身材走樣絕對(duì)是與午餐有關(guān)
春季養(yǎng)生午餐。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“身材走樣絕對(duì)是與午餐有關(guān)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在職場(chǎng)打拼的白領(lǐng)們，中午通常只有一個(gè)小時(shí)的吃飯兼休息時(shí)間?？觳汀⒑酗埑蔀樗麄兊闹饕x擇，而這些食物往往會(huì)帶來一定的健康隱患，脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現(xiàn)象，發(fā)胖似乎難以避免。午餐如何兼顧營(yíng)養(yǎng)與效率呢?
對(duì)于身材尚未走樣的朋友，康比特運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師建議要掌握幾個(gè)原則：只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，如果要吃點(diǎn)心，也要“淺嘗”即止;如果身材已經(jīng)走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以幫助恢復(fù)正常身材，而在食物的選擇上也要特別小心，以下有幾項(xiàng)原則可供參考。
選擇油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥?zhǔn)称罚粌H可以增加飽足感，也可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運(yùn)動(dòng)美人”等。
多攝取水分含量多的食物：蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時(shí)補(bǔ)充多種維生素。
避免重口味的食物：重口味的食物中常會(huì)添加許多調(diào)味料，這些調(diào)味料也是有熱量的，而且也會(huì)誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長(zhǎng)肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那么容易。
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跑步是人們最常見的運(yùn)動(dòng)方式。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢(shì)不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣。下面我們就一起來看看一些錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)吧。
常見錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)
1、全腳掌著地
跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。
2、腳尖著地
跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
3、內(nèi)外八字腳
容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。
4、過分前傾后仰
前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。
正確的跑步方法
1、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
2、前后擺臂
跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
3、頭肩穩(wěn)定
跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。
4、輕輕握拳
跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī)、Mp3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。
5、邁向正前方
跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。
7、小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征（膝外側(cè)痛）或大腿后群肌拉傷等問題。
每一個(gè)男人都希望自己擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，那么生活我們要如何運(yùn)動(dòng)健身?有哪些健身的好方法，今天讓小編給大家?guī)碜詈?jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)，那么跑步的好處有哪些?跑步的過程中我們要注意哪些跑步的技巧。學(xué)習(xí)今天的這期知識(shí)讓你輕松的練出好身體。
跑步可以鍛煉我們的身體，調(diào)節(jié)我們的身心健康，那么生活中我們要注意哪些問題呢?
跑步
一直以來，跑步，這項(xiàng)燃燒卡路里最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式深深地吸引著法國(guó)人。
在法國(guó)，有逾800萬人跑步。除了需要一身運(yùn)動(dòng)服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動(dòng)了。
跑步可以增強(qiáng)我們的身體健康，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，讓我們也加入到跑步的隊(duì)伍中來吧。
如果以10公里/時(shí)跑步，平均每小時(shí)可消耗500卡路里。
要注意的是，跑步時(shí)要保持放松狀態(tài)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的慢跑對(duì)脂肪排出更有助益。
跑步的注意事項(xiàng)有哪些
跑步前
跑之前喝杯水。在開始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。
適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)。人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。
穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋(長(zhǎng)跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以長(zhǎng)跑不能穿釘鞋)。
跑步中
在跑步的時(shí)候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動(dòng)力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顧右盼不僅會(huì)影響效率，還會(huì)讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動(dòng)力，所以想要跑步減肥的人記住。
跑累的時(shí)候偶爾可以休息一會(huì)，不要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則。而且跑步的時(shí)候速度要?jiǎng)蛩?，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之后就沒力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的堅(jiān)持不下去的話，要多給自己鼓勵(lì)打氣，不要說一些“我累了”或者“我持不下去了”這些話，要多鼓勵(lì)自己“你還行，我還可以堅(jiān)持”，一直這樣激勵(lì)著自己也是一種很好的解壓和促進(jìn)方式。
在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助。
很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡網(wǎng)球這個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，但是MM們你們知道嗎你打網(wǎng)球姿勢(shì)不正確可是會(huì)讓你的身體走形的哦!你知道正確的打網(wǎng)球姿勢(shì)是什么嗎?
