五百米一字步 防止便秘
老人養(yǎng)生一字歌。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《五百米一字步 防止便秘》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
具體的運動量還要視個人身體情況而定。身體虛弱的老人注意不可過力，以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度。還要選擇地面比較平整的地方，比如廣場、體育場等，不要在人多擁擠的場所鍛煉。
走一字步也叫走貓步，類似于T型臺上模特的走路方式，行進(jìn)時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為：左腳朝前邁出，要踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時向左側(cè)扭胯，上身保持放松;待左腳踏實后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部力量，有效刺激內(nèi)臟，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動，相當(dāng)于給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。每天走500米一字步，并且長期堅持下去，不僅能促進(jìn)排便，還可預(yù)防直腸癌。
當(dāng)然，具體的運動量還要視個人身體情況而定。身體虛弱的老人注意不可過力，以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度。還要選擇地面比較平整的地方，比如廣場、體育場等，不要在人多擁擠的場所鍛煉。因為走一字步有擺髖扭胯的動作，走步時要心情放松，但也不要心不在焉，避免扭傷腳踝。
需要注意的是，有心臟病、下肢血管病的老人要謹(jǐn)慎鍛煉。在鍛煉的同時，其他的生活習(xí)慣也要注意改善，比如多吃些粗糧、粗纖維的蔬菜等。
Ys630.com相關(guān)知識
在平常的生活中我們會經(jīng)常跑步，這是最常見的一種健身運動方法，這樣的健身和鍛煉的效果很強(qiáng)，能夠關(guān)心我們起到增強(qiáng)身體素養(yǎng)的效果，而在跑步的競賽中，最常見的就是跑一百米了，那么在這時候我們應(yīng)該如何泡，有哪些技巧存在，一起看看吧。
一百米怎么跑
1、在進(jìn)行一百米跑步之前，第一熱身準(zhǔn)備必須要做好，充分的熱身運動是能讓我們身體的各個關(guān)節(jié)和肌肉都完全的興奮起來，這時候在進(jìn)行一百米跑步的時候會更輕易接受猛烈運動，同時熱身的時間是不能太長的，30分鐘左右就可以了。同時在跑一百米前的1分鐘，壓壓腿是比較好的挑選，而且在這個過程中是分為起跑、途中跑以及沖刺這3個部分的。第一在剛開始起跑的時候，反應(yīng)是一定要快的，這樣才能夠占得先機(jī)。之后在進(jìn)行途中跑的時候，需要我們加大步伐，同時也要加快步頻以及擺臂的速度，這樣可以讓速度更快，之后在沖刺的階段，大家是不能減速的，這樣才能讓速度更快。
2、在跑一百米的時候，其中最要害的無疑就是起跑了，而且實際上起跑的快慢是直接關(guān)系到我們跑一百米成績的好壞。所以說在起跑的時候，反應(yīng)一定要快，所以必須保持全神貫注。同時我們要擺正起跑的姿勢，這樣才能讓一百米跑的更好。
3、在起跑前，我們要把雙腳踏實，然后讓雙手撐地，這時候就可以蹲在地上準(zhǔn)備開始起跑了，等到聽到各就位，準(zhǔn)備時候，需要我們把身子拱起，然后后腿伸直，把身體的重心落在前臂和前腿上。等到答應(yīng)起跑的時候，后腳立馬蹬離踏板，然后手臂迅速擺動起來，加速向前沖出去就可以了。
上面給大家介紹了相關(guān)一百米的情況，大家在跑一百米的時候需要注重方法，掌握了技巧之后才能夠讓一百米跑的更好了，是使我們應(yīng)該重視的一個情況，在跑前的熱身要準(zhǔn)備好，而且在過程中也要注重技巧，這樣才能讓一百米跑的更好。
一百米跑是短跑項目里面的一種，也是比較常見的一種鍛煉身體方式，很多人都是經(jīng)常跑步鍛煉身體的，運動強(qiáng)度可以依據(jù)自己的實際情況來調(diào)劑，健身的效果又特別不錯，受到了很多人喜歡，一百米跑的正確練習(xí)方法要注重，下面就給大家介紹一下一百米跑怎么練。
一、一百米跑怎么練
練習(xí)一百米跑起跑的速度特別重要，反應(yīng)一定要快，這樣才能讓跑步的成績更好，要集中注重力，擺好起跑姿勢，一般起跑的姿勢是站式或者蹲式，兩個手撐地，兩個腳踩實踏板，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，等到起跑聲音響起以后，就應(yīng)該伸直后腿，重心放在前臂以及前腳上面，哨聲響起立刻蹬離踏板，一定不要把腳抬高，應(yīng)該直直的蹬踏板，否則就會讓起跑速度減慢，起跑的練習(xí)是特別重要的，一百米起跑還應(yīng)該好好的練習(xí)爆發(fā)力，因為是短跑，所以爆發(fā)力特別重要，一般都是有兩個部分組成，也就是力量還有速度，通過日常的練習(xí)就能夠提高，所以可以用縱跳負(fù)重蹲起跳，負(fù)重縱跳，負(fù)重弓箭步相易跳等方式進(jìn)行練習(xí)，能夠讓一百米跑的速度更快，練習(xí)一百米跑應(yīng)該注重做好熱身運動，把肌肉以及各個關(guān)節(jié)都調(diào)動起來，大概需要熱身半個小時左右，在一百米跑之前應(yīng)該做一下收腹跳以及壓腿，讓精神興奮起來，一百米跑可以分為起跑，中途跑以及沖刺等部分，反應(yīng)能力一定要快。
二、一百米跑之前吃什么
