初學(xué)者怎么修一字眉
老人養(yǎng)生一字歌。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“初學(xué)者怎么修一字眉”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
大家都知道在化妝這件事情中眉毛是化妝步驟中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)椴煌拿夹螞Q定著不同的妝容效果。所以對于化妝的初學(xué)者們來說，應(yīng)該要選擇適合自己的眉毛與眉形。而現(xiàn)在有一種眉型大多數(shù)人都適合，這種眉形叫做一字眉，它是一種從韓國流傳進(jìn)來的眉毛形狀。那么初學(xué)者究竟怎樣才能修好一字眉呢？
1、首先在畫眉之前我們要將眉毛梳理一下，讓它更加的柔順，而且保證是向著一致的方向，這時(shí)候我們就可以用到眉刷，像我們梳頭發(fā)那樣，梳好我們的眉毛。
可能有些人會(huì)忽略了這一步，但是記住，這一步是有必要的，因?yàn)槿绻覀兊拿济疾徽R的話，那么我們畫眉的時(shí)候就難以下手。而且可能會(huì)修錯(cuò)眉毛，把不該修的地方修了，而該修掉的地方卻保留了下來，整體會(huì)顯得參差不齊。
2、梳理好了以后就開始畫線，這么做的目的就是為了給我們定一個(gè)整體的輪廓，這樣一來，我們修眉的時(shí)候就不會(huì)手忙腳亂了，那么該怎么畫線呢?在我們鼻頭的位置，用一根棒子測量，你也可以拿眉筆測量，然后在具體的位置畫線做標(biāo)記。
3、畫好了眉頭，就到眉尾的位置了，這里也是一樣的做法，然后在眉尾也做上一個(gè)標(biāo)記。
4、頭尾畫好了，接下來就是上下部位了，首先可以先確定我們眉毛下面的部位，將我們的眉筆放平，平行的放在我們眉毛的下方位置，然后畫一條平行線出來，這時(shí)候你就會(huì)看到在我們剛剛畫線的眉頭和眉尾的地方就會(huì)有兩個(gè)交點(diǎn)，這兩個(gè)交點(diǎn)是一會(huì)兒我們畫眉要用到的。
5、然后就是再確定我們眉毛之間的寬度，這個(gè)不一定要具體到多寬才適合，可以根據(jù)自己的個(gè)人喜好或者是個(gè)人的臉型與風(fēng)格來確定，但是要注意兩邊眉毛的寬窄要一致并且保持平行，否則一上一下一大一小就很奇怪，確定了寬度以后也是同樣的畫線。
6、接下來就是我最后一個(gè)位置的確定，眉峰，眉峰的位置大概是在我們眉毛的三分之二的地方，在這里定位以后，用我們的眉筆與眼珠垂直，然后在這兒做上標(biāo)記。
7、在上面的這些線條都畫完了以后，我們就可以用眉筆將這幾條線之間的空白區(qū)域?qū)⑺畛淞?，然后這就是一個(gè)一字眉出來了，這時(shí)候我們就可以用我們的眉刀與眉剪來按照我們剛剛畫出來的形狀，把在這個(gè)區(qū)域以外的眉毛給它修理干凈，而區(qū)域內(nèi)的過長的眉毛把它剪掉就是一個(gè)完美的一字眉啦。
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去戶外游玩的時(shí)候，經(jīng)?？吹侥贻p人在滑滑板，那些滑滑板動(dòng)作非常嫻熟的人，都是別人非常羨慕的，滑滑板的確是一件很酷的事情，不過這也是一項(xiàng)有風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，如果想要學(xué)滑板的話，首先一定要準(zhǔn)備好裝備，做好安全防護(hù)工作，然后要學(xué)會(huì)滑滑板的基本知識，如果是初學(xué)者的話，可以按照下列方法慢慢開始練。
滑板初學(xué)者開始怎么練？
一、如果是初學(xué)者，上板之前，請先多看看基礎(chǔ)動(dòng)作資料例視頻文章等．使心里有個(gè)里底，到底重心放哪，腳咋擺位．要不愴然上板，如無頭蒼蠅，摔不傷才怪。
二、初學(xué)時(shí)一般摔倒都是重心不穩(wěn)，若滑行時(shí)失去重心，干脆跟重心，腳使勁壓板端或板尾，使板端或板尾擦地急停．