一、首先最重要是心態(tài)。
不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，見了誰都想贏。這點(diǎn)對(duì)女性朋友來說比較容易做到。既然網(wǎng)球只是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強(qiáng)烈的上旋，不需要快速的移動(dòng)，你可以等球落地兩次后再回?fù)?，還可以打十分鐘就坐下來休息一會(huì)兒。
總之，只要學(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。
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二、掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，這是省力的關(guān)鍵。
很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回?fù)暨^去。
打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高呢!還有的初學(xué)者覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實(shí)感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)太差，需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。
要掌握正確的動(dòng)作，最好是在初學(xué)時(shí)就找個(gè)專業(yè)教練，多加練習(xí)。一旦練成后，就可以在球場(chǎng)上盡展魅力了。
三、要找一件好的兵器。
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多專為女士設(shè)計(jì)的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕女性朋友們擊球時(shí)需要的力量，防止女性朋友變成大壯。
四、如果你有條件的話，還可以嘗試一下：盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。
你的對(duì)手如果能很好地控制回球落點(diǎn)時(shí)，你就不必滿場(chǎng)飛奔，或是揀球時(shí)間多過打球時(shí)間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。
如果你的對(duì)手非常有經(jīng)驗(yàn)，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話，就不必?fù)?dān)心打球會(huì)令你一只胳膊粗一只胳膊細(xì)。
注意到以上四點(diǎn)后，女性朋友基本上就不用擔(dān)心打網(wǎng)球會(huì)令自己的體型走樣了。
網(wǎng)球健身的基本技術(shù)，你知道嗎
⒈握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一個(gè)平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。
反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)動(dòng)1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
⒉正手擊球：準(zhǔn)備姿勢(shì)：一般正用擊球姿勢(shì)為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運(yùn)行路線。另一只手持住拍柄。
⒊向后引拍：當(dāng)球朝正手方向?yàn)闀r(shí)，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運(yùn)動(dòng)，順勢(shì)完戰(zhàn)后擺動(dòng)作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開立重心在后腳步上。隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。
使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動(dòng)取好位置。
⒋擊球：向前揮拍擊球時(shí)，要握緊球拍，同時(shí)手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運(yùn)動(dòng)，逐步上升，向前揮動(dòng)，在左髖前言角球拍面，與球接觸時(shí)間應(yīng)盡可能地長(zhǎng)，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進(jìn)，準(zhǔn)備下次擊球。