一百米跑之前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬兑约坝衩?，是比較健康的食物，這些食物是可以很好操縱血糖水平的，所以在跑步之前就可以適當(dāng)?shù)某砸恍┯衩?，比較有飽足感覺，跑步的時候也不輕易出現(xiàn)困乏的情況，還可以吃一些燕麥粥，燕麥粥應(yīng)該吃比較原始天然的，這樣營養(yǎng)價值才能更加豐富，里面含有特別豐富的礦物質(zhì)以及維生素，對身體健康比較有好處，飲食合理以后跑步運動的效果也就會變得更好，所以一百米跑步之前就應(yīng)該挑選正確的食物來吃。
上面給大家介紹的就是一百米跑怎么練，想要練習(xí)一百米跑的人就可以使用上面這些方法，不管是熱身運動，還是一些步伐技巧都應(yīng)該熟練掌握，正確的飲食也很重要，不管是跑步之前還是跑步之后都不能大意，防止對身體造成損害。
百米跑是田徑項目里面的一種，百米跑需要有很強(qiáng)的爆發(fā)力，這樣才能讓百米跑的時間更短，當(dāng)然調(diào)劑好自身的心態(tài)也非常重要，在百米跑之前一定要做好充分的熱身工作，否則很輕易受傷，下面就來看一下百米跑的技巧有哪些。
一、百米跑的技巧
1、保持優(yōu)良的心態(tài)，百米跑的競爭是非常激烈的，所以肯定也會更加緊張，心態(tài)調(diào)劑好了以后，才能夠讓水平更好的發(fā)揚出來，一定要把它當(dāng)作是平常的練習(xí)來做，用平常的心態(tài)來對待競賽。
2、做好熱身活動，在百米跑之前熱身運動一定要做好，競賽肯定非常激烈，所以假如熱身沒有做好的話，很輕易出現(xiàn)腿部抽筋情況，可以做熱身操或者高抬腿。3、保持優(yōu)良的爆發(fā)力，百米跑的爆發(fā)力非常重要，基本上沒有做好就輕易落在后面，很難追上來，這和個人的身體素養(yǎng)相關(guān)，當(dāng)然和平常的練習(xí)也有很大的關(guān)系，腿部的靈敏程度以及腿部的力量一定要做好，平常應(yīng)該做負(fù)重練習(xí)，這樣才能變得更加輕快。
4、注重節(jié)奏的調(diào)劑，百米跑步節(jié)奏的掌握也非常重要，一定不要一會兒快一會兒慢，也不能受到其他選手的影響，手部的動作以及腳步的動作一定要和諧好，進(jìn)行有規(guī)律的擺動，這樣才能讓速度提升。
二、百米跑的正確姿勢
百米跑需要保持前傾動作，跑步全程都應(yīng)該微微前傾，但是不需要彎腰，傾斜的角度越大，速度自然也會越快，當(dāng)然也不要超過極限，采用s形體姿，在跑步的時候背部一定要保持挺拔，兩個膝蓋可以微微的彎曲，在跑步的時候頭頂?shù)奈恢脩?yīng)該比平常正常站立的位置略微低一些，還應(yīng)該注重步幅要小一些，步幅小才能夠有更好的爆發(fā)力，跑起來也會更加穩(wěn)健。
上面給大家介紹的就是百米跑的技巧有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要讓白米跑的成績更好，就需要注重上面這些事項，還應(yīng)該注重節(jié)奏，可以略微的提高一些，平常做好體能方面的練習(xí)，體能提高以后百米跑的速度自然也可以變得更快。
辦了卡，卻因為工作忙而不能按時去鍛煉;有時間，卻又沒錢去專業(yè)健身房消費……其實,您只需花500元就能擁有一個家庭健身房。
仰臥板
快速消耗腹部脂肪
價格：80元～185元
優(yōu)點：移動輕松，占地面積小
鍛煉部位：做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。
鍛煉要點：仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作，由于在做的時候，多數(shù)人必須把雙腳需要勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家里練習(xí)買個仰臥板再好不過了。
一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經(jīng)過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對于普通健身者來說，40～45度就足夠了。
仰臥板分為兩種，一種是平板的仰臥板，一種是帶有弧度的仰臥板。兩者練起來感覺不一樣，平板的適合多數(shù)人，而帶弧度的仰臥板則能夠放松脊柱，對于腰部不好的人，還能放松腰部的肌肉。
在使用仰臥板時需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做動作時，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動作是錯誤的，會傷害頸椎。
啞鈴
全身肌肉都能練到
價格：30元～50元
優(yōu)點：可單獨使用，也可以組合使用，比如在跑步時同時手持小啞鈴，做擴(kuò)胸運動，簡單的美臂操等。
鍛煉部位：全身都能練得到，自由鍛煉人體上身各部分肌肉。
鍛煉要點：首先要選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%～85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5～8.5 磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調(diào)節(jié)的。當(dāng)要練習(xí)力量時，可以選擇重量可調(diào)節(jié)的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者則做12～15次即可。
有的啞鈴采用高檔超纖材料包裹，而且還帶有手扶帶，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做擴(kuò)胸運動、健美操等等一系列運動。
踏步機(jī)
原地踏出性感身材
價格：120～160元
優(yōu)點：節(jié)省空間，儲存方便
鍛煉部位：主要適用于下肢鍛煉，能提臀、塑腰，消耗脂肪，屬有氧運動。
