“搓身法”保健身體
女性更年期要養(yǎng)生保健身體。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理““搓身法”保健身體”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：搓身法，顧名思義，就是用手干搓、摩擦身體各部位，達(dá)到活絡(luò)血脈的目的。一開(kāi)始用搓身法純屬誤打誤撞：自己從前身體偏胖
每天我都要用搓身法來(lái)保健身體，次數(shù)不等。
搓身法，顧名思義，就是用手干搓、摩擦身體各部位，達(dá)到活絡(luò)血脈的目的。一開(kāi)始用搓身法純屬誤打誤撞：自己從前身體偏胖，總想追求骨感、把一身贅肉消除，就想摩擦生熱，消耗脂肪。時(shí)值冬天，家里冷，睡前狠命用手搓身，搓了胳膊搓大腿，一會(huì)兒用左手搓，一會(huì)用右手搓，一會(huì)兒兩手并用，不僅胳膊、腿，連臉、脖子、前胸、后背、腳丫，我?guī)缀醵即甑搅?，搓完全身后，身體不僅不冷了，還微微地出了點(diǎn)汗，再鉆被窩睡覺(jué)，別提多舒服了，雖然當(dāng)時(shí)于減肥沒(méi)有多大效果，但我的睡眠好了許多，再加之喜愛(ài)搓身帶來(lái)的溫暖和舒適感，我就堅(jiān)持了下來(lái)。
后來(lái)我才知道，原來(lái)自己自創(chuàng)的搓身法還有一定的科學(xué)道理：人體有十四條經(jīng)絡(luò)，這些經(jīng)絡(luò)分別有掌管的責(zé)任區(qū)，日常發(fā)揮各自作用，可人還是會(huì)遇到各種問(wèn)題，如風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等，經(jīng)絡(luò)有脆弱的地方就會(huì)受阻、不通暢。經(jīng)絡(luò)不通了，就會(huì)帶給人病痛，為此，民間有俗語(yǔ)指頭多揉揉，大病小病不用愁、背部經(jīng)常刮，活到八十八等等，來(lái)對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)阻塞、不通的問(wèn)題。我經(jīng)常搓身，其實(shí)就是起到了對(duì)經(jīng)絡(luò)揉、捏、敲、刮等作用，一定程度緩解了經(jīng)絡(luò)阻塞導(dǎo)致的氣滯血瘀、臟腑失調(diào)等問(wèn)題。
現(xiàn)在，我床頭就放著幾本中醫(yī)養(yǎng)生保健的書(shū)籍，大致知道了全身經(jīng)絡(luò)的位置，還明白了經(jīng)絡(luò)不通會(huì)帶來(lái)什么樣的癥狀，如心包經(jīng)不通就會(huì)讓人失眠多夢(mèng)、夜間易醒、心煩健忘、神經(jīng)衰弱等。作為職業(yè)女性，經(jīng)常睡眠質(zhì)量也差，我就注重搓手臂上的心包經(jīng)，不僅每天睡覺(jué)前、起床后要搓，就連工作中勞累了也站起來(lái)搓搓胳膊，一段時(shí)間后，睡眠質(zhì)量真的好多了。我肝火大、愛(ài)動(dòng)氣，不僅有乳腺增生，臉上還出現(xiàn)了氣滯血瘀形成的黃褐斑，而肝經(jīng)不通就會(huì)導(dǎo)致口干口苦、情志抑郁、胸脅脹痛、皮膚萎黃、易倦乏力、月經(jīng)不調(diào)、乳房疾病等，與我的癥狀很相似，于是我就著重搓自己的肝經(jīng)位置，還找了幾個(gè)重點(diǎn)穴位如腳面上的太沖和行間來(lái)按、揉給自己解氣，幾個(gè)月后，雖然臉上的色斑還沒(méi)明顯消除，但已不再加深，自己也不那么暴躁易怒了。
多搓搓身體，不僅對(duì)經(jīng)絡(luò)有好處，還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，久而久之能令人面若桃花、神清氣爽，再加上有規(guī)律的作息、平衡科學(xué)的飲食，健康自然與你常相伴。
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男性作為一家之主，身體健康是家庭的根本，搓搓就能健康，你信嗎？不信？不信你試試，男人經(jīng)常搓三個(gè)部位有利于身體健康。
搓面部
在疲勞時(shí)搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺(jué)神清氣爽。搓臉的好處不僅僅舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。
搓臉時(shí)的輕重以自己的感覺(jué)而定，但宜稍重一些；搓臉時(shí)的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺(jué)為止。干性皮膚的人在搓臉時(shí)手法不要太重，速度也不要過(guò)快，以免搓傷皮膚。
搓腳心
人體在腳心上反射區(qū)較多，常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。
干搓時(shí)左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時(shí)把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。
搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居帶脈，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
一、中年男人如何保健身體
年齡的增長(zhǎng)會(huì)使人的身體越來(lái)越不如以前。比如已經(jīng)步入中年的男性朋友,身體不會(huì)如年輕時(shí)那么的好,所以步入中年的男性朋友應(yīng)該更好地從身體方面、飲食方面、心理方面更加的注意自己,只有這樣才能好好的度過(guò)中年時(shí)期。
1、戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”,一時(shí)戒不了,最好多吃些魚(yú)類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。
