搓臉拉筋 養(yǎng)顏健身
春季養(yǎng)生拉筋。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供搓臉拉筋 養(yǎng)顏健身，歡迎您參考，希望對您有所助益！
導讀：近日，美國92歲高齡的道波喬恩林奇被眾多媒體、網(wǎng)友熱捧，如今她依然能輕松進行各種高難度瑜伽動作，她練習瑜伽至今已有70年了
近日，美國92歲高齡的道波喬恩林奇被眾多媒體、網(wǎng)友熱捧，如今她依然能輕松進行各種高難度瑜伽動作，她練習瑜伽至今已有70年了，身體柔韌性等各方面依然很好。在練習瑜伽過程中，拉筋就是一個最基本的動作。廣西專家認為，經(jīng)常拉筋，能強身健體。
拉筋可活氣血
為什么拉筋可以健身？廣西中醫(yī)學院附屬瑞康醫(yī)院中醫(yī)骨傷科醫(yī)師王明杰解釋，中醫(yī)認為，骨正筋柔，氣血自流，經(jīng)常拉筋，可以讓筋柔軟，氣血順暢，氣血好了，身體自然就好。
王明杰向讀者介紹兩個簡單拉筋方法，在家或辦公室都可以進行。
一、站位式拉筋法，該方法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的筋腱、韌帶。
1.站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
3.身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視；
4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。
二、坐位式拉筋，坐在床上，兩手掌相對放在后腦勺，盡量把頭往前方下壓，感覺到背部筋有拉伸感覺。
三、躺在床上，把頭吊到床沿，感覺背后筋有被拉伸的感覺。
除了這些方法，平時伸懶腰、做伸展運動、吊單杠，都能起到拉筋的作用。哪些人不宜做拉筋動作？王明杰稱，拉筋動作老少皆宜，以自己能承受的動作做起，慢慢加大拉力和時間。但有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長期體弱的患者，應先請示醫(yī)生。
搓搓臉可養(yǎng)容顏
藥王孫思邈曾說，摩掌令熱以摩面又令人勝風寒時氣，寒熱頭痛，百病皆除。廣西中醫(yī)學院附屬瑞康醫(yī)院針灸科主任杜艷教授稱，經(jīng)常搓臉確實可以起到養(yǎng)顏的作用，但也應該注意搓臉方式。
首先，搓臉要準備好橄欖油、精油等可以滋潤皮膚的介質(zhì)，不然，沒有介質(zhì)，手粗糙的話，很容易把臉搓起皺紋；其次，遵循臉部大部分由下往上搓。將兩手搓熱，放到臉頰部位，從下往上搓臉，在鼻子部位，可往下搓，而在額頭部位，左右橫向搓，這樣順著臉部經(jīng)絡(luò)搓臉，不容易起皺紋；最后，搓臉的次數(shù)，有空就搓，每次搓到面部紅潤微熱為度。多搓面，血氣順暢，有美容養(yǎng)顏效果。
搓耳朵養(yǎng)腎臟
專家稱，經(jīng)常搓搓耳朵即可起到保健、養(yǎng)腎的作用。
南寧市原博大醫(yī)院中醫(yī)師、南寧市大沙田骨艾康按摩保健院院長雷仕君向讀者介紹了一些搓耳朵的方法。每天搓兩三次，每次搓最少五六分鐘。
第一節(jié)：用雙手拇指和食指輕捏耳垂，往下牽拉30次。牽拉過程中，耳垂有上彈的感覺。
第二節(jié)：在耳廓的最高處，用雙手拇指和食指往上牽拉30次，耳廓有下彈的感覺。
第三節(jié)：用兩掌掌側(cè)前后揉搓耳廓30次，從后往前揉搓，再從前往后揉搓，一前一后算1次。
第四節(jié)：用兩手掌側(cè)上下揉搓耳廓30次，從上往下揉搓，再從下往上揉搓，一上一下算1次。
第五節(jié)：兩手中指和食指分開，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指較用力壓住耳屏位置，上下揉搓30次。
