健身中如何補(bǔ)水？
中老人如何養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身中如何補(bǔ)水？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
補(bǔ)水的時(shí)機(jī)
有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對(duì)的。研究表明，長時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會(huì)使排空能力下降，反而會(huì)加強(qiáng)。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。
補(bǔ)水量和水的溫度
訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。
水的選擇
水的選擇，應(yīng)該盡量為運(yùn)動(dòng)飲料。鑒于女性對(duì)熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運(yùn)動(dòng)女性選擇專業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特“運(yùn)動(dòng)美人”，這是國內(nèi)首款為運(yùn)動(dòng)健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時(shí)能夠增強(qiáng)減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運(yùn)動(dòng)健身的上選飲品。
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一、運(yùn)動(dòng)健身時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分
人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，血液會(huì)加速流動(dòng)，排汗量也隨之增加。但是一些朋友為了減肥，在大量排汗過程當(dāng)中基本上不補(bǔ)充水費(fèi)。這是一種非常錯(cuò)誤的觀念，因?yàn)槿梭w在缺水的情況下，會(huì)出現(xiàn)惡心反胃、頭暈眼花的情況，更何況你還是出于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體的各部位均處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)情況，在嚴(yán)重缺水后很有可能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一定的損傷。
運(yùn)動(dòng)中，盡量補(bǔ)充常溫下的水，不宜過于冰冷，以免凍傷腸胃。每次補(bǔ)水時(shí)，應(yīng)該只喝一小口，不可貪多。
二、平常生活正確補(bǔ)水
早上一杯水，200-300ml，晚上睡前一小時(shí)150-200ml，其他時(shí)段每隔一小時(shí)都應(yīng)該補(bǔ)充一杯水。當(dāng)然，以上的數(shù)據(jù)只是作為參考數(shù)據(jù)，有特殊情況可自行調(diào)整。
喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。
喝水也最好不要過量，防止“水中毒”：“水中毒”是指長期喝水過量或短時(shí)間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋，血液中的鹽分會(huì)越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險(xiǎn)的。
三、該喝什么樣的水
喝新鮮開水，不要喝放置時(shí)間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。而且白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。
小結(jié)：每天補(bǔ)水量大約為2升，早晚各一杯，其他時(shí)間適當(dāng)補(bǔ)水；最好喝新鮮開水，對(duì)身體好；做減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能不喝水；喝水要適量，根據(jù)自己的身體情況而定，不可過量飲水，以防“水中毒”。
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。夏季雖然炎熱，但是高溫天氣擋不住熱愛熱身的人們，夏季健身效果也是非常好的，排毒瘦身強(qiáng)身健體夏季由于天氣炎熱，夏季健身很輕易流汗，水分流失快，這個(gè)時(shí)候就要注重補(bǔ)水了，那么我們健身后該如何來補(bǔ)水呢?下面我們一起來了解下吧。
運(yùn)動(dòng)前必定要補(bǔ)水
第一在夏季運(yùn)動(dòng)開始前應(yīng)補(bǔ)充必定的液體以預(yù)防脫水的出現(xiàn)，同時(shí)起到降低體溫的作用。一般在體育鍛煉開始前的30至40分鐘就開始補(bǔ)充15℃左右的低溫水，400至500毫升。因?yàn)榈蜏厮绕鸬攘康某厮畞碚f對(duì)體溫調(diào)劑的效果更明顯，可以采納一部分常溫水和冷藏水進(jìn)行勾兌的方法。
人體胃的排空速率約為8001000ml/小時(shí)，所以提前30至40分鐘補(bǔ)水在體育鍛煉前正好排空，防止了在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)胃中滀留大量的水而引起胃部不適的現(xiàn)象。體育鍛煉前補(bǔ)充水的目的是增加人體內(nèi)的水容量，提高了人體的體溫調(diào)劑能力。夏季運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)水應(yīng)該分2-4次飲用，每次飲100-200ml以防止因短時(shí)間大量飲水導(dǎo)致的惡心和排尿。
鍛煉過程中進(jìn)行補(bǔ)水