滑板初學(xué)者開始怎么練初學(xué)滑板的基本動(dòng)作
三、若做技巧性的動(dòng)作如騰空落地等時(shí)，且摔倒難已避免時(shí)，盡量綣身曲體，頸部張緊，向上伸遠(yuǎn)離地面。記住物理公式，p=F/S，當(dāng)身體摔地一剎那即已地面接觸面積越大時(shí)，承受的p才更少嘛，因G一定嘛．所以呢，摔下時(shí)切記勿就用身體的一只手掌呀啥子勞啥子部位撐地，背的話，喀嚓一聲，也許就骨折了。
四、建議去玩板的話，最好帶上護(hù)具．特別是初學(xué)者，別嫌煩。
初學(xué)滑板的基本動(dòng)作：
上滑板時(shí)：
（1）準(zhǔn)備：兩腳立地，滑板平放于腳前的地上。上板：先把一只腳放在滑板的前端，另一只腳仍踩在地上。
（2）身體重心移到已上板的腳上，上體微微前傾，膝彎曲，手臂伸展，保持平衡。
（3）踩地腳輕輕蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，這時(shí)，整個(gè)身體和滑板就開始向前滑動(dòng)。
下滑板時(shí)：
（1）當(dāng)滑板沒有完全停下來，還在向前滑行時(shí)，將重心放在前腳上然后像起落架一樣把后腳放在地上。
（2）后腳落地后，重心隨即轉(zhuǎn)移到后腳，然后抬起前腳，讓兩腳都落在滑板的一側(cè)。當(dāng)能自如地上、下滑板時(shí)，就應(yīng)該試著讓前后腳位置換一下，熟悉反向滑行的姿勢。
對于初學(xué)化妝的人來說，在使用眉刀修眉的時(shí)候一定要有所注意，在注重力度，注重幅度方面都要有所注意，避免使用不當(dāng)引起意外傷害，另外沒修好可能還會(huì)導(dǎo)致眉毛破損的情況，所以說在這方面作為初學(xué)者來說，一定要了解一下，下面我們就來了解一下初學(xué)者如何用眉刀修眉。
初學(xué)著如何用眉刀修眉
一、所需用品
一把修眉專用的眉剪，一把大號的眉刀，一把小號的眉刀，新手適用的眉卡。
1畫眉型首先選擇一個(gè)你喜歡的眉形的眉卡，比在眉毛上，用眉筆or眼線筆把理想眉毛的輪廓畫出來，沒有眉卡的其實(shí)自己徒手畫也OK的，就是畫出你想要的眉毛形狀。
2刮眉毛隨便畫一個(gè)大概的輪廓就好了，這時(shí)候你就能看到輪廓外多出的眉毛，這些雜毛就用眉刀刮刮就好了，眉刀有大的有小的，選你順手的就好。
刮完之后是這樣的，日常這樣就OK了。喜歡濃密眉毛的其實(shí)到這里就可以停手了，喜歡更整潔眉毛的呢，繼續(xù)下一步。
3修剪眉毛然后就該修剪雜毛了，用這種專門的修眉剪子，用小梳子向上梳眉毛，過長的毛就會(huì)顯出來，然后剪掉就好，眉毛會(huì)短一些，看起來更整潔。
二、最簡單的修眉方法：裸眉
裸眉狀態(tài)，可以發(fā)現(xiàn)這里的眉毛比較短，沒什么眉形，眉毛附近可見的小雜毛~準(zhǔn)備好刮眉刀、眉夾和眉剪即可。
三、最簡單的修眉方法：去除小雜毛
先設(shè)想你想要的眉形，如果不好把握的話也可以先粗略把眉形框架畫出來，之后用刮眉刀或者眉夾刮除眉形外的眉毛，至于用刮眉刀還是眉夾就看你個(gè)人喜好啦!大家可能常用的是刮眉刀，但是刮眉刀容易刮不干凈，維持時(shí)間很短，所以眉夾還是不錯(cuò)的。
四、最簡單的修眉方法：修剪眉毛
刮好的眉毛就是這樣啦，如果你的眉毛長度比較長的話，在這一步也可以用眉剪適當(dāng)修剪一下。
五、最簡單的修眉方法：梳理
修剪好之后，用螺旋眉刷順著眉毛生長方向梳理一下眉毛，為后續(xù)畫眉做好準(zhǔn)備。
學(xué)習(xí)舞蹈的人員都知道劈叉是一種基本功，練習(xí)劈叉是可以提高自身的柔韌性以及平衡感，身體只有具有良好的柔韌性，才可以讓各種舞蹈動(dòng)作更加的達(dá)標(biāo)，同時(shí)還會(huì)讓肌肉的伸展能力得到提高，讓關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍得到加大，劈叉還具有消除淤血的功效，那么劈叉怎么練初學(xué)者呢?
