鍛煉后喝什么好呢
這個季節(jié)養(yǎng)生泡什么茶好呢。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。我們該怎么進行科學的中醫(yī)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“鍛煉后喝什么好呢”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
鍛煉身體是現(xiàn)在很多人都喜歡做的事情，其實，鍛煉聽起來很簡單，但是錯誤的鍛煉方式不僅不能起到強健體魄的效果，反而會對身體造成一些傷害，一般人們在鍛煉之后會暴飲暴食，這都是非常不好的習慣，飲食需要注意一些，接下來我們就為大家詳細的介紹一下鍛煉后喝什么好吧。
運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環(huán)境保持穩(wěn)定。這對保持生理功能和健康是最基本的條件。www.cndadi.net
清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并且，水容易得到且價格便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些局限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些惡心的感覺，因此動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基上不含電解質，加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用，并且?guī)椭S持體液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻激活腎臟功能，換句話說，就是打開了腎臟排泄的龍頭，引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水，水在體內耽不住，就會引起利尿，并會加重出汗，從而使體內水分最佳恢復的可能性降低。
上面的這些內容就是關于鍛煉后喝什么好的介紹了，鍛煉以后大家要注意攝取適當?shù)酿B(yǎng)分，長時間的鍛煉會消耗我們體內的能量，當然，鍛煉以后會有很強烈的饑餓感，所以大家要控制住自己的食欲，選擇健康的食物和飲品，保持自己的好身材。
ys630.COm精選閱讀
? ?現(xiàn)在的人工作壓力越來越大，不管是兒童，還是青少年，以及正在上班的青年還有老年人，不同的人群，都需要補腦，他們對于補腦也有不同的需求，越來越多的人導致了近視，睡眠不足，所以補腦，是十分重要的一件事情，那么下面我們就來了解一下，補腦喝什么好呢！希望能夠給大家?guī)硪恍┙梃b。
現(xiàn)代人工作壓力大，不管是上班的白領，辛勞的工人，還是學習中的學生，長時間集中注意力、消耗腦力，導致近視、神經(jīng)衰弱、少年白發(fā)，睡眠不足，失眠等問題接總而來，而腦力更是每下愈況;此時，除了注重休息和正常飲食外，也可用食療來補腦、醒腦。
食物補腦法 : 頭腦所需的營養(yǎng)非常豐富，如果能每天注意飲食的質與量，不暴飲暴食，自然能夠維持頭腦的正常消耗;然而如果是面臨考試的考生，或長期腦力耗損的上班族，就須要在飲食方面稍加調理，介紹兩種簡易補腦湯，幫助你健腦補腦：
1.豬腦蛋花湯：材料：豬腦、蛋白、紹興酒、姜、其它調味料。作法：先將豬腦放在冷水中漂洗一下，剔去筋，再用筷子戳碎，拌紹興酒。雞蛋打在碗中，取出蛋黃，留蛋白備用。鍋內燒熱湯，略加姜去腥，先將豬腦倒入，再慢慢倒入蛋白，稍加調味料，就成一碗美味可口的豬腦蛋花湯。
2.當歸豬腦：用當歸2錢、川芎3錢、黃耆1錢半、枸杞1錢與豬腦半個同燉吃。
神經(jīng)衰弱，煩躁不安的良藥：黃花豆腐湯
原料：豆腐35克，黃花4克。
制作方法：1.豆腐切成柳葉條，菠菜切成段，蔥切成絲，黃花菜切成長段。2.湯鍋置于旺火上，兌入適量高湯，下入配料和調料，湯開后勾上流水芡，裝碗即成。
此湯具有健腦安神的功效，并且可以治療煩躁不安，神經(jīng)衰弱等病癥。夏季經(jīng)常吃，可以保持你良好的學習工作狀態(tài)。
? ?說起安神補腦的食物，以上已經(jīng)給大家提供了一些借鑒，那么除了以上的借鑒之外，還有很多的水果和蔬菜都具有補腦的功效。比如平時我們常見的核桃，香蕉，桂圓等等，這些食物價格便宜，也可以很輕易的就買到。所以建議大家多多食用，促進自己的健康。
氣虛的時候我們到底該如何來鍛煉才好呢?很多人都覺得氣虛是給會給身體帶來傷害的一種疾病，而氣虛會造成身體的虛弱，所以說很多人就覺得氣虛是不適合做運動的，如果氣虛的是很不做運動的話氣虛會加重，氣虛的期間頭暈眼花，身體乏力會不知不覺的出現(xiàn)，其實氣虛要學會做很多運動，那么氣虛該如何來鍛煉好呢?
