鍛煉后莫匆忙解渴
夏季養(yǎng)生茶配方解渴。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“鍛煉后莫匆忙解渴”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
1、鍛煉時大量血液流入肌肉，胃腸道的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)應(yīng)暫時減小。如果這時大量飲水，由于胃腸吸收能力減退，水分就會積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿不適，并影響呼吸。
2、鍛煉完了后，心臟負擔減輕，應(yīng)該得到休息。這時如果大量飲水，一部分水經(jīng)胃腸道吸收后進入血液,使血液流量增加，這就加重了心臟的負擔，不能使心臟好好休息。
3、出汗多時要帶出一些鹽分，如果喝很多水，而不加點鹽，水分經(jīng)胃腸吸收后，一部分又很快變成汗排出體外，汗里又會帶出一部分鹽分，這樣就會造成體內(nèi)缺鹽，不能使體內(nèi)的鹽分和水分保持應(yīng)有的濃度。
其實，在鍛煉后感到口渴，不完全是因為體內(nèi)缺水，還有個主要原因是由于運行時呼吸加強，水分蒸發(fā)快和唾液分泌減少變稠，致使口腔內(nèi)的粘膜干燥，而產(chǎn)生口渴的錯覺。這時如能用少量的水漱漱口，使口腔粘摸濕潤，就會減輕口渴感。
鍛煉出汗后補充水分的正確方法，應(yīng)該是少量多次，先少喝一點，休息一會兒再少喝多次，慢慢補充。而且水里也應(yīng)稍稍加點鹽，喝淡鹽水，以補充體內(nèi)損失的鹽分。
有人鍛煉結(jié)束正好在吃飯前，就在碗里盛很多水泡飯吃。這樣補充水分的做法也不好。因為這樣做雖也能仰制些口渴的感覺，但是大量的水喝進去卻會使胃液稀釋，影響消化。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在隨著生活條件的逐步提高，肥胖者是越來越多，所以有很多人因為對自己的形象考慮，采取比較極端的減肥方式，在大量的運動之后，還采取節(jié)食方式，有的甚至兩三天不吃飯，其實這種減肥方式是非常錯誤的，在鍛煉后應(yīng)該及時補充一些營養(yǎng)，如果不補充營養(yǎng)的話，有可能會對身體造成嚴重的傷害。
科學(xué)的訓(xùn)練、合理的營養(yǎng)、充足的休息是運動鍛煉取得成效的三大要素。肌肉經(jīng)過大強度、大運動量鍛煉后，恢復(fù)得好壞就顯得至關(guān)重要了，只有獲得充分的恢復(fù)，肌肉才能不斷增長。而恢復(fù)的關(guān)鍵在于是否能給肌肉提供充分的能源和蛋白質(zhì)。
研究表明，膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的配比失調(diào)，對運動能力和身體恢復(fù)的速度影響極大。高蛋白質(zhì)低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。運動還會導(dǎo)致體內(nèi)微量元素的丟失。身體失水過多則會導(dǎo)致血液濃縮、血流減緩，影響肌肉的氧氣供應(yīng)和代謝廢物的排除，引起肌肉酸痛。鹽分丟失過多會使肌肉軟弱無力，易于疲勞。
因此，注意全面補充各種營養(yǎng)素，也是消除疲勞促進身體恢復(fù)的一項重要措施。 大負荷的訓(xùn)練會不斷消耗體內(nèi)的糖元儲備。如果糖元儲備過低，就會迫使身體用蛋白質(zhì)作能源，長此以往，肌肉不但不會增長，而且會縮減。因此，訓(xùn)練后休息半小時或1小時（大運動量訓(xùn)練）即應(yīng)補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，以補充消耗的糖元，加速恢復(fù)過程。訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物。如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及時輸送充足的氨基酸，為肌肉提供生長的原料。