小貼士:所有的煙民都知道“吸煙有害健康”,為什么還要吸呢?煙癮難耐呀。于是,一次次“斷奶”,一次次又撿起來(lái)。其實(shí),這很正常,專家告訴我們,許多人往往需要幾次才會(huì)徹底成功。
2、戒油
男人口味一般較重,尤其是愛(ài)喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,多吃些蒜和魚(yú)類,適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,降低膽固醇含量。
小貼士:專家提倡的吃法,是將植物油和動(dòng)物油搭配或交替食用,其比例是10比7。動(dòng)植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病。
3、體檢
大多數(shù)男性不愛(ài)去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。
小貼士:醫(yī)生在臨床上發(fā)現(xiàn),感覺(jué)不舒服或身體有異常反應(yīng)的時(shí)候,很多疾病已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了治療的最佳時(shí)機(jī)。
4、如廁時(shí)間
男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān),遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果如廁次數(shù)無(wú)端增加,可能會(huì)是前列腺炎在作怪,需去醫(yī)院檢查治療。
小貼士:有許多人喜歡邊如廁邊看書(shū),這樣不僅不衛(wèi)生,還會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受到擠壓,誘發(fā)痔瘡。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),蹲廁超過(guò)3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血,易引發(fā)痔瘡,病情的輕重還與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。
5、痣變
如果不再增加或出血,痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn),但許多男性對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。
小貼士:大多數(shù)人對(duì)“痣”都不在意,只對(duì)那些有礙美容的痣才設(shè)法去掉。其實(shí),痣的最大危害是癌變,所以,凡具變化特征的痣,應(yīng)早除掉。
6、胸痛
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會(huì)停止,大都不太在意。這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下。
小貼士:胸痛是臨床常見(jiàn)癥狀,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可來(lái)源于胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續(xù)性痛,刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴(yán)重的胸痛如不能及時(shí)診斷處理,有時(shí)可危及生命(如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等)。
7、護(hù)腦
男性隨著年齡的增長(zhǎng),腦細(xì)胞會(huì)逐漸減少,比女性快2倍。長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開(kāi)夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法,禁夜晚用腦過(guò)度。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚(yú),尤其是海魚(yú)。
小貼士:蔥和蒜營(yíng)養(yǎng)豐富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強(qiáng)消化,還能殺菌、消炎。新近的研究又發(fā)現(xiàn),常食蔥和蒜,能降血脂、降血糖和降血壓,甚至可以補(bǔ)腦。
二、男人養(yǎng)生的誤區(qū)
1、胖了才減
進(jìn)食過(guò)量、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因,這些都是可以預(yù)防的。時(shí)下,許多人不加節(jié)制大吃大喝,大胖子隨處可見(jiàn),一胖就易病。況且,目前尚無(wú)理想的減肥搖問(wèn)世。因此,減肥不如防胖,莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。
2、病了才治
許多人不病不查體,病了才看醫(yī)生。其實(shí),養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主,平時(shí)應(yīng)定期檢查,定時(shí)保養(yǎng)。
3、困了才睡
人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保證每天不少于7小時(shí)睡眠,才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢,而是毫無(wú)節(jié)制,不困不睡,甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦,更易引起失眠,長(zhǎng)此以往,損害生命。