鍛煉要點：當(dāng)人們做踏步時，應(yīng)將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來帶動，而是用手臂的揮動加上身體的體重，再配合腿的動作來完成。重心應(yīng)偏向全腳掌。
有一種液壓式的踏步機(jī)，可輕松調(diào)整您需要的運動強(qiáng)度，將腳踏在腳踏板前方，就可增加運動強(qiáng)度，反之踏在后方則可以減少運動強(qiáng)度。
為了能在運動中更好保持平衡，有一種踏步機(jī)是帶有扶手的，就像小區(qū)里的健身器。從鍛煉效果看，有扶手和沒有扶手兩者沒有什么不同，只是前者更適合平衡掌握得不好的人。
家有踏步機(jī)可以隨時隨地健身，不受天氣和空間限制，看電視、聽廣播時均可以鍛煉，在不知不覺間使身體得到充分鍛煉，使下肢更苗條。鍛煉時注意心率控制在120～150次/分鐘之間，即運動過程中不感到氣喘即可。
在初次練習(xí)時，注意一腳踏上該機(jī)一端踏板至完全接觸地面，然后另一腳慢慢踏上另一端踏板，尋找好平衡點。
有研究表明，水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài)，還可以幫助益菌生長與抑制害菌生長，從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。因此，如果現(xiàn)在有些朋友大便干結(jié)、或者經(jīng)常用力蹲便，不妨適當(dāng)多吃些香蕉。但是，由于香蕉中所含的熱量較大，如果吃得過多的話會致使熱量變成脂肪，進(jìn)而引發(fā)肥胖。
柿子
如今，市場上柿子是很受歡迎的一種水果。其實，大家在品嘗它的美味的同時，也應(yīng)知道，柿子還具有預(yù)防痔瘡的作用。中醫(yī)認(rèn)為，柿子味澀(但經(jīng)簡單處理后澀味就會祛除)，性寒，具有軟堅散結(jié)、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而，它對于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動脈硬化的作用。
香蕉
由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點經(jīng)研究已經(jīng)得到了證實。
有研究表明，水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài)，還可以幫助益菌生長與抑制害菌生長，從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。因此，如果現(xiàn)在有些朋友大便干結(jié)、或者經(jīng)常用力蹲便，不妨適當(dāng)多吃些香蕉。但是，由于香蕉中所含的熱量較大，如果吃得過多的話會致使熱量變成脂肪，進(jìn)而引發(fā)肥胖。
梨
從防治痔瘡的角度來講，梨與香蕉一樣，都富含水溶性纖維，但是它還含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通暢。另外，如果有些痔瘡患者在今秋做了手術(shù)，梨也是一種首選，因為它還可以減輕痔瘡術(shù)后的瘀血擴(kuò)張。另外，蘋果、豆類、燕麥等也具有很好的預(yù)防痔瘡的作用。最后，劉磊強(qiáng)調(diào)，由于榴蓮、荔枝、龍眼、石榴等水果性溫、熱，因此患有痔瘡的朋友最好少吃。
現(xiàn)在的科技非常發(fā)達(dá)，人們的生活也非常便利，在這樣的大背景下，大部分人的運動量是明顯偏少的，這就會導(dǎo)致很多健康問題，所以這里提醒大家，一定要養(yǎng)成運動鍛煉的習(xí)慣，這樣有利于身體健康，很多女性不喜歡做劇烈的運動，那么就可以到外面去散步，這是非常簡單又有效的運動方式，那么女性一天走多少步對健康是最好的呢？
女士一天走多少步最好？
如果是強(qiáng)身健體的話，美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會給出了一個促進(jìn)健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運動要達(dá)到中等強(qiáng)度。
如果是想減肥的話，如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。
每天走6000-10000步最健康
根據(jù)國家衛(wèi)生計生委今年發(fā)布的最新版《中國公民健康素養(yǎng)66條》第33條：成年人每日應(yīng)進(jìn)行6000-10000步當(dāng)量的身體活動。這里的步數(shù)是指正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。
當(dāng)然，這里的6000-10000步只能在不損傷身體的前提下達(dá)到鍛煉的效果，所消耗的熱量有限，如果有減肥的需求當(dāng)然不能光靠走，還需配合其他的運動方式。
不要片面追求步數(shù)
年輕人可以適當(dāng)多走一點，但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的。盲目“暴走”可能會損傷關(guān)節(jié)和肌肉，久而久之可能導(dǎo)致疲勞性骨折，甚至?xí)斐珊粑到y(tǒng)和心血管系統(tǒng)的傷害。
穿著適當(dāng)
因為平時主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運動鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么遠(yuǎn)了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，有保護(hù)作用，透氣性也好。
留意心率
走路后，測自己的心率，以達(dá)到“170-年齡”為宜。比如60歲老人，運動后心率110次/每分鐘即可，心率超過這個數(shù)值，就是走路過量了。若快走后出現(xiàn)眼冒金花，腰膝酸軟，也是運動量過大，應(yīng)該適當(dāng)減量。