蛋白質(zhì)也不是吃得越多越好。有人為了補充蛋白質(zhì)，一天吃十幾個雞蛋和大量牛肉，這不僅無益，而且有害。因為攝入蛋白質(zhì)過多會加重腸胃負擔，同時尿素、尿酸等代謝廢物也隨之增多，加重腎臟負擔。蛋白質(zhì)攝入過多還會加重體內(nèi)鈣的排出量，長此下去會引起腎臟損害和骨質(zhì)疏松癥。 訓(xùn)練中水的攝入也很重要。水不僅可以加快體內(nèi)廢物的排出，而且對維持正常生理功能十分重要。
研究表明，如果體內(nèi)缺水超過3％，運動能力就大大降低，健康就會受到損害。因此，飲水一定要充足，最好在訓(xùn)練前半小時喝些水。 運動后體液的恢復(fù)以補充含糖和電解質(zhì)的飲料為重點，用于恢復(fù)體液總量和電解質(zhì)的構(gòu)成以糖濃度為5%～10%，無機鹽含量為30～40毫/升，這樣的飲料能夠快速使體液得到恢復(fù)。研究證實，運動后補充的糖無論是單糖(葡萄糖)、雙糖(果糖)、復(fù)合糖或液體糖更為有效。最佳的含量是補充含糖的果汁或飲料。尤其是果糖有利于肝糖原的恢復(fù)，但是濃度不宜超過3%，葡萄糖和淀粉類食物有利于肌糖原的恢復(fù)。
看了上面小編介紹的內(nèi)容，相信你對鍛煉后及時補充營養(yǎng)有了很多的了解，如果要想達到健身減肥的目的的話，鍛煉是必要的，但補充營養(yǎng)更必要，在鍛煉之后，一定要及時補充一些營養(yǎng)，但需要注意的是，不要過量，最好根據(jù)自己的身體情況，鎖定鍛煉的強度。
健身是我們生活當中特別重要的一部分，特別是在健身鍛煉后的營養(yǎng)就更加的重要了，好的飲食不但可以補充我們身體的能量，而且還可以讓我們健身鍛煉的效果更加的明顯，所以說我們要在健身鍛煉后對飲食引起重視，多吃對身體好的食物，那么，健身鍛煉后吃什么？下面我們一起來進行一下了解。
1、如果想鍛煉出成塊的肌肉，那么牛奶是絕對的禁忌。因為牛奶中所含的某些物質(zhì)會在瞬間破壞塊狀肌肉的形成。
2、如果體內(nèi)脂肪含量過多，那么在鍛煉之后需要吃一份純蛋白食物。
3、，鍛煉前3小時之內(nèi)不要吃得過飽，以便于“輕松上陣”。作為能量來源，含大量碳水化合物的食物應(yīng)該在鍛煉之后食用，以提高體內(nèi)的胰島素水平。激素能夠保留住對身體有益的物質(zhì)。如果胰島素沒有達到身體所需要的水平，那么在鍛煉之后具有破壞性的分解代謝過程就會開始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面條、香蕉、麥片、麩皮面包和鮮榨果汁。
4、建議在運動之后立即喝一杯含有蛋白質(zhì)，或者其中含有支鏈氨基酸奶蛋白的雞尾酒。這將使得肌肉組織中的蛋白質(zhì)合成效率提高2倍。蛋白質(zhì)的組成影響氨基酸的分泌和肌肉的恢復(fù)。
5、在運動后2小時內(nèi)不要食用任何含有咖啡因的食物或飲料，如巧克力、茶和咖啡。否則咖啡因會阻礙胰島素在肝臟和肌肉中對糖原的加工。如果鍛煉的時間選在晚上，那么在鍛煉前2小時不應(yīng)該吃任何東西。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了健身鍛煉后吃什么，這在我們平時進行運動的時候特別重要，有好多朋友在運動了后不重視飲食，特別是通過飲食攝入的比消耗的還要多，這樣不但達不到運動的效果，而且還會讓自己越來越胖。
對于我們每一個人來說，日常的生活自然是少不了適當?shù)腻憻挼摹ｅ憻捘軌蛟鰪娢覀兊拿庖吡?，從而增加身體抵抗疾病的能力。對于不同的人而言，在鍛煉的過程之中，往往都會產(chǎn)生不一樣的感受?，F(xiàn)實之中，不少人在鍛煉結(jié)束之后，會有全身乏力的感覺，很是難受。那么，造成鍛煉后全身乏力的原因有哪些呢?這是一個值得大家深思的問題，而下文就針對這個問題做個詳細的介紹吧。
鍛煉后全身乏力主要原因如下：
1、運動量過大，平日運動1小時，某天運動2小時自然感覺不適。
2、運動的時間過長，運動量過大。血液主要供給身體，所以感覺疲勞和困倦。就像有人吃完飯后就犯困一樣，因為血液主要供給胃來消化。
3、平日不運動，偶爾運動，人的機體不能很快適應(yīng)，也會感覺不適。(主要因為肺活量低)
4、空腹運動很長時間或劇烈運動超過25分鐘，也會感覺乏力沒精神。
5、睡眠不足，新陳代謝就會變慢。導(dǎo)致精神不佳。