4、餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐,理由是不餓。生理學(xué)告訴我們,食物在胃內(nèi)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開(kāi)始“消化”胃黏膜,而規(guī)律飲食、均衡營(yíng)養(yǎng),是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。
5、急了才排
許多人沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣,甚至有便不解,寧愿憋著,這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈,糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收,造成“自身中毒”。
6、渴了才喝
平時(shí)不喝水,口渴才飲水,是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上,水對(duì)人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn),不常飲水的人,患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會(huì)明顯高于有飲水習(xí)慣的人。
7、累了才歇
累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實(shí),累是身體相當(dāng)疲勞的感覺(jué),這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣,做到不過(guò)分透支體力、腦力。
8、老了才養(yǎng)
許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事,年輕時(shí)無(wú)須養(yǎng)生。其實(shí),養(yǎng)生要從娃娃抓起,正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損,養(yǎng)生為時(shí)已晚,效果必將大打折扣。
三、中年男人的飲食原則
1、中年男人的飲食原則
1-1、每天一杯牛奶有益身體健康。飲食營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。比如,早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等,還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡(jiǎn)單的方法是,可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。有條件的話,每天都要喝牛奶,甚至一天喝兩次都可。如果擔(dān)心牛奶會(huì)變得肥胖,就選擇脫脂牛奶。為確保營(yíng)養(yǎng)均衡,三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果。其實(shí)早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,然而這是很多人都忽略的。
1-2、常吃水果可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。另外,三餐要有規(guī)律,不要一餓了就吃,因?yàn)槿说南到y(tǒng)需要有規(guī)律地運(yùn)作。從傳統(tǒng)角度而言,午餐應(yīng)該進(jìn)食最多。因?yàn)樵缟弦延泻艽蟮南?而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配應(yīng)是早晚餐各占30%的營(yíng)養(yǎng)攝入,午餐占40%。同時(shí)午餐可盡可能的豐富。如果應(yīng)酬比較多,外出就餐比較多,就應(yīng)該注意,外出就餐時(shí)盡量不要點(diǎn)太多動(dòng)物類食品,盡可能地使用植物油。
1-3、早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙,睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來(lái)不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食,上班后又饑腸漉漉餓得不行-或者應(yīng)酬不斷,生活缺乏規(guī)律,時(shí)常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖,健康進(jìn)入警戒線-人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運(yùn)作,促進(jìn)消化吸收;到了夜晚,副交感神經(jīng)活躍,在身體休息的同時(shí),讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。
1-4、晚餐要適量。經(jīng)過(guò)了一夜的消耗,早上身體必須通過(guò)早餐補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間,因此剛剛起床往往沒(méi)有食欲。因此,建議所有人應(yīng)早睡早起,每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時(shí)間做一定量的運(yùn)動(dòng),喝水,甚至收拾房間,這樣,就會(huì)有很好的食欲。
2、中年男人吃什么食物好
2-1、番茄紅素讓前列腺更健康。多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個(gè)成年人每天食用100~200克番茄,就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要。不過(guò),番茄紅素需要經(jīng)過(guò)加熱和油脂烹調(diào)后,才能更易于人體充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。