第一，劈叉怎么練初學(xué)者呢?穿一身舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性，至少要能讓你自由伸展，不會(huì)影響到你的活動(dòng)。瑜伽褲、運(yùn)動(dòng)短褲或者運(yùn)動(dòng)長褲都是不錯(cuò)的選擇。需要準(zhǔn)備的東西有體操墊或者瑜伽墊，瑜伽磚和圓柱枕。找一塊干凈的地兒鋪好墊子。如果家里的地板鋪了地毯的話，那就不用準(zhǔn)備墊子了。
第二，花5到10分鐘放松地慢跑或者開合跳，既活動(dòng)全身，又能提高心率，從而達(dá)到熱身的效果。熱身能放松肌肉，以便更好地舒展。為了激活臀屈肌，還要進(jìn)行更深層次的伸展。腳掌在身前相對，并攏，準(zhǔn)備做蝴蝶式伸展。緩慢地伸展身體，以免拉傷。坐直，伸直雙腿，盡可能地向兩邊打開，伸展的時(shí)候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐氣?，F(xiàn)在我們要做進(jìn)一步的拉伸。
第三，將圓柱枕橫放在墊子中央，并在墊子兩側(cè)一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時(shí)候，利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐。每天花20到30分鐘練習(xí)，總有一天你能劈出完美的一字馬。
劈叉怎么練初學(xué)者呢?在劈叉之前要進(jìn)行熱身。用運(yùn)動(dòng)讓自己的身體更加靈活，做好之后大幅度動(dòng)作的準(zhǔn)備。在熱身的時(shí)候既可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢壓腿，打開大腿根和后側(cè)的韌帶。還可以把腿直接搭在欄桿上進(jìn)行拉伸，也能讓小腿得到放松。這一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的標(biāo)準(zhǔn):肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節(jié)奏。如果在過程中有什么不適，要立刻停止。
我們在做一些運(yùn)動(dòng)之前是需要做好熱身運(yùn)動(dòng)的，對于想要練習(xí)瑜伽的人來說，在練習(xí)之前，韌帶應(yīng)該要拉伸一下，這樣才能讓身體變得更加柔軟，在做一些瑜伽動(dòng)作的時(shí)候可以變得更加輕松，不容易出現(xiàn)受傷情況，下面就來看一下初學(xué)者如何拉韌帶。
一、初學(xué)者如何拉韌帶
對于初學(xué)者來說可以做坐式拉伸韌帶方法，胸部向膝蓋靠攏，然后不要彎曲膝蓋，要感覺到后背以及腿部的韌帶有酸痛的感覺，停止拉伸以后保持深呼吸，然后慢慢的恢復(fù)到剛開始的動(dòng)作，需要重復(fù)進(jìn)行12次，可以做臥式拉伸韌帶，先把左腿拉起來保持伸直狀態(tài)，不要彎曲膝蓋，大腿的肌肉以及臀部要保持繃緊，讓大腿和身體呈現(xiàn)直角，然后就可以停止動(dòng)作，進(jìn)行兩次的深呼吸，然后再慢慢的回到剛開始的動(dòng)作。
可以做橫叉拉伸，把兩個(gè)手放在身體的前面扶著，地面分開，兩條腿縫成直線，然后上半身俯臥，把腿盤起來，身體向前彎曲，膝蓋盤腿坐好，兩個(gè)腳掌相對，兩個(gè)手需要抓住兩個(gè)腳，身體慢慢的向前，這樣也能夠達(dá)到拉伸韌帶作用。
還可以做瀑布壓腿拉韌帶方法，把兩個(gè)腳分開，然后蹲下，彎曲膝蓋，一個(gè)腿需要向前伸直，然后進(jìn)行向下壓的動(dòng)作，在練習(xí)的時(shí)候左右兩個(gè)腿需要交替進(jìn)行，這樣也能夠達(dá)到很好的拉伸韌帶作用。
二、拉韌帶的好處是什么
拉伸韌帶就能夠讓形體更加完美，讓身體更加健康，各種力量的訓(xùn)練都需要和一些柔韌性的鍛煉搭配在一起做，拉韌帶也可以減少受傷的情況出現(xiàn)，很多人在做運(yùn)動(dòng)之前沒有做好熱身活動(dòng)，所以就出現(xiàn)了關(guān)節(jié)扭傷或者肌肉拉傷情況，在做運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行適度的韌帶拉伸，就能夠讓身體的柔韌性變得更好，達(dá)到放松身體的作用。
上面給大家介紹的就是初學(xué)者如何拉韌帶，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，初學(xué)者想要更好的拉伸韌帶就可以試試上面這些方法，發(fā)生韌帶的好處也有很多，除了上面這些作用還能夠讓競技水平有所提高，能夠讓柔韌性變得更加不錯(cuò)，這樣不管是生理上還是心理上都會(huì)更加有優(yōu)勢。
