專(zhuān)家詳解24種另類(lèi)減肥法科學(xué)性
科學(xué)饑餓養(yǎng)生法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀(guān)念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“專(zhuān)家詳解24種另類(lèi)減肥法科學(xué)性”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
心 理 類(lèi)
1、想象力減肥 專(zhuān)家：這和望梅止渴是一個(gè)道理，我想還是有一定作用的。
2、厭惡訓(xùn)練減肥 專(zhuān)家：有一定科學(xué)性，但要適可而止，否則，時(shí)間長(zhǎng)了可能患上厭食癥。
3、看恐怖片減肥 專(zhuān)家：很多女性在看恐怖片時(shí)常常“化壓力為食量”，更易肥胖。
4、生悶氣減肥 專(zhuān)家：生悶氣會(huì)干擾身體的運(yùn)行，既可減肥也可增肥，所以不科學(xué)。
5、洗腦式減肥法 專(zhuān)家：洗腦時(shí)灌輸?shù)挠洃浤芫S持多久、減肥的效果有多大都還是未知數(shù)。
6、腸道荷爾蒙減肥法 專(zhuān)家：這個(gè)方法還在實(shí)驗(yàn)階段，可能造成營(yíng)養(yǎng)不良和厭食癥，暫不推廣。
運(yùn) 動(dòng) 類(lèi)
1、做愛(ài)減肥 專(zhuān)家：運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后才消耗脂肪，但做愛(ài)很難超過(guò)1小時(shí)，所以不科學(xué)。
2、爬行減肥 專(zhuān)家：豬整天都爬行呢，它能減肥嗎?所以要減肥關(guān)鍵還是飲食和運(yùn)動(dòng)。
3、退步走減肥 專(zhuān)家：倒退走是一種運(yùn)動(dòng)形式，但沒(méi)確切減肥效果，且要注意安全。
4、赤腳減肥 專(zhuān)家：在鵝卵石路上走路對(duì)身心健康很有好處，但說(shuō)能減肥就言過(guò)其實(shí)了。
5、倒立減肥 專(zhuān)家：沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，如果你有血壓高還經(jīng)常倒立，當(dāng)心腦溢血。
6、雨中行減肥 專(zhuān)家：雨中行走的確有助消除郁悶，但這與減肥是兩個(gè)不同的概念。
日 ?！∩』睢☆?lèi)
1、K歌減肥 專(zhuān)家：K歌時(shí)幾個(gè)朋友在一塊一唱幾個(gè)小時(shí)，消耗的能量是相當(dāng)可觀(guān)的。
2、吹氣球減肥 專(zhuān)家：每天吹10個(gè)大氣球肯定能減肥，問(wèn)題是你吹1個(gè)就吹不動(dòng)了。
3、嚼口香糖減肥 專(zhuān)家：口香糖主要鍛煉咀嚼肌，就像說(shuō)噘嘴能減肥一樣，是不可能的。
4、箍牙減肥 專(zhuān)家：把牙齒上下同排箍沒(méi)用，上下排一起箍了天天不吃飯，也不用活了。
5、刷舌頭減肥 專(zhuān)家：刮牙會(huì)損傷味蕾致味覺(jué)喪失，本身是一種傷害，用來(lái)減肥更不對(duì)。
6、左手吃飯減肥 專(zhuān)家：左手吃得慢一些只是暫時(shí)的，而且減肥效果也微乎其微。
7、穿襪子減肥 專(zhuān)家：減肥必須消耗能量，但穿上襪子比較暖和，反而減少能量消耗。
8、去銀行排隊(duì)減肥 專(zhuān)家：排隊(duì)時(shí)固然可消耗一定能量，但時(shí)間長(zhǎng)了患上焦躁癥就麻煩了。
9、熬通宵減肥 專(zhuān)家：熬通宵后通常是吃了就睡睡了再吃，且打亂了內(nèi)分泌，更易發(fā)胖!