第六節(jié)：用兩手食指按壓三角窩位置，沿著耳輪往下按壓，一直按壓到耳道口，到耳道口時用食指彈撥一下。
第七節(jié)：中指壓住耳屏，食指擦過中指側(cè)用力彈耳屏，有轟鳴感，效果最好，一般彈6次即可。
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導讀：搓手 冬季天氣寒冷，經(jīng)常搓擦雙手好處有二：1.搓手可防止生凍瘡。有些婦女兒童的血
搓手
冬季天氣寒冷，經(jīng)常搓擦雙手好處有二：1.搓手可防止生凍瘡。有些婦女兒童的血液循環(huán)欠佳，一旦氣溫在10℃以下而又缺乏運動或有效的保暖措施時，就容易在手指、手背、足部、耳廓、面頰等處出現(xiàn)凍瘡。經(jīng)常搓搓手，一方面可以借助磨擦生熱來增加局部的溫度，另一方面還能加速血液循環(huán)，從而從根本上預防凍傷和凍瘡。2.防治感冒和呼吸道感染。經(jīng)常搓手能促進血液循環(huán)和新陳代謝，預防感冒。雙手拇指的根部在醫(yī)學上稱之為大魚際，是治療呼吸道病癥的有效部位，該處脈穴豐富，刺激它能促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，強化面部三角部位和咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的免疫能力。
搓臉
搓臉不但能舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預防感冒。面部神經(jīng)很豐富，但比較脆弱，易受外界因素的影響而發(fā)生神經(jīng)炎，出現(xiàn)口角歪斜，下瞼外翻，甚至進食時漏湯漏飯。因此面部神經(jīng)必須細心呵護，除增強體質(zhì)，不讓風寒趁虛侵襲外，經(jīng)常搓臉是一項很有效的保養(yǎng)措施。因為搓臉使面部血液循環(huán)加快，表情肌和面神經(jīng)都得到了活動和滋養(yǎng)。與此同時，眼周的血液循環(huán)也會加快，不僅緩解視力疲勞，也會使視神經(jīng)的活力增強，而減緩眼睛的退行性病變。搓臉時使鼻腔得以按摩，促進鼻腔的血液循環(huán)，防止鼻腔過于干燥，因此可有效預防感冒和鼻炎。
搓腳
每天堅持搓腳心，持之以恒，能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥，同時可預防感冒。搓腳心有以下幾種方法：1.干搓。左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發(fā)熱；再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。2.濕搓。把腳放在溫水盆中，泡到腳發(fā)紅，再按第一種辦法搓。3.酒搓。倒半兩左右白酒于杯中，按第一種辦法操作，只是搓腳的手蘸一點白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一種辦法兩腳心各搓100次。
導讀：搓身法，顧名思義，就是用手干搓、摩擦身體各部位，達到活絡(luò)血脈的目的。一開始用搓身法純屬誤打誤撞：自己從前身體偏胖
每天我都要用搓身法來保健身體，次數(shù)不等。
搓身法，顧名思義，就是用手干搓、摩擦身體各部位，達到活絡(luò)血脈的目的。一開始用搓身法純屬誤打誤撞：自己從前身體偏胖，總想追求骨感、把一身贅肉消除，就想摩擦生熱，消耗脂肪。時值冬天，家里冷，睡前狠命用手搓身，搓了胳膊搓大腿，一會兒用左手搓，一會用右手搓，一會兒兩手并用，不僅胳膊、腿，連臉、脖子、前胸、后背、腳丫，我?guī)缀醵即甑搅?，搓完全身后，身體不僅不冷了，還微微地出了點汗，再鉆被窩睡覺，別提多舒服了，雖然當時于減肥沒有多大效果，但我的睡眠好了許多，再加之喜愛搓身帶來的溫暖和舒適感，我就堅持了下來。
