冬季健身“三搓”
冬季養(yǎng)生三寶。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“冬季健身“三搓””，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導(dǎo)讀：搓手 冬季天氣寒冷，經(jīng)常搓擦雙手好處有二：1.搓手可防止生凍瘡。有些婦女兒童的血
搓手
冬季天氣寒冷，經(jīng)常搓擦雙手好處有二：1.搓手可防止生凍瘡。有些婦女兒童的血液循環(huán)欠佳，一旦氣溫在10℃以下而又缺乏運(yùn)動(dòng)或有效的保暖措施時(shí)，就容易在手指、手背、足部、耳廓、面頰等處出現(xiàn)凍瘡。經(jīng)常搓搓手，一方面可以借助磨擦生熱來增加局部的溫度，另一方面還能加速血液循環(huán)，從而從根本上預(yù)防凍傷和凍瘡。2.防治感冒和呼吸道感染。經(jīng)常搓手能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。雙手拇指的根部在醫(yī)學(xué)上稱之為大魚際，是治療呼吸道病癥的有效部位，該處脈穴豐富，刺激它能促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)化面部三角部位和咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的免疫能力。
搓臉
搓臉不但能舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預(yù)防感冒。面部神經(jīng)很豐富，但比較脆弱，易受外界因素的影響而發(fā)生神經(jīng)炎，出現(xiàn)口角歪斜，下瞼外翻，甚至進(jìn)食時(shí)漏湯漏飯。因此面部神經(jīng)必須細(xì)心呵護(hù)，除增強(qiáng)體質(zhì)，不讓風(fēng)寒趁虛侵襲外，經(jīng)常搓臉是一項(xiàng)很有效的保養(yǎng)措施。因?yàn)榇昴樖姑娌垦貉h(huán)加快，表情肌和面神經(jīng)都得到了活動(dòng)和滋養(yǎng)。與此同時(shí)，眼周的血液循環(huán)也會(huì)加快，不僅緩解視力疲勞，也會(huì)使視神經(jīng)的活力增強(qiáng)，而減緩眼睛的退行性病變。搓臉時(shí)使鼻腔得以按摩，促進(jìn)鼻腔的血液循環(huán)，防止鼻腔過于干燥，因此可有效預(yù)防感冒和鼻炎。
搓腳
每天堅(jiān)持搓腳心，持之以恒，能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥，同時(shí)可預(yù)防感冒。搓腳心有以下幾種方法：1.干搓。左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達(dá)到腳心發(fā)熱；再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。2.濕搓。把腳放在溫水盆中，泡到腳發(fā)紅，再按第一種辦法搓。3.酒搓。倒半兩左右白酒于杯中，按第一種辦法操作，只是搓腳的手蘸一點(diǎn)白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一種辦法兩腳心各搓100次。
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導(dǎo)讀：近日，美國92歲高齡的道波喬恩林奇被眾多媒體、網(wǎng)友熱捧，如今她依然能輕松進(jìn)行各種高難度瑜伽動(dòng)作，她練習(xí)瑜伽至今已有70年了
近日，美國92歲高齡的道波喬恩林奇被眾多媒體、網(wǎng)友熱捧，如今她依然能輕松進(jìn)行各種高難度瑜伽動(dòng)作，她練習(xí)瑜伽至今已有70年了，身體柔韌性等各方面依然很好。在練習(xí)瑜伽過程中，拉筋就是一個(gè)最基本的動(dòng)作。廣西專家認(rèn)為，經(jīng)常拉筋，能強(qiáng)身健體。
拉筋可活氣血
為什么拉筋可以健身？廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院中醫(yī)骨傷科醫(yī)師王明杰解釋，中醫(yī)認(rèn)為，骨正筋柔，氣血自流，經(jīng)常拉筋，可以讓筋柔軟，氣血順暢，氣血好了，身體自然就好。
王明杰向讀者介紹兩個(gè)簡單拉筋方法，在家或辦公室都可以進(jìn)行。
一、站位式拉筋法，該方法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部分的筋腱、韌帶。
1.站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
3.身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視；
4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。
二、坐位式拉筋，坐在床上，兩手掌相對放在后腦勺，盡量把頭往前方下壓，感覺到背部筋有拉伸感覺。
三、躺在床上，把頭吊到床沿，感覺背后筋有被拉伸的感覺。
除了這些方法，平時(shí)伸懶腰、做伸展運(yùn)動(dòng)、吊單杠，都能起到拉筋的作用。哪些人不宜做拉筋動(dòng)作？王明杰稱，拉筋動(dòng)作老少皆宜，以自己能承受的動(dòng)作做起，慢慢加大拉力和時(shí)間。但有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長期體弱的患者，應(yīng)先請示醫(yī)生。