10、大笑減肥 專(zhuān)家：即使你使勁笑半個(gè)小時(shí)，吃東西后所消耗的能量也都回來(lái)了。
11、衫夾減肥 專(zhuān)家：利用手指上的穴位來(lái)減肥也許是有用的，但還沒(méi)得到科學(xué)證實(shí)。
12、摸耳減肥 專(zhuān)家：按摩耳朵上的穴位能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，防止暴飲暴食，可作為減肥輔助方法。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
跳繩是一種綠色健康的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的人注意到健康的重要性。因?yàn)樘K這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需要一根原料，不拘泥于場(chǎng)地，所以是一種比較方便而且適用面極廣的運(yùn)動(dòng)，但是跳繩同時(shí)也有一些需要注意和需要科學(xué)的安排跳繩的時(shí)間和一些方法，這樣才能更好的運(yùn)動(dòng)和達(dá)到效果。
正確的跳繩方法 ●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
●跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
●向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
不能缺少緩和運(yùn)動(dòng)
初學(xué)者剛開(kāi)始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當(dāng)你越來(lái)越熟練，技術(shù)和體力都越來(lái)越好后，運(yùn)動(dòng)的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，而且跳繩后再去慢跑，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來(lái)越大。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
這里推薦給初學(xué)者一套跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃：
初學(xué)時(shí)，在原地連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)現(xiàn)“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，到時(shí)你一定會(huì)驚喜跳繩帶給你的變化。
小編曾經(jīng)介紹過(guò)一些跳繩的好處和注意事項(xiàng)。今天介紹的這些科學(xué)的跳繩減肥法，想要有明顯的效果，需要我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。對(duì)于一些想要減肥的人來(lái)說(shuō)，是一種比較好的減肥項(xiàng)目。一定要注意勞逸結(jié)合，不要過(guò)度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
鹿式
Step1 背部伸直盤(pán)腿坐在浴盆中，雙手背后，做深呼吸。
單腿式
Step1 肋部伸直，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。膝蓋曲屈坐在浴盆中，雙手在死后支撐。
Step2 在保持姿勢(shì)不變的基礎(chǔ)上抬起單腿，繃直足面和足趾，用腹式呼吸保持30秒。
Step2 雙手向后伸出，上肢舒展，用腹式呼吸保持30秒。
猴式
Step1 雙腿完全曲屈，身體正坐在曲屈的腿上，另一條腿曲屈豎立，兩手伸直，放在跪姿腿膝蓋的兩側(cè)。
Step2 上肢前傾，將復(fù)心放在曲屈豎立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。
舒舒暢服的洗了個(gè)澡，還有美美的減胖，時(shí)覺(jué)得肢體僵硬難以完成的動(dòng)作，在開(kāi)水中就能簡(jiǎn)單做到，太振奮民氣了。小編拿醒親們，浴缸的水溫不可過(guò)熱哦，水度在肚臍與胸部中間便可。
在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
跳繩減肥方法
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專(zhuān)家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳繩減肥要循序漸進(jìn)
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
跳繩減肥注意事項(xiàng)
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
越穿越少的女人們，對(duì)自己的身材要求也越來(lái)越高。什么樣的減肥方法不傷身又不累人?試試下面這幾種。
從牙下手
對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，節(jié)食是件極其痛苦難熬的事。亞特蘭大一家名叫“科學(xué)輸入”的公司推出了一種放在口腔中的小裝置，裝上它，人們吃飯時(shí)就再也不能狼吞虎咽，而只能一小口一小口地慢慢咀嚼，從而達(dá)到減肥的目的。
借用此招，已有一些美人戴上牙套，這是既矯正牙齒，同時(shí)又瘦身的一石二鳥(niǎo)的完美計(jì)劃?，F(xiàn)在人們吃飯的速度實(shí)在太快，以致腸胃難以及時(shí)向大腦傳出已吃飽的信號(hào)。戴上牙套會(huì)有點(diǎn)疼，從牙著手，能讓你吃飯慢下來(lái)，攝入的食物少了，自然就瘦了。
唇膏新用
涂唇膏減肥術(shù)可以讓你的過(guò)季唇膏發(fā)揮大作用了。方法是：在吃飯前的兩三分鐘，從眉間開(kāi)始涂一直涂到鼻子的下面，并成一條直線(xiàn)?？梢浿看纬燥埗家?jī)扇?，一?zhǔn)能讓你的食欲大為降低。
左手吃飯法
