運(yùn)動(dòng)后如何控制食欲
運(yùn)動(dòng)后如何養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“運(yùn)動(dòng)后如何控制食欲”，相信能對(duì)大家有所幫助。
劉小姐一直是大家的榜樣，她在單位附近的健身房辦了張健身卡，堅(jiān)持每天中午都去鍛煉。可是，健身房處于鬧市之中，每次鍛煉出來，都要經(jīng)過一大排餐館：港式茶餐廳、日本拉面、韓國燒烤、四川火鍋……被運(yùn)動(dòng)“折磨”得饑腸轆轆的劉小姐每次都忍不住停下腳步，在經(jīng)過激烈的思想斗爭后，劉小姐還是決定放棄來之不易的運(yùn)動(dòng)成果，大快朵頤一番。
大家普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)不然。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會(huì)使人立即食欲大增。
一般來說，運(yùn)動(dòng)后的體溫才是“罪魁禍?zhǔn)住?。如果在猛烈運(yùn)動(dòng)后感覺很熱，你會(huì)感到暫時(shí)的食欲下降。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會(huì)異?！翱释背詵|西，這種體會(huì)大家應(yīng)該都有過。因此，對(duì)于那些希望通過運(yùn)動(dòng)來減肥或控制體重的人來說，以下運(yùn)動(dòng)和飲食策略會(huì)有一些幫助。
首先，選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。應(yīng)該選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。其次，要掌握好運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間，一般在30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動(dòng)后15—30分鐘進(jìn)餐，與等到運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少。再次，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。最后，在食物的選擇上要有講究。運(yùn)動(dòng)后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃。
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運(yùn)動(dòng)后如果感覺很熱，食欲會(huì)暫時(shí)下降;如果感覺冷，如游泳后，則可能異?？释詵|西。
大家普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)不然。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會(huì)使人立即食欲大增。
一般來說，運(yùn)動(dòng)后的體溫才是“罪魁禍?zhǔn)住?。如果在猛烈運(yùn)動(dòng)后感覺很熱，你會(huì)感到暫時(shí)的食欲下降。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會(huì)異常“渴望”吃東西，這種體會(huì)大家應(yīng)該都有過。因此，對(duì)于那些希望通過運(yùn)動(dòng)來減肥或控制體重的人來說，以下運(yùn)動(dòng)和飲食策略會(huì)有一些幫助。
首先，選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。應(yīng)該選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。其次，要掌握好運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間，一般在30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動(dòng)后15—30分鐘進(jìn)餐，與等到運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少。再次，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。最后，在食物的選擇上要有講究。運(yùn)動(dòng)后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃。
劉小姐一直是大家的榜樣，她在單位附近的健身房辦了張健身卡，堅(jiān)持每天中午都去鍛煉。可是，健身房處于鬧市之中，每次鍛煉出來，都要經(jīng)過一大排餐館：港式茶餐廳、日本拉面、韓國燒烤、四川火鍋……被運(yùn)動(dòng)“折磨”得饑腸轆轆的劉小姐每次都忍不住停下腳步，在經(jīng)過激烈的思想斗爭后，劉小姐還是決定放棄來之不易的運(yùn)動(dòng)成果，大快朵頤一番。
大家普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)祝鋵?shí)不然。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會(huì)使人立即食欲大增。
一般來說，運(yùn)動(dòng)后的體溫才是“罪魁禍?zhǔn)住?。如果在猛烈運(yùn)動(dòng)后感覺很熱，你會(huì)感到暫時(shí)的食欲下降。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會(huì)異?！翱释背詵|西，這種體會(huì)大家應(yīng)該都有過。因此，對(duì)于那些希望通過運(yùn)動(dòng)來減肥或控制體重的人來說，以下運(yùn)動(dòng)和飲食策略會(huì)有一些幫助。