⒌發(fā)球：發(fā)球是由自己開始控制球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡(jiǎn)單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時(shí)引拍向右后上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時(shí)幾乎成一條直線。
擊球后讓球拍斜著揮動(dòng)，落到身體的左側(cè)，同時(shí)跟進(jìn)場(chǎng)內(nèi)。
⒍接發(fā)球：做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來時(shí)移動(dòng)取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。來球時(shí)迅速移動(dòng)取位，揮拍擊球是作快打動(dòng)作，將球截?fù)暨^去。回位準(zhǔn)備下次擊球。
總結(jié)：現(xiàn)在知道正確的打網(wǎng)球的姿勢(shì)了吧，如果MM們發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)要記得趕緊改哦，不然身體走樣了是很難看的哦!
老年人總是起得比較早，所以一般都有晨練的習(xí)慣，但是晨練并不是隨隨便便就可以做的，下面小編就整理了四個(gè)有關(guān)晨練的錯(cuò)誤，趕緊一起來看看吧。
晨練不宜空腹
有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉，認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利于減肥防胖。但是，空腹鍛煉并不科學(xué)，很可能危害健康。這是因?yàn)椋崭瑰憻捜菀滓鹄夏耆说脱?，使人感到頭暈、目眩，甚至發(fā)生昏厥，因而要嚴(yán)加注意。如果早晨要參加鍛煉的話，應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食，飯后休息片刻再去鍛煉，以防發(fā)生不測(cè)。
老年人晨練宜適度
老年人晨起后不宜進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動(dòng)比較適合老年人早起鍛煉?；顒?dòng)應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過度的運(yùn)動(dòng)。有肺氣腫、冠心病、動(dòng)脈硬化、糖尿病等疾病的老年人，則應(yīng)以散步為宜，以免發(fā)生意外。
晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因?yàn)闀r(shí)間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中（中風(fēng)）等疾病。尤其在冬天和初春時(shí)節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽初升后，并注意保暖。
切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運(yùn)動(dòng)有害無利，應(yīng)該盡力避免。因?yàn)?，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時(shí)更加嚴(yán)重。實(shí)驗(yàn)研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進(jìn)行鍛煉，會(huì)大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
他們通過身體、心意的感知，逐漸熟悉到主的存在。那達(dá)瑜伽散盤、單盤或雙盤端座，或采取坐、蹲等姿勢(shì)，用大姆指塞住耳朵。這是商穆克伊印(ShanmukhiMudra)或外士那維印(VaishnaviMudra)。聆聽阿那哈塔(Anahata)妙音，你會(huì)得到奇異的專注狀態(tài)。通過呼吸修習(xí)搜航(Soham)念誦(默念)或念誦其它任何曼陀羅。
經(jīng)過一至二個(gè)月的修習(xí)，你會(huì)清楚地聽到十種聲音，享受靈魂之樂。第一種聲音是單字聲，第二種是多字聲，第三種是鈴聲，第四種是海螺聲，第五種是琵琶聲，第六種是鐃鈸聲，第七種是鼓聲，第八種是密當(dāng)嘎鼓聲，第九種是雷聲，第十種是笛聲。通過右耳聆聽內(nèi)在的聲音。把你的注重力從粗糙的聲音轉(zhuǎn)移至精微的聲音。
心意很快就專注于聲音之中。聲音是心意的陷井。心意融化于聲音之中，如同牛奶融化于水中一樣。內(nèi)在的聲音把你與外在的聲音隔絕開來。放棄一切世俗的思想，操縱感情，遠(yuǎn)離所有外在目標(biāo)，保持自制，接受正確的指導(dǎo)，專注于凈化心意的聲音。聆聽內(nèi)在的聲音的目的是為了操縱狂亂的心意，使眼、耳、鼻、舌、身、意不再留戀于色、聲、香、味、觸、法。
通過聆聽內(nèi)在的聲音，轉(zhuǎn)移感官對(duì)外在聲色的專注，使心意得到操縱，為靈性的進(jìn)一步提升打下良好的基礎(chǔ)。專注音流瑜伽(SuratSabdaYoga)、觀音法門(QuanyinMethod)屬于那達(dá)瑜伽的一個(gè)分支，通過五句(第一句：希瓦之光;第二句：維施努之音;第三句：布茹阿瑪之氣;第四句：梵我合一;第五句：至尊主圣名)到達(dá)梵光的境地。第五句只告訴人們，要念頌圣名，但沒有告訴人們念頌?zāi)木涫ッ?。修行此法者在此五句的指引下，為提升至巴克提的層次做好預(yù)備。