其次應(yīng)帶著運(yùn)動(dòng)飲料到運(yùn)動(dòng)場，在體育鍛煉過程中進(jìn)行補(bǔ)液。在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的原則是少量多次。一般為每隔15-20分鐘每補(bǔ)水150200ml即可。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)溫度較高、濕度較大(如所謂的桑拿天)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，且在室外運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行足球、籃球、跑步等，可以適當(dāng)增加每次補(bǔ)水的量，可每次補(bǔ)水300ml。從降低體溫的角度，在有條件的情況下可以飲用低溫水，即溫度為15℃左右的水，這樣有利于降低體溫。最后，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充的飲料在挑選上也要注重，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)飲料作為首選，防止飲料帶有碳酸氣的飲品(如可口可樂、雪碧、芬達(dá)等)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)注重補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的原則也是少量多次。一般人在體育鍛煉過程中比較注重采納科學(xué)合理的飲水方式少量多次，但是體育鍛煉結(jié)束后往往忽視了采納正確的飲水方式，為了心理上的愉悅感，往往采納牛飲的方式，一次喝很多的低溫飲料，這樣才感覺過癮。殊不知由于運(yùn)動(dòng)時(shí)人體血液重新分配，大量的血液進(jìn)入運(yùn)動(dòng)器官，而消化汲取器官的血流量下降，消化汲取能力下降。運(yùn)動(dòng)后立刻大量飲水，不但造成了消化汲取器官的負(fù)擔(dān)，也影響了人體的消化汲取能力。
所以，在夏天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后切忌暴飲水。另外最好挑選運(yùn)動(dòng)飲料而防止飲用白水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后飲用運(yùn)動(dòng)飲料的好處是：一方面運(yùn)動(dòng)飲料有必定的滲透壓可以促進(jìn)細(xì)胞的復(fù)水和血容量的恢復(fù);另一方面可以補(bǔ)充消耗的電解質(zhì)和糖分。而補(bǔ)充白水會(huì)增加尿量，造成血漿滲透壓下降，影響細(xì)胞復(fù)水，同時(shí)稀釋胃液影響消化。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有講究
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過一小時(shí)，只要在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充一些水分即可;如果超過一小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，就要講究補(bǔ)水方法，以免脫水。
原因：
美國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，在開始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水，之后在開始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝兩杯水;在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。此時(shí)可以考慮用運(yùn)動(dòng)性飲料來保持體內(nèi)電解質(zhì)的平穩(wěn)，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補(bǔ)水的效果。
怎樣挑選運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料是夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)預(yù)防脫水發(fā)生的不錯(cuò)挑選，那么我們?cè)鯓犹暨x運(yùn)動(dòng)飲料呢?第一運(yùn)動(dòng)飲料必須具備以下幾個(gè)特點(diǎn)：
一是飲料要有必定的滲透壓，這樣可以減慢其在胃中的排空速度，促進(jìn)對(duì)水分的汲取。
二是要含糖，因?yàn)橄募具\(yùn)動(dòng)人體消耗的主要能源物質(zhì)是糖所以運(yùn)動(dòng)飲料在補(bǔ)水的同時(shí)還要補(bǔ)糖。糖的含量不易過多，一般在4%-8%之間，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充的運(yùn)動(dòng)飲料含糖量要低于運(yùn)動(dòng)后飲用的運(yùn)動(dòng)飲料，而其中含的糖應(yīng)是低聚糖，這樣可以延長運(yùn)動(dòng)時(shí)糖的供能時(shí)間。
三是要含有電解質(zhì)，因?yàn)樵诿撍耐瑫r(shí)也會(huì)伴有較多的電解質(zhì)丟失，要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)
四是在夏季最好挑選低溫飲料，這有助于體溫的降低，一般溫度為13℃15℃為佳，也不能太低，以免刺激胃;最后運(yùn)動(dòng)飲料必定不能含碳酸氣，因?yàn)槎趸既苡谒褪翘妓?，呈酸性，不利于人體的酸堿平穩(wěn)，加之體育鍛煉時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，這是引起運(yùn)動(dòng)性疲憊的主要因素。此外，碳酸飲料輕易引起人們呼吸節(jié)律的改變，出現(xiàn)打嗝等現(xiàn)象。所以真正的運(yùn)動(dòng)飲料都不應(yīng)該含碳酸氣。
當(dāng)然如果人們認(rèn)為買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料花費(fèi)太多的話，也可以自己配制糖鹽水等飲品加入適當(dāng)?shù)柠}分自我配制飲料?？傊?，我們?cè)谘谉岬南募具M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)必定要水不離身，積極正確地補(bǔ)水，預(yù)防脫水的發(fā)生，健康、安全地去運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在有很多的人都特別喜歡健身，那么你知道怎樣才能夠真正的達(dá)到健身的效果嗎?有很多人都因?yàn)樵诮∩淼臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，而導(dǎo)致身體受到損傷，那么怎樣才能夠更加有效的避免掉這些問題呢?