首先，選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。應(yīng)該選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。其次，要掌握好運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間，一般在30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動(dòng)后15—30分鐘進(jìn)餐，與等到運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少。再次，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。最后，在食物的選擇上要有講究。運(yùn)動(dòng)后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都非常熱愛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)不僅可以保持完美的身材還可以鍛煉自己的身體，提高自身免疫力，預(yù)防身體疾病，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果，還可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)能力。但是運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)感覺到勞累，那么運(yùn)動(dòng)后如何放松運(yùn)動(dòng)后的勞累呢？下面就讓我們一起來了解一下。
運(yùn)動(dòng)后的伸展確實(shí)對(duì)身體有很多好處，專家稱伸展運(yùn)動(dòng)能夠擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)者肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍，并且有助于改善肌肉的疲勞狀態(tài)。并且，伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解肌肉運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的不自主震顫運(yùn)動(dòng)也有一定作用，是維持身體高強(qiáng)度鍛煉后恢復(fù)平衡狀態(tài)的一種良好方式。
伸展運(yùn)動(dòng)一般做10-15分鐘為佳，力度以身體感到拉緊感為宜，如果伸展時(shí)感到疼痛需要馬上停止運(yùn)動(dòng)。那么，一下就是伸展運(yùn)動(dòng)分為幾個(gè)步驟：
頸部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起軀干并保持雙腳接觸到地面，盡量讓脖子進(jìn)行伸展，這時(shí)候眼睛可以望向天花板。
跳躍伸展：兩腿并攏兩臂貼放于身體兩側(cè)，跳起后兩腳分開與肩同寬，同時(shí)向上拍手，再跳起后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢，兩個(gè)動(dòng)作接替進(jìn)行，對(duì)讓你踢的胳膊、腿和軀干都有一定的好處。
向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成，運(yùn)動(dòng)后人們可以坐在地板上，將腿向前延伸，此時(shí)背部挺直彎曲軀干，盡量用手觸碰腳趾。
肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向后碰觸你的背部，然后再換另一只手。兩只手交替運(yùn)動(dòng)能夠幫助你放松肩部和背部肌肉。
膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開，然后抬起右腿盡量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運(yùn)動(dòng)。兩條腿交替抬起對(duì)軀干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展：兩臂水平向前伸出，開始向前轉(zhuǎn)動(dòng)兩臂，后再轉(zhuǎn)換到反方向，能過將肩部的肌肉充分放松。
貼士：
運(yùn)動(dòng)后做拉伸是十分有必要的，不僅能夠保護(hù)肌肉快速回到平衡狀態(tài)，還能夠幫助人們塑造完美體型。
相信各位朋友看完以上文章中的內(nèi)容闡述都已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)后如何放松運(yùn)動(dòng)有了新的認(rèn)識(shí)，也希望大家在運(yùn)動(dòng)前期要做好熱身的準(zhǔn)備，這樣運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。不過大家也不要因?yàn)樽非筮\(yùn)動(dòng)效果而隨意增加運(yùn)動(dòng)量，那么肯定會(huì)對(duì)身體肌肉造成一定損傷。
控制飲食，說起來容易，做起來很難。總有那么一些時(shí)刻，難以控制想要吃東西的欲望。有什么健康的辦法，可以減少吃東西的欲望，自然地達(dá)到減少攝取熱量，進(jìn)而帶來減輕體重的效果呢?
看看下面的幾點(diǎn)建議，也許會(huì)對(duì)你有所啟發(fā)。
減少熱量的攝入，你就能減輕體重。這看起來一點(diǎn)也不難。但是，有一個(gè)問題，你的胃總是在抗議，咕咕叫著，直到你吃點(diǎn)什么進(jìn)去。
科學(xué)家解釋說，即使你在意識(shí)上控制自己少吃，但是，你的身體還是會(huì)發(fā)出缺少食物的信號(hào)。而且，你越控制它就越跟你唱反調(diào)，身體會(huì)產(chǎn)生更多的饑餓的荷爾蒙迫使你去吃。你的身體會(huì)本能地反抗飲食控制，這并不意味著你就要變成一個(gè)吃東西的無底洞。
你可以嘗試一下下面提供的技巧，不僅可以讓你的肚子安靜一些，還能讓它變得平坦一點(diǎn)。
接受蛋白質(zhì)
營養(yǎng)學(xué)家總是建議我們要吃一些瘦肉蛋白質(zhì)，這是很有道理的。
正是這些蛋白質(zhì)比其他營養(yǎng)物質(zhì)能讓你更有飽腹感，需要你的身體花更長的時(shí)間來消化和吸收。但是，你可能不知道，什么時(shí)候吃它也很重要。普渡大學(xué)做的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐的時(shí)候，吃一些瘦肉蛋白質(zhì)，比如加拿大熏肉，雞蛋白或是低脂的酸奶，比在其他的時(shí)候吃，能讓你飽腹感更強(qiáng)。波士頓大學(xué)臨床營養(yǎng)學(xué)副教授瓊·薩奇·布萊克建議說，你可以在早上的時(shí)候，吃個(gè)30克左右的蛋白質(zhì)，這將讓你一天都比較有飽腹感。
不要完全拒絕土豆
靠少吃或者不吃碳水化和物來減肥的人，對(duì)土豆避之不及。實(shí)際上，土豆卻擁有讓你降低食欲的超級(jí)能量!