據(jù)日本東京女子醫(yī)科大學(xué)教授阿岸鐵三研究證明，習(xí)慣用右手的人在吃飯時(shí)若改用左手拿筷子，會(huì)對(duì)體重減輕有意乎尋常的效果。
阿岸鐵三的測(cè)試證明，試驗(yàn)者在改用左手吃飯后，不僅體重有所減輕，而且膽固醇值與血壓也都會(huì)恢復(fù)正常。
這個(gè)研究成果，對(duì)于想保持苗條身材的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)十分令人振奮的消息，嘗試左手吃飯也無(wú)需任何額外支出，何樂(lè)不為?不過(guò)，要注意的是，這種方法對(duì)于習(xí)慣用左手吃飯的人無(wú)效，他們應(yīng)該嘗試用用右手。
1.減肥的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng) 要減肥一是節(jié)制飲食，二是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。即減少攝入的熱量和盡量消耗體內(nèi)的熱量。美國(guó)專(zhuān)家的調(diào)查表明，要使減肥持久堅(jiān)持下去，除了有節(jié)制地減少攝人的熱量外，必須增加運(yùn)動(dòng)量。
2.科學(xué)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合 一般減少碳水化合物及脂肪攝入，僅對(duì)輕度肥胖者有效。對(duì)較重肥胖者嚴(yán)格限制飲食減肥效果不能持久，單純限制飲食能控制體重者一般不到20%，大約50%的人在2-3年內(nèi)恢復(fù)以前的體重。 通過(guò)實(shí)踐證明嚴(yán)格限制飲食常引起乏力、嗜睡，使日?；顒?dòng)減少，身體能耗也下降。這實(shí)際上保存了能量，使減肥效果減弱。如果僅限制飲食不進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致肌肉減少的后果。
據(jù)有關(guān)的研究證明。在限制飲食的同時(shí)，晚餐前運(yùn)動(dòng)鍛煉是減少體重的最好方式。因?yàn)闇p體重的目的是 要減少脂肪而不是減少肌肉。運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間對(duì)控制體重和脂肪有影響，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉比在其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉更能有效地減少脂肪。
3.減肥運(yùn)動(dòng)療法的強(qiáng)度 減肥運(yùn)動(dòng)最佳心率的計(jì)算方法為：(220一年齡-安靜心率)/2十安靜心率。從能量消耗的角度出發(fā)，強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑)，可以持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，總能量消耗就多。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)除了糖以外，脂肪是提供能量的來(lái)源。所以說(shuō)，時(shí)間長(zhǎng)、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果最好。
4.選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)距離步行、游泳、慢跑等;二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標(biāo)的拉 器等靜態(tài)運(yùn)動(dòng);三是準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的伸展體操。要注意的是：不斷更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，以免厭煩。若有高血壓和冠心病時(shí)，不要做等長(zhǎng)(靜力)運(yùn)動(dòng)，以免引起心率過(guò)快和血壓升高。
5.制定減肥目標(biāo)和計(jì)劃 減肥必須采取理智和穩(wěn)健的方法，要做到根據(jù)自己的實(shí)際情況制定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)和計(jì)劃，然后逐步調(diào)整熱量消耗與飲食的關(guān)系。無(wú)論何種程度的肥胖者在1周內(nèi)減體重不應(yīng)超過(guò)0.45公斤，否則不能真正持久地減肥。有了目標(biāo)即可實(shí)行每周0.45公斤的減肥計(jì)劃。由于0.45公斤脂肪可以產(chǎn)生14644干焦耳(3500千卡)的熱量，所以，平均每天要比攝入量多消耗20920千焦耳(5000千卡)。
消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8368千焦耳 (2000千卡)熱量的食物，再用運(yùn)動(dòng)多消耗12552千焦耳 (3000千卡)的熱量。 總之，理想而有效的減體重方法，用公式表達(dá)為：適量的運(yùn)動(dòng)十適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈罘绞降母淖儭?/p>
“吃肉飲食減肥法”的可取之處
吃肉飲食減肥法，在國(guó)際上常被稱(chēng)做阿金飲食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀(jì)70年代，由—位美國(guó)醫(yī)師(Robert C。Atkins)提出的理論。該理論的特征是：調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當(dāng)?shù)?，在開(kāi)始采用此飲食方法減肥的前—個(gè)階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過(guò)20克，兩個(gè)星期后，身體進(jìn)入體重維持期，可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克，意思就是說(shuō)，只要吃肉就對(duì)了!