后來我才知道，原來自己自創(chuàng)的搓身法還有一定的科學道理：人體有十四條經(jīng)絡(luò)，這些經(jīng)絡(luò)分別有掌管的責任區(qū)，日常發(fā)揮各自作用，可人還是會遇到各種問題，如風、寒、暑、濕、燥、火等，經(jīng)絡(luò)有脆弱的地方就會受阻、不通暢。經(jīng)絡(luò)不通了，就會帶給人病痛，為此，民間有俗語指頭多揉揉，大病小病不用愁、背部經(jīng)常刮，活到八十八等等，來對應經(jīng)絡(luò)阻塞、不通的問題。我經(jīng)常搓身，其實就是起到了對經(jīng)絡(luò)揉、捏、敲、刮等作用，一定程度緩解了經(jīng)絡(luò)阻塞導致的氣滯血瘀、臟腑失調(diào)等問題。
現(xiàn)在，我床頭就放著幾本中醫(yī)養(yǎng)生保健的書籍，大致知道了全身經(jīng)絡(luò)的位置，還明白了經(jīng)絡(luò)不通會帶來什么樣的癥狀，如心包經(jīng)不通就會讓人失眠多夢、夜間易醒、心煩健忘、神經(jīng)衰弱等。作為職業(yè)女性，經(jīng)常睡眠質(zhì)量也差，我就注重搓手臂上的心包經(jīng)，不僅每天睡覺前、起床后要搓，就連工作中勞累了也站起來搓搓胳膊，一段時間后，睡眠質(zhì)量真的好多了。我肝火大、愛動氣，不僅有乳腺增生，臉上還出現(xiàn)了氣滯血瘀形成的黃褐斑，而肝經(jīng)不通就會導致口干口苦、情志抑郁、胸脅脹痛、皮膚萎黃、易倦乏力、月經(jīng)不調(diào)、乳房疾病等，與我的癥狀很相似，于是我就著重搓自己的肝經(jīng)位置，還找了幾個重點穴位如腳面上的太沖和行間來按、揉給自己解氣，幾個月后，雖然臉上的色斑還沒明顯消除，但已不再加深，自己也不那么暴躁易怒了。
多搓搓身體，不僅對經(jīng)絡(luò)有好處，還能促進血液循環(huán)和新陳代謝，久而久之能令人面若桃花、神清氣爽，再加上有規(guī)律的作息、平衡科學的飲食，健康自然與你常相伴。
拉筋是一種很好的鍛煉身體方法，但很多人的拉筋方式不正確而導致?lián)p害情況出現(xiàn)，特別是突然用力拉筋就容易受傷，平時在鍛煉身體的時候，很多人覺得筋骨比較硬，這個時候盡量不要強制性的進行按壓，應該要慢慢的來，下面就來看一下初學者拉筋的方法有哪些。
一、初學者拉筋的方法
首先應該要準備一個拉筋凳，在插桿的一邊坐下，臀部盡量的靠外一些，慢慢的躺下，一個腳放在桿子上面伸直，腳底的部位需要和插竿保持垂直，慢慢的移動身體，帳篷布和桿子緊貼住，然后就可以用一個帶子或者粘布拔腿抬起來綁在桿子上面，捆綁的位置應該是在膝蓋上方，而另一條腿需要彎曲，然后盡量的踩地，可以用一個沙袋綁住小腿，或者用其他一些重物進行施加壓力，把腳掌放到地上，盡量的把腿向上舉，一直舉到另一條腿的內(nèi)側(cè)方向進行定位，需要注意的就是腿越向內(nèi)并攏，難度就會越大，如果向外形成八字，那么就會越容易，需要把兩條腿并攏，然后一上一下反方向進行用力，這樣可以達到很好的拉伸作用，把兩個手舉起來向后進行延伸，需要把胳膊放在拉筋凳上躺著，拉十分鐘到四分鐘左右，然后再換一條腿，拉伸十分鐘到四十分鐘左右，方法都是差不多的，這樣能夠讓效果變得更好，能夠起到更好的拉筋作用。拉筋的效果怎么樣可以觀看一下臉上的表情，表情越痛苦證明拉筋的效果越好，當然一定要是在自己可以承受的范圍之內(nèi)。
二、拉筋的功效有哪些
進行適度的拉筋可以達到美容減肥作用，還可以達到一定增高效果，去除痘痘，去除斑點，去除皺紋的作用也是很好的，對于青少年人群以及中老年人群來說都可以做。拉筋還可以輔助治療一些慢性疾病，像腿部疼痛，腰背痛，頸椎痛，肝痛，頭痛，腳痛等等，還能夠起到舒筋活絡(luò)效果，像三陽經(jīng)，任督二脈等，能夠間接的治療疾病或者直接治療疾病，讓免疫能力變得更強，拉筋還可以治療各種疼痛癥狀，效果還是比較快的。