它里面含有一種特殊的淀粉，能夠在一定程度上抵制消化酶的作用。猶他大學(xué)臨床營養(yǎng)學(xué)副教授凱瑟琳·比爾斯博士說，你的身體要消化土豆，就要花更長的時(shí)間，因此，土豆在你的腸道中逗留的時(shí)間更長，能夠延緩饑餓襲來的時(shí)間。在晚餐的時(shí)候，吃一個(gè)烤土豆，(一個(gè)中等大小的土豆只有100大卡左右)，或者吃一份土豆沙拉(用一點(diǎn)點(diǎn)醋而不要用沙拉醬做調(diào)料)。當(dāng)然，油炸的土豆還是最好就不要吃了(比方說薯?xiàng)l和薯片)，它們的熱量太高，絕對(duì)不適合用來作為減肥食物。
適當(dāng)吃些脂肪
在減肥的過程中，完全不吃脂肪并不是一個(gè)很好的策略。
根據(jù)《細(xì)胞代謝》雜志上的一個(gè)研究顯示，橄欖油、堅(jiān)果和鱷梨中含的油酸——這是一種不飽和脂肪——能夠有助于減少饑餓感。在消化的過程中，這種不飽和脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成一種復(fù)合物，間接地讓你的大腦產(chǎn)生已經(jīng)飽了的信號(hào)。美國飲食協(xié)會(huì)的發(fā)言人紗麗·格里夫斯說，盡管這些不飽和脂肪有助于降低食欲，但是，你還是要注意控制吃進(jìn)去的量。在你每天攝取的熱量中，不飽和脂肪所占比例最好不要超過20%。格里夫斯建議說，你可以將1/4個(gè)牛油果、20克堅(jiān)果以及兩茶匙天然花生醬作為一天的小零食，它們既能帶來滿足感，又能降低食欲。
運(yùn)動(dòng)后如何喝水的時(shí)候嗎很多人都必須了解的一個(gè)問題，如果不適當(dāng)?shù)暮人赡軙?huì)給我們身體帶來一系列的傷害，大大的危害到我們胃部的健康，需要我們了解一些相關(guān)的保健措施，更有利于我們自身提高運(yùn)動(dòng)的效率，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)后如何喝水呢吧，希望對(duì)大家有所幫助。
運(yùn)動(dòng)完后能馬上喝水。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)脫水占體重的2％時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4％時(shí)肌肉耐力降低；嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。
因此如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的。 在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，更要注意飲水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘飲水 150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因?yàn)樘堑臐舛冗^高，會(huì)使飲料在胃中停留的時(shí)間過長，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?～14攝氏度為宜。
多了解一下運(yùn)動(dòng)后如何喝水呢的內(nèi)容對(duì)于我們自身是有百利而無一害的，我們大家一定要多去了解一翻，同時(shí)多喝水，還可以有效的幫助，能緩解運(yùn)動(dòng)后的勞累程度還可以有效的挺好們自身的免疫力效果是非常顯著的。
相信大家都知道，在做完運(yùn)動(dòng)之后，是需要做一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)小腿部位，要好好的進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，腿部很容易堆積乳酸，如果不進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的話，很可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者在第二天，出現(xiàn)小腿酸脹的問題。那么，運(yùn)動(dòng)之后該如何拉伸小腿呢？下面將對(duì)此進(jìn)行介紹！
一、跑后小腿巧拉伸5分鐘
我們?cè)诟鞣N瘦身論壇里都看到過：跑完步后好好拉伸，可以很好的瘦小腿。這話理論上的確沒錯(cuò)。
跑后做伸展運(yùn)動(dòng)的確也不可少，可以放松充血緊張的肌肉和筋膜。這好比你用很大力氣去拉長彈簧，并一直保持拉長的狀態(tài)，彈簧很容易會(huì)喪失彈性。肌肉也是一樣，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦欤菐椭∪饣氐秸５臓顟B(tài)，避免肌肉僵化，有利于恢復(fù)疲勞，有效保持腿型的完美。
比目魚肌拉伸：
動(dòng)作描述：
a.前后腳交替站，拉伸腳的前腳掌落在啞鈴上，后半腳掌落地上，雙手置腰間或扶墻保持平衡；
b.放松整個(gè)腳掌使腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個(gè)小腿后側(cè)有拉伸和酸痛感；
c.保持拉伸動(dòng)作30-60秒，換另一側(cè)，重復(fù)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
拉伸過程中，注意感受小腿下方和深層的肌肉被拉開。
二、拉伸后20分鐘再熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