1.掌背輕拍背部及脊椎骨
脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位。督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，有調節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤五臟六腑。兩手握拳，用手背輕拍后背督脈上的命門穴，可以益氣補腎，強腰壯陽，扶持正氣。如果能同時輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位，補氣效果更為明顯。
2.雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側
尾椎骨末端，道家叫做“尾閭”，是打通督脈的起點，仙骨正在其上。拍打此處，可以加強督脈的氣，從而促進排便。有便秘的朋友可以試試這種方法，簡單有效。接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方，拍打膀胱經(jīng)有助于利尿。最后輪流拍打臀部外側，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處，拍打此處可以促進膽汁分泌，提高肝膽的消化、供血、解毒功能。
很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉，長斑，實際上這是因為體內的毒素造成的，每天用這種辦法拍打，補督脈之氣，促進排便，將體內的毒素排出，體內干凈了，皮膚自然變得白皙透亮，由內而外散發(fā)出動人的光彩。
氣虛的時候可以給自己做這些鍛煉方法來幫助自己加強體質，不是說氣虛了就要躺在床上不出門，這樣是不行的，氣虛也是需要多運動的，這樣才可以改善自己神虛弱的現(xiàn)象，氣虛的時候越是運動，虛弱的現(xiàn)象才可以得到更好的調節(jié)，這樣對身體來說也是最有利的方式。
從我國開始實行計劃生育開始，一家一個寶貝都成了小皇帝小公主，照顧這個小朋友的衣食起居也成了全家的頭等大事。六個人圍著一個轉，有什么要求大人都會答應，現(xiàn)在市面是的零食也為了迎合小朋友們的口味搞得的琳瑯滿目，但是很多家長都很擔心，很多飲料都是含有大量的添加劑和色素這樣對小朋友的身體會造成危害，但是味道好孩子們都喜歡喝，那么什么樣的果汁是適合孩子喝的呢？
橘子是一種酸甜可口的水果，含有豐富的維生素C，適宜一個月以上的寶寶食用，喂食時加少量溫開水調；西紅柿汁酸甜可口，富含維生素C及維生素A，較適合3個月的寶寶飲用（注意喂奶前不要給寶寶喝西紅柿汁，因為空腹時胃酸分泌增多，與西紅柿中的膠質、果酸反應，容易造成胃不適），最好在在喂奶后一小時喂；胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，有鍵胃、助消化等功效，還可防治因缺乏維生素A所引起的各種疾病，寶寶消化不良或上火，可以用胡蘿卜汁來沖調奶粉或米糊，有一定的工效，比較合適3個月的寶寶飲用。
輔食添加要點：從單一到多樣，從少到多，從稀到稠，從軟到稍硬。如在添加輔食過程中，有胃腸道不耐受情況出現(xiàn)，應停止喂哺，待胃腸道功能恢復如常后，再逐步添加。
父母一定要注意正確的給孩子做果汁的方式，不要給孩子純果汁喝，很容易引起寶寶腹瀉的情況，還有就是父母不要只給孩子果汁而不給孩子吃水果，果汁中的一些碎物是對孩子非常有好處的營養(yǎng)物質，所以還是要讓孩子吃水果的，果汁可以選擇寶寶喜歡的口味，有些寶寶喜歡酸的有些喜歡口感甜的，都是可以的，碳酸飲料盡量不要給寶寶喝，對孩子的牙齒和身體都沒有好處。
砂仁大家都沒有聽說過砂仁是一種生長在熱帶和亞洲熱帶地區(qū)的一種植物，它主要的果實藥物價值非常的廣泛，不注意廣泛利用，本身的果實顏色好看氣味芳香，砂仁主要的功效是用于調理腸胃，增加身體，治療各種疾病有所幫助，那么砂仁一般都是用來泡水喝的砂仁泡水喝的功效有哪些呢?