上面給大家介紹的就是初學者拉筋的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解。平時大家有空的時候就可以適度的進行拉筋，讓身體變得更加健康，讓身體體質(zhì)變得更加好，喜歡拉筋的人也應該注意適度，不要拉得太過用力。
很多人的臉上總是會帶有一些微小的毛發(fā)，看起來就像是胡子一樣，但是這些小的毛發(fā)又并不會太濃密，很多人想要拔掉，可是又很擔心會越拔越多，沒有辦法去根治它，首先可以使用脫毛劑，脫毛霜或者一些專用的脫毛產(chǎn)品，也可以用小鑷子把這些毛發(fā)都拔除掉，不過大家還是需要注意過程很重要。
1）使用小鑷子拔掉不需要的臉毛，這會耗費一些時間，但是，對于小量的臉部毛發(fā)來說還是比較有效的。
（2）"挽臉"美容：贛南方言"挽"是"拉"和"拔"的意思。"挽臉"就是一種用紗線拔除臉上汗毛的古老美容方法。其操作方法是：用一根細線對折，一頭用牙咬住，另一頭用右手拈著，對折交叉處用左手的拇指、食指、中指，隨著拉、松的一張一弛，令線在臉上絞來絞去、絞上絞下，把臉上的汗毛拔除。
（3）使用脫毛劑、脫毛霜等專用的脫毛發(fā)產(chǎn)品，如蜜蠟脫毛，Nads No-Heat Hair Removal Gel，Nads Hair Removal Creme；使用專用脫毛發(fā)產(chǎn)品需要仔細閱讀相關(guān)的使用說明及其適用范圍和注意事項并參考其他人使用的效果，根據(jù)情況在某些小部分皮膚上做一下測試。
（4）電療法脫毛（Electrology）：是使用一種特殊的小針插入毛囊，通過電方法將毛發(fā)永久去除；
（5）激光法(激光脫毛)：激光法比較昂貴一些，一般需要幾個療程，需要較長的一段時間；
（6）脫色處理（Bleaching）：不去除毛發(fā)，只對毛發(fā)進行適當?shù)孛撋幚?，使其基本上不再影響美觀；
（7）用剃刀刮掉：這個會有胡茬，刮時要防止剃刀刮傷；許多人認為這會造成毛根變粗變硬，也有認為毛根并沒有變粗硬，而只是毛根上部相對柔軟且細的部分被刮掉露出來的毛根部分而已，個人以為長期刮臉肯定會對皮膚及毛發(fā)的生長有些刺激，常刮的部位時間久了會有明顯的刮過痕跡，為了避免這種情形，對于一些男性臉部腮上等部位不是太密集的胡須或臉毛用小剪子剪掉造成的影響會更小一些，使用電推子一類的東西剃掉也可以，但是，這樣肯定沒有剃刀刮的更為干凈。
其實也并非總要去除臉上某些部分的毛發(fā)，特別是對于某些男性來說更是這樣。毛發(fā)的生長有時令你煩惱，但是它還會有一些不明晰的原因會在一些時候令你感覺到一種內(nèi)心的滿足，如果是這樣的話，就證明了另外一句話："上帝是公平的。"
瘦臉是局部瘦身的一種方式，想要瘦臉可以通過做一些臉部的運動來改善，雖然沒有特別好的效果，但是只要堅持下來，日積月累還是可以擁有好看的臉型，邊健身邊瘦臉也是很多人想要擁有的，健身的時候并不能瘦臉，健身主要是對我們的身體肌肉達到一個調(diào)控的作用。
瘦臉屬于局部瘦身的一種，而局部減脂根本就不可能實現(xiàn)！因為人是一個整體，脂肪的消耗以及對人體的供能也是整體性的，局部的運動不可能減去特定位置的脂肪，所以如果你的臉大是因為脂肪堆積，那么必須通過全身的鍛煉來瘦臉，而不光是按摩！
當然，反過來說，正因為運動會讓全身的脂肪得到消耗，所以對于瘦臉的效果也會非常好，所以如果你的臉是"肉肉的"，那么恭喜你，這是最好瘦的一種啦！不過要記住，運動完后一定要拉伸，而且雖然運動過程中要多補水，但運動結(jié)束后不要立刻喝太多水，否則不但對心臟負荷過大，還可能會導致水腫，反而讓臉看起來更大！