tips：等20分鐘后再去泡腳。跑完步不能馬上泡腳，因?yàn)榕懿竭^程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴(kuò)張，靜脈中儲(chǔ)存了大量的血液(靜脈作為容量血管容納的血液很多的)，剛跑完步就泡腳，下肢毛細(xì)血管進(jìn)一步擴(kuò)張，可能導(dǎo)致下肢的水腫。另外可能會(huì)導(dǎo)致低血壓。
三、泡腳后最后按摩小腿
泡好腳后最好再要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
很多人在做運(yùn)動(dòng)后沒有進(jìn)行拉伸動(dòng)作的意識(shí)，又或者是對(duì)拉伸動(dòng)作是敷衍了事，動(dòng)作不正確，不到位，覺得差不多行了，結(jié)果是運(yùn)動(dòng)健身的效果往往不盡人意，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后因肌肉酸痛導(dǎo)致以后不想運(yùn)動(dòng)的心理，其實(shí)拉伸動(dòng)作也是運(yùn)動(dòng)，是緩解運(yùn)動(dòng)肌肉疲勞的動(dòng)作，對(duì)恢復(fù)肌肉狀態(tài)非常重要，簡單的拉伸動(dòng)作能讓肌肉伸長，讓身形線條更優(yōu)美，那么運(yùn)動(dòng)后如何拉伸呢？下面就為大家詳細(xì)介紹。
1、 上背部伸展 （Upper-Back Stretch）
這個(gè)簡單的伸展動(dòng)作主要是伸展上背部的肌肉，對(duì)于投擲性的運(yùn)動(dòng)特別有幫助
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
2、 闊背肌伸展 （Lat Stretch）
此伸展直接作用于闊背肌上， 適用于舉重、劃船與田賽選手。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
平時(shí)運(yùn)動(dòng)完了的時(shí)候可以采用以上方法進(jìn)行對(duì)身體的各個(gè)部位拉伸，這樣能讓肌肉的乳酸分散，不至于出現(xiàn)疼痛癥狀，并且身體也及時(shí)得到了舒展，切不可認(rèn)為拉伸是多余動(dòng)作，而不去進(jìn)行或是隨意進(jìn)行，都是不正確的，因此大家一定要重視。
眾所周知，食物可分為堿性食物和酸性食物兩個(gè)大類，人們進(jìn)食必須酸堿食物搭配才能維持體內(nèi)血液酸堿度即pH值的平衡。所謂酸性和堿性食物，并非由口感或味覺來識(shí)別，主要是看食物被機(jī)體吸收氧化后所蘊(yùn)含的化學(xué)元素來作為鑒別的依據(jù)。大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是堿性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的堿性食品。又如糧食、糖果、糕點(diǎn)、魚、豬肉及其他動(dòng)物肉類等，則不是堿性食品，全都屬于酸性食品。
在一般情況下，人體血液的酸堿度是平衡的，而以略微偏于堿性為好。在緊張的體力勞動(dòng)和劇烈的體育鍛煉之后，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下大喝可口可樂，而可口可樂含糖分較高，屬酸性食品，再吃巧克力糖之類，又都是酸性食品。這些東西吃下去以后，勢必“火上加油”，定會(huì)增加血液中的酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時(shí)消除。
那么，在勞動(dòng)或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動(dòng)物性食品中，只有奶類和動(dòng)物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。
至于運(yùn)動(dòng)后喝鹽水好還是喝糖水好，應(yīng)根據(jù)具體情況靈活掌握。
一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。夏天氣溫高、濕度大，人體通過排汗將大量熱能及時(shí)散發(fā)掉，以保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。在機(jī)體大量排汗的同時(shí)，帶走了不少無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個(gè)人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克，這樣勢必引起機(jī)體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，適當(dāng)喝些淡鹽水是必要的。
在強(qiáng)度不太大、時(shí)間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會(huì)產(chǎn)生大量排汗和無機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí)，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內(nèi)能量消耗比較多，就應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水。至于一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。