睡前瑜伽指的是睡覺之前做的瑜伽，每天睡覺之前，十分鐘的瑜伽修身，可以放松精神和形體，由內(nèi)而外的梳理身體，并且能夠改善睡眠質(zhì)量，好處多多。由于網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的帶動(dòng)，許多人習(xí)慣玩手機(jī)到半夜，放下手機(jī)后頭腦處于興奮狀態(tài)，一度的睡不著，嚴(yán)重影響第二天的學(xué)習(xí)效率或者工作效率。睡前應(yīng)當(dāng)放下手機(jī)，聽一些舒緩的音樂，有助于睡眠，也可以做一些瑜伽放松身心。本文介紹了適合初學(xué)者學(xué)習(xí)的床上瑜伽。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合 tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
人們都說萬事開頭難，化妝也是如此，特別是眼影這個(gè)環(huán)節(jié)。不少初學(xué)者對畫眼影都比較發(fā)怵，有的是擔(dān)心畫不好，有的則不知什么樣的色采搭配及畫法才是最適合自己的。剛開始學(xué)畫眼影時(shí)，大多數(shù)人都是心理沒底的，大家一定要有信心，相信隨著對畫法技巧的逐漸掌握，一定可以畫出最適合自己的眼影。
一、新手畫眼影的方法
1、要選一個(gè)和你眼皮膚色相似但明度更高的一塊顏色來把眼窩打亮。如果覺得眼影盒里面的打底色不能滿足你的需求，你完全可以去專門買一塊適合自己的打底色，反正打底色用的很快的，單買一塊用也方便之后繼續(xù)補(bǔ)齊。
2、在眼皮的二分之一或三分之二處，刷上主色調(diào)，注意從下到上是逐漸變淡的，與皮膚要實(shí)現(xiàn)無縫相接。如果不成功，這時(shí)候棉簽就好比pS里的模糊工具，用棉簽輕輕擦拭眼影最淺的地方，實(shí)現(xiàn)從有到無的自然過渡。
3、注意眼尾的地方其實(shí)要比其他地方稍微重一點(diǎn)，還有下眼瞼的地方也需要刷上一點(diǎn)，不過不要太多也不要太重，三分之一的眼睛長度就好了。
4、在睫毛根部往上2,3毫米的區(qū)域中使用深色調(diào)，不易涂得太寬，同樣也是由下至上從深到淺，與之前的眼影接壤處。在眼尾處適度拉長，下眼瞼的尾部也要刷上一些，刷到眼睛中部即可。注意把眼角處的空白填滿，不要留出空白，會(huì)很奇怪的。如果你有時(shí)間的話也可以打一些高光，不想打也沒關(guān)系。
二、新手眼妝教程
第一步：根據(jù)自己的眉形畫好眉毛，挑選合適自己發(fā)色的眉筆勾畫眉框。
第二步：選擇用一款貼近自己膚色的遮瑕液打底，遮蓋住眼皮的瑕疵。
第三步：散粉蓋住眼皮的油光，這樣可以讓眼妝更加持久，不暈妝。
第四步：選擇一把暈染刷沾取啞光淺棕色眼影，作為打底色鋪在眼皮，暈染到眼窩下面。
第五步：中號扁平眼影刷分別刷在眼頭眼尾處的位置，大概位置不需要暈染。酒紅色眼影刷在眼尾后三角再加深，比之前范圍小，依舊不用暈染。
第六步：萬能的手指又出現(xiàn)了~沾取香檳金色眼影，點(diǎn)在眼皮中央位置。
第七步：選擇一把合適的暈染刷，將眼影的邊界暈染好即可。
第八步：接著再次沾取香檳金色眼影，點(diǎn)在眼皮中間位置。第九步：畫好內(nèi)外眼線，涂上睫毛，眼妝就畫好了。
拉筋是一種很好的鍛煉身體方法，但很多人的拉筋方式不正確而導(dǎo)致?lián)p害情況出現(xiàn)，特別是突然用力拉筋就容易受傷，平時(shí)在鍛煉身體的時(shí)候，很多人覺得筋骨比較硬，這個(gè)時(shí)候盡量不要強(qiáng)制性的進(jìn)行按壓，應(yīng)該要慢慢的來，下面就來看一下初學(xué)者拉筋的方法有哪些。
一、初學(xué)者拉筋的方法
首先應(yīng)該要準(zhǔn)備一個(gè)拉筋凳，在插桿的一邊坐下，臀部盡量的靠外一些，慢慢的躺下，一個(gè)腳放在桿子上面伸直，腳底的部位需要和插竿保持垂直，慢慢的移動(dòng)身體，帳篷布和桿子緊貼住，然后就可以用一個(gè)帶子或者粘布拔腿抬起來綁在桿子上面，捆綁的位置應(yīng)該是在膝蓋上方，而另一條腿需要彎曲，然后盡量的踩地，可以用一個(gè)沙袋綁住小腿，或者用其他一些重物進(jìn)行施加壓力，把腳掌放到地上，盡量的把腿向上舉，一直舉到另一條腿的內(nèi)側(cè)方向進(jìn)行定位，需要注意的就是腿越向內(nèi)并攏，難度就會(huì)越大，如果向外形成八字，那么就會(huì)越容易，需要把兩條腿并攏，然后一上一下反方向進(jìn)行用力，這樣可以達(dá)到很好的拉伸作用，把兩個(gè)手舉起來向后進(jìn)行延伸，需要把胳膊放在拉筋凳上躺著，拉十分鐘到四分鐘左右，然后再換一條腿，拉伸十分鐘到四十分鐘左右，方法都是差不多的，這樣能夠讓效果變得更好，能夠起到更好的拉筋作用。拉筋的效果怎么樣可以觀看一下臉上的表情，表情越痛苦證明拉筋的效果越好，當(dāng)然一定要是在自己可以承受的范圍之內(nèi)。
二、拉筋的功效有哪些
進(jìn)行適度的拉筋可以達(dá)到美容減肥作用，還可以達(dá)到一定增高效果，去除痘痘，去除斑點(diǎn)，去除皺紋的作用也是很好的，對于青少年人群以及中老年人群來說都可以做。拉筋還可以輔助治療一些慢性疾病，像腿部疼痛，腰背痛，頸椎痛，肝痛，頭痛，腳痛等等，還能夠起到舒筋活絡(luò)效果，像三陽經(jīng)，任督二脈等，能夠間接的治療疾病或者直接治療疾病，讓免疫能力變得更強(qiáng)，拉筋還可以治療各種疼痛癥狀，效果還是比較快的。
