間紋--也叫川字紋.對于去眉間紋，現(xiàn)在可以采納注射去皺的方式進行改善，其實你也可以練習(xí)一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣（最好是腹式呼吸），然后睜大眼睛、張大口，用力將氣吐出，與此同時最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動作。這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進入。當(dāng)各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習(xí)。
秋季最易長胖，秋季減肥又成為大難題咯，讓我們一起來運動運動，減去肥胖，下面介紹一些秋季減肥法!
隨著夏天的結(jié)束，熱鬧了一夏的減肥話題又要漸漸被女人們疏忽了。其實，秋冬季節(jié)是人最容易長胖的季節(jié)，這時候不注重預(yù)防肥胖，來年春夏，減肥又要成為大難題了。馬上來看看只有短短5分鐘就能幫助你甩掉贅肉的減肥方法吧~
一、洗車減腰身，記得用海綿
要說現(xiàn)在的生活還真是方便吶!車臟了，開到最近的車輛保養(yǎng)點，連下車都用不著，“刷”的一下就干凈了。唉!你不胖誰胖啊!“方便”可是讓你發(fā)胖的最大推手哦!
快來加入自己動手洗車的行列吧!別小看了洗車的強度，1小時的洗車勞動可以消耗280卡的熱量呢!如果已經(jīng)有人知會過你這個瘦身的好方法，那就謹記下面這個小秘訣吧：別用抹布，而是選擇一塊大海綿來擦車!海綿上的小孔洞不僅有吸水作用，它還能增添運動摩擦力，不但能將車擦得更干凈，還能讓你在擦洗車輛的時候更加費勁：腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊“拖”到車那邊。這樣，在不知不覺中，腰上的脂肪就又少了一點點!一點點加一點點瘦身目標(biāo)就會慢慢達到!
二、聚會時，多和小朋友玩一會兒!
朋友開家庭party，“與會者”不但有俊男靚女，還有很多媽咪爹地帶著自己的小寶貝來湊熱鬧，想瘦身的你，先別熱衷于和女人們一起評論今晚的NO。1帥哥是“他”還是“他”，抓個小朋友“玩”一會兒吧!
和孩子做即興游戲是個非常有效的瘦身方法：和男小朋友們一起蹲在地上玩小汽車能鍛煉大腿和腹部，和女小朋友們一起給芭比娃娃過家家能消耗餐后的多余熱量。最后，再把所有的小朋友組織起來個捉迷藏——躲躲藏藏中就鍛煉了全身。這樣算下來，每10分鐘能消耗80～137卡的熱量呢!而且，看到這么善良、活潑又充滿愛心的你，說不定今晚的帥哥NO.1會主動過來搭訕哦!
三、超市里，這樣推車能瘦身
推著購物小車戴著耳機在超市里閑庭信步，可能是生活緊張的OL們最輕松的時刻了，如果這個時間也能用來減肥，那豈不是錦上添花?其實，這個時候的你只要將推車的手勢調(diào)整一下，就能輕松減掉手臂上的小贅肉!
把搭在手推車橫桿上的雙手放在橫桿側(cè)面的短支架上吧!雙手反握住兩側(cè)支架，肘部向外，這個“別扭”的姿勢能拉伸你的上臂肌肉，對消除胸部兩側(cè)討厭的贅肉更有效。排著長隊等待結(jié)賬時也可以如法泡制哦!
四、雙休日，好媳婦瘦身大法
雙休日不用上班，想讓老公感受我的“勤勞”和“賢惠”，至少這兩天是!誰說做家務(wù)就一定是身材臃腫的黃臉婆了，只要在做家務(wù)時巧妙地加入一些5分鐘瘦身的小竅門，就可以輕松地減脂了!
1、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，稍比肩寬，同時站直身體，挺直腰背，訓(xùn)練你的腿、臀及背部肌肉。
2、在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器，不要只左右動動手臂，要腳跟站穩(wěn)，盡量全身隨著工具左右傾斜，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等跟著一起做大幅度的運動。
五、想要瘦，就要隨身帶個握力圈!
記不記得小時候體檢，有一項是測“握力”，當(dāng)時女孩子都討厭這種只能讓“臭男生”耀武揚威的“力氣活兒”，可如果握握這個小橡皮圈就能減肥，會不會去搶著不撒手呢?
沒錯，這個外形像“救生圈”的縮小版橡膠“握力圈”體積小，只有手掌一般大，我們可以把它放在包包里隨身攜帶，有空兒的時候就拿出來放在手心捏一捏，誰也不會注意到。彈性十足的它會默默地幫你消耗不少的熱量!在你使力的過程中，大臂、小臂甚至肩胛處不常運動的肌肉都會得到拉伸，夏天愛穿漂亮無袖裝的女士們，快去文具店買一個吧，記著挑個自己喜歡的顏色!
六、說說ABC，就能瘦小腹
是的，你沒聽錯!找一首自己最喜歡的英文歌，每天一有空兒就拿出來把歌詞字正腔圓地念一遍，為啥要讀英文歌詞而不是讀《新概念》呢?因為歌詞里發(fā)音飽滿的元音非常多，更能鍛煉你的腹部肌肉。讀的時候最好采取站姿，讓你的發(fā)音更完整、流暢，更有力度。此外，它還能幫助你活動平常不易運動到的臉部肌肉!不需要運動就能讓你的小腹平坦如初，連胖胖臉也能同時收復(fù)，一箭雙雕的美事，不多見吧!