想通過運動來減少臉部脂肪，那有氧運動的比例最好多于無氧，全身性的運動多于局部肌肉塑形運動，跑步、游泳等都是不錯的選擇，不過無氧運動則有更好的去臉部水腫的功效，怎么平衡兩者就看你的需求啦~
既然局部減脂不可能，那按摩瘦臉是不是不靠譜？也不是！雖然臉部脂肪不可能靠按摩瘦下來，但是水腫和咬肌造成的臉大是可以通過按摩和提拉在視覺上瘦臉的。
按摩教程在此
胖臉并不是天生的，很多時候是由于我們臉部的淋巴循環(huán)不暢而導致的。搜集了下臉部肥胖類型的瘦臉方法，如果你也滿足下述幾個狀況的話，不妨試試我為你推薦的淋巴按摩瘦臉方案。
排除淋巴廢物，從眼角開始(按摩10次)。用中指按住眼角正下方，上下按摩。
順著眼眶打圈按摩(按摩10次)。用中指打圈式的按摩下眼瞼平坦的部分。
上下按摩眉頭的凹處(按摩5次)。用中指上下按摩眉頭凹進去的地方。
按壓頰骨下方的凹處(按摩15次)。用大拇指的指肚按壓頰骨下方的凹處。刺激臉部廢物排出，
這個穴位能幫助刺激臉部下方的代謝廢物排出，所以一定要用力按壓。
做到這里歇息一會(休息1分鐘)。用冷毛巾敷一敷臉，收縮一下肌膚。收緊下巴的輪廓(按摩10次)。
眾所周知減肥的方式有很多，有的減肥方式是整體的減肥不過效果比較的緩慢，因此想要減某個部位脂肪的朋友就要知道那個部位的減肥方式什么。而大多數(shù)人們最想要減肥的位置就是腹部的脂肪，因為這個部位的脂肪比較的頑固沒有正確的方式并不好減。那么，拉筋拍打減肥法是什么?
第一，拉筋拍打減肥法是什么?平躺在墊子上，手掌輕輕拍打腹部以及兩側(cè)。一般拍打力度，自己感覺到舒適就好了。用力拍肚子會對腸胃不好，嚴重時胃部等器官會受到一定影響。所以禁止用力拍肚子。每天要堅持一個小時的鍛煉，平常飲食還要減少脂肪和蛋白質(zhì)，多余的肚子上的脂肪才會慢慢會減下來的。
第二，身體自然站立，慢慢地調(diào)整呼吸，全身保持放松狀態(tài)。手指輕輕并攏成拱橋形狀。兩手以空心掌的方式拍打腹部，拍打順序是自下而上。每次拍打持續(xù)進行5分鐘左右。自然站立，呼吸自然，全身放松雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度).拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
拉筋拍打減肥法是什么?雙手自然下垂，腰部甩動起來，雙手跟著一起擺動，開始時，右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背則輕打腰部右側(cè)。.如此交錯反復拍打，每日1至3次，每次50-100下。雙手合成空掌，用力敲打肚子兩側(cè)，每側(cè)每次30下;如果覺得力度不夠可以用實掌，效果更好，堅持三天排便就會有明顯變化。拍打配合推腹法，能排出三濁“濁氣、濁水、濁便”，有利于全身性減肥。雙手手指握起，用手指關(guān)節(jié)由肚子兩側(cè)向內(nèi)側(cè)推動，每側(cè)每次50下，堅持一個月。此法堅持一個月，必瘦5斤。合理控制飲食，配合其他運動，減肥的核心秘訣是堅持。
拉筋最常用的方法有：臥式拉筋、立式拉筋、打坐拉筋、壓腿拉筋、踢腿拉筋。
臥式拉筋
拉筋者面向墻面仰臥在一頭靠墻面的床上，臀部盡量移至墻面，一腿向上伸直倚在墻面上，越直越好，另一腿屈膝下垂，盡量觸及地面，觸不到地面的可用磚頭墊平，雙手與上身成直線，開始做兩三分鐘。換腳按上述方法再做兩三分鐘，一直練習到能堅持10分鐘。這種方法是腰部不動，緊貼床，全身放松不易拉傷腰肌或損傷腰椎間盤，很安全。運用香港著名中醫(yī)師朱增祥先生發(fā)明的拉筋凳，練習拉筋更方便。拉筋凳的一頭有一根牢固的拉筋桿，可在伙伴的協(xié)助下，借助綁帶(將上舉腿綁在拉筋桿上)，便于逐漸將腿拉直，將筋拉松，拉到位。