上面給大家介紹的就是初學(xué)者拉筋的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。平時(shí)大家有空的時(shí)候就可以適度的進(jìn)行拉筋，讓身體變得更加健康，讓身體體質(zhì)變得更加好，喜歡拉筋的人也應(yīng)該注意適度，不要拉得太過用力。
化妝是生活中非常受人重視的活動(dòng)，尤其是女性們對于化妝的要求非常高，都希望用高超的化妝技術(shù)來裝扮自己的臉部，讓自己更加的有魅力，而每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷初次化妝的過程，這要求愛買人士沒對化妝必需品有所了解，下面就來看看初學(xué)者化妝必需品要如何準(zhǔn)備呢？
1.基礎(chǔ)護(hù)膚品：在上妝之前必須在臉上做好基礎(chǔ)護(hù)膚工作，因?yàn)闊o論再天然再好的化妝品，也是會(huì)對皮膚造成一定的傷害的，所以基礎(chǔ)護(hù)膚品很重要。
2.隔離霜：隔離霜的作用是在臉上形成一層保護(hù)層，以減少化妝品對皮膚的傷害。新手推薦使用潤色隔離，即帶有一點(diǎn)顏色的隔離霜，上妝會(huì)帶有一點(diǎn)提亮膚色的作用。
3.粉底液：建議選擇液狀的粉底，也就是粉底液，因?yàn)榉鄣滓簩τ诨瘖y技術(shù)的要求不高，只要手指就可以推勻，呈現(xiàn)的效果也比較自然。不過不要選擇過白的粉底液，要選擇自然色，偏黃的那一種，否則是遮不住瑕的，而且妝容也不自然。
4.遮瑕膏：用遮瑕膏可以遮住黑眼圈、痘痘、痘印、雀斑等小麻煩，底妝之后將遮瑕膏點(diǎn)涂在需要遮瑕的地方，然后手指輕輕拍開就完成了。
5.蜜粉：蜜粉又叫散粉，有吸收面部多余油脂、減少面部油光的作用，同時(shí)還可以全面調(diào)整膚色，令?yuàn)y容持久，并可防止脫妝。
6.眉粉：建議剛開始學(xué)化妝的妹妹使用眉粉，因?yàn)楸绕鹈脊P，眉粉畫的要更加自然些。
7.眼影：初學(xué)化妝建議買最簡單的粉狀的眼影就可以了，建議新手買的第一塊眼影是大地色，能讓人顯得很精神。單眼皮的人盡量選擇不帶珠光的啞光色的眼影。
8.眼線筆：眼線的好壞會(huì)影響到整個(gè)妝容的質(zhì)量。建議初學(xué)者使用傳統(tǒng)的眼線筆，由于它的硬質(zhì)筆心，所以操作起來比較容易，同時(shí)它顏色選擇比較全面并且上色較容易。
近幾年來瑜伽非常的流行，尤其是很多女孩子喜歡做瑜伽，既能夠達(dá)到很好的塑形作用，也有很好的減肥的效果，在緩解心理壓力，調(diào)整身心方面都能達(dá)到一定的作用，瑜伽的鍛煉方法比較多，比如說可以使用瑜伽球，這是一種便于操作的健身方法，我們來了解一下瑜伽球初學(xué)者簡單動(dòng)作有哪些?
瑜伽球初學(xué)者簡單動(dòng)作
初次接觸瑜伽球，覺得瑜伽球很好玩，就像小朋友玩皮球一般，激起你的童心童趣。接觸瑜伽球，內(nèi)部充氣的部分與人體的各個(gè)部位接觸起到一定的按摩作用，全身的血液開始運(yùn)動(dòng)起來。瑜伽球并非一開始就有，聰明的瑜伽創(chuàng)始人利用圓特有的平衡柔韌性，創(chuàng)建了一種新興的操作，對于身體的延伸有一定的輔助作用。一些美美專門用瑜伽球來鍛煉，增加身體的平衡性，對于小腦的發(fā)育有一定的促進(jìn)作用。
動(dòng)作一：平躺起身式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩在瑜伽球上，緩慢抬起臀部，中慢慢向上弓起。鍛煉腹部，臀部、腿部肌肉的平衡。
動(dòng)作二：仰臥劃船式
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在瑜伽球上，雙手握住啞鈴，做屈腿動(dòng)作。
動(dòng)作三：側(cè)身下壓式
動(dòng)作要領(lǐng)：將一條腿放在瑜伽球上，身體向一側(cè)彎曲。
動(dòng)作四：仰臥旋轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺在瑜伽球上，左右旋轉(zhuǎn)，注意掌握平衡。
針對腹部、背部、腰部等主要部位，瑜伽球有科學(xué)而有效的動(dòng)作。播放舒緩的音樂，慢慢伸展身體，呼氣吸氣，保持平穩(wěn)，令肌肉放松。鍛煉瑜伽球可以消耗脂肪。專注于身體的每一個(gè)細(xì)胞，減輕精神壓力。在瑜伽分類中，是不是瑜伽球更顯得有趣味性，瑜伽球可以用來鍛煉身體的平衡感，對肌肉有一定的把握能力，使的身體更加柔韌。利用瑜伽球，伸展身體，不但能不會(huì)覺得肌肉酸痛，就像按摩一般舒服。
不過，一般剛接觸瑜伽球有點(diǎn)力不從心，需要多多熟悉和訓(xùn)練。結(jié)合瑜伽球進(jìn)行緩慢的運(yùn)動(dòng)，可以使身體各個(gè)部位的肌肉得到有效的按摩、放松，減少疲勞感。斷纜的時(shí)間長了，就會(huì)達(dá)到爐火純青的地步，伴著悠揚(yáng)的樂曲，感受身體每一個(gè)細(xì)胞，舒緩工作帶來的疲勞。
作為健身初學(xué)者，不僅要學(xué)習(xí)動(dòng)作上的要領(lǐng)，還要學(xué)會(huì)怎么吃，飲食習(xí)慣也許都要從新安排。千萬別以為這是小題大做，吃好了，吃對了，可以讓健身效果事半功倍；吃得不對，甚至損害健康。