目前，英國(guó)有三百萬(wàn)人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥，能令肥胖者在比較快的時(shí)間內(nèi)減去體重，而且，因?yàn)橐匀鉃橹魇?，不僅不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿(mǎn)足口腹之欲，對(duì)于節(jié)食減肥者來(lái)說(shuō)，似乎是—件再好不過(guò)的事情。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，這種減肥法的可取之處在于：
1、它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類(lèi)食品、白面包、意大利通心粉，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺(jué)中吃下更多的食物。比方說(shuō)，你早上吃的是果醬加面包，那么在午餐之前，你不僅會(huì)餓得快，而且食欲會(huì)比平時(shí)旺盛。
2、它主張多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)。這樣能很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒?dòng)所需的熱量，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，—旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入，人體為獲得熱量會(huì)分解脂肪;另外，從肉、蛋、魚(yú)和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)身體的新陳代謝，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
健康專(zhuān)家們?cè)诳隙ㄟ@些的同時(shí)，更關(guān)注的是：這種減肥方法帶來(lái)的另外—個(gè)后果是，減肥者攝入的飽和脂肪過(guò)多，會(huì)影響身體健康，特別是對(duì)心臟健康十分不利，還可能引發(fā)—些癌癥。英國(guó)的—項(xiàng)科學(xué)研究還得出結(jié)論，使用吃肉減肥法減重，可能帶來(lái)的另—個(gè)副作用是——情緒低落。
給“吃肉飲食法”去違存真
1、過(guò)多動(dòng)物蛋白質(zhì)對(duì)健康無(wú)益。
根據(jù)英國(guó)公開(kāi)發(fā)行的《內(nèi)部用藥記錄》，攝入過(guò)多動(dòng)物性蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣，會(huì)引起腎臟疾病，而且這種飲食習(xí)慣已經(jīng)使得英國(guó)1/3的成年人患上了腎臟疾病。英國(guó)腎臟患者協(xié)會(huì)已經(jīng)明確指出，吃肉減肥法是罪魁禍?zhǔn)字?/p>
根據(jù)南安普敦大學(xué)的報(bào)告說(shuō)，如果女性在懷孕期間堅(jiān)持“高蛋白質(zhì)，低碳水化合物”的飲食習(xí)慣，會(huì)對(duì)胎兒的健康不利。而且，有這樣飲食習(xí)慣的女性所生的孩子，很容易患高血壓。在懷孕期間每天都吃肉和魚(yú)的女性，其后代的血壓比其他人的血壓平均值升高5%。研究人員提醒：孕婦應(yīng)當(dāng)慎用吃肉飲食法，無(wú)論如何健康是首要的，孕婦—定要保證飲食的全面均衡。
研究人員調(diào)查了2萬(wàn)5千名癌癥患者和來(lái)自全世界各地的50萬(wàn)名健康婦女，他們發(fā)現(xiàn)，其中乳腺癌者有—半以上的人都有飽和脂肪攝入過(guò)量的問(wèn)題，而健康婦女中有相同飲食習(xí)慣的人，患乳腺疾病的幾率比無(wú)此飲食習(xí)慣的人多出20%。有飽和脂肪攝入過(guò)量問(wèn)題的人，無(wú)—例外地都愛(ài)吃并常吃肉、芝士、黃油、蛋糕和餅干。英國(guó)癌癥研究中心呼吁，健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是少吃含飽和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
2、缺少碳水化合物影響健康。
人需要足夠的碳水化合物來(lái)保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行。正常情況下每天的碳水化合物攝入量不能少于70克。如果人體內(nèi)的碳水化合物含量持續(xù)過(guò)低，會(huì)直接影響到胰島素的分泌，使身體很難積極分解脂肪，這對(duì)減肥是不利的。因此，從健康的角度出發(fā)，人每天至少要攝入150克的碳水化合物。以—個(gè)每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例，150克碳水化合物提供的熱量是600千卡，占總攝入量的48%即可。