用量：五分至一錢五分(3～6克)。一般是配伍煎服，泡水喝也可。
砂仁是熱帶和亞熱帶特有的一種植物，它的果實是中醫(yī)常用的一味芳香性藥材。目前藥用的砂仁主要有三種：一種是主要產(chǎn)于中國廣東省的春砂;一種是中國海南的殼砂;還有一種叫縮砂密，主產(chǎn)于東南亞國家。其中，春砂用藥的療效比較顯著，品質也比較好，在國際藥材市場上享有比較高的聲譽。
中醫(yī)認為，砂仁主要作用于人體的胃、腎和脾，能夠行氣調味，和胃醒脾。砂仁常與厚樸、枳實、陳皮等配合，治療胸脘脹滿、腹脹食少等病癥。此外，砂仁還有安胎的功效，常與白術、蘇梗配伍，治療胎動不安、妊娠嘔吐等病癥。
要知道砂仁泡水喝的功效是非常廣泛的，中醫(yī)認為砂仁主要是利于身體的脾胃調理，調理氣血，對于妊娠嘔吐有所幫助，尤其是可以保胎，安胎，治療孕婦出現(xiàn)了胎動不安，妊娠反應比較嚴重的問題，所以遲到的使用對身體無害。
其實便秘也是分為器質性，和功能性，如果是便秘的情況太過于嚴重的話就最好是去醫(yī)院做檢查的，這樣的話才可以確診自己的病情原因，而且通過檢查也能夠得到最準確的治療方法，不會讓患者一直排不出來便，如果是這樣的話氣色都會變得特別差的，臉上看起來蠟黃蠟黃的。
五仁粳米粥
將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用于中老年人氣血兩虛引起的習慣性便秘，
白薯粥
白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。適用于老年人及產(chǎn)后婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。
菠菜芝麻粥
能潤燥通便，養(yǎng)血止血，適用于老年性便秘、痔瘡等。先將100克粳米洗凈放入鍋中，煮至米開花時放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時服用。
菠菜豬血湯
取菠菜200克，豬血150克，鹽少許。將菠菜、豬血同煮，熟后加鹽，然后飲湯。
豬心柏子湯
取豬心1個，柏子仁15克。將柏子仁放入豬心內，清水燉熟，3天吃1次。
黃芪蜜茶
取黃芪15克，蜂蜜30克。將黃芪放入沙鍋，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和勻煮1-2沸，代茶飲。
木耳海參燉豬腸
取木耳15克，海參30克，豬大腸150克，鹽、醬油及味精少許。將豬大腸翻開洗凈，加水同木耳、海參燉熟，放調料，吃木耳、海參、大腸、飲湯。
上文就是向大家詳細介紹了便秘的人喝什么好，其實便秘并不是什么很大的疾病，只需要改變一些以前的生活方式，這樣的話就能夠讓自己便秘的問題迎刃而解，可以在飲食方面的時候多吃一些粥類食物。
女性的身體內其實是有很多毒素的，所以定期的排毒是非常重要的。人們體內的毒素，其實是看不見的，但是卻能從一些小細節(jié)中發(fā)現(xiàn)。排毒的方法有很多，可以通過吃東西解決。當然也可以喝一些排毒的東西，那么女性喝什么排毒好呢？女性的體內如果有毒，一定要及時排出才會一身輕松。
1胡蘿卜西蘭花辣椒汁
原料：大胡蘿卜2根，大西蘭花1個，紅辣椒1個。
做法：將所有蔬菜洗凈，去掉辣椒的蒂和籽，將所有蔬菜切成合適大小的塊或片，榨汁，攪拌均勻后即可飲用。
功效：甘甜醇美，胡蘿卜和辣椒的甜味剛好可以中和西蘭花的苦味，使其味道非常好。這道蔬菜汁具有很好的排毒減肥效果，能促進身體的健康，另外，還能保持皮膚美白，并起到明目的作用。
2芹菜哈密瓜汁
原料：大芹菜2顆，哈密瓜半個。