在到達(dá)巴克提的層次之后，再通過念誦真正的圣名瑪哈曼陀羅哈瑞奎師那，哈瑞奎師那，奎師那奎師那，哈瑞哈瑞;哈瑞茹阿瑪，哈瑞茹阿瑪，茹阿瑪茹阿瑪，哈瑞哈瑞回歸靈性世界。它是為那些不能馬上認(rèn)知至尊人格上帝和有追求功能潛意識(shí)的人預(yù)備的。祈禱的力量通過祈禱，可以提升心意，凈化心意，從事于對(duì)上帝(至尊主)的贊美，使心意與上帝同步調(diào)。
祈禱能夠移動(dòng)高山，能夠制造奇跡，能夠使奉獻(xiàn)者消除對(duì)死亡的懼怕，更加接近上帝，并使他感到神遍存萬有。它喚醒人們內(nèi)在的神性知覺，使他感覺到原初的永恒、喜樂的本性。假如祈禱者心誠(chéng)，假如祈禱是發(fā)自內(nèi)心的，那就會(huì)馬上與主相應(yīng)。切切不要認(rèn)為靠自己的力量能夠達(dá)到完美，那是典型的我執(zhí)觀念。
達(dá)到完美，除了來自主、上帝的仁慈以及祂的代表的恩典外，別無它法。祈禱是瑜伽的開始，也是瑜伽的精髓，是瑜伽的一個(gè)重要的內(nèi)容。祈禱是初級(jí)靈修的開始，也是靈修的最高階段。
從你的心底這樣祈禱，那怕只是一次：噢，主，我是禰的。請(qǐng)賜與我仁慈。我是禰的仆人和奉獻(xiàn)者。寬恕我、指引我、保護(hù)我、喚醒我吧。要有順從、接受的態(tài)度。要在內(nèi)心充滿感情。只要祈禱有一次被聽到，就會(huì)有反應(yīng)。堅(jiān)持天天在日常生活中這樣做，你就會(huì)熟悉到祈禱的作用。你必須對(duì)上帝的存在充滿強(qiáng)烈的信心。為了凈化、奉獻(xiàn)、覺悟及知識(shí)，向上帝祈禱。你一定會(huì)如愿以償。
清晨早起，重復(fù)念誦真言及禱文，在心意上和軀體上成為一名苦行者或貞守生。不拘形式地禱告。象兒童般地天真，自由地敞開你的心扉。真誠(chéng)的奉獻(xiàn)者非常清楚禱告的作用。祈禱的力量不可名狀。其榮耀無法描述。只有真誠(chéng)的奉獻(xiàn)者才能熟悉到它的用途和光燦。祈禱之時(shí)應(yīng)心懷敬意、信心，別無所求，要有一顆奉愛之心。
不要對(duì)祈禱的效果進(jìn)行爭(zhēng)辯，你會(huì)陷入迷惑的。思辯使你在通往真諦的道路上失去方向，遁入迷茫的虛空。在靈性事物中沒有思辯。智力是一種有限的、脆弱的工具。不要信任它。通過祈禱之光，消除你無知的黑暗。佳帕(念誦、持咒)瑜伽佳帕(念誦)是重復(fù)瑪哈曼陀羅(真言)、主的圣名。
在這個(gè)鐵器時(shí)代，念誦是通往覺悟上帝的捷徑。圖卡軟、普茹阿拉達(dá)、維爾米奇、德茹瓦和許多其他人只是通過念誦就得到了解脫。主奎師那在《博伽梵歌》10.25中說：在所有獻(xiàn)祭中，我是圣名的唱頌(佳帕)。
念誦有三種：高聲念誦、低聲念誦和心意默念。當(dāng)心意不能專注的時(shí)候，應(yīng)該高聲念誦。在過去的年代，意念較聲念為佳。但在這個(gè)年代，聲念較意念為佳。
佛教凈土宗、密宗等教徒為了到達(dá)西方極樂世界等處，念誦阿彌陀佛名號(hào)及持其它咒語。在密宗眾多的真言中，也有呼喚上帝的真言，如《大悲咒心咒》：?jiǎn)啠袄?，達(dá)爾嘛，赫利。(梵文原文為：omvajradharmahari。om：至尊主非人格的名稱，所有經(jīng)咒的第一種子字;vajra：金剛，殊勝;dharma：法;hari：至尊主奎師那)。
基督教的阿門(Amen)和伊斯蘭教的阿敏(Amin)皆源自唵(om)，即上帝其中一個(gè)圣名。必須養(yǎng)成一種念誦的習(xí)慣。念誦時(shí)要有感情、要純潔、要有發(fā)自內(nèi)心的愛。上帝的圣名或曼陀羅中有著無法描述的力量。每一個(gè)圣名中都包含著無窮無盡的力量。通過念誦可以消除心意上的污染，如同肥皂能夠洗去衣服上的污垢一樣。念誦要鍥而不舍。念誦能夠消除罪惡，將奉獻(xiàn)者帶到上帝的面前。
不管正確還是不正確，知道還是不知道，認(rèn)真還是不認(rèn)真，有情感還是沒情感，只要念誦上帝的圣名，就肯定會(huì)得到所欲的成果。對(duì)上帝的情感在一段時(shí)間后會(huì)自己出現(xiàn)。凌晨四時(shí)起床，念誦二個(gè)小時(shí)。你會(huì)得到最大的益處。
上帝圣名的榮耀是無法通過思辯和智力去認(rèn)知的。只有通過奉愛、信念和始終如一的念誦，才能體驗(yàn)或覺悟到它。對(duì)上帝的圣名要有敬意和信念。不要思辯。托庇于圣名吧!圣名與圣名的所有者是不可分開的。
在這個(gè)鐵器年代，念誦是通向上帝、得到永恒不朽的快樂最容易、最快捷、最安全、最有保障的方法。一切榮耀歸于主!一切榮耀歸于主的圣名!?？艘翣柼?齊頌圣名)瑜伽?？艘翣柼故菓阎星?、愛和信心唱頌上帝的圣名。舉行?？艘翣柼沟臅r(shí)候，人們聚集在一起齊聲唱頌上帝的圣名。?？艘翣柼故前涂颂峋欧N形式之一。你可以只通過克伊爾坦就覺悟到上帝。
主奎師那對(duì)圣哲那茹阿達(dá)牟尼說：我不居住在外昆達(dá)，也不居住在瑜伽師的心中，我只居住在我的奉獻(xiàn)者唱頌我的名字的地方?？艘翣柼鼓芟飷旱牧?xí)性和行為，凈化人們的心靈，使人們內(nèi)心充滿對(duì)上帝的愛、奉獻(xiàn)，使奉獻(xiàn)者與上帝面對(duì)面相見。天天盡可能多地唱頌瑪哈曼陀羅：哈瑞奎師那，哈瑞奎師那，奎師那奎師那，哈瑞哈瑞/哈瑞茹阿瑪，哈瑞茹阿瑪，茹阿瑪茹阿瑪，哈瑞哈瑞。