2-2、鋅提高精子質(zhì)量。鋅與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅,體內(nèi)鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品,一個(gè)小小的蠔或2~3個(gè)牡蠣,就可以為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅。
2-3、維生素E保護(hù)心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,因此提倡男士們多吃這類食物。
總之,上面就是小編給大家介紹的有關(guān)男性朋友步入中年時(shí)的保健方法,希望對(duì)各位中年男性能有所幫助。
導(dǎo)讀：近日，美國(guó)92歲高齡的道波喬恩林奇被眾多媒體、網(wǎng)友熱捧，如今她依然能輕松進(jìn)行各種高難度瑜伽動(dòng)作，她練習(xí)瑜伽至今已有70年了
近日，美國(guó)92歲高齡的道波喬恩林奇被眾多媒體、網(wǎng)友熱捧，如今她依然能輕松進(jìn)行各種高難度瑜伽動(dòng)作，她練習(xí)瑜伽至今已有70年了，身體柔韌性等各方面依然很好。在練習(xí)瑜伽過(guò)程中，拉筋就是一個(gè)最基本的動(dòng)作。廣西專家認(rèn)為，經(jīng)常拉筋，能強(qiáng)身健體。
拉筋可活氣血
為什么拉筋可以健身？廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院中醫(yī)骨傷科醫(yī)師王明杰解釋，中醫(yī)認(rèn)為，骨正筋柔，氣血自流，經(jīng)常拉筋，可以讓筋柔軟，氣血順暢，氣血好了，身體自然就好。
王明杰向讀者介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單拉筋方法，在家或辦公室都可以進(jìn)行。
一、站位式拉筋法，該方法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部分的筋腱、韌帶。
1.站在門(mén)口，雙手上舉扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂；
2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
3.身體正好與門(mén)框平行，頭直立，雙眼向前平視；
4.以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。
二、坐位式拉筋，坐在床上，兩手掌相對(duì)放在后腦勺，盡量把頭往前方下壓，感覺(jué)到背部筋有拉伸感覺(jué)。
三、躺在床上，把頭吊到床沿，感覺(jué)背后筋有被拉伸的感覺(jué)。
除了這些方法，平時(shí)伸懶腰、做伸展運(yùn)動(dòng)、吊單杠，都能起到拉筋的作用。哪些人不宜做拉筋動(dòng)作？王明杰稱，拉筋動(dòng)作老少皆宜，以自己能承受的動(dòng)作做起，慢慢加大拉力和時(shí)間。但有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長(zhǎng)期體弱的患者，應(yīng)先請(qǐng)示醫(yī)生。
搓搓臉可養(yǎng)容顏
藥王孫思邈曾說(shuō)，摩掌令熱以摩面又令人勝風(fēng)寒時(shí)氣，寒熱頭痛，百病皆除。廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院針灸科主任杜艷教授稱，經(jīng)常搓臉確實(shí)可以起到養(yǎng)顏的作用，但也應(yīng)該注意搓臉?lè)绞健?/p>
首先，搓臉要準(zhǔn)備好橄欖油、精油等可以滋潤(rùn)皮膚的介質(zhì)，不然，沒(méi)有介質(zhì)，手粗糙的話，很容易把臉搓起皺紋；其次，遵循臉部大部分由下往上搓。將兩手搓熱，放到臉頰部位，從下往上搓臉，在鼻子部位，可往下搓，而在額頭部位，左右橫向搓，這樣順著臉部經(jīng)絡(luò)搓臉，不容易起皺紋；最后，搓臉的次數(shù)，有空就搓，每次搓到面部紅潤(rùn)微熱為度。多搓面，血?dú)忭槙常忻廊蒺B(yǎng)顏效果。
搓耳朵養(yǎng)腎臟
專家稱，經(jīng)常搓搓耳朵即可起到保健、養(yǎng)腎的作用。
南寧市原博大醫(yī)院中醫(yī)師、南寧市大沙田骨艾康按摩保健院院長(zhǎng)雷仕君向讀者介紹了一些搓耳朵的方法。每天搓兩三次，每次搓最少五六分鐘。
第一節(jié)：用雙手拇指和食指輕捏耳垂，往下?tīng)坷?0次。牽拉過(guò)程中，耳垂有上彈的感覺(jué)。
第二節(jié)：在耳廓的最高處，用雙手拇指和食指往上牽拉30次，耳廓有下彈的感覺(jué)。
第三節(jié)：用兩掌掌側(cè)前后揉搓耳廓30次，從后往前揉搓，再?gòu)那巴笕啻辏磺耙缓笏?次。
第四節(jié)：用兩手掌側(cè)上下揉搓耳廓30次，從上往下揉搓，再?gòu)南峦先啻?，一上一下?次。
第五節(jié)：兩手中指和食指分開(kāi)，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指較用力壓住耳屏位置，上下揉搓30次。
第六節(jié)：用兩手食指按壓三角窩位置，沿著耳輪往下按壓，一直按壓到耳道口，到耳道口時(shí)用食指彈撥一下。
第七節(jié)：中指壓住耳屏，食指擦過(guò)中指?jìng)?cè)用力彈耳屏，有轟鳴感，效果最好，一般彈6次即可。
導(dǎo)讀：耳朵系人體五官之一。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳部是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處，并把耳郭作為健身的重要部位。古典醫(yī)籍有“耳為宗脈之所聚”、“五臟六……