做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗凈切段，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁機中，酌加冷水，攪打后加蜂蜜調勻即可飲用。
功效：哈密瓜含有維生素，幫助消化、利尿，排除體內廢物與毒素，潤澤皮膚，淡化斑點，二者配成汁加強了利尿排毒，瘦身養(yǎng)顏。
3果菜香瓜汁
原料：胡蘿卜半根，香瓜半個，檸檬六分之一，蜂蜜30毫升，冷開水120毫升，冰塊70克。
做法：將香瓜、胡蘿卜、檸檬洗凈切成小塊，連同其他原料放入果汁機中攪拌均勻即可飲用。
功效：生津開胃，潤腸通便，降脂瘦身。這個蔬菜汁香甜可口，色澤醇厚，高血脂，可以治便秘，通便排毒，起瘦身效果。
以上就是女生喝什么排毒好的問題的答案，以上三種果蔬汁不僅可以幫助人們排出體內的毒素，還可以達到一個養(yǎng)顏的效果。如果單單只是靠喝果蔬汁排毒的話，是沒有什么作用的，所以平時在飲食上，也要選擇綠色健康的食物，這樣也能排出體內的毒素。
冬季快到了，很多人的皮膚變得干燥暗黃，嚴重的還會脫皮。很多人每天都會往臉上抹很多東西，可是效果卻不怎么樣。想要美容養(yǎng)顏，就應該多喝一些湯。湯的營養(yǎng)很好，可以幫助大家補充膠原蛋白，在冬天起到暖胃補水的作用。那么，喝什么湯養(yǎng)顏好呢？下面介紹幾種湯品給大家，希望你們喜歡。
黨參黃芪紅棗雞湯功效：補血養(yǎng)氣，預防流感，增強免疫力，提亮膚色，抗衰老。材料：雞1只、黃芪、黨參、紅棗、姜片各10克、蔥結15克、料酒10ml做法：先將鍋里注滿水，放雞、料酒和蔥姜，用大火煮，待水開后，撈出鍋中漂浮的油沫，再加入其的材料用文火燉，約一個半小時后用中火煮，如果想要肉感更鮮更美，那就一直用小火慢慢燉。
蜂蜜中含有大量可被人體吸收的糖分、維他命、氨基酸，對皮膚保濕起到一定的功效，用在冬天進補，可以緩解皮膚干燥脫皮的現(xiàn)象，也可以幫助繁忙工作的朋友們潤肺去燥，由內養(yǎng)外。
川貝蜂蜜燉雪耳功效：滋潤保濕、滋養(yǎng)肝腎、生津解燥材料：蜂蜜120克、湘蓮子80克、桔梗、干雪耳各60克、川貝40克、桂圓肉10克做法：川貝、桔梗和桂圓、湘蓮子用水洗凈，湘蓮子去核，抽掉苦心，干雪耳浸泡20分鐘，等到完全泡開后，剪掉根蒂，撕成小朵。然后將川貝、桔梗、湘蓮子、桂圓肉和雪耳放入燉盅內，倒入600ML的開水燉1小時左右。熬好后待溫度將至適宜時放入蜂蜜即可。
魚類魚類不僅肉質鮮美，富含蛋白質和營養(yǎng)素、礦物質，易被人體吸收。魚類中的脂肪相較于其它的肉類要少許多，同時魚類中所含脂肪酸可以消除損害膠原蛋白的物質，有助于抵抗衰老，防止皺紋的產(chǎn)生。
蘿卜絲鯽魚湯功效：健胃脾、補血養(yǎng)氣、預防感冒材料：鯽魚1條、白蘿卜400克、火腿、姜片各2片、蔥一條、鹽、胡椒粉各少許做法：先將蘿卜、姜片、蔥切絲，鯽魚清理干凈煎黃放在盤里留做備用。然后用砂鍋煮開清水后將鯽魚下鍋，調味燒滾。最后加入蘿卜絲及火腿片，滾約25分鐘，最后下姜絲、蔥絲，再滾起加蔥絲就可入盤。
綜上所述，喝什么湯養(yǎng)顏好主要看喝湯的季節(jié)和湯的食材。喝湯是很多家庭的日常習慣，特別是廣東人家，常說“老火靚湯”，意思就是用大火煲出來的湯很美味。在冬天，喝雞湯、魚頭湯、豬骨湯都是不錯的選擇。因此，喝湯可以美容養(yǎng)顏的說法是正確的，煲湯的時候放一些紅棗煲，還可以補血呢。
在如今這個講究顏值的時代里，女性朋友們如果氣色不好，就會直接在皮膚和容貌上面體現(xiàn)出來，而氣色好的女人不但更加的漂亮，還更加的吸引人，看起來也更加的健康，那么要怎么樣才能有一個好的氣色了，因為現(xiàn)在的人們都很喜歡用食療的方式來調理身體，所以就來說說喝什么茶氣色好。
1、當歸紅茶
材料：當歸10g，紅茶8g，冰糖10g