平時(shí)的時(shí)候一定要注意好相關(guān)的練習(xí)方法，只有這樣才能夠更有效的得到健身的效果，而不至于因?yàn)橐馔舛鴮?dǎo)致自身受傷害，想要了解的話，下面就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。
人們運(yùn)動(dòng)的目的是為了健身，想要更健康強(qiáng)壯的身體，英雌必須遵守健身法則，謹(jǐn)防健身傷害。那么，體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。
一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷
確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運(yùn)動(dòng)以及腳的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的質(zhì)量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。
要進(jìn)行沖突性運(yùn)動(dòng)的話，就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過"精明"的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷
運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢慢地進(jìn)行，接著逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應(yīng)環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。
把鍛煉的時(shí)間限制在兩小時(shí)內(nèi)。讓自己有足夠的時(shí)間從鍛煉中恢復(fù)過來。
保持身體內(nèi)的水合作用或流動(dòng)性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個(gè)時(shí)段都要喝大量的水。
三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷
進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。
最低的訓(xùn)練要求為：每星期進(jìn)行兩次有氧或無氧運(yùn)動(dòng)，注意著身體的發(fā)展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個(gè)星期。
季前的調(diào)理計(jì)劃應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)季開始前的六個(gè)星期開始。
做合適的熱身來預(yù)防受傷
熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備，降低組織受傷的潛在危險(xiǎn)，幫助減少運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉疼痛。
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括十五分鐘的次最大運(yùn)動(dòng)練習(xí)。這種練習(xí)會(huì)增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強(qiáng)肌肉彈性。
四、通過伸展運(yùn)動(dòng)來預(yù)防受傷
伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)促使肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個(gè)身體伸展。沒有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。
五、受傷的急救
在擔(dān)架上躺著，這樣會(huì)減輕受傷區(qū)域所承受的壓力；
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次；
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時(shí)取下繃帶；
把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動(dòng)；
必要時(shí)尋求醫(yī)學(xué)幫助。
六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)
在重回賽場或重新進(jìn)行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好
用特殊裝備或支架保護(hù)受傷區(qū)域
逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽
在運(yùn)動(dòng)中受傷，要知道僅就措施進(jìn)行第一時(shí)間的有效救治。在恢復(fù)時(shí)期也應(yīng)該有屬于自己的法則。那么，以上健身中心小編準(zhǔn)備的體育健身指南來學(xué)習(xí)下吧。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些如何在運(yùn)動(dòng)中避免受傷的一些小方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要平時(shí)的時(shí)候多注意一下的話，那么就可以很好的解決掉這些問題，并且避免損失等。
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在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候千萬不要放棄，游泳并不是一件簡單的事情，里面充滿了挫折和失敗，所以一定要持之以恒的去練習(xí)游泳，才能真正的學(xué)會(huì)游泳。
游泳技巧初學(xué)者必備寶典
游泳技巧一：帶個(gè)教練
如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會(huì)游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動(dòng)作，總之是對(duì)您有百利而無一害的。
游泳技巧二：練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
游泳技巧三：練習(xí)手腳動(dòng)作
練習(xí)蛙泳要把基本功給練習(xí)好，這樣你在水里的時(shí)候才不會(huì)慌亂，讓蛙泳的動(dòng)作形成一個(gè)自然的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那你就可以去淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)了!
游泳技巧四：救生圈
對(duì)于不熟悉水性的人來說帶個(gè)救生圈個(gè)人還是相當(dāng)有必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。
游泳技巧五：練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
以上就是小編為您分享的游泳技巧了，最后小編還要提醒您剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。
冬泳是在室外的水域的自然水溫下游泳，在10度以下的冬季被定義為冬泳，是以水溫為標(biāo)志的游泳運(yùn)動(dòng)，國內(nèi)的冬泳可以分為四個(gè)層次區(qū)：
氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn);水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺。那么大冬天的游泳不冷嗎?其實(shí)冬天游泳的好處有很多哦，下面就讓小編為您詳細(xì)介紹一下吧。
冬天游泳的好處有哪些 冬季健身必看
冬天游泳的好處有哪些呢?近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢的手段，如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀。此外，還有研究者指出：游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形，如駝背、脊椎側(cè)彎等，從而塑造健美的體形。
冬天游泳的好處有很多，因?yàn)橛辛死渌拇碳ぷ屓梭w外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。
冬天游泳的好處能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng);人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張;機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，所以大量的血液又從內(nèi)臟流向體表，讓血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。
冬天游泳的好處還會(huì)讓人的皮膚更加紅潤有光澤，且富有彈性。主要原因是皮膚在經(jīng)過冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。
除了上面介紹的冬天游泳的好處以外，經(jīng)常參加冬泳也能在一定程度上緩解人的緊張情緒，在冬泳過程中，人體為抵御寒冷產(chǎn)生的大量激素，特別是腎上腺素會(huì)使冬泳者精神振奮，使身心得以都得到放松。
游泳到底能不能減肥呢?有的人說能，有的說反而會(huì)練就一身肌肉。其實(shí)只要掌握了正確的方法，游泳是很好的減肥方法呢。
夏日健身，就意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，所以健身者一定要注意補(bǔ)水，因?yàn)檠谉岬奶鞖饫铮胀ń∩碚咴?0攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上。
如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，那么在夏季人們健身的時(shí)候，身體一旦出現(xiàn)脫水，健身者便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。那么夏季健身該如何正確補(bǔ)水呢?