搓搓臉可養(yǎng)容顏
藥王孫思邈曾說，摩掌令熱以摩面又令人勝風(fēng)寒時(shí)氣，寒熱頭痛，百病皆除。廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院針灸科主任杜艷教授稱，經(jīng)常搓臉確實(shí)可以起到養(yǎng)顏的作用，但也應(yīng)該注意搓臉方式。
首先，搓臉要準(zhǔn)備好橄欖油、精油等可以滋潤皮膚的介質(zhì)，不然，沒有介質(zhì)，手粗糙的話，很容易把臉搓起皺紋；其次，遵循臉部大部分由下往上搓。將兩手搓熱，放到臉頰部位，從下往上搓臉，在鼻子部位，可往下搓，而在額頭部位，左右橫向搓，這樣順著臉部經(jīng)絡(luò)搓臉，不容易起皺紋；最后，搓臉的次數(shù)，有空就搓，每次搓到面部紅潤微熱為度。多搓面，血?dú)忭槙?，有美容養(yǎng)顏效果。
搓耳朵養(yǎng)腎臟
專家稱，經(jīng)常搓搓耳朵即可起到保健、養(yǎng)腎的作用。
南寧市原博大醫(yī)院中醫(yī)師、南寧市大沙田骨艾康按摩保健院院長雷仕君向讀者介紹了一些搓耳朵的方法。每天搓兩三次，每次搓最少五六分鐘。
第一節(jié)：用雙手拇指和食指輕捏耳垂，往下牽拉30次。牽拉過程中，耳垂有上彈的感覺。
第二節(jié)：在耳廓的最高處，用雙手拇指和食指往上牽拉30次，耳廓有下彈的感覺。
第三節(jié)：用兩掌掌側(cè)前后揉搓耳廓30次，從后往前揉搓，再從前往后揉搓，一前一后算1次。
第四節(jié)：用兩手掌側(cè)上下揉搓耳廓30次，從上往下揉搓，再從下往上揉搓，一上一下算1次。
第五節(jié)：兩手中指和食指分開，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指較用力壓住耳屏位置，上下揉搓30次。
第六節(jié)：用兩手食指按壓三角窩位置，沿著耳輪往下按壓，一直按壓到耳道口，到耳道口時(shí)用食指彈撥一下。
第七節(jié)：中指壓住耳屏，食指擦過中指側(cè)用力彈耳屏，有轟鳴感，效果最好，一般彈6次即可。
對于喜歡保健的人來說，大家都知道并不是單純的飲食或者是藥物調(diào)理就可以使身體健康的，要適時(shí)的配合一些運(yùn)動(dòng)，才能對達(dá)到內(nèi)外兼具的效果，而在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中又分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)一說，但是大家知道哪些是無氧運(yùn)動(dòng)嗎?在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有需要注意哪些問題呢?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一些比較好的無氧運(yùn)動(dòng)有哪些。
3個(gè)無氧運(yùn)動(dòng)：
1.啞鈴操
動(dòng)作要領(lǐng)：可以用單手握住一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶，或者是一個(gè)1-3公斤重的輕量啞鈴，然后將手肘彎曲呈直角，再將礦泉水平舉到身體前方再放下，這樣反復(fù)動(dòng)作20次，并且速度越快是越好的。
在舉啞鈴的是后續(xù)做減肥操，可以提高身體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成問題，在促進(jìn)代謝，并且增加肌肉方面效果很好。舉啞鈴主要是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
2.深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：站立雙腳與肩同寬，背部挺直站立，然后屏住呼吸，慢慢往下蹲，最好下蹲的時(shí)間為10-30秒，并且速度越快越好，然后反復(fù)重復(fù)這樣的動(dòng)作10-15次，并且要注意調(diào)整好呼吸休息時(shí)間。
注意：如果是腿力不夠的情況下，可以盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復(fù)動(dòng)作即可。
3.平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：雙肘彎曲支撐在地面上，要保證肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，將身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，要注意腹肌收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面，并且保持均勻呼吸。
建議每次訓(xùn)練4組，每組保持60秒，并且組與組之間的間隔不要超過20秒。
對于在運(yùn)動(dòng)方面了解不多的人來說，在讀完上文中小編的介紹以后，是不是對于上面簡單的無癢運(yùn)動(dòng)有了一定新的了解了呢?建議大家平時(shí)可以根據(jù)自己的習(xí)慣適量的進(jìn)行鍛煉，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意在承受范圍之內(nèi)進(jìn)行有效進(jìn)行。因?yàn)闊o論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，如果超出了體力承受范圍之外，那么效果反而得不償失。