此外，吃肉飲食法也拒絕了水果和蔬菜的攝入，這個(gè)觀(guān)點(diǎn)是違背健康飲食理論的。水果蔬菜是維生素、礦物質(zhì)和纖維的重要來(lái)源，能很好地維系人體健康。
“新吃肉飲食法”：
肉當(dāng)然可以吃，但要改變“只吃肉就對(duì)了”的觀(guān)點(diǎn)。食物的種類(lèi)應(yīng)該多樣化，吃肉的時(shí)候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
應(yīng)當(dāng)攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)是不會(huì)妨礙你減肥的。
每天喝2升水，能有效改善因?yàn)槌赃^(guò)多肉帶來(lái)的身體缺水現(xiàn)象。身體缺水容易帶來(lái)疲勞和便秘。
吃大量的蔬菜，也能為身體補(bǔ)水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉，應(yīng)該多吃。
現(xiàn)如今，很多人都在追求完美的身材，尤其是女性朋友更是渴望自己擁有一個(gè)完美身材。而想要擁有一個(gè)完美的身材，往往都是需要通過(guò)減肥來(lái)完成的。那想要減肥，有什么辦法是最健康的呢?不容置疑的就是科學(xué)減肥是最健康的。今天小編就來(lái)為大家介紹一下如何科學(xué)減肥，以及科學(xué)減肥的食譜有哪些。想要減肥的朋友不妨就來(lái)看看吧。
科學(xué)減肥食譜
現(xiàn)在如多人都要想減肥，而且還要科學(xué)性的減肥，因?yàn)榭茖W(xué)減肥不會(huì)影響人的身體健康。那下面小編就來(lái)為大家介紹一下科學(xué)減肥的一些食譜吧，相信這對(duì)于想要減肥的朋友是很多幫助的。
一、香菇豆腐
原料：豆腐300g,香菇3個(gè)。榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。
制作方法
(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空。
(2)將洗干凈的香菇切碎，同時(shí)也把榨菜切碎。之后加入調(diào)味料及淀粉進(jìn)行攪拌，攪拌均勻即可。
(3)將餡料釀入豆腐中心，擺放在碟中蒸熟，澆上香油、醬油一道減肥美食即可食用了。
功效：香菇。豆腐有利于減肥。
二、雙菇炒苦瓜絲
原料：苦瓜150g,香菇100g、金針菇100g。姜、醬油、糖、香汕、適量。
制作方法
(1)將苦瓜洗干凈切成細(xì)絲，同時(shí)把姜片也切成細(xì)絲。
(2)將香菇洗凈之后切成絲，同時(shí)把金針菇去尾洗干凈。
(3)油爆姜絲后，加人涼瓜絲、冬菇絲及鹽，一起炒至苦瓜絲變軟。
(4)將金針菇加人一起炒，加人調(diào)味料炒勻即可食用。
功效：苦瓜能起到減少脂肪吸收的作用。
三、木耳豆腐湯
原料：黑木耳25g、豆腐200g。鹽少許。雞湯1碗。
制作方法
(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片。
(2)將豆腐與黑木耳加人雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。
功效：黑木耳與豆腐能降低膽固醇。
四、枸杞燒鯽魚(yú)
原料：鯽魚(yú)1條、枸杞12g。豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。
制作方法
(1)將卿魚(yú)洗凈，將蔥切成絲，姜切成碎末。
(2)將油鍋燒熱，鯽魚(yú)下鍋炸至微焦黃，加人蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜一會(huì)兒。
(3)投人枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精少量即可食用。
功效：防治動(dòng)脈硬化枸杞少不了，卿魚(yú)含脂肪少，是減肥的理想食品。
如何科學(xué)減肥
1、跳舞機(jī)
跳舞機(jī)減肥不同于普通的運(yùn)動(dòng)減肥，伴隨震撼的流行音樂(lè)，在陶冶情操的同時(shí)，提高手腳協(xié)調(diào)能力、鍛煉手腳肌肉、并且有效的提高大腦傳達(dá)信號(hào)的速度?？芍^一舉多得。在普通的運(yùn)動(dòng)中，很難鍛煉到小腿肌肉。跳舞機(jī)對(duì)小腿肌肉的強(qiáng)化鍛煉也是最大的閃光點(diǎn)。跳舞機(jī)對(duì)身體減肥的效果每小時(shí)可以消耗400kal以上。通常來(lái)講一個(gè)漢堡不過(guò)571kal，所以每天堅(jiān)持2小時(shí)的跳舞機(jī)鍛煉，對(duì)加快新陳代謝有極大幫助。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是減肥的利器，持久的、正確姿勢(shì)的仰臥起坐，是科學(xué)的減肥方法。
家庭仰臥起坐的正確方法