耳朵系人體五官之一。祖國(guó) 醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳部是全身經(jīng)絡(luò)匯集 之處，并把耳郭作為健身的重要 部位。古典醫(yī)籍有“耳為宗脈之 所聚”、“五臟六腑、十二經(jīng)脈有 絡(luò)于耳者”之說(shuō)。人體各部位與 耳郭通過(guò)經(jīng)絡(luò)形成密切的聯(lián)系， 人體有病時(shí)，會(huì)在耳朵上出現(xiàn)反 應(yīng)點(diǎn)，諸如壓痛、結(jié)節(jié)、皮疹、 靜脈充血、電阻變低等現(xiàn)象。
搓揉耳郭可反饋性地激發(fā)和 疏通經(jīng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)動(dòng) 體內(nèi)正氣，以增強(qiáng)肌體對(duì)疾病的 抵抗力，提高新陳代謝能力，保 持生理相對(duì)平衡。搓揉耳郭具有 雙重作用，即有病可治病，無(wú)病 可防病。搓揉耳郭能消除疲勞、 改善睡眠，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失 眠、頭痛有良好的治療作用；能 活躍腎臟元?dú)?，?qiáng)壯身體，抗衰 老，利健康，助長(zhǎng)壽。還可防治 膽囊炎、動(dòng)脈硬化、高血壓和耳 鳴、耳聾。
搓揉耳部的方法十分簡(jiǎn)單， 可不拘時(shí)間、地點(diǎn)、體位。用同 側(cè)的手掌（掌心）貼壓在耳郭 上，先順時(shí)針、再逆時(shí)針?lè)磸?fù)地 搓揉，以耳郭發(fā)熱、外觀發(fā)紅為 度。需要指出的是，搓揉力量要 適中，開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要慢，時(shí)間宜 短；爾后隨著耳郭對(duì)搓揉的適 應(yīng)，逐漸加快搓揉速度和延長(zhǎng)搓 揉時(shí)間，以增強(qiáng)保健效果。耳郭 有凍瘡者，不宜采用本法。
健康對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是多么的重要啊!沒(méi)有一個(gè)健康的身體，其它一切都免談。那我們飯后應(yīng)注意些什么呢?下面就來(lái)具體的了解一下飯后的一些保健常識(shí)。
一、不急于松褲帶
飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓降落，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，輕易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。
二、不急于吸煙
飯后吸煙的迫害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而侵害肝、腦及心臟血管。
專家剖析：從醫(yī)學(xué)角度來(lái)剖析一下飯后吸煙的害處，是很明顯的事實(shí)，顯而易見(jiàn)。當(dāng)人進(jìn)食以后，消化系統(tǒng)立即全面活動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行消化和吸收等各種生理活動(dòng)。此時(shí)人體內(nèi)的胃腸蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也加快了，全身毛孔亦都張開(kāi);而且排放一些多余的熱能和加緊組織細(xì)胞的生物呼吸。假如在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，煙霧中的有害物質(zhì)對(duì)呼吸、消化道都有很大的刺激作用;其他生物堿類物質(zhì)就會(huì)大量進(jìn)進(jìn)人體，無(wú)疑會(huì)給人體性能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的侵害。所以說(shuō)，飯后吸煙害處是很大的。
三、不急于飲茶
專家剖析：茶中大量鞣酸可與食品中的鐵、鋅等聯(lián)合成難以溶解的物質(zhì)，無(wú)法吸收，致使食品中的鐵質(zhì)白白損失。而且飯后立即飲茶茶水會(huì)沖淡胃液，影響胃內(nèi)食品的正常消化。此外，茶水中含有的單寧酸還會(huì)促使胃內(nèi)的物質(zhì)凝固，影響蛋白質(zhì)的吸收，從而增加了胃的包袱。
支招：在吃飯一小時(shí)內(nèi)最好不要飲茶，應(yīng)待飯后一小時(shí)胃內(nèi)食品消化得差未幾時(shí)再飲用茶水，這樣對(duì)消化功能和物質(zhì)凝固也不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。
四、不急于洗澡
俗話說(shuō)飽不剃頭，餓不洗澡，有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時(shí)間，實(shí)在不然，剛吃飽飯的時(shí)候，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相應(yīng)減少，假如這個(gè)時(shí)候洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴(kuò)大，血液流量加大，就會(huì)使供應(yīng)消化器官的血液減少，從而影響消化吸收，所以飯后不宜馬上洗澡。
支招：飯后可以先休息一到兩個(gè)小時(shí)后再做洗澡的計(jì)算。
五、不急于上床
俗話說(shuō)：“飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”。飯后立即上床輕易發(fā)胖。
支招：飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺(jué)。哪怕是晝寢時(shí)間也應(yīng)如此。
六、不急于漫步
飯后“百步走”，會(huì)因活動(dòng)量增加，而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特殊是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓降落等現(xiàn)象。