立式拉筋
將兩腿輪流放在高于自己腰部牢固的桌面上，使兩腿呈90度，堅持5分鐘。逐漸將兩腿拉到大于90度。熟練后再練習雙手抱腳，勾腳尖，身體向下壓，頭盡量貼近腿，直練到頭的印堂穴能碰到腳尖為好。
打坐拉筋
無論佛家，道家還是瑜伽，都倡導盤腿打坐。經(jīng)常練習盤腿，可消除精神壓力，使兩腿、兩踝、兩髖變得更柔軟，便于將筋拉松，有利于預防和治療腰、腿關(guān)節(jié)疼痛。直練到雙盤打坐，右腳腳背放在左大腿上，左腳腳背放在右大腿上，拉筋效果最為理想。
壓腿拉筋
壓腿和踢腿是舞蹈訓練腿部柔韌性的基本功，也是練習拉筋的最好的方法。壓腿(瑜伽稱雙臂下壓腿)是練習拉筋最吃力的訓練。雙壓腿，初練時，平坐在地上，雙腿平行伸直，雙手向上伸直，隨整個身體向前向下俯壓。雙腿腳尖有意識地向前向下壓，有利于拉長、拉松腿部韌帶、肌、肌肉；上身試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋，可拉長軀干，特別是脊椎。逐漸練到用嘴可觸腳尖為標準。要避免軀干與腿之間出現(xiàn)空當。
壓腿練習前要注意做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)及腿部肌肉的熱身活動，用力要輕，不可急于求成，確保練習拉筋安全有效。練到一定程度，腿、髖部有酸痛感覺，這是練習過程中的疲勞期，不可停，否則會前功盡棄。只要持之以恒，酸痛會逐漸消失。
踢腿拉筋
踢腿拉筋是腿柔韌性及拉筋訓練最為重要的一步，俗話說：“千壓不如一踢?！背蹙殲榉乐顾さ?，可手扶墻、門、樹、電線桿。雙腿站立，一腿踢起，迅速地將身體的重心移到另一腿上。踢起的腿部肌肉要放松，才會起腿輕，踢得快。等踢的腿站穩(wěn)后，將身體重心轉(zhuǎn)換過來，再踢出另一腿。直練到腿可碰到前額最為理想。
除上面的方法以外，健身氣功易筋經(jīng)也是鍛煉強健筋脈的好方法，其主要特點是動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強筋壯骨。
每天早起認真地做廣播操，伸伸腰，壓壓腿，做做伸展運動，玩單杠、雙杠、吊環(huán)，均能起到拉筋的作用。中老年人每天有意識地做做拉筋動作，有一身好筋骨對減少年老時步履蹣，防止摔跤和提高生活質(zhì)量均有益處。
拉筋要循序漸進，不能拼命地拉，以免拉傷筋骨。拉過大會出現(xiàn)抽筋或局部疼痛，應暫停拉筋，若癥狀3天后仍不能緩解，應及時就診。凡一拉筋就疼痛的人，是筋縮嚴重的緣故，如不忍痛拉開，筋會愈縮愈緊，只有被拉過痛點后，才會有輕松的感覺。筋喜溫喜柔，最好在溫暖的環(huán)境中及熱身之后進行鍛煉。拉筋貴在堅持，才能達到氣血暢通、筋骨柔軟、延年益壽的目的。
對于年老體弱者及高血壓病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥的人，鍛煉要慎重，咨詢醫(yī)生后方可鍛煉。
很多人都非常注重運動，通過一些運動來達到養(yǎng)生保健的功效，確實是非常不錯的選擇，特別是對于拉筋運動，很多人都非常的喜歡，通過拉筋運動可以收獲非常顯著的保健作用，拉筋的方法有很多，特別是睡覺的拉筋方法一直被人們所推崇，下面我們就來了解一下睡覺拉筋的方法以及好處。
睡覺拉筋是非常有助自身健康的，睡覺拉筋法也叫“睡覺正骨法”，就是睡硬板床，或較硬的床墊，而且最好不用枕頭，這等于給頸椎及整個脊椎拉筋正骨。睡覺時仰臥、平躺、側(cè)躺皆可。因平時工作時頭部長時間趨于前下方不動，導致頸椎疼痛不適，采用這種方式來進行拉筋可以使這些癥狀得到明顯的改善，剛開始可能會有些不適應，一般堅持幾天就可以適應了。
睡覺拉筋法的好處