至于食物，最適宜于在勞動(dòng)和鍛煉之后吃的，莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以后對(duì)降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。
在奧運(yùn)會(huì)上，當(dāng)我們看著體操運(yùn)動(dòng)在比賽的時(shí)候，我們內(nèi)心肯定都非常激動(dòng)把，但是大家知道嗎，他們其實(shí)是付出了很多的努力的，他們不僅要鍛煉也要控制體重等，那么到底體操運(yùn)動(dòng)員如何控制體重的呢，接下來讓小編為大家詳細(xì)的介紹有關(guān)于體操運(yùn)動(dòng)員如何控制體重。
目前,藝術(shù)體操界控制體重常用的方法均是以負(fù)熱能平衡原理為基礎(chǔ)的。負(fù)熱能平衡原理是美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)于1976年提出的。該原理認(rèn)為,影響體重及身體成分的因素包括遺傳的先天因素、營養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的后天因素,運(yùn)動(dòng)員體重控制主要是考慮其后天因素。如果運(yùn)動(dòng)員體力消耗的能量小于攝入食物的能量,體重就會(huì)增加;反之,如果適當(dāng)減少熱量的攝取,同時(shí)通過增加一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來加強(qiáng)熱能消耗,機(jī)體必然要?jiǎng)訂T一部分體脂來保持熱能平衡,以達(dá)到控制體重。
采用合理的運(yùn)動(dòng)形式、數(shù)量和強(qiáng)度 研究表明,通過一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不但可以降低人體的體脂百分比,還可以增加去脂體重,特別是中低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練可以大量減少脂肪使體重下降,同時(shí)不損害去脂體重。這是因?yàn)?供應(yīng)肌能量的脂肪酸能使脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦,而且使多余的血糖被消耗而不被轉(zhuǎn)變?yōu)橹?使體內(nèi)脂肪減小,體重下降。
資料顯示,0.001kg脂肪能釋放37.8kJ的熱能,而一名藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練約消耗11760kJ熱能,如果補(bǔ)充同量的能量,體重就會(huì)保持不變。根據(jù)負(fù)熱能平衡原理,要降低體重就要打破該平衡,如果每天少吸收1890kJ的熱能,將減少0.05kg脂肪。因此,在藝術(shù)體操的訓(xùn)練中,教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身體脂的含量確定其運(yùn)動(dòng)形式、數(shù)量和強(qiáng)度等,盡量進(jìn)行一些適度的有氧運(yùn)動(dòng)。
體操運(yùn)動(dòng)員如何控制體重其實(shí)是非常重要的一個(gè)方面，在生活中，如果有的人也想要減肥，控制體重的話，可以向我們偉大的體操運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)，但是大家如果想要減肥的話，大家可不能通過節(jié)食的方式來控制體重，同時(shí)大家在生活中也要多多的運(yùn)動(dòng)。
按壓耳朵控制食欲
根據(jù)中醫(yī)理論，人的耳廓上有幾個(gè)穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達(dá)到減肥效果。
控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理：當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
避免壓力下進(jìn)食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然后換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理：很多時(shí)候人們吃的過多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。
延長飽足感：用食指敲打右耳的內(nèi)分泌點(diǎn)穴位60下，換左耳重復(fù)。
原理：按壓內(nèi)分泌點(diǎn)穴位可使下丘腦限制導(dǎo)致饑餓的激素產(chǎn)生，并增加使人產(chǎn)生飽足感的激素分泌。
減少腹部脂肪堆積：用小指輕輕敲打右耳的胃點(diǎn)穴位60下，換左耳重復(fù)。
原理：腹部脂肪堆積是由于胃脹氣和消化不良引起的，對(duì)胃點(diǎn)的刺激可以使消化激素活躍，提高消化能力分解多余的食物。
先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。
勒緊腰帶，活動(dòng)四肢
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉(zhuǎn)，可以有效減輕食欲。
增加生活壓力
壓力會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)交感神經(jīng)素的分泌，這類內(nèi)分泌素會(huì)抑制食欲，促進(jìn)脂肪的燃燒，所以經(jīng)常讓自己忙碌一些，肥胖將會(huì)遠(yuǎn)離你!
喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱作用，對(duì)減肥有幫助。
餐前吃點(diǎn)水果或糖
英國倫敦圣喬治醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，讓一組人在餐前吃點(diǎn)葡萄糖，另一組則正常進(jìn)食。經(jīng)過兩星期的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少?？梢姴颓暗奶鹗晨梢詼p少食欲，避免吃進(jìn)太多熱量。
除此而外，生活中只要把握幾個(gè)簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質(zhì)與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點(diǎn)心，先喝湯、再吃菜、最后慢慢吃肉類和飯，專心進(jìn)食、不可狼吞虎咽，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點(diǎn)，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴饞或食欲不能滿足時(shí)試試無糖口香糖……等等。
越吃越瘦的13種食物噢
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋
蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜
因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
按穴位減肥是中醫(yī)減肥的一種。中醫(yī)減肥主要是通過針灸相應(yīng)穴位加之其它中醫(yī)常用的輔助治療手段實(shí)現(xiàn)減重，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為單純性肥胖多伴有內(nèi)分泌紊亂，各種激素，尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質(zhì)激素、瘦素等異常，可通過針灸來調(diào)理內(nèi)分泌，使之趨于正常；另一方面，中醫(yī)從臟腑辨證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關(guān)，通過針灸可以達(dá)到調(diào)理臟腑，使肝脾腎臟之功能恢復(fù)正常。
究竟身體到底需要什么呢？
首先喝一杯水吧！為什么呢？因?yàn)槟惆芽诳收`解為肚子餓的時(shí)候，可能是個(gè)錯(cuò)覺。
喝完了水還是想要大吃一頓的話，就來嘗試一下下面要介紹的穴位按壓和伸展運(yùn)動(dòng)吧！只需保持坐著的姿勢，所以無論是在凳子上還是在洗漱間，都能夠進(jìn)行。而且絕對(duì)會(huì)發(fā)揮它應(yīng)有的效果。
飯前穴位按摩 控制食欲
下面介紹這個(gè)萬能的穴位——百會(huì)穴(人體穴位，位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處)。這個(gè)穴位，對(duì)于緩解緊張，解消壓力效果很大。而且還有緩解頭疼，消除困意的功效。
采用恰當(dāng)好處，打造良好心情的力度，用手指有節(jié)奏地按壓30次吧！
通過刺激穴位，讓頭腦清爽，并且還能有效控制情緒！讓按壓穴位成為習(xí)慣，不僅能控制飲食用量，還能夠改善身體體質(zhì)，如何呢？
長時(shí)間用同樣的姿勢，身體歪著。貓背的姿勢不好，不僅肺活量小，而且血液循環(huán)惡劣。由于運(yùn)動(dòng)不足，肌肉力量低下，基礎(chǔ)代謝率低，易囤積身體脂肪。
控制食欲伸展運(yùn)動(dòng)一
1.兩手在頭上方合并，慢慢伸向體側(cè)。心情好的話，一邊左右搖擺，一邊伸展體側(cè)。這時(shí)候，抽出肩膀的力量，輕松愉悅。
2.彎曲右腕，左手輕輕按壓胳膊。慢慢8次呼吸，伸展右體側(cè)。另一側(cè)也同樣如此。這個(gè)動(dòng)作，有利于舒緩易疲勞的兩手腕和肩胛骨周邊，對(duì)于肩膀酸痛也有很大效果！
控制食欲伸展運(yùn)動(dòng)二
1.兩手放在耳朵側(cè)面。大開胸腔，深呼吸。這時(shí)候，要意識(shí)到肩膀和耳朵是分開的。特別是腰部柔軟的女性要注意不要彎腰。
2.一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)向右側(cè)。這期間，兩胳膊肘平行扭轉(zhuǎn)，注意下巴不要太朝上了。
3.一邊吸氣，一邊返回到正面。一邊吐氣一邊扭轉(zhuǎn)向左側(cè)。左右15回輕松運(yùn)動(dòng)。