專家剖析：人的胃在飯后是處于充盈狀況的，即使是非常稍微的活動(dòng)也會(huì)使胃受到震動(dòng)，從而增加了胃腸包袱，影響消化功能。
支招：飯后適當(dāng)休息30分鐘，待胃內(nèi)的食品適當(dāng)消化后，再活動(dòng)較為適合，這樣也不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生太大的影響。
七、不急于開(kāi)車
事實(shí)證實(shí)，司機(jī)飯后立即開(kāi)車輕易產(chǎn)生車禍。這是由于人在吃飯以后胃腸對(duì)食品的消化需要大量的血液，輕易造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致把持失誤。
八、不急于吃水果
“飯后一只果”被奉為金科玉律，隨著人們生活程度的逐漸進(jìn)步，人們的保健意識(shí)也隨之加強(qiáng)了，很多人以為飯后吃點(diǎn)水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配。無(wú)論是在餐廳、飯店，還是在家里就餐，很多人都愛(ài)好飯后吃點(diǎn)水果爽爽口，實(shí)在這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，由于，飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。
專家剖析：由于食品進(jìn)進(jìn)人們的胃以后，必需經(jīng)過(guò)一到二小時(shí)的消化過(guò)程，才干遲緩排出。假如人們?cè)陲埡罅⒓闯赃M(jìn)水果，就會(huì)被先期達(dá)到的食品阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，在胃內(nèi)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。假如人們長(zhǎng)期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，將會(huì)導(dǎo)致消化功能混亂。
支招：最好在飯后1—2小時(shí)再吃水果。
每一個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)是很好的一種鍛煉身體方法，但是很多人都有長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，會(huì)為自己找各種各樣的借口不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的人又每天待在辦公室里面，沒(méi)有更多時(shí)間呼吸新鮮空氣，飲食方面又非常不注重，所以身體健康情況變得越來(lái)越差，大家一定要認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，下面給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)保健身體的方式有哪些，想要了解的人就一起來(lái)看看吧。
可以做耐力訓(xùn)練項(xiàng)目，像跳繩，登山，劃船，游泳，騎自行車，健身，跑步，步行，爬樓梯，這些鍛煉方式都可以起到保健身體作用，可以改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。
還可以做矯正治療性項(xiàng)目，這種運(yùn)動(dòng)方式比較適合有某種疾病或者某種傷殘的患者，有針對(duì)性的進(jìn)行按摩以及做醫(yī)療體操。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。
還可以做一些改善關(guān)節(jié)靈活性以及活動(dòng)度的運(yùn)動(dòng)，像一些伸展運(yùn)動(dòng)體操，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)等等都非常不錯(cuò)，可以讓關(guān)節(jié)的靈活性更好，也可以解決關(guān)節(jié)慢性疼痛癥狀。
放松性訓(xùn)練項(xiàng)目也很好，適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。
運(yùn)動(dòng)保健方法各種各樣，以上這些只是其中一部分，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前大家應(yīng)該了解清楚自己的身體體質(zhì)，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，這樣才能達(dá)到更好的保健身體以及輔助治療疾病作用，平時(shí)沒(méi)有習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人，一定要開(kāi)始適度運(yùn)動(dòng)，不要偷懶，讓自己的身體變得更加健康。
要想成為漂亮的女人，那就需要你在很多生活細(xì)節(jié)里，都注意養(yǎng)生保健。究竟，漂亮的女人該如何保健身體？接下來(lái)，中醫(yī)專家就為你介紹一些，讓你成為漂亮女人的家庭調(diào)護(hù)法，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
一、飲食調(diào)養(yǎng)
平時(shí)應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，具有補(bǔ)血活血的功效。
二、中藥調(diào)養(yǎng)
常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為久視傷血,所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。
四、經(jīng)絡(luò)療法
經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對(duì)延緩衰老有一定作用。