一個(gè)人領(lǐng)唱，其他人跟唱?？梢栽谥苣┗蚬?jié)假日里舉行大型克伊爾坦。凌晨在街道上舉行克伊爾坦。清晨的克伊爾坦比晚上的克伊爾坦更有用果。
夜晚，與你的孩子、家人和傭人端座在主的神像前，舉行一個(gè)或二個(gè)小時(shí)的克伊爾坦。如此定期修習(xí)。你會(huì)得到無邊的平和和力量。發(fā)自心底地唱頌主的圣名。完全地、無保留地奉獻(xiàn)給祂。不覺悟上帝意味著極度痛苦。
★巴克提瑜伽★巴克提一詞來自詞根巴吉，意思是依附上帝。巴克提是對(duì)上帝至高無上之愛的形式。它是為愛而愛。奉獻(xiàn)者只需要上帝，別無它想。這里沒有私欲。巴克提是甘露的本質(zhì)。它是自然流露出的對(duì)上帝的愛。它是純粹、無私的愛。它是一種神圣、高尚的情感，這種高尚的情操將奉獻(xiàn)者與上帝連接在一起。只有奉獻(xiàn)者才能體驗(yàn)到。奉愛瑜伽的修習(xí)內(nèi)容包括佳帕瑜伽、?？艘翣柼硅べ?、祈禱、儀式等?？傊?，奉愛瑜伽師把所有的感官、心意、智性、行動(dòng)都用于與主的相應(yīng)及對(duì)主的服務(wù)。
他不追求物質(zhì)能量的提升，不追求軀體的體驗(yàn)，他只追求服務(wù)于主，對(duì)主的奉愛。巴克提是所有宗教生活的基礎(chǔ)，也是所有宗教修習(xí)的目的。巴克提能消除業(yè)力和我執(zhí)。
巴克提將心意提升到寬宏大量的頂峰。巴克提是開啟智慧之門的總鑰匙。巴克提在大智慧中達(dá)到頂峰。沒有哪個(gè)美德能勝過愛，沒有哪個(gè)財(cái)富勝過愛，沒有哪個(gè)法勝過愛，沒有哪個(gè)宗教勝過愛。因?yàn)?，愛是真理，愛是上帝。這個(gè)世界來自于愛。這個(gè)世界存在于愛。這個(gè)世界最終要融化在愛中。
上帝既是愛的象征，也是愛的本源。在祂的每一個(gè)微小的制造中，你都能真正了解到祂的愛。一個(gè)沒有愛、沒有信念、沒有奉獻(xiàn)的生命是一種沉悶的浪費(fèi)。那是真正的死亡。愛是神圣的。愛是地球上最偉大的力量，是不可抗拒的。只有愛才能戰(zhàn)勝一個(gè)人的心靈。愛使敵人屈服。愛能馴服兇猛的野獸。它的力量是無窮的。它深不可測(cè)。它的本質(zhì)不可名狀。它的榮耀無法描述。宗教的精髓就是愛。
因此，必須進(jìn)展純粹的愛。你真的需要上帝嗎?你真的渴望見到祂嗎?你在靈性上是否真的感到饑餓?只有渴望看到上帝的人才能進(jìn)展真愛。
上帝只對(duì)這樣的人展示自己。上帝掌握著一切。只要真誠(chéng)地向上帝請(qǐng)求，一切都會(huì)實(shí)現(xiàn)。逐步進(jìn)展九種對(duì)主的奉獻(xiàn)服務(wù)，即：聆聽、唱頌、銘記、崇拜、供奉、頂拜、服務(wù)、為仆、為友。要認(rèn)真向上帝禱告，但不要光說不做，因?yàn)樯系壑粠椭切椭约旱娜?。盡最大能力去做，余下的交給上帝。
服務(wù)奉獻(xiàn)者。與他們保持聯(lián)誼。天天堅(jiān)持念誦、唱頌無上真言：哈瑞奎師那，哈瑞奎師那，奎師那奎師那，哈瑞哈瑞;哈瑞茹阿瑪，哈瑞茹阿瑪，茹阿瑪茹阿瑪，哈瑞哈瑞。
堅(jiān)持學(xué)習(xí)《博伽梵歌》和《圣典博伽瓦譚》等韋達(dá)經(jīng)典。韋達(dá)經(jīng)典浩如煙海，學(xué)無止境。光陰荏苒，途障無數(shù)。要象天鵝善于從水中分離出奶一樣，善于抓住精髓。這精髓就是愛或巴克提。啜飲這精髓，到達(dá)平和、不朽的永恒居所。在溫達(dá)文或阿育迪亞住上一段時(shí)間。你會(huì)很快進(jìn)展奉愛的。
修習(xí)奉愛瑜伽，不需要任何體位修練，只需要信心和愛。真正的信心融入了智慧與定力，真正的愛融入了慈善與奉愛。所有宗教及法門的精髓和目的都是奉愛。奉愛瑜伽是最簡(jiǎn)單的，也是最不易做到的。奉愛瑜伽是最可思議的，也是最容易理解的。
奉愛瑜伽涵蓋了所有宗教和法門，又超越了所有的宗教和法門。奉愛瑜伽包括了所有的修行方法和形式，通過這些方法和形式最終達(dá)到不再依附任何形式和方法的，從內(nèi)心自發(fā)的真愛。點(diǎn)燃你心中的愛的火花。培養(yǎng)擁抱一切、包容一切的博愛，用你的愛溫暖地?fù)肀猩铩凼且环N奇妙的神圣粘合劑，使萬物之心連接在一起。
它是一種高效力的神圣治療膏。以純愛指引每項(xiàng)活動(dòng)。消除狡猾、貪欲、欺詐、自私。奉獻(xiàn)者沒有世界末日，奉獻(xiàn)者不懼痛苦死亡。奉獻(xiàn)者生死無別。奉獻(xiàn)者貧富等觀。純粹的奉獻(xiàn)者在哪兒，哪兒就是圣地。勿執(zhí)著于福報(bào)，勿執(zhí)著于神通，勿執(zhí)著于解脫，勿執(zhí)著于涅槃，勿執(zhí)著于梵我合一，更勿執(zhí)著于自我。愛是沒有任何條件。愛中既無親友，也無敵人，愛沒有分別。
愛象水晶般透明，愛象彩虹般多彩。愛進(jìn)入各個(gè)宗教中，化為博愛，化為慈善，化為仁義，化為親和。在愛中生活，在愛中呼吸，在愛中歌唱，在愛中吃喝，在愛中閑逛，在愛中交談，在愛中祈禱，在愛中冥想，在愛中思考，在愛中移動(dòng)，在愛中寫作，在愛中死亡。
品嘗神愛的甜蜜，成為愛的化身。愿奉愛之火在你們所有人心中越燃越亮!愿你們所有人的心中充滿奉愛!愿你們所有人在大光明中沉醉在愛的海洋里!愿博伽梵的祝福賜予你們所有人!愿你們所有人與和平同在!