做法：當歸去除雜質洗凈，放入鍋中，加入適量的水，用大火燒開。加入紅茶，轉文火煮30分鐘，濾渣取汁，加入冰糖待其溶化即可飲用。
功效：補血養(yǎng)血，溫暖腸胃，潤腸通便。
2、芝麻紅棗茶
材料：黑芝麻10g，紅棗5顆，冰糖適量
做法：將紅棗洗凈，黑芝麻整理干凈，兩者和冰糖一同放入杯中，沖入熱開水悶10分鐘即可飲用。
功效：補血明目，潤腸通便。適用于倦怠乏力，失眠，便秘等癥狀。
3、桂圓紅茶
材料：桂圓6枚，紅茶10g，紅糖適量
做法：將桂圓、紅茶分別整理干凈，一同放入鍋中。加入適量的水，先用大火燒開，再加入紅糖，轉小火煮20分鐘，濾渣取汁飲用即可。
功效：補益氣血，溫暖腸胃，適用于貧血、失眠健忘、虛寒腹痛、體虛怕冷等癥狀。
4、生姜黃芪紅棗茶
材料：黃芪4錢，紅棗2顆，生姜、紅糖各適量
做法：生姜洗凈切片，和黃芪、紅棗一同放入1000ml的沸水中，用小火煮8分鐘，最后根據(jù)個人口味加入紅糖即可。
功效：紅糖和紅棗都具有補血益氣的作用，加入生姜之后，效果更加顯著。
5、紅棗西洋參茶
材料：紅棗5顆，西洋參1錢
做法：將紅棗放入350ml沸水中，用小火煮3分鐘。把西洋參片放入杯中，注入紅棗水，加蓋悶10分鐘即可。
功效：西洋參補氣，紅棗補血，因此這款茶飲具有補氣養(yǎng)血的功效。
上面對于喝什么茶氣色好做了詳細的介紹，相信這幾款茶能夠幫助到那些氣色不好的女性朋友們，當然食補只是一個方面，如果想要有一個好的氣色，就需要養(yǎng)成好的生活習慣，早睡早起，養(yǎng)成好的飲食習慣，營養(yǎng)均衡，養(yǎng)成好的運動習慣，做適當?shù)倪\動。
雖然闌尾炎是一個常見手術，但對身體的傷害還是比較大的，闌尾炎手術過后身體的元氣流失，在補充元氣之中，我們需要注意好自己的飲食狀況，絕大多數(shù)闌尾炎手術后腸胃消化功能降低，不管是排便和消化，傷口都需要多加護理，那么闌尾炎后吃什么對身體好呢！
闌尾手術雖然是一個常見手術，但它對人體的損傷是存在的，所以可以用食補的方式，但不要太油膩。下面我們就來看看好？
方法/步驟
闌尾炎手術后要以清談及好消化的食物為主，如如小米稀粥、大米稀粥、饅頭、牛奶，還有菜湯等一些好消化的食物。
飲食宜保持清淡，多食富含纖維的食物，含粗纖維的食物能增進胃腸的活動，保持大便通暢的作用。因此，飲食中要配一定量的蔬菜，尤其是綠葉蔬菜為主。如綠葉蔬菜、蘿卜、豆類、水果、粗糧，香菇、木耳等。
對于香蕉、蘋果等易于消化的水果是可以食用。他們均含有天然抗生素，可抑制細菌繁殖，可增加大腸里的乳酸桿菌，促進腸道蠕動，有助于通便排毒。
多吃雞，魚等蛋白含量高的食物。不過建議要多喝湯，少吃肉，每天喝魚湯和雞湯對傷口的愈合很有好處。另外鱸魚湯，每天喝鱸魚湯，對傷口的愈合也很有好處，但是最好把皮去掉吃，效果會更好。
多食含維生素C的食物,有促進切口愈合的好處。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等；蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。
要大量飲水：多喝溫開水和飲料，可以稀釋膽汁，促使膽汁排出，預防膽汁淤滯，有利于膽道疾病的恢復，每天以1000～1500ml為宜。
首先要提醒大家，闌尾炎手術后的食物要注意不能太用力，這樣會影響腸胃消化，太堅硬的食物不易消化，會引起腸胃黏膜粘黏，不利于手術傷口恢復，多喝蔬菜湯，新鮮的湯羹，大米粥，小米粥，饅頭，牛奶等，對身體有好處，利于幫助傷口修復。
由于某些原因出現(xiàn)腰椎疼的人是越來越多，嚴重的都不能下床行走了，由此可見積極治療是關鍵。因病制宜是目前最好的治療辦法，改變不良坐姿、慢跑、練習瑜伽等都可以進行哦!