健身初學(xué)者怎么吃的大原則：飲食平衡
健身初學(xué)者大的飲食原則就是平衡膳食。人體內(nèi)的酸堿度是中性偏一點(diǎn)點(diǎn)堿性，所以每天攝入的食物也要中性略偏一點(diǎn)堿性，這樣才能達(dá)到身體酸堿平衡，進(jìn)而才有利于提高健身效果。健身初學(xué)者會(huì)發(fā)現(xiàn)，每次劇烈運(yùn)動(dòng)之后，皮膚會(huì)失去光澤，肌肉發(fā)脹，關(guān)節(jié)酸痛，這是因?yàn)樘?、脂肪、蛋白質(zhì)被消解，產(chǎn)生乳酸和磷酸，從而刺激人體的器官，讓人更疲憊，這時(shí)如果吃肉、魚蛋，反而不利于身體疲勞的解除，所以運(yùn)動(dòng)以后，不宜吃肉，而要吃堿性的食物，比如蔬菜，水果、豆制品，可以維持酸堿平衡，消除疲勞。
健身初學(xué)者在飲食上要“有原則”：
另外，在什么時(shí)間吃也很關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)半小時(shí)前可以吃少量的東西(瑜伽除外)，如果是特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，就提早一個(gè)小時(shí)吃少量食物，以容易消化的高纖維食物為主。此外，運(yùn)動(dòng)前后也可以吃一些可以排毒的水果，比如楊桃香蕉、梨子。
原則一：運(yùn)動(dòng)前以碳水化合物為主
低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖類，可以給運(yùn)動(dòng)提供能量的來源，比如米飯，土豆、通心粉或其他五谷雜糧，還可以加入水果，比如蘋果、梨子；或者吃一些高纖維的餅干加酸奶；也可以吃點(diǎn)葡萄干、巧克力，這樣就可以補(bǔ)充更多的能量。
原則二：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充堿性食品，幫助恢復(fù)體力
運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以后，可以補(bǔ)充堿性食品，幫助恢復(fù)體力。不要喝可樂，可樂會(huì)使體內(nèi)酸度增加，第二天會(huì)更累。運(yùn)動(dòng)后也不要吃肉。可以喝牛奶，果汁(不加糖或少糖)豆?jié){、綠茶；也可以兩片面包加少量果醬，搭配酸奶。
特別針對瘦人增肌型健身者的飲食建議：
補(bǔ)充熱能很關(guān)鍵，另外還應(yīng)補(bǔ)充足夠的碳水化合物。教練建議應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白原料，比如蛋白粉；不愿意選擇蛋白粉的，可以吃魚、蝦、雞胸肉。蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，是肌肉生長的基礎(chǔ)，所以每天必須攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白，才能長出更好的肌肉。此外應(yīng)保持適宜的激素水平。生長激素、胰島素、睪酮素對肌肉蛋白的合成非常重要，所以要通過飲食和營養(yǎng)補(bǔ)充品，可以調(diào)控激素，刺激肌肉生長。
另外千萬不要為了增加效果亂吃補(bǔ)品
吃補(bǔ)品，健身效果會(huì)更好一點(diǎn)。其實(shí)不是，人體每天需要幾十種養(yǎng)分，吃營養(yǎng)品會(huì)讓某些營養(yǎng)成分“超標(biāo)”，會(huì)造成營養(yǎng)上新的不平衡，這會(huì)破壞你的健康。
男人怎么修眉
1、梳理眉毛
首先使用眉刷先順著眉毛生長的方向輕刷,然后逆向梳理眉毛,使眉毛都豎起來,然后將眉刷緊貼著眉毛根部將過長的眉毛剪去。從眉尾向眉頭方向進(jìn)行。
2、眼皮上的眉毛
在拔去眼皮上的眉毛的時(shí)候,左手一定要拉緊眼皮,這樣可以減少疼痛感,因?yàn)槟腥说拿济^女人粗,如果你很怕痛的話,也可以用剪刀剪去,也可用刮臉刀。
3、修補(bǔ)眉毛
看看眉毛是否均勻,如果有傷疤或缺口的話,要利用和眉毛相同顏色的產(chǎn)品來一根根補(bǔ)好,眉尾有缺的也要補(bǔ)上。
4、眉粉涂刷
取指甲蓋大小的眉粉,染在硬眉刷上,染色與頭發(fā)、眼珠的顏色接近,最好選擇黑色。
5、眉毛上色
以透明的眉膠順著刷上一遍,來進(jìn)行定型的動(dòng)作或者是利用干掉的睫毛膏,既可以加深過淺的眉色,也不致浪費(fèi)。
6、清掃眉粉
最后再用軟刷掃去多余的眉粉。
男人修眉技巧
1、男生的眉毛應(yīng)自然、大方,多數(shù)以一字眉和劍眉為主,不宜出現(xiàn)過分修飾的痕跡。
2、眉毛生長方向其實(shí)并不一致,雜亂濃密。在修眉前,首先需用眉梳整理出眉毛本身的形狀,眉毛斜上、眉中平行,眉尾斜下。在梳理時(shí),按照生長順序,將眉毛梳理順暢。
3、男士修眉,需確定眉頭、眉峰、眉尾的位置。眉頭在眼頭有弧度之外,眉峰在黑眼球的外側(cè),眉尾不能短于外眼角延長線?？筛鶕?jù)個(gè)人眉毛特點(diǎn)適當(dāng)調(diào)整,然后用眉筆把三個(gè)點(diǎn)標(biāo)好。