那么，在寒冬季節(jié)怎樣保持體重呢？中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員何麗教授為您支招。
健康體重是管理出來的
何教授指出健康的飲食比例應(yīng)該是“十個(gè)拳頭”：也就是說每天肉食有一個(gè)拳頭大小就行了，150克到200克；主食是“兩個(gè)拳頭”，包括粗糧、雜豆，薯類等等就是300到400克左右；接下來還要保證“兩個(gè)拳頭”大小的奶豆制品的攝入量；而剩下的“五個(gè)拳頭”就是蔬菜和水果，在整個(gè)飲食比例中占到一半。特別是在冬季，蔬菜、水果供應(yīng)相對(duì)較少，此時(shí)更不能忽視營(yíng)養(yǎng)的攝入，不然就容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡，可能會(huì)引發(fā)超重、肥胖的后果。
目前，還有一種傾向則是單純關(guān)注飲食，將肥胖的罪魁禍?zhǔn)字敝革嬍常貏e是單獨(dú)挑出含糖食物或者主食類，指責(zé)它們?yōu)榉逝忠约胺逝窒嚓P(guān)疾病的元兇，甚至靠杜絕糖或者不吃主食來達(dá)到減肥和控制體重的目的，卻忽略了攝入與消耗的辯證關(guān)系。應(yīng)該說，肥胖的元兇是過多的熱量，其根源不是任何某一種食品、飲料、甜點(diǎn)，不論熱量來自哪里，攝入的熱量超過燃燒的熱量，多余的就會(huì)變成體脂從而造成體重增加。
因此，均衡飲食再加上適量運(yùn)動(dòng)才是保持健康體重的正確方法。天寒地凍缺乏合適的戶外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，此時(shí)可以通過做家務(wù)等形式保持能量的正常消耗，如拖地可以達(dá)到中等程度的運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)此以往也可以避免能量堆積帶來肥胖。
好習(xí)慣造就好身材
“我要減肥”是大多數(shù)女性的口頭禪，于是五花八門的減肥資訊、瘦身秘訣被人們口耳相傳并實(shí)踐于生活中，醫(yī)學(xué)研究證實(shí)錯(cuò)誤的減肥方法不僅不能達(dá)到減肥的效果，更會(huì)對(duì)身體造成危害。事實(shí)上，肥胖有很多原因，有基因問題，也有生活習(xí)慣問題。保持好身材的最簡(jiǎn)單的辦法就是攝入與消耗相平衡，通過運(yùn)動(dòng)將攝入的能量消耗出去。比如，一個(gè)體重為70公斤左右的成年人跳繩約11分鐘，就可以消耗掉一罐可樂攝入的能量。如果沒有運(yùn)動(dòng)只有攝入，那么不僅體重會(huì)增加，身體機(jī)能也會(huì)退化，而均衡飲食和合理運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的體重管理方式才是更安全而行之有效的，這樣才能更好地“hold”住好身材。
所以，不要隨便歸咎于某一方面造成肥胖流行，而應(yīng)堅(jiān)持平衡膳食。送給大眾一首“平衡膳食歌”：
玲瓏塔有五層，膳食寶塔記心中；
講平衡，食多樣，谷類為主搭粗糧；
菜果蔬，綠紅黃，紅薯土豆也嘗嘗；
肉禽蛋，要適量，雞鴨魚蝦比肉強(qiáng)；
喝牛奶，飲豆?jié){，奶豆制品保健康；
鹽六克，油半兩，飲食清淡壽命長(zhǎng)；
勤活動(dòng)，常喝水，控制體重免肥胖；
把煙戒，將酒限，吃動(dòng)平衡保健康。
在忙碌完一天的工作之后，不少的上班族喜歡跑步回家，這樣做可以減肥健身，跑步的初衷是好的，但是如果是應(yīng)酬喝酒以后立馬就跑步的話，對(duì)身體的危害是很大的，很多人就是對(duì)此不以為然，因此喪命的人不再少數(shù)呢！為什么喝酒跑步這么傷身體呢？
曾以解說德甲著稱的央視足球評(píng)論員陶偉有喝完酒跑步的習(xí)慣，結(jié)果他最終因此而命喪濟(jì)南，讓人惋惜不已。不過，在現(xiàn)在的一些比賽中，組委會(huì)竟然提供啤酒。比如去年的泰山馬拉松賽，第一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)提供的就是啤酒。而臺(tái)灣的富邦馬拉松也在中途有啤酒提供。國(guó)外甚至還有紅酒馬拉松等....