1、我們都知道，坐姿不對，會讓腰痛。
所以，坐著的時候，一定要挺直了腰，讓腰身處有力氣，不要軟綿綿的，否則只能加重腰疼。站立的時候，也一定要挺臉抬頭。走路的時候，不要含著背走，否則只人會增加腰部的負擔。2、感覺到腰痛的話，我們可以選擇壓腰或者是壓腿的方式來緩和這種疼痛。
例如，做扭腰的運動或者是壓腿的動作。選擇跑步，蹲下站立的重復運動，這不僅可以增加腿部的力氣，而且也會讓腰部得到有效的鍛煉。3、練習瑜珈或者是太極，
這兩種運動對于腰部的柔軟和柔韌是有很好的幫助的，尤其是瑜珈。完全可以選擇在家里看著錄像帶來學，當然也可以參加系統(tǒng)的培訓。建議，大家可以選擇系統(tǒng)的培訓，這樣才不會受傷。4、在公園里可以看到老大爺或者是老太太腰靠著樹在那里撞來撞去，這其實是鍛煉腰的一種方法。
所以，大家也可以選擇用這種方式來讓自己的腰部得到鍛煉。年輕人不要害羞，去做就可以了。5、下蹲舉物。
舉重就是這樣一個過程，但我們平時的生活中可能沒有這個過程，所以，可以找一些重點的物體如舉重運動員一樣去做，這樣對于腰部的鍛煉是非常完美的。但適量而做，不要舉太重的物體，否則易受傷。許多朋友對于運動還是比較喜愛的，但是運動過后身體一定會流失大量的水分，這時候就要及時的對身體進行水分的補給了。對于補充水分這一塊，其實要想專業(yè)的補充，還需要補充適當?shù)拟涒c，這樣才會更加合適。
汗液之中含有大量的鉀鈉，所以會導致這些電解質的流失。因而會使得身體乏力，在電解質流失的同時，水分也會隨著流失。這樣一來，身體會出現(xiàn)抽筋和運動能力下降的現(xiàn)象和問題。所以就需要補水，但是補水的時候如果只是單純的補充淡水是不夠的。
1、含有一些鉀鈉的
為了補充電解質，可以選擇一些鹽水的，就是在我們所喝的水中加入一些食用鹽，充分融化就可以了。眾所周知，食用鹽含有大量的鈉元素，同樣的選擇在水中加入一些適量的葡萄糖也是可以的，葡萄糖里面含有營養(yǎng)物質，能夠給身體補充糖分，補充運動所消耗的能量。
2、不選擇礦泉水
許多人在運動過后會選擇補充水分，但是大多數(shù)都會選擇瓶裝的礦泉水，但是由于礦泉水是經(jīng)過凈化以后得水，水中本來含有的礦物質會被凈化過濾掉，不能補充身體的電解質，所以不要喝。
3、功能飲料的選擇
電視上出現(xiàn)的功能飲料，都含有鈉和鉀，當流汗之后能夠很好的進行補充。