仰臥在床上，膝蓋彎曲至90，腳底平放。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。身體上升10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。因?yàn)橐蛉硕?，所以消耗能量各有不同，通常一個(gè)50KG的人做100個(gè)俯臥撐可以消耗1000kal?？梢?jiàn)效果非常顯著，并且對(duì)肌肉塑性也有極大的幫助?？芍^一舉倆得
3、競(jìng)走
可能你對(duì)慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)情有獨(dú)鐘，不過(guò)您不妨嘗試一下競(jìng)走這個(gè)科學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)。練習(xí)競(jìng)走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。18-30歲人群競(jìng)走每小時(shí)平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.500.55秒，而競(jìng)走每步只需要0.270.32秒，甚至還要少一些。因此，加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，對(duì)鍛煉肌肉起著至關(guān)重要的作用。您不妨試著在早晨上班的途中堅(jiān)持競(jìng)走，會(huì)起到很好的減肥效果。
4、踢毽球
隨便找一個(gè)空曠的場(chǎng)地就可以多人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。毽球最基本的踢法，用腳踝內(nèi)側(cè)將球踢起來(lái)或是將腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)要給球的同伴，將球踢出。踢毽球可以減肥的同時(shí)鍛煉心肺功能，強(qiáng)化鍛煉腿部柔韌性和靈敏性的作用。2個(gè)技術(shù)一般的人踢毽球5分鐘相當(dāng)于10分鐘的跑步能量消耗。是非?？茖W(xué)的健康減肥方式。
5、跳繩
科學(xué)的跳繩方法是減肥的得力助手，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用真是可謂一舉多得的減肥方法。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，30分鐘跳繩運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于90分鐘的慢跑?？梢哉f(shuō)是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：減肥，主要對(duì)自己身材不滿(mǎn)意的人都想要減肥。那如何可以做到減肥而不傷身呢?相信大家看完本篇文章之后，心里已經(jīng)有了答案了，不是嗎?那如果你想要減肥的話(huà)，不妨就試一試小編所帶來(lái)的這些科學(xué)減肥方法吧，說(shuō)不定你會(huì)有意外驚喜哦。
跑步還用得著教嗎？沒(méi)錯(cuò)。美國(guó)《跑步者世界》雜志最新刊登專(zhuān)家作品，推出新年10周完美跑步計(jì)劃，教你如何跑步，目的是關(guān)心大眾實(shí)現(xiàn)無(wú)間息跑步30分鐘的妄想。由此能讓平常不常常運(yùn)動(dòng)的人，打?；A(chǔ)，按部就班開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，也能為常常運(yùn)動(dòng)的人調(diào)整好狀態(tài)。
10周完美跑步計(jì)劃設(shè)計(jì)者，美國(guó)羅代爾職工健身與健康公司總裁巴德柯特斯表示，開(kāi)始該計(jì)劃之前應(yīng)當(dāng)望醫(yī)生，了解自身身體狀況。然后做練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)：步行8天。前4天，天天步行20分鐘，后4天天天步行時(shí)間增至30分鐘。
10周完美跑步計(jì)劃每周實(shí)施時(shí)間為星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步強(qiáng)度以慢速舒暢步伐為宜，可以和同伴說(shuō)話(huà)。練習(xí)開(kāi)始前應(yīng)步行熱身23分鐘，練習(xí)后再步行23分鐘作為整理運(yùn)動(dòng)。
第一周：跑2分鐘，行4分鐘。復(fù)復(fù)5次。
第二周：跑3分鐘，行3分鐘。復(fù)復(fù)5次。
第三周：跑5分鐘，行2.5分鐘。復(fù)復(fù)4次。
第四面：跑7分鐘，行3分 鐘。復(fù)復(fù)3次。
第五周：跑8分鐘，行2分鐘。復(fù)復(fù)3次。
第六周：跑9分鐘，行2分鐘。復(fù)復(fù)2次，再跑8分鐘。
第七周：跑9分鐘，行1分鐘。 復(fù)復(fù)3次。
第八周：跑13分鐘，行2分鐘。復(fù)復(fù)2次。
第九周：跑14分鐘，行1分鐘。復(fù)復(fù)2次。
第十周：
跑30分鐘。