跑前喝酒危害
1、酒精會(huì)先使大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮，然后會(huì)產(chǎn)生抑制，人會(huì)有反應(yīng)遲鈍和嗜睡的現(xiàn)象。
2、酒精具有抑制心肌收縮的作用，酒后跑步會(huì)進(jìn)一步加重心肌負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟產(chǎn)生危害。
3、酒精會(huì)促使肌肉產(chǎn)生疲勞，松弛和肌張力下降，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，引起四肢酸痛等。
4、酒后運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大量血液流到四肢肌肉，減少對(duì)肝臟、胃腸道的血液供應(yīng)，既妨礙了肝臟對(duì)酒精的解讀作用，也有損胃腸道的消化功能。
有些喜愛跑步的人覺得，跑步之后身體比較疲勞，可以通過喝酒來快速緩解疲勞。同樣，這樣做也是百害而無一益。專家表示，飲酒會(huì)造成人體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥，破壞內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的動(dòng)態(tài)平衡，運(yùn)動(dòng)后馬上喝酒，肌肉修復(fù)功能會(huì)受到不良影響。
那么跑后喝啤酒呢?畢竟跑步下來會(huì)出汗，一杯冰啤感覺很爽。實(shí)際上，啤酒中的酒精會(huì)刺激腎臟產(chǎn)生尿，加重體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，另外，劇烈運(yùn)動(dòng)之后喝冰啤，不但影響消化功能，還會(huì)使血液中尿酸和次黃嘌呤含量劇增，在內(nèi)臟和關(guān)節(jié)等部位產(chǎn)生尿酸結(jié)晶沉淀，久而久之會(huì)發(fā)生結(jié)石和痛風(fēng)。
而且，喝過冰啤之后，胃腸道和全身的毛細(xì)血管會(huì)因急劇降溫而收縮，血流量減少，不但不利于消化吸收，而且不利于全身散熱，嚴(yán)重者可導(dǎo)致痙攣性腹痛和寒性腹瀉。啤酒喝多了會(huì)加重口干唇燥和全身發(fā)熱之感。
【導(dǎo)讀】不管我們?cè)谧鍪裁催\(yùn)動(dòng)之前，最好都要先進(jìn)行三到五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，通過熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以防止我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中受到損害，還可以讓我們盡情享受健身的樂趣。那么正確的健身是練就好身材的要害么？一起去了解下，下面就為你介紹正確的健身是練就好身材的要害。
正確的健身是練就好身材的要害
一、熱身活動(dòng)
在進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)或力量鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開，這樣就不會(huì)使身體受到損害。否則有可能會(huì)造成特別嚴(yán)峻的損害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。
不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)整個(gè)鍛煉也會(huì)有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
二、制定健身計(jì)劃
健身要有常性，不能心血來潮，今天練這個(gè)，明天練那個(gè)，應(yīng)該制訂一個(gè)練習(xí)計(jì)劃，一旦定下來就要遵守這個(gè)計(jì)劃連續(xù)進(jìn)行鍛煉。但這并不是說一旦制訂了計(jì)劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這也是不對(duì)的。
若想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果，那么應(yīng)該每過兩個(gè)月左右就換一下練習(xí)計(jì)劃，沒有練習(xí)的多樣性就不可能達(dá)到令人滿足的效果。
當(dāng)然，假如一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合您，不妨就用它，只是簡(jiǎn)單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長(zhǎng)度，這也可能會(huì)讓您覺得更有味，效果也會(huì)更好。
正確的健身是練就好身材的要害
三、多注重休息
假如缺少休息，會(huì)造成體力下降，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)下降。保證天天晚上有7~8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，對(duì)于保證體力的恢復(fù)是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個(gè)部位，不要讓任何一個(gè)部位過度疲憊。
四、逐步增加強(qiáng)度
增加健身強(qiáng)度是一個(gè)按部就班的過程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，應(yīng)該過一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。但增加強(qiáng)度并不一定適合每個(gè)人，還要因人而異。
五、寫健身日記
運(yùn)動(dòng)后最好能記錄一下健身的情況，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度和身體的狀況等記下來，這種習(xí)性可以讓您對(duì)自己的進(jìn)步心中有數(shù)，不但增加了樂趣和信心，也有利于達(dá)到最佳效果。
蘑菇含有無機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分。且多食也不會(huì)發(fā)胖，同時(shí)，對(duì)高血壓、心臟病患者有益，是一種較好的減肥美容食品。
蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬于低熱量食品，可以防止發(fā)胖。當(dāng)然對(duì)健康甚至于美容都非常有益。
但是天天吃蘑菇很容易令人生膩，沒有關(guān)系，下面介紹幾種蘑菇食譜：
蘑菇燴菜 總熱量(164千卡)材料：香菇.............40克 金頂側(cè)耳.........20克粉絲.............30克 菠菜.............20克洋蔥.............10克 胡蘿卜...........10克蒜................2瓣 醬油............2小匙芝麻、胡椒粉.....若干 香油、食用油.....若干