4、眉毛不宜修整地太過纖細(xì),不然就真的顯得娘們。
5、修眉時(shí),用修眉刀,將眉心、眼皮上等雜毛剔除,保留眉毛主體部分,留下較大的修整余地。
6、處理過長的眉毛,就要用剪刀一根根減去。
7、男士修眉簡單許多,主要以修整眉峰與眉梢收尾處為主。以大多數(shù)男人的眉毛毛發(fā)生長情況來說,只需最基本的休整一下不規(guī)則生長的雜毛便可,大可不必像女人那樣過分追求精致與貼合臉型。
8、如果你眉毛的基本型生長的已經(jīng)很不錯(cuò)了,也可不必修整。對于目前國人對于男人修眉的態(tài)度來說,若不是修眉后對整體形象氣質(zhì)有很大的提升的人,一般建議不要修眉。
9、對于初次修眉,或者技術(shù)還不熟練的人群來說,建議購買短刀頭的修眉刀,這樣使用起來比較易于控制,可以避免下手沒分寸的情況發(fā)生。
10、在開始修眉前,我建議先對著鏡子,盡量對做出一些喜怒哀樂的夸張表情,其目的是觀察眉毛與眼睛之間的距離,以及在放松狀態(tài)下眉毛的基本型。如果眉毛修整的過于纖細(xì),會(huì)使眉毛與眼睛之間的距離增大,而失去男性應(yīng)有的陽剛之氣。
11、對于初次修眉的人群,建議先用眉筆簡單的勾勒出自己想達(dá)到的眉型效果,然后再開始動(dòng)手。
12、很多男士喜歡用眉鑷來一根根拔除多余的眉毛,這樣的做法不是特別提倡,因?yàn)榘蚊济珪?huì)使眉毛部分的肌膚松弛,久而久之失去彈性;拔眉毛很容易引起局部毛囊感染。
13、如果眉峰太過靠外,可以往里調(diào)整,這樣使臉變窄;眉峰與眉毛形成的角度太大,把眉峰點(diǎn)調(diào)低,使眉毛看起來平緩。
14、在修剪眉毛時(shí),可以根據(jù)自己的臉型做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整:上額窄或者嘴型較大的男士,眉毛可以適當(dāng)留的長一些;臉型短的男士,眉毛可以調(diào)整的高一些;鼻子長的話眉毛可以調(diào)整的低一些;而眼睛不大,眉毛就盡量不要過粗過濃。
15、男士的眉毛不能太細(xì),需要棱角分明,盡量濃密。如果眉毛不夠豐滿或者有空缺,可以用眉粉適當(dāng)?shù)奶钛a(bǔ)。
擁有一個(gè)好的眉形，可以讓人整個(gè)狀態(tài)都變的很精神，化起妝來也更加的方便。但有時(shí)候修眉后怎會(huì)留下很多的眉渣，看著特別難受，弄的全臉都是，吹也吹不掉，抓也抓不起來，就是那樣貼在臉上，看的臉都是臟臟的，特別影響美觀，那么有什么好的消除眉渣的方法呢？
眉毛的雜毛的處理步驟：
1、洗干凈臉，眉毛干燥后，用眉梳將眉毛毛向理順。不要小看這把眉梳，很多人覺得沒有多大用處，修眉之前和畫眉毛之前把眉毛理順了，結(jié)果完全不同。還有一個(gè)妙用就是刷完睫毛膏以后，用來梳開睫毛。
2、用電動(dòng)修眉刀修掉比較長的雜毛，得出一個(gè)大概的形狀（這是針對大部分已經(jīng)有眉型的人，如果雜草叢生的那種就請先畫出形狀，然后再修）。修眉的時(shí)候應(yīng)該更換成比較短的修眉刀片（詳情見下）。
3、將電動(dòng)修眉刀的刀頭換成修剪眉毛的塑料尺，按照自己眉毛的長短選擇是長修還是短修，將刀頭水平的放在眉毛上，逆著眉毛的生長方向滑動(dòng)，可以將較長的眉毛修齊，換句話說就是打薄眉毛。這個(gè)步驟很重要，長而下垂的眉毛很容易顯老。電動(dòng)修眉刀打薄像我這種月老型眉毛的人比較適用，如果是眉毛本身非常短而少的人，就用眉梳和小剪刀把長長的幾根修剪。
4、用修眉刀（刀的面積越小越好）貼近眼皮，用刀頭很有耐心的一根一根的逆向把極短的雜毛修干凈，這個(gè)和很多化妝師用刀片立起來修眉的原理是一樣的。修眉刀除了要快還是要快，不要將就用有點(diǎn)頓的修眉刀了，血都流了眉毛還是沒修干凈那～修完后用熱毛巾敷一下，并擦上化妝水滋潤和收縮毛孔，避免修理引起的泛紅干燥。
營養(yǎng)對于每個(gè)人都是必不可少的，從事健身增肌訓(xùn)練的人更需要充足的營養(yǎng)，殊不知，這樣的訓(xùn)練是不會(huì)收到好的效果的。
因此，健身增肌初學(xué)者要注意以下5大健美營養(yǎng)原則：
1.補(bǔ)充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物 健身增肌訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料 蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.促進(jìn)合成、減少分解 當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。
5.保持適宜激素水平 體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。
健身增肌初學(xué)者的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充：