首先對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1-2杯水即可。
一般而言對(duì)以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝1杯水，如果情況條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。其次對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的健身者而言，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖。
如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運(yùn)動(dòng)中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。
此外，夏季健身時(shí)，除了要注意補(bǔ)水之外，還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)。因?yàn)樵诮∩碚咦鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。
建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
大部分人都有過這樣的體驗(yàn)：當(dāng)感情處于最脆弱的時(shí)候，難以克制的食欲便出現(xiàn)了；或者當(dāng)遇到困難或?yàn)榱瞬蛔屪约洪e著時(shí)，便想到了食物，以圖獲得一種滿足，這就屬于情感進(jìn)食。人們希望利用這種進(jìn)食方法來抑制或者舒緩負(fù)面情緒（如壓力、焦慮、煩惱、悲傷、孤獨(dú)等），可是長此以往就會(huì)影響減肥的效果。一般而言，情感進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致飲食過量，尤其是那些高熱量、高糖分、高鹽分與高脂肪食物。
情緒與食物之間到底存在著什么關(guān)系呢？生活中的重大事件，諸如失業(yè)、疾病、離婚以及日常生活中一些瑣碎事情，如繁忙的工作、惡劣的天氣、正常生活規(guī)律的變化等等，都會(huì)引起情緒的變化，從而導(dǎo)致過量進(jìn)食。為什么負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致飲食過量呢？這是因?yàn)橛行┦澄锞哂心撤N成癮的特點(diǎn)。例如，當(dāng)你食用“好吃的”食物時(shí)，如巧克力，你的身體會(huì)釋放一些微量的提高心情的鴉片樣物質(zhì)，身體給你的這種“獎(jiǎng)勵(lì)”會(huì)加強(qiáng)你對(duì)這些食物的喜好。結(jié)果是：吃東西所帶來的樂趣能夠抵消負(fù)面情緒。
不過，這種飲食所帶來的消遣只是暫時(shí)的。當(dāng)你吃完食物之后，各種憂慮與煩惱又會(huì)重新進(jìn)入你的腦海，因此吃東西并不是解決問題的辦法。為了阻止情緒化進(jìn)食，可嘗試以下建議：
1、弄清楚什么是真正的饑餓感。你的饑餓是因?yàn)樯眢w所需還是因?yàn)榍榫w變化所致？如果你剛吃了飯不久，肚子并沒有咕咕響，那么你很可能不是真餓了，只要你不去理會(huì)，這種食欲一會(huì)兒就消失殆盡。
2、找出饑餓的原因。將每天的進(jìn)食內(nèi)容、食量多少、進(jìn)食時(shí)間、進(jìn)食時(shí)的飽腹感與之后的饑餓感都一一記錄下來。經(jīng)過一段時(shí)間，你會(huì)慢慢地發(fā)現(xiàn)負(fù)面進(jìn)食出現(xiàn)的形式及其原因，從而有效地加以避免。
3、采取其他的一些安慰情緒的方法。比如，不再吃糖塊了，而是外出散步、看電影、聽音樂、看書、給朋友打電話等等?？傊?，要安排一些能夠給自己帶來娛樂的活動(dòng)，而不是吃東西。
4、家中不要存放不利于健康的食物。在家里，盡量不要儲(chǔ)存過多的高熱量食物。此外，如果感到饑餓或者情緒不佳，就要推遲外出購物的時(shí)間，以免這種負(fù)面情緒對(duì)購買食物產(chǎn)生不良影響。
5、吃有利于健康的零食。如果在兩頓飯之間感到餓了，不妨選擇一些低脂肪、低熱量的食物，如新鮮的水果、蔬菜等。
6、飲食要均衡。如果你在吃飯時(shí)攝入的熱量不足以滿足需求，你就更有可能向情緒飲食低頭。因此，在進(jìn)食時(shí)一定要有全麥谷物食品、蔬菜、水果、低脂奶制品以及瘦肉蛋白等，如果能夠滿足了這一要求，你就會(huì)吃得更飽，而不會(huì)感到饑餓。
7、經(jīng)常參加健身鍛煉，并要充分休息。健康的身體加上充分的休息，不但能夠有效地應(yīng)對(duì)壓力，而且能夠輕松地調(diào)控情緒的變化。
如果你已經(jīng)出現(xiàn)了情緒進(jìn)食，那也不要緊，只要能夠按照以上的建議積極地調(diào)整自己的情緒與健身策略，一定會(huì)重新回到健康的道路上來。