蒜炒蘑菇 總熱量(123千卡)材料：香菇...............3個(gè) 金頂側(cè)耳..........40克松茸蘑............50克 蒜.................3瓣食用油.........1.5湯匙 鹽、胡椒粉........若干香菜..............若干
蘑菇豆腐辣醬湯 總熱量(143千卡)
材料：金頂側(cè)耳...........60克 牛肉...............20克豆腐...............適量 大蔥...............1棵紅辣椒..............1個(gè) 辣醬...............5克湯米水..............1杯
白領(lǐng)的午餐很多時(shí)候不得不在餐廳里面進(jìn)行——無論是中餐廳還是西餐廳，面包房還是快餐店。但什么樣的飲食才是健康和經(jīng)濟(jì)的最佳的選擇呢?美食專家為您作出如下指點(diǎn)。
中餐廳
好的選擇：豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤，熱卡量650K。
多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。 豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來源，是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進(jìn)豆制品中的微量元素吸收。在選擇葷菜時(shí)，也要盡量點(diǎn)較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時(shí)還富含鈣、鎂、鐵等元素。白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯后甜點(diǎn)，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達(dá)到酸堿平衡。同時(shí)又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)垃圾。
不要選擇：油炸食品，像油燜蝦或咕老肉，不僅太油膩，不好吸收，而且作料中糖分含量過高，經(jīng)常吃是一定會(huì)發(fā)胖的!炒飯，飯粒沁滿了油，含脂量太高;甜點(diǎn)，像白薯餅、南瓜餅等，都屬于高糖分高熱量食品，不利于減肥，熱卡量950K。
面包房
好的選擇：金槍魚生菜三明治、酸奶或水果，熱卡量600K。
三明治本身就不是營(yíng)養(yǎng)食品，惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，還應(yīng)該夾些含蛋白質(zhì)的東西，例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚，面包要選擇富含纖維素和礦物質(zhì)的全麥面包?？梢蕴崆皫Ш盟崮袒蛩麃碜舨?。值得注意的是，這樣的午餐每周只能一兩次，它除了能充饑以外，不論對(duì)你的體形還是飲食結(jié)構(gòu)都沒有好處。
不要選擇：熱狗、白面包、香腸、干酪，這些食品無疑是最糟的選擇。因?yàn)楹刑嗟奶欠趾陀椭?，熱量高，又缺少微量元素和維生素。維也納面包：千萬別在吃熱狗的同時(shí)再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，簡(jiǎn)直比吃糖還厲害，熱卡量850K。
肯德基
好的選擇：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。
在快餐廳里，一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯?xiàng)l。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素，纖維素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質(zhì)及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無糖果汁，這樣做的好處是顯而易見的。
不要選擇：雞腿漢堡、炸薯?xiàng)l，辛辣而油膩，熱量非常高;可樂，根據(jù)杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，這可是減肥者的大敵，熱卡量1000K。
比薩餅店
好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉，熱卡量：700K。
比薩是午餐不錯(cuò)的選擇，比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以給你蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果是在意大利餐廳里就餐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯(cuò)的選擇。這些比薩的營(yíng)養(yǎng)成分比較均衡：多纖維素，少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作為餐后甜點(diǎn)是明智的選擇，它可以提供大量的維生素C?；蛘哂蒙松忱黝^臺(tái)，效果也不錯(cuò)。但注意不要放太多沙拉醬。
不要選擇：奶酪比薩，太油膩了，是比薩餅里熱量最高的一類;飯后甜點(diǎn)千萬不可選擇咖啡或可可的餅干，雖然香醇可口，可含油含糖量太高，對(duì)健康十分不利，熱卡量1000K。
一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。
對(duì)于很多白領(lǐng)來說，中午健身已是時(shí)尚。午休健身注意好健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，健身的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)。
“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段?！睋?jù)健身中心的教練介紹。從身體機(jī)能來說，下午4∶00到 6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早點(diǎn)回家，于是午休健身開始熱門。
午休健身，那傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)。如何把握午餐尺度再去午休健身呢?
健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。 等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐，既滿足了營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。
對(duì)于健身項(xiàng)目，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)是比較適合的，不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。
一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