睡覺拉筋帶來的好處居多，這種拉筋方式不需要借助外力，比較的自然，而且不像其它的運動，沒有任何的安全隱患存在。拉筋在睡覺時便自然而然地發(fā)生，拉筋力量來自人的體重。長期睡硬板床，輕度錯位可自己解決；其次，此法拉筋容易診斷病灶，凡是感覺疼痛之處，大體就是病灶所在。中國古代家俱為何做得方方正正，原來就是為了讓人坐正、坐直好拉筋。長期縮在沙發(fā)和軟床上看電視、聊天，就易駝背塌腰、腰膝酸軟、骨歪筋硬，堵塞經(jīng)絡(luò)而致病。佛家對打坐、修禪的第一要求也是要“坐正”，同樣是為了骨正筋柔，打通經(jīng)絡(luò)。
以上就是睡覺拉筋的方法以及相關(guān)的好處介紹，如果你也想進行這項運動來進行養(yǎng)生保健的話，那么可參照上文介紹的方法來進行，只要掌握好了方法進行這項運動，是可以有效鍛煉自己身體的，這甚至要超過了一些保健品，大家不妨在平時試一試。
面部按摩Step1
用雙手的中指和無名指的指尖由額頭中間位置，向外推開約4-8次。預防皺紋的出現(xiàn)。面部按摩Step2
同樣用雙手的中指和無名指指尖再在面頰位置向上推6-10次。這樣做可以提升面頰肌肉彈性，不會容易變老婆婆喔。面部按摩Step3
也是用雙手的中指和無名指以適當力度在唇角位置向外推4-8次。能夠有效減少笑紋，MM們想怎么笑就怎么笑吧。面部按摩Step4
最后以雙手交替的方式，由脖頸向上推到下巴位置，約10-12次。下巴就不會松弛，有效減少雙下巴出現(xiàn)的可能喔。在日常生活中臉大是很多人都遇到的問題，臉大完全是因為臉部的顴骨大所導致的視覺，而肥胖的時候也會容易出現(xiàn)臉大的情況，而堅持的健身可以燃燒身體多余的脂肪，同時也可以塑造完美身材曲線，而健身也可以達到瘦臉的功效，可以通過練瑜伽來進行瘦臉。
怎么健身能瘦臉?
健身是很受歡迎的一種生活方式，現(xiàn)在人們對于健康越來越關(guān)注，那么參與健身的人也越來越多，雖然健身鍛煉是可以保持身體健康的，而且還可以瘦身并且提升自己的氣質(zhì)。但是其實健身也可以針對身體的某一個部位，鍛煉身體的肌肉，起到美化身體線條的作用，所以健身也是可以幫助瘦臉的
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SpA里的五感、情緒、平衡概念，都與面部護理有機地結(jié)合，跨界得相當和諧自然。這些新變化，不僅是為了增添護理過程中的新鮮感和趣味性，更重要的是結(jié)合眾家所長，功效加倍，并引導人們接近“身心合一”的美療理念，令護理的作用發(fā)揮到最大化。
這種最新出現(xiàn)的3D面部玲瓏瑜伽護理，并不是提倡練瑜伽之后的由內(nèi)而外美麗，而是讓你的臉部肌肉和經(jīng)絡(luò)也像瑜伽一樣舒緩運動，當然，這種被動運動，就要由美容師來幫你完成了。面部瑜伽護理的手法非常不同：結(jié)合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒緩輕柔的提升動作，按照肌肉的紋理對面部進行提升，同時用檀香木制成的按摩球，將高營養(yǎng)的精華緩慢按摩進皮膚中，而美容師的每個動作都幾乎和你的呼吸配合一致。
這個護理最主要針對的是皮膚肌肉的早期松弛現(xiàn)象，60分鐘的按摩，還包括了法令紋等面部衰老痕跡的針對性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和網(wǎng)狀紗布的包裹敷膜，從皮膚表層、中層及深層作出多角度提拉，做過之后馬上能看到臉部輪廓的鮮明，法令紋也不那么明顯了。而在全方位營造的瑜伽意境中，被護理者很容易進入一種松弛狀態(tài)，結(jié)束后會有一種如做完瑜伽練習般的周身舒服
其實按摩也是瘦臉的很好的方法。每天堅持按壓臉部的穴位，并且利用提拉臉部贅肉和線條的方法進行反復的按摩，長期堅持下來，也是可以幫助瘦臉的。當然也要改善一些飲食習慣，不要總是低頭，仰頭也可以瘦臉和緊致皮膚。