男性作為一家之主，身體健康是家庭的根本，搓搓就能健康，你信嗎？不信？不信你試試，男人經(jīng)常搓三個(gè)部位有利于身體健康。
搓面部
在疲勞時(shí)搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅僅舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。
搓臉時(shí)的輕重以自己的感覺而定，但宜稍重一些；搓臉時(shí)的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時(shí)手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
搓腳心
人體在腳心上反射區(qū)較多，常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。
干搓時(shí)左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時(shí)把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。
搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居帶脈，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時(shí)，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
男性作為一家之主，身體健康是家庭的根本，搓搓就能健康，你信嗎？不信？不信你試試，男人經(jīng)常搓三個(gè)部位有利于身體健康。
搓面部：在疲勞時(shí)搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅僅舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。
搓臉時(shí)的輕重以自己的感覺而定，但宜稍重一些；搓臉時(shí)的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時(shí)手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
搓腰眼腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3。5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居帶脈，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時(shí)，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
搓腳心人體在腳心上反射區(qū)較多，常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。干搓時(shí)左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時(shí)把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。
導(dǎo)讀：中醫(yī)在按摩穴位養(yǎng)生保健方面歷史悠久，有關(guān)中醫(yī)專家建議，洗腳時(shí)長搓搓腳底板涌泉穴，具有振奮精神、益壽延年的功效。
搓搓涌泉穴振奮精神又益壽
涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，當(dāng)?shù)?、第3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為全身腧穴的最下部，乃是人體十二經(jīng)脈腎經(jīng)的首穴。
涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面均顯示出它的重要作用，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。專家指出，推搓涌泉穴就是搓腳心，俗話說：若要老人安，涌泉常溫暖。據(jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日堅(jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。
按摩涌泉穴方法：
①我國清代第一部外治專著《急救廣生集》就專門講了擦涌泉的方法：每晚睡覺之前，用一手握住腳趾，另一手用力摩擦足心，如果能堅(jiān)持的話，可以擦上千下，沒耐心的擦幾百下也可以，到感覺腳心發(fā)熱為止。這樣兩腳都擦熱之后，將腳趾微微轉(zhuǎn)動(dòng)幾下，再把兩腳互相摩擦幾十下。每晚做一次，可以達(dá)到鞏固精氣，通匯氣血的作用。長期堅(jiān)持，能有康健延壽的功效。
②用拇指的指腹垂直按壓足心涌泉穴，按下片刻后再提起，一按一放，反復(fù)進(jìn)行，力度應(yīng)該以自身能耐受為度。
③在手法上，除了點(diǎn)按之外，還可以用拇指指腹從足跟推向足尖，這個(gè)方法稱之為推涌泉，每天推100～500次不等，可以根據(jù)自身的情況而定。
④用拇指或食指或中指指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每足心揉100次為宜。常用此法能疏通心腎，調(diào)整內(nèi)臟功能：可預(yù)防感冒，降低血壓，治眩暈，失眠：又可促進(jìn)睡眠，使大小便通楊。
