瑜珈瘦腹二招C型操
養(yǎng)生經絡操。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜珈瘦腹二招C型操”，希望能對您有所幫助，請收藏。
C型瘦腹式
功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。
動作：
1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣，回到動作1，做6次。
技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了!
注意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。
難易：☆☆☆☆
適合清晨以及在身體覺得僵硬的狀態(tài)下修習
清晨瑜伽 喚醒能量
練習目的：喚醒身體各個關節(jié)，讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身，動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展。
這組動作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、后彎練習，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-后仰，完成4次呼吸，后仰動作保持4次深呼吸，前彎動作時，頭靠膝，同樣完成4次深呼吸。
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C型瘦腹式
功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可排除腹部脂肪、強化核心肌群。
1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、身體往后傾歪約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回來動作1.
次數：一次10秒，做五次。
技巧：想象這個動作可以助你把腹部的油脂挖行，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
注復：肩膀和雙腿不要緊繃，把力度集中在腹部便可。
仰臥起坐（攻堅上腹脂肪）
功能：排除上腹部脂肪，練習肋間肌群、加強呼吸系統功能。
1、躺姿，雙腿自然曲曲與肩同寬，兩手交迭抬來頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力度帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋舒展。
3、吸氣，回來動作1次數：六次。
技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離來無限遠的前面，你的身體變輕快了！
注復：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但停背記得貼緊地面，不要抬起來。
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功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可排除腹部脂肪、強化核心肌群。
動作：
1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、身體往后傾歪約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回來動作1.
次數：一次10秒，做五次。
技巧：想象這個動作可以助你把腹部的油脂挖行，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
注復：肩膀和雙腿不要緊繃，把力度集中在腹部便可。
瑜伽減脂C型瘦腹式
仰臥起坐（攻堅上腹脂肪）
功能：排除上腹部脂肪，練習肋間肌群、加強呼吸系統功能。
動作：
1、躺姿，雙腿自然曲曲與肩同寬，兩手交迭抬來頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力度帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋舒展。
3、吸氣，回來動作1次數：六次。
技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離來無限遠的前面，你的身體變輕快了！
注復：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但停背記得貼緊地面，不要抬起來。
想成為美人兒？不必滿頭大汗，也不需要跳來雙腳痛，瑜伽就能關心你。
不管你是要簡單的動作？還是想挑戰(zhàn)難一點兒的動作？只要看看動作停方的難易度就可以了！兩招簡單收腹式輕輕松松滅掉腹上胖肉！
C型瘦腹式
功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可排除腹部脂肪、強化核心肌群。
動作：
1.坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2.身體往后傾歪約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然喚吸，約停10秒，再回來動作1。
次數：一次10秒，干五次。
技巧：想象這個動作可以助你把腹部的油脂挖行，就像在冰淇淋的感覺一樣。
注復：肩膀和雙腿不要緊繃，把力度集中在腹部便可。
對于一些水桶腰的女性來說，瘦腰是自己這輩子最大的夢想，但是不論是做仰臥起坐或者是搖呼啦圈，腰部怎么就是瘦不下來，這的確令人很傷心。但是，如今，在各個地區(qū)，都有瑜伽可以供女性選擇，而且瑜伽的瘦腰腹作用是人人皆知的。下面就來給各位介紹幾種可以有效瘦腰腹的瑜伽動作，趕緊學習吧！
動作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，如圖，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二：平趴在地墊上，如圖，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重復舉起五次左右。
動作三：平坐在地墊上，如圖，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。
動作四：如圖，左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動作五：背挺直平站在地板上，如圖，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。
動作六：保持上一個動作，上半身慢慢向右轉動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉正，接著往左轉，完成后將右掌置于前，并重復全步驟一次。
除了練習瑜伽之外，平時在生活中，各位女性應該多用腹式呼吸方法，先用鼻子呼吸，然后吸氣的時候腹部用力挺出。當用嘴吐氣的時候，腹部就可以放松下來。這種腹式呼吸方法可以讓你的瑜伽動作效果加倍，快速瘦腰收腹根本就是小菜一碟。
【導讀】瑜伽3招細腰瘦腹，瑜伽是一個通過拿升意識，關心人類充分發(fā)揚潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。人們一樣會在累的時候去練一停，一起來了解停瑜伽3招細腰瘦腹。
瑜伽3招細腰瘦腹
眼鏡蛇扭轉式：收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側，停巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。呼氣，同時向右后側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣漸漸回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放松背部。
瑜伽3招細腰瘦腹
虎式：收腰腹作用：舒展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器卒，非常適合女性練習。雙腿不平跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。 吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復4~6次。換左腿練習。
V型姿勢：收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上拿，改善內臟器卒停垂， 同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙足前伸坐正，屈雙膝，兩手握住足底，將膝蓋拉向胸前。 吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙足拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平穩(wěn)，自然呼吸5次。 呼氣，同時緩慢復原到起始坐姿。
深蹲塑腿
1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈準備姿勢。
2.雙手保持不動，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒后恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次
拉大腿收腹
1.瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準備姿勢。
2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次
借助毛巾仰臥起坐 收腹瘦背
1.收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準備姿勢
2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面后恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次
側身轉動瘦腰部
1.身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢
2.下身和雙手保持不動，上身最大限度地向左側轉后保持5秒，然后慢慢向右側轉。此動作左右為一組，重復15-20組
身體輕輕后仰 瘦腿收腹又提臀
1.筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準備姿勢
2.緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向后仰，此時將重心放在臀部與腹部。此動作重復15-20次
Tip：注意動作過程中上身與大腿始終保持一條直線
向后拉伸 美背瘦手
1.筆直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手張開為肩的兩倍寬，雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高，眼望前方呈準備姿勢
2.雙手慢慢向后舉過頭部的同時頭向后仰，左手保持不動，右手慢慢向下，雙手拉緊毛巾，使其成一條直線，挺胸收腹保持5秒后
3.左右手轉換姿勢，右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組，重復15-20組