此外，很多人在大量運動后感覺肌肉酸痛走路困難是因為大量運動、體內(nèi)氧乏所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)堆積于肌肉之間所致，也說明您平時運動較少，出現(xiàn)這樣的情況是正?，F(xiàn)象，注意休息，每天小運動量活動，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可。只要您以后每天都堅持中、小運動量活動就可避免。針對這種情況，大家可以泡個澡或洗個溫水澡對酸疼的部位進行按摩、敲打，促進局部血液循環(huán)，讓肌肉充分拉伸、放松，睡個好覺。而且還要多補充各種營養(yǎng)補充運動消耗的各種物質(zhì)，還要吃一些呈堿性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等。
由上文的深入介紹可知，導(dǎo)致鍛煉之后全身乏力的原因還是有很多的。不過對于我們自身而言，不管是什么原因造成的全身乏力，在鍛煉之后，我們都應(yīng)該采取最準確有效的方法進行恢復(fù)、解決。只有我們在最短的時間內(nèi)恢復(fù)健康的狀態(tài)，才能夠確保自己的日常生活或者是工作不會受到這方面的影響。對此，大家一定要牢牢記住才行。
鍛煉后如何減免肌肉酸痛
在鍛煉前“預(yù)熱”身體做幾個準備動作，是大家普遍采取的方法。
健身或大量運動后，出現(xiàn)肌肉酸痛，為了減輕不適而躺在床上休息，這樣的方法正確嗎?對身體是否有危害呢?激烈運動后的做做“輕運動”不可少。
很多人知道在鍛煉前“預(yù)熱”，但往往忽視了鍛煉后的“冷卻”。當人們進行活動量較大的鍛煉后，常常會出現(xiàn)肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數(shù)人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。
其實，這種做法并不科學(xué)。因為，激烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。
因此，鍛煉后莫忘“冷卻”，整理和放松活動是必不可少的。
放松
首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用，而疲憊抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態(tài)拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動
一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩
一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會比以前有所提高。
健美鍛煉一直受到時尚人士的青睞，由于消耗了體能，不少人鍛煉后總是要吃點東西，巧克力、餅干、香腸……“選自己喜歡的吃”，是通常選擇的標準。
事實上，肌肉經(jīng)過高強度、大運動量鍛煉后，只有獲得充分的營養(yǎng)恢復(fù)，才能達到預(yù)期的健身效果。讓肌肉“吃得飽、吃得好”的關(guān)鍵，是能否提供充分的能源和蛋白質(zhì)。
健美運動是通過“超負荷”引起“超量恢復(fù)”，使肌纖維增粗、肌肉體積增大的。肌纖維“超量恢復(fù)”的材料主要是蛋白質(zhì)，不過，蛋白質(zhì)也不是吃得越多越好，有些人為了急于達到增大肌肉的目的，一天吃很多雞蛋，這是不可取的。
攝入超出實際需要的蛋白質(zhì)不僅會造成浪費，也不利于其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。補充蛋白質(zhì)的原則是要掌握每日的攝入量，一般按每千克體重補充1～1.5克即可，最好選擇易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶，蛋類等。值得注意的是，鍛煉后應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉類。
同時，某些人過分信奉“高蛋白低脂肪”的營養(yǎng)觀，在攝取營養(yǎng)時“只要蛋白質(zhì)而拒絕脂肪”，這也是較為偏頗的。脂肪作為運動的第二能量來源，在能量消耗大，又不能過多攝入食物的情況下，可起到縮小食物體積、減輕食物重量的作用;脂肪還能給機體提供自身不能合成的脂肪酸，可以保證脂溶性維生素的吸收。 所以，健美運動不應(yīng)完全拒絕脂肪，只要注意控制蛋白質(zhì)、脂肪和糖的比例即可，一般從一天的總能量攝入來看，三者的供能各占15%、25%、60%為宜。