1.膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健身增肌訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身增肌運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健身增肌訓(xùn)練需要。
健身增肌初學(xué)者的營養(yǎng)補(bǔ)劑：
營養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)。但是對于健身增肌初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補(bǔ)劑，這里只介紹3種最基本的。
1.能量補(bǔ)充類
這一類營養(yǎng)補(bǔ)劑的代表是各種各樣的運(yùn)動(dòng)飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動(dòng)能力和肌肉做功的能力都會(huì)大大提高。
2.蛋白補(bǔ)充類
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健身增肌者非常有好處。
3.肌酸類
肌酸能增加鍛煉者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時(shí)使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
健身增肌初學(xué)者的膳食營養(yǎng)誤區(qū)：
1.不自己準(zhǔn)備膳食
要練好健身增肌，必須自己準(zhǔn)備膳食，依賴食堂或快餐店是無法滿足健美者少食多餐、營養(yǎng)豐富的進(jìn)食需求的。
2.不做營養(yǎng)記錄
制訂一個(gè)營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺等是非常必要的。以后就可根據(jù)以往的資料對食物做出調(diào)整，使?fàn)I養(yǎng)攝取達(dá)最佳狀態(tài)。
3.飲水不足
水參與全身的新陳代謝，可使微血管保持清潔、暢通，通過清洗細(xì)胞使肌細(xì)胞得到再生。補(bǔ)水量可按鍛煉前后的體重差值補(bǔ)充。
現(xiàn)如今很流行練習(xí)瑜伽，由于瑜伽姿勢優(yōu)雅、體位靈活自然、令人身心舒暢，而且能夠體現(xiàn)出一種積極向上的生活理念，不僅對健康有好處，而且還可培養(yǎng)個(gè)人出眾的氣質(zhì)。通過瑜伽練習(xí)，身體的柔韌性可獲得大幅提升，其中的“一字馬”體式雖然動(dòng)作簡單，可對于腿很僵硬的人來說還是蠻有難度的。
1. 坐角式瑜伽
練習(xí)時(shí)手杖式坐姿進(jìn)入，吸氣，雙腿往左右兩邊大大分開成V字形，雙臂自然垂于身體前方。呼氣，抬頭，目視上前方。然后上半身向前傾，用雙手拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾。眼睛看向地面，感受大腿肌肉與韌帶的拉伸，堅(jiān)持這個(gè)姿勢15~30秒，還原身體至手杖式坐姿放松。
2. 下犬式瑜伽的變體
練習(xí)時(shí)從下犬開始進(jìn)入，吸氣時(shí)兩腿往左右兩邊盡量打開，腳掌內(nèi)扣，腿部保持伸直。呼氣，雙手略微向前并排推進(jìn)，手掌五指保持張開并壓實(shí)地面，額頭完全貼著地面，肩膀下沉，視腿部韌帶與髖關(guān)節(jié)承受力可以嘗試盡量將臀部下壓，感受腿部韌帶的拉伸以及髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒即可。
3.加強(qiáng)單腿平衡式瑜伽
練習(xí)時(shí)從站立山式進(jìn)入，左腿屈膝抬起，先左手抓住左小腿，右手扶髖，吸氣時(shí)左手將左腳往上拉起并朝天空上方伸直，腳掌繃直，將腿部盡量往左側(cè)腰靠近，右手上舉繞過頭頂抓住左腳腳踝，左手放下，手掌扶住右大腿上方，右腿微微彎膝，眼睛看向左下方地上，感受側(cè)腰與腿部拉伸，重心放在右腿上，保持身體的穩(wěn)定。堅(jiān)持15-30秒后，松開右手，左腳落地，換側(cè)練習(xí)多一次。
4.青蛙式瑜伽
說到練習(xí)開髖，最后當(dāng)然就少不了青蛙式，作為練習(xí)開髖的經(jīng)典體式，青蛙式也是個(gè)比較簡單的練習(xí)體式，很適合身體比較僵硬的人練習(xí)，而且對于膝關(guān)節(jié)、小腿前側(cè)的延展以及緩解痛經(jīng)都很有幫助。練習(xí)時(shí)首先從俯臥開始，雙手往頭部方向并排伸直，手掌心向下貼著地面，吸氣，雙手彎肘，小臂與手掌支撐在地上，胸腔抬起離開里面，略微抬頭，眼睛看向前方。呼氣，雙腿分別往左右兩邊打開，大腿盡量往上身方向靠攏的同時(shí)彎膝，兩邊小腿成一平行直線，腳心向后，膝蓋內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，腰部下沉，大腿盡量往地面下壓，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，身體還原俯臥姿勢休息。