選擇跑步減肥這種減肥方法的人多半因為這種方式無需任何減肥工具、減肥產(chǎn)品之類的，隨時隨地都能瘦身，簡單易行。一般來說，慢跑30分鐘以上都能夠達到有氧運動的標(biāo)準了，姐妹們想要讓這20分鐘不白跑的話就要注意以下跑步減肥細節(jié)，讓你的減肥計劃健康有效。
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔(dān)，肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續(xù)30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。
【導(dǎo)讀】5分鐘早晨瑜伽術(shù)，瑜伽的美處是眾所周曉的，越來越多的人愛上了這種運動，但是還是有一部分人覺得沒有時間往干瑜伽?，F(xiàn)在小編給大家推舉一款瑜伽，天天只有五分鐘，想曉道的就撓緊來看看5分鐘早晨瑜伽術(shù)吧！
5分鐘早晨瑜伽術(shù)
（1）站立，正常喚吸。
5分鐘早晨瑜伽術(shù)
（2）左腿站立，右腿自膝蓋處曲曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。
（3）吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬來頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
5分鐘早晨瑜伽術(shù)
（4）保持五個深喚吸，還原，換另一側(cè)干。
每節(jié)動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當(dāng)身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會轉(zhuǎn)變，換句話，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。
一、原理解釋
你可能會質(zhì)疑，各節(jié)運動只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉？
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動（Isometrics）。這個鍛煉方式是要在短時間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當(dāng)理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復(fù)4-5次。
二、鍛煉效果
對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4～5次。
三、鍛煉要點
手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；
臀部：將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。
腳部：雙膝不要彎曲，腳伸直。
1、練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。
鍛煉要點：側(cè)身，右手按地，
2、消除麒麟臂
鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點：將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后，圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。
3、消滅肉后背
鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果無法做到，貼住地面也可以，手肘保持110度彎曲。
4、1分鐘瘦身操鍛煉要點
A、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉。
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。
B、動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)。
只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。
C、注意保持呼吸。
一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負擔(dān)。
D、想短時間達到效果，就要集中精力。
5秒鐘就達到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。
【導(dǎo)讀】天天跑步5分鐘更健康，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險要低30%,其中死于心血管疾病的風(fēng)險會減少45%.平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年，停面介紹天天跑步5分鐘更健康。
天天跑步5分鐘更健康
現(xiàn)代社會，人們常常感嘆沒時間錘煉。但美國一項新探索顯示，哪怕天天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風(fēng)險落低30%.
艾奧瓦州立大學(xué)探索人員28日在《美國心臟病學(xué)會雜志》上報告說，他們對5.5萬多名18歲以上成年人進行了長達15年的跟蹤探索，其中24%的人業(yè)余時間常常跑步。在探索過程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。
探索表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險要低30%,其中死于心血管疾病的風(fēng)險會減少45%.平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進一步探索發(fā)覺，哪怕天天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能落低死亡風(fēng)險。
天天跑步5分鐘更健康
令人奇特的是，探索顯示，每周跑步不到1個小時，與每周跑步超過3個小時，對落低死亡風(fēng)險的益處大體相同。
探索人員說，對健康而言，跑步就像不吸煙、防止肥胖等一樣復(fù)要。不論跑多久、跑多遠、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或飲酒無關(guān)。
負責(zé)探索的艾奧瓦州立大學(xué)助理教授杜克-哲李說，時間是限制人們參與體育活動的最大障礙之一，而他們的探索顯示天天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘平平強度錘煉相同的成效，因此該成果將有助勉勵更多人開始跑步或堅持跑停去。
可能我們在電視上看到很多體操運動員在單杠上完成一些如魚得水的動作，這主要是依靠著我們身體強大的力量，很多體操運動員也都在采用各種各樣的方法來幫助提高自身的胸肌，胸肌發(fā)達了才能夠幫助我們自身的雙臂顯得更加有力量，大家來了解一下12分鐘胸肌鍛煉方法吧。
(01)坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。
(02)史密斯臥推 ：適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
(03)杠鈴臥推 ：胸大肌經(jīng)典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部
(04)啞鈴臥推 ：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部
(05)仰臥飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝
(06)蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫
(07)拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝
(08)胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握
(09)仰臥屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部
(10)俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位
(11)窄握后仰引體向上 ：胸大肌的上部。
只要我們大家按照以上介紹的胸肌鍛煉的方法進行鍛煉，都可以幫助我們塑造一個苗條的身材，可以有效地幫助我們塑造一個豐滿的腹肌。可以幫助我們增強自身的身體素質(zhì)，減少很多種流感病毒的侵襲，大家可以嘗試一下。
【導(dǎo)讀】5分鐘瑜伽瘦腹操，鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心頭恨，但是簡單的仰臥起坐只能加強腹部肌肉，卻并不能讓小肚子變平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不準確而導(dǎo)致骨盆張開太大造成的。下面5分鐘瑜伽瘦腹操，能關(guān)心骨盆聚合，并能在運動的同時按摩腸胃，關(guān)心消化和促進排毒，讓你的小肚子漸漸消逝?？靵碓囋嚢桑?/p>
5分鐘瑜伽瘦腹操
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注復(fù)：做這個動作時，頸項要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
5分鐘瑜伽瘦腹操
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
注復(fù)：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內(nèi)臟器官
5分鐘瑜伽瘦腹操
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手漸漸推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和舒展。保持10秒，漸漸地放松身體。
注復(fù)：身體向上抬時，要量力而為。