放松步伐
走路時保持上身挺直即可，雙手盡可能放松，如果太用勁，可能會造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。
陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
陰瑜伽是走心的瑜伽，通過緩慢的呼吸，肌肉群的拉伸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界 。
在我們平時所接觸到瑜伽當(dāng)中，絕大多數(shù)都屬于陽瑜伽，也就是是結(jié)合呼吸，進(jìn)行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習(xí)。陰瑜伽更注重身體姿勢的較長時間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài)，與普通瑜伽的最明顯的區(qū)別就在于在每個體式保持的時間相對長一些，每個體式要保持5分鐘左右，而這種長時間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò)，對身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。
paulGrilley—陰瑜伽的創(chuàng)始人，以一個西方人，在中國的陰和陽之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點，發(fā)展出一套理論。也就是說，他認(rèn)為經(jīng)常練習(xí)較講究肌力訓(xùn)練的體位法后，需要有舒緩式的動作，拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會太過重視肌肉，少了柔軟；只有動作，少了自己與心靈接觸的時間。
因此，他設(shè)計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經(jīng)常練習(xí)體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個又一個的動作。
陰瑜伽只適合女人?
雖然提到“陰”字，人們都會想到女人，但其實陰瑜伽是男人和女人都可以練習(xí)的瑜伽。有些人身體很有力量，但是柔軟的動作放松的體式卻做不來;還有一種人，可以一直不停地做動作，但是卻很難保持一個靜止盤坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習(xí)。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽。
在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動么?
并不是不動，而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺得現(xiàn)在的動作很好，就保持。千萬不要讓身體有強(qiáng)烈拉伸非常疼的感受，應(yīng)該使身體、呼吸和動作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進(jìn)行。
每個動作保持5分鐘左右會不會覺得枯燥?
可能對于初學(xué)者來說，不會太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動作上的糾正和意識上的引導(dǎo)。在這5分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體，并不會覺得枯燥。而且也不會考慮時間。對于瑜伽來講，時間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時間有多久。
拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛?
陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過度的拉伸。也許有的人在練習(xí)過長時間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會非常酸痛，這是因為他們做得并不正確，他們在保持的過程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開”和“放松”，正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來，然后再讓它去打開。
處在生理期的女士可以練習(xí)陰瑜伽么?
在生理期中，許多陽瑜伽的動作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時，可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。
在練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同，就是練習(xí)陰瑜伽時需要在身體特別冷的時候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運動。對于有過練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人來說，陰瑜伽的每個動作可以保持到5至10分鐘，而對于初學(xué)者來說，保持3至5分鐘就可以了，然后再慢慢地接受和調(diào)整。跟所有瑜伽運動一樣，呼吸在練習(xí)中十分重要，而陰瑜伽的呼吸無需多深長，但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。練習(xí)陰瑜伽建議每次1小時，每周可練習(xí)2-5次。
